Kilo Aldıran Yiyecekler - Kilo Almanın Yolları - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel

[@aysetugbasengel]

Video bölümleri (tıklayın, ilgili bölüme hemen ulaşın) 0:00 Giriş 1:31 Sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım? 3:23 Aşırı zayıf olmanın zararları 5:29 Neden kilo alamıyorum? 6:05 Kilo aldıran yiyecekler 12:35 Kilo aldıran öneriler

[@dilosum]

Elinize sağlık valla çok iyi olmuş bu 🥰🙏🙏

[@cilekdeniz5567]

1ayda 10kilo alma lütfen çok zayıfım bu arada çok güzel olmuş 👏🙂

[@sgrmhsimov2334]

@@cilekdeniz5567 kaç kilosun?

[@sgrmhsimov2334]

Ben 14 yaşındayım 1.42 boyundayim 28 kiloyum

[@umutdoksoz7270]

Bende 17 yaşındayım 60 kiloyum boyum 1,85

[@Gmzyilmzzz]

Bunu kilo alamayanlar okusun ;arkadaşlar ne yerseniz yiyin eğer stres varsa, ve üzüntüde sinirlendiğinizde yemek yiyemiyorsanız kilo alamazsınız. Bunu en çok kendimden biliyorum ve sizle de deneyimimi paylaşacağım. Pandemi ilerlediğinde karantinadayken her gün evdeydim. Bütün gün yataktayım ve yatarak kilo verdim diyebilirim. Her gün düşünceler sıkıntı sinir ortada hiçbir şey yok ben kendıme dert yaratıyorum. Ağır depresyona girdim. Zaten sinirlendiğimde heyecanlandıgımda asla yemek yiyemeyen insandım. Geceleri uykum gelmiyor uykusuzluk çekiyorum uykuya dalamıyorum ve en önemlisi ağzıma yemek attıgım da bogazım dan gecmıyordu yutamıyordum. . 52.kilodan 45e düştüm Boyum. 161 ama cidden bu çok, fark etti aynaya baktıgımda kemiklerim görülüyordu kilo verdiğim için kansızlık vitamınsızlık ortaya çıktı saçlarım döküldü stresten bütün vücudum sivilce doldu. Psikolojimi düzeltmem gerektıgını anladıgımda olan olmustu. Neyse önce psikologa gittim ama psikoloğa gitmek bile işe yaramıyor arkadaşlar çünkü insan önce kendı kendını motive etmeli inanmalı ondan sonra psikolog. Bnde öyle yaptım psikolg uyku düzenimi düzeltti. Stresle başa çıkmayı öğrendim. İştah sıfırdı vitamın hapları kullandım iştah açması için kan değerlerim normale döndü ama ilaçları kullanmadıgımda yine aynı oluyordum. Başta demıstım iş önce kendinde bitiyor. Kendi kendimi motive ettim bu süre 1 seneye yakın sürdü. Şu an da takmıyorum hiçbir şeyi 51 kiloyum hala almaya çalışıyorum spora başlıycam. Size ftnısse da tavsiye ederim benım gibi olan insanlar için insanın aklı sporla mesgul oluyor spor acıktıyor iyi geliyor yani insallah herkes istedıgı kiloya ulaşır 💜

[@nuryeter3800]

Tamam abla ben bunları yaparak zayıflarım

[@user-ng3mv4om7w]

Ben de bu durumdayim maalesef hayatimda ne yaşarsam yaşayayım her zaman iştahım kapanıyor. Üzülünce yiyemiyorum mutlu olunca da yiyemiyorum ne zaman iştahım olacak 😭

[@ebrarnurtemur6958]

Aynı şeyleri yaşadım

[@fetanetakarslan]

@@Sibelll25a numarani verir misin bana

[@fetanetakarslan]

@@Sibelll25a bir insan bir insanı tanımak isteyemez mi kaçıncı yüzyıldayız Allah aşkına?

[@derinsonmez9422]

Bizde kajuya hayır demiyoruz ama cebimiz hayır diyor.

[@ceydanur8200]

Ahhahaah hiç sorma ya

[@buseatac3861]

Kilosu 200 olmus cok iyi:)

[@ahmetdogan619]

@@buseatac3861 vay be keşke kajunun kilosunun fiyatının arttığı gibi bizimkide artsaydı

[@asilhan0120]

😊😊

[@rabbetapan7386]

😂😂😂

[@kadertoprak5195]

Bunlar için hep para lazım. Ne yazık ki kilo almamıza engel olan mide küçüklüğü değil ülkemizeki bu sayılan ürünlerin fiyatı... bu da bilinsin

[@burakgns01]

Ah evet ya 😔😔

[@Simay40]

Aynen en mantikli yorum kesinlikle

[@MS-et2gx]

Ohh şükür biride durumu düzgünce izah etti ya

[@murataman1178]

İçeçeginiz sigara parasini bırıktırdıgınız zaman alabilirsiniz saglik daha önemli

[@kadertoprak5195]

@@murataman1178 sigarayı bu ürünlere tercih ettiğimizi nerenizden çıkardıysanız siz bizzat sigarayı oraya koyabilirsiniz:)

[@AkutonAyaz]

param olsun her şeyi yerim zaten :D

[@galibatuana7434]

Bence sen bunu bahane ediyorsun

[@Tiger_Kenzo]

Doğru tespit

[@immarytube5854]

Bende öyle düşünüyorum (acıktığım zaman bile evde sevmediğim yemekleri yapıyolar başka şey de yok ben tokum diye öyle ordan burdan atıştırıyorum)

[@yldzaktas7471]

@@immarytube5854 Allah ın nimetini beğenmeyen cılız kalır.

