Arka kol çalışırken bu hatayı yapma ( Triceps )

[@Akh.unleashed]

Kafa karıştırmadan kısa öz anlatımınızı çok seviyorum. Kralsınız Arda hocam 👍

[@kingpowerautos3836]

Sagol varol cok sagol, 12 senelik spor hayatim var vicudum iyi ama arda hocamizin mütavaziligi ve kisiligi bütün videolari izlettiriyor saygilar

[@vedatozturk9308]

Bu hatayı yapma adında ki vidyo içeriklerini daha çok bekliyoruz

[@ARDABUILD]

💪🏼🙏🏻 tamamdir

[@kerimcenik2091]

Çok profesyonel bi anlatim kisinin nerde hata yapilabilecegini Iyi biliyo ve aktariyo 👏👏

[@dogukanbedir4071]

Kısa ve öz anlatım için teşekkür ederiz hocam

[@mertkantarcioglu]

Çok temiz anlatım sağolun, reverse pushdown da bileğim zorlanırdı doğru kiloyla çalışıp bileği düz tutmak işin doğrusu sanırım...

[@Thalattd]

3. Gün kimse uyarmamıştı da meğer hareketi yanlış yapmışım. Saolun hocam sizde olmasanız ne yapardık 😁

[@cellat.44]

Anlatımınız super

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederim 🙏🏻💪🏼

[@unalcatal5433]

Çok samimi buluyorum seni abi. Diğer hocalardaki para kazanma hırsını görmüyorum sende

[@ARDABUILD]

💪🏼🙏🏻 tesekkur ederim

[@yesilcamx]

Emeğine sağlık hocam

[@salihercankanloglu6810]

Çok güzel video adamsın Eline emeğine sağlık kardeşim

[@rdvanylmaz9724]

Hocam gerçekten siz iyi aktarıyorsunuz saygılarla

[@fatiharslan9028]

Hocam Allah razı olsun sizden

[@tahaborekci9720]

Ellerinize sağlık hocam 🌹

[@yigithan4585]

Çok yararlı bir video teşekkür ederiz.

[@ARDABUILD]

Nedemek rica ederim 🙏🏻💪🏼

[@ilkerkaracan2315]

Hocam yani uzun başını yaparken dış başını yapmayacaz orta başını tutacaz tamamdır hocam 👍

[@halil9207]

hocam kanalınızı yeni keşfettim. bir sorum olacaktı kol antrenmanlarında kaç set kaç tekrar yapmalıyız ve bu tekrarları ağır kilolarlamı yapmalıyız? cevap verirseniz mutlu olurum🙏

[@ARDABUILD]

12-7 tekrar araligi olabilir. Cok agir degil dogru bir agirlik ile yavasca hissederek yapmak onemli.

[@ismailesen4830]

Sağol hocam👍

[@christeam]

Kralsınız hocam

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederim 🙏🏻💪🏼

[@burhanburhan9126]

Hocam teşekkürler. Hoh ho ho nun daha başlamadığı zamanlar 😂

[@elvinbagirov9829]

Tesekurler Allah razi olsun👍👍

[@soayalistpapaz5835]

Kral adamsınız hocam hala SEY kullanıyormusunuz ,😂

[@ARDABUILD]

Ahahaha ince 😂 arada bir

[@kadirpolat2835]

Merhaba haraketlerin hangi bölgeleri aktif ettiğini anlattığınız için abone oldum

[@hasansabbah1509]

Kral adamsın abi doğru formda Bench Presle ilgili bir video çeker misin

[@AHlSkaLl.]

Biceps ve triceps i İple mi yoksa bar ile mi calissak daha faydali olur?

[@WildShard]

Hocam cok guzel anlatiyorsunuz

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏼

[@N.woundedangel]

Hocam bir sorum olacak yaptığınız ikinci ve üçüncü hareketler kol sarkmalarını toplarlar mı ve ne kadar sürede

[@kubilayakgol6180]

teşekkür ederim

[@omermurat3423]

Yine son derece sade ve açıklayıcı klas bir video olmuş.Bir de kolun kaç santimetre kral? Tüm Türkiye merak ediyor artık açıklamanın vakti geldi.

[@ARDABUILD]

Nedemek 🙏🏻 Soguk 46,5 civari sicakta 48 gibi bir olcu oluyor ama son olcmedim

[@kemalyildiz2370]

Çok faydalı teşekkürler

[@ARDABUILD]

Nedemek rica ederim 🙏🏻💪🏼

[@umutveith3637]

Bendeki orta bas cok iyi hocam 😂

[@enesturkan414]

:)güzel oldu, eyw

[@cihankoc179]

Adamsın hocam

[@ahmetselcuk1400]

Masallah masallah pelin ullah durumullah 🤗🤗

[@sevginhalim2416]

Sagolun !

[@BadBoy-kg4ep]

hocam orman ayısı gibisiniz maşallah

[@ARDABUILD]

Ahahaha 😂💪🏼💪🏼

[@ottomanempire5]

Hocam arka kol kalınlaştırmak için en iyi dubell haraketi hangisi sizce

[@balikflix]

Hocam merhaba videolarınızı izleyip bilgileniyoruz elinize emeğinize sağlık. Size bir sorum olcak. Kol antremanını haftada 1 gün arka kol ön kol birlikte yapıyorum. Sizce bir dezavantaj yaratır mı? Göğüs arka kol, sırt ön kol şeklinde mi yapmak daha doğru olur?

