BÜYÜMEK İÇİN DOĞRU ÇALIŞIN !!! ( Fullbody, split vb. )

[@yusufomerkunefeci5321]

Aklımda ne zaman bir soru olsa sizin videolarınızda bu soruların cevabını rahatlıkla alıyorum Allah razı olsun hocam severek takip ediyorum 💯

[@ARDABUILD]

Rıca ederım ıse yarıyorsa ne mutlu bana 🙏🏻

[@mahmutdeniz115]

Sürekli faydalıbilgiler var kanalda teşekkürler arda baloğlu

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏻

[@aliak2450]

Gayet net ve gerçek bir bakış açısı. Bravo hocam. 4 yıllık spor geçmişim var. Ben Push pull legs yapıyorum ve bir yerden sonra artık çok yorucu olmaya başladı. Bir süre tek bölge denemeye karar verdim

[@mehmeterdem5435]

Peki şuan nasıl bir fark oldu tek bögle? Bende geçmeyi düşünüyorum da

[@Hasan-rx8cv]

@@mehmeterdem5435 +

[@ahmetdoganc9992]

@@mehmeterdem5435 Uzun süre ppl yaptım,geçen seneki bulkımda özellikle,7 aydır tek bölge antrenman yapıyorum lakin şiddeti çok yüksek geçiyor(örneğin göğüs antrenmanım 3 hareketten oluşuyor total 20-24 set ve 1 saati geçmez) en verim aldığım dönem oldu.Ciddi kütle ve hacim artışı da cabası.Yani kısacası sevdiğin antrenman büyütür,en iyi antrenman diye bir şey yok,sürdürlebilir antrenman var.Arda Build’in dediği gibi,ne yaparsan yap eğer cacık idmansa gelişemezsin,hakkını vereceğin stili seç.3 yıllık spor geçmişim içinde en verim aldığım dönemi yaşadım diyebilirim.91 kiloya kadar çıktım,salon değiştirdiğim de benle aynı spor geçmişine sahip adamlar program soruyodu öyle diyim

[@saidozyol]

@@ahmetdoganc9992 selamlar, her bir hareketi 7-8 set mi yapıyorsunuz

[@ahmetdoganc9992]

@@saidozyol 10 set 2 hareket + 1-2 hareket 2,3 er set Örneğin Göğüs günü: 10 set bench press , 10 set fly , 3 set dips veya pullover

[@HafızMehmetEminDalar]

Hocam çok net anlatmışsınız..hala anlamayan varsa yumurta yemeyi bırakıp fındık ceviz yesin..beyni açısından

[@CaptainSquad54]

aga adamsın sadece seni izliyorum 1 yılda 8 kat daha geliştim

[@ARDABUILD]

✔️❤️

[@volkank.4129]

8 kat ne amk 😂

[@Ferid030]

@@ARDABUILD abi haftada 3 kez spora gidiyorum split mi full body mi yapayim.geri kalan gunleri evde yapiyorum.Birde 54 kiloyum gainer alsam faydasi olurmu?

[@eldenizorucov]

2 yıl oldu 16 kata çıktınmı

[@CaptainSquad54]

@@eldenizorucov evet kardeşim

[@Taha.fit34]

Full budy , yağ yakımı döneminde natural için 👍 tercih edilebilir 3x15 tekrar yaparak 3 - 4 hareket antrenman volümüne göre tekrarlar yüksek olursa iyi yağ yaktırır çünkü burda ki amaç yağ yakımı 1000 -1400 Kcl a kadar yağ yakarsınız ama proteini kg x 2 nin altında almamanız lazım ağırlıkları da çok düşürmeyin 3 set Bazı bölgelerde 4 set yapın kafanıza göre , 15-20 tekrar aralığında yapın mesela bulk döneminde bench max 150 kg diyelim 130 140 ile çalışıyorsan bu programda 80 90 a kadar düş, ama tekrarını veya set sayını yükselt , düştüğün halde 10 tekrar civarı ise 2 set yap amaç fazla tekrar yaptırarak yağ yakmak kalori harcamak antrenman süresini uzatmak , çok ağır çalışmayın bulk taki gibi ama çok da hafif kilo seçmeyin , mesela başlangıç kilonuz *bulk döneminde bench 20+20 kg ise* 15+15 ile başlayın veya 12 lerle çok hafifse 17 lerle kendiniz ayarlarsınız orasını amaç çok tekrar yaparak kası yormak kalori harcayıp depolanmış yağları ağırlık antrenmanı ile yakmak , full body bunun için olur 👍 ama şart değil tabi , Çift bölge Bulk dönemi için 🤙 Tek bölge hem Bulk dönemi hemde eksik bölgelere yönelmek için daha iyi Süreyi fazla uzatmaya gerek yok ama 4- 6 ay civarı takılmak yeter

