【低糖質】20kg痩せた時、毎日のように食べていた。おからパウダーお好み焼き ふわふわ【卵1個バージョン / 豆腐】

PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
------------------------------------------------------
memo
------------------------------------------------------
おからパウダーお好み焼きを、卵を減らして作りました。いつも食べていた卵3個バージョンよりもふわふわでさっぱり、食べやすくなっています。
ポイントは豆腐の水分を抜くことと、キャベツの水分をしっかり拭き取っておくことです。以上！
------------------------------------------------------
使った材料
------------------------------------------------------
卵 1個
絹ごし豆腐 150g
キャベツ 150~170g
おからパウダー 15g
だし 小さじ1
油(分量外) 大さじ1ぐらい
～以下お好み～
紅生姜
桜えび
豚肉
ソース、マヨなど
鰹節、青のりなど
------------------------------------------------------
使った材料や道具
------------------------------------------------------
タニタ(TANITA)デジタルクッキングスケール KD-321
amzn.to/42t9ech
NICHIGA(ニチガ) おからパウダー（超微粉）
amzn.to/3C35Adr
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
------------------------------------------------------
PFC、カロリー等(ざっくり)
------------------------------------------------------
基本の生地部分で、約275kcal P20.1g F13g C18.8g(糖質9.2g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。メーカーによる数値の違いなどは考慮しないこともありますので、あくまでも参考程度にしてください。糖質は、利用可能炭水化物で計算した"ロカボ糖質"です。
------------------------------------------------------
各種SNS、連絡先
------------------------------------------------------
Twitter ▶ / bakubaku_pan
Instagram ▶ / bakuba_cook_dayo
▼連絡先
お仕事のご依頼などは、以下URLからお願いします。
/ @bakubacook
#ばくばクック #低糖質 #おからパウダー 商品のリンクには、Amazonや楽天、その他アフィリエイト広告を使用しています。

[@岩﨑留都]

メモ失礼致します。 【材料】 ・卵　1個 ・絹ごし豆腐　150g ・キャベツ　150g～170g ・おからパウダー　15g ・だし　小さじ1 ・油(分量外)　大さじ1 以下お好みで ・紅生姜 ・桜えび ・豚肉 ・ソース、マヨ ・アオサ ・カツオ節

[@みっちゃん-u9h]

健康診断の結果が出て、打ちひしがれる私に救いの手。🌟 もう、この動画神です！ 週末は、これ一択で決まりです。🥰 いつも素敵な動画をありがとうございます。😊

[@藤枝繁子]

優しい声ですね。 作業も繊細で、きれい。 見ていて作りたくなるレシピです。

[@bakubacook]

ありがとうございます！

[@minousa6225]

おぉー！これは！！なんと、、 卵が高くなったので、助かります😂 おからお好み焼き、しばらく食べてなかったので、作ってみます🤓 ありがとうございます😆

[@あこ-y6j]

洗い物減らす策、大事大事😊チーズ入り、良さそうですね。

[@佐藤二郎-i3i]

ダイエットしてるはずなのに1ヶ月増減なくてちょっと凹みますが、ばくばさんのレシピ見てまたモチベ上げます！ ばくばさんのおから蒸しパン、オートミール蒸しパン、オオバコわらび餅は定番おやつになってます^^うまい

[@mayushock1399]

料理中の音楽がないのがいいです。 そして手がきれいですね。

[@bakubacook]

ありがとうございます！

[@yamapiangler95]

糖質オフでも美味しそうですね😊 焼く時に豚肉の上に鰹節をのっけてから焼くと鰹節同士が絡み合って型崩れ防止になるのと、鰹のダシが焼き付いてとても美味しいですよ★鰹の味が濃い分、ソース少なめで済みます😊

[@ゆうひろ-y8j]

とても美味しそうです！作ってみますね。

[@bakubacook]

ぜひ！

[@fujimotoh3393]

すごく美味しくできました！ありがとうございます。 2回目で、試しにサイリウム入れてみましたが、生地が扱いやすくモチっと感も出て良きでした！ ヘビロテになりそうです。

[@bakubacook]

