10 Min Standing Abs with Dumbbells / 덤벨 복근운동 10분

[@BIGSIS]

서서하는 복근 운동입니다. 덤벨 들고 한층 더 탄탄하게 복근을 만들어보세요! 무게는 평소 상체 운동할 때 들고 하시는 무게면 적당합니다. 초보분들은 1~2킬로 덤벨이나 물병에 물 채워서 하나만 준비해주세요. 배에 힘 주는 법을 알게 되면 모든 운동이 수월해집니다. 자세는 자동으로 좋아지고요. 복근 운동은 예쁘게 보이려고 하는 것도 있지만 사실 힘을 제대로 쓰고 바른 자세로 운동하고 생활하는데 큰 도움을 준다는 거 잊지 마세요. 이번 주도 씩씩하고 활기찬 한 주 되시길 바랄게요! 화이팅~~~😊🫶🫶🫶

[@생애처음팬]

무릎을 무릅이라고 발음하시는 것만 교정하셔도 훨씬 좋은 영상이 될 것 같습니다. 무릎이->무르피, 무릎을->무르플

[@슈슉-f2c]

언니 영상보고 작년 1년꾸준히해서 8kg뺏어요!! 일시작하고는 흐지부지되서 오늘부터 다시 맘잡고하려구요 !!! 영상 하나하나 너무 감사해요 ^^ 항상 건강하시고 오래뵈용 ♡♡♡

[@gwaranaopara]

덤벨복근 중급자용 길게 만들어주셨으면 좋겠어요...❤❤

[@피자빵-p8x]

24.10.29 오운완❤ 배에 힘이 잘 들어가니 확실히 균형도 잘 잡히는것 같아요 2키로 덤벨이 가볍게 느껴져서 담에는 3키로로 도전!!😉😉

[@dyh100]

3/1 저는 요즘 덤벨운동을 찾아서 하고있어요 ㅋ 뭔지모르게 기분좋아져서요 ㅋ 긴건 일때문에 어렵고 5,10분 등 짧아도 하려고 노력중이요, 감사합니다 😊

[@피자빵-p8x]

24.10.21 오운완❤ 나긋나긋한 언니 음성이 오늘따라 더 부드럽게 울리는거 있죠? 주말에 신나게 먹었으니 주중에 다시 열심히 운동해보렵니다 이번주도 홧팅!!!😊😊

[@nolraum]

팔로 무게를 들어올리는게 아니라 배힘으로 드는 거라는 식의 실질적(?)인 설명들은, 단순히 동작을 따라하는게 중요한게 아니라, 내 몸의 어느 부위에 힘을 주고 자극을 느껴야 하는지 알게 해줘서 정말 큰 도움이 돼요. 덤벨없이, 덤뱀들고, 서서하는 복근 운동 둘다 꾸준히 하려구요! 호피무늬 success에서 웃음이 절로 나왔어요 😆😄 즐겁게 운동할수 있게 해주셔서 늘 감사드립니다! 💜

[@yeonjoorushin544]

20231116 비오는 날이면 몸이 더 찌뿌둥해서 쉴까하다 10분짜리 2개를 따라했는데 땀도 나고 개운하네요. 일전보다 복근에 힘주는 것이 조금은 익숙해 지는 것 같아요. 늘 옆에서 지켜보면서 설명해주시는 느낌이라 열심히 따라하게 됩니다. 늘 감사합니다.

