Asi organizas tu semana de rutinas COMPLETA - De lunes a viernes!

[@MrJulioZazueta]

*RUTINA COMPLETA 5 DÍAS* 0:19 *Lun. PECHO* 0:26 Dips 0:49 press inclinado 1:08 Apertura Unilateral 1:29 Push Up 1:53 Press Plano con mancuernas 2:14 Aperturas Peck 2:34 empuje de pecho 3:03 empuje de pecho en banco inclinado 3:36 Cruces en Polea 3:51 Cruces con Polea 4:51 *Mar. ESPALDA* 4:56 Pull-Ups 10*. 5:20 Jalón dorsal agarre neutro 12*. 5:43 Jalón dorsal agarre inverso 12*. 5:55 Remo con mancuernas 12*. *4 SETs en total* 6:18 Remo con mancuernas unilaterales 12* C/L. 6:37 Remo Alto 12* ambos lados. 6:57 Finisher Remo con Barra 12* *4 SETs en Total* 7:27 Superman 12* 7:51 Jalón de Polea a los muslos. 12*. *4 SETs en Total* 8:28 *Mié. PIERNA* 8:32 Calentamiento Squats 20*. 8:48 Squats con Barra 12*. 9:12 Lunges 12*. 9:35 Squat Isométrico 30 segundos. 9:53 Peso muerto c/b olímpica 12*. 10:15 Femoral Acostado 12*. 10:37 Sumo Squat 12*. 10:47 Hip Thrust en máquina 12*. 11:13 Extensión de piernas 12* 11:35 Bulgarian Squats 12*. 12:11 Elevación de talón 12*. 13:26 *RUTINA DE HOMBRO* 13:29 Calentar 20* 13:43 13:57 Press Militar 14:14 Elevación con soga 14:36 Elevación laterales 15:04 Elevación lateral 15:29 Remo al menton 15:44 Elevación frontal parcial 16:15 Posteriores en máquina Elevaciones laterales a afrontales 16:36 Elevaciones laterales a frontales. 16:54 elevacion posterior 17:27 *Vie. Bíceps y Tríceps* 17:42 Curl Z De Bíceps 17:55 copa de biceps 18:11 Curl de Bíceps con Barra. 18:29 Rompe Craneos 18:55 Curl Concentrado 19:29 Curl Martillo Unilateral 19:45 patada de tríceps. 20:04 Push Ups 20:27 Curl de Bíceps en polea baja. 20:39 Extensión de Bíceps 20:44 Curl Concentrado 20:49 Push Ups Cerrados (* = Repeticiones). ❤

[@eurisfermin4842]

❤

[@AlexFernandes89]

Muchas gracias :)

[@marcomendez4616]

gracias bro

[@daniloroberto7955]

Un Mmm Si No No😊

[@daniloroberto7955]

Es

[@arturojavier0est4]

Luego de ver miles de videos de rutinas, es la primera vez que veo uno tan específico y que explique tan detalladamente la técnica correcta, este video es el santo grial, me suscribo

[@moiseslorenzo5399]

Un clásico instantáneo…, una joya del canal que vale oro, decir Gracias no es suficiente 👏🏽

[@yeisonandresperafan3857]

Hace 4 años no miraba tus videos, y ahora te ves mas gigante. Exitos para Tod@s.♥️

[@ignacionavarretebaltazar5099]

Yo también voy para dos años de ver el canal y la verdad es que estoy super con los resultados hasta ahora eso de tener las rutinas ya listas y no depender del entrenador es muy bueno, la verdad super agradecido co el profe Emilio por compartirnos todos esos conocimientos.

[@mavic-gz7mm]

Una pregunta, soy nuevo en esto y no entiendo una cosa. Si solo hago pecho los lunes, entonces el descanso de pecho de una semana es exactamente 7 dias. Asi se gana musculo? No habria que tener menos tiempo por musculo?

[@Kevin-tj4bj]

​@@mavic-gz7mmno sería tan así porque en los otros ejercicios está involucrado también puede ser que no sea el músculo protagonista pero definitivamente está trabajando de manera parcial así que sobre todo si estás empezando verás resultados si o sí si lo haces bien

[@aliciasanchez7320]

El entrenador en el Gym ni me pelaba

[@emmanuelgonzalez-hd6cd]

Eres un campeón hermano, veo tus videos estando en el gym, hay personas que se han reído de mi, pero es mi primera vez en un gym y no tengo nada de conocimientos.

[@lamseoalfa]

Me pasa lo mismo saludos Bro !

[@juanpablodelgadorueda1651]

Muchas gracias. Gracias a ud y su canal estoy viendo resultados en mi cuerpo que antes no lograba. Gracias por sus rutinas.

