Kaç Ayda Vücut Yapılır? Hangi Program!

Bu videoda spora yeni başlayanlar, spora başlamak isteyenler. Sporda ilk ay neler yapacağını bilmeyen. Hocalara soru sormaya çekinen ve sonuç almak isteyen kişiler için bunları açıklayacağım. İlk ay ne kadar gelişirsiniz? Kaç ayda kilo verilir? Kaç ayda kaslanılır? Kaç ayda vücut yaparsınız? Hangi antrenman programı en etkilidir? Bunların cevabını alacaksınız..
Spora yeni başlayan arkadaşlarınıza göndermeyi unutmayın. Spor Salonu videolarını özleyenler yorumlarda belirtsin!! 💪
Instagram:
/ ardabuild
Uzaktan eğitim websitem ardabuild.com açıldı! Sende benim koçluğumda birebir şekilde gelişim görmek istiyorsan sitemde ki paketleri incele ve değişime başla!

[@ARDABUILD]

Tahta önü serisi isterseniz çekerim 💪🏻

[@togisu5909]

Çok tatlı olur abi

[@erdalsport1284]

Valla reiz sen ne çekersen izlerizde bilek antrenman güzel olur

[@mustafas.5467]

Şu beslenme işini de anlatsan harika olurdu hocsm ya

[@bekirackgoz5444]

Çok iyi olur

[@msafayilmaz]

Sen ne çekersen onu izleriz reisim selamlar

[@tonyukukalfonzo7438]

Hocam bir çok spor hocası spor salonunda aletleri bile göstermez iken siz ücretsiz videoyla gösteriyorsunuz + program öneriyorsunuz +beslenme hakkında video çekiyorsunuz kısacası melek gibisiniz umarım kanalında spor bilgin ve karakterin ve vücudun gibi kocaman büyür daha iyi yerlere gelirsin

[@hakkcanbilgi5226]

Arda abi gerçekten içtenlikle söylüyorum senin gibi spora yeni başlayacak insanları sıfır EGO ile spor yapmayı anlatan ve spor yapmanın zor bir şey olmadığını sanki seninle sıfırdan spora başlıyor gibi hissediyorum Gerçekten çok teşekkür ederim bu videolar Çok iyi oluyor başarılar❤❤🙏🙏💪💪

[@ONUR3701]

Harbiden öyle bu arada Marcus var mesela ben o adam gibi egolu birisini görmedim her videosunda kol kasıni gosterirmi bı insan

[@nexol6139]

Ego için değil kıyafet üstümde güzel dursun diye

[@Baciod]

Reis bende yeni başladım 2 hafta oldu da senin aradan 1 yil gecmis ne kadar ilerliyebiliyorsun maximum

[@Yasir-q3s]

reis sen naptın @@Baciod

[@Baciod]

@@Yasir-q3s valla ben basliyali 4 aya yakin oldu ins gel foto atıyım

[@dangerous1420]

Yeni başlayanların kafasında soru işareti bırakmayan güzel ve sade anlatımı çoğu kişinin yaptığı gibi süslü püslü ingilizce kelime kullanarak değil tam olarak istenilen bı video elinize dilinize sağlık 🙃

[@carabienjack]

Tebrikler Arda Build. KZbinda yüzlerce video var vücut geliştirme ile ilgili. ilk defa laf ebeliği yapmadan sistemli ve bilgili bir anlatım yapan içten bir adamla karşılaşıyorum. Teşekkürler emeğine sağlık :)

[@Cubbelinin.Cubbesi]

Muazzam bir anlatım. Öğretmen olarak takdir ettim. Böyle geniş bir konu bu kadar kısa sürede ancak böyle anlatılabilirdi.

[@mehmettemel4550]

HOCAM şu OLUM UZAYDAN HAREKETLER ÜRETEMEYİZ diyip çıkışın efsaneydi bu arada 3 yıldır yakından takip ediyorum başarıların daim olsun hocam 😊

[@JohnWick-pp1gd]

Çok güzel anlatım olmuş hocam sıradaki tahta başında besinlerden olsun. Spor başlangıcı zayıf kilolu neler yiyip nelere dikkat etmeli vs diye. Buda bizler için çok yararlı olur. Sözleriniz altın değerinde çünkü bizler için. Seviliyorsunuz… Doğallığınız ve sempatikliğinize de bayılıyorum ayrıca.

