Тренировка при нестабильности спины | Простые и эффективные упражнения для дома

[@Roman-Youtuboman]

Антон, это один из лучших роликов, в котором кратко и по делу разобраны и показаны необходимые упражнения. Выражаю Вам сердечную благодарность за то, что поделились ценной информацией и сделали это красиво! Формат этого ролика очень хорош.

[@miriammoro7344]

Нестабильный все 5 есть

[@Alex_Fit_trainer]

Антон, я в гиперэкстензии обучаю людей выполнять данное движение с нейтральным положением позвоночника, очень много времени уходить на закрепление правильного паттерна, клиенты просто не понимают, как включать ягодичные мышцы, что такое передний и задний наклон таза, очень хорошо, что вы находите время делать такой актуальный контент

[@Денис-ц4м4н]

@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5ф Идите к грамотному тренеру, он вам поставит технику с нейтральным положением.Он-лайн этого добиться сложно)

[@Денис-ц4м4н]

@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5ф Даю вам чек-лист хорошего тренера в тренажёрном зале: 1.Он вам проводит тесты на подвижность и мышечные дисбалансы.Записывает и спрашивает. 2.Уделяет много времени вашей технике и контролю нейтрального положения позвоночника-стоит сзади с гимнастической палкой,контролируя изгибы вашего позвоночника. 3.Пишет вам программу и ведёт ДНЕВНИК. Если по этим критериям пройтись,то вы не ошибётесь с хорошим тренером) Поискать прийдётся,но теперь у вас есть знания,опираясь на которые,вы найдете себе толкового специалиста. П.С.Сам тренер,поэтому знаю что говорю)

[@konst7473]

@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5ф а так же: сделает антропометрические замеры, замеры калипером, поинтересуется рационом вашего питания, поможет его отрегулировать в соответствии с вашими целями, посоветует установить программу в телефон на первое время (чтобы удобнее КБЖУ считать было)) Сам тренирую, поэтому вот так...

[@АдайАдай-ы7г]

Антон последние 4 месяца Вы для меня доктор и тренер и наставник .Всё делал так как Вы говорили на вашем канале, грыжа 7мм с каудальной миграцией отдавала а ногу,прошло 96 дней с начала острого периода , Слава Всевышнему день за днём становится лучше , хожу много но не через боль.Ваши упражнения работают на 100%. Пусть никто не болеет.привет из Актау КЗ.

[@КонстантинХоликов]

Антон, физическая форма замечательная. Вижу Епифанова, ставлю заслуженный лайк.

[@СветланаАлександрова-у7л]

Спасибо. Мне 60 лет и оказывается, что я не правильно делала зарядку при моей нестабильной спине. Буду переучиваться.

[@marat8194]

Как реабилитолог могу сказать что и этот комплекс может Вам навредить.

[@КорОльБ-ц2д]

Наверное, лучше делать все-таки в динамике, а не в статике. И малоамплитудно

[@epstoday7136]

@@marat8194 как реабилитолог, создай свой вариант, правильный по твоему мнению и поделись.

[@ЯнаХидирова-п3ч]

Антон, очень хотелось бы увидеть видео, в котором вы объясняет, как правильно укрепить ноги, с минимальной нагрузкой на колени. Спасибо

[@AnnaSurdina]

Спасибо огромное! Все про меня. 45 лет прихожу к неврологам с болями в пояснице, нога не ходит, сидеть не могу, они мне тест: наклонитесь, а я ладошками до Пола, ноги за голову. Они мне: что пришли!? У вас все прекрасно! Люди и половину сделать не могут, а вы тут ходите, нас от настоящих больных отвлекаете.

[@natala3268]

Аналогично. Всё достаю, только боль уже хроническая, нога подволакивается и хруст ещё в крестце появился. Ужас.

[@user-zt8fy8sf9n]

Мне сказали, что мрт чистое, идите к психиатру голову лечите.

[@Mr_White_Work]

​@@user-zt8fy8sf9nзбс...

[@nataliabukhareva1973]

У меня так же, до пола достаю ладошками, никаких проблем с растяжкой, а спина очень болит

[@Namearsen]

@@user-zt8fy8sf9n и чё пошёл? 😂

[@АУВАСКАК-е9б]

Здоровья тебе, Антон Вячеславович! Выражаю свою благодарность за ваши труды и вовлечённость в своё дело, благодаря вам я обрёл понимание и уверенность в рекомендациях своим клиентам. 🤝

[@Ольгапохуистка]

Пусть у всех мужчин у кого болит спина станет здоровой !благодарю .