[@Ozay_Sahin5805]

reis kilo alırken hangi programı takip etmeliyiz?

[@Taha.fit34]

@@Ozay_Sahin5805 antrenman Programı için Çift bölge 4 set 12 10 8 6 tekrar yap Göğüs - arka kol Sırt - ön kol Omuz - Bacak Haftada 4-5 gün yeter Karbonhidratı arttır , bel çevresi yağlanmaya başlarsa antrenman sonu 20 dk koşu bandı yaparsın Pirinci çiğ su bardağına doldur 1 bardak doldur her hafta sonu kontrol et kilo aldıysan haftada 2/3 kg devam et diğer hafta durduysa 2 bardak çiğ pirinç pişir haftalık kilona bak öyle devam et , ay sonu aynanın karşısına geç bel çevrene sırtına bak yağlanıyorsan çiğ olarak yarım bardak düşür öyle pişir pilavını , veya kardiyolarını arttır kafana göre , antrenmanın sağlam olsun büyük bölgelerde göğüs sırt veya omuz gibi hangisini geride düşünüyorsan o gün güzel bir kahve iç 30 dk sonra spora git , spor dan 2-3 saat önce kesinlikle yemeğini ye depolar boş olmasın pump yerinde olur ve spor içinde 1,5 lt suyun olsun bukadar 😂👍

[@Ozay_Sahin5805]

@Taha_mma Teşekkür ederim

[@sametcelik1543]

abi senin gibi bir kanal ariyordum digerlerinden farkın videolarin daha kısa ve daha özz takipcinim artik☺☺

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏻

[@evonyaemlak5006]

Hocam sen adamın kralisin çok doğal ve sempatik anlatiyon takibe devam

[@hesenshekixacev854]

Kac zamandir bu sorunu cozememisdim kafamda hep takili kalmisdi Saolasin Arda kardes cok sey oreniyoruz her zaman ki gibi yukset motivesin Allah ne muradin varsa tamamini erdirsin

[@muzaffer1294]

Sizi çok samimi buluyorum abone oldum.

[@gultekinozkaplan2767]

İzmir den sevgiler saygılar sunuyorum hocam

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederım 🙏🏻💪🏻

[@berataslan3783]

Kralsın abi gerçekten bize yardım etmek için her şeyi yapıyosun

[@akrep690]

Değerli bilgilerin için teşekkürler hocam

[@kamilm1231]

Abim,hareketleri her antreman değiştirmeli miyiz yoksa aynı programla mı devam etmeliyiz?

[@onursahin9181]

Arda hocam candir cok severek izliyorum zamaninda program da almistim sizden

[@tthaci5589]

Hocam ben benc press yaparken hiç gogusumu hissetmiyorum yeni başladım 2 hafta oldu full body yapiyorum ama gogusumu hiç hissetmiyorum göğüsümü kaldırıyorum kürek kemiklerimi arkaya çekiyorum ama hissetmiyorum bench press yerine ne yapabilirim

[@azatyagmurow7049]

hocam spor salonunz nerede acaba ya bı türlü bulamadım

[@tolgaece5599]

kralll güzel bi konu ağzına sağlık

[@ARDABUILD]

Rıca ederım 🙏🏻

[@tuncaysirinli8290]

Güzel anlatmişsin hocam çox sağol

[@kemalyildiz2370]

Hocam çok teşekkürler sizce tek bölge mi daha iyi geliştirir çift bölge mi

[@tolgaece5599]

videoyu dikkatli izlemeni öneririm dostum hocamız önemli olan ne kadar iyi hasar verdiğindir diyor ha fullbody ha çift bölge ha tek bölge önemli değil

