Barış Okan Belovacıklı ile Kusursuz Omuz Antrenmanı Nasıl Olmalı?

Sports Guru Türkiye KZbin kanalından herkese merhaba!
Yeni videomuzda sevgili Barış Okan Belovacıklı ile omuz kas gruplarımızı geliştirmek için "Kusursuz Bir Omuz Antrenman Programı Nasıl Olmalıdır?" konusunu ele aldık.
Sorularınızı ve gelecek videolarımızda işlememizi istediğiniz konuların tamamını videomuzun altına yorum olarak bırakabilirsiniz.
İyi Seyirler!

[@Mobilggame]

Barış hocam yabanci terim kullandığınızda ilgili bölgenin küçük bir resmini ekranin bir köşesinde yer verirseniz çok daha anlaşılır olacaktir.👍

[@bullymaguire7503]

Google diye bir şey çıkmış kanka ama sizin oralara gelmedi galiba

[@kurtulus9072]

@@bullymaguire7503 kardeşim herkes ingilizce bilmiyor bazı hareketlerin isimleri de uzun. malum ingilizcede de kelimeler yazıldığından farklı okunuyor. hiç değilse isimlerini yazsalar yeterli olacak

[@alpkarakuzu5666]

@@kurtulus9072 Türkçe isimlerini verseler mantıklı olur mu sence örnek bench press-sehpa itiş

[@vmurat984]

@@bullymaguire7503 herşeyde bide googledenmi araştıracağız

[@rufatnizamli1330]

Kamil BOZTEPE aynen

[@mokimano]

progressive overload hakkında bir konuşma yapabilirse barış hoca cidden iyi olur

[@blackgrape34]

Çok geçmiş olsun. Hastayken bile nasıl tatlı. Yerim seni. 🤗

[@GrubBarbutKeko]

Barış hoca ile mükemmel ganyan nasıl oynanırı görmek istiyoruz :)

[@dincer.s]

Hocam hareketlerin yapılış acılarını gösterirmisiniz mesela lateral raise

[@burakevcimen1242]

Ooo hocam t-shirt değişmiş 😂😎

[@anarismayilov6162]

hocam yabancı kelimeler yada aletlerin, egzersizlerin isimlerni söylerken kenarlarda yazarsanız çok iyi olur. malum cogu kisi ingilizce kelimelrin yazilisini bilmiyoru ben dahil

[@atalaygorur8189]

Hocam steroidle alakali tecrubelerinizi paylassaniz kullanmak isteyenlere tavsiyeler falan ayip bir sey degil ki bu herkes garipsiyor

[@vendetta35431]

Psikolojinizle oynamak istiyosanız kullanın.Sağlıktan önemli birşey yok bu hayatta aklınızı başınıza alın artık

[@GetBackTrolling]

@@vendetta35431 Doğal seçilim diye bir şey var kardeşim. Bırak kullansınlar :)

[@berkealici24]

Atalay Görür Kardeşim sana tavsiyem yarışmaya katılmıyorsan kesinlikle uzak dur doğal olarak gerçekten iyi bir vücuda sahip olabilecekken gençliğini bir heves uğruna feda etme

[@canahmetdarama354]

Abi ilk kez göz önündeki bir videoda 0 dislike gördüm, büyük başarı

[@mahirmavi8931]

Yakın zamanda askere gidiyorum. Askerde kas kaybı yaşamamak için ne yapmalıyım 😂

[@bullymaguire7503]

Kardeşim komutanına söylüyorsun makro-mikro-kalori hesabına göre besin çıkarttırıp sana özel spor salonu tahsis ediyor bak ben aynen bu şekilde komutana söyledim beni kırmadı mutlaka söyle yani

[@suataslanturk6807]

Hocam kapanış konuşması bölümünü bir kartona yazın ve oradan okuyun 😉 ya da boşver ya böyle daha doğal daha eğlenceli 😂😂👍

[@Iveplint]

Hocam sag ustte ne var öle 3 sn de bir bakiyorsunuz

[@ahmetozer5625]

Creatin nasil kullanilmali ve hakkinda kisaca bilgi verebilirmisiniz. Tesekkurler hocam.👍

[@enesgulmez8787]

Face pull hareketi hakkında ne söyleyebilirsiniz hocam ?