[@anastas7880]

У женщин тоже спина болит, им тоже пожелайте здоровья, пожалуйста

[@elenamakarova2862]

Привет из Нью Джерси. Смотрю, выполняю. Спасибо огромное. Вы поцелованы Богом. Мечтаю приехать и попасть к вам на приём. Спасибо . Спасибо . Спасибо.

[@Krosteria]

Огромное спасибо! Ваши упражнения помогли избавиться от боли в пояснице. Надеюсь избавиться от грыжи без операции :)

[@ЛеонидИванов-ы5с]

Антон Вячеславович, дайте пожалуйста вашу оценку плаванию. Народ, поддержите лайками!

[@PassShurikar]

Спасибо, док. Только грустно, что врачей среди ваших подписчиков мало..

[@МэйсонПауэр]

Наверное их даже просто нет, 1%

[@АндрейЛаптев-я9ж]

Не правда , я врач , с удовольствием смотрю Антона и учусь у него многому)

[@МэйсонПауэр]

@@АндрейЛаптев-я9ж мы на вас надеемся, что бы изучаете новое и развиваетесь, это замечательно)

[@elettronel9631]

Я думаю что врачи среди подписчиков как раз есть просто они себя не афишируют.

[@ugabuga_]

Антон Епифаныч, спасибо)))

[@Alex_Fit_trainer]

Антон, благодарю за очень полезную информацию! Мышечная дистрофия определенной мускулатуры и как следствие нестабильность позвоночника постигает многих людей, тренируйтесь, народ💪

[@АлександраКиселева-щ5х]

Ещё бы в каждом городе были грамотные специалисты которые помогли в тренировках , когда человек с 0 .цены бы не было

[@Alex_Fit_trainer]

@@АлександраКиселева-щ5х всё зависит от желания человека получать новые знания и постоянно развиваться в своей сфере, информации много

[@ВалентинаШведова-л3й]

Антон, очень прошу Вас показать упражнения при ретролистезе. Боль в пояснице постоянно напоминает о себе при малейшей нагрузке. Почему происходит смещение?

[@ТатьянаШтакельберг]

Как всегда ёмко и понятно! Спасибо, док!

[@zhekal.5265]

Сколько специалистов столько мнений и упражнений...

[@ЮлияХабарова-ь7у]

Это все про меня!!!! А я все делала как не надо...А сейчас записалась на тренировку называется " Здоровая спина", лёжа на животе подимаютя на руках и прогибаться назад 20 раз,я говорю ,я не буду мне больно, у меня потом спина болит 2-3 дня, тренер говорит,вот видите какие у Вас мышцы слабые.... А я оказывается просто гипермобильная,ягодичный мост и скручивания обожаю, потому что и нагрузка нормальная и не больно!!!Спасибо огромное!!!!

[@ЕвгенияОренбург]

Ужас! Бегите с таких тренировок срочно!!

[@hannakulikowska1004]

Миллион лайков Вам! Огромное спасибо за информацию! Очень круто объясняете что как и почему.

[@MaximusBro583]

Спасибо Антон, за ценную информацию! Очень помогли Ваши ценные советы! 🤝

[@oskarhorst8882]

Здорово... хорошие советы... непременно буду использовать в своих упражнениях по укреплению мышц спины, поясницы... жду с нетерпением другие видео.... спасибо...

[@walentagudaszewicz5644]

Какие чудесные упражнения вы показываете!!! Спасибо!!!! Огромное!!!))))✌✌✌

[@elettronel9631]

Ну прямо все про меня. 👍 спасибо за упражнение. 👏 Хотелось бы конечно к вам попасть на приём.

[@Kefiof]

Огромное спасибо! Вы лучший!

[@SergFilippenko]

Лучшее, что я когда-либо видел и слышал на эту тему. Спасибо!

