Βήμα-Βήμα Μεθοδολογία για Ανάπτυξη Μυικής Μάζας!

[@so6609]

απο τα καλυτερα σου βιντεο αυτο και το αλλο με την αλλη πυραμιδα που ειχες κανει!!!🔥🔥🔥🔥🔥 επισης απο τις λιγες φορες που ειχες τοσο καλη συνοχη στον λογο σου😂😍

[@Pennyfitness]

Congratulations 👏Πολύ καλό βίντεο με πολύ ωραία και απλή εξήγηση για το κάθε τι.

[@giwrgosmetroo]

Τρομερό βίντεο Παναγιώτη 🙏

[@xristoskarageorgis6223]

Η γνωστή πυραμίδα, μόνο που εδώ τα πράγματα εξηγούνται πιο απλά και κατανοητά, μπράβο Παναγιώτη 👌🏿

[@JoHnSapla7LordSapla9]

Μπράβο Παναγιώτη. Όλα πολύ καλά συμμαζεμένα και αναλυτικά σε 1 βίντεο.

[@popitripodi573]

Μπράβο Παναγιώτη! Πολύ ωραίος κατανοητός λόγος!

[@terrorist0407]

PR βλέπω τυπαδες στο KZbin μετα από λίγο καιρό τους βαριέμαι εσένα ενάμιση χρόνο και γουστάρω περισσότερο από την τελευταία φορά συνέχισε έτσι consistency is the key

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά φίλε, είναι φυσιολογικό να συμβαίνει αυτό απλά enjoy το content που σου αρέσει κάθε φορά, μην αγχώνεσαι για το τι σου αρέσει, τι βλέπεις στο youtube ✌️

[@simosgrillias]

Πολύ κατανοητός και οργανωμένος μπράβο ρε!

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά Σίμο

[@johnjohn1140]

Απιστευτο βιντεο παναγιωταρα πολυ βοηθητικο

[@nektariaanastasiadou1784]

Συγχαρητήρια

[@gridlostmusic]

εξαιρετικο βιντεο Παναγιωτη!! μπραβο σου μπρο μου!!!!

[@nektariaanastasiadou1784]

Εξαιρετικό βίντεο

[@survivor8417]

Επειδή φέτος δεν ήταν το καλοκαίρι μας , χτίζουμε για το επόμενο ... 💪

[@PanagiotisRafail]

Ωραία σκέψη 💪

[@jimakosissaris6618]

Ωραιος ρε τερας μακάρι να υπηρχαν πιο πολύ σαν και εσένα που να βοηθάνε με τις συμβουλές τους σε πολλά θέματα που αφορούν την κοινωνία 👌💪

[@ΠάνοςΠαναγιωτόπουλος-λ2ξ]

Το καλύτερο καναλι pr μονο ρεεε

[@vagelis_wl8108]

Τρομερό value 💪🔝

[@aneblavis]

Dr. PR ! Ωραιο βιντεακι δικε μου

[@kostaskal8970]

Πάρα πολύ καλό και σφαιρικό βίντεο!!! Συνέχισε την καλή δουλειά!!

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά Κώστα

[@δημητρηςβασιλακοπουλος-ε3η]

Από τα καλύτερα βίντεο γυμναστικής στην ελλαδα

[@constantinosch234]

Pr is back💪🏻

[@PanagiotisRafail]

Let's do this 💪

[@themisbdk3062]

Το λίπος είναι δύναμη 💪😁

[@nektar123kaptain3]

Είσαι τέρας ρε🔥🔥💪

[@bigsleepy3211]

Παντως ακομα απολαμβανω το recomp μετα την καραντινα τρωγοντας σε ενα μικρο θερμιδικο ελλειμμα (χανω περιπου 0.25g την βδομαδα) και εχω πεσει περιπου 2 κιλα νερο και λιπος τους τελευταιους 2 μηνες. Τα λιφτς ακομα ανεβαινουν αλλα πιστευω οταν φτασω τα λιφτς που ειχα πριν την καραντινα θα χρειαστει να φαω σε ενα μικρο πλεονασμα

[@Ninjacakeassasin4]

Πολύ ωραίο βίντεο πανο!!!

