BICEPS Bago Babae (One Arm Push Ups - NNN Week 2)

nalaman mong mahilig sa biceps babae
➤ Pindutin yung utong bell 🔔 at subscribe! bit.ly/paolulsub
LUL MERCH ➤ shopee.ph/paol...
Like on FB ➤ paolulm...
MEMES DITO ➤ / pampamilyangpaolul
Tiktok ➤ / paolul69
Gaming channel ➤ / @paolulgaming
Twitter ➤ / paolul_
Maging MEMBER para sa mas maagang uploads, uncensored vids, exclusive emojis at iba pa! ➤ kzbin.info...
Donate 4 shoutouts! ➤ streamlabs.com...
#PaoLUL #Tagalog #Filipino
Pinoy Memes, Funny Pinoy Memes, Funny Memes, Tumawa Ka Talo Ka
~~~
MEME Playlist ➤ bit.ly/2GtjrNz
TUMAWA KA, TALO KA ➤ bit.ly/paolulTKTK
Sulot o Sukot? ➤ bit.ly/SOSpaolul
Balitangina ➤ bit.ly/balitan...
Animemes ➤ bit.ly/paolulanime
TAKOTAN Tayo ➤ bit.ly/takotan...
HORROR games ➤ bit.ly/paolulho...
RANDOM games ➤ bit.ly/2WtTPui
suporta:
www.tiktok.com...
www.tiktok.com...
www.tiktok.com...
www.tiktok.com...
www.tiktok.com...
/ 1525757674928774
/ 324958503605085
www.tiktok.com...
/ 1090352175672414
www.tiktok.com...
www.tiktok.com...
www.tiktok.com...
/ pochita_nung_sumapi_ka...
www.tiktok.com...
www.tiktok.com...
/ 251962911190834
/ 840868027781293
www.instagram....
~~~
Content is purely satire, any criticism of individuals are mere private opinions and should not be taken seriously. Under no circumstances are these videos purposely made to hurt or incite hatred unto the people edited in the content.

[@PaoLUL_]

penge tips pampalaki ng kumpiyansa sa sarili MEME Playlist ➤ bit.ly/2GtjrNz Maging MEMBER para sa mas maagang uploads, uncensored vids, exclusive emojis: kzbin.infojoin

[@mamamo1997]

Pau gusto ko marinig insights mo sa katulad ko na naniniwala sa God pero parang nahihirapan maniwala sa religion dahil parang nagiging business na ng ilan dahil sa mga nakikita/ napapansin ko. May mga ilan na din ako napuntahan na religion at yung sa iba naman di nako nag tangka dahil may mga nalalaman na din ako galing pa sa mga kaanib pa nila mismo. Ang daming issue mag mula sa pinuno pababa. P.S di ako mabait LOL

[@johnmichaelramos8900]

palakihin yung katawan hanggang lumiit naman yung utak, para kahit anong sabihin sayo di ka na matitibag, kalabanin ka man ng isang pulo, muscle na lang yung kumpiyansa NYAHAHAAHAHAHAHAH (sounds familiar)

[@gban2647]

Nung unang beses ako nag workout aminado ako ginawa ko siya para mas mapansin lalo ng mga babae pero ngayon 4 years in sa pagbubuhat, naiba na yung purpose ko. Ngayon ginagawa ko na siya para sa kalusugan ko at mas mapaganda lahat ng aspeto ng buhay ko kasi nagsisimula lahat sa physical health. Ayos tong bicep meta, sana madami ma convert.

[@Chadmi333]

drama mo naman

[@gban2647]

@@Chadmi333 la ka lang bicep ih

[@ho4he]

ganun din yon eh. pinaganda mo lang

[@MissionEvoPH]

​@@Chadmi333nagshashare lang yung tao wala kalang bicep e

[@ockins9830]

​@@Chadmi333di ka lang lab nang mama at crush mu eh😂

[@WeabOtakuPH]