[@immarytube5854]

@@yldzaktas7471 beğenmemek var yiyememek şükürlerimi eksik etmiyorum :)

[@Kurdikaa]

Merhaba arkadaşlar. Ben bu videoyu altı ay önce izledim ve eğer istediğim kiloya ulaşırsam buraya yazacağım dedim. Ben altı ay önce 51 kiloydum. Video da söylenenleri aynen yaptım. Ek olarak cevizli, ballı karışımlar yapip yedim ara öğünlerde sürekli beşer altışar hurma yedim. Ve şuan 62 kiloyum. Evet gerçekten altı ayda 11 kilo aldım. Ben kendimi bildim bileli hep 49, 50,51 kioydum. Alti aylık gibi kısa bir sürede 11 kilo alacağıma hayatta inanmazdım ama aldım valla😁 Üstelik psikolojik olarak çok kötü şeyler yaşadığım bir dönemdi. İstediğin kadar ye bu stresle, bu sıkıntıyla bir gram bile alamazsın diyorlardı bana. Ama bence sıkıntı, stresle alakalı değil yediklerinizle (ve ne kadar yediğinizle) alakalı bir durum. Yani benim için öyle. Velhasılı kelam çok mutluyum, kilomdan çok memnunum şuan. Sizinle de paylaşmak istedim. 💙

[@Hskamslal]

Bende 60 kilo olmak istiyorum. Genelde 55 kiloda oldum hep. Ama bu aralar 52 olmuşum stres, çok düşünce vsden. Ve yemek yerken o kadar zorlanıyorum ki.. Ve video da geçtiği gibi asla yemek düzenim yok. Bana ara öğünlerde bal ve cevizden ne gibi tarifler yaptığınızı söyler misiniz? Yemeklerinizi ne miktarda yiyordunuz, zorluyor muydunuz kendinizi? Mesela ben az yiyen ama sık acıkan birisiyim (tabi sık acıkmama rağmen yemeyen biriyim. Ben genelde unutmuyorum da ne yemek yiyeceğimi bulamıyorum) . Az yemeye devam edip sık sık yersem yine faydası olur mu?

[@Kurdikaa]

@@Hskamslal Bir kavanoz süzme bal, üç dört yemek kaşığı tahin ve 300,350 gram ceviz ufalar koyardım içine karıştırırdım. Hem yemek aralarında hem de gece yatmadan önce bir kaç kaşık yer öyle yatardim. Ben yeri geldiğinde zorluyordum kendimi yiyiyordum baya . Başlarda zorlandım ama sonra bünye alışınca yiyiyorsun. Yani çok yemen lazım. Bence üç öğün yiyebildiğin kadar ye. Öyle az ama sık yemekle çok faydası olmaz belki. Çünkü ciddi kalori alman lazım. Ve bence işin sırrı ara yemeklerde yedigin şeyler. Çayın yanında tatlı da tuketirsen o da baya kalori yapar. Bunlar benim yaptığım ve sonuç aldığım şeyler. Tabi her insan da aynı değil sonuçta. Artık sen kendi bünyene, beslenmene göre ayarlarsin.

[@NurRzazade]

Abla ben 49kiloyum 1.64 boyum😢ama sabahlari bisey yiyemiyorum süt mahsullari bana uzak

[@Kurdikaa]

@@NurRzazade Aslında her sabah bir tane yumurta ve küçük bir tabak tahin pekmez yersen de yeter. Bir iki hafta yedikten sonra alışırsın zaten. Miden alır yani. Başlarda biraz zorlaman lazım kendini.

[@ozgecelik6111]

Ama sen nasıl güzel, nasıl mükemmel birisin seninle yolum kesiştiği için çok şanslıyım 🥰😘

[@fatmayuksel2863]

Ben de izliyorum ki bunları yiyip şişmeyeyim 😅😅

[@nurayetmeherremov518]

😅😅aynen,mende.