[@yeisonvelez7562]

Hermano, te felicito, llevo entrenando hace muchos años, y me sentía estancado, las rutinas que hacía no me dejaban ni molido, y ya no veía resultados, hasta que conocí tu canal, y dejame decirte que tus rutinas me sacan la mierda, a diario quedó super molido, y estoy viendo excelentes resultados, muchas gracias bro, por todo tus esfuerzos haciendo estos videos ✊

[@mavic-gz7mm]

Una pregunta, soy nuevo en esto y no entiendo una cosa. Si solo hago pecho los lunes, entonces el descanso de pecho de una semana es exactamente 7 dias. Asi se gana musculo? No habria que tener menos tiempo por musculo?

[@jhonatanmarin530]

dia 1 0:00 pecho dia 2 4:56 espalda dia 3 8:30 Pierna dia 4 13:29 hombro dia 5 17:43 brazo

[@joelarmijos5856]

Un músculo 1 vez a la semana mmm

[@ciprianoruiz2446]

Un músculo por semana nl sirve .....son dos músculos, dos , dos , dos........

[@fabiochoa8981]

sería frecuencia uno mmm no lo se Ricardo

[@zxcvbnmas1234]

Y las abdominales

[@raigerts.06]

YA 1 AÑO 11 MESES CONOCIENDO ESTE BENDITO CANAL Y YA REAL MENTE YA VI LOS CAMBIOS QUÉ SIEMPRE QUISE , Y REAL MENTE NO ESTOY ARREPENTIDO DE AVERLO CONOCÍDO , TAMBIÉN GRACIAS A TI PROFE EMILIO Y TODO EL EQUIPO GYM TOPZ , YA QUÉ USTEDES YO EH CONSEGUIDO MI MEJOR VERSIÓN , SINCERAMENTE GRACIAS POR TODO ASI QUÉ SEGUIR VIENDO TODAS LAS RUTINAS PARA SEGUIR ADELANTE Y PERSEGUIR MIS SUEÑOS , SALUDO Y BENDICIONES PROFE EMILIO Y FAMILIA GYM TOPZ 😉👊🏻❤️🇲🇽

[@Beto2016]

Buenas tardes! Creo que el ejercicio lleva tiempo para que se vea reflejado. A veces algunos quieren ver resultados muy rápido. Pero eso lo hace el trabajo que tanto cuesta. Dices que vas para 2 años? Es de un enorme esfuerzo y constancia lo tuyo y de aplaudir.!

[@xay_ver6433]

pero bro entrenar frecuencia 1 te hizo bien? explica porque yo siempre e realizado f2 y no veo tantos resultados no se si sera por este proble o por otro

[@jonatangonzalesreyes5837]

@@xay_ver6433 ninguna frecuencia te dará resultados óptimos sin una alimentación de acuerdo a tu meta.

[@xay_ver6433]

@@jonatangonzalesreyes5837 ok

[@joseortiz9808]

Hola me gustaría una ayuda voy a empezar de nuevo y me gustaría una rutina solo entrenaré tres día por semana q me recomiendas para trabajar

[@Angel-os2vg]

17:43 bíceps 8:32 pierna 13:30 hombro

[@franciscoaranda8637]

no la he probado pero se ve que la rutina es brutal, el único pero que le pongo es que depende en que gimnasio estes puedes realizarlo o no tal como lo dices. Ten en cuenta que en GYM no estas sólo y si tienes que cambiar de ejercicio ocupando 2 máquinas a la vez puedes salir a hostias de alli poniendo a prueba tu fuerza adquirida :) . Deberías combinarlos cada set con uno de maquina , otro de mancuernas o barra sin cambiar de sitio y otro con peso corporal , creo que sería más realista.

[@blkspngrow]

Puedes esperar un poco o pedir alternar con alguien, eso es lo realista hermano, saludos.

[@eglismolina]

Gracias por este video,estaba buscando cómo organizar mis ejercicios a la semana y este video es una joya para los principiantes 🙏🏻

[@jhersonmijaelcocachambi1875]

bro, recomiendas este entrenamiento?, o que agregarias

[@alejovasquez4037]

eXTRA BRUTAL … Emilio no puede ser 😅pierna es morir lentamente 🦵 ya termine mi rutina de piernas y estoy tirando en el piso Pensé que no lo lograría pero si 💪🏻 seguimos de pie y con unas piernas y glúteos Divinoo ☺️ 👏🏻👏🏻👏🏻

[@Free-Doblew2459]

😁😁😁😁😁😁😁😁😁

[@Anacoretaful]

Gracias por compartir sus inconmensurables conocimientos...

[@yeymiflamenco9759]

Primera vez Complete la semana y lo uniko ke no me duele es el pelo esta rutinas estan brutales espero seguir asi para ver cambios en mi

[@Of148]

Hace dos años conoci el canal y la verdad que ir al gimnasio me parece fantastico. TREMENDA RUTINA SEMANAL!! SEGUI ASI HNO ! Saludos desde La Rioja Argentina! 🔵⚪🔵

[@eliezerdeleon7190]

Tengo poco tiempo siguiendo esta página y hasta ahora el cuerpo y aprendizaje que he ido absorbiendo es bastante brutal... Quisiera tener la oportunidad de entrenar con Emilio porque es demasiado bueno en lo que hace y se nota que todo es con amor.. saludos desde 🇩🇴🇩🇴🇩🇴

[@jonatangonzalesreyes5837]

Brutal bro. Tambn soy de RD

[@calichepsi]

Excelente todo el proceso que nos propones. Gracias.