[@ARDABUILD]

Çok tesekkur ederım 🙏🏻 kesinlikle beslenme tarzıylada çekicez onu unuttum sonda girmeyi 😂💪🏻

[@kadiryahsi4013]

@@ARDABUILD hocam lütfen yardımcı olun. Yeni baslıcam ilk bir ay neler yapacam veya ilk hafta iceri gırınce sag sola bos bos bakmayak

[@iclovecookies3934]

@@kadiryahsi4013 selam başladıysan neler yaptın anlatır mısın benimde hiçbi fikrim yok

[@hayathustle]

@@iclovecookies3934 ilk 2 3 hafta full body yapıcan kanka

[@iclovecookies3934]

@@hayathustle peki kanka ben 14 yaşındayım 1.81 56 kiloyum nasıl kilo alabilirim spora yakın bi sürede başlamayı düşünüyorum

[@nazmikurt6208]

Abi KZbin da gördüğüm en sade ve en anlaşılır program olmuş. Herkese iyi antremanlar:)

[@muratturgay2814]

Roma rakamları yanlış olmuş galiba 😀

[@OmerKzlaslan-bw5bg]

Bunlar roman

[@Badepiti]

Dinlemeden yorum yapıyorsun

[@mehmetyilmaz00]

2 ve 3 ü bir tuttu 4 ve 5 i bir tuttu anlatırken yazmadığınıda söyledi

[@realslimshadyy]

1,2,4 ve 6. ayları yazmış neresi yanlış

[@sergenguneysu-gt3eb]

videoyu izlemeyince bi sen biliyosun sandın dmi 😂

[@R21TURBO]

hocam memleketin en salağı bile dinlese bunu kesinlikle anlayabilir gayet açık net ve sade anlatım 10 numara olmuş emeklerine sağlık.

[@denizberkberker4905]

Piyasadaki çoğu vücutçudan daha iyi bilgiler veriyorsun. Helal olsun

[@enestas58]

Hocam kral adamsın senin gibiler söylediklerini para ile satıyorlar Sen baş tacısın Ağzına yüreğine sağlık olsun

[@ChexELTurco]

Bu kardeşimiz alçak gönüllü ve çok doğal, kesinlikle izlemeyi bırakmayın gençler. Benim gibi sporu ertelemeyin sonra çok pişman oluyor insan. Saygılar sevgiler.

[@selhangonul5569]

Spor salonuna kayıt oluyorsun. Size soruyorlar hoca ile çalısmak istermisin. Evet dersen ilave bir ücret istıyorlar. hayır dersen sana bır program verıyorlar. Eger sormassan suratına bile bakmıyorlar....

[@MehmetKalayci-ul3cl]

Adi ustunde uzaktan egitim sen uzaktan istersen uzak duruyorlar😂😂

[@denizayaz3785]

Açıkça söylemem gerekirse bu kadar duru temiz moronların bile anlayabileceği tarzda anlatan bir başka sayfa görmedim.Boğmuyor sıkmıyor bilgilendiriyor emeklerine sağlık kardeşim

[@erhantomu7928]

sağolasın hocam yine eğlenceli, eğitici ve öğretici bi video olmuş. Takipteyiz 👊

[@fratgll1399]

bravo hocam birde 1. yılından sonra gelişimi yavaşlayanlar için bir video yaparsanız sevinirim

[@osmankaya7175]

Abi emeğine sağlık videolarının bir kaç tanesini izlemeye başladım hakkını veriyorsun . Ve yardımcı olduğun için çok teşekkür ederim bukadar her noktayı güzelce anlatan tek adamsın yani şimdiye kadar izlediklerimizden en iyi hoca sensin sayende öğreniyoruz bu işi çok teşekkürler

[@talhac2796]

3. ayımdayım. Böyle bir içeriğe ihtiyacım vardı. Çok bilgilendirici oldu benim için. Teşekkürler hocam!