Sobrang life changing ang Working out/Gym para sakin. 1 year nakong consistent, from fat, ngayon almost beach body na. Grabe yung benefits, matututo ka ng disiplina at masanay sa delayed gratification, sa mundong punong puno dopamine stimulants. Ibang iba din yung confidence ko ngayon at pwede mo pang dalhin sa exercise o gym yung mga negative energy mo like hatred, frustrations, stress, etc.. Nakakaadik yung feeling na nagrerelease ka ng endorphins, sobrang kalmado ng utak at hyped. No excuses, ako dalawa work ko pero may time ako para mag gym, mapa 30 mins man or 1 hour, bigyan nyo ng time yung sarili nyo para alagaan katawan nyo, at wag nyong sabihan yung mga taong nagwoworkout na "laki ng katawan maliit utak" kasi most likely sila pa yung mas malawak mag isip at mas matibay yung mental strength kesa sayo. Lablab

[@ar.richardmatacubo4660]

Sept.27 - 49 kgs. As of Nov. 17 - 53 kgs. Slowly but gaining. That's what motivates me. At nagpapasalamat ako sa younger brother ko na nag influence sakin mag gym. And it felt good that the people around me are noticing my grind gains. Bonus lng yun pero what matters the most is naging mas desiplinado ako sa sarili and on healthy living. 😊

[@jsplinc2000]

Body reveal

[@TitoAlTheGreat]

Gains be with yoi

[@lardgitsz9467]

Keep it up

[@archie6651]

ramdam ko rin na nag gain weight ako simula nung nag woworkout ako, lumakas ako kumain tapos dati rati madali akong mahawaan ng sakit ngayon hindi na

[@jsplinc2000]

@@archie6651 Ako nga, nagbawas lang ng timbang since working-out. Lumakas din ako mag-eat, then, dati, hindi ako easy mahawaan ng sakit 'til now.

[@coupdegrace235]

Nag start ako mag calisthenics at jogging dahil kay pewdiepie. Then si paolul din nagsstart na mag influence people into starting. Thanks tito pao

[@pillosjr.elimar8043]

Hi kuya Pao! Kahit 10 push-ups per set, kuya Pao basta proper. Lalo mag istart ka palang. Siguro mga 5 sets 10 reps each set everyday total of 50 push ups, don't forget to rest in between sets para di magbigla yung muscles mo o mabugbog. Pag feel mo kaya mo pa, dagdag ka lang ng set. Then, siguro after 1 week pag feel mo madali nalang sayo yung 10 push-up per set, try mo 15 to 20 reps per set, tas 5 sets parin. Di mahalagang marami kang magawang push-up, ang mahalaga nagagawa mo siya ng tama, slowly but surely. Namnamin mo every reps, pag nahihirapan ka ibigsabihin nun tama yung ginagawa mo basta make sure na proper yung form mo. Flex or squeeze yung muscles, it will help you build your muscles in good form. Wag mong bugbugin or masamasahin para di magkamuscle strain. Don't forget to stay hydrated, proper diet and enough sleep and rest. Yun lang, boss Pao. Good luck and Keep up sa workout routines mo! Challenge yourself everyday, try different forms of push-ups and other home workouts. Kayang kaya mo yan boss Pau at sa lahat ng mga nag wworkout na nagsisimula palang at mga inaachieve palang yung dream body nila! Enjoy lang and soon di mo mamamalayan na anlaki na pala nung progress mo tas easy na sayo 100 push ups per day hehe.

[@efrenpineda2926]

nag start ako nun g March 2023 54kg ako nun, as of November 2023 63kg na ko and proud ako sa na achieve ko pero alam kong malayo pa talaga sa gusto kong katawan. Ang mapapayo ko is kain lang talaga ng marami, mag high protein diet ka. kain ka EGGS CHICKEN, NUTS, and vegetables, kung di mo talaga kaya kumain ng 4-5 times a day bumili ka ng protein powder for supplements, yung Mass Gainer kung underweight ka (Whey Protein) masusuggest kong brand is Serious Mass or Mutant Mass. Mag Gym or workout ka 3-4 times a week and mag rest din. wag e everyday ang workout :) Goodluck sa fitness journey mo!

[@yoshwalangmagawa]

villain arc ni paolul

[@markangelozuniga7854]

Sa mga nag ji-gym dahil meta keep it up you still improving yourself so that's a good thing

[@LesterRobinBPe]

kung gusto mo ng slow but steady na progress tito pao fresh milk, itlog, chicken lang pwede na ang importante na sstimulate muscles mo tapos basta sobra sa maintenance calories ini intake mo mag ggain ka ng muscles (+ onting fats normal lang to ito yung bulking na tinatawag) di mo kailangan ng mga supplements pero kung hirap ka makamit calories mo per day saka ka lang mag supplements at ang marerecommend ko lang kung gusto mo mag supplements is whey protein and creatine at most. the rest ng mababasa mo or mase search mo na supplements ay placebo na lang or sa mga nagmi min max na lang ng mga katawan nila.