[@yeonjoorushin544]

20231127 비가 부슬부슬 내리는 아침입니다. 가볍게 따라하고 하루 시작합니다. 화이팅~

[@lena-ff2gl]

분명…천천히…즐기면서 한듯한데?!?! 뭐밍? 😮 언니❤땀나요^^ 😂 ㅎㅎㅎ 감사합니다~ 마무리 운동으로 찜찜찜 👈 👍👈

[@richandy6875]

빅쌤님~오늘 한경에 기사 봤어요!! 얼마나 반갑던지 ㅎㅎ (원래 이볼브50중인데 여기댓글달아요 ㅋ) 근데 나쁜인간들이 댓글을 참 못됐게 단사람들도 있더라구요.. 걍 불쌍한사람들이 패스하시는걸로... 우리빅쌤님 화이팅!!♡

[@BIGSIS]

헉 네이버에 기사가 나왔군요. 덕분에 방금 보고 왔아요. 감사합니다❤️🙏

[@스텔라-u4p]

덤벨하체+덤벨복근 한세트로 2월 주3회 운동 짰어요!! 요즘에는 벌써 10분이 다 지났나? 하고 푹 빠질정도로 재밌어졌어요!! 운동의 재미를 알려주셔서 감사합니다❤

[@노을-h6h]

언니 감사합니다 이렇게 좋은 운동을 무료로 맘껏 할 수 있어서 너무 행복해요 얼굴도 맘도 이쁜언니^^

[@BIGSIS]

노을님 화이팅입니다! 제 호피 무늬 의상 갠칞나요?😆❤️❤️❤️

[@노을-h6h]

언니몸매에 뭐가 안어울리겠어요 언니 탄력있는 멋진 몸이 너무너무 부러워요~~~♥

[@333luv.b8]

요즘 언니영상 100일운동 하고 있는데 16일차했어요. 아침에 애들보내고 언니만나러 유튭켜는게 일상이되었네요. 할땐 힘들지만 하고나면 너무 개운하고ㅜㅠ 요즘 언니운동 하는게 저의 즐거움이에요!!

[@KH-rd7hh]

언니 덕분에 작년부터 꾸준히 운동해서 코로나 백신 부작용(갑상선저하증)으로 찐 8키로+ 2키로 해서 총 10키로 빼고 몸도 마음도 더 건강해졌어요!! 어떤 홈트를 해봐도 언니 운동이 제일 개운해요:) 늘 좋은 운동 감사해요!!♥️♥️♥️

[@나야나-h1c1e]

20230801 정말 쉬우면서도 자극 제대로 오는 따라하기 쉬운 덤벨운동 감사해요!! 매일 하고 싶은 루틴~~

[@j1baik]

간단한 동작이고 천천히 하지만 은근 복근에 힘이 들어가니 좋아요.

[@elmo123454321]

맑은 하늘과 도시배경 마치 그림같아요. 영상보면서 운동하면 왠지 제가 그곳에 있는 느낌이랄까요?ㅎㅎ 내일 아침 복근 운동으로 당첨!^^

[@kyounginna7638]

이볼브 세번째 시작하려는 데 게으름 피우고 있었는 데 이 운동으로 워밍업 한동안 해야겠어요. 10분인데도 복부에 힘이 엄청 들어가니 좋아요!

[@moon_night721]

진짜 이 악물고 식은땀 흘리며 따라갔어요.. 속도는 천천히.. 월요일 아침 바닥인 컨디션 올리게 되었네요 ❤ 감사합니다😉

[@pld3575]

마무리 복근 운동 할까 싶어서 들어왔는데 새 영상이 올라와있었네요. 어렵진 않은데 힘 빡 주고 했더니 은근 땀이 많이 났어요.. 빅씨스님 덕분에 요즘 덤벨 운동에 재미를 붙였답니다 ㅎㅎ 얼마 전엔 4kg 덤벨도 새로 구입했어요! 오운완!!! 감사해용 ❤

[@dawnj5639]

와 정말 제가 원하던 강도의 덤벨 복근 운동입니다. 음악도 너뮤 좋고 자주 볼것같아요. 감사합니다!!!!!!!❤

[@박미혜-p7z]

여동생 추천으로 구독하고 이틀째 운동 하고있어요 17년전 디스크 수술하고 얼마전 병원에서 4,5번 디스크가 재발한거보고 다시 운동 시작합니다 복부에 근력 만들어 극복해보려구요 고운목소리로 몸에부담 안가는 쉬운운동 알려주셔서 감사해요 ❤