[@Timothy_Nikolaevich_Pochitay]

Раньше было очень интересно смотреть, что говорит Антон, теперь ещё с анимацией и качественной съемкой👏👏👏

[@Azartiki]

вы прям меня описали один в один 😆😆😆😆только дело в том что я даже так ноги поднять не могу, тем более боковую планку!!!! а вот прессик так хочу попробовать поделать

[@canoeym7499]

Доктор, вы лучший🔥🤘

[@fotina1]

Информация к действию.Спасибо,доктор.

[@СветланаКолчанова-ь9п]

Доктор, спасибо за ваши консультации! Я вас называю "Мой интернетовский доктор"!

[@ЮлияЩе-я6н]

Спасибо вам огромное!!🙏🏻Как всегда все по делу👍

[@raktavarna]

Мой случай. Антон, благодарю за комплекс упражнений

[@Татьяна-ю7и8э]

Антон огромная вам благодарность за ваш труд и ваши знания!Давно возникают периодические проблемы со спиной.Обращалась к мануальному терапевту,вправлял.Но через время всё сначала.Начала делать упражнения по Бубновскому.И там как раз растяжка мышц спины.Но сделав 5-6 дней стала острее ощущать боль в пояснице и между лопаток.Попробую ваши упражнения.И порекомендую супругу,у него грыжи и спинная и паховая.Может ваши упражнения облегчат нам здоровье спины🥰Всего вам самого прекрасного!🙏♥️🌹

[@АннаГерошенко-ш6ц]

Спасибоооо! Еще бы хотелось видео , какие силовые упражнения при грыже и нестабильной пояснице можно выполнять в зале 🙏🏻

[@galinamitrokhina]

как всегда, выпуск - супер! спасибо большое!

[@Порядковыйномер-р9ц]

Всё 100%в точку! Единственное, что я делаю, так это при ,,скручиваниях" подкладываю валик не под поясницу а под крестец!

[@Анастасия-у1с3й]

Очень нужны упражнения при нестабильной шее

[@LeRone86]

Спасибо, Антон!!! Вот прям уси симптомы в яблочко. Спасибо за комплекс упражнений!

[@СветаАмшокова-м2э]

Спасибо большое Антон буду делать упражнения

[@GreatWhiteNiko]

Отличное видео! Хотелось его видеть лет 10 назад. Лет 20 болела нижная часть спины. Были два епизода (длителностю около двух недель) когда мог сидеть только в одном единственом позе без боли. Стоять, лежать - все ето болело. И начал упорно искат решение проблемы. Из всех упражнений которые я пробовал особено хороший результать дало то самое упражнение которое может убить поясницу навсегда и даже сделать инвалидом - становая тяга. Но я делал разновидность становой тяги - с очень легким весом, при полном выдохе, держал жывот совсем внутрь и был полный контроль движения от пола до крайнего положения. Тяга делалась спиной, а не как нормально и как надо. Позже, когда заметил хороших результатов начал включать ягодицы и в конце концов научился как делать становую тягу правильно. Но разновидност тяги ето только одно из многих упражнении и навыков которые я делал и развил чтоб поясница не болела. Один из важных навыков - не разрешать себе всегда делать односторонные движения - например всегда одной и тоже рукой и т.п. Результат - мне 54, работа физическая и много использую поясницу но боли уже нет.

[@ИринаДроздова-й4д]

Спасибо, доктор. Очень полезная информация.

[@anzgukov]

Видео которое мне было необходимо ❤

[@ПавелРоманенко-о9ч]

Очень полезное видео!!! Благодарю!!!

[@галинанеповинных]

Антон, благодарю интернет еретиков за встречу с Вами, Вы лучши

[@АлексейХлопушкин]

Спасибо Антон за проделанную работу ,очень полезно ! 👍

[@татьянагорбенко-з1ь]

Большое спасибо!!!!

[@Максим-х3ы5ч]

За тонкости 👍👍👍

[@olessyaschonfeld8512]

Я вас обожаю, мы случайно не вместе учились 😅, все упражнения классика и высокоэффективны, если их правильно выполнять. мои пациенты все время ищут что то новое , какие-то немыслимые упражнения для нестабильной спины и тем самым ухудшают ещё больше свое состояние. Я всех своих пациентов, кто понимает по русски, отправляю к вам на канал😊 и потом на приёме веду опрос , что полезного они для себя открыли.