[@martitalopez8592]

Gracias Emilio súper rutina toda la semana creo q ya es hora de cambiar tengo ya tiempo q hice mi propia rutina con tus vídeos y seguiré haciendo la mejor versión de mi quiero aclarar que hago ejercicio en casa y e visto súper resultados con tus rutinas gracias Emilio saludos desde México.lle.va.te.looooooooooooooo

[@jfshkg]

Es una dicha ver estos vídeos de entrenamiento, es mi primera semana con estas rutinas y pienso hacerlas durante 1 o 2 meses para ver los resultados. Muchas gracias Emilio estás rutinas si que ayudan y las explicaciones son muy claras!💪🏾💪🏾

[@LeonelFragueda]

como te va funcionando?

[@jfshkg]

Muy bien, pero ya pude establecer mi rutina en base a mi cuerpo.

[@everardomadrigalpons9495]

Rutina semanal 09 DE SEPTIEMBRE LUNES (PECHO) - Calentamiento (fondos en paralelas: 15 reps - 2 sets) - Press inclinado con barra 12 reps y sin descanso pasar al siguiente - Apertura unilateral 12 reps y sin descanso pasar al siguiente - Lagartijas 12 reps 4 sets en total - Press plano con mancuerna 12 reps y pasar al siguiente - Aperturas en peck deck 12 reps y pasar al siguiente - Empuje de pecho con disco 12 reps 4 sets en total - Empuje de pecho con mancuerna en banco declinado 12 raps - Cruces en polea 12 reps - Cruces con mancuernas 12 reps MARTES (ESPALDA) - Dominadas 10 reps, 2 sets - Jalón dorsal agarra neutro 12 reps y pasar al siguiente - Jalón dorsal agarre inverso 12 reps y pasar al siguiente - Remo con mancuernas 12 reps 4 sets en total - Remo unilateral en maquina 12 reps y pasar al siguiente - Remo alto 12 reps y pasar al siguiente - Remo con barra 12 reps 4 sets en total - hiperextension Superman 12 reps y pasar al siguiente - jalon polea a los muslos 12 reps y pasar al siguiente MIÉRCOLES (PIERNA) - Calentamiento squats 20 reps 2 sets - Squats con barra 12 reps y pasar al siguiente - Zancadas 12 reps y pasar al siguiente - Squat isometrico 30 segundos 4 sets en total - Peso muerto 12 reps y pasar al siguiente - Femoral acostado 12 reps y pasar al siguiente - Sumo squat con mancuerna 12 reps 4 sets en total - Hip thrust en maquina 12 rep y pasar al siguiente - Extension de piernas 12 reps y pasar al siguiente - Bulgarian squat 12 reps 4 sets en total - Elevación de talones 12 reps 4 sets en total JUEVES (HOMBROS) - Calentamiento: apertura/elevacion con mancuerna 10/10. 20 reps en total 2 sets - Press militar con barra 12 reps y pasar al siguiente - Elevación frontal con soga 12 reps y pasar al siguiente - Elevaciones frontales parciales 12 reps 4 sets en total - Elevación lateral inclinado 12 reps y pasar al siguiente - Remo al mentón 12 reps y pasar al siguiente - Elevaciones frontales parciales 4 sets en total - Posteriores en maquina 12 reps y pasar al siguiente - Elevaciones laterales y frontales y pasar al siguiente - Elevación posterior 4 sets VIERNES (BRAZO, BICEP. Y TRICEP) Calentamiento: curl de bicep con mancuerna, copa tricep unilateral 10/10 2 sets en total - Curl de bicep con barra 12 reps y pasar al siguiente - Rompecraneos 12 reps y pasar al siguiente - Curl concentrado 12 reps 4 sets en total - Curl martillo unilateral 12 reps y pasar al siguiente - Patada tricep 12 reps y pasar al siguiente - Push ups cerrados 12 reps 4 sets en total - Curl de biceps en polea baja 12 reps y pasar al siguiente - Extensión de tríceps polea 12 reps y pasar al siguiente - Curl concentrado 12 reps y pasar al siguiente sin descanso - Push up cerrado 12 reps 4 sets

[@maximilianotarraga6400]

Lastima que no se puede copiar y pegar

[@JhOnHj]

Emilio BRUTAL !! Llevo 6 meses cada día siguiendo lo q indicas “ PERO “ solo veo un problema a veces, es q combinar ejercicios con diferentes máquinas o bancos es complicado hermano, el Gym no está tan vacío como para ocupar dos maquinas a la ves 😢, pero intento seguirlo a pie de la letra !!! Eres un Crack ! 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴Colombia presente Chamo

[@iflith1]

A mi me toco empezar a ir al gym 5 am para hacerlo bro. Saludes

[@egoslogan]

Si ese es el tema es imposible las maquinas estan separadas y hay muchas personas a la hora que voy el unico dia que se puede hacer asi son los sabados y domingos.

