ТОТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕХ МЫШЦ ПРЕССА ЗА 15 МИНУТ!

Прокачай свою форму и физическое состояние в моем клубе: neofit.club
В этом видео мы сделаем тотальную тренировку всех мышц пресса за 15 минут! Мы задействуем верхний и нижний пресс, а также косые мышцы и поперечную мышцу живота, то есть внутренний пресс. А между группами мы сделаем несколько подходов на мышцы-антагонисты разгибатели поясницы, чтобы мышечный корсет развивался равномерно.
Telegram канал: t.me/arseniy_kim
Музыка:
Egzod & EMM - Don't Surrender
Egzod & Neoni - The Revolution
Egzod & Neoni - The Revolution (Arc North Remix)
MIME Veronica Bravo & Egzod - Rise Up

[@arseniy_kim]

Друзья, подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/arseniy_kim - там я провожу эфиры, челленджи и розыгрыши, а также Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/arseniy_kim - там вы найдёте множество полезных статей и материалов по саморазвитию, питанию и тренировкам!

[@sabyrjanjurabekov9641]

Добрый день Арсений! Напишите мне пожалуйста,как вы йогой занимаетесь ? До этих упражнений или после?

[@sabyrjanjurabekov9641]

@@ss-jp7ji кто тебя просит колхозник

[@dreterdminop6211]

Сколько кругов?

[@RealRus]

@@ss-jp7ji сразу видно, неудачник по жизни

[@МихаилВсемогущий-г1б]

Всем привет,я сделал 15000 отжиманий.Заходите оценить💪🏿🦍👍

[@allemeshkin]

Самое приятное после просмотра этой тренировки не услышать "И таких делаем 4 подхода"))

[@i.p.1515]

А да!!!!!!

[@HomerSimpsonUA]

@@i.p.1515 На каждый день )

[@CsCJIABuK]

Крис любит такое)

[@Pup0ch9k]

Ахахахах, да да😁

[@АлександрБатылов-х3у]

Ага 😂 завтра один круг попробую доделать хотя бы) Арсений красава 💪

[@roma9266]

1. Скручивания 2. Сит-апы 3. Крест 4. Диагональные вытягивания 5. Русские скручивания 6. Касание пяток 7. Велосипед 8. Плавание на животе 9. Подъёмы ног 10. Обратные скручивания 11. Ножницы 12. Супермен 13. Планка из стороны в сторону 14. Обратная планка 15. Планка колени к локтям

[@_joinet_3970]

В рай

[@lakkwtf1005]

Здоровья тебе и всем твоим близким

[@outback1588]

Спасибо 💣

[@lichniyakkaunt1352]

От души брат

[@starve5620]

15 - это альпинист не?

[@forms8005]

Если Сеня в конце задыхается, то я, судя по всему, откину копыта)

[@martian_balu108]

значить, время упражнений делим на 2, время между - умножаем на 1,5 =))))

[@МихаилВсемогущий-г1б]

Привет,я сделал 15000 отжиманий.Зазодите оценить 💪😉

[@ДмитроГапонов-в5ь]

Любой человек после тренировки будет иметь хоть малую,но отдышку

[@vipgames4992]

@@martian_balu108 чем меньше время отдыха, тем лучше.

[@MOTOREANIMATOLOG]

Да не скажи. Пот только в конце проступил)

[@ПавелШушулков]

Видео заметно вышли на новый уровень.Приятно видеть.Спасибо,Арсений

[@1nMyMemorY]

Показывать бы след. упражнение во время отдыха, было бы вообще отлично)

[@Пётр-ь4ф]

@@1nMyMemorY +++++

[@foreveryoung1902]

Спасибо Арсений за упражнения :). Пишу из гроба 💀

[@cursed9782]

1. Скручивания 0:32 2. Сит-апы 1:32 3. Крест 2:33 4. Диагональные вытягивания 3:33 5. Русские скручивания 4:33 6. Касание пяток 5:33 7. Велосипед 6:33 8. Плавание на животе 7:33 9. Подъёмы ног 8:33 10. Обратные скручивания 9:33 11. Ножницы 10:33 12. Супермен 11:33 13. Планка из стороны в сторону 12:33 14. Обратная планка 13:33 15. Планка колени к локтям 14:33

[@NoVaGGame]

Лучший комент 👏🏿👏🏿👏🏿

[@sungrad999]

Привет, а Что за таймер используется для 45 15?

