Упражнения для офисников с Яшанькиным: чтобы не болела спина и голова

Упражнения с резинкой / Тренировка в офисе / Комплекс упражнений при сидячей работе
Простой комплекс упражнений без мучений для всех, кто далек от спорта и много работает сидя. Тренировка займет 15-20 минут и составлена так, чтобы не травмироваться, но утомиться. Выполнять можно даже в офисе, никакого специального и сложного оборудования не требуется: достаточно резинки, которую удобно носить с собой или оставить на работе. Выполнять 2 раза в неделю. Уже через 6 недель вашей спине будет завидовать весь отдел бухгалтерии. Покажите им это видео и расскажите в комментариях, как вы себя чувствуете через 12 таких тренировок?
#тренировкавофисе
#тренировкадома
#тренировкасрезинками
#упражнениядляспины
#упражнениядляягодиц
Тайм-коды:
00:15 Список упражнений
1:48 О гигиене рабочей позы в офисе: как не превратиться в неподвижную куклу
8:18 Начало тренировки: разминка, растяжка
14:12 Выпады без фанатизма
15:22 Упражнения с резинками для ног
17:00 Как сразу распознать неспортивного человека
18:33 Мышцы против нестабильности
19:16 О важности моторного контроля
21:07 Предостережение про поясницу и упражнения для ягодиц
25:06 Упражнения для спины
29:07 Мобилизация грудного отдела - обязательно
33:54 Предостережение про шею
35:02 Упражнение для пресса
Связаться с нами:
Дмитрий Яшанькин
Инстаграм: / dmitryyashankin
KZbin: / ДмитрийЯшанькин
VK: yashank...
Сайт yashankin.com/
Антон Епифанов
Инстаграм: / doktorepifanov
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи 8-846-211-04-61
Клиника в Волгограде:
сайт: www.alexandert...
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
тел: [phone] (Москва)
тел: [phone] (Петербург)
тел: [phone] (Краснодар)

[@doktorepifanov]

Надеюсь, друзья, вам понравилась лекция. Хотите больше узнать про спину, работу позвоночника, мышц? Тогда не забудьте подписаться на канал и нажать колокольчик для оповещения о следующих роликах. А еще подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/doktorepifanov/?hl=ru - там я часто провожу прямые эфиры и стараюсь отвечать на вопросы.

[@alcoscist]

При вращении рук(мобилизация грудного отдела) щёлкает в плечах. Так же, кстати, и при разведенеии рук с гантелями стоя. С чем может быть связанно?))

[@alinaolkhova7810]

Камбалавидная мышца вообще не тянется, натянула ногу, что дальше уже суставы не дадут, а мышц так и не слышно

[@Alexander_Pisklov]

Лекции огонь 🔥🔥🔥!!!))) Реально благодаря видосам, ну и естественно регулярным применениям советов перестал маяться со спиной) Теперь ищу аналогичного (по качеству) специалиста, только в ЛОР направлении )))

[@ШаолинскийДим]

Все очень полезно. Особенно то, что вы на каждое упражнение даёте объяснение. Кстати, может быть тоже себе отметить для видео на будущее, у нас родился ребенок, и постоянно носим его на руках (3 мес.) И спина скажу я вам очень устаёт. Начали общаться на эту тему с знакомыми у кого есть дети и все страдают этой темой. Поэтому может быть какие-то упражнения для этого тоже сможете дать.

[@ШаолинскийДим]

Возник вопрос, а насколько будет эффективно, если делать не всю тренировку полностью 2 раза в неделю, а разбить её на 5 дней рабочей недели, но делать каждый день разные варианты этой тренировки? То есть понедельник одни упражнения из этой общей тренировки на видео, во вторник другие и так далее.

[@ЕленаИванова-ш4я1ч]

Молодец, не только о лечении, но и профилактике говоришь

[@ЕвгенийТимонов-ш2ф]

Спасибо огромное!Ждём комплекс для вечерних домашних тренировок!Дай бог Вам счастья и здоровья!!!

[@sergiosergio7902]

Супер формат: Доктор и Тренер! Даже есть что-то в духе «Шерлок Холмс и доктор Ватсон» Будем признательны за продолжение!

[@helga909]

Ну просто супер!!! Какие вы красивые, умные, спортивные! Спасибо огромное!

