「悲觀的人」可以學會變「樂觀」嗎？✅ 只需要改變一個習慣 🔆

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[@JRLeeRadio]

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[@Im-Lit-LoveAndPeace-DNA]

❤正能量的JR好青年麻麻早請拔拔訂購了！👏👏

[@JRLeeRadio]

你最讚^^ 哈哈哈哈哈

[@AfraOntheway___]

我也是越長大，越發現自己其實是悲觀主義者（出社會後尤其明顯） 悲觀主義者應對「失敗/犯錯」的耐受性很低，就有失誤就會很自責，然後一直會想要找到一個好的解法能夠讓自己以後可以不要再犯錯、失誤，但其實我們也知道真的沒有萬無一失的做法，所以要從挫折走出來真的比較花時間.... 在意識到自己的悲觀習慣會影響自己往前的步伐，就真的會開始強迫自己不要想太多，反正也想不完，也會特別提醒自己：之前很多困難時刻自己其實都有能力克服過去，所以與其耗費時間想要確保一切都沒問題，不如先繼續往前，真的碰到問題再說 然後，真的就像JR說的，有意識的鼓勵自己、肯定自己，練習樂觀的悲觀主義者，絕對不會比天生的樂觀者吃虧到哪去。 我也看過很多，喜歡外部歸因的樂觀主義者，反而因為沒有去鍛鍊自己比較弱的自省能力，然後一直在相同的問題上反覆出錯。即使他們再樂觀，再有意願多次嘗試，如果總是把失敗的原因都推給不可控的外在事物，那他們的成功與其說是做對了什麼，不如說是賭出來的結果。 所以樂觀悲觀真的就是擅長的能力不同而已，平衡發展才是讓人生更順利的唯一途徑。

[@JRLeeRadio]

感謝你的留言回饋～～～！我們一起進步～～～😁

[@jinna3313]

謝謝你的分享，很棒，這使我感覺悲觀可以是一個中性詞彙，我不需要用力去否定他，也就不會那麼內耗了

[@user-ci7ue2fw4i]

我也認同樂觀是可以訓練的，畢竟遇到逆境和不好的事多多少少都會有負面情緒。但希望我們都可以繼續成長，拋開壞心情迎向那彩虹。

[@user-ci7ue2fw4i]

感覺最近風格好好笑，笑笑有好心情，有研究數據笑，開心的笑很好。也一句話很有道理憂傷的靈使骨枯乾，喜樂的心乃是良藥

[@JRLeeRadio]

正向情緒是幸福的五大要素之一～＾＾ I agree with you 笑！哈哈哈哈哈哈哈哈

[@CHYu-nd3uz]

謝謝JR這支影片 最近改論文不停地被教授批評與否定，才發現自己原來也是屬於悲觀型人的思考模式，常常會陷入自我檢討與負面思考的迴圈😢

[@JRLeeRadio]

太棒了，那這部影片真的會對你有幫助！下下禮拜，我會有另一個影片，是討論關於一些具體的作法！希望對你有更深的幫助！

[@snoope.snoope]

不要臉會活得快樂一點 這是我從心靈地獄爬回來時的領悟

[@amywu2969]

最近我負面情緒一面倒，全盤否定自己，因為公司政策使我無能為力，一方面也想趕快變換跑道，改變總是痛苦的，趕上你的影片，我需要好好盤點自己的能力喜好，不然一直被黑暗能量困住，真的超悶，一起加油😊

[@generalhan1002]

竟然看到眼眶泛淚，謝謝JR幽默誠實的分享，而不是強灌雞湯。“本質不容易改變”可以讓人進入接受階段，然後學習而多了選擇的能力❤

[@JRLeeRadio]

Thank you!!! 很謝謝妳的支持！

[@user-iu5kl2md2r]

帽子戲法解鎖！厲害！ 悲觀的人多跟樂觀的人在一起也會變的比較樂觀！

[@user-ke5mw8mn2b]

乐观和悲观，它们并非绝对的好与坏。 分好坏的其实是我们自己，是我们自己赋予这两种观念带来的好处与坏处，然后陷入其中无法自拔。 如果你停下脚步，深思一下，会发现乐观带来的并完全是好处，悲观带来的也并不完全是坏处。 一切不过是我们对它们的理解和应用决定了它们的影响

[@alfredoo9670]

