Artık Bitmesi Gerekiyor: Kas Hasarı Kas Büyütmez!

[@Vet.Hek.Vakkas]

Kas hasari demek daha kolay geliyor kafada canlandırması falan daha kolay, mekanik gerilimi düşünmek çok daha zor Kaçırmış olabilirim ama kas hasarı konusunda bence en güzel örnek yaralanmalar yaralanma sonucunda kaslarda bir hasar meydana geliyor ama kaslarımızda hipertrofi meydana gelmiyor

[@skytiow3260]

kafada canlandırması daha kolay diye saçma sapan bir şeyin peşine düşülür mü aq

[@skytiow3260]

progressive overload yap geç işte pump mump düşünmeden, büyüyor kaslar zaten

[@ağırsağlam]

Kas hasarının akla yatkın oldugunun farkındayım ancak orta seviyeden itibaren bu iş çalışmamaya başlıyor, Çünkü artan kas hasarı aslında azalan uyarı sebebi. Bu yüzden mekanik gerilim ya da sınırlı kas hasarı diye yeni bir model tanımlamak lazım. Eğer ne kadar yüksek hacim yaparsak yapalım daha iyi sonuc alsaydık bu muhabbetin hiç anlamı kalmazdı. Ancak bu zihniyetle performans artışı göremiyoruz. Sporcu zaten olabildiğine kendini zorluyor ancak bir perfeomans artışı (yüksel eşikli fiberlerde yüksek mekanik gerilim yapıldığının sonucunu gördüğümüz progressive overload) olmuyor. Oysa ki tüm sporcular belli bir evrede, aslında çok fazla da iş yapmadıkları halde cok iyi ilerleme gördükleri o anı hissedebiliyor, hatırlayabiliyorlar. Demek ki fitness performansı artışı bir zorlama ve sürekli zorlama meselesi değil. Buna mani olan bir faktör var. (Kas hasarı)

[@ağırsağlam]

Bu arada zorlamanın bir setteki yoğunlukla alakalı olmadığını, kas hasarının da birçok sette biriktiğini tekrar vurgulayalım. Bir sette kendimizi zorluyoruz. Birçok set olunca artık bunu yapamıyoruz. Yani bu bir yoğunluk meselesinden çok, bir antrenman hacmi meselesi. Buna şikayet etmek yerine bundan memnun olmak lazım. Demek ki sandığımız kadar çok hareket - set yerine daha az hareket - set lazım.

[@ağırsağlam]

@nonamex2931teşekür ederim ancak ben de şempanzeden hallice olabilirdim. Cok az eforla bu senin belirttiğin halde olunabiliyor. Olunca da görünüyor ki mesele kimseyle yarısmak değil, beraberce orda olabiliriz. Buna benzer videolar haliyle cok tepki çekecek. İnsanlar biraz raharsız olabilir. Ben de olabilirdim. O yüzden lütfen bana destek olun. Kavgasız dövüşsüz şu konseptleri paylaşalım

[@hakant.5806]

haftada 8 gün spor salonuna gidip 9 gün kol yapanlar videoyu 5-6 kere izleyin.

[@hakant.5806]

sır rakamlarda

[@damirmrsic6928]

abi senin kaç set kaldı ? 😂

[@cemil851]

15 yıldır bu sporu yapıyorum , bütün spor hareketlerini , setleri tekrarları hepsini denedim . haftanın 5 günü spor yaparım ve 5 gün kol çalışırım , kollarım en iyi böyle gelişti(171 boy 75 kiloyum , kol 43 cm yağsız ve vucuduma göre çok iri duruyor) Yıllardır deneyimlerek öğrendiğim tek şey , bütün hareketler ,sporla ilgili hersey , beslenme vs kişiden kişiye aşırı değişiyor. Sen haftada 3 gün bacak çalışırsın bacağın gelişir , ben çalışırım 3 gün gelişmez , bu kişiden kişiye çok ciddi farklarla değişir.

[@hakant.5806]

@@cemil851 sen verim alıyosan yap abi, ama çok büyük çoğunluk bundan fayda değil zarar görür(ağırsağlam videolarından anladığım kadarıyla) overtraining kaçınılması gereken bişey, ve küçük kas grupları da fazla hacime gelmez. Compound egzersizler başta ve minimum sayıda izole egzersiz en iyisidir benim gözümde

[@keremozbey6282]

​@@cemil851bunu test etmek çok zor belkide sen videodaki gibi yapsaydın daha iyi bir sonuç alacaktın ?

[@Ktmkh-po8tk]

cidden yaptığınız iş çok güzel normalde iki makale okuyup video hazırlayabilirdiniz ama birçok kaynağı araştırıp bize derli toplu anlatıyorsunuz tşk

[@aygntv8859]

Türkiyedeki doğal sporcular için paha biçilemez bir kanal gerçekten

[@ağırsağlam]

Egzersiz biliminin prensipleri doğal ya da ilaçlı fark etmiyor. İlaçlı olunca antrenmanın dramatik olarak değiştiğini sanıyoruz ancak bu şekilde düşünmemizi gerektiren bir sebep yok.