[@akh286]

Антон спасибо большое Вам за очень полезные упражнения!!Побольше рекомендационных упражнений)!!

[@iljaaleksejev]

Spasibo, uvazhajemyje!

[@ЕфремЗападенский]

Спасибо. Простое человеческое спасибо. Мучали боли в районе поясницы. МРТ показал, что позвоночник в норме. Но последующее лечение у врачей результатов не давало. От занятий становилось только хуже. Посмотрел ролик, купил резинку и через две недели стали меньше боли. Я стал спать по ночам. Упражнение с наклоном корпуса на одной ноге вообще супер. Жму руку, спасибо!

[@ВалентинаКузнецова-г8е]

Добрый вечер! Очень хорошие упражнения. Спасибо. Хотелось бы небольшой комплекс упражнений, необходимый для здоровья. Это-голова,спина,колени.

[@lumenitalumenita32]

Бесценные советы!!!!!!!!! спасибо 👍👍👍👍👍

[@KillshiftRU]

Выпуск огонь! Особенно порадовало что есть нарезка из всех упражнений этого комплекса в начале - очень удобно.

[@stop_climate_lie]

Замечательные упражнения! Все отлично понятно показано и рассказано. Спасибо!

[@Zyuzyajoga50]

Доктор, занимаюсь с реабилитологом и сама веду тренировки - резинки это класс! Восстановила спину и тазобедренный упражнениями с ягодицами , квадрицепсом, широчайшей! Агонь!

[@ВячаславМосеюк]

Антон, вы красавчик, чувствую себя замечательно, после трёх четырех тренировок улучшилась работоспособность, за усталость вообще забыл стал более продуктивным, настроение улучшилось, спасибо, буду заниматься дальше с энтузиазмом

[@РоманСавенко-ч1щ]

Крутые специалисты,каждый в своей области!Оба хорошо физически развитые!Интересные не напряжные ролики !Простые но максимально полезные упражнения!Спасибо!

[@oksanaovtsinnikova5505]

Большое человеческое спасибо! Всем здоровья!

[@Serg1511]

Доктор, Вы гений! Всё доходчиво и просто. Спасибо!

[@svetlanalana7052]

Благодарю за самое полезное видео на KZbin

[@zullanderchannel]

Хороший дуэт)

[@ВикторияКузнецова-я1в]

Спасибо огромнейшее за видео!!! Самое полезное из всех видео по растяжкам, занятиям в зале!!!! В одном видео все, что я для себя собирала полгода по разным видео и каналам

[@AndreaGamk]

Очень актуальная информация! Благодарю!

[@ZdoroviRoman]

СУПЕР!!! как всегда миллион раз спасибо, Антон!!!

[@lf1d3xv2xkrjrd7]

Спасибо мужики, вы лучшие!

[@ДонатикЛайкПоставил]

Самый осознанный и эффективный док которого я нашел в сети ! После второй тренировке могу ходить не хромая . Благодарю )

[@АндрейСергеев-в6с]

Классный зал, приятный разговор по сути

[@VladiMirSG777]

Топовый контент))

[@ОлесяСолодкая-в7ф]

Супер, благодарю, очень актуально👍👍👍👌

[@rinrin5984]

Очень много хороших упражнений в одном ролике собрано (особенно, мертвая тяга на одной ноге - я когда-то узнал об этом упражнении, для укрепления колен, у доктора Демченко и тяга к лицу - узнал об этом у Джеффа Кавальера когда хотел укрепить трапеции и ромбовидные). Как хорошо, когда доктор знает своё дело! Всегда смотрю все ваши ролики. Здоровья вам!

[@ИринаТокмакова-ю3л]

Ограмная благодарность Вам! Простые упражнения, но приносят огромную пользу!

[@ТатьянаЯмскова-м1с]

Критично отношусь к показанным упражнениям, но они реально работают. Антон Вячеславович вы выполаскивайте нам мозг - двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь и не просто двигайтесь, а правильно! У вас больше знаний о динамике и статике упражнений, чем у тренера, но в тандеме с тренером вы даете больше интересной и полезной информации о наших болячках. Жду новых видео. Удачи! Берегите себя!

[@АлександрЗубашевский]

Спасибо вам узнал очень много полезной информации!

[@potolokwhite295]

Благодарю Вас и Дмитрия за великолепный ролик! Приятно видеть совместную работу профессионалов своего дела!!!