[@senin.kanalin]

Manyaklarr yaaaaaaa 😂😂😂

[@rasimallahverdiyev8210]

Aynen😂😂

[@NMAliyev]

😅🦋

[@نازنینرستمپور]

Şişkolara selam olsun

[@selinkara2658]

Hocam kilo alımı ile ilgili daha çok video istiyoruuuuz

[@h.o7597]

Uzun zamandır kilo almaya çalışıp da alamayan ve artık giydiklerini kendine yakıştıramayan biriyim, bu videoya neden daha önce denk gelmedim bilmiyorum. Ben tam tersi yemek yemeyi çok seven biriyim hatta bazen normalden iki kat yemek yeme kapasitem de var ancak videoda da denildiği gibi stres etkenli yemek yiyemiyorum. Mesela daha bu sabah halletmem gereken bir işim vardı daha gitmeme 3 saat kadar olmasına rağmen onun gerginliğinden bir şey yiyememiştim. Her şeye çabuk stres yapan biri olduğum için de tahmin edersiniz ki çok aç olsam dahi yiyemiyorum. Diyetisyen Ayşe hanımın anlattıkları beni nedense kilo alabileceğime çok inandırdı umarım artık kilo alabilirim. Şu an 44 kiloyum

[@ramalgozelov005]

Nasıl gidiyor ?

[@muhammetaka7401]

Arkadaşlar düzenli beslenmek bunu yaşam tarzı olarak benimsemek falan çok zor biliyorum ama en önemlisi birazda psikolojikmen eğer sinir stres iştah kapalıysa ne yaparsanız yapın kilo alamazsınız bazı şeyleri kafa da bitirdikten sonra başlayın.Spora ve düzenli beslemeye 2 sene önce çok büyük kararlar alarak hayatımı değiştirdim 180 boyum varken 60 kiloydum. Askerden sonra büyük bi değişim sağladım ama en önemlisi kafada bazı şeyleri bitirmek sigarayı bıraktım 3 ay düzenli beslendim ve sonra spora başladım 2 senedir de hiç aksatmadan spor yaptım şuan 92 kiloyum ama tekrardan bazı şeyler değişecek gibi çünkü Türkiye de spor yapmak ve düzenli beslenmek için hemen hemen bi asgari ücrete yakın maliyet çıkmaya başladı yakında spora da düzenli beslenmeye elveda :(

[@insan3918]

Normalde her şeyin özetini geçerim ama bu başından sonuna kadar (kendim de sıkıntısını çektiğim) dinlenmesi gereken bir konu. 2-3 saatte 1 yiyin 💜Kahvaltıda tahin pekmez ekmek 2 yumurta 2 domates 1 salata ballı süt yeşil çay 💜7-8 tane Kuru incir 💜 Süt, Cici bebe 💜 Sıkılmış meyve suyu 💜 Et, Tavuk, Balık 💜 Sebzeli makarna, bulgur, pirinç, erişte pilavı ekmekle yeyin 💜 2 Kepekli Tost 💜 30 tane kuru üzüm 5 tane kuru kayısı avuç avuç fındık ceviz elma muz

[@speedsamet7750]

yazdıklarından sadece ekmek alabiliyorum

[@insan3918]

@@speedsamet7750 o kadar değildir

[@insan3918]

@@speedsamet7750 o kadarsa eğer herkesin halinden utanırım yani

[@hasreteyice2561]

ben bunlara o kadar parayı verdikten sonra sıkıntıdan hep zayıflarım

[@Ufukspnc]

Batırdın bizi 😐

[@HulyaPayas]

Hocam anlatiklarinin hepsi var surekli halsizlik ve cabuk yorulma var teşekkür ederim

[@fk229]

Kafayı yicem ya asla kilo alamıyorum napsam ne etsem alamıyorum alamadığım gibi de düşüyor sevmiyorum kendimi böyle insanlar hasta muamelesi yapıyor kilom normal aslında 175 e 56 şu an ama insanlar saçma sapan yorumlar yapıyor dışarı çıkasım gelmiyor bu yüzden nasıl ki kilolu insanlara kilosu hakkında yorum yapmak etik değilse zayıf gözüken insanlara da yapmayın. Aynı sey hatta kilo almak daha zor oldugundan daha can sıkıcı dış görünüşleri hakkında yorum yapmayın iyi niyetli olsa bile.

[@Emrebaki1]

Bence sizi kıskanıyorlar çünkü mankenler gibi uzun boylu ve zayıfsınız herkesi mutlu edemeyiz, yorum yapanlara siz şunu diyin: önemli olan sağlıklı olmam, ben zayıfta olsam güçlüyüm sağlıklıyım. Kiloyu sevmiyorum bana ağırlık yapıyor diyin. Kendinizi ezdirmeyin.

[@aysetugbasengel]

Boyunuza göre kilonuz sağlıklı sınırlar içinde , Semmel arkadaşımızında dediği gibi tam manken kilosu :) İnsanlara takılmayın kilo alınca da aldınız diyecekler hiç memnun edemezsiniz:)

[@fk229]

@@Emrebaki1 Çok teşekkür ederim böyle yorum beklemiyordum sevindim yazdıklarınıza :) ben zaten her seferinde boyumdan kilomdan memnunum demekten yoruldum artık bakışları rahatsız etmeye baslayınca da ben de memnun olmamaya başladım galiba

[@fk229]

@@aysetugbasengel teşekkür ederim yorumunuza :)) , evet gerçekten memnun olmazlar en iyisi çok takmamak ya da susturmak tabi akrabalar tarafından linç edilmezsem😄

[@cansucaglaozturk5332]