[@АлександраКалинина-с8е]

​@@sungrad99945 упражнения,15 отдых

[@sergzuev5784]

Откуда названия? "Супермен", "сит-апы"?.. Почему не "Традесканция" или "Прекрасная садовница"

[@user-monkey78]

Спасибо большое!

[@СаматЖидебаев-х5ь]

Чел такая эффективная и самое главное вайбовая треня , респект мы стали чуть лучше ❤

[@alekstravel]

Я пока смотрел, уже устал. Обязательно добавлю в свои тренировки. Спасибо, Арс 👍👍👍

[@daitin513]

Ты посмотри тренировку на пресс на 20 минут от Криса

[@kimka1979]

Арсений, огромное тебе спасибо ! Ты - светлый ЧЕЛОВЕК !!! Если будет желание, то подбери какие-нибудь занятия для людей с лишним весом (+10/20 кг) и кто начинающий в спорте. Заранее спасибо !!! Здоровья и благополучия твоей семье !!!

[@arseniy_kim]

Роман, принял благодарю от души!🙏

[@arabskiyspxru]

Сегодня я начал делать тренировку. Сегодня 12 марта 2024 года. Здесь буду писать прогресс тренировок. Говорю сразу, я не прошу лайков на комментарии, они ничего не дают. 1 день- Пресс почему-то не болит, но зато почувствовал тяжесть и сбросил 100 грамм. Специально перед тренировкой я взвесился. Также живот стал меньше и твёрже. Второй день- К сожалению не нашёл времени позаниматься. Сегодня дел было по шею. Завтра вернусь

[@zaxmid.6246]

Как успехи бро?

[@user-bv9cr9zp4z]

Уффф, только посмотрел, уже понимаю, что тренировочка жесткая получается, нужно попробовать, спасибо!!!!

[@give110go]

Получилось

[@Михаил-р8у4я]

Арсений, я чего-то не понимаю, в одном из своих видео ты говорил что пресс качается только работой с весами и делал его на турнике, щас ты делаешь скручивания и т.п ПОЖАЛУЙСТА внеси ясность чем отличие этой тренировки от тренировки с весом. И ещё об одном тебя попрошу, ходит мнение что мышцы пресса НЕЛЬЗЯ ПРОКАЧАТЬ если бы ты посвятил ролик этой обширной теме я бы был очень благодарен! Залайкайте чтобы Арсений увидел.

[@ЕрназЖасанов]

В той видео говорит что бы увелечит мышцы пресса надо работать с весами а это в этой просто качать что ты имеешь

[@Михаил-р8у4я]

@@ЕрназЖасанов что значит "увеличить" И "просто качать" "Просто качать что бы просто качать? Можно на качелях качатся тогда" Подозреваю что ты имеешь ввиду укрепление мышц пресса в этом видео. Про "увеличить" И есть мой вопрос-есть мнение что "увеличить" их нельзя за счёт тренировок, лишь с помощью жиросжигания вот я и хотел бы получить ответ Арсения на эту тему.

[@bulatwot7794]

@@Михаил-р8у4я просто качать - прибавляется выносливость самих мышц пресса, а силовые нужны именно для увеличения объема мышц пресса Это касается всех групп мышц Силовые на объём и рост, а простые на выносливость

[@Deni_steam]

@@wheredreamsmaycome4960 подожди а если делать с дополнительными весеми эту тренировку. И можешь подробнее рассказать о том что говорил о увеличение подтягиваниях

[@Deni_steam]

@@wheredreamsmaycome4960 ну сколько у тебя максимум в подтягиваниях и как ты до него дошёл

[@denkrendel6522]

То, что нужно для бодрого утра! 15 минут - отлично! Спасибо!👍

[@arseniy_kim]

Денис, тебе спасибо!)🙏🙏🙏

[@ПарижанНемцуров-у8ъ]

Бодрого ,я здесь умираю

[@lev0570]

Я буду до талого топить пусть горит мой живот😅

[@АнастасияАлександровна-ы6л]

Вчера набрела на видео. Сегодня встала пораньше, чтобы начать утро вместе с твоей тренировкой! Очень зарядила! Благодарю! И за отличную музыку огромное спасибо)))

[@toru4961]

как результат, не бросил?