[@giannislazaridis8420]

Muscle protein synthesis>muscle protein breakdown 💪💪😘

[@maroulakosftw2031]

Zerrro 👌 chance of not making gains!

[@PanagiotisRafail]

Βεβαίως 💪

[@ΜΙΧΑΛΗΣΦΩΤΗΣ-ω4γ]

Πολύ καλό.. Ωραίος

[@dimitris_eleutheriadis]

Πολύ καλό βίντεο Παναγιώτη 💪🏻💯👏

[@alexandroschronopoulos3775]

Θελω και ένα βίντεο σχόλιο για bodyweight προπόνηση τυπου calli για το πως κανείς προοδευτική προπόνηση.οχι μόνο βάρη και ας είναι τα αγαπημένα σου και ο τρόπος που δουλεύεις.

[@crazy3179]

Παναγιώτη ήθελα να ρωτήσω πως μπορώ να ξέρω πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα όταν αυτά τα calculator είναι πολύ αντικειμενικά και δεν αντικατοπτρίζουν τον κάθε άνθρωπο ξεχωριστά;;

[@christophergermain4842]

Πανο πες μας θερμίδες για τον μοσχαρίσιο κιμά! Δεν έχεις πεις στα βίντεο που το χρησιμοποιείς.

[@ΔιονύσηςΠαπαλεξάτος]

Βιντεάρα.Έχει ανέβει πολύ η ποιότητα των βίντεο!

[@12antrikos]

Εχω 2 ερωτησεις αν μπορεις να απαντησεις: 1.Υπαρχει περιπτωση να χασεις λιπος αν εισαι σε θερμιδικο πλεονασμα? 2.Ειμαι 67 kg skinny fat δηλαδη με κοιλια.θελω να φτασω 75 τι ειναι πιο ιδανικο αυτη την στιγμη το πλεονασμα ,ελλειμα ή maintenance? Ευχαριστω :)

[@madmarioss]

Στον Παναγιώτη κάνεις την ερώτηση το ξέρω ,αλλά επειδή και εγώ τα ίδια ήμουν , προτείνω να κάνεις το λεγόμενο recomposition. Δηλαδή γάμησε τα κιλά μην σε νοιάζουν ,θέλεις να χάσεις λίπος και να βάλεις μυς στην ουσία ,η ζυγαριά μπορεί να λέει τα ίδια κιλα ή να αλλάξει πολύ λίγο. Μπορείς να είσαι και σε θερμίδες συντήρησης ή σε μικρό έλλειμμα , κάνε βάρη 3 φορές την βδομάδα ,2-3 φορές την εβδομάδα sprints ή hiit και 1-2 μέρες ξεκούραση ή περπάτημα μισή μια ώρα. Κάπως έτσι ,έμεινα στα ίδια κιλα εγώ (80) αλλά μεγαλη διαφορά στο πως φαίνομαι.

[@12antrikos]

@@madmarioss θα κανω 3 φορες την βδομαδα γυμναστικη και 1 φορα τρεξιμο σε θερμιδες διατηρησης και θα δω πως θα παει

[@madmarioss]

@Ikonoya Shirou το παρατήρησα αυτό που λες , ήμουν πτώμα , οπότε έβαλα περισσότερο περπάτημα αλλά δεν τα έκοψα τελείως τα sprints

[@thanasispapavramidis1726]

