AUMENTAR LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO. Consultorio 283 ⬆️.

[@juanmariajimenez]

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[@juancruzbranas9540]

Sigo viendo éste video cada vez que tengo dudas de mi recuperación. Fenomenal.

[@arielignacionovelli1688]

Hola Juanma, tengo unos amigos que trato de ir guiando en ciclismo, y se quejan de que siempre se encuentran cansados jaja...que les duele las piernas, y al final tengo que decirles que esto es asi, son deportes de resistencia y hay que acumular cansancio o "estres" para producir un cambio a nivel orgánico

[@sergiobelmonte5899]

Hola Juanma Yo me guio baste por las pulsaciones en reposo que tengo a la mañana cuando me despierto. Mi pulso normal en reposo es entre 40 _43. Entonces si una mañana tengo más de 50 salgo pero para regenerar solamente. Me a pasado que eh tenido 60 directamente no salgo a entrenar y al otro día eh tenido gripe y eh caído en cama. Hasta el momento estos parámetros los estoy usando hace muchos años al igual que las sensaciones y van muy bien. Saludos

[@wilmerrestrepo6047]

Hola mi amigo. Muchas gracias por transmitirnos tus conocimientos. Yo hago ciclismo. A cuantas pulsaciones puedo rodar en bicicleta , para cojer más resistencia. Sabiendo que mi tope máximo según cardiologo no debo pasar de 148., por una valvulometria que tengo. Mi máximo pulso en llegada explosiva es de 178 pulsaciones. Pero te repito , el cardiólogo me prohibió, puedo entrenar los kms que quiera pero no exederme de 148. Con cuanto pulso entreno para cojer resistencia aerobica. Me imagino que con el tiempo a 148 pulsaciones debería ir muy rápido. Muy amable por tu asesoría.

[@rafavizcaino8227]

Hola Juanma, pues la verdad más que nada me guio pie sensaciones, depende de como me encuentre meto más o menos carga. Ya con el trabajo también voy despachado jiji. Un saludo!

[@cristianmartindaher77]

Muy bueno el vídeo. En primer lugar te cuento que estoy siguiendo el plan de Tuejar. En mi caso me guío por los datos del Garmin en cuanto al tiempo "sugerido" de descanso y sensaciones... Eventualmente si ese día me siento cansado trato de bajar el ritmo pero cumplir con los tiempos del plan. En general la asimilación me resulta bien y hasta ahora no he tenido problemas. Abrazo grande desde Argentina... 💪🇦🇷

[@jorgecaballero4999]

Dos días por semana hago sesión doble, pero justo como tú lo mencionas, elijo que día hacerlo en base a sensaciones, por lo general son días alternados pero también en días seguidos, me ha dado buen resultado escuchar a mi cuerpo y no plegarme tanto a un plan a rajatabla, hacer ajustes sobre la marcha.

[@matiasaraya3543]

Eres un gran aporte para el trail mundial , cada experiencia tanto tuyas como las personales de nosotros nos enriquezen ..gracias.

[@juanmariajimenez]

😀😀😀

[@MrJoshfisher]

Este como casi todos tus consultorios me lo grabaré en sangre, no sabía que las sensaciones tras el entrenamiento eran tan importantes en el progreso

[@juanmariajimenez]

Gracias por tu comentario✌✌

[@andressanchezbenitez16]

El video de este consultorio es fenomenal, me aclara muchos detalles para mejorar, aunque te he encontrado hace muy poco tiempo, por eso me gustaría saber cuál es el último consultorio q tienes pára ponerme al día , gracias y un saludo

[@miriamvenegasruiz4157]

Yo cuando empezó a correr nunca mejoraba, siempre corría mis 14km a mi ritmo unos días los hacía rápido y otros lentos y nuca mejoraba, ahora que estoy en un equipo de atletismo me dieron mi plan de entrenamiento de acuerdo a mi tiempo y he mejorado muchísimo cada día entrenó distinto es muy cierto lo que dices Juan SALUDOS 😋👍🙋

[@juanmariajimenez]

✌✌✌

[@juanfrancisco3831]

muy buen video juan abrazos ,a seguir a si

[@PacoGarcia-ef8de]

...me ocurre lo mismo en las escaleras...en el metro...en mi bloque de vecinos...cuando las subo y tengo esas molestias..en rodillas, cuadriceps...isquios...."al loro"....jajajaja...no he recuperado bien....saber escuchar el cuerpo...las sensaciones son fundamentales.....también miro por las mañanas la media de pulsaciones en reposo.....un saludo makinon !