[@Artchie0297]

After team payaman workout challenge now Tito Pao motivate us to workout for our good health sheesshh! Love u Tito pao

[@Ender99999]

goodluck sa fitness journey pao. consistency is key talaga lalo na sa'yo na nagsisimula pa lang.

[@dermontcastaneda8877]

Nag gygym ako mga 3-4 times a week, salitan upper body ung isang sesh tapos power body next sesh. Basta be consistent sa mga exercises at dagdagan niyo paunti unti kung kaya. And importante rin ang pagkain at tulog para mabilis makarecover at improve ng katawan. Research kayo about sa calorie intake na need niyo para sa goals niyo. 💯

[@gutsglory3625]

I recommend 5x5 Stronglifts for total newbie. You can adjust the program depende sa iyo pag marunong ka na.

[@12ga-2lancejovenvillarasa8]

Dabest talaga mga content mo tito PaoLUL!

[@Zekke0Zekka]

"Discipline is doing what you hate to do but doing like you love it. " - Mike Tyson

[@marcolettejo3044]

tama yung sinasabi ni kuya pao na don't pressure yourself, eto yung reason. 10 months na ako nag g-gym and medyo mabilis yung progression ko when it comes to strength that's why nag decide ako mag compete next year sa powerlifting, ngayon nag hahabol ako ng total, nasa point na ako na kahit sinasabi ko sa sarili ko timatamad ako pumupunta parin ako mag train, ang masama lang is kapag may nag papaturo sakin and kung pano maging consistent,ang nangyayare is na p-pressure lang sila kaya minsan di na sila nagpapa kita hahahahahaha

[@Hotdognasunog.]

Suggestion lang Tito Pao, try mo muna different variations ng push up with two hands like diamond push up para smooth lang yung transition mo sa one hand push up.

[@Melputian]

Kung lagi kang busy tito Pao, try mo spam push ups like 2 sets lang kada araw. Nakakatulong din sya para maimprove yung strength ng braso mo. Sana mapansin

[@hiroshiwatari4620]

*"Mahalin mo muna sarili mo para mas matuto ka magmahal ng iba."* -*PaoLUL*

[@zyreh6088]

6:34 In my experience...Gym Sessions cost around 50 pesos, it's already a good gym with different equipments. I go to the gym twice a week and i already could see some results. You do not need those Protein Supplements (if you aren't really going for Competitions, tho it helps especially when you want faster results), egg and chicken are already good source of protein. Rice is already 242 calories per cup, add to it with regular ulam, and i think it would suffice for a regular bulking phase (I eat almost 2-3 cups of rice per with meats per meal). Good genetics do help but it doesn't mean you can't build muscles...... I would get it if walang wala tlga or u have priorities but budget isn't really a problem in building muscles, and if you can create a meme from ur laptop or phone u can go to gym as well.... Hell u can just create your own weights using concrete if u really want to....

[@hatdog3292]

Tito pao suggest ko lang sa experience ko kasi 2020 i was skinny like you tas i eat anything i want pero what i did was try to eat 5 portions a day i became big for somewhere 40kg to 65kg ngayon. Mind you na nagstart lang ako to eat healthy 2022 tried dirty bulking and it went well para sakin. Pero kung sa kakainin at iinumin na clean suggest ko na try turkey, beef at chicken at sa iinumin whey protein talaga di mo kailangan uminom ng whey araw araw kung sa tingin mo goods naman protein intake mo pero bukod sa mga yan sabayan mo padin ng gulay at prutas with multivitamins yan ginagawa ko ngayon

[@mochiizou]

Para sa mga beginner Importante pahinga, tamang tulog, at tamang execute ng exercise

[@guythatlovespotato]

Mas okay targetin yung triceps kaysa sa biceps otits kasi mas malaki ang triceps muscles. Tips sa One arm push ups, try archer push ups para mas lumakas ang arm, tapos makapag one arm push ups.