[@strikeraktolga2050]

Tıp fakültesinde ders niteliğinde verilecek kalitede bunu ege tıp da öğrenci olarak söylüyorum baya açıklayıcı ve sıkmadan anlatıyorsun keşke hocalarımız da böyle anlatabilse

[@serhat12985]

Ege tıp da hocalarından memnun değil misin

[@EnginBarışMetin]

ya bırak hocam konuşuyor işte zargana ege de bırak tıpı kantinci olabilir mi acaba @@serhat12985

[@tolgahangokdemir404]

Türkiye cidden koca bir sirk. Basit çalışmalara verdiğiniz değer, üstünde durduğunuz vakit KAJSFKAJSGASDASGASD

[@ahmetensarkocak5908]

Türkiye için bulunmaz bir nimet minvalinde bir içerik.

[@erkanoner2122]

Konuṣmada ileriki dakikalara antremanlarda "kası tahrip etmek" ve "onarıma götürmek" geçiyor ki doğeu. Fakat baṣlarda, yeni yapılan çalıṣmaların ufak kas tahribatlarının geliṣmenin nedeni olmadığı söyleniyor. Çeliṣkili. Genel olarak ama takip edip faydalandığım videolar yapıyorsunuz, teṣekkürler.

[@ALPHA-og4oi]

Güncel Bilgi dolu kalite vlog. Emeğinize sağlık💪👍

[@gamerordusu9045]

Allah razı olsun abi çok saol

[@yavuztknaz281]

çok kaliteli içerik. kinesiyoloji okusam bu kadar olurdu

[@RapDefteri]

Biz adam diyoruz. Gelecek nesil atam diyecek.

[@cosmicspace991]

Sadece mekanik gerilim hakkında daha detaylı bir video çekersen çok mutlu oluruz... Güzel bilgi.

[@ağırsağlam]

Sırada.

[@altug-agirgol]

Hem keyifle dinliyorum, hem bilgiye doyuyorum, hem de teşekkür ediyorum

[@ibrahimbayr1011]

Spor hakkında ne biliyorsak sana borçuyuz ağabey, razıyız Allah da razı olsun

[@gurhantarkun8376]

kası ısıtmak için hafif ağırlıkla çalışmak kas hasarını tetikler mi ısınmak için ve mümkünse kas hazarını en az seviyede tutarak set ve ağırlık hesabı yapabilir miyiz yoksa ısınmak gereksiz mi

[@Sein3]

Teşekkür ederiz

[@yusufkacar]

Teşekkürler kardeşim

[@dilrakilicc]

Özet haftada full body 3 gün 8 hareket, 3x6-8 tekrarda calısın

[@krothech812]

videonun hangi kısmında söylüyor.

[@dilrakilicc]

@@krothech812 12:28 de kısık sesle

[@krothech812]

@@dilrakilicc Nesin sen en komik kadın mı

[@Svensky]

@@krothech812en azından cinsel şaka ya da erkeği aşağılayarak yapmamış. Bu da bir gelişme :D

[@thorne548]

ağırsağlamın hipertrofi programını yapıyorum haftda 5 gün iki gün alt vücut iki 3 gün üst vücut şeklinde öyle bir şey yok

[@drauth3141]

Furkan bey öğretici video serisinde en çok kafa karıştıran video sanırım bu olmuş. Anlamadım tam ama yinede elinize sağlık. Bu tür videolarda ,Zor konularda daha basit bir anlatıma kayarsanız daha iyi olur. Tabi elinizde daha iyi data varsa (kanıtlanmış) o zaman daha kolay olacağına inanıyorum.

[@ağırsağlam]

Şu an zihninizde oturmadıysa bile gelen diğer içeriklerle beraber oturacaktır. Bu videoyu yalnızca kas hasarının kas geliştiren bir faktör olmadığını anlamak için kullanmanız yeterli. Tüm problemleri ve konseptleri bu video ile anlamaya çalışmamalıyız. Devamı yolda.

[@drauth3141]

@@ağırsağlam Ne güzel, büyük merakla bekliyoruz!

[@eifersucht5806]

​@@ağırsağlamOvertraining yaparak tükenişe gitmek,kasa hasar vermek tavsiye edilmiyor. Az hareketle,öz setle tükenişe gitmek tavsiye ediliyor, doğru mu anladım?