Kedi ulaşamadığı ete mundar dermis bende sizinle aynı boydayım bende çok zayıfım ama bence bizi kıskanıyorlar 😁

[@umitgurgen7362]

Hocam değerli bilgileriniz için çok teşekkürler önerilerinizi gerçekten uygulayacağım

[@tofiqquliyev6269]

Zayıf neden zayıf çünki, bunları almaya parası yok🤦‍♀️

[@umidiga2404]

Ana öğünde et-tavuk-balık dediniz ben bittim. Türk genciyim,onlar bana haram

[@ahmetsensei4684]

Bana sevap sanırsın

[@nnnklnc7183]

Neden

[@emiraydn7191]

Tavuk ucuz

[@elifaksudutdut]

@@nnnklnc7183 pahalı diye öyle demiş

[@nnnklnc7183]

@@elifaksudutdut balık bazen ucuzluyor dur abi ucuzlamiyor mu sizin orada

[@hacioguz6742]

Abla çok teşekkür ederim bunların hepsini yapınca hemen yorumlara gelicem❤️❤️❤️

[@ismegerekyok8271]

Merhaba Ayşe hanım çocuklar için 3 günde dedtoks yada diyet 3 günde videosu çekermisiniz

[@aysetugbasengel]

Merhaba çocuklar büyüme çağında olduğu için mümkün değildir büyüme geriliği yapar.

[@bernakzlyaprak9716]

Çok beyendim anlatımınızı hayırlısıyla başlıycam inşallah ☺️

[@Nuri-q1x]

Emeklerinize sağlık, teşekkürler ❤

[@serhatbulus6061]

Hocam olayım tamamen stres ve yerinde duramamak kısmında saklı.Bu besinlerin çoğunu 4 aydır deniyorum ve 7 kilo verdim.Sizce kilo alamamakta sigara veya alkolünde etkisi var mıdır?

[@ercankrkmz]

siğaranın %100 etkisi var ben bıraktım normal yeme alışkanlığımı hiç değiştirmeden 1 ayda 6-7 kilo almıştım ki ben çok düzensiz yemek yerim bazen sabahtan akşama bişey yemem gece yatarken yerim ona rağmen siğarayı bırakınca kilo almıştım.

[@furkancakr2347]

@@ercankrkmz harbi kilo almaya etkisi varsa bende bırakacağım

[@ercankrkmz]

@@furkancakr2347 var sigara açlık hissini yok ediyor bırakınca anlarsın

[@sofiyaqambayeva2707]

@@furkancakr2347 evet sigara zayiflatiyor sigarayi bairakincakilo alırsiniz.

[@gokyuzunebakaygor7044]

Kilo almak isteyenlere önerim hergün yerfıstığı ve Medine hurması yiyin çok fazla kilo aldırıyor, ben çok sevmeme rağmen bir haftada kilo aldığım için yemiyorum.

[@altar9632]

Kaç tane Medine hurmasi

[@cemilekocak5976]

Çok teşekkür ederim emeğinize sağlık. Lütfen daha fazla video çekin bu konuyla ilgili ❤

[@gunelmehtiyeva1152]

Demir eksikliyi zayifliga neden olur mu? @Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL

[@bakunin915]

Rez

[@depvilo]

Peki pekmezle yoğurdu karıştırarak yesek olur mu ablam

[@jsjsjsjjsjsj270]

Et sevmiyorum, balık sevmiyorum, tavuk eti sevmiyorum, kuru incir sevmiyorum, süt içmeyi sevmiyorum, pekmez sevmiyorum, yemişi hiç ama hiç sevmiyorum. Videoda anlattıklarınız arasından meyve suyunu seviyorum bu kadar😂😂😂😂

[@asl8818]

Abla vallaha ben annem ne yaparsa yiyom her gün et, TAZE sıkılmış meyve suyu , kuru incir istesemde yok bu pahalı yok şunu kardeşlerin yemiyor yok uğraşamam hem kilo ol diyip hemde yapmıyorlar yani baya sıkınti😐

[@hilalyetkin500]

Burada ne söyleniyorsa tam tersini yapmaya geldim 😂 son 4 kilom

[@abc-kl4qq]

Aynen bende

[@munoperacke]

Teşekkürler, sebeplerini açıklayarak verdiğiniz tavsiyeleri hemen tatbikata koyuyorum. Umarım faydasını görürümç

[@gulcihansen2180]

Kiz kardeşim hem zayif hemde vitaminsiz hocam lutfen ne önerirsiniz

[@emineakyol6527]

Buraya yorum bırakıyorum 35 kiloyum İnşaAllah döndüğüm zaman 46 kilo olmuş olurum

[@Ayhanbüyük47]

aldınmı klo

[@altugozdemir910]

1.92 68 kiloyum ve boyuma göre zayıf olduğumun farkındayım iştahım da gayet iyi ama kilo alamıyorum ne yapmam lazım

[@yigitaslan5661]

@+Vertigo tmm mal

[@NesibYunusYusuf_brothers]

Selam hocam.Sonda soylediyiniz sut artiran B12 icerikli vitaminin adini yaza bilirmisiniz?