[@sinaxitf]

Перешёл на вашу тренировку и приятно удивлён! Вернулось то приятное чувство! Спасибо вам!)

[@arseniy_kim]

От души)

[@KiruhaZdes]

Идеальная тренировка. Арсений, спасибо огромное! А то искал такие, а то попадались то лёгкие, не очень сложные, то сложные с минимум отдыхом) Удачи вам!! 💪

[@ВолодимирКуштанов]

Первое видео где я увидел что Арсений сам изрядно так поднапрягся. Страшно представить что со мной будет)

[@РоманГрехов-ш8м]

так это не для новичков программа по времени,для новичков там на полтора часа растягивайте и норм получится)

[@dikiy.juravl2525]

Ты уже делал эту тренировку? Если да, то как тебе? Я просто какое-то время тренил по своей, и мне щас эта даётся не особо сложно. На мой взгляд она легче, чем та, что была на пляже

[@govnovarka2000]

@@dikiy.juravl2525 мне лично сложно, я на 10 минуте уже не мог больше делать, так что эта тренировка и в правду не для новичков

[@ilyasvi769]

На то, она и называется тотальная

[@РоманГрехов-ш8м]

@@ilyasvi769 и что?мы все поняли что она такая)свое слово решил вставить?

[@СергейКалининград-ъ1я]

Пресс горит! Арсений благодарю🙏!

[@ham4k283]

Арсений, доброго времени суток! Прошу снять видео о том, как правильно дышать во время интервальных тренировок, это очень полезно знать!

[@hoha6516]

Арсений, я сделала эту программу вместе с Вами, в моем ритме, с моей скоростью, я довольна, спасибо

[@ilyarudnev497]

да ты монстр

[@SPX_d228]

​@@ilyarudnev497 это не просто гнев, да живёт во мне?

[@huilaebabay]

спасибо ща афигенную тренировку на ноги, поясницу и шею! 👍

[@Khafiznuur]

Бро, большое спасибо. Без лишних разговоров все🔥👍 Респект

[@elenshustova]

Теперь это любимая тренировка на пресс 😍спасибо!

[@andrejfeshchenko1118]

Плн

[@mistertechni9111]

Арсений, вы как всегда, на высоте! Супер класс👍

[@Andreevich-yl8xx]

Арсений ты класс! Мне 70, месяц на твоей бомбической тренировке через день, все норм, лучшее что нашел в интернете.

[@bohdanblackmore4385]

шикарна прокачка прессу!!! Робив разом з Тобою,після читання книги,прокачую не лише тіло )) Дякую велике!!! Здоров*я та успіхів ))

[@KanekiA9999]

Спасибо, что есть такие люди с которых нужно брать пример 👍👍👍

[@Nezox.exe299]

Я в шоке.Супер сложная и одновременно сочная тренировка!Ставлю лайк🎉

[@ДенисВалерьевич-з9ц]

Шикарно! Микс из лучшего для пресса👍🏻✅

[@tacoyako]

Топовая тренька, отдельное спасибо за гиперэкстензию)

[@АлексейФоменко-е1и]

Отлично, что-то подобное искал, Арсений, спасибо )

[@ДенисЧерняев-л3н]

Искал , нашел , посмотрел и перевернулся на другой бок 😂😂😂

[@prostoyangel6376]

Лучшая тренировка для пресса. Никогда так не уставал при качании пресса:) Спасибо брат!

[@skillsinpuzzles5631]

Это превосходно! Впервые за долгое время у меня болит пресс после тренировки и чувствую его. Спасибо за тренировку!

[@19cmRazvitie]

Боль не показатель успехов

[@ЛувВай]

​@@19cmRazvitieаут тот чел

[@always_there]

Это единственная тренировка на Ютубе что просто убивает пресс 15летнего меня, 2 таких в день когда качаю пресс + пару упражнений на турнике и всё кайф

[@Галина-п6ц6ъ]

После 45 минутного кардио отлична зашла👍 Музыка 🔥. Спасибо Арсений!)