[@another1118]

Puro lahat workout ang nasa recommended ng YT ko ... Pero dahil sa video na to ... Magsimula na rin ako mag workout

[@the____yan]

I also started working out recently after my dad passed away. Both of my parents died from an illness and malaki ang chance na mamana ko ang sakit sakit so I guess it's not too late to change my lifestyle for longer life hahaha.

[@Rickdiculous08]

Nagsimula lang ako sa Calisthenics at ngayon nakabili rin ng equipment para sa pag workout. Di naman dahil yan sa wala kang equipment nasa time management, discipline at consistency lang ang pag workout kung gusto mo baguhin sarili mo.

[@merukaede9311]

Day ♾️ asking Tito Pao for Book Review

[@blackogre7719]

Di kasi mainstream yung mga books e kaya unlikely gawing content ni Paolul yan

[@russelwestbrook5677]

19:55 tito pao try mo vitamilk, soymilk po sya and may protein din good for post workout bevarage

[@elicanhandle]

Sana mabasa mo tito pao no legs whahahaha Home workout Dynamic stretching 1st ARM 15 push ups 10 knee 2 super set 10 incline REST 30 - 1min SEC 5 pull ups 5 chin ups 10 dips ABS CORE Crunches Leg Raises Bicycle Crunches 30 Sec each Plank Russian Twists BARBELL SHI Barbell curl 8 reps 3 sets Barbell Forearm shi 12 reps 3 sets Barbell row overhand 12 reps 3 sets Barbell row Underhand 12 reps 3 sets HAND GRIP - 500 reps 2 sets (each hand)

[@aogita3064]

Nag start ako mag workout tinira ko kagad yung mismong core ko, like abs para humaba stamina ako ilang months ako nag grind hanggang sa makuha ko yung abs na gusto ko, sa una mapapaiyak ka talaga sa sakit parang gusto mo na sumoko, kaya ginawa kong hobby di ko sya ginawang priority, hanggang sa nakuha ko na yung gusto kong bod pero parang may kulang pa rin kasi di ako kalakihan may abs nga ako pero parang ang hina ko tignan kasi nga ang payat ko kaya nag focus ako sa bulking, hanggang sa nag tatake na ako ng mga protien shake at gamot para sa bulking, na realize ko kasi na kulang pa kung sa abs ka lang mag sstay

[@aldrindescargar9933]

Thank you tito pao na motivate ako mag gym para sa sarili

[@ST-ye1hj]

9:50 OKAY I SEE U WITH THAT DRILL BEAT

[@Ramsesxstv101]

Advice lang sa mga beginner. Masmaigi parin na magpaturo sa mga gym instructor ng tamang paraan ng pagbubuhat. Ang warm up, tamang form at posture, tamang weights atbp ay mas importante kesa sa mismong pagbubuhat. Pag nainjury ka, matagal ka makakabalik sa pagbubuhat.

[@fcpcdominguezjhayzeln.5797]

Ma's prior mo tito pao egg yolk tapos whey protein ka tito pao mag add ka din ng carbs sugar para bumigas ka kunti then meat.... Looking forward to sa daddy pao

[@hahadj3952]

totoo naman, feeding program talaga pampalaki ng katawan. Through gym pupunitin mo mga muscle fibers at through food mafufulfill yung muscle that causes growth. Home workout doesnt really work unless alam mo itarget lahat ng muscle. Everyone should go to the gym para sa maayos na growth. 2 hours lang naman yun everyday

[@socratesph8430]

Masaya akong makita ka na na nagwoworkout din hahaha. Try mo lumuhod kapag magpupush up. Hanggang sa kayanin mo na na one push up striq. Hanggat di mo kaya mag push up ng 1 Striq, doon ka lang muna sa nakadikit knees na push up. Try mo 2 sets failure. 3 diff types of push ups. Diamond, Military push up, wide push up. Kapag namaster mo ung tatlo na nagagawa mo at least 10 na tama form, kakayanin mo na ung 1 hand push up. Kasi 63 kg 5'7 ako nung G12, kinaya ko yan ginagawa ko.

[@xMaouSama]

16:44 same tito pao, may sinalihan kaming training group sa moa nung nageenjoy na kami saka nag pandemic awit

[@omj1119]

Outro is lit 🔥

[@marcolettejo3044]

20:10 count mo muna kuya pao yung calorie intake mo, tas protein intake mo kuya pao, minimum intake is 0.8xbodyweight mo

[@hmmm....4218]

22:20 BAKIT WALANG SABAW??!! NASAN ANG SABAW?!!!