作っていただき＆ご報告ありがとうございます！！

[@ようこ-n5j]

いいですね😊色んなレシピ参考になります！！ バックに観葉植物があったり、お皿などお部屋もおしゃれなので素敵ですね✨ 痩せて尚且つ美味しそうなので色々と作ってみますね😊

[@みつよんちゃん]

おからパウダー、使い切れないかもと躊躇してましたが、お好み焼き大好きなので買ってきっと毎日食べます。

[@bakubacook]

僕はこれでめちゃくちゃ消費してましたー！笑

[@みつよんちゃん]

@@bakubacook 今日、材料揃えました✌️

[@みつよんちゃん]

やっと第１段作りました。 水分取りすぎてボソッとなりましたが、お好み焼きです😂 満腹感あります。ありがとう!

[@藤直-g6n]

卵が高いので1個ですむのは助かります🙏 明日のお昼ご飯に作ります〜！

[@sat7795]

ほんとに卵高いですよね🥲しかも夕方にスーパー行くとない時も多々あります😔なのでこれはとっても嬉しいです。早速作ってみますね😉

[@bakubacook]

近所のスーパーは卵の入荷安定してきて価格もだいぶ落ち着いてるんですが、地域によるんですかねー！

[@tofu8830]

待ってました。卵1個バージョン！

[@bakubacook]

1個ﾆｼﾁｬｲﾏｼﾀ！

[@松尾智代]

なんでしょうね 多分、貴方の声ですね きっと同じ事思ってる人がいるはず。 手も素敵ですね。 何回も研究して 尊敬に値します。

[@あこ-y6j]

全く同じこと思ってます😊

[@くまのこうーふ]

ダイエットの時…お好み焼き無性に食べたくなる事が…でも、罪悪感が…これだと👌作ってみます😋

[@かよしき]

最初に作った時は、普通のおからパウダーを使ったので、モソモソ…ザラザラして美味しくできませんでした。微粒子パウダーのタイプの物で試したら、美味しくできました😊タンパク質も摂れるので、とても良いですね。いろいろ試して、1番美味しくできたものを紹介してくださるのでとても助かります。ありがとうございます。

[@bakubacook]

やっぱり微粉に限ります！！ありがとうございます！

[@ABCsIamjp]

一人暮らしなので、少ない材料でおなかいっぱいになれて大満足です！ また作ります😆😆

[@bakubacook]

ありがとうございまーす！！

[@草野浩之-c9r]

ばくばクックさん今晩わ、今日はおからパウダーお好み焼き美味しそうですね。おからでお好み焼きが作れるのですね。一度食べてみたいような気がします。お休み😌🌃💤なさい✨

[@ドーナツニャンコ]

糖質が気になっているので、お好み焼きも我慢してました。今回のばくばクックさんのこのお好み焼きはそんな私にとって救世主です。たんぱく質もしっかりとれてキャベツたっぷりで栄養的な面でもいいですね。最近知って見るようになりましたが、研究されていてすごいと思います。 先日ご紹介いただいたレンジで作るチーズケーキ、とても美味しかったです。やみつきになりそうです。

[@bakubacook]

ありがとうございます！！

[@thiro773]

又太りだしたので真面目にダイエット頑張ります。

[@ktktktketa]

具キャベツのみで作ってみましたが、これまた美味しかったです…！タンパク質も豊富なので、筋肉維持したまま痩せられそうな気がします…！

[@bakubacook]

作っていただきありがとうございますー！

[@toitoi3793]

卵少なめありがたいです〜今や高級品！糖質オフのソースあるんですね！探してみます！

[@hirom2025]

いつもありがとうございます 作ってみました お豆腐からの水分、どんどん出てくるので、水を吸ってくれる大根切り干しとか入れるといいかなあと思いました 家に乾燥人参があったので、入れてみました 水分的には、扱いやすいかったです ひっくり返すのに、豚肉が大切ですね なかったので、入れずに半面焼いてみて、絶対にひっくり返せない！って思い、4つの小さなお好み焼きに変更しました それでも崩れやすく、お皿によそう時に半分はバラバラに… 美味しかったですけどね スーパーに、卵が大量に積まれるようになってきました 価格も落ちてくると思います 卵3個は、摂取するのに多すぎるし、作りやすさからも、2個バージョンのレシピが1番いいかもと思うのですが… 2個のレシピがあったら、教えて下さい