[@vmurat984]

çift bölge daha iyi

[@tolgaece5599]

​@@vmurat984 sende videoyu dikkatli izle dostum

[@vmurat984]

@@tolgaece5599 ha çift bölge ha tek bölge önemli değil demek yanlıştır günde çift bölge daha iyidir

[@tolgaece5599]

@@vmurat984 iyi yap o zaman

[@CellatcellatCellat]

Kas kütlesi kişinin gelişmesi kişinin vücuduna göre değişir kimi çok çabuk gelişir kiminin kas gelişimi daha uzun sürer tamamen bünyeyle alakalı ama bazı insanlar göründüğünden daha fazlasıdır :)

[@YksFedaisi-dd8cv]

Tamam

[@600rrhonda7]

Abi kaslarim hemen yoruluyor ne yapmaliyim mesela benchte 1. Setten sinra guc kaybim yuzde 50 civari oluyor

[@dirheinen17]

Güzel anlatmışsın hocam ağzına sağlık

[@av_delisi9773]

Hergun tek bölge çalışsak kaslar daha fazla parçalanır daha iyi olur o zaman

[@clashdisney3974]

Hocam arkada bi arkadaş kanatlanmaya çalışıyor nasıl gözden kaçırdın.

[@cankattoprak06]

Güncel olarak karın kasıyla ilgili bir video da çekerseniz sevinirim.

[@ARDABUILD]

✔️👍🏻

[@buraksatlms7078]

Abi parçalı vücut hakkında video çeker misin KZbin da doğru düzgün anlatım yok

[@onuryigit9698]

Hipertrofi bloğunda sadece asistan egzersizlere(yüksek tekrarlar) mi odaklanmalıyız ve güç bloğunda compoundlar ve düşük tekrarlar

[@bai1196]

Mantık o

[@onuryigit9698]

@@bai1196 yok hacım tamamen öyle değil mantık asistanlar makineler ve varyasonlar bak sende yeni birşey öğrendin

[@onuryigit9698]

Hipertrofide

[@paranormal752]

Göhüs + önkol Sırt + arka kol Bacak + omuz Çok iyi 💯

[@Superlife374]

Lan ayni benim programim😁1 yikdir bu programlayim amma set ve tekrar sayisini her ay deyiwiyorum

[@PhoenixHD0]

@@Superlife374 gelişim sağlıyor musun ve habgi hareketleri yapıyorsun

[@dr.gregoryhousemd]

@@PhoenixHD0 yeni başladıysan fullbody yap sonra push pull legs yap

[@PhoenixHD0]

@@dr.gregoryhousemd 7-8 aydır yapıyorum fazla gelisemedim

[@dr.gregoryhousemd]

@@PhoenixHD0 başka sistemler dene ama bence sorun antrenmanda değildir hakkını veriyorsan

[@yuriboyka2756]

REİS S.A SANA Bİ SORUM OLACAK SPORA 1 AY ARA VERDİM DİYELİM TEKRAR BAŞLADIGIMDA KALDIRDIGIM AGIRLIGI TEKRAR KALDIRABİLİRMİYİM NE DÜŞÜNÜYORSUN

[@orjinhesap]

kas hafızası sayesinde kaldırırsın

[@ARDABUILD]

Zamanla hızlıca toparlarsın merak etme bır anda agıra gırme sakatlanma

[@yuriboyka2756]

ANLADIM REİS SAĞOL BILGILENDIRDİGİN İÇİN BİDE Bİ SORUM DAHA OLACAK DİYELİMKİ 3 4 YILDIR BU SPORU YAPIYORUZ VE ÇOK İYİ BİR VÜCUD YAPTIK 6 AY YADA 7 AY ARA VERDİK TEKRAR SPORA BAŞLADIGIMIZDA ESKİ VÜCÜDUMUZA KAÇ YILDA DÖNERİZ VARMI Bİ TAHMİNİN REİS

[@eyupbaytok2180]

Eyvallah hocam adamsın

[@Murooo-rp8tb]

Yeni başlayanlar için (spor geçmişim var) full body yaparken bir günde en fazla kaç tane kas grubunu çalıştırmam lazm

[@ardacanmeric3963]