[@juanmariajimenez]

jajajja ✌✌✌

[@adriandebargas6385]

Hola Juanma, perfectamente explicado, yo sigo mi plan de entrenamiento, pero hay diás en que las sensaciones mandan y es necesario descansar, abrazo

[@juanmariajimenez]

Correcto✌✌

[@cr1372]

Gracias Juanma, excelentes recomendaciones, saludos desde México

[@jorgecopa1975]

Buenas ,yo sigo un plan y depende como esté cansado, trabajo ,sueño pues sigo con el plan bajo la intensidad o hago rodaje suave, igualmente a veces el nivel de sufrimiento lo tengo alto y a veces tendría k descansar y no lo hago,en fin vamos aprendiendo contigo, enhorabuena makina

[@juanmariajimenez]

😀

[@musad2967]

Gran video Juan, estoy aprendiendo un montón con tus videos. Algún consejo para evitar las ampollas? Últimamente me está reventando. Gracias y saludos

[@silvioflorentin1338]

Cómo siempre gracias por tus vídeos... Desde argentina te saludo

[@juanmariajimenez]

Gracias un saludo ✌✌

[@MrJoshfisher]

Por cierto Juanma, para el consultorio: como sabes salí de una lesión larga que me provocó llevar un plan de entrenamiento a lo loco, en febrero empecé a preparar la maratón de Madrid con el plan que subiste de 3:45 y creo que voy bien, el caso es que mi último objetivo para este año sería la maratón de Valencia ¿Qué tiempo crees que sería razonable si pudiera entrenar correctamente toda la temporada? ¿Algún consejo de descansos? Gracias y enhorabuena, estas ayudando a mucha gente 👍

[@christianborgogno4232]

Siguiendo tus planes y consejos... va muy bien todo...

[@juanmariajimenez]

Me alegro mucho, cualquier cosa ya sabes!!! ✌✌

[@mariov2866]

Buen video ! Entreno solo ! Sin entrenador y voy viendo según el día como me siento .

[@juanmariajimenez]

✌️✌️✌️

[@jordiripollramirez2516]

muchísimas gracias Juanma, era el vídeo que estaba buscando

[@juanmariajimenez]

Nada, cualquier cosa ya sabes ✌✌✌

[@14DmG22]

Buen vídeo Juanma! A mi me pasa que a veces me noto súper cansado pero en cuanto caliento me sale buen entreno. Un saludo!

[@juanmariajimenez]

Suele pasar por eso a veces se tiene que salir sin ganas... pero tenemos que diferenciar de no tener ganas o estar agotados.✌✌

[@14DmG22]

Juan Maria Jimenez Llorens ✌🏻

[@albertoos]

Eso me pasa a mi, creo que estoy cansado y cuando me pongo con las series al final resulta que me han salido mucho mejor de lo esperado

[@victor_pica]

Seguir un plan y si hay algún problema cambiar, pero hay que comentar cuando algo no va. Gracias!!

[@juanmariajimenez]

Por supuesto eso es muy importante... sobre todo comentarlo con el entrenador y ver cosas a mejor o a cambiar.

[@jonar0696]

Hola Juanma. Primero de todo enhorabuena por todo el trabajo qué haces para hacernos más fácil entender el trail. Te quería hacer una pregunta. Llevar una dieta hipocalórica para afinar poco a poco y mejorar en trail es compatible? O para que el cuerpo genere las adaptaciones fisiológicas y físicas se requiere un mantenimiento o superávit calórico? Gracias

[@Fioz0]

Excelente como siempre Juanma, yo utilizo el forerruner 935 y me ha ido bastante bien con las recomendaciones de carga y descanso, al principio cuando comencé a entrenar, no era muy aacorde la recomendación con las sensaciones, pero en la medida que he aumentado mi tiempo de entrenando, las sensaciones, recomendaciones y umbrales arrojados por Garmin han ido de lujo, comprobado con un test de esfuerzo. Saludos desde Chile.

[@juanmariajimenez]

Si, más o menos AYUDA...

[@condenegro82]

Perfectamente explicado. Pero una inquietud, cada qué cierto tiempo se produce la supercompensacion, cada 1,2 semanas? Y digamos.. Acabas de salir de un ultra, pero quieres mantener todo lo que has ganado, cómo se debería hacer?..

[@daniellozanocruz412]

Buenas Juanma, tengo un Garmin 230 y al finalizar siempre me fijo en estadística el tiempo de recuperación. Por tu experiencia lo consideras fiable? Otro tema sobre los geles de cafeína de anterior video, me tome 1 de 200mg y lo noté un pelin a los 30minutos. Un saludo crack

[@marcosramirez889]

Hola amigo te escribo desde chile llegue a mi mejor momento atlético pesando 76 kilos midiendo 1. 85 metros corriendo un 5k en calle a ritmo de 3:10 y en pista en 16:15, tuve que parar de entrenar por una fascitis plantar horrible que me tumbo por 2 meses al piso pero actualmente gracias a Dios ya estoy más recuperado trotando 70 a 75k en la semana y 2 días de pista me siento muy bien para aumentar mi carga pero como saber si me estoy pasando o como aumentar el kilometraje de manera segura? Me recomendarías empezar a correr en 80 a 85 semanales ya?(llevo 3 semanas con 73, 75 y 77 kilómetros y todo muy bien) saludos espero tu respuesta!!