[@ririmu3437]

おからパウダーのお好み焼き！最新版ですね。ひっくり返してうまく焼けてるとテンション上がるー✨美味しそう

[@bakubacook]

ふわふわでした！

[@さき-j6w9u]

血糖値引っかかったので参考にします💪

[@hirominmin1260]

作ってみました 絹ごし豆腐がなかったので、厚揚げの皮(？)をむいて代用しました (滑らかにする為にブレンダーを使用) 厚揚げの皮は刻んで天玉代わりにしました。美味しかったです これは、毎日でも食べられますね

[@bakubacook]

作っていただきありがとうございます☻

[@Mテル-c5b]

気になったので今度挑戦してみます。ちなみにアレンジで蕎麦粉も良いかも。

[@有希-w1g]

私は基本ベジタリアンなので、卵ではなく長芋をすりおろしおからパウダーも多めに入れてました。お魚系食べるようになったので、鰹節を入れたりするようなりました。 長芋とお豆腐とおからパウダーはベジタリアンにはグラタンやハンバーグ風にも出きるので常備品です。

[@yana8726]

卵3個で作るお好み焼きを作ってましたが、次回はこのレシピで作ってみます😊 甘くない蒸しパンのレシピがあれば教えて欲しいです。

[@bakubacook]

ぜひ☻

[@nono-gx3ht]

私も真似します。 美味しそうですね！😊

[@benisyouga5982]

卵は値段が高いので、１つだけなんて助かります😂 お好み焼きは、カロリーが高いので我慢してました🥲 これなら、美味しくいただけそうです😋 早速作ってみます❗

[@サア-v2x]

8月までに5キロ落とさないといけない私に強いミカタなご飯ですわ。 本気で頑張らんと目の前の健康診断ヤバイ

[@あんず-d4q]

これは美味しいはず！ その為のひと手間大事ですね、頑張ります💪 あと、フライパンで上手くひっくり返せたら👍も！！ 動画観ながら思わずやってましたw

[@皆殺しFUCKマン]

素晴らしいレシピをありがとうございます。

[@blue15earth80]

ちょうどキャベツの千切りが薄く早く切れるカッターを買った所だったので今晩はこれを創らせて頂きます！！ 消費期限が来てお豆腐も食べたかったので丁度良いです。嬉しいデス！二個で目玉載せもいいかも。卵は身体にいいので1日間食を無しにして3個は食べています。近所にお安い養鶏場があるので！600W40秒丁寧なご解説に感謝致します！ チーズやシーフード入れても良さそう！ひょっとしてちじみも出来るのでしょうか？大変勉強になりました♡

[@kaorixx9697]

今夜の夕飯にします🍽️夫が最近太り始め、でも食べさせない訳にも行かず。これなら健康的で良いですね😊

[@bakubacook]

ありがとうございます☻

[@はな-z3g]

めちゃ美味しそう😋

[@恵-i8y]

オートミールのお好み焼きははまってしまって何度も作りました🎵 おからパウダー消費したいので嬉しいです🎵😊 フライパン…テロップ見て思わず吹き出してしまいました😂😂😂 キャベツ今日買ってきたので夕飯準備しちゃいましたが😅夜食で食べようかなぁ～😂

[@bakubacook]

ありがとうございます🎉

[@33みみ]

粉モン大好きですが小麦粉やめて米粉で作ってます。 おからもいいですね。 ライフ(スーパー)のおからクッキーは愛用してるので お好み焼きでおから使うのもアリ寄りのアリです🙆‍♀

[@-megu]

試行錯誤の神レシピありがとうございます😃凄く美味しそう… シーフードミックスでもイケそうですね！けど豚さんで明日作ってみます😊

[@bakubacook]

どちらでもｵｯｹｰです！

[@うさこキック]

おからパウダー余ってたので作ってみたくなりました💖😊

[@n.kiyomi]