[@ДенисСмоляков-ь9ю]

Картинка бомбическая 🔥 Статические упражнения к комплексе почему-то принесли коласальное удовольствие, как и весь комплекс в целом 👍

[@ЧингисГармаев-г4и]

Благодаря этим тренирвкам ушел живот! И виден хороший прес! Благодарю Арсений!

[@tigeromie3346]

за сколько времени?

[@Rid995]

Классно было бы ещё если каждое упражнение комментировал, как Крис Хериа и музыку на фоне чуть тише

[@m.l.6102]

Спасибо, очень крутая тренировка. Нравится что много на нижний пресс и на спину есть упражнения. И все базовые и эффективные.

[@wightknight7056]

Офигенно, то что было нужно

[@seshh-tk4fk]

лучшая подборка,которую я смотрела ,моментально выполнила ,спасибо ! буду делать еще)

[@wMwPlay]

Ништяг! Завтра сделаю на обеде

[@SofaSonina]

я вашей тренировкой уже долго пользуюсь, спасибо !!!😉

[@sophien.7822]

Давно искала спорт контент по душе и нечего не могла найти , но потом наткнулась на вас , Арсений. Спасибо , что делаете такие простые и понятные видео и тренировки)

[@beow_erworgg]

Тренировка просто бомба спасибо тебе

[@alexanders323]

Привет Броо😀😀!!!! Это пушка Благодарю ✌️🙏🙏🙏

[@styrone26]

Фух, Арсений.Эта тренировка бомба!Только что сделал!Орал как не в себя) Но после проделанной работы такой кайф🔥💪

[@ЕрасылТурсун-й7ю]

Брат смотрю твои видео сам посибе слабости усталости уходят правда 😅 спасибо

[@onebytesiteit30-75]

Привет Арсений . Превьюха ТОП!!!!!

[@PressPLAY-YouTube]

Братишка! Ты лучший! Спасибо! 💛

[@loic2254]

Неожиданно. Теперь понятно почему качков в свитках создаешь ♂♂♂

[@arseniy_kim]

Плей, бро, спасибо! Ценю!🤗🙏

[@PressPLAY-YouTube]

@@loic2254 😅👍

[@eryukovskiy6431]

Какая же ахриненная тренировка, большое спасибо!

[@user-tf4wj2uw8x]

Начинаю сегодня 21 мая (до этого делал упражнения на пресс по другой программе 5 дней, теперь хочу начать по этой) 21 мая 1 тренировка ✅ (Сильно вспотел раньше такого не было , в упражнениях был отказ (боль в мышцах пресса) но после тренировки не болит) 22 мая 2 день тренировки ✅🔥 23 мая воскресенье отдых 24 мая тренировка ✅👍🏻🔥 25 мая тренировка ✅🔥 Всех с выпуском) 26 мая тренировка ✅🔥🏆 27 мая тренировка ✅👍🏻🔥🏆

[@ПавелМинуллин]

Арсений друг спасибо! Вспотел от души!)

[@ДмитрийЮрьев-ъ1в]

К чему эти нервы?))

[@ИльясМукажанов-с7ъ]

Крутая тренировка!!! СПАСИБО Арсений!!! Привет тебе из Казахстана!!!🙂😉✊

[@АлексейЕгоров-ю4щ]

Как хорошо, что есть такие люди как Арсений. Прекрасный комплекс упражнений!

[@Ltava222]

Спасибо! Конечно, такой же темп я не выдерживаю, всё-таки не шашнадцать))) но дохожу до конца тренировки и выполняю всё очень хорошо, пресс приятно ноет)👍👍👍

[@arseniy_kim]

Алла, прекрасный результат! Так держать!)🙏

[@osmanpasa8006]

​@@arseniy_kimдля начала 1 подход хватает?

[@The_strong_34]

Тренировка🔥, после новогодних праздников самое то, спасибо Арсений 👍

[@rinatsirazetdinov7474]

Отличный сет! Добавил его к себе в тренировку и сразу почувствовал хорошее напряжение. Делаю его перед силовой, много сил не тратит и хорошо подходит чтобы разогреть тело. Вообщем супер комплекс!