[@Ay_ca]

Yaş 23 kilo 42. Stres, üzüntü de midem hemen kitlenir asla yemek yemek istemem sürekli bulanır öğürme gelir... 1 haftada 4 kilo veririm... aylarca 1 kilo alamam...

[@tunahanyuksel8565]

Merhaba efendim aşırı zayıf olmanın zararları kısmında özellikle mide bulantısından bahsedecek mi diye merakla bekledim fakat bu konuya değinmeden geçti ben aşırı derecede zayıfım ve düzenli olarak beslenemediğimde sürekli bulantı ve öğürme oluyordu gitmediğim hastane kalmadı doktorlar bana miden de hiçbir şey yok zayıflıktan da kaynaklanabilir dediler ben zayıflıktan olduğu inanmamıştım fakat biraz kilo alınca çok değil 3-4 kilo gerçekten mide bulantım geçti .

[@Ay_ca]

@@tunahanyuksel8565 çok haklı bir tespit bende şuan kilo aldım bulantılarım yok oldu

[@sevvalcat6227]

Abla çok zayıfım artık güçsüzüm bide kilo almam lazım

[@42baskan4]

Hocam vucut kilo alirken yüzümüzdende kilo alirmiyiz zayifim ve yüzümde çok zayif özellik orta yüz kısmı içe çökmüş şekilde gorunuyor

[@Emrebaki1]

Canım diyetisyenim....hoş geldiniz Ayşe hanım.🥰

[@aysetugbasengel]

çok teşekkür ederim sizde hoşgeldiniz şimdiden iyi bayramlar:)

[@Emrebaki1]

Bende iyi bayramlar dilerim. Siz Istanbuldasınız daha galiba? Hayırlısı olsun.

[@bakunin915]

1.66 boyundayım 48 kiloyum çevremdeki insanlar çok zayıfsın hiç yemiyo musun gibi şeyler söylüyor sürekli, kendimi çok çirkin ve özgüvensiz hissediyorum umarım kilo alabilirim :/

[@hdrergul3178]

Bu konuda yardımcı olmak isterim

[@bakunin915]

@@hdrergul3178 gerçekten mi 🥺

[@hdrergul3178]

@@bakunin915 gerçekten kararlı saniz yardımcı olmak isterim

[@tayfunbaskurt9887]

Arkadaşlar ben kilo Alaçam diye şekerli şeyler yedim cicibebe falan ve bağırsaklardaki candida mantarını azdırdım sonuç egzama sakın şekerle beslenmeyin

[@yasminpolatova0326]

Allah sizden razi olsun

[@edatasdelen5678]

Hepsini alacak ekonomik durumum var hemen bugun başlicam kilo almaya tsk ederim

[@yaseminyasemin9976]

5:10 bende de baş ağrısı ve halsizlik çok var kansızlıktan da olabilir ama ortalama kiloma yakınken öyle sorunlarım yoktu 20.10.2022 bu tarihten sonra 3 aylık bir program oluşturup uymaya çalışacağım verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederiz 🤍

[@yaprakkahramann]

Etkisi oldu muuu

[@yaseminyasemin9976]

@@yaprakkahramann Merhaba düzenli olarak egzersiz yapman da gerekiyor bunları yaptığım zaman kilo alıp iştahın açılıyor ve kendini iyi hissediyorsun ancak benim regl dönemim çok ağrılı geçiyor o zaman hiçbir şey yiyemiyorum düzenim bozuluyor hastaneye gideceğim onun dışında normal zamanlarda kendini biraz zorlayınca bir yerden sonra alışıyorsun💜

[@-YUEG]

Yarım ekmek yesem olurmu?

[@sinancrt]

Hepsi iyi guzel de ben bir sey icmeden yemek yiyemem ki

[@emrecelik8119]

Günde 1 litre süte 1 çay bardağı mısır unu 1 çay bardağı çavdar unu ve 1 çay bardağı robotta çekilmiş yulaf ekleyip çözünene kadar çalkalayın tam bir boza kıvamına geliyor.Birazda tadını artırmak için bal ekleyin ve bu 1 litrelik süte yapılan karışımı 1 gün içerisinde istediğiniz aralıklarda için hem lezzetli hem 1 litreden günlük alacağınız yüksek karbonhidrat,2780 kalori ve yüksek ve çeşitli kaliteli protein ile 1 ayda evet sadece 1 ayda normal beslenmeniz ile beraber ayda 10 ile 15 kg kilo almanız garanti!!Ben haftada sadece 3 kez bu karışımı yapıp içmeme rağmen yani antrenmandan antrenmana 1 litrelik bu karışımı içmeme rağmen 1 senede 34 kg aldım.