謝謝Jr的分享 因為悲觀主義者真的很容易自我困在悲觀世界裡又常常不自知！

[@JRLeeRadio]

完全不用客氣～我懂～～～～所以拍這部影片，希望有同樣困擾的人能夠有所幫助。

[@FlyLandTW]

有人有這種狀態嗎？ 恨自己的悲觀，卻常常有時候被自己的悲觀想法拯救了幾次 對我來說有時候謹慎來自於悲觀的一念 萬一xx發生了怎麼辦，不如再檢查一下吧 就真的看到了問題 到最後養成了只要悲觀的想就能避免悲劇發生的習慣 悲觀反而成了一種詭異的『依賴』 樂觀好像變成了一種『奢侈』想都不敢想 又或者每次事情都不是按照自己的想法走 反過來想不好的，反而事情就不會發生 就好像在為自己所有不好的事情立flag 最後乾脆每次都反過來想😂

[@jacyhuang101]

從大學時期就一直關注的JR 當初就是被這樣的樂觀以及分享吸引 真的該好好為了自己的心理健康改變 如果要有一個習慣就先從這個開始吧!期待下一次演算法再推給我的時候有所不同，有回來驗證的時候我就來買JR的書補我的破英文😂😂😂

[@JRLeeRadio]

Wow, 感謝你這麼長期的支持～ 下次影片可能就是下下週囉～～～

[@michaelteng9006]

感謝JR分享~~ 我和你一樣也是悲觀主義者 影片中的心境也讓我產生共鳴 每當負面來襲時總會面臨排山倒海對自己的永久性、普遍姓、個人性的指責 但..現在我可以擁抱另個思維: 1.發生這狀況只是暫時的，不代表會一直這樣，從失敗中學習，我能越做越好!! 2.當有人質疑我做的不好，不表示所有人都這麼認為，別因一時的錯誤而否定過去所有的付出 3.整件事都是我的錯嗎? 有部分的確是我的責任，但其他部分是每個人的需求、觀點不同，只要問心無愧，沒必要過度苛求自己

[@JRLeeRadio]

加油加油 很開心這影片對你有這樣的幫助～！這是我所樂見的^^

[@Siimon-fu2tn]

我承認我也是悲觀性主義者，覺得很多時候遇到挫折、指責都會讓自己卻步。 謝謝JR大分享如何學習樂觀性的自我思考模式，希望我能多從「習得式無助 (負面情緒所影響的永久性、普遍性、個人性)」的反向，轉化為「習得式樂觀 (重新思考後，自我解釋為短暫性、局部性、非自身全然的錯誤)」的思維模式 !

[@JRLeeRadio]

很開心這部影片對你有幫助！期待聽到你嘗試一段時間後的心得～～

[@mabel9198]

有幫助! 謝謝JR 🙏

[@JRLeeRadio]

完全不用客氣喔！！！！很開心有幫助到你！

[@user-un2ws1kt9z]

JR最近好高產喔!前排支持!

[@JRLeeRadio]

沒有啦沒有啦 很長一段時間沒有出片，就是在整理資料、消化資料、撰寫腳本、拍攝、剪輯，就囤了一些片～ 下次要下下個禮拜了。人力不足～～～ＸＤ

[@unbalanced3486]

謝謝JR的分享 最近真的很需要一些方法來調整心態

[@JRLeeRadio]

不用客氣喔！希望這部影片對你有幫助。我自己在讀這本書的時候，常常是半夜睡不著會想爬起來看的程度，真的很精彩。

[@susanchang0213]

講得真好!感謝!

[@JRLeeRadio]

謝謝你來觀看影片～～～

[@user-lj1mw5np3t]

Thank you for your content! you made my day.

[@JRLeeRadio]

You are more than welcome. And thank you for watching!

[@rubylee372]

這個風格太喜歡了😂

[@king99333]

舉個例子，如果真的出生在低種性，參考中美英名校出現寒門難出貴子，那的確很難真的有階級流動，相信悲觀的一面會更實在一些，特別是種性化時代來臨，就連中國那些有狼性的人都在內捲，要不要改悲觀為樂觀，好處除了是心情好，實際上也不大，要不也可以說雖然沒啥階級流動，但也比印度好，又或者說低種性有更多的運氣，實現階級流動的機會就會變大

[@BBQS109]

我最近在學習轉念，遇到跟自己預期的不一樣時，第一反應不要負面悲觀的看待，覺得這樣開心很多

[@JRLeeRadio]