[@SaymelAponte]

De acuerdo con @David Lopez, es rudo porque el Gym siempre tiene gente

[@JUANESDANCE3]

Totalmente de acuerdo, el tema de separar dos máquinas para una sección es casi imposible, pero algo se intenta. Muy buenas rutinas. Saludos desde España.

[@ikergarcia2354]

Y notas cambios?

[@DanielGarofalo33]

Emilio, eres muy profesional. Felicitaciones y muchas gracias.

[@helmermontt7006]

Día 1 - Pecho 0:21 Día 2 - Espalda 4:55 Día 3 - Piernas 8:29 Día 4 - Hombros 13:28 Día 5 - Brazos 17:42

[@wilmanleonardopintom4336]

Solo un músculo a la semana, podrá ser bueno para una persona que entrena por primera vez pero para tener un fisico medianamente parecido se tendrá que entrenar 2 veces por semana, es decir una intensidad 2

[@diegoavila4531]

@@wilmanleonardopintom4336 solo del grupo muscular que se desee mejorar, hay que tener en cuenta los parámetros de entrenamiento. Es decir, para un fisicoculturista, que este preparándose para competir, y tenga un punto debil a mejorar o un punto fuerte mejor dicho a mejorar aun más, por ejemplo L parte del deltoides laterales, seguramente entrene esa área muscular varias veces a la semana, entre un rango de 24 a 30 series semanales, mientras que para una persona q uaizas quiere un buen físico, fuerza, pero no enfoca hacia un físico tipo culturist, si no, más estético, puede hacer una rutina de 2 grupos musculares por día, variando hasta completar un rango de 20 a 28 series semanales, de el cuerpo completo, pero trabajar un grupo muscular por día, es uni de los entrenamientos más utilizados y que por tanto mayor porcentaje de eficacia a la hora de ganar masa muscular fuerte tiene, saludos

[@mmacerac]

excelnte explicacion, un gran profesional lo admiro mucho.

[@williamlopez8404]

Hola, @Gym Topz, probablemente mi comentario se pierda entre el resto, o no se lea, sin embargo considero fundamental lo siguiente; los ejercicios recomendados sería bueno que estuviesen enfocados todos en una misma zona de trabajo, ya que nosotros en su mayoría asistimos a gym públicos y no podemos estar moviéndonos de maquina a otra y usando 3 al mismo tiempo. No se si mi observación tiene mucho sentido, pero sería genial re-estructurar este video con ejercicios que sean similares para así hacerlo en tu propio espacio en el gimnasio. ¡Muchas gracias!

[@eurissanchez6938]

Una opción seria agotar en cada maquina la sección que el indica

[@Chucho-gm]

Excelente servicio! Jajaja estaría bueno, unas rutinas cortas... Pero efectivas.... Me ayudaría mucho.. ya que no dispongo de mucho tiempo... Si quiero realizar todo.. con tiempo, necesito dormir menos hs..... Por mis estudios y trabajo... No puedo entrenar eficazmente... Cómo debería... Y sumándole a qué tengo días duros de trabajo que me demolen los hombros y la espalda.. Miércoles|Jueves|Sábados. Son días muy pesados en mi trabajo para mi cuerpo . Buena semanaaa!! Para todos y buen video Emilio! 😎

[@sergiovalenzuela7889]

Excelente los vídeos aprendo mucho y complemento los ejercicios que ya se, con estos. Entreno en casa y he avanzó mucho. 👍💪

[@sabinagartner2311]

Llevo tiempo buscando un entrenador personal virtual. Al fin!!! Me encanta tu forma de explicar.

[@cesaraugustopelaezmedrano3678]

Te puedo ayudar con eso

[@gabriellopez3677]

Llevo 3 semanas con tus rutinas y vamos al 100 están buenisimas

[@DelaineCalzado-ey4vm]

Plan

[@matiasbravo9956]

Creo que es como la mejor rutina que he visto en todo KZbin, no la hice, pero se nota que te rompe todas las fibras musculares, algo que estaría necesitando bastante, porque mido 1.92 y es más difícil ganar músculo con esta altura.

[@leonardomarti5379]

D eja de buscar excusas donde no las hay papirrin

[@bladimirgonzalez2279]

Bro he hecho pierna y pecho y casi muero pero que chimba entrenar en súper series nunca lo había hecho así, gracias por tu contenido

[@Lagunamx]

Es mi segundo día y confirmo hice pierna

[@thkvenom8054]

Me encanto esta rutina porque esta bien explicada como las repes y los descansos, si no tienes poleas usa bandas power , aplicare estas rutinas siempre, me gustó, un suscriptor más

[@edgardiaz8463]

Hola Emilio, gracias por tantas rutinas buenas que nos regalas bro. Te quería preguntar si puedes hacer más rutinas sin máquinas, ya que entreno en casa con barra y mancuernas, imagino que deben haber varios como yo. Saludos desde Chile bro

[@HectorHurtado-fz1fz]