おからパウダーってどこで売ってるんですか？教えて下さい。すみません😅

[@あんず-n4s]

最近食欲が……😅😅明日のお昼に作ってみます☺美味しそうね😋レシピ、ありがとうございます。

[@原西大生]

めんどくさがりとしては、なぜ水分が大敵なのか、水分残るとどうなるのかもわかったので頑張って水気切る気になりました！ 説明が丁寧なのに手際が良くて、最後まで見れるし作ってみたくなりました

[@bakubacook]

ありがとうございます！！

[@リキママ-j7s]

これ、美味いよね‼️卵1個はホント有難い‼️

[@bakubacook]

良かったです！

[@ten_as]

低糖質なおたふくソースなんてあるんですね？！探したい🫡 お好み焼きシリーズ、粉もの大好きだしお腹たまるからこれもまたやってみよ！！

[@bakubacook]

味はちょいさっぱりめでしたが違和感なかったすよー！

[@ten_as]

@@bakubacook 低糖質だしたっぷりかけます😂

[@ふたば-s1v]

卵、もう200円は下らなくなっていますね💦今回は作ってからコメントしました！これでもかという程、豆腐の水分抜いて😆美味しかった！ ばくばさんほどフワッと出来なかったけど、言わなければおからパウダーとは気づきません😙食感も好きです。 めちゃヘルシー、桜えびと紅生姜で最強です笑 残念ながらソースは中濃しかなかったですが😂

[@bakubacook]

おー！さっそくありがとうございます！！良かったです☻

[@you-3_poyo-5]

お好み焼きぃ🤗美味すぅぃ～っすょね❣️大好きです✨お豆腐inで罪悪感も薄い(笑)試してみにゃぃと👍️

[@Aoi_rico]

これだぁ！上手にできるかな？ダイエットというより、体のために。 美味しくないと続かないから色々探してました。家族と一緒の時は一人だけ低糖質は難しいので、せめてランチはこれで行こうと思います♪

[@nicoland-we4tq]

今日オートミールのお好み焼き作って、キャベツが微妙に残ってておからPもあるので、明日作りまーす。 ひっくり返す“キンチョーの一瞬”、いつも3分の1が返せずグチャります😭。明日こそは！

[@bakubacook]

生地がフライパンにくっついていないことを確認するところが最重要！です笑

[@nicoland-we4tq]

@@bakubacook ありがとうございます。いい動きはするんですけどねー🤣

[@しらたま-x1e]

以前おからパウダーを20gで作っていたからなのか、ボソボソで美味しくなくて調理しなくなってました。15gでやってみます！

[@bakubacook]

おからパウダーを美味しくするのなかなか難しいんですよねー・・・！

[@shigechi-1728]

絹ごしなんですね。そして、糖質offのお好みソース。興味深い。 私は、キャベツはいつも粗みじん切りです。

[@山本泉-x3m]

凄く美味しそう✨ 作ってみたくなりました✨ おからパウダーのかわりに 普通のおからでも 大丈夫でしょうか？

[@bakubacook]

普通のおからはまた別のレシピになります…水分量が変わるので材料の配合も変わりますm(_ _)m

[@Rm-vi8dk]

わ！今度の土曜はお好み焼き！て決めてたからこのレシピ試してみる！ 我が家は最近フライパン新品にしたからフッ素はまだまだ生きてますっ!!!!!💪🤣

[@bakubacook]

生きてるなら油少なめでもいけるかもしれない…！

[@user-mahcn]

最近おからパウダー使ってないので、試します 業務スーパーでオートミールの たこ焼きやお好み焼き、イカチヂミ購入して食べたら美味しかった ので、自作してない(笑)

[@jonshukrona9104]

以前オートミールお好み焼きでパリパリの何度もリピートしています。ありがとうございます。こちらはお昼にお弁当持っていけるでしょうか？やはりその場であったかいうちにすぐ食べたほうが良いでしょうか？

[@bakubacook]

すぐが良いと思います！

[@ラスカルラスカル-f8l]

これは絶対うまい😂。オートミールでよくお好み焼き作るけど、おからパウダーでもやってみょ😊

[@bakubacook]