[@Vlad199697]

Отличное видео, спасибо за лаконичный комплекс упражнений! Антон, сделайте пожалуйста видео о том, какое кресло подобрать человеку максимально не деструктивное для спины, если человек работает удаленно и находиться за компьютером по многу часов, спасибо!

[@МаргаритаПетровнаГрачева]

Браво! Не очень много понимаю в этом ,но пытаюсь, ну и более менее знакома с анатомией и сколько мы нас мышц! Очень р Очень грамотное объяснение и грамотный показ! У меня знакомая много лет ,прям орёт ,что у неё мнестабильный позвоночник, плавающие позвонки, грыжи , глотает и колет обезболивающие. Я ей на днях ,не выдержала и сказала : Да иди ты к хорошему тренеру и потихоньку (пусть год ,два), но тебя поставят на место. И живёт ведь в подмосковном Зеленограде,где всё есть! Но удобнее колоться,стонать, и каждый день в ватцапе капать мне на мозг : какая она несчастная!

[@НатальяПетлена]

Благодарю ❤️

[@РоманС-Ш]

Спасибо, доктор (как всегда, полезная информация!🧐🤝). 😉👍

[@KhalinaOlga]

Спасибо за информацию!Много тонких моментов!

[@nath7874]

О! Спасибо! Это точно моя проблема, всегда удивлялась что я могу без растяжки на шпагат садится и наклонятся с прямыми ногами, а спина болит постоянно и днём и ночью. Лучше стало после года в спортзале с нагрузками с весом.

[@ЛюбовьРайманова]

Спасибо 🙏💕 ждëм про растяжки!

[@ВалентинаНиколаева-л9в]

Спасибо большое. Увидела знакомый код города в описании, я из Самары. Брат посоветовал эти занятия с нестабильной спиной. Сам через это прошёл, теперь идёт на кандидата в мастера спорта. Теперь сестра идёт в след за братом. После скрутки спина болит меньше. Благодарю

[@ВикторияАлпеева-ь4у]

Спасибо ❤ Очень интересно узнать о растяжках. У меня больная спина: грыжи, протрузии.. я всю жизнь растягиваюсь. Может тем самым усугубляю свое положение 🤔

[@evgenfirst7293]

Растягиваться тоже надо уметь правильно это делать .

[@ЛюдмилаГеращенко-е7к]

Отзанимался 25 лет танцами. Всю жизнь тянулся. Теперь пожимаю плоды тоже. Все щелкает, и нстабильно

[@elenaruuskanen5424]

Благодарю 💓очень своевременно, лаконично, ценно

[@АртёмАванесов-ф5л]

Здравствуйте,Антон. Большое спасибо вам за ваши видео,оччень познавательно и интересно,но есть большая просьба более подробно комментировать,выполняемые пациентами упражнения,дело в том,что я незрячий медбрат по массажу и воспринимаю информацию на слух.и я такой не один,среди моих коллег достаточно незрячих и слабовидящих любителей вашего канала.

[@dmitrydmitry247]

Здравствуйте, Антон. Смотрел Ваши ролики 5 лет назад. Сейчас на вид Вы изменились, стали мощнее, трицепс, четырехглавая... представляю сколько лет усилий. Скорее уже норма, образ жизни, У меня так же) Спасибо Вам за важную информацию, которую транслируете аудитории. 😊

[@nataliyapavliv748]

Большая благодарность за упражнения !

[@svetlanakazantseva5649]

Благодарю!

[@Nikolay_Zdravstvuy]

Спасибо, очень нравится заниматься с Вами. Таких нюансов я не знал, это очень полезные знания. Благодарен за Ваш труд. На 4:10мин опечатка в пунктах 4 и 5 - "погиб поясницы", вместо "проГиб".

[@The_Internet_surfer]

Всё правильно. Погиб в спине; погиб в пояснице - всё это может быть последствиями нестабильности 😅

[@Лидия-и6в]

Здравствуйте! Благодарю за ваш труд! Ждём следующих ваших видео, на эту тему. Растяжки.

[@ИринаПантелейчук]

Какой молодец доктор, из каждого видео всегда что то новенькое узнаю 👍, спасибо большое за грамотный подход ❤️

[@ДимасИвлев-в3в]

Спасибо большое 👍👍👍

[@ЮлияАнохина-э3ш]

Огромное спасибо, Антон.