[@umutkzl5741]

Kanka bana gelişim fotoğrafını atarmısım

[@talhac2796]

@@umutkzl5741 çekmedim knk

[@mehmetalioz6041]

Beğeniyi en çok hakeden video.Ne çok genel ne çok detay.Üstelik herkesin ihtiyaç duyduğu ve pek cevaplanmayan soru

[@ahmeetbayrakci]

profesyonel sporcu değilseniz ömür boyu ağırlık çalışarak formu korumak neredeyse imkansız tarafımca tespit edilmiştir. bu işin sırrı beslenmeyi hayat felsefesi haline getirip. kalori açığı yaratarak formu koruman. bir süre spor yapıp sonra sürantrene olduktan sonra bir müddet vücudu dinlendirip formu korumak sonra tekrar başlamak. eğer ömür boyu yapabilirsen zaten ne ala ama malesef sürekli olmuyor. aslında hepimizin kası var. önemli olan onları gün yüzüne çıkarıp biraz şişirmek.

[@emrecelik1893]

Anlatımınız gayet açıklayıcı ve güzel bir sadelikte olmuş hocam 👏

[@bozkirkaganlari]

Arda hocayı sivilde tanımak isterim merakım şu acaba kamera arkasında da bu kadar samimi birimi ama bence Bu kadar samimi bir hocamız

[@yunussar7830]

Hocam gerçekten anlatım tarzınız ve samimiyetiniz beni çok memnun etti bizlerden biri gibisiniz bilginiz ve tecrübeniz harika lütfen böyle bilgi videolarına devam edin internet üzerinde çok fazla yanlış bilgi var benim gibi yeni başlayan arkadaşlar zorluk çekiyor

[@orcuntarhan4827]

Abi gerçekten çok iyi anlatmışsın. Ben evde kendi halinde hiçbir ekipman olmadan yapıyorum ve beslenme olarak da çok iyi değilim o yüzden gelişimim çok daha yavaş oluyor ama gerçekten burada anlattığın gibi yapılırsa 1 yıl gibi bir sürede gerçekten çok büyük değişimler elde edilebilir. Herkese başarılar.

[@tym_edia]

dostum bende 5 aydır evde yapıyorum karın kaslarım az çok belli oldu goğusler fazla şişkin değil oda yemek yemememden dolayı çok zayıftım bayada kilo aldım çalışalım 1 senede güzel yere gelırız emınım

[@orcuntarhan4827]

@@tym_edia kesinlikle dostum, ben de her ne kadar çok iyi olmasam da artık ayna karşına rahatlıkla geçebiliyorum. Ben koliluydum ve de çoğu aktiviteyi yapamazdım, ama artık hem sağlık olsun, hem eskisine göre çok daha spora yatkın olmam olsun, görüntüm olsun çok daha mutluyum. İnşallah biz de bizim gibiler de ilerleyecek.

[@tym_edia]

@@orcuntarhan4827 *inşallah durmak yok basmaya devam :D

[@yusuftapnc731]

@@tym_edia nasıl çalışacaz evde

[@tym_edia]

@@yusuftapnc731 barfix alabilirsin dambıl alabilirsin vücut egzersizleri yapabilirsin direnç lastikleri var onlardan alabilirsin evde yapabileceğin baya bişey var

[@onurozturk1020]

Kilo vermeye çalışan insanlarıda hatırlayan insan iyki varsın , çoğu kanal nasıl büyürüm taktikleri veriyor

[@garuda_4483]

Hocam bir program çıkarsanız böyle her 2 ayda bir iki aylık program yapsan mükemmel olur.

[@GameOnlin3]

Bu videoyu 3 ay önce izlerken 34.5 Cm kolum vardı şu an 38. 3 Aydir görüşmediğim arkadaşlarım görünce saşırıyor ne kullanıyorsun diyor. PROTEIN TOZU DAHİ KULLANMADİM diyince şaşırıyorlar. Her şeyim doğal organik. Bu hafta Creatin, Quadra Whey protein, Bcaa Takviyesine başlıcam bakalım ne olacak. Bu zamana kadar sadece Multimineral ve Multivitamin destek hapları kullandım. Odaklandığım nokta Yağ oranı düşürüp az karbonhidrat çok protein düzeni. Omuzlarım cok iyi trapezlerim çok belirgin şekilde. Ancak 6 packlere önem vermedim haftada 2 Antrenman 3 set 60 Tekrarlı programım var. Bu programı haftada 3 antrenman 4 sete çıkarıcam bakalım ne olacak. Şu anda 6 packler gözüküyor ancak parçalı değil şu andaki hedefim 6 pack. Bakalım 3 ay sonra nolacak. Günlük totalde 120Gr civarı protein tüketiyorum toz v.b. olmadan. Ekstra tozlarıda eklicem günlük 200Gr proteine çıkarıcam. 1.82 Boy 80Kgyim. NATURELIM