[@ВікторУсачов]

Максимально полезный котент !👍🙏

[@КунгФурор]

Очень помогло. После недели выполнения упражнений как будто камень с поясницы сняли)) спасибо доктору и тренеру

[@ДенисМильченко-ю7х]

Шикарно!спасибо!покажу родителям👍

[@ДмитрийЗабористов]

Благодарю Вас Антон и Дмитрий, за познавательный ролик. Всё упражнения 🔥👍👍👍.

[@АлександрЛелеков-й8к]

Спасибо вам очень помогло начать заниматься. Вы прекрасная команда💪

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Очень грамотно и понятно! Спасибо ребята! У вас хороший тандем получается!

[@samsung4best4]

Интересно смотреть за развитием канала, автор легко и свободно общается с людьми, хотя и в первых выпусках особо не стеснялся аудитории. :))

[@СветланаРодзевич-ч6п]

Шикардос!!!!!!!!!!!!

[@GoGreedy]

Шикарный выпуск! Взял комплекс на вооружение

[@maximryzhkov4901]

Уже год работаю дома уделено, место не очень эргономичное и удобное, но спасает то что постоянно хожу и даже ем стоя )

[@dimaclever4859]

Спасибо, много полезной информации! Славный тандем!

[@ЖенЯГузюк-ы7л]

Мне кажется, идеальное рабочее место это, высокий стол и высокий стул, это я позаимствовал у некоторых работников "Леруа Мэрлен")), но я думая сейчас много у кого так организовано рабочее место, хочешь сидеть сиди, хочешь стоять стой, и при всем при этом, стол не нужно регулировать по высоте, благодаря высокому стулу, ну или еще он называется "Барный стул". Мне кажется, лучше не придумать. Спасибо Антон, видео полезное.

[@zarinas_u5378]

Спасибо! Вы лучший!

[@di_mi_mi_ka]

Уважаемый Антон! Спасибо за труд! В книге Stuart McGill, Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation - стр. 175- 179. Было сказано, что позы на рабочем месте могут быть разными. Их нужно менять. Правда не сказано как часто, через сколько минут. "На самом деле, во многих эргономических текстах именно такая поза часто изображается как идеальная. Это может быть идеальной позой для сидения, но не более 10 минут! Нагрузка на ткани должна перемещаться с ткани на ткань, чтобы минимизировать риск накопления микротравмы какой-либо одной тканью. Это достигается путем изменения позы. Таким образом, эргономичный стул - это стул, который позволяет легко менять позу при различных углах наклона суставов (см. рис. 8. 2 2 ). " Можете прокомментировать?

[@Андрей-р5ы1в]

Не удержался и повторил все упражнения прямо на рабочем месте))

[@Scherbakov]

Чорт подери! + ещё одно видео в копилку! Спасибо огроменное!!! Пианистам, сидящим за фортепиано часами с руками на весу и в стрессе самое оно!

[@ГансСосискин-ч3г]

На 6:31 у Антона нимб. Амбассадор Божественных Сил.

[@doktorepifanov]

)))) да уж))

[@dimaivanov4755]

Спасибо очень здорово некоторые упражнения включу в свои тренировки !

[@soen2368]

7:51 регулируемые столы топ. за видео спасибо.

[@Jana-ud2lu]

Могу смотреть бесконечно

[@МарияВоронина44]

Позанималась смотря видео! Надеюсь продолжу

[@СанаторийАй-Петри-в5п]

Антон, крутая работа! Вы молодец! Я в восторге. 1000 лайков!!!

[@Zed-dead]

Сразу попробовала Очень понравилось,большое спасибо 🙏

[@yrabas2743]

Спасибо Вам Доктор!

[@СашаНикишов-ъ9б]

Очень познавательно , спасибо !

[@Nik_Mograph]

Классные рекомендации, спасибо!

[@FreedomWorldful]

Шикарное видео. Ждем вторую часть для более продвинутых занимающихся))

[@doktorepifanov]

Будет на канале Дмитрия

[@andrey_kashew]

через каждые 45 минут необходимо обязательно выполнять гимнастику, обязательно!!!

[@garinberg7195]

Крутяк! Спасибо огромное!

[@3dufa]

очень актуальный выпуск! мегаспасибо! лайк! подскажите - перкуссионный массажер сильно поможет тем кто много сидит?!