ぜひぜひー！

[@hobi7178]

最近何を食べたいのか分からない気持ちだったけど早速材料買って作りたくなりました！ 全然関係ないですが、まな板はどこの使われてますか？

[@bakubacook]

包丁に優しいまな板というものです！

[@hobi7178]

ありがとうございます🙇🏻‍♀️ 購入検討してみます～！！

[@takumi-1109]

美味そう！

[@bakubacook]

ｳﾏｲﾖ

[@m-m-m-512]

マヨタップリは悩む

[@瑞紀西川]

おからパウダーお好み焼き、とても美味しそうです。🍴🤱

[@坂本紀子-i9d]

糖質，脂質カットがやはり手っ取り早く痩せれるのでしょうか？真剣に悩んでます。😢

[@ふみふみ-l6q]

ばくばさんいつもありがとうございます。 ご相談です。 家の近く売っているおからパウダーでやると、生地が、ばくばさんのようにシャバシャバになりません。お好み焼きも蒸しパンも。 しっかり測ってやってるのですが何故でしょう。 特に蒸しパンは、混ぜてる段階からもろもろしてます。

[@bakubacook]

おからパウダーの種類だと思います！

[@ふみふみ-l6q]

@@bakubacook ありがとうございます。 キッコーマンのおから豆乳パウダーを、ネット注文しました。 ばくばさんのおかげでダイエットがんばれます！

[@なっち-r6p]

ばくばくさんおはようございます 寝ながら見たので 気がついたら終わりを３回ほど😂やっとちゃんと見ました❤ おからパウダーないの😢 ちょっと体重を減らしたいんですが 一回にコレを全部食べていいんですか？朝 昼 晩コレでしたって言ってましたけど😅 10:53

[@bakubacook]

どれぐらい食べるかとかは個人の体型や体重によるので僕から言えることはないです…！すみませんm(_ _)m

[@なっち-r6p]

@@bakubacook さん わざわざお返事ありがとうございます すみません変な事聞いちゃいましたね🥲

[@keikot9822]

お久しぶりです 今日は、お好み焼きにします　　 豆腐とおからパウダー キャベツいくらでも 食べれるし、身体特に 胃に優しい卵は、一個に します。

[@bakubacook]

ぜひぜひ☻

[@博多っ子-e4o]

お好み焼きの上にマヨネーズ沢山かけてありましたが→これはダイエットには大丈夫ですか? オカラパウダーは自宅にありますので早速作ってみます🎉

[@ぽつぽつ-x5x]

ふわっとしててコレも美味しそう！ ソースが糖質70%オフって書いててテロップがカロリー30%オフだったから、ん？？ってなっちゃった🥳

[@ミントおくさん]

チーズ入れてもいいかな？ たまご1個でもやってみる🎵

[@bakubacook]

もちろん！

[@Harutan-s3s]

小麦粉を使わないで豆腐と豆腐パウダーと卵で作るんですねェ🎶　 水分が入るといけないんですね 良く水分を切ってですね　😅 美味しそうだし早速　真似して作ってみます👍👍😆 家にある小麦粉を早く捨てなきゃ💦💦😅 あんな体に悪い物😱捨てます

[@taka0359]

完コピしました！ ただ一人暮らしなので、無添加おからパウダーって400か500グラム単位でしか売ってなくて冷蔵庫でも１ヶ月しかもたないから、いつも使いきれなくてダメにしちゃうんですよねー(-_-;)

[@藤直-g6n]

確かにおから感はあるけどしっかりお好み焼きの味でした！ 美味しいけど食べ応えが凄くて半量でも充分かもw

[@bakubacook]

作っていただきありがとうございます！ボリューム維持したまま作りたかったのでそう言っていただけてよかったですm(_ _)m

[@おどりゃクソ森-g3o]

作るの失敗してキャベツ入り炒り豆腐になってしまいました😅

[@sabaeseee]

おからパウダー では無く おからでも出来ますか？

[@bakubacook]

おからだと水分量異なるためレシピが根本から変わってしまいますー！

[@sabaeseee]