Υπάρχουν πολλά άτομα που αναρωτιούνται τι πρέπει να κάνω και μένουν απλά στα λόγια. Πολλές φορές ρωτάνε ανούσια πράγματα λεπτομερειακά χωρίς να επικεντρώνονται στην ουσία. Η λεπτομέρεια θα δώσει το κάτι έξτρα σε έναν ήδη φτασμένο ασκούμενο ως ένα σημείο, ενώ το αποτέλεσμα του ως τώρα το έχει καταφέρει με απλά πράγματα πολλές φορές ασυνήδιτα. Αντί λοιπόν να ρωτάνε αν μπορώ να φάω υδατάνθρακες το βράδυ ή ποσά γραμμάρια κιμά τρώει ο καθένας ας επικεντρωθούν σε μια βάση διατροφής και μια άρτια προπόνηση. Προσωπικά θεωρω ως βάση διατροφής 2-3χκιλα πρωτεΐνης την ημέρα 60-70γραμμαρια λιπαρά και τα υπόλοιπα υδατάνθρακες. Αν θα βρεθεί κανεις σε πλεόνασμα ή έλλειμα είναι καθαρά επιλογή του καθενός. Δεν γίνεται κάποιος να τα κάνει όλα ταυτόχρονα, υπάρχει διαδικασία. Από θέμα προπόνησης νομίζω βρίσκεται και το πρόβλημα των περισσότερων που δεν βλέπουν αποτέλεσμα. Διατροφή κάνει ο καθένας αν το πάρει απόφαση και το προσπαθήσει, η προπόνηση θέλει και την καλή τεχνική και τη σωστή ένταση όπου δεν υπάρχουν σταθερά νούμερα μέτρησης όπως στα μάκρος. Ένα άκρως απαραίτητο εργαλείο είναι σίγουρα αυτό που ανέφερε ο Παναγιώτης η προοδευτική υπερφόρτωση. Οποίος δεν το κάνει απλά χάνεις γκεινς. Για μένα το πιο σωστό πράγμα στην προπόνηση είναι να ψαχτήτε με το σώμα σας. Να το αναγκασεται σε μια σωστή τεχνική ελεγχόμενη και με μία πραγματικά υψηλή ένταση. Τονίζω συνέχεια τη λέξη τεχνική είναι η βάση του overload, της σωστής ενεργοποίησης των μυών και συνεπώς των γκεινς. Τέλος θέλω να πω πως όλα τα παραπάνω είναι προσωπική άποψη και πως συμφωνώ απόλυτα με το βίντεο του Παναγιώτη και την ανάλυση που έκανε.

[@nikos.r8849]

Παναγιώτη κανένα καινούριο πρόγραμμα καθαρά για μυϊκή ανάπτυξη θα βγαλεις;

[@Sushigamers123]

Ωραία τα είπες! Αλλά 2% του πληθυσμού τα τηρεί όλα αυτά. Μακάρι με τον καιρό και με τα βίντεο σου να γίνει 20% 😉

[@PanagiotisRafail]

2%.... Νομίζω είναι πολύ... Πιο λίγα άτομα τα τηρούν αυτά...

[@Sushigamers123]

@@PanagiotisRafail Μάλλον 0.2%

[@NtinosDendris]

@@PanagiotisRafail o dantekk π ητανε κομματια ολα αυτα τα χρονια γτ εχτισε και πολυ κ γρηγορα; ο φιλ το ιδιο, δεν εκανε ποτε περιοδο ογκου. Και οχι μονο αυτοι, ποσοι εχουν κανει λιν γκεινζς και στο εξωτερικο κ στην καθημερινοτητα χωρις να κανουνε μαγουλα.

[@46TEODORO46]

@@NtinosDendris Ο Dantekk που παιρνει φαρμακο μας λες τωρα? Η ο Phil που ειναι ιδιος τα τελευταία 2 χρονια??

[@NtinosDendris]

@@46TEODORO46 phre farmako persi re malaka kai o phil ehei stamathseu sxedon. O pr leei meta tous 2 me 6 mhnes, den ksereis na diabazeis

[@popai430]

Το γυαλί θα φέρει extra views, wait for it !

