Bài tập sau bong gân khớp cổ chân

Bong gân khớp cổ chân là một trong những chấn thương thường gặp nhất trong tennis, cầu lông, bóng đá, khiêu vũ và khi đi giày cao gót v…v. Tuy nhiên chúng ta thường xem nhẹ tổn thương, có rất nhiều trường hợp lật khớp cổ chân tái diễn dẫn tới đau và yếu khớp kéo dài. Vì vậy việc điều trị bong gân khớp cổ chân đúng cách sẽ tránh được các biến chứng đã nêu trên.
Bong gân là tình trạng dây chằng bị dãn hoặc rách khi chấn thương. Tổn thương dây chằng mặt ngoài khi lật cổ chân vào trong là thường gặp nhất. Cổ chân sẽ sưng đau ở mặt trước ngoài, đôi khi bầm tím, đau chói và đi lại khó khăn.
Xử trí:
Ngay lúc chấn thương, áp dụng ngay nguyên tắc P.R.I.C.E:
Protect: Cố định khớp cổ chân bằng nẹp.
Rest: Hạn chế tì nén chân đau. Có thể sử dụng nạng hỗ trợ khi đi lại.
Ice: Chườm túi nước đá lên vùng sưng đau nhiều lần sau chấn thương, mỗi lần 10-20 phút trong 24 - 48 giờ đầu.
Compression: Dùng băng thun băng ép nhẹ cổ chân trong 24 - 36 giờ đầu.
Elevation: Ngồi hoặc nằm kê chân cao 2 - 3 giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp đỡ sưng nề và bầm tím.
Uống thuốc giảm đau kháng viêm. Không nên xoa bóp dầu nóng, thuốc rượu, đắp muối, vì sẽ làm bầm tím nhiều hơn và dây chằng lành không tốt.
#bonggancochan
#baitapphuchoichucnang
Trong khi tập nếu có thắc mắc gì hãy comment bên dưới để trao đổi!
Đăng ký theo dõi để cập nhật video mới hữu ích nhé:
Kênh youtube: / @baitapphuchoichucnang...
facerbook: / quangtruong.hmu
Với mong muốn hình thành nên một hệ thống các bài tập Phục hồi chức năng để giúp cho bệnh nhân không có điều kiện đến viện điều trị hay muốn tập thêm tại nhà để bệnh mau chóng khỏi bệnh, tôi xin chia sẻ những bài tập mà tôi thường gặp hy vọng sẽ giúp ích cho nhiều bệnh nhân.

[@canpham6934]

Thưa Bác sĩ bà là Ngô Thị Thanh 62 tuổi bà bị trượt gấp bàn chân bong gân nay đã 15 ngày rồi mà bà uống thuốc chân vẫn cảy sưng tím nhờ bác sĩ bày cho bà cách chữa cho nhanh thôi .cảm ơn bác sĩ ah.

[@BinhThanh-lu8vv]

Bài tập này rất tốt cám ơn bạn nhiều

[@nguyenkhoa1887]

BS làm video vỡ trật xương sên KHX phục hồi chức năng, cho những người không có đk đến phòng tập, cam ơn BS rất nhiều

[@baclevan1551]

Bác sỹ có thể hướng dẫn bài tập sau phẫu thuật đứt gân gót đc ko ạ? Mình vừa phải phẫu thuật xong giờ cơ bắp chân nó bị teo đi do lâu ko vận động. Cám ơn Bác sỹ nhiều.

[@hieunguyensy4230]

Có bài tập sau mổ xương mắt cá không bác sỹ

[@user-wo1dh8js2d]

Bs.mình đá bóng bị đau kiểu như lật cổ chân.k sưng hay bầm gì hết nhưng nó ngạt ngạt hơi đau khi vận động mạnh.bs có cách nào giúp mình cho khỏi hẳn k

[@HanhNguyen-mh2if]

Chào bác sĩ em bị giãn dây chằng cổ chân thì tập bài này được ko ạ mong được bác sĩ trả lời ạ

[@kimkim2554]

Ah con e 9 tuổi bj bong gân mắt cá chân uống thuốc bớt ko đau mà đi học chân lại sưng nhưng ko đau , vậy có tập dc ko a , trả lời giúp e ,chân đi lại hoi sưg mà ko đau liệu có sao ko mog ah trả lời giúp e

[@chuongbui9027]

Cho em hỏi là bài tập này được tập khi bị bông gân bao lâu mới tập và tình trạng cổ chân như thế nào mới tập được bài của anh hướng dẫn vậy anh?

[@tuananhnguyen905]

Chào bác sĩ e chị giãn dây chằng mắt cá chân bây h 2 tháng rồi e đi lại dc nhưng leo cầu thang trụ mạnh đi vẫn rất nhói vẫn phải cần tập theo bài tập này k ạ

[@vohoa7286]

em bị hơn 2 tháng lúc nó chưa khỏi hẳn e đã đi đá bóng. h có hiện tượng đau ở đoạn mắt cá và khớp cổ chân lỏng . bs cho em hỏi h e chữa trị ntn ạ

[@thangnguyen-nc5sy]

Cám ơn bạn nhé

[@bunbohue512]

Anh ơi em bị lật cổ chân đk tháng rồi bây giờ ko duỗi thẳng bàn chân đk cứ bị nhói nhói căng căng chỗ mắt cá thì làm sao ạ

[@HienNguyen-mm8ty]

Chân e bị trật cổ chân hơn nửa tháng rồi mà chân còn sưng với cứng khớp chân.e phải làm s ạ

[@scoply]

Bác sĩ ơi, em bị bong gân chân phải và sau khi bó bột 1 tháng do đứng nhiều bằng 1 chân trái nhiều thì giờ em đau chân trái, vậy có nguy hiểm k ạ?

[@thetruongvlog3951]

E đi gãy xương mác cá ngoài . Đa nẹp vít dc 1 thag 15 ngày e tập bài này dc k ạ . E cam on

[@ngonnguyen6421]

Cho em hỏi mình bị đứt gân ngón chấn cái 20 ngày r. Có thể tập đi lại đc ch ạ

[@thaoau6186]

Bác sỹ cho em hỏi sao em tập mà chân vẫn sưng to nạ

[@kimmiebui5407]

Cam on Bac si mình moi bị lật co chân đa 2 ngày rồi vì giày cao gót triệu chứng không gây đau đớn nhiều nhưng mu bàn chân thì sưng va tim mình có bóp dầu và chườm đá thấy cũng đỡ nhưng đi đừng len thang lầu hơi bị chậm chạp vi có cảm giác nặng nề ở chân vậy thua bạc si mình nên tập hay phải làm gì cảm ơn bác sĩ

[@Family.2502]

Cho a hỏi bao lâu sau bong gân thì có thể tập dc e,,cám ơn e nhiều