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不安や緊張などが高まっている時、呼吸は浅く速くなります。
そして、身体の筋肉はこわばり、鼓動は速くなります。
一方、心も身体もリラックスしている時には、呼吸は深く、ゆっくりと、そして身体の筋肉は緩み、血圧や脈拍は安定します。
呼吸法では、ゆっくりと呼吸して身体の緊張をゆるませ、血圧・脈拍などの変化をもたらすことで心身のリラックスを促します。
一緒に実践していきましょう。
※呼吸にお悩みのある方は呼吸法を取り入れられるかどうか慎重に、または主治医の先生等にご相談の上、ご判断下さい。
■■■実践のポイント■■■
呼吸法について 0:04
呼吸法のポイント 1:23
呼吸法の準備 2:16
呼吸をカウントする 3:46
解除動作(意識レベルをちょっと高める方法)について 6:56
【監修】 久我 弘典 国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
認知行動療法センター センター長
藤本 志乃 Le:self
【作成】 中島 俊 国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
認知行動療法センター 室長
【出演】モデル: 加藤 由佳(有)Jungle"
声 : 藤本 志乃 Le:self
【撮影】 大井 瞳 国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
認知行動療法センター リサーチフェロー
宮崎 友里 国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
認知行動療法センター 研究補助員
井上 真里 国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
認知行動療法センター 研究補助員
【編集】 浅沼 比奈子 国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
認知行動療法センター 研究見習生
野間 紘久 国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
認知行動療法センター 研究補助員
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