[@ДмитрийМ-й8б]

Спасибо

[@lumenitalumenita32]

Браво!!!!!!!

[@ВасилийЛетаев-т3щ]

Уважаемый доктор! Если можно, пару-тройку упражнений для грузчиков, после 5-10 тонн на руки очень нуждаешься в реабилитации. Конечно,это против тренда занятости, но все же...😅

[@Vlad0304UA]

Спасибо, полезное..

[@sergboyar8695]

отличный комплекс!

[@ИльяЕфимов-э5р]

Спасибо, очень полезно

[@МарияТ-я6ю]

Спасибо большое!

[@yakovyakov2482]

Антон Вячеславович знает больше чем тренер . Можно было бы снять ролик только с Антоном . ПС: Вы лучший врач , которого я знаю .

[@Vionod86]

Не надо умалять опыт Яшанькина, между ним Антоном пропасть в технике и качестве выполнении упражнений, вам просто не хватает опыта чтобы это увидеть.

[@RXALYVA]

Ну красота же док!

[@НиколайГребёнкин-б1д]

Если все будут так делать, то и к докторам ходить не надо будет! Лайчище здоровому подходу к началу самоизлечения!💪Помните как раньше с пионерской зорькой по радио нам диктор читал утреннюю гимнастику, вот так были доктора с тренером, да по утрам по первому каналу вместо криминала или боевика.

[@Bad_Robot_01]

Доброго времени суток Антон! Упражнение для ног при варикозе покажите пж! Заранее благодарю!!!?

[@СветланаА-о8д]

Шикарно Завтра утром сделаю

[@sgg19847]

Цитаты великих людей. "Лучше криво ходить, чем прямо сидеть." - Епифанов “Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать”. - Черчилль

[@Alexander_Pisklov]

Антон, ты клёвый! Реально просто говоришь что нужно делать в какой ситуации и всё)) Благодаря твоим советам за пол года избавился от болей в спине!!! Теперь ищу аналогичного специалиста, только в ЛОР направлении)) Случайно не изучал проблемы ЛОР направления? ;)

[@СветланаА-о8д]

Очень понравилось У меня вопрос При проблемах кпс можно делать все упражнения или что-то исключить спасибо 🙏

[@7778-o6z]

Посмотрите Виталия Куценко функциональные движения, мастер тайской системы оздоровления,правда УАПК видео семинара подтерли, но в записи у людей есть,и тренерам послушать про что вещает.осталось видео с Кущиком но без техники

[@shkvarets_massage]

Как вам метод Шилина В.С? Хорошо работает с хроническими проблемами. Приятно что наш соотечественник такое разработал.

[@ladychampagne7015]

Спасибо за видео! Уточняющий вопрос: если в пояснице офисника нарастал дискомфорт постепенно, несколько недель, вначале лишь при сидении, потом наклоны присоединились (голову помыть и так далее), это оно? Хватит такой тренировки для профилактики, или вначале покой нужен и меновазин на ночь - а тренировки только после некоторой стабилизации состояния?

[@larissabelova7562]

Спасибо за комплекс, очень нравится. Только я не могу некоторые упражнения сделать по столько повторов: мышцы истощаются. Делаю меньшее количество повторов. Буду наращивать со временем. Что Док думает по этому поводу?

[@IL407]

Очень познавательно! А 60+ можно выполнять эти упражнения, если есть полный набор заболеваний по позвоночник и суставам?

[@tonyluchshe9262]

Антон, а как вы относитесь к последним исследованиям которые показали что растяжка до тренировки снижает работоспособность мышцы и увеличивает риск травм, а после тренировки очень даже полезно?

[@glamych]

Яньшанькин хорош, один из самых забавныех персонажей финтес-среды. Особенно когда вместе с Симкиным. :)

[@ДартВейдер-ы7ю]

Здравствуйте, а если болит в грудном отделе? То на какое то время перестать подтягиваться, тянуть блоки и сориентироваться на тренировках в жимах к примеру? Месяц, два где то

[@becky4635]

Спасибо за видео. Понравились упражнения с резинками, слышала что с при таких упражнениях трудно травмироваться, и их любят использовать при реабилитации. Уже есть проблемы со спиной, сколиоз 3-4 степени, если будет возможность, расскажите пожалуйста, какие из упражнений не стоит делать при s-образном сколиозе в домашних условиях.