[@ağırsağlam]

Az ve öz kısmı mantıklı bir yaklaşım. Antrenman verimliliği "birikim" ile gelmiyor. Aksine, biriktirebiliyorsak muhtemelen yetersiz bir kalite var diyebiliriz. Overtraining biraz daha farklı bir konsept, uzun zamanlı olarak performansın artmaması hatta aksine düşmesi. Kas hasarı ile benzer, çünkü kas hasarı da performansı artırıcı uyarıyı gölgeler ve bitkinliği artırır; lakin overtraining 6 ay boyunca antrenman yapılmasına rağmen performansın geri gitmesini ifade eder. Birbiriyle karıştırılmamalı .@@eifersucht5806

[@AliVeli-fm5ob]

Öncelikle bilgileriniz için teşekkürler ben yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum full body yapmaktayım 2 gün çalıyorum 1 gün dinleniyorum vücudum çok çok iyi ilerliyor , set dinlemeleri vb süreçleri sizin verdiğiniz bilgiler 2.3 dakika sürüyor. Yine diğer surecleride verdiğiniz bilgilerle ilerliyorum suanki vücudumdan çok memnunum teşekkürler

[@skxwnreal]

Nasıl bir programınız var

[@keremozbey6282]

Peki setleri nasıl yapıyorsunuz canınız çıkana kadar zorluyor musunuz

[@aligoren]

Spor kanalı diye geldik spor + acayip güzel şeyler öğrendik. Tebrikler kardo süpersiniz.

[@altaygecici6937]

Carb Cycling ile ilgili bir video çekebilir misiniz?

[@yuvarlanamayabiliyorum]

Evde 5×5 ve powerlifting yapacak bir Home Gym kurmak istiyorum, hem tıp fakültesi hem de spor salonu bir arada gitmiyor çünkü. Yazın 2 ay asgari ücretle çalışıp 40.000₺ bütçe yapacağım. Ağırsağlam Power Cage Ağırsağlam Power Barbell Ağırsağlam Power Bench Ağırsağlam Power Plaka Bunları nerede yaptırıyordunuz, tekrar satın almak mümkün mü?

[@Materyalist]

Abi kapak fotoğrafı cok guzel :)

[@arifturgan]

Hocam boyun fıtığı olanlar hangi hareketleri yapmalı hangileri yasak ?

[@AlpnzAMV]

yasak hareket yok, en riskli hareketi bile ağrı yapmayacak ağırlıkta adapte olarak boyun fıtıgı olmayan insanlardan bile daha agır kaldırır hale gelebilirsiniz.

[@iamquadguy]

300kg neck curl girilirse gelişim naçizane olacaktır.

[@MEGATRON1098]

aga biri özet geçsin isentrik konsantrik bir şerler diyor hareketi nasıl yapıcaz

[@froziono]

Sporu ozledim

[@AhmetAydin235]

Yap.o.zaman aq

[@froziono]

​@@AhmetAydin235 biraz sağlık problemleri var hala, ama devam etmeyi düşünüyorum

[@ramazanors7427]

Emeğine sağlık

[@bilalcelik4515]

Ya adamsınız ya❤

[@furkanberkyol8228]

eline ağzına sağlık

[@cengizkol4633]

Ayrıntıda boğulmaya gerek yok; Ağırlık kaldır , fazla zorlama, kolay da gelmesin protein karbonhidrat vs. ye. Yeterince uyu :) Zaten zamanla gelişiyor. 3 aylık ömrümüz kalmadıysa acele etmeye de gerek görmüyorum :) ( not; Ancak Mr. Olympia olmaya niyetliysek bu tarz ayrıntılar önemli olabilir :) )

[@introomen]

İçeriği tam anlayamadım açıkçası. Öncelikle kas hasarı dediğimiz şey nedir ? Tanımlamak havada bırakıyor sadece. Örnek verebilecek var mı ? Mesela drop çalışmak kas hasarına mı yol açıyor ? Yoksa overtraining den mi bahsediyoruz ? Nedir bu kas hasarı?

[@omercelebi586]

Örneğin bir press hareketi yapıyorsun tükendiğin yerde destek alıp devam ediyorsun hareket formun tam açıklıkta değil yarım tekrarlar yapıyorsun ve bunu her setinde hemde diğer hareketlerde devam ettiriyorsun kas hasarı oluşuyor ama aynı zamanda sinir sistemi yorgunluğu da daha fazla artıyor. Protein sentezi gerçekleşiyor ama yeterince hipertrofi gerçekleşmiyor. Bunun yerine yapabileceğin ağır kilolar ile en doğru hareket açıklığında bokunu çıkarmadan fazla hareket ve set yapmadan hipertrofiyi daha iyi sağlayabileceğini kastediyor, tabiki buradaki kasıt her harekette 1 set yapıp bırakmak değil

[@c4goda146]

110x5 bench atıyorum 100 row 3 senedir spor yapıyorum 5x5 mi geçsem ppl yapıyodum splite döndüm sinir sistemim volumü artık tolore edemiyor kendimi çok bitik hissediyorum

[@mehmetali-rv7bw]

atrofi olayının mantığı nedir antrenmandan 48 saat sonra başlayan? nasip olursa araştıralım ama buraya da bir soru olarak bırakalm

[@ağırsağlam]

Daha detaylı izah edeceğiz.

[@muhammeddulutass]

Teşekkürler

[@mehmetenesbinboga]

Jeremy Either'ın bir videosunda son setlerdeki yarım tekrarlar kas gelişimi için olumludur gibisinden bir şey söylüyor bu nasıl mümkün oluyor?

