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1º Passo: Baixar o aplicativo PLENAMENTE
Android:play.google.co...
iOS: apps.apple.com...
2º Passo: No 1º dia, você irá ouvir o áudio de Auto-Hipnose no app Plenamente “Relaxamento / Dormir Melhor” por 5 vezes, em horários espaçados (sugestão: 1º ao acordar / 2º antes do almoço/ 3º após o almoço/ 4º final da tarde / 5º a noite).
3º Passo: No 2º dia você irá ouvir novamente o áudio de Auto-Hipnose no app Plenamente “Relaxamento / Dormir Melhor” por 5 vezes, em horários espaçados (sugestão: 1º ao acordar / 2º antes do almoço/ 3º após o almoço/ 4º final da tarde / 5º a noite), acrescentando as seguintes orientações:
Dê play no áudio Relaxamento / Dormir Melhor.
Levante seu dedo indicador (mão direita ou esquerda), na posição que sua mão estiver e o mantenha levantado enquanto está ouvindo o início do áudio.
No momento em que ouvir: “Respire fundo e feche os olhos!” abaixe o dedo indicador, e continue seguindo as instruções do áudio.
4º Passo: No 3º dia você deverá fazer o seguinte:
Em posição confortável, e com seu corpo todo relaxado e apenas com seu dedo indicador levantado, repita a seguinte frase por 5 vezes em voz alta: “Toda vez que eu abaixo o dedo, eu entro em profundo relaxamento.”
Na última vez que repetir a frase, você irá abaixar o dedo, fechar os olhos e relaxar por 10 a 20 segundos, em seguida abrir os olhos.
OBS.: Não é mais necessário utilizar o áudio a partir deste passo.
5º Passo: Você deverá realizar o passo anterior 5 vezes ao dia (não é necessário que sejam em horários espaçados, mas se quiser, podem ser seguidos os horários dos dias anteriores).
6º Passo: A partir do 4º dia, após ter passado por todos os passos anteriores, você estará preparado para dar sugestões positivas para sua mente e começar a mudar a sua programação.
A frase de sugestão deve ser: CURTA, POSITIVA e AFIRMATIVA.
- Em posição confortável e com seu corpo todo relaxado, apenas com seu dedo indicador levantado, repita por 5 vezes, em voz alta, uma frase de sugestão. Exemplos: “Hoje meu dia será alegre e produtivo.”
“A cada minuto que passa estou mais alerta.”
- Na última vez que repetir a frase você irá abaixar o dedo, fechar os olhos e relaxar por 10 a 20 segundos, e, em seguida, abrir os olhos.
Saiba mais:
O que é hipnoterapia? - goo.gl/gQs2bN
Como funciona uma sessão de hipnose? - goo.gl/F5EkQ3
Como a hipnose funciona? - goo.gl/MSuHfZ
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Créditos:
Realização: OMNI Brasil
Produção: Caroline Panachão