[@АлександрИтяксов-л2р]

Ого... Спасибо за крутые упражнения!!! Ели дотянул до конца👍

[@СтаниславФандюхин]

Самый классный мне нравится твои тренировки ты очень классная обожаю смотреть твои видео и делать вместе с тобой

[@Zarix_dota_player]

Это он а не она

[@nikavitman9863]

Спасибо Вам за эту потрясную тренировку. Пресс горит👍

[@Shoomich]

БлагоДарю Арсений за отличное настроение! Лень тренить врубай Арсения и приступай без лишних слов. На ножницах особо потно.. как ты так без пеиерыва) жуть

[@aytfitik]

Блин у тебя рил чёткий пресс, тожэ себе хочу такой, стараюсь по твоим тренировкам делаю.

[@l0nerrr]

Делаю эту тренировку 6 дней подарят по 2 раза в день( 2 подхода). Отличное самочувствие ,пресс хорошо напрягается и его уже неплохо видно 😊.

[@karinaromanenko7048]

Подскажи, а до этих тренировок был ли виден пресс или вообще не было видно? И соблюдаешь ли какое-то определённое питание?

[@ethereumtoday]

@@karinaromanenko7048 Несомненно питание будет иметь роль чтобы снизить процент жира и увидеть свой пресс

[@brazerbel]

Убегал я от супермэна убегал, но от супермэна не убежишь, спасибо за треню Арсений, всего хорошего!

[@guns4393]

Завтра будет круто)))

[@МитавДинМагомед]

Очень классная тиринерофка я даволен🎉 спасиба тибе

[@AlSidable]

Привет Нео NN

[@sergmahach6341]

Спасибо, с удовольствием сделал вместе с тобой. А еще хочу поблагодарить за марафон, ВСЕМ рекомендую!!!

[@arseniy_kim]

От души)🙏

[@Фашизмнепройдёт-л3ь]

Красавчик Арсений. Спасибо за мотивацию. Скачал это видео, на днях сделаю этот комплекс вместе с тобой ✊

[@streetsky]

Люто!

[@BEK_BEK_BEK]

4:35 Эхх так не хватает деда уходящего в закат... P.S. Спасибо за крутую тренировку!

[@arseniy_kim]

😂👍

[@bygindsh9055]

kzbin.info/www/bejne/mpa2pKehrLyYetk 🤣🤣🤣

[@danilkiyamov4941]

как же хорошо, что однажды я наткнулся на твой канал, и начал понемногу изменять себя и немного окружение🔥

[@Hello_man343]

Арсений большое спасибо за твои видео и тренировки, такая деталь в видео есть , что когда ты сделал упражнение, высвечивай во время отдыха следующее чтобы мы знали, получается пока примешь нужное положение теряешь время, может не мое дело может не мне одному было бы это удобнее

[@СветланаВасильченко-е8у]

Молодец!! Мое уважение!!! Ты лучший !! Из всего, что я видела в роликах о прессе, твой ролик самый разумный, и очень эффективный!! Эффектный тоже🌝🔥🔥🔥

[@АндрійЗвір-ь4и]

Я уже на половине умру👌

[@Имя-у6ж]

Через месяц привыкнешь

[@АндрійЗвір-ь4и]

@@Имя-у6ж да норм , я сегодня сделал все как на видосе и ниче, живой, правда вспотел как скотина

[@GeographyAndMore]

Пресс на следующий день болел и начал виресовиваться.Спасибо вам!

[@tvinkBs]

С первой тренировки? Сколько подхожов делали?

[@zaxmid.6246]

Как успехи?

[@WarriorGod84]

💪💪💪💪💪👍👍👍👍👍

[@nataliaalexandrova437]

Умница! Спасибо!

[@martian_balu108]

Арсений: делает ахрененный комплекс на 15 минут Я: поднимаю ноги к перекладине 3 подхода по 10 раз Так же я: почему пресс не прогрессирует?! =))))))) Арсений, агонь!! =) Одновременно замотивировал и демотивировал =)))

[@Evgeny_Yurievich]

Вы поднимаете или именно скручиваете?

