AULA 2: Como estabelecer a Intensidade de Treino na Corrida de Rua - Frequência Cardíaca

Nesta segunda aula, continuamos a sequência de 3 aulas sobre como aferir a intensidade de treinamento na corrida de rua. Na aula passada, falamos sobre a percepção de esforço, hoje focaremos na frequência cardíaca. No vídeo são abordados temas como a determinação da frequência cardíaca que se correlaciona com o limiar de lactato por 4 métodos diferentes, os tipos de treinos de corrida que devem ser realizados em cada zona de frequência cardíaca e a importância de se entender o retardo cardíaco (cardiac lag) nos treinos de alta intensidade.
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#limiardelactato #frequenciacardiaca #corridaderua

[@marcelomar9728]

Prof. faz um vídeo do teste de 30 minutos para determinar o limiar de lactato!

[@CaueR]

Encontrei uma explicação para a gradação da Escala de Borg ir de 6 até 20! Ele fez uma aproximação para o que seriam os valores de frequência cardíaca em cada nível de esforço, dividindo o valor da frequência por 10. Assim, 60bpm (6 na escala) seria uma aproximação para a frequência em repouso e 200bpm (20 na escala) para esforço máximo.

[@CorridaePerformance]

Isso mesmo, Cauê! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@Sherdley100]

Muito conhecimento difundido. Parabéns e obrigado.

[@celeidafernandes9141]

Excelente!!!! 👏👏👏👏

[@leonardoferreira6713]

Top das Galáxias

[@ramayaraney9190]

Fantástico!!! 🎉

[@rafaelvieira8096]

Obrigado pelo conteúdo gratuito 🙂

[@alissonv.m.a.3949]

Boa professor ...

[@eurismarsantossouza5422]

muito Bom

[@claudemircardoso4335]

Top professor 👏👏👏👏👏

[@IdeiasdaGica]

Aula muito interessante 😮

[@brunosoilho4934]

Espetáculo de instrução!!!!! Conseguiu deixar fácil o q a maioria deixa complexo! Parabéns ótimo conteúdo!!!!

[@jonatasmartins1454]

Top

[@cassianotrindade7580]

Muito bom

[@CorridaePerformance]

Valeu Cassiano!!

[@emanueloliveira336]

Canal bom demais, maratonei todos eps!

[@CorridaePerformance]

Valeu garoto!!!

[@jpfl17]

Muito bom! Parabéns pela explicação!

[@CorridaePerformance]

Espero ter ajudado

[@roberto33432]

Opa! Alerta de novidade! Basear o treinamento na zona de frequência cardíaca de limiar de lactato. Gostei disso. Obrigado pelo excelente vídeo Dr Valdir!

[@CorridaePerformance]

Que bom que gostou, Roberto!

[@paulorafaelsilva2859]

Excelente conteúdo! Pra mim que treino pelo MAF, foi muito boa essa aula. Aprendi muito

[@CorridaePerformance]

Que legal, Paulo!!

[@rafask91]

caracas mestre, que aula; completa, mastigada e tudo anotado! Falando nisso, to acompanhando treino a treino, os meus FCmáx, e se possível analisando os limiares de forma indireta pelo Garmin.

[@CorridaePerformance]

Ótima estratégia, Rafinha!

[@felipeandreandre4490]

👏👏👏💪

[@danjatoba897]

Excelente aula professor. Complementando: existem outras formas de estimar o LT2. Uma delas é usando a fórmula 2,51+(0,61 x PV) (PV= pico de velocidade) estabelecido em um teste incremental como de Conconi por exemplo.

[@CorridaePerformance]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@jbosseur]

Como sempre muito bom! So fiquei na duvida do teste de 30 min, Vi esse teste em alguns outros videos mas falaram de usar os ultimos 20 min em vez de 10 min.

[@CorridaePerformance]

Acredito que seja questão de metodologia. Segui o proposto por Matt Fitzgerald no livro 80/20 Running.

[@ariguete]

Ansioso pela terceira aula!!!! TOP!!!!

[@CorridaePerformance]

Saíra na segunda meu amigo ! 😊

[@andersonoliver8713]

Top aprendendo muito com o canal 👊🏼🏃🏽‍♂️

[@CorridaePerformance]

Que legal, Anderson!!!!

[@marcelomar9728]

Professor mais um vídeo top, posso usar o teste de 3000m na pista e usar o resultado jogando na calculadora do VDOT para controlar os ritmos de treinos?!

[@CorridaePerformance]

Pode sim!!

[@flaviomuniz8539]

Boa noite!! Para treino Crossfit, qual é a melhor zona para treinar?

[@marco.carvalho]

Excelente! muito interessante essa técnica de contagem usando a fala para descobrir o limiar.kk . Para evitar esse atraso cardíaco não seria melhor realizar todos os treinos intervalados curtos com pausas ativas? Abração!