[@ЕленаФедорова-с5ц]

Посмотрите Ольгу Бурову.

[@yuryharkavik6709]

Спасибо вам! Есть 1 вопрос: растяжку мышц делать нужно в начале тренировки или в конце, или и в начале и в конце?

[@alexeyalexey7236]

Ребята, спасибо за видео. Но есть одно НО. Делать растяжку на не разогретые мышцы, как то это не очень.

[@ЮлияДолгиер]

Мальчики, люблю вас! ☘️

[@РинатГиззатуллин-т8ы]

Благодарю! Шикарный комплекс. Занимаюсь больше недели, эффект уже есть. Расправились плечи, ромбовидные и трапециевидная в тонусе. Антон, подскажите, какие резинки использовали, в кг.

[@olenababaieva]

супер!!!

[@MikeMedDo]

Уровень канала космос. С момента создания колоссальный прогресс. Сложно представить что будет дальше. Надеюсь уважаемому автору всё это не надоест. Скажите, а если ступни и икры немеют при сидении, а на Эмнг нижних конечностей фиксируется снижение чувствительности малоберцовых и большеберцовых нервов обеих ног без нарушения моторных функций, то есть ли упражнения/рекомендации по двигательной активности в данном случае? И может быть хотя бы в двух словах скажите о лечении такой проблемы?

[@doktorepifanov]

Лучше массаж, растяжка, нейрожинамика

[@MikeMedDo]

@@doktorepifanov спасибо за ответ

[@MikeMedDo]

@@doktorepifanov а на лечение в вашу клинику с этой проблемой можно обратиться?

[@МаксимТитов-в5ц]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста девочка 11 лет занимается в художественной школе занятия по 3, 4 часа три раза в неделю. Нагрузка в статике переживаю за спину , записал на плаванье раз в неделю , какую ещё тренировку посоветуйте? Если есть видео было бы здорова . Спасибо

[@ИванСкопинский-у7у]

при не больших грыжах можно выполнять такие наклоны вперёд, руками до пола?

[@Domkratos]

Уважаемейший Антон! Сарычев опубликовал ролик с 81-летним (!) силачом, где он жмёт лёжа 130кг, подтягивается. Вобщем, при собственном весе около 70 кг у него сумма около 450 кг в троеборье!!! Они договорились о соревнованиях. Вот если бы Вы, Антон, прокомментировали этот феномен спортивного долголетия! Да со скринами МРТ!..

[@doktorepifanov]

Это было бы круто. Напишу им

[@ДиванныйАналитикМамкинИнвестор]

Это безумие, один на 10 000 так может ( не стоит испытывать здоровье на прочность)

[@ДмитрийМ-й8б]

Ого! 450!?

[@Sergey_E.]

@@ДиванныйАналитикМамкинИнвестор , так никто не говорит, что дедушка в 80 лет пошел в зал и начал заниматься. Скорее всего, это продолжение регулярных занятий и в молодости дедушка мог в гораздо большие веса.

[@ДиванныйАналитикМамкинИнвестор]

@@Sergey_E. Не всегда регулярные занятия,, СПОРТОМ,, помогают сохранить здоровье. Все спортсмены инвалиды в 30лет уже пенсионеры.

[@ВладимирЛаптев-н2г]

Антон подскажите, у вас ниже локтя бандаж против эпикондилита?

[@primero.]

Привет. У вас эпиканделит? Помогает ли крепление на предплечия? Я просто ходил на турник подтягиваться целое лето с 4 раз делаю 10-13 и столо болеть с внутренней сторыны локтя аж на двух руках))). Что делать не знаю. Упражнения делаю от эпиканделита, но пока улучшений сильных не вижу

[@doktorepifanov]

Снял видео об эпикондилите, но оно платное (

[@salikovdmitry]

Антон, приветствую! Там тебя Михаил Прыгунов в джакузи зажадался :)

[@doktorepifanov]

В октябре прилечу к нему?

[@salikovdmitry]

@@doktorepifanov а то он там уже заскучал :) Спасибо за ответ и дело которое вы делаете!

[@ИринаГалицына-л6н]

вопрос не по теме,помогите разобраться,почему возникает боль в тазобедренном суставе при отведени согнутой ноги в бок?

[@natalyashcherbina2465]

Почему при разрывах руки в сторону начинает болеть шея?