[@ağırsağlam]

Range of motion - Stretch mediated hipertrofi konusunda videomuz gelecek.

[@cemarslan1441]

Herkez ayrı bilgi veriyor hep tam ter bilgiler veriyorsunuz kim doğru söylüyor

[@ağırsağlam]

Herkes elindeki veriyi ortaya koysun. Şu an kas hasarı kas geliştirir demek, unicorn vardır, diş perisi vardır demek gibi bir şey.

[@NeronForever]

Bi şey anlamadım😂 Kısaca Antremanda ne yapmamız gerek onu söyleyin:)

[@TugcanSenrecper]

48 saatten sonra atrofi başlıyor deniyor ama örneğin ağırlık çalışmaktan yorulduğumuz için 3-4 gün off verdiğimizde bu daha faydalı olacaktır değil mi?

[@ağırsağlam]

Atrofi ve kas kaybı konusunda yanlıs anlaşılmaları önlemek adına bence biraz daha bekleyin, açıklayacağız.

[@yavastosba]

Bende bu konuyu merak ediyorum umarım video gelir

[@yavastosba]

@@ağırsağlamKas hasarını minimize edicek ve mekanik gerilimi arttıracak antrenman sistemi videosu gelir mi ?

[@ağırsağlam]

@@yavastosbadostum zaten sürekli bunu anlatıyoruz, yeni bir portal açıp uzaydan bir şey gelmedi, sakince anlamaya calısın.

[@efeozgor6711]

''Egzersizleri çok sık değiştirmek'' ten kastınız arka omuz için örnek 1 hafta facepull sonra 1 hafta rear delt fly yapmak gibi midir hocam ?

[@ağırsağlam]

Evet, örnek uygun. Crossfit vb gibi sürekli hareketlerin değiştiği modeller de aynı şekilde.

[@tharsis3084]

Long partial tekrarlar hakkında bir video gelecek mi?

[@ağırsağlam]

Evet

[@tharsis3084]

@@ağırsağlam eyv

[@hanniballecter4427]

Hocam peki yıllardır negatif tekrarlar kası geliştirir diyor eksantrik kasılmada mekanik gerilimde çok yükseliyor yine mekanik gerilim kası geliştirir deniyor peki bunu kaç saniye olarak ayarlayacağız? Eksantrik ne düzeyde uygulanmalı? Bunun rakam olarak ortalama saniyesi nedir? Fazla uyguladığımızı nasıl anlarız?

[@ağırsağlam]

Eğer setler arasında performansınız çok düşüyor, haftadan haftaya ilerleme kaydedemiyorsanız antrenman programı ve tekniğe dikkat edin. Önemli olan budur. Detaylı olarak eksantrik kasılmaların kontrol etmekten daha fazla, acı çekmek olmamasını öneririm. Normal tempo ve kasılmalar yeterlidir.

[@mehmetsurucu8910]

Kas hasarı tabiri zaten mekanik veya elektromanyetik bir gerilimi ifade edecek şekilde kaslara stres oluşturmak anlamında kullanılmıyor. Bahsi geçtiği şekilde progressive overload veya kasları tükenişe olabildiğince yaklaştırma manasıyla kasa olabildiğince hasar verme gibi cümle içi kullanımlar yapıyoruz. Bence biraz fitness bilgisi olan ve anlama kabiliyeti yeterli olan herkes bunu anlayabilir. Video içeriği bana kalırsa kafa karıştırmış, araştırmalara kapalı olalım demiyorum ama bazı şeyleri olabildiğince basit tutmalıyız.

[@ağırsağlam]

Olay zaten basit. Siz yeni bir modelle tanışıyorsunuz. Aslında bundan memnun olmanız lazım cünkü platolarınızın %90 sebebi bu. İnsanlar spora devam etmiyor. Aslında hiç yapmıyor bile. Ondan sornaki en büyük problem ise kas hasarının kas geliştirdiğini sanarak calısmak.

[@hamitgunay9573]

Harbiden doğru demişsin

[@mushankaraviran4663]

Reis ben arkadaşın nedemek istediğini anladım Şunu demek istiyor. Videonun sonunda spora yeni başlayanlar için daha basit bir özet geçmek gerek diyor Açıkçası bana mala anlatır gibi anlatsan daha hoş olur anlamıyorum çünkü

[@Joker-d7r]

Ege fitnessın spartacus gym idmanı 10 süperset haftada 30 set gogus 1 dk dinlenme ☠

[@ayxantanrverdiyef]

Reis cok kafamiz karisik yaa antremanda progresive overload yapmak gerek diyorsunda yapamiyoruz iste. Agirsaglam iri gorunme programi temelli program yapiyorum. Bir gun agir agirlikla 5 tekrar diger gun yuksek hacim yapiyorum fakat bir yerden sonra oda artmiyo ne yapmak gerek haftada 3 kez 1 set mi yapalim gelisim olsun

[@nasrmertgules3884]