[@cesarbobadilla5678]

Hola, Yo hago series martes y viernes corro al Umbral anaeróbico, Sábado corrida larga. Lunes, Miércoles y Domingo rodaje suave y Jueves descanso.

[@cesarbobadilla5678]

Por cierto, en hora buena por tu carrera de 5k hoy, volaste !

[@diegorod611]

Hola Juanma, yo intento ir por sensaciones y muchas veces no se si es aconsejable cambiar los días de entrenamiento concretos, es decir yo me he marcado un orden según un plan de entremnamiento que marcaste, lunes gimansio martes correr, miercoles series, jueves descanso, viernes correr y fin de semana tiradas largas. cuando puedo alterar el orden, es aconsejable?¿gracias Crak

[@ferraricarla]

Muy buenos los vídeos, muchas gracias. Mi pregunta es: me cuesta bastante entrenar por tiempo limitado por trabajo y a consecuencia de esto, mis niveles de fatiga son altos. Paso horas de pie (soy chef) así que los tengo destrozados. Cómo puedo combinar y/o incrementar mis entrenamientos sin aumentar la fatiga y como se puede recuperar eficientemente... Un saludo!

[@arielignacionovelli1688]

Hola, yo incluyo automasaje junto con la ducha y medias de compresión, podes añadir dormir con las piernas levantadas tambien...pero de que van a doler, van a doler!

[@franfran9696]

Hola Juanma! Actualmente estoy preparando un maratón (intentando el sub3) con marcas de 1.28 en 1/2 y 37 en 10km, mi pregunta es, ¿a que ritmo deben ser las tiradas largas de 22-24km y hasta que punto es necesario hacer tiradas de 30km como dicen por ahi? Puesto que veo mucha controversia sobretodo a la hora del ritmo, unos suave, otros 20" por encima del ritmo maratón... Gracias!!!!!!

[@juanmariajimenez]

Si miras mi plan de maratón saldrás de dudas.., tienes un plan Sub 3 en mi web... Https://www.juanmariajimenez.com/planes-de-entrenamiento

[@juanmariajimenez]

En mi plan, lo máximo 2:15 de tiempo....

[@franfran9696]

@@juanmariajimenez Genial!! Voy a echarle el ojo! Muchas gracias crack!

[@MrCalimero123]

@Juan Maria Jimenez Llorens, quería darte las gracias porque seguí tu plan sub3h15 y hice 3h17'15" en Sevilla, mejorando mi anterior marca en casi 8'. En mi caso, meter fuerza máx en gym hasta la penúltima semana, ha marcado la diferencia. Tenía dudas por el tema de las tiradas largas, acostumbrado a entrenar varias semanas de 30km. Tengo la sensación que, con tu plan de entrenamiemto, he hecho menos y he avanzado más. Ahora descansar y mejorar en 10k y media maratón para que el año que viene pueda hacer un sub 3h10'. Gracias de nuevo y felicidades a Davi y a ti por aumentar el equipo de green power con un maravilloso bebé.

[@juanmariajimenez]

@@MrCalimero123 Enhorabuena !!!! y a seguir prueba el plan de 15k, y en breve subire de 10k y 21k !!!

[@Alvsyavs]

Buenas juanma tengo una duda sobre mis entrenamientos: el ultimo dia de entreno fuerte unos dias antes de la competicion suelo acompañar las series en cuesta o en llano con una mini sesion de gimnasio al acabar bebiendo algo de isotonico o recuperador al acabar las series. Como lo ves? Me va bien para exprimirme antes de descansar para la carrera suelo hacer trail hasta medio maraton. Un saludo crak!

[@runcationsviajarycorrer]

Yo sigo un plan y si me pasa algo se lo digo al trainer. También me dice que ponga como me siente, pero eso se me pasa casi siempre

[@juanmariajimenez]

hay que tener comunicación entrenador-atleta, muy bien!!

[@runcationsviajarycorrer]

Juan Maria Jimenez Llorens me gustaría tener más comunicación bueno más rápida, pues yo vivo en Chile y el en España

[@matiasaraya3543]

buenisimo video

[@juanmariajimenez]

😀

[@emanuelmoreno7932]

hla juan maria ,algun plan para 10 k ,ritmo de 4;20 km ,saludos

[@crissosa7865]

Holaa buenas a todos, que tal? Como estamos? Bienvenidos a mi canal de iutub!!!

[@FelipeHeBa]

Yo sigo un plan, pero al final del día va mucho de mis sensaciones. Saludos

[@hectorsantos5565]

👍👍👍✌️

[@juanmariajimenez]

✌✌

[@pablocagigas7497]

Pero de cuantas escaleras estas hablando Juanma? 😜