Buenos días amigos saludos desde Venezuela... voy siguiendo tús intrusiones.... Dios te bendiga

[@anibalfranciscobarrosquint3270]

Bro, que tal una rutina para aquellos que no tienen tanto tiempo disponible para entrenar pero aún así lo hacen. Pero no sabemos una rutina efectiva. La verdad muchos te vamos a agradecer unas rutinas cortas pero demoledoras 😎

[@danielzamora9824]

Qué onda te recomiendo checar las rutinas de hace como dos años aprox donde les pone el fondo de color en la portada , esas rutinas están como para 40/45 min respetando los tiempos de descanso y pues si están bien cabronas jaja inténtalas a ver qué tal, saludos

[@Shadownlik]

3 dias full body 4 días tren superior - tren inferior 5 días jalón - piernas - empuje - tren superior - inferior Priorizar ejercicios multiarticulares

[@Lobsham]

Si haces bien las rutinas te demoras 45 minutos. Menos de lo que dura cualquier programa de TV. Menos excusas más acción

[@Loandi5454]

Hola Bro ! gracias por tu trabajo. se ve todo super intenso y a partir de mañana con el favor de Dios comienzo este training ! gracias

[@Loandi5454]

Fueron mis dos primeros días y de verdad que si están buenísimos! Solo hay que utilizar el peso según nuestro nivel de fuerza y resistencia par terminar todo el día ! . Pero en general me fue genial y siento todo mi cuerpo con el buen dolor 🤣. Hoy me toca piernas 🦵 y después descanso!

[@Kevin-is6zp]

Hola, excelente video. Una consulta cuando y como se entrenan los abdominales? Pd: Soy novato.

[@marcelodelsastreaguilar1137]

En casi todos los ejercicios hay que estar apretando bien abdominales para no forzar la columna. Con eso suficiente. Si lo q te referís es a que se vean lo qué hay que hacer es estar en déficit calórico para sacar la grasa qué hay adelante y ya.

[@fabiancataudella5374]

Ya le pregunté en otras rutinas. Soy avanzado en entrenamiento.Pero me parecen muchas series. Igual selecciono la combinacion y le bajo la cantidad de series dado que hago 2 grupos musculares. Ejemplo: Pecho y Triceps.

[@marianolopez751]

Muy buen canal, y cada vez mejores rutinas. Podrías hacer un vídeo de las técnicas de entrenamiento como biserie, triserie, drop set para explicar cómo son y para que hacerlas?

[@alfonsovelazquez4835]

Seguí su guía de alimentación y rebaje 40 lbs en 60 días se las recomiendo 💪💪

[@feretro65000000]

Este entrenamiento es bárbaro! Llegué a este canal por la rutina de los brazos de Kratos y me encanta la forma tan clara en que explicas todo. Saludos desde México

[@jmrgruiz6754]

hiciste la rutina? y si es asi, funciono?

[@feretro65000000]

@@jmrgruiz6754 te puedo decir que sí, me siento mucho más fuerte y definido

[@edylsonrojas7149]

Gym Topz...Te felicitó por tus videos...muy bien explicado. Gracias..Saludos.

[@gaeldelgadillo4867]

Emilio eres el mejor Bro, tus rutinas son efectivas y siempre con buenos consejos para mejorar

[@pgsmonica5935]

Excelente al fin un entrenamiento bien explicado y bien hecho. Gracias

[@bananoxhc8287]

UFF muchas gracias por esta rutina, mañana le vamos a dar duro👊💪

[@claudiorivera4137]

Me gustó tu contenido! Muy profesional eres! Tu forma te explicar muy buena, te ganastes a un seguidor fiel! Quiero empezar a entrenar, me cansé de mi estilo de vida! Y necesito mucha ayuda ya que no se nada de entrenamiento. Y espero poder aprender más con usted! Que Dios me lo bendiga querido!

[@davidking3557]

Probaré está rutima mañana espero y salga todo bien

[@jireelherrera]

Q tal ?

[@humbertoliendo8620]

Tengo que felicitarte tienes una excelente metodologia para enseñar y demostrar los ejercicios aparte de que tus videos estan muy bien editados exitos

[@estersauceda9525]

Super ahora intentaré hacer lo mismo entrenando en casa 🥲💪🏼

[@robertomujicayt589]

Xd

[@diegohernandez1231]

🥰

[@williancamacho8523]

Igual

[@yungasmr9633]

Saludos ester

[@o5l5g5a5]

Yo voy al gimnasio pero voy a intentar seguirlo un poco en casa y un poco en el gym porque veo que me estaba saturando innecesariamente

[@carloscabreragarcia4708]

Muy buen canal, maravilloso todo lo que pone. Mil gracias!!!