Knk akıllıca bir set ve tekrar sayısı ile son seti zor ama tamemn tükenmeden yani 1 tskrsr falan kalacak şekilde çalışır ve her gittiğinde bu zorluğuna göre basarsan geliştirsin olay bu(sen gelişip güçlendiğin için aynı zorlanmayı yaşamak için kiloları artırma gerekecek progresiv overload bu oluyor zaten. Kendini ölç son seti zor çıkaracak şekilde hareketi bas çık Püf nokta şu 4 set yazıyorsa 4 seti en zor çıkaracağın ağarlıpı seç Yani 1. Set tükenir gidersen 2. Sette altında kalırsın 4 set çıkaramamış oluruz yani fail olmuş olurusn Son set çok zor çıkmalı ilk set daha rahat Ki genelde aynı kiloya rp 7-8 başlarsan. Son seti rp 9 falan bitiriyorsun ama setlerini kesin tam yap çok ağır girip 2. Setin altında kalma

[@muhammedzorlu4463]

Barış Okan Belovacıklı görmesin ya. Yırtılma diyor, tahribat diyor hala. Eski badiciler ısrarla kendini güncellemiyor maalesef.

[@ağırsağlam]

Benzer şeyleri ifade etmek istiyorlar ancak gri alanları açabilmek için bu tartışmalara ihtiyacımız var.

[@skeletonofgrayskull]

tabloları görünce kahkahaya gömüldüm hakikaten de böyle

[@muharremrevani3895]

Abi çok büyük adamsın

[@hamdinakaydin01]

Hocam peki bize hasarın en az ve mekanik gerilimin en çok olduğu bir antrenman programı ve yapılış şekli sunabilir misiniz?!

[@ağırsağlam]

Ağırsağlam programları böyle. Incline bench, decline bench, telde fly, dibs, skat kör 8-10-12-16-20 böyle değil.

[@ağırsağlam]

Bu yüzden ağırsağkam programlarında kas performansının arttıgını ağırlıklarından görebiliyorsun. Diğerleri pump diyor. Kas gelişimini bir birikim sanıyor. Oysa ki kas gelişimi anında olur, birçok kötü antrenman seansının birikimi değildir. Videolar gelmeye devam edecek ve siz konsepti daha iyi kavrayacaksınız.

[@hamdinakaydin01]

@@ağırsağlam bilim ışığını ağırsağlam fitresiyle güncel olarak takip etmeye devam ediyoruz

[@ozanmaraz7712]

Her gün "doğru bilinen gerçekler" ortaya çıkıyor. İşin sonunda "egzersiz yap, mantık ölçüsünde istediğini de ye" olayında son bulacak. Herkes boşuna uğraşıyor.

[@ağırsağlam]

Boşuna uğraşmadığımız için "egzersiz" nedir ve "mantık ölçüsü" neyi ölçer anlayabiliyoruz. Bir şeyi ilk bakışta, elde tiktok kaydırırken anlayamadınız diye böyle düşünmeyin. Cehaleti yüceltmeyin. Üzülen, kaybeden olmaya bu kadar hevesli olmayın.

[@ozanmaraz7712]

Kalori açığı yarat ve hareketli ol. Barfiks ya da şınav çeksen de olur. Olay bu kadar basit. Abartmaya gerek yok. Abartınca ortaya çıkacak daha farklı (ya da güzel diyeyim) bir vücut da yok. "Elde tiktok kaydırmak" derken kendinizden bahsettiniz sanırım çünkü ben kullanmıyorum. Videonuzu da dikkatlice "ileri sarmadan" izledim. İma ettiğiniz gibi "kısa sürede bilgi alayım" gibi bir derdim yok. "Kişi kendinden bilir işi." demek ki siz öyle yapıyorsunuz. Üzülen ya da kaybeden olduğumu nereden biliyorsun? Cehaleti yücelttiğimi nasıl tespit ediyorsun? Bahsettiğim şekilde bir hâyât yaşadın mı ki senin işaret ettiklerinin daha iyi olacağını iddia ediyorsun? Ezbere konuşuyorsun(.) Gereksiz ego yapmışsın ki vücudumu görseydin söylediklerin yüzünden bir hâyli utanırdın. Demekki ruhun için de biraz dead lift yapman gerekiyor. Hâyâtımda da düzgün beslenip "kendi kilom ile çalışmak" dışında hiçbir şey yapmadım. Emin ol senden "görsel olarak" çok daha iyi durumdayım ve çok daha enerjik gözüküyorum. Mor göz altlarım ya da soluk bir tenim de yok.@@ağırsağlam

[@ozanmaraz7712]

Uzun uzun cevap verdim sana neden siliyorsun? 🤣@@ağırsağlam

[@ağırsağlam]

Neden bahsettiğin hakkında hiçbir fikrim yok ama mantıklı olmadığından da eminim.@@ozanmaraz7712

[@mustoleg12]

çok önemli video

[@albay_zagloba]