[@alptwo7028]

Hocam kameraman arkadaş arka sokakların kameramanı sanırım😂

[@ozguronnder]

eylül 2021in sonlarına doğru salonda spor yapmaya başladım. Onun öncesinde pandemide evde egzersiz yapıyordum ama hiçbir zaman solonun yerini tutmuyor. Pandemide az çok solona başlarsam ne yaparım diye düşündüğüm için programım belliydi. İlk ay arda hocanın da dediği gibi tüm vücut çalıştım. Hatta bu program 5-6 hafta da olabilir. Daha sonra programı alt-üst şeklinde böldüm ve 5-6 hafta da bu programı uygulamadım. Alt programını uygularken her antrenman sonrası setleri kiloları excele yazmaya başladım ve bu sayede olayı takip edip, haraketlerde düzenli olarak kilo artırmaya başladım. Bu iki programda genel olarak barla çalışıyordum. İzole haraket çok azdı. Bazen antrenman sonrası zamanım kalırsa yapıyordum. Alt üst programından sonra itme-çekme-bacak sistemine geçtim. Programa biraz daha dumbell haraketleri ekledim ve biraz da set sayılarını arttırdım. Bu programı da 5-6 hafta uyguladım. Son olarak şuan uyguladığım program yine itme-çekme-bacak yapıyorum ama haraketleri yüzde 50-60 değiştirdim. Bu değişimi de ayna karşısındaki görünümüme göre ayarladım. Zaten spora başladığımdan beri aylık olarak fotoraflarımı çekiyordum. Gelişimi takip etmek için. Şuan son programda itişte üst göğüs yan omuz odaklı, çekişte alt sırt, üst trapez odaklı ve bacak günlerinde de arka bacak ve kalça odaklı bir antrenman uyguluyordum. Bu programı biraz daha devam ettirip, belki 2.ayın sonunda bir değişiklik yapabilirim. Yararlanmak isteyen arkadaşlar bu sistemi düşünebilir ben faydasını gördüm. Salona başlayalıdan beri 5 kilo aldım ve ayna karşında farkı gördüm, Yağ oranım çok az değişti. Şuan 17-18 civarında. Ama öğrendiğim en önemli şey, arda hocanın da dediği gibi yapılması gereken şeyler belli, çok fazla işi karmaşıklaştırmaya gerek yok, amerikayı yeniden keşfetmetmeye de, antrenmanın hakkını verip, çıkışta da yemene içmene dikkat ettikten sonra işin büyük kısmı bitiyor. Dinlenmeyi de hayat standartına göre bir düzene oturt, gelişim kaçınılmaz oluyor. Spora ilk başladıktan sonra 2-3. haftalarda bir kırılma evresi oluyor. Önemli olan ileri doğru kırılabilmek.

[@ozguroksar4714]

süper bir anlatım olmuş şimdiki durumunuz nedir

[@mehmetkahraman6746]

Hocam evde yapılmıyor haklısın

[@kadirbastas123]

Ben de bugün başladım ilk gün sadece sorular sordu koşu bandında vs koşturdu haftaya başlıyorum yani haftada 3 gün biraz az olduğu için ağır bir program yaptırdı 65kgyim 1.74 boyum var amacım kilo alıp (kas kütlesini arttırarak) az bişey olan göbeği yakmak ve omuz kol her şeyi geliştirmek 5 ay sonra hepsi olur inşallah

[@berataslan3783]

Videoların nasıl anlatıldığı ve enerjindende görüldüğü üzere abi gerçekten yardımcı olan ve 1numara sensin abi bnm gözümde 😂bu yorumu gören herkes arda hocamız gerçekten yardımcı oluyo

[@xamplease]

yarım yamalak 8 aydır spor yapıyorum. Tek başarım 50 günde 18 kilo vermek oldu. 98'den 80'e indim. O süre zarfında full dikkat ve disiplinli çalıştım sonrasında saldım. Şu an vücudum iri kol 43cm, omuz geniş, sırt nispeten daha parçalı, Hafif göbek ve çok azla simit bölgem var çünkü yemekten ödün vermedim ve düzenli 2-3 aydan sonra kalan 5 ayda haftada 2 olursa 3 antrenman ve leş gibi beslenme yaptım. Ha sokakta gördüğünüzde fark edilen bir hacimim var ama tişört çıkarınca yağ oranı selam çakıyor. İşin özeti şu düzenli ve disiplinli olmazsanız bir y4rram olmuyor.