[@aysuasiret8916]

Param yok

[@lankfirrc5251]

1 litre süt mü? evde inek mi besliyorsunuz hocam :)

[@fatmayoru6331]

Hocam o unlar mideye oturmuyormu çiğ un nasıl yenir.🤔🤔🙄

[@asistolia_]

Bu videoyu mısır gevreği yerken izlemem dışında hiçbir sorun yok

[@Okn5]

Ayda 10 kilo vermisim yemek istahım hic yook 3 gün yemek yemeden durabilirim ağzıma zorla yemek sokuyorum

[@Hakansonmez222]

Çok faydalı teşekkürler

[@gamzetutar8547]

Ağziniza sağlik hocam cok güzel anlatiniz allah razi olsun hocam 22 yaşindayim iki cocuğum var 47 kiloyum ve cok istiyorum kilo almayi ama yiyorum yiyorum ayniyim alamiyorum ve bu duruma cok üzuluyurum eşimde.istiyor almami olmuyur hocam ne olur bna yardimci olun yada bir liste hazirlayin hocam bna yardimci olsaniz cok sevinirim 🙏

[@erkanakan8558]

Abla karbonhidrat tozu kullan

[@gokhantekinalp1753]

Meraba hacam çok güzel anlatiniz ben 184 boy kilo 56 aşırı derece iştahım yok tahlil yaptim hiç bişeyim yok gittikce zayiliyom yadım edim hocam

[@kaan711]

kardeşim bomba kilo aldırıcı takviye gıdasını kullan haftada 3 kilo alırsın ve dehşet iştah kabartıyor

[@xyzyz5323]

Hocam o vitaminleri buraya yazar mısınız ?

[@dinarasulova]

Duzgun yanasma deyil. Tost, makarna kalorisiz yemekdir. Ele bir seyler yazmalisiz ki yeyib ceki alaq. Gunde 50 defe yeye bilseydik normal qidalarla da yeyib kokelerdik. Hele elave de kuru incir, sixilmis meyve suyu qarni acir. Meselen, menim istaham cox yaxsidir, ayaqustu yeyirem bezen. Vaxt tapmiram. Ona gore yediyim seyler yuksek kalorili olmalidir ki kecini artirsin. Yaxud cevdel kimi gunun hansisa saatlarinda yeyilmelidir ki rejimle her gun eyni saatda olsun ceki artsin. Bunlara toxunsaydiniz yaxsi olardi. Bos-bos kalorisiz yemekleri yeyib qarnimiz acacaq deye yanasma duzgun deyil.

[@hacerdurnagolu9885]

Çok değerli bilgiler verdiniz teşekkürler🥰

[@aysetugbasengel]

teşekkür ederim iyi bayramlar:)

[@umitester2467]

Selm

[@tatvantatvan4148]

Kilo aldınız mı merak ediyorum yorumları tek tek okuyorum

[@rabia.eylemsiz]

Diyetisyen: Taze sıkılmış meyve suyu Et-tavuk-Balık Makarna-bulgur pilavı Kepekli tost Yurtta kalan ben: 🥲🥲

[@csurqehremanl4340]

Hocam ben azəri genç ereyim kilo ala bilmiyorum çox yiyorum lütfen çözüm bulun😢🇹🇷🇦🇿

[@vazgecersenkaybedersin6240]

Kaç yaşındasınız ve kaç kilosunuz

[@emrahzorlu8742]

Hocam zengin için değil Çebi delikler için çek

[@mustafasivridemir3322]

Diş problemi olanlar kilo alamayabilir mi

[@aykutgokce3403]

Wallahi beni tarif etmişsin SABAH KAHVALTI YOK OGLEN BİR YSRIM TOST YEDİMİ İŞİM BİTİYOR ERTESİ GÜNE KADAR YEMEK YOK.

[@kaan711]

bomba kullan iştahın dehşet açılıyor

[@Fatih-1907]

Valla abartmıyorum ne yersem yiyim kilo alamıyorum günde 3 ekmek yiyebilriim,et ,balık tavuk cabasi. 40 yaşındayım 1.85 boy ve kilo 80

[@ymirinboku9814]

Abla ben 13 yaşındayım bu besinler benim için uygunmu cidden yaşıma göre çok zayıfım geçen sene 19 kiloydum...

[@Gragymeister]

Şimdi kaçsın

[@ymirinboku9814]

@@Gragymeister 2 gün önce yazdığıma göre?

[@Gragymeister]

@@ymirinboku9814 geçen sene 19 dum diyon ya şimdi kaçsın diyom bende

[@ymirinboku9814]

@@Gragymeister 25 anca varimdir

[@flexy2289]

@@ymirinboku9814 bende 13 yasindayim 40 kiloyum knk allah yardım etsin bende zayıfım diyom kendime

[@esmasen9737]

Bende hiç kilo alamıyorum ama iştahım yerinde çok yerim.Aşırı zayıfım

[@iPaisley]

Metabolizman hızlı knka

[@turkmentv2438]

Ben 55 kg 1.73 boyum bana bı diyet yazsanda zorla 3 gündür günlük 8 yumurta yiyorum bu

[@starmybpfanstarmybpbizimis6226]

