ĐAU CƠ DƯỚI VAI (SUBSCAPULARIS PAIN) NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Cơ subscapularis là một trong bốn cơ của nhóm cơ xoay vai, nằm ở mặt trước của xương bả vai. Việc tổn thương hoặc căng thẳng cơ subscapularis có thể gây ra đau và hạn chế vận động. Dưới đây là một số nguyên nhân và cách khắc phục:
Nguyên nhân
Chấn thương cấp tính: Va chạm mạnh hoặc ngã có thể làm tổn thương cơ.
Căng thẳng mãn tính: Lặp đi lặp lại các động tác như nâng vật nặng hoặc vận động tay trên đầu có thể gây căng thẳng cho cơ.
Tư thế không đúng: Ngồi hoặc đứng không đúng tư thế có thể tạo áp lực lên cơ và khớp vai.
Tuổi tác: Sự lão hóa có thể làm giảm độ đàn hồi của cơ và gân, dẫn đến chấn thương dễ dàng hơn.
Cách khắc phục
Nghỉ ngơi: Tránh các hoạt động gây đau và cho cơ thời gian phục hồi.
Chườm lạnh: Sử dụng túi chườm lạnh để giảm sưng và đau trong 24-48 giờ đầu.
Vật lý trị liệu: Thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ bắp dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
Sử dụng thuốc giảm đau: Các loại thuốc như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm đau và viêm.
Thay đổi tư thế: Điều chỉnh tư thế ngồi và đứng để giảm áp lực lên cơ vai.
Tập thể dục định kỳ: Tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ vai thông qua các bài tập phù hợp.
Nếu tình trạng không cải thiện sau một thời gian, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp hơn.

[@ducnguyentrung4249]

Nhạc hơi to quá bị át tiếng thuyết trình. Nội dung thì rất rõ ràng và trình bày mạch lạc, có logic shop ơi ;)

[@KimNguyenFitness]

@@ducnguyentrung4249 cảm ơn banh.. để mình dc lại