ASÍ evito los CALAMBRES musculares | 3 Nacions 2024 | Arnau Robiró

[@arnaurobiropuso]

🎁Cómo mejoré la nutrición de 120 deportistas sin hablar de alimentos ni suplementos: nutricionciclista.com/audio/

[@nmbeni]

Me ha encantado el video! Muchas gracias Arnau!

[@arnaurobiropuso]

Muchas gracias a ti! Hacemos más como este?

[@joanlatorre9338]

Ruta molt maca les 3 nacions! Super vídeo crack! Salut i km

[@arnaurobiropuso]

Si! L'has fet? ;)

[@joanlatorre9338]

@@arnaurobiropuso no, però sí que he rodat per aquestes carreteres en etapes diferents! ;)

[@mtbpovedanos4031]

Me ha encantado el vídeo. Pero te cuento un poco. Llevo unos tres meses haciendo una alimentación cetogenica y después de una adaptación un poco tediosa, en estos momentos me siento muy bien y con mucha vitalidad. En una semana tengo una prueba de MTB de unas 8 horas de duración y ando perdido con lo que debo hacer pre-carrera y durante. Ayúdame con algún consejo. Gracias y sigue así con tu canal.

[@arnaurobiropuso]

Gracias por tu comentario! En el canal tenemos algún vídeo sobre cómo preparar competiciones. Uno que se llama "cómo hacer la mejor cena antes de competir" y otro que se llama "Puedes preparar una competición sin cargas de carbohidratos". En ellos te cuento cómo puedes incorporar unos pocos hidratos de carbono para que te ayuden en esta prueba. Déjame comentarios en estos vídeos si sigues teniendo dudas. Gracias!

[@mtbpovedanos4031]

@@arnaurobiropuso gracias voy a ver los vídeos, ya. 🙂

[@axelpardo132]

Grande!!

[@arnaurobiropuso]

Gracias Alex! Hacemos más de estos o qué? ;)

[@axelpardo132]

@@arnaurobiropusoclaro que sí! 💪💪

[@jordilozano1614]

Que marca de agua compras o donde se consigue, en Alcampo?

[@arnaurobiropuso]

Hola! No tengo una marca de referencia de agua de par pura al 100%. Si quieres agua mezclada con agua de mar, sí que recomiendo Artio Sport (tienes los descuentos en la descripción) Si quieres agua pura 100% como indico en el vídeo, la puedes encontrar en herbolarios y algunos supermercados. Aunque en Amazon también hay, como esta: amzn.to/3Xu96JU EN Alcampo no he encontrado agua de mar pura.

[@pablo-re-forma]

Aún no hay consenso científico de la causa de los calambres. Se intuye que es multifactorial, que se producen por diferentes causas o por una combinación de varias. En ocasiones puede derivarse de deshidratación y pérdida de sales, pero en otras la causa puede ser una sobreexcitación nerviosa de la musculatura, y ahí no hay suplemento que nos ayude, el entrenamiento si, e incluir trabajo de fuerza.

[@arnaurobiropuso]

Hola. No estoy de acuerdo al 100%. Primero que en este vídeo te muestro lo que yo hago y lo que me funciona. Segundo: la hidratación se corrige con minerales (que aporta el agua de mar, por ejemplo) y la sobreexcitación nerviosa es causada por exceso de calcio en la célula, lo cual sabemos (científicamente) que se contrarresta con magnesio. Necesitamos magnesio para que el músculo vuelva al estado de relajación. Y el entreno de fuerza ayuda a necesitar menos fibras musculares o que estas fibras no sufran tanto desgaste durante el deporte de resistencia. Ahora bien, te entiendo porque este mensaje es el que nos han inculcado a todos.

[@pablo-re-forma]

@@arnaurobiropuso yo no lo hago y tb me funciona. No tengo ni un calambre desde el primer año que anduve en bici y hace ya 20 años. También lo veo en mis deportistas desde hace 20 años. No hay evidencia aún

[@tornocoptero]

El muro de Purito !!!! a ver si te animas a subirlo , jajaja

[@arnaurobiropuso]

Jajaja, lo he subido, pero no recuerdo donde tengo el video! A ver si lo encuentro y lo subo! Jaja lo has subido?

[@tornocoptero]

@@arnaurobiropuso No no.He estado por allí en la Gallina , ordino , Beixalis , etc... pero no en el muro , si cuando lo subió Zugasti le iba a estallar el gemelo , jajaja.

[@javierleiza8726]

Pero donde se compra agua de mar ?

[@arnaurobiropuso]

Hola, realmente en varios sitios. Hay supermercados que tienen, en herbolarios o incluso en Amazon. Revisa los otros comentarios que doy opciones. Gracias! ;)

[@isabelcorralsanchez1597]

Has probado la marca geonutricion? Merece la pena echarla un vistazo a ver que opinión te merece

[@arnaurobiropuso]

Hola gracias! No la conocía. La he visto ahora un poco por encima y creo que tiene buena pinta como dices. Aún así, siendo sincero considero que hay marcas que tienen mejor formulación en sus suplementos. Los geles y barritas sí que me parecen interesantes. Un abrazo y gracias por comentar :)

[@isabelcorralsanchez1597]

Gracias a ti por contestar!he estado mirando la composición de energy3 que ya te había escuchado hablar de ella y la verdad que es super completo teniendo en cuenta los minerales añadiendo creatina y betaalanina

[@jagarcia2018]

Unos dátiles, un plátano, tienen una parte importante de fructosa que no puede ser absorbida por el intestino directamente. ¿No tiene mas sentido tomar glucosa sola?. Se ve a muchos ciclistas, que no quieren tomar geles, barritas, productos industriales, con el plátano. Por eso me hace dudar porque metabólicamente no parece efectivo. Gracias.

[@arnaurobiropuso]

Hola. No, la fructosa sí que se puede absorber si se consume en cantidades adecuadas. Los ciclistas profesionales como dices, tienen el objetivo (no digo que sea bueno o malo) de comer más de 100g a la hora. Para hacer esto es necesario procesar los carbohidratos como bien dices para sean más fáciles de digerir. En una carrera a alta intensidad no tiene mucho sentido comer fruta, pero no por la fructosa sino por la fibra que lleva. Buena duda!

[@jagarcia2018]

@@arnaurobiropuso Estoy bastante perdido. Llevo una alimentación bastante baja en carbs. Entreno mejor en ayunas total. El bulletproof cofee no me sienta bien. Hago campo, rutas de unas 2h, unos 500m de desnivel, fantástico. Con agua con sal, MCT en polvo o C8, sin problema. Pero si hago una ruta de 4h, digamos que +1000 m de desnivel, a las 3h, aquello no va. No es una sensación de pájara porque las piernas van, pero el cuerpo se nota fatigado . La teoría dice que la gluconeogenesis nos proporciona la glucosa necesaria endonegamente. Pero cuando tomaba un plátano y unos higos secos a mitad de ruta, creo que acababa mejor. Por eso dudo si, aunque sea valido para el día a día, el día que exigimos al cuerpo, eso de la gluconeogenisis no es suficiente.