Abi benim hocam göğüs-omuz-triceps ve sırt-biceps-bacak şeklinde program verdide 2 günlük dedi ama ben haftada kaç gün gidicem anlamadım haftada 2 gün mü gidiyim eğer öyleyse bence biraz az

[@lilshzn]

Daha yeni başlamış isen bölgelere ayırma tüm vücudu çalıştır daha çabuk gelisirsin

[@kimsesiz9632]

Peki hocam diyelim bölgesel calisacaz mesala önkol bunu kac hareketle yapmaliyiz . 4 mü daha fazlasimi bölgelselde

[@talhaekici9400]

Hocam benim bilekler çok zayıf hiç bilek çalışmadan bilekler gelişir mi sizin önereceğiniz bilek hareketleri var mı ?

[@ARDABUILD]

Nasılsın calısılması lazım Wrıst curl Reverde wrıst curl Hammer curl

[@onuryigit9698]

Kardeşim haftada 3 gün 3-4set barda asılı kal 30-60saniye arası asılı kal haftada 3 gün yap bunu ve barfikslerde güçlen ve bol barfiksler yap

[@muhoguz5176]

Hocam, upper lower için ne diyorsunuz ?

[@Matthias361]

12 tekrar yaptık mesela kaç set olmalı peki bir bölge

[@serkaneyuboglu6152]

Split mi ppl mi hocam hangisi daha verimli olur

[@fatihkaraoz5594]

Ne kadar süre full bady yapmalıyız. Haftada 4gün hakkını vererek çalıştığımızı varsayarsak

[@yusufgur8448]

büyümek hacimlenmek istiyorum 63 kiloyum hedefim 80-85’leri görmek başlayalı bir ay oldu fullbody girdim splite geçmeli miyim fullbody devam mı

[@punisher07d9]

Nasıl gidiyor

[@Yasinblta17]

Naptın usta

[@burakbey9036]

Hocam benim göğsüm ve sırtım yağlı bu hareketleri yaparken bi yandan yağlardan kurtulur muyum yoksa dahada mı büyür

[@gianlucacaprari2448]

Kalori açığı yaratman lazım kardeşim çalışma düzeniyle alakalı değil beslenmeyle

[@Gelsende1Gelmesende]

2 Bölge çalışma programı öner misiniz ?

[@erdm_beg]

Kaçıncı aydan sonra splite geçmeliyiz ?

[@morbiber]

Öyle bişey yok

[@elvin-nr3sg]

Benim zamanim yok full body yapmaya tek bolge calisirsam gelisme olrmu bide her gun bir bolgeye calissam on kol omuz arka kol gogis bu haraketleri 4 gun ar arda yapayim 2 gun istrahat

[@bulentgencer3370]

Hocam güzel bir video olmuş ama teknikde gir bize çekinme.Sonuçta teknikler ve taktikler çok şeyi değiştirebilir.

[@ARDABUILD]

🙏🏻✔️💪🏻

[@plus1527]

Hocam salonda bir bölgeyi çalışırken hareket sırası beklememek için başka bölgeye geçip bir hareket yapıp tekrar o bölgeye dönmek ne kadar doğru olur? Göğüse 5 dakika ara verip biceps yapıp tekrar göğüse dönmek gibi.

[@ARDABUILD]

Yanı olmaz kas grubu degısmemek lazım aynı bolgeye baska alet olabılır

[@akilsakim]

@@ARDABUILD niye olmasın hocam eğer 1.5 -2 dk lık bir boşluk ise göğüs/kol ,sırt /arka kol gibi veyahut göğüs/sırt gibi karşıt kaslar ise olabilir ,ki birçok araştırma da bunu söylüyor . Dinlenme süresi 1.5 dk ya kadar çıkınca hem diğer bölge gerekli atp/glikojen seviyesine geliyor ağırlık düşürmeden hatta ağırlık artırıp tekrar sayısını düşürüp daha fazla gerilim altına sokabilirler . Tabi siz de haklısınız herkes bu çalışma sisteminin altından kalkamaz .

[@ferhatterzioglu4085]

O dediğinizi sadece biceps / triceps ile yapıyorum.Bir set triceps hop ardından bir set biceps sonra tekrar triceps / biceps şeklinde.Onun dışında hiç yapmadım mantıklı olacağını sanmam.