[@joseluisnazarenovelasco4368]

Muy buenas rutinas son exelentes, el problema es que en la mayoría de gym no se puede hacer la rutina tal como el debido a que hay muchas personas y es complicado usar las máquinas para uno solo

[@kkkolinggg1651]

Muy verdad

[@sofiagomez3545]

Sos un genio hace dos años te veo y sigo tus rutina ...besos desde curuzu cuatia Argentina

[@jesuscolina6606]

Esta muy buena esta semana 🔥🔥💪🏼

[@cobarlain596]

Bendito sea este canal

[@angeldanielperezgarcia1105]

Todo el video me pareció genial!!! Bravo. Solo extraño no ver videos de rutina completa de ABDOMEN!! ABDOMEN!!!

[@Chavylamàn]

Está excelente! Lo único malo es q esta rutina requiere mas de 1 hora. Que es lo único que tengo para el gim diariamente, tendria q tomar y dejar algunas fuera.

[@laloLEAL97]

RUTINA COMPLETA 5 DÍAS (Se lo copie a otro usuario para que no perdiera esta joya entre los comentarios xd) 0:19 Lun. PECHO 0:26 Dips 0:49 press inclinado 1:08 Apertura Unilateral 1:29 Push Up 1:53 Press Plano con mancuernas 2:14 Aperturas Peck 2:34 empuje de pecho 3:03 empuje de pecho en banco inclinado 3:36 Cruces en Polea 3:51 Cruces con Polea 4:51 Mar. ESPALDA 4:56 Pull-Ups 10*. 5:20 Jalón dorsal agarre neutro 12*. 5:43 Jalón dorsal agarre inverso 12*. 5:55 Remo con mancuernas 12*. 4 SETs en total 6:18 Remo con mancuernas unilaterales 12* C/L. 6:37 Remo Alto 12* ambos lados. 6:57 Finisher Remo con Barra 12* 4 SETs en Total 7:27 Superman 12* 7:51 Jalón de Polea a los muslos. 12*. 4 SETs en Total 8:28 Mié. PIERNA 8:32 Calentamiento Squats 20*. 8:48 Squats con Barra 12*. 9:12 Lunges 12*. 9:35 Squat Isométrico 30 segundos. 9:53 Peso muerto c/b olímpica 12*. 10:15 Femoral Acostado 12*. 10:37 Sumo Squat 12*. 10:47 Hip Thrust en máquina 12*. 11:13 Extensión de piernas 12* 11:35 Bulgarian Squats 12*. 12:11 Elevación de talón 12*. 13:26 RUTINA DE HOMBRO 13:29 Calentar 20* 13:43 13:57 Press Militar 14:14 Elevación con soga 14:36 Elevación laterales 15:04 Elevación lateral 15:29 Remo al menton 15:44 Elevación frontal parcial 16:15 Posteriores en máquina Elevaciones laterales a afrontales 16:36 Elevaciones laterales a frontales. 16:54 elevacion posterior 17:27 Vie. Bíceps y Tríceps 17:42 Curl Z De Bíceps 17:55 copa de biceps 18:11 Curl de Bíceps con Barra. 18:29 Rompe Craneos 18:55 Curl Concentrado 19:29 Curl Martillo Unilateral 19:45 patada de tríceps. 20:04 Push Ups 20:27 Curl de Bíceps en polea baja. 20:39 Extensión de Bíceps 20:44 Curl Concentrado 20:49 Push Ups Cerrados (* = Repeticiones).

[@mapede1]

Pregunto: @Gym Topz, La velocidad en la cual se muestra en el video que haces los ejercicios, es la velocidad real que debo de hacerlos? o sencillamente es para mostrarme como se hacen?

[@carloscabreragarcia4708]

Una rutina con bandas elásticas, estaría bien también. Muchas gracias!!!! Saludos

[@douglibell9883]

estaba viendo sus videos y me encantaron mucho, nueva suscriptora. Realmente me gustaria ver una rutina semanal para mujer

[@pedronamis5563]

Saludos, que tan efectivo es realizar un músculo por dia???

[@eduardomiranda6313]

Creo que es lo más recomendable , por lo menos dos veces a la semana , pero creo que así se le da descanso al músculo

[@Usuario-vj9cq]

😊MAGNIFICO VIDEO, porfin alguien hace una rutina para la semana perfecto,se podra hacer lo mismo con una multiestación gracias

[@eglismolina]

Y el abdomen cuándo se trabaja?

[@gustavomorabermeo9445]

El domingo, con un asadito

[@stevenmelo3726]

El día de piernas

[@josephgonzales-g3r]

😂​@@gustavomorabermeo9445

[@Dremox]