[@yusufbektas1353]

hocam gerçekten mükemmel anlatmışsınız herkesin anlıyacağı tarzda akıcı anlatım olmuş

[@sagokey9758]

Bu kapak yazısına verecek cevabım , eğer beslenmen yeterli ve doğru değilse hiçbirşey yapamazsın olacaktır

[@yusufhamkiraz2920]

Bence yemek yiyipte spor yapmamak daha kotu öküz gibi ye manyak gibi spor yap😅😅

[@namkyusufgultekin2621]

arkadaşlar video belki +20 yaş için doğrudur ama emin olun 15-20 yaş arasındaysanız gerçekten 2 3 ayda muazzam sonuçlar elde dersiniz tabi hakkını vermeniz lazım ben ciddi ciddi obez halimden 2 ayda muazzam bir vücut yaptım ama salonda defalarca gözlerim kararana kadar çalışmışımdır günde min 30 dk cardio ve kalori açığı ile diyetimi birkez bile bozmadım isteyin başararsınız aslanlarım

[@c-opsmontager4522]

Kanka bana yardımcı olurmusum yaş 15 yağ oranı 27,4 mesela kilo verdim deri sarkması yaşayacakmıyım 171 boy

[@IliinIlkinisayev]

Bence o kadarda fazla olmaz​@@c-opsmontager4522

[@Yusuf-the-wanderer]

1:58 ... bayılıyorum senin samimiyetine be abi

[@Yusuf-the-wanderer]

4:58 not alayım da gülerim sonra askldnajdsmasd

[@ՖաթիհՍուլթանՄեհմեթ]

@@Yusuf-the-wanderer gel

[@emreyanar-b5s]

Arda kardeşim çok iyisin ya seviyoruz seni

[@mehmetyldrm9004]

Altın degerinde bir video olmuş elinize agzınıza saglık hocam 👏🏼

[@lomberdectv4615]

Salon fiyatları ile yıllık gıda ihtiyacını karşılarız. Evde spor yapıp salon ücretini gıdaya harcamak daha akıllıca.

[@cemilakay6512]

Birde salonda kasıntı tipler var uyuz oluyorum sanki dünyayı onlar yarattı.

[@umitkoksoy455]

Açık ve net helal olsun güzel insan işin gücün rast gitsin ...

[@pabloescobargavria5257]

Gerçketen spor insana çok iyi geliyor hava için değil motive etmek açısından iyi geliyor

[@Samet-vv9nu]

allah çarpsın ki çok gğzel bi video olmuş devam et gardaş böyle

[@tugbaay9444]

Harikasınız ya iyi ki varsınız hocam bilgileriniz için çok sağolun

[@talhabasaran1758]

Gerçekten son zamanların en iyi videosu. Arda bey sizi içtenlikle tebrik ederim. Saygılar...

[@ipekyasin]

şimdiye kadar yaptığın proğramlar ve aldığın verim videosu istiyoruzzzzzzz

[@togisu5909]

Adele haftada kaç defa çalışılmalı(ileri, orta, başlangıç olarak birde örneklendirme olarak bir video gelse çok tatlı olur )

[@dogukan2134]

Hocam sporda 3. Ayim mükemmel bir anlatim olmuş sade ve öz

[@arifalbaz5004]

Abi 3 ayda nasil gelistin ben de başlayacağım insallah

[@Leon-vw1ch]

Hocam süper anlatmışsın ağzına sağlık👍 Bir ricam olucaktı kameraman sabit tutsun kamerayı adamın yürüyi ağzına geliyo. Bir saniye durmuyo kamera lütfen dikkate al❤

[@ismailkaplan2408]

Patlıcakk bu kanalll ilk başlardan beri burdayım

[@YusufOfficalMusic]