[@martian_balu108]

@@Evgeny_Yurievich поднимаю

[@Evgeny_Yurievich]

@@martian_balu108 скручивайте, так именно пресс будет работать, а не приводящие мышцы бедра. Можете посмотреть об этом Джеффа Кавальера.

[@martian_balu108]

@@Evgeny_Yurievich я стараюсь в правильной технике делать, пресс напрягается =) на самом деле я имел в виду, что я занимаюсь гораздо меньше и не так интенсивно, поэтому странно было бы ждать быстрых результатов ;)

[@ivan4486]

Мне кажется, подъем ног (прямых) - весьма сложное упражнение, а в этом комплексе много, но гораздо более простых. Так что неизвестно еще, что сложнее и эффективней.

[@ivanovr2408]

Спасибо тебе, дорогой 💥💥💥

[@МаксИванов-в4ь]

2 комментария, но в комментариях пусто. Ютуб шалит. А, вот, изменилось, оказывается человеки из рода "я 1й" писали. Живём.

[@МаксИванов-в4ь]

@Стань лучше молодец

[@diana19088]

Арсений ❤️❤️❤️ Спасибо, тренировалась с Вами💪👍

[@lolzer111]

Найс

[@АндрейБолдуин]

Лучший!) Сколько лет прошло,а я все равно лучше методики не встречал. Каждый раз возвращаюсь и делаю снова💪🤙

[@ПавелМалахов-и2г]

В концовке не хватает списка упражнений на одном кадре и... хорошо...

[@Snachpup]

Арсений ты замечательный. Крутая тренировка. Спасибо

[@shsxn]

гений, это нулс

[@sigma-j4y]

ЧТООО ТЫЫ КТО ТЫ В КАЗАХСТАНЕ? Я ИЗ 7 Д В АСТАНЕ

[@sigma-j4y]

У НАС ЭТО ФРАЗА АКТУАЛЬНА МЫ САМИ ЕЕ ПРИДУМАЛИ

[@legendline7324]

Это мем популярный...​@@sigma-j4y

[@МаратГазиев-у4к]

Всегда приятно посмотреть на такого человека

[@seraph273]

Арсений, спасибо вам за видео! Было бы здорово, если бы вы в конце показывали список всех упражнений (для скрина) и может временные интервалы для разных уровней сложности. У вас то уровень "эксперт", а среднего и для новичков нет))

[@fazan4982]

для этого можно уменьшить время работы, а время отдыха увеличить, например работа 30 отдых 30 и т.п.

[@рустамгиззатуллин-л9э]

доброго всем здарвия. Тренировка заставила хорошо попотеть, спасибо Арсений.

[@user-paTron]

Во, такой формат мне нравится, трениться не скучно. Как испытаю отпишусь.

[@user-paTron]

Однозначно, рекомендую к повторению. В конце бы ещё что-то не помешало сделать. Неожиданно закончилось )

[@СофияВолкова-с5б]

Спасибо большое,тренировка очень понравилась!!!

[@AlexanderTill]

Отличный воркаут, спасибо за видео!

[@aaroncross7432]

Возьмём на вооружение, спасибо, Арсений 😎👍

[@the_friendly_gh0st]

Игорь Войтенко передаёт привет!

[@АлександрТитов-ь3ж]

Спасибо за видео, Арсений! Тренировка реально бомба! ) Такой заряд энергии после неё! )))

[@nickykohovsky7790]

Окси, молодец!

[@Константин-м5к]

посмотрим удастся ли дожечь жир с пузика)))

[@fahri4200]

К сожалению нет, т.к данные упражнения прокачивают мышцы пресса, а жир убирает кардио и интенсивные тренировки

[@Константин-м5к]

​@@fahri4200после этой тренировки я как после кардио в быстром темпе делаю.

[@fahri4200]

@@Константин-м5к ну вообще да, просто я к тому, что типо если в обычном темпе делать упражнения на пресс, то жир с живота не уйдёт, а если быстро и интенсивно, то будет по сути как кардио

[@oleksiichernenko9996]

Благодарю Арсений это самая топовая у тебя прокачка.