[@Razlemalien]

ganda ng vids .. dami din adds hahaha

[@Mateooooo_01]

Speaking of, there is one time or dalawang beses ‘yata na habang nagh-home workout ako ay nanonood ako kay Tito Pao HAHAHAH

[@venzjoshua1999]

Keep it up pao!

[@hephaestuswapahep1957]

Pinanood ko to pagkatapos ko mag workout, ngayon gusto ko ulit mag workout😅

[@Ian_50]

Sabi ni tito pao share ko raw eh so Gamit 5lb dumbell Bicep curl: 10 reps Tricep pull: 5 reps Plank: 20-30 secs Hampas nng arnis baton: 50 reps

[@junimarmorla99]

Proud ako sayo tito pao. Nag start ka na din sa fitness journey mo ☺️

[@deive8032]

Best Outro , Taga London ba 'tong Pao na Pao

[@diaremleon]

Makapag umpisa na nga pao

[@breeps2304]

3:58 Yan tito cge pa lutongin mopa 😂

[@CharlsAndrei]

Tanggal plema ko kakatawa😂😂😂😂

[@itsmemags4778]

Starting to lose weight and gain muscle from 90 kg, and goal ko is 70 kg muna. Salamat at mas na motivate ako sayo tito paoo!! And for liquids na may protein, pede protein powder or mga soy milks tito paoo

[@jrmolina2007]

4:52 Ako nga napakamalang busog pero ang totoo gutom aq.😂

[@cjpuntas8104]

Best vid ever

[@aaronvillalon1245]

Kaka start ko lang kahapon mag gym and normal lang ba lagnatin? hopefully mag tuloy tuloy pag wo work out ko

[@TMOES14]

Nakikita ko sa balita katapos ng news na may namatay magiging nakakatawa na yung news. I think kaya ganito para mag iba yung mood ng mga nanonood

[@Light.ps101]

Parang nananaba si PaoLuL ah. Gains💪

[@marilynpabica765]

pero being a realistic lang may point si otits pao let them enjoy things 3 years na akong nag wo-workout eh hindi ko din na bibilang calorie intake ko pero may process naman ang pinaka mahalaga dyan ay ine-enjoy mo lang at ginagawa mo syang routine

[@shaneedsd]

yown may upload na

[@noblessegaming5803]

Ako nag ggym kasi super payat ko haha at ngayon masasabi ko na kahit papaano yata ay naka muscle ako at 3yrs na ako sa gym sana kayo din para din sa health yan .

[@CharlsAndrei]

Hanep bars kuya Pao 😂😂

[@jrmolina2007]

12:08 Manok no jutsu 😂😂

[@jastinecunanan3777]

Yung program ko is usually 4 sets, then heaviest n kaya for 4-6 reps pag morethan 10 reps ang kaya ko tataasan ko n ung bigat. Pag d nmn kaya ng 4 reps babaan. Then may list lng ako ng weight n kaya ko per exercise para d makalimutan.

[@gioadem8041]

Tito Pau, bili ka din ng Pull up bar. Meron kang mabibili sa tiktok di lalampas ng 300 pesos hahaha malakas sya makagains ng muscles and lalo sa back mo at bicep.

[@rogelmaturan6556]

Try archer push up kuya Pao tingin ko nakakatulong sya para ma achieve Ang 1 arm push up

[@jrmolina2007]

2:18 t2 bili ka po ng WHEY PROTEIN👊😁

[@SamuelMillendez]

grabe si madam may pa bolang hamon habang nagwoworkout hehehehehehe kakashock na lato-latong puti

[@dust7324]

bili ka pull up bar tito pau

[@mncrft9087]

Kuya pao heads-up lang po sa editor. Bawal na po yung Al generated na pic sa thumbnail

[@Jlynold]

Same kami katawan ni otits Pau dati e .The first 2 months will be the hardest.after nun maadik ka na mag workout kapag nakita mo progress sa katawan mo maliit man o malaki. Ako from 48kg to 58kg no supplements and meal plan pa yon. Pero na stock ako sa 58kg😅

[@normalin04]

Mag ehersisyo nang ligtas tito Pao, 👌

[@markangelozuniga7854]

Oatmeal+peanut butter+powder milk tito pao pwede na yan alternative sa whey protein pero kung may whey ka dagdag mo then blender around 40-50 grams of protein yan mataas din calorie

[@kathrinehallig9963]

Ire-recommend ko Tito Pao yung Anchor milk high in protein, yung black and white yung pakete. Good na goods siya if gusto mo ng gatas na iinumin;)

[@antonjrgaborno]

Day 9 asking PaoLUL to bring back the synthwave Sineskwela outro from 2020.