Hocam kucuklugumden beri tatli seyleri tuketmiyorum yani otomatikmen boyleydim kendimi bildim bileli boyleyim Tatli tuketemedigim icin meyvede tuketmiyorum yedigim meyveler yesil erik cilek yaş incir karadut bu tarz eksi seyleri yiyorum 12 yasindayim ve 30 kiloyum boyum 1.55 Aci cok tuketiyorum Hafif tatli oldugu icin domatesde yemiyorum Tatli abur cubur tahin pekmez yiyemiyorum Icecekde ayram ve su tek yiyorum Eskiden meyve kabuklarinin ic tabakasini yerdim Artik onuda yiyemiyorum Makarna pirinc pilavi cok yiyorum Makarna her gun yerdim nerdeyse Cipsi falnda yiyorum Nasil kilo alabilirim

[@aydntunc1543]

Ayşe hanım size abone oldum Boyuma göre kilom düşük ne yapsam kilo alamıyorum iştah şurubu aldım yine olmadı hatta sporcuların kullandığı tozlardan aldım yine olmadı Benim bünyem kilo almıyor Daha farklı bir öneriniz var mı acaba

[@zehraarslan9468]

Hocam ben 6 ay boyunca güzel yemek yedim ve 4 kilo aldım 42 kiloydum bir hafta sıcaktan yemek yiyemedim ve eski kiloma düştüm ne yapmalıyım

[@dilaninal5576]

Son öneriye göre benim kilo almam imkansız yemek yerken mutlaka su icirim yoksa yemek yiyemiyorum 😒

[@edaadbes9078]

Zayıf bir insanım bir anda çok yemek yemeğe katar verdim kilo almak için gece bebek bisküvisi vs ama yemekten sonra aşırı halsizlik ve kalp ağrısı oluyor normal mi

[@yavuz6718]

Kilo alanlar su içsem yarıyor diyor. Almak neden zor. Ben diyetisyene gittim verdiği yemek öğünlerini 2 hafta harfi harfine uyguladım tartıya çıktım 2 kg vermişim. Bıraktım

[@tektabancaabd]

😂😂🤣

[@Busra_basaran61]

Hocam kurbanın olayım umarım işe yarar

[@selinyouu1279]

Hocam İŞE GİDENLER için akşam 10 da çıkanlar içinde olabilir bir diyet listesi yapabilir misiniz 🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈 Ve gece geç çıkanlar hapı olanlar 7 den sonra çıkanlar haplik birşey yerse kilo alirmi

[@PUBGMEMO27.]

Hocam 19 yaşındayım 55 kiloyum normal mi?

[@user-jp6qk8li3x]

Hocam peki zayıf insanlar düzenli olarak bi yarım saat ya da bir saat koşuya çıkabilir mi? Koşu bandı da olabilir.

[@aysetugbasengel]

Kilo almak istiyorsanız koşu yürüyüş yapmayın, ama kilo koruması için yürüyüş özellikle açık hava da olanı yapmanız çok sağlıklı olur.

[@vugarw]

1:34 sol yanımdakı salamla bi bakıştık😐

[@gcggfvvv3103]

Ben gülsüm kilo çok verdim çabuk geri aldım fazla su içmiyorum kilo alınca çirkin oluyorum kansızlık kabızlık oluyorum nasıl kilo almamam için ne yapmalıyım

[@m_ilsmk]

Ya alamıyorum kilo falan ideal kilomdan 18 kilo eksiğim 😔😔😔

[@zehrahazineli]

Lütfen cevap ver.. Sütü aromalı tüketmek sıkıntı çıkarır mı? Yani çikolatalı süt (inek sütüne çikolata tozu eklemek) içsek sıkıntı olur mu?

[@emetula9770]

Evet ne yapa bilirim bunun için

[@firdestezer3362]

Ben çok yiyom ama kilo alamiyom çok çiğneyip yavaş yiyorum 52kiloyum 70 olmak istiyorum ama bı türlü olmuyo dengesiz beslenme ve biraz stres sinir var maalesef

[@sukrancoban4061]

Aynısı bende var hocam 😢

[@hulyazeren1710]

Abla balık yağını ne zaman yiyelim ( yemekten sonra mi ,yoksa önce mi )

[@Damlayadamlayabiseyolmaz]

18 yaşındayım 1.60 boyunda 45 kiloyum çok mu anormalim. Kaç olmam lazım hocam

[@johntravolta6486]

Bence gayet iyisin. Ben 172 boy, 16 yaş, 50 kg Aşırı zayıfım ve kilo alamıyorum. 5 yıldır böyle bu

[@oyunadevamtv9169]

@@johntravolta6486 abi neee ben 11 buçuk yaşındayım ve 42.5 kiloyum boyum 152 annem diyor 35 kilo senin yasitlarin

[@Damlayadamlayabiseyolmaz]

@@oyunadevamtv9169 kilon gayet iyi ablacim zayif olup ne yapacaksın

[@beyazaltan829]

Bende düzensiz besleniyorum hocam lütfen benim için bir tane program olusturabilirmisiniz

[@YuSuF-qc5ly]

teşekürler iyiki varsınız

[@hanifeibik3287]