[@CorridaePerformance]

Mesmo assim, nos primeiros tiros haverá o retardo cardíaco

[@CaueR]

Não é à toa que 3 dias depois de bater os 13k já está mais perto dos 14 que dos 13... Sempre muito bom, satisfação em poder ajudar esse projeto! Pergunta: se um atleta entra em fadiga de treinamento, o correto seria fazer off ou manter treinamentos em Z1/Z2 com menos volume? Quanto tempo para o corpo se recuperar, considerando que não é um atleta iniciante?

[@CorridaePerformance]

Você faz parte dessa história Cauê! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼. Quanto a sua pergunta, depende da severidade da fadiga. Geralmente alguns fias de treino leve resolvem, mas deve ser analisado caso a caso.

[@CaueR]

@@CorridaePerformance é só um reconhecimento pelo bom trabalho!! Entendi, muito obrigado pela resposta!

[@ernandesvieira4539]

Tenho 67 anos,corro só a 6 anos.corro 10 k 3 X semana ,no ritmo de 1h ou um pouco menos.minha frequência cardíaca em repouso é 60 b/p minutos e durante a corrida fica em 100.sou leve 1.82 e 73 kilos.nos outros dias faço musculação,amais de 30 anos.

[@CorridaePerformance]

Muito bom

[@canaldototosai7668]

Eu achei que o treino de limiar de lactato era em Z4 e o VO2 max em Z5

[@alexandrelatini8687]

Tenho 61 anos quero treinar na Z2 qual a frequência na Z2?

[@correjerry]

Bom dia Professor! Só uma dúvida, quais são as porcentagens de FCM que são usadas na tabela do exemplo que você deixou do limiar de lactado a 160? Seria referente a uma FCM de quanto? Só pra eu comparar com minhas porcentagens aqui. Obrigado pelos vídeos muito bons!

[@CorridaePerformance]

Caro Jerry, observe que no exemplo não foi usada a frequência cardíaca máxima (FCM) e sim a frequência cardíaca no limiar de lactato. Assim, na primeira coluna da tabela são encontrados valores percentuais relativos a a frequência cardíaca no limiar de lactato, sendo o exemplo de 160 batimentos por minuto a FC que corresponde a 100% no limiar. Acima disso é treino de alta intensidade, entre o limiar de lactato e o limiar ventilatório é de intensidade moderada e abaixo é de baixa intensidade.

[@correjerry]

@@CorridaePerformance Entendido, muito obrigado!

[@cosmoaquino]

Professor, o mas zonas calculadas pelo Garmin 955, para quem corre de forma amadora por dois anos, não serviriam para determinar Z1,Z2,Z3,Z4 e Z5?

[@CorridaePerformance]

Não sao precisas

[@carloselinascimento7949]

professor um relogio GPS e uma cinta cardiaca, não faz esses calculos?

[@CorridaePerformance]

Fazem sim

[@phedrosk9179]

Limiar de lactato importa pra quem ainda não consegue correr 5km initerruptos(iniciante)?

[@CorridaePerformance]

Inicialmente é interessante tentar desenvolver uma boa base aeróbia treinando leve.

[@NataliaSousa]

Fiz uma corrida de 7km no ultm domingo e depois vendo o app do relogio notei q comecei na zona 4, mas boa parte da corrida foi na zona 5. Achei meio bizarro, pois acredito q nesse caso ja comecei de forma intensa. Ontem fui correr avaliando isso. No trote minha FC fica cerca de 160 bpm, será q tá certo isso? Msm trotando ela fica bem alta.

[@CorridaePerformance]

Oi Natália: há vários fatores a serem considerados. O primeiro é a precisão dos dados de FC que estão sendo registrados. O segundo é a intensidade do treino e o terceiro é o seu fitness atual. 😊

[@taleslopes9273]

E o teste de 3km?

[@CorridaePerformance]

Ele é maia efetivo para determinar a FC máxima

[@evandrolobo1199]

Professor, Você já pensou porque não tem mais visualizações X assinante ou não? Falta-lhe didática, com dois minutos o cara cansa de assitir. Linguagem "técnica ou cientifíca" fica para quem é do ramo. Consumidor do yuotube(não só) quer e procura objetividade. Quando estiver dando aula bacana, cabe tudo. Agora para o YuoTube e dependendo de quem quer consumir?? Ai não dá!

[@CorridaePerformance]

Obrigado pela crítica/sugestão. Sugiro que procure outros vídeos no KZbin que possam te agradar então. Pelo seu comentário, deve ser expert em didática!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@evandrolobo1199]

Professor, minha “crítica” não foi ofensiva e nem tão pouco faltei-lhe com o respeito. E não sou expert em nada…ok? Estou assistindo vídeos que possam me auxiliar em correr melhor, é só isso. Com toda venia…ser menos vaidoso também vai ajudar. Fique em paz! Ah sim! Se me permite ainda posso ficar assistindo seus vídeos?