[@stamatisrousos8492]

Ωραια τις θερμιδες διατηρησης μου ομως πως μπορω να τις βρω??

[@stamatisrousos8492]

@Ikonoya Shirou και σου λεει και με βαση τη συχνοτητα που προπονεισαι;;

[@stamatisrousos8492]

@Ikonoya Shirou Σ ευχαριστω

[@karmagr943]

Είμαι 14 χρωνον και κιλά 43 τι να κάνω για να χτίσω δυκεφαλο και τρικεφαλο πες μου πλζ

[@teo-iwnl9024]

Αδελφέ θες προπόνηση σωστή διατροφη και ξεκούραση τπτ αλλο

[@karmagr943]

@@teo-iwnl9024 οκ θενξ

[@_pasalaris_]

Στο κατω κατω πιστευω, καποιος ο οποιος δουλευει βραδυ μπορει να παρει μελατονινη και να τηρει επισης ενα προγραμμα στον υπνο του και ο οργανισμος του θα συνηθισει

[@vavougyios]

"Δεν ζουμε για το bodybuilding..." Σωστός 💪👌

[@kurtcobain5095]

Business trip 💪

[@melissourgian2181]

Γιατί έχει τόσα λίγα views, τα εξηγεί πάρα πολύ αναλυτικά και είναι εύκολο για κάποιον αρχάριο να τα καταλάβει

[@vasilisbekas4577]

💪🔥

[@andreasbeast948]

Ti einai kalhtero na kaneis? Supersets h kanonikes askhseis?

[@Fartedmouth]

Και τα δυο απλα τα super sets εξοικομουν χρονο

[@FacelessFitnessOfficial]

βλέπεις σε βίντεο bodybuilder με γυαλιά;; είναι σημάδι ότι shit just got scientific..keep notes..

[@terrorist0407]

Έχω 2 απορίες πόσο περίπου κρατάνε τα "newbie gains" και αν γίνεται για παράδειγμα να έχω 12% λίπος μετά από θερμιδικό έλλειμμα και μετά κάνω bulking γίνεται να μην πάρω λίπος η έστω να φτάσω μαξ 13-14%?

[@PanagiotisRafail]

Κρατάνε όσο κρατάνε, δεν υπάρχει στάνταρ περίοδος για όλους... 😅 Newbie περιγράφει τον ρυθμό με τον οποίο μπορείς να προοδευσεις όχι πόσα gainz έχεις currently... Γίνεται να πας 14% επειδή πήρες μυς+λίπος και μετά να ξαναχασεις το λίπος χωρίς να χάσεις μύες. Μπαίνοντας σε ένα έλλειμμα που τώρα το σώμα σου μπορεί να αντέξει γιατί έρχεται από περίοδο πλεονασματος και εξακολουθώντας να κάνεις προοδευτική προπόνηση

[@terrorist0407]

@@PanagiotisRafail κατάλαβα ευχαριστώ

[@akisalaib6844]

Για πες ρε παίχτη Ραφαήλ πως βάζεις κρέας σε πολύ μακρύ χέρι πόδι όταν ο κορμός είναι πολύ κοντός σε σχέση με τα άκρα ;

[@PanagiotisRafail]

Ακριβώς όπως λέω στο βίντεο

[@akisalaib6844]

@@PanagiotisRafail το είδα όλο ήδη και παρακολουθώ τα βίντεο σου εδώ και καιρό αλλά ενώ βλέπω απόδοση στις προπονήσεις μου ενώ ανεβαίνω σταδιακά νιώθω ότι τα άκρα μου για να είναι όπως θέλω πρέπει να είναι 10 κιλά πάνω από ότι είναι ο κορμός μου όπου και αποθηκεύω το περισσότερο λίπος. Έχω κολλήσει σε αυτό το σημείο που δεν ξέρω αν πρέπει να μαι σε έλλειμμα ή πλεονασμα αν πρέπει να βάλω ή να χάσω κιλά. Οπότε βάζω κιλά τα άκρα είναι όπως μ αρέσουν αλλά θολός στη κοιλιά και όποτε γραμμώνω και φαίνονται κοιλιακοι τα άκρα είναι πολύ λεπτά. Άρα τι κάνεις σε τέτοια περίπτωση;