18 Ekim 2023 Çarşamba gününden Selamlar Bu videoyu izlerken spordaki 1. Haftamı Bitirdim Kilolu ve yağlıyım ( 85 kg ) Sabrediyorum ve kendimi olabildiğince zorluyorum Kan ter içerisinde kalıyorum ama umrumda olmuyor tek istediğim Güzel görünümlü bir vücut inşallah ben ve benim gibi arkadaşlarım bu videoyu izleyip hem doğru yola koyulur hem de istedikleri hedefe ulaşırlar biliyorum Ekonomi Kötü lakin Siz kendinize bakmazsanız kimse size bakmaz ben bunu Anlayınca Herşeyden Vazgeçtim şu an full odak sporumdayım Arda Hocam da Çok Çok teşekkürlerimi iletiyor Ve kendisini Çok Seviyorum Hayırlı Akşamlar

[@yasinkocoglu6009]

İnşallah kardeşim benim

[@kaankaragoz2696]

Kral 3 ayda naptın vücudun nasıl oldu

[@pramitdevri7466]

Teşekkürler dostum Güzel açiklayici anlatim olmuş 👏👏👏

[@AhmetKaya-rn6ff]

Abi 2 yıldır 3 yıldır yapanlar için profesyonel Tavsiyeler bekliyoruz

[@nuricanbandirmaci5145]

Teşekkürler hocam çok samimi, öz ve faydalı bir video olmuş.

[@melisaadem7726]

1 yil geçti hatirlatma

[@satisfaction61]

işsiz@@melisaadem7726

[@-a8194]

@@melisaadem7726sanada hatırlatma😊

[@azizcanaksoy3893]

Ufaktan izlenmeler yükseliyor tahta onu video konsepti + idman videosu istiyoruz

[@Medel2tr]

Yorumuna anlatimina sağlık. Emeginin karsiligi olsun inşallah hocam.

[@ugurguzeltepe1905]

Adamsın sen güzel bir video oldu ağırdan hafife gitmeyi deneyeceğim

[@furkanacarrr]

harikasın abi yalnız şu kamera sabıt kalsa daha güzel olucak sanki

[@rionex1578]

vucud yapılmaz geliştirilir aydan aya ufak veya minnak gelişimlerle güzel sonuçlar elde edersin

[@aydnlokman132]

Ben bu adamın videolarıni izlerken kendimi spor yapmış gibi hissediyorum 😀😀

[@aliylmaz3277]

Arda Hocam eskiden Boksördüm sakatladım uzun süre bıraktım sporu ve yeniden başlamama sen sebep oldun boks geri dönemiyorum ama güzel bir body olcam hocam teşekkür ederim Allah ne muradın varsa versin saygılar.

[@biloo]

Süper video bi tık daha detaya girsen hocam güzel olurdu

[@fatihakkaya87]

Gayet açıklayıcı ve güzel anlatım. Başarılar Arda

[@sadecebirinsan6413]

1 yıldır boks yapıyorum, 8-9 ay daha yapıp bırakıcam. Sonra biraz muay thai yaparım. Ondan sonra 1 yıl da güreşle uğraşırım. 26 yaşımda vücut geliştirmeye başlarım full onu yaparım.

[@koray3254]

kesinlikle kilo aldıran en muhteşem spor bodybuilding. alamıyom alamıyom diyenler hemen başlasınlar

[@menasizheyat9532]

Ellerine sağlık üstat yine güzel bir video olmuş döktürmüşsün

[@taraftar1407]

1 milyonu hakediyorsun abim.

[@borayldz562]

Hocam çok doğru ve gerçekçi anlatmışsın ağzına emeğine sağlık.

[@serdarcal]

hazırladığınız bu videolar bizim gibi prensesler için çok faydalı teşekkürler 😂

[@QehramanHeyderovlar]

Çok teşekkür ederim hocam o kadar tam içten anlatıyorsunuz ki 1aydir farı çok guzel

[@nnnscorpionnn]

Abi karın çalışmalarını atlamışsın. Ben yaklaşık 6 aydır çalışıyorum. Bunun ilk 3 ayı calorie deficit gittim baya kilo verdim, yeterli protein almama ve ağırlık kaldırmama rağmen bir miktar kas da kaybettim, göbeğim tamamen yapışık hale gelmedi ve yine biraz göbeğim vardı karın kaslarım gözükmesine rağmen. Sonrasında bulk gitmeye başladım, daha ilk ayın sonuna girmeden verdiğim kilonun büyük kısmını geri aldım aşırı bulk gitmeme rağmen, yani göbeğim çıkıtı hafiften en azından. Şu an 6. ay bitti. Çok aşırı bir değişiklik yok vücudumda ama hafif de olsa biraz şiştiğimi görebiliyorum. Bu iş gerçekten emek ve uzun süre gerektiren bir işmiş bunu anladım.