太棒了！做你說的這件事，需要很高的「自我覺察self awareness」加油喔！我也需要再努力～

[@ezs33927]

感謝主 God blessings 💖💖💖

[@nanailub]

希望看到多一些片，早前還找channel，應該是太忙吧～但你的影片真的很令人平伏心情。

[@JRLeeRadio]

找channel?是什麼意思？

[@nanailub]

@@JRLeeRadio 以為自己沒訂閱，有時看過的，會重看。我是香港人，可能文字上說得不清楚，但很喜歡你的知識和聲音，還有因為我有看nba啊😆😊。其實真的愈來愈多資訊關於情緒病，反而也多了關於生命的新聞😔聽你聲音很治癒🥹。

[@kaikai7555]

在某些時候人對於挫敗的感受會被放大 然後在面對快樂的時候這種感覺很快就消失了 如果每天都可以面對一天發生的事情感到開心 哪怕事一件小事 都是幫助自己能夠變的更幸福也更快樂！

[@JRLeeRadio]

你說的是！悲觀者很容易放大挫敗的事件，然後正面經驗卻又忘得很快～ 這需要有意識地改變這樣的思維～這並不是一種流行心理學，而是經過嚴謹的驗證過程所得來的正向心理學(positive psychology)方法論。

[@user-hi5ps5gg4r]

影片很有趣，解說的同時也讓人會心一笑。 {個人成長來自於高度的自我省思}我很喜歡這段話。 雖然我是滿悲觀的人，但每當反思自己的優點時至少會跟自己說，這表示我在成長。

[@JRLeeRadio]

給讚給讚給讚！一起加油喔～～～～！

[@jhihsiangjian9155]

真的好可愛❤

[@carolynchuchu]

感謝分享！真的很實用！

[@JRLeeRadio]

不用客氣！很開心對你有幫助！

[@chiawu4825]

可以將全部新影片的音檔上傳到podcast嗎？因為不想被yt 廣告干擾，想專心一口氣聽完優質內容，謝謝JR~

[@alvinko3641]

非常有幫助的一集，風格也很有台灣味唷，讚！

[@JRLeeRadio]

😂 thank you

[@cornerbetty]

謝謝ＪＲ的影片,最近剛換工作,很多事情變得要花很多時間才能完成,發現自己都會用很悲觀的方式解釋這個狀況,而變得很無力,要來好好使用這個新的思考模式,learned optimism：） 期待反芻性思考的下一部影片～～

[@JRLeeRadio]

不用客氣喔～～～加油！

[@Sundayhsieh]

我也是悲觀的人 但多年來自我訓練正面思考 真的有用。啊哈哈 ～壞壞 打手心～好可愛

[@app5576]

❤❤❤❤還是JR好,感謝JR的堅持正能量影片

[@JRLeeRadio]

謝謝你～～～～ 感謝支持喔！！！

[@bill8428]

說的真好

[@leeeeeeeee8933]

講的不錯，但女性憂鬱比例高的理由在學界中還沒有定論，其中包括： -女性傾向向人(心理醫生)傾訴來緩解負面情緒 -女性先天大腦結構容易憂鬱 -女性受到社會壓力相對男性較大 -男性傾向壓抑自己不表現出憂鬱情緒造成黑數 -男性受性別刻板印象不被允許表達憂鬱 -男性受到社會壓力相對女性較大，不被允許憂鬱 可以看到明顯偏向某個性別的觀點甚至對立，建議在此議題上雨露均霑，不然又要被有心人士作為擴大性別對立的理由，這類難以處理議題容易成為經常自我內耗的人的煩惱，介紹憂鬱症的影片造成憂鬱就得不償失了😂

[@bridgetkao2672]

謝謝JR！

[@JRLeeRadio]

也謝謝您的支持！❤️

[@victorchun7295]

我非常需要这个视频，谢谢你

[@JRLeeRadio]

加油～！

[@johnli5103]

期待下部影片🥺

[@JRLeeRadio]

👍

[@8010_]

我也分享一下自己的一招，就是反問自己：這件事對一年後的自己重要嗎？ 大部分的挫折或不順遂都可以放下。 如果得出來的答案是重要的話，那才是真的該煩惱怎麼辦的問題。

[@JRLeeRadio]

Thank you~~~~謝謝分享！！！！ 在英文裡，有時候我們會說：It's just a dot in your life. （只不過是生命中的一個點）

[@235aawho]