[@efebaydar601]

SORU Sormak istediğim ve atlanan çok büyük bir konu var bence şimdiye kadar bütün bölgeler incelendi sorular yanıtladı ancak kaç tekrar ve ağırlık artışı konusuna hiç değinilmedi 5×5 mi 4×5 mi yoksa 8 10 12 tekrar mi ve bu stillerde kilo nasıl arttırılmalı

[@ugurbozkurt2839]

Hocam biz sizi hiç anlamıyoruz biraz daha Türkiye sınırlarına gelseniz diyalog olarak .D

[@brkgbs17]

Pazar omuz trapez antremanı düşünüyordum ilaç gibi geldi valla

[@ertukayaalp5411]

Hocam 5 senedir yaklaşık spor yapıyorum. Çoğu harekette kordinasyonum ve uyguladığım şiddetin gayet iyi olduğunu düşünüyorum nitekim verim de alıyorum. Ama biceps ve göğüs bölgem özellikle alt göğüsüm yeterince gelişmiyor gibi geliyor. Genetiğimin böyle olma ihtimali nedir acaba ?

[@turnalala2648]

Hocam Supplementlerin içine emülgatör olarak katılan soya lesitini jinekomastiye veya erkeklik güdüsünün baskılanmasına sebep olabilir mi ? teşekkür ederim.

[@canm3745]

Sayın hocam 5x5 antrenman hakkında yorumlarınızı bekliyorum. Teşekkürler saygılar

[@muratatz1180]

5x5 ne la ben sana söylim 5x5 25

[@KerimKero1903]

Hocam yeni baslayanlar 5x5 programi ile iyi bir verim alabilirmi? Hem sekil olarak hem de kuvvet olarak? Verimli bir programmidir yoksa parca parca calismak dahami verimlidir? aciklarsaniz cok sevinirim.

[@walper5916]

Hocam ilk sorum kas kütlesi kaybetmeden sadece yağdan kilo vermek mümkün müdür? Birde hocam takviye gıdalar yani toz veya hap veyada her ne olursa bunların içindeki koruyucu vs maddeleri uzun sürelerde bozulmadan kalabilmesi hakkında ne düşünüyorsunuz? Saygılar seviliyorsunuz.

[@ynsakdkjad911]

İlla kas kaybı olur kas kaybı olmaması imkansız bunu en aza düşürebilirsin sadeve

[@utkuerenmetin3656]

Adam yargı dağıyor😎😎

[@aysinhazel7233]

Hocam "2012 den beri ağırlık çalışıyorum, şu son iki haftadır iki günle kapatıyorum, isteksizlik var bu normalmi acaba..

[@GetBackTrolling]

zaman zaman böyle olması normal bence, hep aynı şeyi yapıyoruz.

[@mustafaerbil6194]

Kas gruplarini ingilizce degilde turkce belirtsenizde herkes anlasa keske

[@kdjddby3851]

Uğraşan adam zaten bilir uğraşmayan adamında burada me işi var

[@dostluklara5393]

Sonuna ne güldüm ya hahahah😂

[@lazarus6253]

Tok adam başka. Millet , ilk PTde kablo ile arka omuz yaptırır.

[@onurkoc5152]

Aaaaaa geçen hafta sakalin yoktu hocam 😂😉

[@Hakan-Ay]

Küsürat kalırsa elden ele gönderelim bir zahmet

[@abdulganim5736]

Omuz antrenmanı mı?

[@gorkem2654]

Hazir bir bilgiyi hafta hafta almak insani sıkıyor maksat insani bilgilendirmekse cekin bolum bolum haftada 2 tane atin bare , izlenmek icin bolmeye gerek yok zaten baris hocaninin bilgilerini merak ettigimiz icin giriyoruz yani bilgiyi almak isteyen her zaman gelip acip izler uzun sureye yaymanin bi anlami yok

[@huseyinhaydar5]

Görkem adam bilgilerini neden sürekli ücretsiz sana sunsun

[@gorkem2654]

@@huseyinhaydar5 suan ucretli mi sunuyor

[@fatihcakmakci822]

Hocam sakalsız evden bile çıkma.

[@goktugsoyak6605]

Yani 1 ay boyunca seni hastamı seyredecez.

[@fuace5267]

Adamın takıldığı şeye bak XZĞPĞPSAÖÇFPĞÖÇP

[@umutcakrtas4291]

ASFKJHASKFSKJFASHKJFHJASK bi sonraki videoda iyileşmiş numarası yap yoksa unfollow :D

[@kcydloz4]

hocam çayı haftaya mı içmeyi düşünüyorsunuz?

[@emreozcan6062]

Çok iyi bdgkndsnjfdvjfsvnvxxv

[@RufetShahiyev97]

😂

[@bugracetin9104]

Lan korona virüsü kapmış hoca

[@ptuygargurel]

Kondisyon ve dayanıklılık üzerine antreman programı söylermisin barış hocam komandoyum 20 barfiksi geçemiyoruz olmaz böyle .