[@Kralvenom-io5ft]

Süper anlatıyorsun hocam 👏👏

[@Umit_35]

Yarin başlayacağım inşallah:)

[@kuntz_5669]

Vücudun ne durumda reis

[@yusufkurt1044]

hocam emeğine sağlık da şu çekim işini kesik kesik değilde sabit yapsan valla izlerken gözleri bozcaz

[@ademmbayrak]

Hocam çok iyi açıklamışsınız ağzınıza emeğinize sağlık

[@mustafaozdemire]

Teşekkür ederim çok faydalı bir video olmuş, bende 2. ayımdayım sizi sürekli takip ediyorum.

[@muhammednur5840]

Abi çoook güzel olmuş vidyo ellerını sağlık

[@ramilqasimov3284]

Cok guzel anlatdin abi bol şanslar

[@demirreyiz-4203]

Abi senin üstüne başka bir hoca tanımıyorum tüm bilgiler için teşekkür ederim

[@tanercinel9717]

Mükembel anlatım çok güzel anlatım ancak bu kadar güzel anlatılırdı bravo arda

[@satisfaction61]

bel

[@mounheckxx6374]

Açtığım 10 videonun 9u sensin helal valla başarılı

[@ismailbilen75]

Hocam anlatim seklin cok iyi.Bazilari gibi egolu degilsin oda zaten Kaan kazgandan sonra dersini aldi.Tesekurler emellertid icin.

[@alpercnargil5527]

Hocam çok iyi anlatıyorsunuz emeğinize sağlık

[@samicelik-pr5466]

Hocam bu videoyu izlemeden aynısını yaptım şuan 6. aydayım sadece her hafta kilo arttirmaya çalışıyorum

[@STA-R-r]

Hayko cepkin anlatıyor sandım😎 harikasınız hocam👍🏻

[@umitdogan5788]

Boyy Uzatma Videosu Gelsin Hocam...🌹

[@mericcelik4084]

Çok eğlenceli ve yararlı bir video olmuş 😁

[@user-vg5jy1vt3l]

Şuana kadar izlediğim en verimli video

[@emretorun4682]

Ben 52 yaşındayım 3 aydır fitnesse gidiyorum ilk başladığımda 108 kilo idim 3 ay sonra 90 kiloya düştüm kollarım şişti 90 kilo halter kaldırıyorum hiç aksatmıyorum 7/24 gidiyorum fitnesse ve fitness hocaları bu yaştan sonra vücut yapma bekleme demişti ama vücut yaptım şaşırıyorlar

[@keremayhan6625]

GERÇEKTEN İNSANLARI DÜŞÜNEREK ANLATAN TEK ADAM ..KRAL DAHA ÖTESİ YOK MK ..İYİKİ VARSIN EYW 👍👍👍

[@vwrsalperenv6460]

ekonomik sıkıntılardan dolayı yemek yemeden içmeden yapmaya çalışıyorum ama daha ince oluyor kaslarım ama daha sert oluyor

[@umitumit803]

Süper olmus gayet basit ve sade bir anlatim olmus tsk.

[@farukeskin]

Videoların çok eğlenceli hocam teşekkür ederiz :)

[@gamingtr8492]

Büyük üstat Bruce Lee der ki "Hangi sporla uğraşırsanız uğraşın insanın fiziksel mukavemeti iki noktada belli olur Yüzme Koşu ...

[@İSLAM_ZEYNALOV]

Ben bu gün başladım,3 set 15 tekrar yapıyorum

[@luigimarco2784]

Dmden dönmen ile geldim abi çok yararlı bir video ellerine kollarına sağlık

[@basarbasdogan8338]

TAHTA ÖNÜ SERİSİ DEVAM

[@NobilisLegacy]

Valla en çok bu hocaya ısındım sevdim negüzel insan

[@nemetalesov4258]

PİSKOLOK İZZET GÜLLÜYÜ DİNLEYUN VE TAM FAYDA GÖRÜN

[@efrakingdomk1637]

Arda build i dinleyin pişman olmayın derim arkadaşlar Başkada bir şey demem