[@jrmolina2007]

15:20 They will be coronated as monarchs but they are not a royal blood. The coronation will take place in private.😂😂

[@jrmolina2007]

18:55 LagariMan!😂😂

[@johnmichaelreyes4577]

Ako tamang home work-out lang tulad ng push-up, sit-up, squat, etc. Mas okay pa din kung tama ang position sa pag-work-out

[@marcolettejo3044]

SANA MA PANSIN NI KUYA PAO, KUYA PAO PA SOLICIT PO FOR COACH SA POWERLIFTING NEXT YEAR HAHAHAHAHAHA

[@danzuela9223]

Gihigugma tika, Tito Pao

[@noodlesngbayan123]

Di na ako nagwowork out yung stress ko s araw araw na work nakakabawas na din naman ng timbang

[@asukaldepapas5938]

Content naman kuya Pao sa solar storm totoo bang Mang yari indi

[@Euni-jee]

Just wanna share this workout that helps me boost my confidence, motivation and remove my insecurities back then ❤ My daily workout routine on calisthenics: (set and reps depends, pero if starting ka palang kahit 1 set is enough. As long as you find your own pace. That's good enough.) Month 1: Full body 5 Chin ups 30s wall sit 10 chair dips 8 Squats 8 Push ups 3-4 Pull ups (do negative if hindi pa kaya) 4 Leg Raise 8 Decline Push ups Month 2 Upper body 10 push ups 5 shoulder width chin ups 3 dips on bar 5-6 Pull ups 5 dips Month 3 Monday/Wednesday/Friday = Upper + Full (still depends sa pace na gusto niyo.) Tues/Thursday/Saturday/Sunday = Rest (sabayan mo na ng 100 push up daily) Rest time depends sayo pero much better if 2 to 3 mins ung rest per workout

[@cjibabao3522]

Daming words of wisdom!!!

[@Jempoy_cyling]

Tito Pao ano ba pwede exercise para sa tricep

[@glydellynomemaga7579]

Jusko 3rd na pala ng NNN ngayon ko lang narealize na November pala ako ginawa ng magulang ko, kasi August yung Birthday ko🤣🤣🤣

[@fishbones9396]

humanap kayo ng sign para simulan magworkout: _me an elephant:_ *_is this a sign?_*

[@jericholuz8684]

Next TKTK tito Pao ay Pag Tumawa Ka, Push-Up ka hehehe para habang nag rereact ka sa video, mapapapush up ka AHAHAHAHAHA

[@goquitplz08]

imagine nagbulk si tito pao. astig ng vibes nun nerdy na macho damnnn

[@Gearise]

Dinaan ko sa humor at naging Gf ko rin HAHAHAHA. Good rin workout for health living

[@jrmolina2007]

8:31 The bigger the Tannhauser the better.😂

[@archie6651]

tito pao need mo muna mag stretching bago ka magbuhat para dika prone to injury hehehe, nag start na rin ako nag woworkout jogging, 100 pushups and sit ups

[@janchesterperen1340]

ngayon lang ba nagbago aspect ratio ng vid ni tito pao or ngayon ko lang napansin?

[@jrmolina2007]

11:41 Walang cylinder head😊

[@UrsaMayor-h7m]

Magkakaroon po ba ulit ng book review?

[@johngians.constantino2274]

Reason ko bakit nag woworkout everyday, insecure ako sa mga truepa ko haha ayus ayus

[@StewFeed]

training arc para sa paolul vs rendon event

[@yumangasour746]

You always make my day tito pao

[@jrmolina2007]

0:39 Imbes na un6ol alolong asong buang 😅😂

[@mananap07]

GI HIGUGMA TIKA TITO PAO

[@dirtyink1877]

sarap mo mag pushup tito pao hahah