[@Mustafa-nv9jd]

hocam keşke ingilizce konuşsaydınız. Türkçe konuşmuşsunuz hiçbir şey anlamadım..

[@huseyinyildirim4913]

Abi bi tanede full bady videosu çekermisin

[@KASUMOV_KANAN]

Arka omuz için söylenen bentol retur reis türkçe ismi ne ben almadım hangi haretek googledede çıkmadı.

[@KASUMOV_KANAN]

@Tuna Ay Teşekkürler

[@omerdede2738]

Hocam sizin grip korona olabilir antrenman videolarını bitirmeden ölmeyinde bişiler öğrenelim 😂

[@SupplementGurmesi]

6 yıldır bu sporun içindeyim omuz için ayrı gün ayırıp 3-4-5 hareket çalıştığım günlerden hiç verim alamadım bir türlü omuzlarım yeterince büyümüyordu diğer bölgelerime göre sanki genetiktir dedim başta sallamadım ama sonra açık söyleyim omuz çalışmaya küstüm yani ayrı bi gün tek ya da göğüsle birlikte vs. omuz çalışmaya... ve upper/lower ya da push/pull/legs programlarında omuz için 1 hareket yaptım o kadar ve omuzlarım gelişmeye başladı... beni dinlemezsiniz ama naçizane tavsiyem zaten sırt ve göğüste oldukça çalışan omuza başka bir gün ayırmayın ayırdığımızda omuz her antrenmanda çalışmış oluyor ve yeterli dinlenme süresini hiç bir zaman elde edemiyor hiç bi zaman toparlanamıyor gelişememesinin sebebi bu diye düşünüyorum. Upper lower programda zaten sırt için 2 göğüs için 2 hareket yapıyoruz bunun yanına bir compound omuz egzersizi fazlasıyla yeterli olacak ve 2 gün bir daha azıcık olsa bile çalışmayacağı için dinlenme fırsatı bulacak. Omzu gelişmeyenler için bunu tavsiye ederim. Neler neler denemişsinizdir 1-2 ayda bunu deneyin bir şey kaybetmezsiniz. Çok içinize dert olacaksa. 2 sırt+2göğüs + 2 omuz + 2 kol ... yapın idmanı bitirin. Göğüste 2 press hareketi yaptıysanız omuzda hareketlerden birini izole pres olmayan lateral raise gibi facepull gibi hareketle tamamlayın 2 harekette press olmasın. göğüste birisini fly yaptıysanız omuzda iki hareketi de compund seçebilirsiniz benim gücüm yerinde diyen hepsini itiş yapsın siz bilirsiniz. zaten araştırmaların da söylediği gibi haftada 4-5 hareket sırt yapıyorsanız aynı gün yapmak yerine 2 farklı günde yapmak kas gelişimi açısından daha iyi. Sonuçta hafta başına aynı işi yapıyorsunuz ama 5.harekete geldiğinizde artık dermanınız kalmayıp verimsiz yapacağınıza 2+3 2+2 olarak başka günlerde yapıp gücünüz yerindeyken daha büyük verim alacaksınız.

[@rufatnizamli1330]

Hocam Ingilsce isimlerin soyleyosun ama ben isimlerini bilmiyorum haraketi gostersen cok iyi olur

[@OmerFaruk-wi6zk]

izlemeden like atayım da

[@Taha-hu6mf]

Şu ağırsağlam ın 5x5 antrenmanını bı yorumlasa barış hoca tadından yenmez. Bu arada 5x5 antrenmani uygulayan varsa bilgilendirirse çok memnun olurum.

[@goktugbetus9337]

Ben yaklaşık 3 haftadır deneyimliyorum çok birsure değil birkaç ay lazım tabi tam yorum yapmak için ama şunu soyleyebilirim kesinlikle kayda değer gelişim gordum kısa sürede olsa özellikle squat deadlifte ağırlıklı barfiks dede baya ilerleme kaydettim bazen 2 3 hareket ekliyorum küçük dokunuş olarak bence yeni başlayan biri kesinlikle uygulamalı zaten agirsaglama ait bir program değil bu stronglifts programı bunun yanında balkaya Texas vs vs gibi benzer programlar var ben verim aldım birkaç küçük dokunuş da ekledim gayette iyi bir ivme yakaladım şu ana kadar arttiramadigim bir gün olmadı inşallah devamında böyle devam ederim başlamayı düşünüyorsan tavsiyem çok dusuk ağırlıklarla full range başla hareket kondisyonunu guzellestir nedir mesela benchte arch yapmayı ogren deadliftte sumo tavsiye ederim kalcani daha iyi kullanırsın barfiks dips i ağırlıklı yap 1 er kilo ekleyerek her hafta zamanla seni çok iyi yere taşır benim fikrim bu yönde