Kas hasarının ne olduğunu tam anlayamadım. Spora yeni başlayınca oluşan üç beş gün süren hamlık kas hasarı mı oluyor? Yeni başladım spor salonuna gitmeye, üç gündür kaslarım çok fena ağrıyor

[@yunuscldr3524]

Yok reis

[@alaque]

biri özetlesin lütfen ne yapmıcam ne yapıcam anlamadım :D

[@GojoSatoru-sb2xf]

Oncelikle merhaba, her antrenmanımda bicepsim ve sırtım icin 4 set 8 ila 12 tekrar chin up yapiyorum (haftada 3 kez antrenman yapıyorum) ve her sette hemen hemen tukenise gidiyorum bazen tekrarlar ilk sette 10ken son sette 8e dusebiliyor ama 3-4 hatta bazen 5 dakika kadar dinleniyorum sırtım ve bicepsim icin yeterli olur mu yoksa curl de eklemem sart mıdır?

[@nasrmertgules3884]

Knk güzel hareket ama her set tükenmiş yerine son sete en zor setini çıkarman daha iyi Yada sabit Bşr set tekrarı belirlemen Mesela sen ilk set 12 yapıyorsun tükrniyorsun Sonra 10-9-8 diye 4 set atıyorsun ya Mesela ilk seti 10 yerine 9 yap Ama diğerlerini de 9 yap So set yine zor gelicrk zaten Yada 8 den başlayıp son seti artırma artırma 10 yapabilirisin İl setten tükenir gitmek sonraki etleri etkilediği ii gelişimi biraz yavaşlatıyor ilk sette cepte 1-2 tekrar bırak Sabit 9 yapabilir yada 8 den açıp 8-8 atarsın kolay gelirse 3. Set 9 yaparsın yeterince zorlandığını hissedersen son seti de 9 yaparsın ha 3. Sette 9 da zorlamadı diyorsan 10-11 yada 12 yapıp son sette iyice zorlarsın ama son sette de 1 tekrar bırak Çünkü sürekli tükrnişe gidince sonraki idman etkileniyor sonraki olmasa bile birikip 3 idman sonrasını düşürüyor Durmadan gelişmek için kasa setlere yetişmek için biraz daha zaman ver Tüketirsen o gün daha çok basarsın ama sonraki idman artıramazsın yerinde sayarsın hatta geri bile gidebilirsin

[@GojoSatoru-sb2xf]

@@nasrmertgules3884 gerçekten çok teşekkürler bugünkü antrenmanimda bunları göz önünde bulunduracagim özellikle son dediğin son sette bile tam tükenişe gitmeme konusunda. Sürekli neden tekrarları ve ağırlığı arttıramadığım hakkında düşünüyordum belki de sebebi senin dediğin gibi toparlanamamamdır zaten çoğu videoda tam tukenise gitmekle 1 2 tekrar bırakmak arasında pek fark olmadığını duymuştum şimdi deneyeceğim sağol tekrardan

[@Beshayat101Beshayat10]

Hep aksini söylüyor piyasanın sonra sakatlaniyoz

[@hmtm1864]

4 gün önce attığım göğüs idmanın acısı bu sabah çıktı normalde ertesi gün veya 2 gün sonra kendini belli eder. İlk defa başıma geldi göğüs günüydü bugün ama giremedim

[@mehmetacar4073]

Spor yaparken de kollarım sğrıyo ve gelişiyo büyüyo çevresi büyüyor

[@muratmkaya70]

BEN ÖZETLEYİM : Bir idman bitiminde, Başka bir idmana yetecek performansın geriye kalmalı ki Onarım ve Gelişim hızlansın..

[@mushankaraviran4663]

Bu dengeyi nasıl yakalayacak yeni başlayan birisi

[@erensahinoglu5217]

aga bu çocukta inanılmaz bi "ben haklıyım" deme dürtüsü var.

[@SözlerYurdu]

her işte denge var .

[@samilkaraburc9544]

ben anlamadım ya tekrar izlemem lazım

[@TisOffline]

Çok mantıksız. Eğer kas hasarı kas geliştirmiyorsa kaslar nasıl gelişiyor? Kas hasar gördüğünde kasa tam olarak ne oluyor ve bu nasıl iyileşiyor bunların hiçbirine yer vermemişsiniz. Ayrıca kendin 11:02 'de söyledin iyi antrenmanda kasa "tahribat" verdiğimizi.

[@banbinoo]

bugun salondaki 10 ilaçlı adamdan 9 tanesinden güçlüysem ağırsağlam ve bilgilerine borçluyum teşekkürler furkan abi not: neden hepsinden güçlü değilsin 1 kişi seni geçmiş diyebilirsiniz beni geçmedi aynıyız :) ama bi farkla kendini en az 7-8 senedir ilaçlı büyük ihtimalle baba olamayacak :))

[@mr.tesla42]

Sizin sayenizde inşallah sporun cahiliye dönemini yıkacağız hep var olun inşallah. Ramazanla ilgili video bekliyoruz hepimiz helal gainz yapmak istiyoruz ramazanda.