[@별똥별-i1h]

그냥 마른 몸매는 볼품없는데 빅씨스동생 몸매는 세계 최고의 명품이네요!! 적당한 근육근육에~ 길쭉한 팔다리가 완전 멋져요!!👍

[@쩡쩡이-k5c]

하체덤벨 2세트 하고 이 영상으로 복근까지 완료했어요~ 빅씨스님 덕분에 덤벨이 잼있어졌어요❤ 오늘도 감사해요

[@luv_goun4783]

아주아주 오랜만에 댓글을 답니다. 초창기부터 지금까지 꾸준히 열운하고 있어요. 제가 홈트를 이렇게 지치지 않고 하기는 빅씨스채널이 처음입니다. 운동에 흥미를 느끼게 해주셔서 너무 감사해요❤

[@starlight_bunny]

헬스장에서 틀어놓고 거울에서 자세 보며 운동했어요! 굿~~!

[@koko-bb5yg]

시간은 짧은데 너무 좋와요! 오늘은 여기까지! 항상 삼사합니다! 이 게으름을 이제는 좀더 열심히 할게요! 빅씨스님! 감사 감사! 일본에서 코코입니다!❤😊

[@이연주-e5z]

덤벨운동은 어려울거라 생각해 늘 넘기다가 해봤는데 따라하기 쉽고 자극도 있고 좋아요! 최고예요.❤

[@체스터쿵-n6j]

서서하는 복근운동 넘 좋아요! 전 아직 복근에 힘이 없어서 그런지 누워서하면 허벅지랑 허리가 좀 아파서 서서하는거 넘 좋아요! 게다가 보는 즐거움까지😆 호피무늬 운동복이 잘 어울려요❤

[@banya.1119]

짧은운동이지만 복근에 힘이 빡~ 덤벨들고하는 운동이라 그런가봐요😆 다양한 운동영상들 감사합니다❤️❤️

[@venusstar_love]

이어서 복근까지 : ) 땀이 후두두둑 : ) 마무리 운동하고 얼른 씻으려고요 : ) 언니, 형부 오늘도 행복하세요 : )

[@ffangdae]

언니😆 마지막에 SUCCESS와 함께하는 호피무늬 축하 효과 혹시.. 편집자님의 센스인가요?🤣 운동 후에 빵 터졌습니다. ㅋㅋㅋㅋ 무거운 덤벨로 했는데요, 힘의 중심이 어깨로 가려는 걸 정신 바짝 차리고 코어로 다시 데리고 와서 마지막 동작까지 마쳤어요.🔥 새로운 루틴은 언제나 짜릿해요.❤️‍🔥 머리로 계속해서 ‘나는 복부근육에 힘을 주고 운동중이야. 다른 곳이 아니야.’를 상기시키며 했다는 기록 남깁니다! 편집자님, 이번에도 고퀄리티 영상 고맙습니다.🫶🏼

[@greeneunjung]

감사합니다❤❤❤

[@슈파둥이]

부담 없이 즐기면서 할 수 있어서 너무 좋네요. 목소리에 취하고 운동에 취하는 즐거운 시간이었습니다. 감사합니다.