[@atakancelik5066]

Sorduğuna göre kol gelişiminden memnun değilsin. O zaman büyük kas gruplarının arkasına 1-2 hareket kol çalışabilirsin. Ama en nihayetinde ne kadar çok çalışırsan çalış hasar gören kasın onarımı için sağlam beslenmek gerekir.

[@Esra-ri9qf]

@@atakancelik5066 biceps triceps sirt omuz ust vucut komple aynj gun yapsam olur mu dezavantiji var mi

[@burakgokkaya5085]

Kral adamsın reis

[@ayferabayli2341]

Helal olsun sana gercekten

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederim 🙏🏻

[@anil7312]

Reis cevahirde mi antrenman yapıyosun orada gördüm seni :)

[@ARDABUILD]

Bir sure ordaydim evet ayrildim 3-4 aydir

[@alperisci9252]

Bu ilk harekette jeff cavaliere kafasının arkasına indiriyor daha iyi falan diyor bazıları da bu videodaki gibi diyor hangisi doğru hocam

[@vmurat984]

kafanın arkasına indirdiğinde tam kaldırma yani kolun L olacak şekilde kaldır. ben hem öyle hemde bu videodaki gibi yapıyorum

[@ARDABUILD]

O skullcrusher yapilabilir ama agir kglerde dirsek agrisi olabiliyor.

[@atacihsan]

Peki siz sıralamayı nasıl yapardınız? Yani ideal bir triceps antrenmanı hareket sıralaması nasıl olmalı?

[@ARDABUILD]

Push-Down Lying barbell triceps extension Reverse push down Kickback Ornek olarak yazdim.

[@atacihsan]

@@ARDABUILD sagol Arda hocam 👍

lateral nerde ? :)

[@Packman1907]

Sen harbi adamsın

[@keremstein4388]

Evde arka kol nasıl çalışabiliriz. Sol ve sağ eşit değil rahatsız ediyor.

[@ARDABUILD]

One arm dumbell triceps extension, Dumbell kickback, Seated dumbell triceps extension Ornek 3 hareket yazdim

[@keremstein4388]

@@ARDABUILD Teşekkürler hocam sizinle spor salonunda çalışıyorduk hep özledim sizi

[@ARDABUILD]

@@keremstein4388 Tesekkur ederim elbet bir gun yine denk geliriz ❤🙏🏻💪🏼🏋️‍♂️

[@furkanodabas9162]

Hocam bizim lat pulldown makinesi sökmeye izin vermiyorlar onun üstüne halat bağlayıp yapsam hareketi olur mu

[@servetsj96]

Adamsın reis

[@thebasarann]

👑❤️💕

[@ozanklc8305]

Hocam selamlar benim tricepsim omuz kismina yakin kismi buyukken dirsegime yakinlastikca inceliyor ve yandan bakinca kolum incelerek dirsegime dogru zayıflıyor dirsege yakin bölümü çalış tirmak icin hangi arka kol hareketlerini yapmaliyim.simdiden teşekkürler

[@altinbilek15]

Baş aktif oldu ama nasıl indiricez başkan

[@hakanyldrm3076]

z bar olimpik olmasi şartmi

[@hasanuygun9710]

Merhaba abi meraktan soruyorum yarışmaya katılıyor musun, neden katılmıyorsun eğer katılmıyorsan

[@ARDABUILD]

Natural olarak denedim 2 kez ama malesef olmadi. O yola gireceksem ilac karari vermem gerekiyor henuz onu vermedim. Ama bir gun verirsem o yola giricem

[@hasanuygun9710]

Anladım abi teşekkür ederim 🥰

[@BadBoy-kg4ep]

ara kol

[@sinankarabas2366]

Ya hocam dürüst olun şu 3. Hareketi idman hayatınızda belki 10 kere bile yapmamışsınızdır.

[@AliAli-ie6du]

Hocam haftada 3 defa spor yaiyorum hangi gunleri hagi kas guruplarini calisdirmak lazim tesekkurler

[@ARDABUILD]

kzbin.info/www/bejne/np28aJuYfKt2qck

[@congueror5047]

Şey gıbı Fıtness dunyasının peygamberı gıbı Bır anlatım Ama guzel 👋

[@ekranatakan7198]

Eeee bende evde bu makinelerden yok ki nasil arka kol calisacam ?

[@hakanguven447]

ara kol nere oluyo :))))

[@suatsarkaya5377]

Bu adam arkadaşlar demiyo aggaşlar diyo lan

[@turkturk280]

Hocam benim bilekler çok zayıf bilekler için hangi egzersizleri yapmalıyım nasıl gelişir?

[@ARDABUILD]

Videolarimda bilek icin video cektim.

[@turkturk280]

@@ARDABUILD tamam hocam bakarım sağolun

[@hasanturkmen1672]

Hocam antrenmanların hepsini aynı anda aynı gün yapsak verim alabilir miyiz. Mesela kol günü bacak günü gögüs günü felan ben hepsini ayrı günlerde yapıyorum genelde

[@ARDABUILD]

Tum vucut oluyor o idman tabiki donem donem yapilir.

[@600rrhonda7]

Yidinmi bibaş :D

[@ScorpionWinsFlawlessVictory]

Ara kol diyo