[@ağırsağlam]

Ramazan ile alaklaı videolar geliyor.

[@mr.tesla42]

@@ağırsağlam teşekkürler 👍🏻

[@alparslantekmen9205]

Kaslardaki ağrının sebebi nedir hocam ?

[@hardcorebodybuilding2564]

google

[@akidder]

Olm bi zahmet videoyu izle aq

[@ağırsağlam]

Sebebi %100 net değil ama kas hasarı ile çok paralel

[@ProudRich]

Son zamanlarda her videoya yazdığım gibi buna da yazayım. Strength & Honor tshirt L beden getirin artık Allah rızası için. Teşekkürler.

[@tarlayogurdusportv]

İsentrik kasılmaları yavaş yapmak kötü mü iyi mi anlamadım

[@kaptannemo3381]

Egzantrik olacak doğru ifade öncelikle. Yani negatif tekrar vurgulu setler hipertrofiden daha çok kasta hasar oluşturmaya ve protein sentezini bu hasarı kapatmak için kullanmaya itiyor, diyor. Neden anlayamadın ?

[@Melankolikfutbol]

Normal tempoda yap diyor ne çok hızlı ne çok yavaş

[@ağırsağlam]

Çok daha fazla kas hasarı biriktiriyor. Bu da kas hasarından kacınılması gerkeen durumlarda (özellikle definasyonda) sıkıntılı. Normal şartlarda da çok uzun tempolu negatifler yapmamak lazım. Daha detaylı videolar gelecek adım adım

[@halilfurkanakarsu1522]

hoca yeni video at

[@efeozgor6711]

Bu camiaya ve kalın kafalı bazı kimselere çekinmeden uzun uzadıya anlatım yaptığınız için teşekkürler iyi ki varsınız.

[@einkaya]

Kas hasarı lafından bizim millet vazgeçmeyecek. Barış hoca bile hala kas hasarı diyor.

[@hcanayan4020]

herkesin görüşü farklı bende yıllardır spor yapıyorum hatalarımda oldu 63 kilo ila başladıgım spora 87 kilo ile 27 cmden 38.5 kol ölcüsüne geldim yag oranım yüzde 15 filandı sporumun üçüncü senesinden sonra neredeyse gelişimim durmuş gibiydi ameliyat filan sporu bırakmak zorunda kaldım tekrar başlayıp toparlandım ama agır kaldırmak yasak tı bende çok tekrarlı az dinlenmeli maxsimum agırlıgımın yüzde 60ı ile calıştım 30 saniye dinlenme kuralı ile izole hareketlerde 20 saniye 80 kiloda yüzde 12 yag oranı ile 41cm kol ölcüsüne ulaştım bakın 100 kilo kaldıran ben 60 kilo ile kaslarımı daha çok büyüttüm bilimsel bi araştırma şunuda ekler 30 saniye sonra vucut testo hormonunu baskılar kortizolu devreye sokar siz kortizol hormonu devreye girmeden hemen harekete başlarsanız sürekli testesteron hormonuzu aktive etmiş olursunuz ne kadar çok testo okadar çok protein sentezi demek ( protein sentezi kası büyütür giderleri hikaye...)

[@skxwnreal]

En mantıklı yorum bu geldi. Baktığımız zaman salonlarda yıllardır uğraşan 100üstü bench basan 50kg dumble kaldıran insanlar var ama öyle aman aman gelişmemişler(çok fazla etmen var biliyoruz ancak çoğunluğun verileri bence ortada). İlaç takviye alanlar da 6 ayda mutant gibi oluyor. O zaman bu iş tamamen hormonla alakalı ve dediğiniz gibi testesteronu tutmak ve kaslara sevk etmek bu işin anahtar gibi duruyor. Bahsettiğiniz şekilde 30sn çalışma aralığının testesteron tutmayla alakalı bilimsel açıklaması varsa araştırıp deneyeceğim.

[@hcanayan4020]

@@skxwnreal dogru agırlıgı sec 8 tekrarın altına düşme aslında şu 30 saniye dinleniyorsan yaptıgın harekette 30 saniye sürsün

[@ahwmeat]

gene mike mentzerin dediğine geliyorsunuz :D

[@AlpnzAMV]

hayir, mike mentzer bol bol kas hasari yaratiyordu

[@ahwmeat]

@@AlpnzAMV kas hasarı low intensity ile olur mike mentzer growth u simüle edip salondan gitmemizi söylüyordu

[@ahwmeat]

@@AlpnzAMV olay sore olmak mike mentzerin hiç sore olmadan olympiaya çıktım dediği podcastler var

[@festekiz]

👏👏

[@AtaTurker81]

Kas gelişir gelişmesine de sizin istediğiniz şişme ise o işin yolu yordamı başka. 100kg bench x 10-12 tekrar tek seferde 30 barfiks, 50-75 şınav ve 10-12 dk da 3 km koşabiliyorsanız gerisini sktir edin gitsin😂

[@selimkenez2019]

Kafalar karışık..