[@Taha-hu6mf]

@@goktugbetus9337 teşekkür ederim tavsiyelerin için Arch sumo deadlift yapıyordum zaten ama 3 aylık bı ara verdim ara vermeden öncede çok verimli çalışmıyordum sıfırdan başlamayı düşündüğüm için sormuştum. Teşekkür ederim

[@keremdurak8767]

Dostum 5x5 programları ağırsağlama özgü bir durum değildir. Spor camiasında ki belki en evrensel programlardan biridir

[@goktugbetus9337]

@@Taha-hu6mf bende keşke ilk basladigimda böyle bir yoldan gitseydim split kol çalışarak buyuycez zannetik neyseki geç olmadan yolumuzu bulduk

[@Taha-hu6mf]

@@keremdurak8767 biliyorum Arnold un küre girmeden önce ki programlarından biriydi hatta. ama Türkiye'de en bilinen agirsaglam olduğu için onu yazdım.

[@metiniac]

hocam bu videolari ayni gunde cekmen pek guncel olmuyor o yuzden iyi hissedilmiyor

[@ArnoldNumeroUno]

Hoca korona olmuş farkında degil lan 😂

[@leesin8029]

kol içinde gelsin

[@husnubulut2982]

her zaman basitte kalın size en iyi sonucu verir.

[@abdullahtunc2428]

Hocam başlangıç seviyedekiler pressleri kaç set kaç tekrar yapalım???

[@vmurat984]

3 set 8 ila 13 tekrar omuz için 2 yada 3 değişik hareket yeterli

[@batuhansaika8317]

Alt yazı ne zaman gelicek ?

[@metiniac]

patron benim sorum dovme ve vucutla ilgili, eger cok kas yaparsam veya tam tersi olursa dovmeler nasil etkilenir, birde kolunda hac tasiyan bir sovalye dovmesi mi var merak ettim

[@vmurat984]

yoo ben görmedim hac hiristiyan işidir ayrıca

[@fatihkaraman8402]

Adamsın👏🏻👏🏻

[@ataozarslan]

Hocam bir sporcunun seviyesi hangi parametrelere bakarak belirlenir bu konu hakkında bir video yaparsanız çok iyi olur örneğin ben hala başlangıç seviyesi mi orta seviye mi olduğumdan emin olamıyorum

[@Badieleman41]

1sene yi sağlam geçirmiş sen orta seviye 5.sene den sonra ileri seviye daha sonra pro seviye ki ilaçların katkısı olan yarışmacı seviyesi

[@vmurat984]

kaç yıldır bu sporu yapıyorsun. kişiden kişiye görede değişir kimi daha çabuk gelişiyor bana göre ilk 3 sene başlangıç seviyesi 3 seneden sonra 7. seneyece orta seviye. 7. seneden 13. seneyece ileri seviyedir. bu sporun atası ise osmanlı delibaş askerleri ve delilerdir

[@ataozarslan]

Yaklaşık 3 senedir hayatımda bu spor var ancak son zamanlarda bu sporun mantığını cidden çözüp beslenmeyle antrenmanı birarada uygulamaya başladım bu yüzden de emin olamıyorum

[@sdgjxcsdgff9788]

Barış hocam kas gruplarını tam olarak bilmiyoruz ekranın bir köşesinde siz anlatırken gözükebilirmi teşekkürler hocam ❤️

[@alidinler4267]

Hocam videolarınıza genel olarak yorumum gerçekten çok bilgilendirici videolarınız var ama hep başlangıç seviyesi sporculara yönelik bilgiler veriyorsunuz biraz daha ileri seviyeler için küçük dokunuşlar yapsanız

[@selim3248]

örnek full body programı isteyen çok hocam. ve insnalar full body mi yapacak split mi bunun arasında kalıyor hep. bu konuları işleyebilirseniz süper olur.

[@bahadrduman6347]

VİDEONUN BAŞINDA KORONA OLDUĞUNU AÇIKLAMIŞSIN HOCAM TABİ O ZAMANLAR VİRÜS YOK DİYE BİLİYOZ

[@nuhakduman5444]

Bence insanlar soru cevap bölümünde yorum yapıyorlar ve sorularının geç cevaplanmasına ya da hiç cevaplanmamasına bozuluyor olabilirler

[@ahmetcankahraman1388]

Narış hocam egzersizleri yaparken hızlı yapmak mı yavaş yapmak mı daha fazla gelişim sağlar

[@eminpolat749]

bence enseye press in verdiği etkiyi hiçbir hareket veremiyor keşke versede bizde yapmasak

[@volkansrky]

İyice hazıra alıştın hocam kalk ayağı biraz antrenman sırasında video çek

[@rs-cl295]

Kapak resminde wolverine filminde logan ın arkadaşına benzemiş adam 😁

[@caneracar5404]

Gömlek nereden acaba ??