喜歡現在有趣的風格🍀期待新片😇

[@JRLeeRadio]

謝謝～^^ 下週會有新影片喔～敬請期待！

[@chenyuchen574]

好棒的內容 喜歡

[@JRLeeRadio]

謝謝支持～～～^^

[@choiashiranud.0_0]

思維是可以訓練的。但不知道該如何引導悲觀的人去轉換思維...? 畢竟要開竅了才會很靈活去轉換想法。

[@yixun60]

由這三個面向去反省自己的經驗，好像是很棒的方式👍 不是沒來由地一直說自己很棒，而是透過這三個指標去正向思考，而不陷在情緒裡的鑽牛角尖自責

[@JRLeeRadio]

是喔是喔 書籍中有提到，一味地用正向聲明提振自己，他們發現並沒有太大實際效益，反倒是如何在逆境中面對自己，會產生更實質的效果。

[@bill8428]

想請問一下 如果發現不好的事情就會提醒他人不要去做或著改變 另一種是發現不好的是希望大家都不要說假裝沒這件事 哪種算樂觀的人? 我發現台灣多數人有種假裝沒這件事的習性

[@ccnsysnc]

這集很實用😇

[@JRLeeRadio]

😁

[@Joeydoessharefood]

看完你的分享就覺得心情很好。我有點好奇的是，那有沒有樂觀的人也可以理解悲觀取向的優點，並且從中學習調整的方法呢？

[@JRLeeRadio]

你的問題，也是我很好奇的說～～～我沒有答案就是了。Anyways, 很開心你喜歡這部影片。

[@jboean2002]

怎么看JR也不像似悲观的人呀！有时就是要像阿Q😂一样，自己鼓励自己，自己为自己加油，这是我的经历。

[@JRLeeRadio]

對啊 需要鼓勵自己，不過～影片中強調的是，不是心靈雞湯式地無條件接受自己的一切，而是要客觀來評斷自己和眼前的狀況（悲觀取向的人往往會無限上綱負面的經驗）。 p.s. 其實我是偏向理性主義，測驗的結果也是幾乎都介於中間值，但是我的Personalization分數很偏向悲觀。

[@powailai9886]

樂觀其成，悲觀拼命。

[@user-zi5yl4wl5f]

想問JR Lee此測驗名稱是CES-D Questionnaire嗎？(影片不清楚嗚嗚)

[@JRLeeRadio]

在這裡喔 Optimism Test www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter

[@user-vu4xz8zw3f]

可以提供測驗網址嗎～自己搜尋不到

[@JRLeeRadio]

在這裡喔 Optimism Test www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter

[@user-vu4xz8zw3f]

謝謝提供😆

[@user-jd4nq9fi7i]

❤

[@nameless_chao]

七、八歲時我家正值劇烈變動之中，有一晚我爸拿刀對我施暴。 原來在決定我是樂觀還是悲觀者的關鍵時刻發生了這事件。

[@tania600187]

悲觀者完全可以學習樂觀。 我成功變成樂觀到讓人覺得煩的人了😂

[@JRLeeRadio]

哈哈哈哈哈哈哈😂

[@gemstone_xin]

為啥你講洗洗睡的台語很有喜感🤣

[@JRLeeRadio]

難道是母胎諧星的部分？？？

[@benlee5879]

跟plan b里面说的模型差不多阿

[@JRLeeRadio]

plan b是什麼？

[@jojoen3194]

有人吸大麻秒被原諒了，你那小事情啦，哈哈哈

[@薛丁格的短腿貓]

寫下來有什麼用，明天還不是痛苦無聊的工作等死的人生

[@jacyhuang101]

就是一個方法，看你要不要用而已😂

[@app5576]

+1，我去工作都把自己當死人，把同事當遊戲裡的NPC，這是我玩後宮遊戲，自己為自己開導，不然人生太苦，自己的心態在不好一點，就更苦了 然後，在從新思考，從新盤點，為何會這樣，拿好的跟不好的對比，看差異，發現好的不好的，本質都一樣，為何自己接受好的，不好的不能接受 發現自己錯了，該道歉的道歉，該送禮的送禮 然後，找到下一個目標，等待機會，就離開不喜歡的地方 然後把現在不喜歡的人生，當是一個遊戲，轉移自己的注意

[@Gkary]

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