[@fatihsancak6736]

Bende aynı fikirdeyim. Of kolum tutmaz oldu nasıl antrenman yaptım zararlı diyor. Merdiven inemiyorum squat yaptım faydalı diyor.

[@ağırsağlam]

@@fatihsancak6736Lokal bitkinliğin sınırına ulaşıp, onun üzerine cıkmamak gerekir. 3-5 efektif set ile 23 farklı setin arasındaki farktan bahsediyorum. Bunu da kafa karıştırmadan ölçmek cok basit çünkü yükleme matematiksel olarak ölçülebiliyor.

[@necatiyorukoglu1585]

Abi şu ingilizce kelimeleri türkçeye çevirecek biri varmı

[@Dobradovic1907]

Resin saçları açılmaya başlamış. Yaşlanmışız :/

[@jfk8770]

o zaman ağırlık boş iş kas hasari vererek buyumuyorsa boks falan yapalim en azindan savunuruz kendimizi

[@ağırsağlam]

40 saniye bari izle ulan ölmezsin etin kopmaz. Bi şey öğrenirsin max

[@AntaresNeo_]

Ben hiçbir b** anlamadım. Biri mala anlatır gibi anlatabilir mi şunu??

[@Kerimcan712]

Harbi ya

[@ağırsağlam]

Daha çok antrenmanın daha iyi olduğunu zannetme, Antrenman performans yüksek yapıldığında fayda sağlar, performansının düştüğü aşamada antrenmanı uzatmanın bir anlamı yoktur. Kas gelişimi saçma sapan çalışmaların birikimiyle olmaz, kaliteli bir çalışma ile olur. Kas "hasar" alarak gelişmiyor, hasar bizim mecburen katlandığımız bir şey. Hasarı artırmaya odaklandığımızda aslında kaliteli antrenman yapmaktan uzaklaşıyoruz .

[@AntaresNeo_]

@@ağırsağlam hahaah sayfa sahibi şeref verdi yorumuma teşekkür ediyorum minnettarım ✅

[@buraxw]

kas makaleyle yapılmaz maalesef

[@yasinvural9484]

Sen anlat ben dinliom. Durumuna gelicek bence herkes yine bildiğini yapıcak. Ihhh ıhhhh haaaaaaa

[@erayusul4387]

Abi ikide bir lab videosu geliyor artık vlog falan eğlenceli videolar gelsin zaten okulda bir sürü lab dersi görüyoruz

[@ahmeter9390]

Abi zannediliyo diyip durma sanki biz zannediyoduk sen zannetmiyordun gibi oluyo

[@ağırsağlam]

Öyle zaten?

[@banbinoo]

arnold şıvanştayger

[@student4237]

Kilo ağır basılmalı,antrenman sert yapılmalı nokta

[@alpkankaraaslan7798]

Mük

[@HeavyWeapon44]

👽✌️

[@yuvarlanamayabiliyorum]

Beğendik yorumumuzu yaptık. Sacrifice to the algorithm god

[@halilfurkantutumlu]

Benim kritik bir sorum var: Yüksel ağırlık çalışmak gerekiyor diyoruz ve evet, bu doğru. Fakat burada önemli olan kasın hissettiği ağırlık değil mi ? Yani mesela omuz çalışırken 5 kilo kaldırırız ama kasa binen yük çok daha ağırdır: F= kuvvet kolu × yük. O zaman jump squat yaparken de kaslara binen yük, normal sauqttan çok daha zor olmasından da anlaşılabileceği gibi, vücut ağırlığımızdan faha fazla olduğu için "Ağır" çalışmış olmaz mıyız ?

[@ağırsağlam]

Dış yük ile iç yük aynı şey değil evet. Dolayısıyla sadece dış yükü yükselten teknik çalışmaları yerine egzersiz tekniğini koruyarak ağırlıkları artırmaya çalışıyoruz. Jump squat ise tamamen farklı bir olay, orda tüm motor birimleri kullandığımız zor bir çalışma yapıyoruz ancak kasılma çok hızlı. Kasılmanın yavaşlaması lazım hipertrofi olması için. Lütfen "hipertrofi" videomuzu izleyin.

[@leventgym]

Ne anlatıyon be abi ne anlatıyon be abla sennn

[@sharedhardware]

ㅤ

[@C1narr35]

Kes

[@ILiveWithStories]

11:22 5 setin üstünde yapan kaç gramla yapıyordur aga

[@highlander7188]

1 setde yapsan 3 setde yapsan yine kas hasari oluyor

[@emir17402]

@BarsOkanBelovackl

[@mustafakaraca1199]

İlgi çekmeye çalışan küçük ergen kız gibisin he bunca insan pazar poşeti taşıyarak gelişti fimi

[@ağırsağlam]

Büyük olgun adamları izle kardeş

[@arslanyusuf58]

hocanin yaptırmaya çalıştığı sey maksimum verim ile spor yapmak

[@Kutay07]

Hocam Allah sabır versin yorumlarda çok cahil var