Merhaba hocam çok güzel anlatıyorsunuz çok teşekkür ederiz benim 16 yaşında oğlum var kilo alamıyor boy1 75 kilo 50 doktora götürüp tahlil yaptırıyorum herşeyi güzel çıkıyo ve doktorlar bana kızıyo ama zayıf olduğu için çok üzülüyo ne yapmalıyız lütfen yardımcı olurmusunuz

[@herhangibibirisi7561]

Abla sürekli yiyicek karnı biraz açılsın tekrar yiyecek ve her büyük tualetini yaptıktan sonra tekrardan yiyecek

[@seheraydogmus7548]

Benim gibi kilo almak için değil de vermek için "neymiş bunlar bari yemeyeyim ben bunları" diye gelenler burda mı

[@seheraydogmus7548]

@@Ayhanbüyük47 Bunu yazdığımda sanırım 60 lardaydım ama şuan 54-55 falan. Ama hedefim 48.. 76 gibi uzun bir yoldan geldim yalnız:) bakalım artık hayırlısı

[@Ayhanbüyük47]

@@seheraydogmus7548 bende 185by 100kg iriyapili

[@shasa4000]

Apla yayardom et kilolu olmaktan nefret ediyorum piskolojimi bozdu nasıl zayıflayabilirim

[@mustafabalaman2262]

Hocam ağzınıza sağlık çok iyi bir anlatım gerçekten ama benim sorum şu. Ara öğünde her gün süt tüketilmesi ne kadar doğru sonuçta marketlerdeki sütün nasıl bir süt olduğunu bilmiyoruz ve bilmediğim bir şeyi her gün tüketmek vücuda zarar vermez mi

[@YücelKaya-q6m]

merhaba elif hanım verdiğiniz tarifi uyguluyorum aşağı yukarı bir ay oldu başlayalı. kilomda biraz farklılık oldu. istediğim kilo kütlesine gelince bırakayım mı birde günde bir defa içsem olur mu. fitness a gideceğim bir ay sonra spordan öncemi içmem gerek sonra mı. teşekkür ederim iyi çalışmalar.

[@lavinozturk1366]

Merhaba Ayşe Tuğba hnm ben31yasindayim 46kilodayim kilo alamıyorum. Yemek yeme beslenmem düzenli değil. Kahvaltı yapamıyorum midem bulanıyor ekmek yiyemiyorum katı şeyler yiyemiyorum. Ağzıma attığım bir iki parça şeyle günlerce duruyorum yardım edermisinix

[@melikeilhan0]

Tahin pekmez Kuru incir Süt Taze sıkılmış meyve suyu Et balık tavuk Makarna bulgur Kuru yemiş Fıstık ezmesi Yemek yanında su salata icecek yok Omege 3 balık yağı

[@gunay9339]

Metobolizmam çok güşlü vücudumda yağ oranı çok düşük,1.70 boy 52 kiloyum

[@omerveyselsaylk8617]

Bunları zaten alabilirsek kilo alırız (kaju, et, balık, fındık, fıstık...)

[@ceydanur8200]

Yarından itibaren dediklerinize uyucam doktor hanım inşallah alırım kilomu 🤧

[@hayaletmorro]

1 ay geçmiş aldın mı kilo bari ben de deniycem

[@ceydanur8200]

@@hayaletmorro hepsine uyamasamda aldım bacım😁 balık güzel kilo aldırıyor ama tavsiye ederim onun dışında ben döner filan yiyerek aldım 55 den 57 çıktım zaten kolay alamıyorum maalesef 🥺

[@hayaletmorro]

@@ceydanur8200 bende kilo alamiyom bacımm

[@ceydanur8200]

@@hayaletmorro sen kaç kilosun, yiceksin işte bacım zorla zorla sonra miden açılır

[@hayaletmorro]

@@ceydanur8200 47 kiloyum yemek yemem iyi ama video da anlatmış çorba içecek su içme doyurur diye ben her zaman yemek de bunları içiyodum ama bunları yemekde ana öğünü yiyip sonra içerim

[@xbabapuro1229]

Abla ben diş teli takmadan önce 63-64 kiloydum şimdi 42 kıraker oldum ne yapcagımı biomiyorum

[@cihanilkpehlivan-sl1dy]

Videonun yarısı sohbet şaşırmadim

[@zehraibrahimzeynep6805]

Hocam 29 yaşında 1 70 boyum 54 kilo dayım kilo alamıyorum çok hareketli bir yasamim var yemek yiyemiyorum her şeyden midem bulanıyor herseyden tiksiniyorum her şeyden koku aliyorum sürekli çeviriyor midem gitmediğim doktor kalmadi hiç biri duzenli olmadi gitmedi bazen iki günde bir belki yemek yerim sadece tek severek yediğim şey çay dır bana yardımcı olurmusunuz

[@YeterHuseynova]

Salam Hocam.Mən Azeriyəm .Çox zayıfam.Bana da bir öneridə ulunun lütfen . Öncədən təşəkkürlər .

[@mr.kopyac8209]

peki sütün aromalı olması fark eder mi yoksa sade mi olmalı?

[@nergiz6798]

Bende hep stresten kilo alamyrm sinir elimde değil çok sinirliyim