[@nadi.bigudi]

Какой классный ролик, спасибо большое! Я проверилась по этим тестам, я, по по ходу, нестабильна😏да ещё, когда машина подпрыгивает на ухабах, болезненно охаю, а остальные удивляются - ты чего, мол?

[@СветланаРодзевич-ч6п]

Отличная информация,👌

[@djuhlia91]

Спасибо Антон Владиславович✨

[@nataliivanova6758]

Антон, добрый день. Большая просьба , выложите ролик про ВСД

[@user-diamond_dima]

Прям в точку! Прям ролик чётко под симптоматику. Во всех сказанных движениях.

[@ВикторКорнеев-ж2м]

как всегда прекрасно 👍🏻👍🏻

[@ЕленаХамматова-п3н]

Спасибо огромное❤❤❤ Есть вопрос, при скручивании у Вас шея движется вперед, а если есть протрузии в шейном отделе это не вредно?

[@DmitriyEvdokimov]

Пробовали эти упражнения или как вы вообще?

[@lboy1514]

Спасибо большое, Док! Я теперь хоть щнаю название своей проблемы со спиной!

[@muhammadyusufmahammadaliog3468]

бальшой вам спасибо Антон.

[@wartigern]

Сразу лайк не глядя, очень актуальное видео!

[@borissvat8436]

Антон, как хорошо что ты здесь))). Ты понял. Я Александру писал.

[@ИгорьКошелюк-ж6н]

Спасибо вам Антон, насколько всё информативно!

[@АлексейСиненков-в2н]

Спасибо за ваши видео.большое дело делаете.

[@ВасилийМаркович-ц9е]

БЛАГОДАРЮ !!!

[@ЮлияВинницкая-н6ж]

Спасибо 😊

[@ТатьянаБорисова-щ6с]

Спасибо, всё точно, чётко и понятно!

[@TheVenger71]

Большое спасибо, доктор

[@ДмитрийНикитков-щ6в]

Антон - спасибо позновательно хотелось бы ЕЩЁ

[@juliajuliam2684]

на 3:44 показано упражнение, которое я делала с тренером, хорошим тренером, он сам врачей тренирует, и меня от адской боли просто выкинуло с этого тренажера. С того дня начались постоянные боли в пояснице, нашли протрузию диска. Постоянные рецидивы теперь, стоит не так присесть или что-то тяжелее 4 кг взять.

[@DmitriyEvdokimov]

Как вы?

[@Disband73]

Огонь!! Впервые услышал, что на гиперэкстензии работа то должна выполняться ягодицами!!🤩

[@ТамараЕфремова-ь9п]

Оказывается я крайне не стабильна,возьму упражнения на вооружение,спасибо,доктор

[@PavelPlit]

Хотелось бы про нестабильность грудного отдела и грудо-шейного услышать ... Страдаю от кифоза, МРТ в норме, первичные дегенеративные изменения фасеток.... Но мучают боли и ограничения движения грудного отдела и шейного, нестабильность и быстрая усталость.... Как правильно укрепить грудной, что бы каркас к сдерживал все. Спасибо!... Ждём видосик

[@bastaboom163]

У меня те же проблемы. Хорошо было бы узнать мнение доктора по этому вопросу.

[@ДенисПетров-э6к]

Атжумания

[@bastaboom163]

@@ДенисПетров-э6к От этого ещё больше проблем

[@DmitriyEvdokimov]

Как вы?

[@ЮлияМашетова-ч9г]

Как всегда супер! А, можно для шеи

[@УляУля-ж4у]

Я лечусь у врачей в алматы, клиника Епифанова, Айнур Муратовна просто молодец, не оставляет клиента без внимания и после приёма, Каруев тоже молодец, Антон, скажите поскольку раз делать эти упражнения

[@galiyaesimova6819]

Спасибо большое.

[@BUKTOPwoi]

Браво ❤

[@eduardmagakyan4]

Спасибо большое, очень нужная информация

[@lenapusenkova4162]

Все понятно. Спасибо

[@ЮРГЕН-КЕМП]

Супер! Спасибо!

[@vitaliy_pro_massage]

Четко!) МолодЦА!

[@maramara6144]

Спасибо большое очень актуально 🙏

[@berkut7545]

Для себя и знакомых беру для применения

[@alekseyshvetsov9678]

Обалденный формат )