@@bakubacook そうなんですね、おからパウダーで作ってみます。

[@祐三子千原]

初めまして😊 凄い頼もしいですよネ🎉 めちゃんこヘルシーデスよネ🎉 是非とも作って見たいです🎉 かっちょよ😊🎉❤

[@シャルロットフェリエ-z7x]

このチャンネルをたまに見かけてみた時にオカラパウダー使ってたので気に求めてなかったのですがカロリー見てみたら高くてびっくりしたのですがそんなもんなんですかね？ 基準をわかってないだけなのかもしれませんが太らないのかなと思いました やっぱダイエットにはいいんでしょうか？

[@bakubacook]

おからパウダーはカロリーだけ見ると高いと思います…！ただ使用量がそんなに多くないのと、糖質がかなり低いところで糖質制限中に使っていました。

[@シャルロットフェリエ-z7x]

@@bakubacook 返信ありがとうございますm(*_ _)m やっぱりそーなんですねw 因みにタンパク質などの面では優秀なんでしょうか？

[@bakubacook]

@@シャルロットフェリエ-z7x タンパク質も高めなのと、食物繊維も豊富ですねー！

[@sunsun2181]

20キロ痩せたいｗｗｗ　一度やせたが、3年ほどで戻ってしまいましたー。デスクワークはだめですわ。

[@sayuri1329]

私は、こんにゃくを入れました🎉

[@meimei503]

卵無しだと固まりにくいですかね・・・

[@bakubacook]

卵なしは固まらないですねー！

[@shibishibe2125]

…広島風お好み焼きはできますかね？（何だか無理矢理な質問毎回ごめんなさいね）

[@shibishibe2125]

追加。キャベ焼きみたいにすればよいのかな？てか本当申し訳ない。

[@bakubacook]

できると思いますよー 前にアップしたオートミールのキャベツ焼きの応用になりますかねー！

[@eueda7612]

ピザソースでも美味しいよ。

[@kurogomasinjya]

好きな人の名字も名前も入ってました😊

[@etceteram2103]

ボソボソと崩れちゃうのは、どうしてですかー？！

[@bakubacook]

キャベツが大きいとかですかね…？あとは使うおからパウダーの種類などによっても変わってくると思います！

[@バンブーピンチ]

ソース！　やっぱ欠かせないです！ それがカロリー30％OFF！　夢みたいな調味料(;_;) いつもマネさせて貰ってますが、ソースも探してみますヽ(=´▽`=)ﾉ

[@bakubacook]

ぜひぜひー！

[@junko.h-q2g]

レシピ通り作ったけどお好み焼きになりませんでした。固まらなくてグダグダでした。 残念

[@bakubacook]

お試しいただきありがとうございます🥲

[@三上ひづる]

ずぼらな自分は、賞味期限1日過ぎてしまった、コンビニで買ったキャベツの千切り(o^-')b !を使うよ～

[@bakubacook]

僕も使います！！笑

[@みっつ-h9w]

ちょっとづつ内容かわってるけど 美味しさはさらに！ですかね😅

[@bakubacook]

できるだけ維持！って感じです笑

[@aa-qr6bu]

千切りが上手🎉

[@山口芳明-u7b]

レシピ通りつくりましたが、おからパウダーの独特の臭いパサつき、ダメダメでした。無理だぁ😢

[@斎藤恵子-h7v]

ひっくり返すのが大変💦

[@pizza6642]

卵がなぁ…笑笑

[@enjoy-ht9in]

こんな事しなくても痩せられるのにね~

[@lukesk2262]

豚肉の面を上にしないのが不思議なんだが。

[@ラシアザ-v2i]

宗教的な問題やろ

[@ラシアザ-v2i]

宗教的な問題やろ

[@_____Omochi_____]

豆腐をチンして水分をとるあたりで面倒と思ってしまいました

[@booboo8018]

懐かしみ😂

[@suicaholic]

キッコーマンがツイートしてたハンペンのお好み焼きも美味しかったです

[@bakubacook]

粉なしのやつですかね！？おからパウダー＋はんぺんも悪くなかったです！☻