[@tugbaay9444]

4. Haftama geçicem ilgilenmiyorlar doğru düzgün hareket öğretmediler ne yapmalıyım kilo almak icin ugrasıyorum full body yaptıgımı söylediler ama hep aynı hareketleri yapıyorum

[@bariskoc8196]

Sanki ilk başta hafif full body 1- 2 ay sonra bölgesel veya beş gün çalışıyorsa birgün iki bölge ile 3 gün arada ise full body gibimi olur aslında ver coşkuyu gibimi😀🙃😎

[@sedat5013]

Hocam kolum 34 cm di bir ay önce şimdi ise 35 santim sizce bu normal mi yoksa bir eksiklik olabilir mi? Diğer bölgelerde ise omuz ve göğüs bölgesinde 6 ve 7 cm büyüme vardı kolda sadece 1 cm şimdiden teşekkürler

[@ARDABUILD]

Yanı ılerleme olmus yıne olcum almaya devam haftada 2 kol calıs ozellıkle arkakol onemlı kolu buyuk gosterır

[@sevbaneminaltunsk2622]

Hocamızı artık 150 bin yapmanın vakti gelmedimi!!!

[@ufukemanet2983]

3.5 aydır full body yapıyorum çift bölgeye geçmeli miyim ya da ne kadar sonra geçmem lazım

[@Pabola.]

Hocam 3 aylık full body de gelişme oldu mu?

[@ufukemanet2983]

@@Pabola. bi çok açıdan gelişim oldu ama ben kilo alarak yapmaya çalıştığım için hafif yağlanma oldu o yağlarıda yakınca vücut istediğim forma gelicek

[@Pabola.]

@@ufukemanet2983 anladım hocam kolay gelsin. Bende kilo verip vücudu toplamaya çalışıyorum.

[@tahaberkmancigit9486]

Hocam full body antrenmanınız nasıl ben de 2 haftadır bır tane full body programına gore calısıyorum , kolay gedliği için 1 hafta bölgesel çalıştım lakin yeniden full body dönüp orda daha çok gelişip split'e dönmek istiyorum nasıl çalışabilirim sence ?

[@ufukemanet2983]

@Randy Rhoads geçtim ama tam çift bölge tarzı değil full body gibi 1 gün yapıp diğer gün dinleniyorum mesala pzt göğüs omuz kol yaptım salı of çarşamba sırt arka kol şeklinde gidiyor arada dinlee günü yerine bacak çalışıyorum

[@serkanbck]

Bölgesel örnek verirken bir itme bir çekme şeklinde vermişsiniz. Bilerek mi verdiniz örnek olması için mi?

[@serkanbck]

Bu konuda video atmışsınız sorumu geri aldım teşekkürler...

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏻

[@hasanfb3013]

Hocam Merhaba,kalori açığı vererek besleniyorum ve yeteri kadar protein alıyorum.Sizce bu şekilde kas kazanmaya devam mı ederim yoksa olduğum gibi mi kalırım?

[@ARDABUILD]

Agırlıklarıda aksatmazsan evet dogru beslenme ıle kas kazanırsın

[@clkco.3396]

Gögüs,triceps- sırt,biceps -bacak, karın olur mu hocam 🤔

[@Hasan-rx8cv]

omuz nerde dayi

[@refiksenturk4742]

Merhaba ben 2 aydın spor yapıyorum bana sizden ricam bölge bölge çalışmam gereken bi yorum yapa bilecek varmı acaba nasıl çalışırsam iyi olur ?

[@erginkoca5656]

Kral adamsın

[@alikaya-ls4mz]

Hocam belki daha önceki videolar da bahsi geçmiştir ama ben göremediğim için sormak istedim vücüt geliştirme yaparken genelde göğüs ve kollarda orantısız gelişme olabiliyor bir göğüs daha iyi tepki verirken diğeri gözle görülür zayıflıkta kalabiliyor veya aynı şey kol kaslarında da yaşanıyor bununla ilgili bir video çalışması da yaparsanız sevinirim veya varsa link varsa öğrenmek isterim sağlıkla sporla kalın

[@ARDABUILD]

Genel vıdeolarda anlattım ama ekstra konu cıkarırım

[@alikaya-ls4mz]

@@ARDABUILD ya sen nasıl bir adamsın kralsın kral eyvallah hocam valla sevindim cevabına saygılar

[@cggames5817]

Arkadaşlar olay şu spora yeni başlamışsanız ilk 6 ay Full Body yapın bu size iyi bir temel veririr daha sonra bi 6 ay haftada 4 günlük bir program yapıp sonrasında haftada 5 günlük bir antreman programına geçin.