@MrJulioZazueta hace 11 meses (editado) RUTINA COMPLETA 5 DÍAS 0:19 Lun. PECHO 0:26 Dips 0:49 press inclinado 1:08 Apertura Unilateral 1:29 Push Up 1:53 Press Plano con mancuernas 2:14 Aperturas Peck 2:34 empuje de pecho 3:03 empuje de pecho en banco inclinado 3:36 Cruces en Polea 3:51 Cruces con Polea 4:51 Mar. ESPALDA 4:56 Pull-Ups 10*. 5:20 Jalón dorsal agarre neutro 12*. 5:43 Jalón dorsal agarre inverso 12*. 5:55 Remo con mancuernas 12*. 4 SETs en total 6:18 Remo con mancuernas unilaterales 12* C/L. 6:37 Remo Alto 12* ambos lados. 6:57 Finisher Remo con Barra 12* 4 SETs en Total 7:27 Superman 12* 7:51 Jalón de Polea a los muslos. 12*. 4 SETs en Total 8:28 Mié. PIERNA 8:32 Calentamiento Squats 20*. 8:48 Squats con Barra 12*. 9:12 Lunges 12*. 9:35 Squat Isométrico 30 segundos. 9:53 Peso muerto c/b olímpica 12*. 10:15 Femoral Acostado 12*. 10:37 Sumo Squat 12*. 10:47 Hip Thrust en máquina 12*. 11:13 Extensión de piernas 12* 11:35 Bulgarian Squats 12*. 12:11 Elevación de talón 12*. 13:26 RUTINA DE HOMBRO 13:29 Calentar 20* 13:43 13:57 Press Militar 14:14 Elevación con soga 14:36 Elevación laterales 15:04 Elevación lateral 15:29 Remo al menton 15:44 Elevación frontal parcial 16:15 Posteriores en máquina Elevaciones laterales a afrontales 16:36 Elevaciones laterales a frontales. 16:54 elevacion posterior 17:27 Vie. Bíceps y Tríceps 17:42 Curl Z De Bíceps 17:55 copa de biceps 18:11 Curl de Bíceps con Barra. 18:29 Rompe Craneos 18:55 Curl Concentrado 19:29 Curl Martillo Unilateral 19:45 patada de tríceps. 20:04 Push Ups 20:27 Curl de Bíceps en polea baja. 20:39 Extensión de Bíceps 20:44 Curl Concentrado 20:49 Push Ups Cerrados

[@jeancarloslunacarpio8180]

Te escribo desde de Venezuela 🇻🇪 excelentes rutina y esa iniciativa de poner la rutina de la semana te quedó excelente así se tiene toda la rutina de la semana te felicito hermano sigue asi

[@jesuseduardoyatecifuentes8313]

Hola emilio cómo estás. Mira me llamo Eduardo y llevo alrededor de un año y seis meses haciendo tus rutinas y me han ayudado mucho pero tengo una duda entrenar un grupo muscular por semana si es efectivo? Mi rutina es Lunes pecho y brazos más ABS Martes espalda y hombros Más ABS Miércoles pierna glúteos más ABS Jueves pecho y brazos más ABS Viernes espalda y hombros más ABS Y cada una es de tus rutinas las series normales súper serie o bi seríez. Pero en tu último video de organizar tu rutina semanal cada día se enfoca en un grupo muscular específico Lunes pecho Martes espalda Miércoles pierna Jueves hombros Viernes brazos Dicen q en el caso de culturistas avanzados con tu esas q suficiente ese método. Pero en el caso de mi persona dicen q es mejor entrenar cada grupo muscular al menos dos veces mínimo máximo tres por semana. Agradezco tu respuesta emilio 🙂

[@jorgebernal823]

Tenía la misma duda, se denomina frecuencia 1,2,3 las veces que tocamos el grupo muscular Si hacemos frecuencia 1 (tocar a la semana solo una vez el grupo muscular) no es muy eficiente Frecuencia 2 es lo ideal Y frecuencia tres es muy demandante a no ser que sea un fisiculturista y sus requerimientos proteicos más demandantes

[@marielmieses7915]

Proooooxima combinaciiiión! 😊❤

[@krisranger]

Una rutina Frecuencia 1, no gracias, apresar que si se puede progresar (aunque muy lento) la mayoría de la personas se beneficiarían de una rutina frecuencia 2.

[@andresparrales2899]

Yo sacrificó un grupo muscular solo trabajarlo una vez a la semana si no voy los 6 días pues pienso igual que usted

[@luislopez-up4ux]

Muchas gracias, por tu aporte, la voy a poner en práctica. Abrazo desde Montevideo Uruguay

[@Visual0gamer]

te faltó la rutina de pinchazos XD

[@luisdanielolverabaena1783]

esta chido tener un gym para ti solo ..es imposoble cambiar de maquina sin descanso siempre estan ocupado todo en donde yo empeze a ir al gym

[@adolfocanas9824]

Pffff primeras agujetas de pecho a tope! Y haciendo 3 rondas!!! 😄😄😄 vamos con la espalda hoy

[@Paulizqe]

Eres un crack, suscripción sin duda… Grax. La rutina es la mejor que he visto, la mejor explicación y ejercicios aTM.

[@lucasbedler2020]

Buenos dias, muchas gracias por la rutina, recomendais hacer full body? teneis algun ejemplo? gracias

[@EduardoSalazar-le1og]

Me disfrute cada segundo del video x q no era yo quien lo estaba haciendo😅😅😅, ahora a ponerlo en practica e ir con todo 💪💪💪

[@karlosalonsoguitarracoral1799]

Emilio hace pocos días te sigo y tus rutinas son las mejores y los puse en acción.