[@modusvivendi734]

+1

[@furkantokat765]

Sizin de muazzam deadliftleriniz olsun istiyorsanız deadlift yapın

[@haruncakroglu284]

Barış abi kamp videoları ne zaman geliyor

Corona virüsü olmasın :D

[@kemalyildiz2370]

Biceps ve triceps için de video gelirse çok iyi olur

[@yusuferoglu40]

HOCAM OMUZ PROGRAMI YAZARMISINIZ

[@gokhanbozkurt6622]

Sadece mizah icin bile izlenir 😋💪

[@volkanbas7057]

Rast gelsin sagol hoca

[@tezatmezat]

Hocam gömlek ne marka

[@blackmamba5245]

20 yaşında 1.70 boyunda 95 kiloyum 2 senede 25 kilo aldım sporu bıraktığım için o yüzden böyle şimdi tekrar spora başlamaya yeltendim fakat vücut ağırlığı çalışamıyorum yani vücudumu kaldıramıyorum ağırlıkta çalışmak istemiyorum. Sadece daha hızlı yağ yakmak için uğraşıyorum ne yapmalıyım? 🙏🏿

[@yunusdemirtas9664]

Yememelisin

[@Badieleman41]

corono virüsü olmasın

[@uguripek3548]

Hocam 5 senedir spor yapıyorum her türlü gainer, diyet denedim ama 85 kilonun üstüne çıkamıyorum. Kilo almam için 4000 kalorinin üstüne çıkmam lazım ama çıkamıyorum. Bi oturuşta 3000 kalori yerim ama sonra tüm gün tok gezerim. Nasıl 90 kilolara çıkabilirim?

[@Mtnbrsss]

4bin kalorinin ustune cikarak

[@55sansarsalvo]

1 yıldır spor yapıyorum çanta taşırken belimi sakatladım. Emar çekildi fıtık var dedi doktor sinir köküne baskı yapıyor dedi. Vücut geliştirme ye devam edebilir miyim hangi hareketlerden kaçınmalıyım.

[@vmurat984]

deadlift sguat yapmak yok. biceps çalışırken ağır çalışmak yok ve overheadpresstde

[@hamzademirag5884]

Hocam merhaba haftanın 3 günü 5x5 powerlifting, 3 günü çift bölge fitness ve 1 gün off day olmak üzere hybrit bir program izlenebilirmi teşekkür ederim

[@efeemirphlvn749]

Ağır gelir kardeşim 1 temel hareket 1izole hareket yeterli ağır çalış

[@mehmetkaracaoglan3161]

Abi hızlı bir gelişim gösteriyorum ama antrenmanlarım uzun sürüyor(2 saat) yorulmaktan değil de aslında sıkıldığım için hevesim kaçıyo ne yapmalıyım ?

[@emrullahyenikaya9254]

Kardiosuz ve set aralarinda cok uzun dinlenmiyosan 2 saat çok çok fazla , 1 saat yap ama sağlam yap

Geçmiş olsun barış hocam 🌺

[@ikiyasamllar3336]

Allah razı olsun

[@Gokturk123-h3n]

Kas yırtıklarından sonra spora dönüş aşaması nasıl olmalıdır? Yırtılan kas eskisi gibi olabilir mi? Saygılar Barış Hocam 🙏

[@akilliadam21]

Âşık Avşarî kas yırtılması normal bir şey kas kopması biraz problem

[@Gokturk123-h3n]

Eyvallah, ancak yırtığın da dereceleri var.Bahsettiğim mikro veya 1. Derece değil, daha büyük yırtıklar.Şu an yaşıyorum ve bayağı sorunlu bir süreç açıkçası.O nedenle geri dönüş nasıl olmalı, onu merak ediyorum

[@unn5dark]

Orta bas ne ya

[@umutbars4496]

Lateral head

[@rosenamajunas1708]

Sa

[@oguzemreozmen]

Bayılıyorum bu adama

[@behzatharbalioglu1655]

Öncelikle meraba sporu bırakma aşamasına gelmiştim ta ki sizi takip edene kadar mükemmel bir eğitmenimiz verdiğiniz bilgiler için minnettarım güzel insan.