[@burculekodle1562]

Öyle bişey yok uydurma

[@cevizagaci31]

@@burculekodle1562 hepsi bro science

[@morbiber]

İşkembeden salla

[@Roger-fx9tr]

2hafta oldu baslayali full vucut haftanin 5gunu gidiyorum her kas grubu icin 2farkli istasyon/hareket yapiyorum her hareketi 4set 12tekrar seklinde yapiyorum ilk 2set isinma son 2set agirlik yukseltecek sekilde duzeltebilcegim ekleyebilecegim ne var bacak icin sadece bir gun ayirmak bana mantikli gelmiyor 3farkli makinede calisiyorum bitince kol calisiyorum yanlismi dogru mu yapiyorum

[@qws00]

​@@Roger-fx9trkanka 4 set çok ya ısınıp 3 set at daha verimli olur

[@cihatsarslmaz6697]

instadan gelenler 🙋🏻‍♂️

[@ARDABUILD]

💪🏻💪🏻

[@AT-nk1hu]

Kilo almak için full mu bolgesel mi

[@superstarsuperstar9532]

I love you my friend ❤❤❤😍😍

[@nmryaserqasimli4643]

Kralsın

[@trex_yt9241]

Abi ben evde çalışıyorum 6kg dumbel var seni izleyerek yapıyorum sporu sen 3x10 yapıyorsan ben 20 ,30 yapıyorum dambıl biraz hafif geliyor 20 den sonra zorluyor böyle yapmam da sakınca olur mu gelişme durumuna dair

[@aliimrankaya4952]

Gelişmiyor artık öyle ağırlık artmalı

[@trex_yt9241]

@@aliimrankaya4952 hiç durmadan 5 tane farklı hareketle En az 20 şer tekrar yapıyoruk kolum fena şekilde pamp oluyor evde imkanlar bu kadar kolay gelsin

[@aliimrankaya4952]

@@trex_yt9241 kendimden biliyorum 30 tekrar yapıyordum 5kiloyla anca öyle hissediyordum

[@trex_yt9241]

@@aliimrankaya4952 yapacak bişey yok evde bu kadar

[@aliimrankaya4952]

@@trex_yt9241 bence salona git ama keyfin bilir

[@ayhanramadanov8393]

Hocam split body de diyelim ki pazartesi kol çalıştım diger pazartesine kadar o kol nasıl büyücek aklımda bir soru işareti var full body mi split body mi

[@omerpacal4362]

Haftada en az 2 kez kol çalış splitte olsa full de olsa

[@The.PrimeLord]

merhaba hocam sizi Azerbaycandan izliyorum Allah sizden razi olsun bilmediyim cok seyi sizden oyreniyorum isinizde size basarilar.Hocam bide size sorum olcak benim boyum 1.88 81 kiloyum ama biraz zayifim salona gidiyorum 2 ci aya girdim acaba ne kadar surede vucut yapa bilirim ?

[@alfakurt7257]

Tek bolgemi cift bolgemi 😓

[@kyrieervingg6924]

Abi iyi günler 16 yaşındayım 7 ay oldu idman yapalı squat 30 kgdan 125 e 6 rep Bench 30 kgdan 90 a 6 rep barbel row 40 kgdan 90 kga Military pres 30 kgdan 60 a çıktı sence nasıl iyimi, teşşekürler

[@CaptainSquad54]

kanka bech i 30 dan 90 a çıkarttıysan daha ne istiyorsun la

[@kyrieervingg6924]

@@CaptainSquad54 kanka az görüyorum da iyi deme sence

[@vmurat984]

barbelrow ağır yapma belin gider çok tehlikeli. deadlift kaç. military pressde çok zayıfsın 80 filan olmalı. ben deadlift 140 sguat 90 bench 70 çuval kaldırmak yerden göğüsece 85 clean and press 60 hepsinde 1 tekrar yani rekorum