[@PanagiotisRafail]

Χτίζεις ακόμα μεγαλύτερα άκρα, ώστε την επόμενη φορά που θα καθαρίσεις τον κορμό σου να διατηρήσουν ένα μεγαλύτερο όγκο τα άκρα.. Όμως αν κάθε φορά που μπαίνεις σε έλλειμμα ρίχνεις το φορτίο στις προπονήσεις σου τότε θα χάνεις και την μάζα από τα άκρα σου... Οπότε train hard μην το ξεχνάς

[@akisalaib6844]

@@PanagiotisRafail ευχαριστώ πολύ Παναγιωταρα 💪

[@ΙάσοναςΝάσης]

Δεν γίνεται να βάλω μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα να καίω λίπος;

[@geokar16]

Γίνεται

[@ΙάσοναςΝάσης]

@@geokar16 με ποιον τρόπο;

[@PanagiotisRafail]

Ρε φίλε ξαναδες το βίντεο....

[@deepee6690]

Αδερφέ τα δωρεάν προγράμματα σου στο site σου δεν υπάρχουν πλέον?

[@PanagiotisRafail]

Μπες από pc υπάρχουν

[@deepee6690]

@@PanagiotisRafail Απο pc μπαίνω αλλά μου βγάζει το μήνυμα: " Δεν υπάρχει διαθέσιμη προεπισκόπηση. Το αρχείο βρίσκεται στον κάδο απορριμάτων του κατόχου." (Δοκίμασα απο chrome, mozila και opera) 😕

[@giannis-js2yq]

@@deepee6690 θες να σε βοηθήσω φίλε;

[@deepee6690]

@@giannis-js2yq Ναι αν μπορείς!

[@giannis-js2yq]

@@deepee6690 αφου ανοίξεις το αρχείο με drive... Δευτερόλεπτα πριν σου βγαλει αυτο την σήμανση οτι δεν είναι διαθέσιμο.. θα δεις πάνω δεξιά οτι θα σου βγάλει το σήμα της λήψης.. το πατας και κατεβαίνει.. (οταν σου βγάλει τη σήμανση οτι δεν ειναι διαθέσιμο.. έχει εξαφανιστεί και το σημα της ληψης.. οπότε θέλει ελάχιστα πριν, που εμφανίζεται το σήμα λήψης.. την ώρα δηλαδή που το αρχείο φορτώνει ακόμα).. ελπίζω να βοήθησα!

[@jim-mm9sn]

πες τα μπας και ξεστραβωθουν και μαθουν τα βασικα σε αυτη τη χωρα

[@DimitrisSaiyan]

1 clean rep kano sta 80kg bench press alla eimai 1,65 57kila :D

[@PanagiotisRafail]

Ωραίος συνεχίζεις.. 💪

[@46TEODORO46]

Μετα απο ενα προσφατο unsubscribe και subscribe στο ινστα, ο ποιοτικος pr is here

[@giwrgosassis36]

Αυτά τα γυαλιά είναι πολύ έξαλλα

[@PanagiotisRafail]

thank you :)

[@alexandrostriantafilou5540]

Σωστοτατος

[@iliasgavopoulos141]

Me auto to progama osi exete gkomenaki tha to xerete alos osi den exete tha sinexisete na min exete na eiste kolimeni ala oxi toso 🧠

[@craybeastfansfans4666]

Ενα σύντομο βιντεακι:15 λεπτα βιντεο😭🤣🤣🤣🤣

[@theodwroskoliolios6675]

Τι δουλειά κάνεις φίλε?

[@46TEODORO46]

αεροπορος