[@carlospardocarpio5578]

yo tengo una pregunta, yo llevo casi 3 años haciendo ejercicio, el ultimo año vengo entrenando drop sets al fallo en todos mis musculos, cuando me toca biceps y espalda hago 5 series de biceps con drop sets , por ejemplo empiezo con 12 repeticiones hasta el faalo y denahi bajo el peso y sigo otra vez al fallo y al terminar eso culmina 1 serie, como esas hago 5 iguales y luego lo mismo con ejercicios de espalda, cuando me toca triceps y hombro es practicamente lo mismo: 10 repeticiones al fallo y luego bajo eso y otra vez al fallo en tríceps y también lo mismo en hombros. con pierna solo hago series normales. y en total hago ejercicio 4 dias a la semana , pero ultimamente no veo mejora, debo cambiar algo en la rutina , aumentar algo?. POR FAVOR AYUDENME !!!!!

[@Danibarber-j4c]

Excelente emilio muchas gracias por ls rutina

[@a_dominici0756]

Muchas gracias!!! Eres el mejor

[@joseledesma5533]

Muy buenos ejercicios yo voy empezando tengo como un mes y no algo todos los sets pero si me están ayudando no voy a el gym aquí en mi casa lo algo y si están dando resultado gracias x tus ejercicios

[@wilmerdiaz7304]

Para que sirve esta rutina para subir masa muscular?

[@JManuel1412]

Esta ruda está rutina. Llevo dos meses haciéndola y no lo logro hacer perfecto como tú. A veces no termino los 3. Al principio comencé con 3 sets y 10 repeticiones

[@sebastianjorgealvaradocast8912]

Rutina espalda Martes - [ ] Calentamiento Pull ups: 10x2 - - [ ] Jalón dorsal con agarre neutro - [ ] Jalón dorsal agarre inverso - [ ] Remo con mancuernas: 12x4 - - [ ] Remo unilateral en máquina - [ ] Remo alto - [ ] Remo con barra: 12x4 - - [ ] Superman - [ ] Jalón de polea a los muslos

[@marloncuaspud7432]

Exelente rutina de semana la verdad si me ayudado bastante . gracias por compartir tus vídeos 💪👍

[@CesarFarias-ql3gq]

Hola buenas noches hago ejercicios. De lunes a lunes voy para los 4 meses estará bien??? Muy buenos sus videos

[@erickbastidas8857]

Exlente rutinas saludos desde Venezuela

[@j.santana7498]

una pregunta algo tonta, cuando habla de combinaciones se refiere a que son variacones que se pueden hacer o en el mismo dia se hacen las 3 combinaciones de ejercicios?

[@juanfaro9529]

Emilio eres un crack no paras d innovar y x cierto me flipan casi todas tus zapatillas,desde España un fuerte abrazo bro

[@blancamosquera2664]

Me encanta 😊😍 super explicación 😍

[@santiagosantiago8255]

Una consulta escuche alguna vez que el músculo debe descansar máximo dos días si hago piernas los lunes y volver a hacer pierna seis días después no es mucho tiempo, gracias espero sus respuestas

[@idanielinochea6927]

Buen video, para ser una rutina completa en la semana. Que otra variante se podría hacer en las elevaciones de pantorrilla si se tuviera alguna afección de no poder levantar muy bien las puntas de los pies. Saludos

[@ByronVega-jt3fu]

Voy a empezar a ir al gimnasio, creo que mi fuerte son los abdominales, eso en que rutina lo puedo añadir y con que máquina o que rutina me recomiendan para los abdominales.

[@lourdesbrizuela7001]

Hola Emilio !!! Como estas !!! Me encantó la rutina q disteis de los 5 días de la semana!!! Pregunta !! Las piernas sólo un día hacemos!!??? Y por semanas subimos la carga de cada ejercicios!!! Muchas gracias te saludo desde Argentina!!! Se te extrañaba !!!!🙏🙏👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪💪

[@pablitoochoa5228]

Estos ejercicios pueden ser aplicados para los principiantes también? Hablando de repeticiones y peso en pesas?

[@jazminoteromoreno8892]

Hoy hice la rutina espalda tríceps y bíceps, y en verdad salí en menos tiempo 😌

[@jhondanielmedina1008]

Que tremenda rutina es increíble 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@noka1990]

Puedo extender la rutina para entrenar 7 días, es por algo personal. Toda la vida he dejado de entrenar y hacer ejercicio porque dejar de ir me afecta demasiado, al momento de no faltar me siento siempre motivado. Por eso prefiero no descansar por unos cuantos meses hasta que ya haya creado una gran disciplina.

[@dylansantiago1704]

Buena rutina yo tengo una pregunta yo hago un día esplda-bíceps, siguiente día cardio, siguiente hombro-tríceps, pierna y siguiente día pecho Se tiene que hacer cada día un parte diferente del cuerpo o se puede combinar Muchas gracias por su atención y feliz día a todos🔋🔋🔋

[@PedroSanchez-j1w]

Voy por el día dos , muchas gracias