[@kyrieervingg6924]

@@vmurat984 iyi kanka seninde iyi Military pres dediğin gibi 80 olmalıydı ama ben 1 hafta barla 1 hafta shoulder DB pres yapıyorum

[@kyrieervingg6924]

Seninde Bench artması lazım

[@alitahaozkan1807]

Hocam çok kafamı kariştiran bir konu fitnesta yeniyim haftada 4 gün split yapicam her kas gurubunu en az haftada 2 kere çalıştırmak gerekiyormuş ben onca kas girubunu 4 güne nasıl sıgdırabilirim?

[@gianlucacaprari2448]

Örnek: day1:göğüs biceps+karın day2:sırt triceps+hiit kardio day3:omuz bacak day4:dinlenme day5:tekrar 1.güne dön day6:tekrar 2.güne dön day7: pazar diyelim salon kapalı, 8.günde kaldığın bölgeden devam yani 3.günden (omuz-bacak) böyle böyle.. devam et.

[@alitahaozkan1807]

@@gianlucacaprari2448 5 günlük değildi 4 günlüktü neyse ben ayarladım tekrardan sağol uğraşmissin

[@gianlucacaprari2448]

@@alitahaozkan1807 5 gün değil burada zaten o 5.gün senin başa dönüşün oluyor ve iki kere aktive ediyorsun. Gün ayarını senin yapman gerekiyor örnek alarak.

[@fffalalal9471]

@@gianlucacaprari2448 haftada 3 kere giden için ne önerirsiniz

[@gianlucacaprari2448]

@@fffalalal9471 Full Body çalışman en mantıklısı olur 1 gün yap 1 gün dinlen hesabı

[@aflmuhammed]

Eyv reis

[@learstylel9350]

dirsegimde medikal epikondilit var uzun süredir geçmiyor 8 ay kadar oldu belki 10 ama sağ kolumda güçsüzlük var be hammer curl yapamiyorum iki pazum birbirinden farkli duruyor tendon yırtılması mıdır reis bu nedir doktora gidiyorum o emsiz ara ver geçer diyip gönderiyor

[@furkanyigit7723]

Hocam boyunuz ve kilonuz kaç?

[@ARDABUILD]

1.96cm 106 kg

[@vmurat984]

@@ARDABUILD hocam yaş kaç kaç yıldır vağırlık sporu yapıyorsunuz. powerlift strongman yapsanız bayağı ağır kaldırabilirsiniz

[@salihkoca14]

@@vmurat984 ne alaka

[@Ezra_Ruzgar]

@@salihkoca14 1.96 olduğu için strongman demiş arkadaş

[@Ezra_Ruzgar]

@@salihkoca14 1.96 olduğu için strongman demiş arkadaş

[@EminBELA]

Maşallah süpermen gibi

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏻

[@SheKKiL]

Memleket nere abi nerdesin sen tasinalim oraya gelelim yanına yaa 💪

[@muslum_007sahmarov-eugenes8]

Kas tamolu)))

[@esatunuvar8257]

necati oka selamlar

[@latissimusdoritos6321]

Trapez çalışmıyor musun?

[@ARDABUILD]

Yok ama basladım artık cok aksattım

[@latissimusdoritos6321]

@@ARDABUILD abi çünkü trapez 3 bölümden oluşuyor ve büyük bir kas senin gibi bir sporcunun ihmal etmemesi gereken bir bölge diye düşünüyorum teşekkürler :)

[@Superlife374]

@@latissimusdoritos6321 guzel kardewim trapez zagen omuz sirt antremaninda caliwiyor buyuyor.

[@olurgibi1178]

arkdaki abla napıyo

[@qairbold7405]

SJSOUSNSOSSUBSOSSUBE

[@cihanuruc8184]

arkadaki kızın amacı ne :D

[@omeroguztalan3836]

Bence naturel sporculara yönelik yapsan

[@esatunuvar8257]

eceye de

[@watchhollywood2591]

Bilek yap bilek bilep zayıf

[@hakan6809]

Sana saygım vardı taki kızların seni kutu açılış videosunda ezene kadar

[@emircangulmez73]

Ok