[@unanhee4545]

240731. 이 운동을 하다보니 확실히 좌우불균형과 코어근육이 부족한걸 느낄수 있네요. 코어근육 열심히 키워야겠어요.😅

[@kimyounha9207]

뱃살빼고 복근 만들어야되는데, 꾸준히 운동해야겠네요. 빅씨스님, 운동하는 모습이 멋지네요~~♡♡♡

[@하동-d8i]

30분근력하고 요걸로 마무리 하니 진ㅉㅏ 좋아요❤

[@gooronsan]

공부하다가 10분 쉬는 시간에 이거 하면 잠 깨고 쪼아요~~~~~~~~~~~~~~🩵

[@lovelywalk9031]

오늘은 요걸로 해봐야되겠네유~^^빅씨스 채널덕분에 건강하게 다이어트하는데 많은 도움이 되었어요~얼마전부터 캐틀벨로 종종 운동하고 있는데 케틀벨로 운동하는 프로그램도 올려주심 안될까유?^^

[@BIGSIS]

저도 캐틀벨 아주 좋아해요. 그런데 구비하고 계신준들이 많이 안계셔서 😂 좀 많아지면 올려볼게요 ㅎㅎ🫶🫶🫶

[@k바람햇살]

주말아침 간편하게 할 수 있어 너무 좋아요~~^^ 감사해요!!

[@주주-s6o]

한글날도 새로운 영상보고 운동했어요. 1탄도 좋은데 2탄은 더 좋아요.10탄까지 가능할까요? ㅎ 무리실려나? 😅😊

[@김혜영-j2u]

이번 운동도 너무 재미있었습니다. 탄탄하게 안정성 있는 자세로 운동하시는 모습이 너무 보기 좋고 멋있으세요!!!

[@kelly_park-y2v]

으악😂 서서하는 복근이 더 쉬울 줄 알았는데 전혀 아니네요! 그래도 낑낑거리는 재미가 있어요! 오늘도 잘 봤습니다!! 감사합니다 😊

[@도영T]

우와~~~~~~~!!!!!!!!! 이번주 마무리는 요거로 확정!! 최근에 마음이 살짝 느슨해졌더니 배는 엄청 느슨해졌더라구요~ 지브라....ㅋㅋㅋ 요패션도 느무느무 이쁘당. 이쁜 언니 보면서 이번주도 홧팅해 보겠슴당!!!! 감사해요. 멋찐영상! 편집자님도 너무너무 감사합니다!!!!!!😍😍😍

[@kelly_park-y2v]

언니 안녕~~~~~~~~~😊 언니 덕분에 운동이 재밌는 요즘입니다! 감사해요!!

[@bkj6119]

산후 다이어트.운동 18일차 오운완😊 이제 20분 달리기하러 동네 개천갑니당 ㅎ

[@소보로-i7d]

오늘 영상도 클리어!🎉 요즘 부쩍 식욕이 늘어서 미치겠어요.. 운동량도 비례하면 좀 나을텐데 퇴근하면 운동하고 씻기도 바빠서 쒸ㅠㅠㅠ 군살이 붙었어요... 내일부터 진짜로 한끼라도 식단 신경써보려구여🥺

[@bkj6119]

산후운동 14일차 :) 오늘은 3k달리기하기전에 언니 복근운동 10분하고 코어텐션잡고 갑니당 ㅎ

[@fare7965]

다음 기사 댓글에 누군가 고궐 영상이라고 해서 들어와봤는데 진짜네요. 음악 영상 음성 타임표기까지 좋네요😊

[@박엄마의10분서재]

오늘 복근운동은 이걸로 했어요~ 2.5kg 들고 했는데 다음에 할때는 3.5 들고 해봐야겠어요~ 복근 운동 영상 감사해요~❤

[@지니-d1z6k]

낼 아침 당첨~~~복근운동 2개~~^^ 새로운 운동영상 감사합니다~~^^

[@mjkang8519]

덤벨 1.5키로에서 3키로로 늘렸어요!!! 항상 매번 너무 감사합니다!!!

[@맑은수정]

영상 넘 좋아요 감사합니다 영상 하나하나 진짜 다~~ 최고예요 정말 설명도 넘 좋구요🎉

[@kahiisy]

빅씨스 동생님의 영상 잘 보고 따라하고 있어요. 감사합니다^^*

[@CHERRY_030_]

와 스탠드 복근운동 넘좋습니다...몸도 더 순환되는거같고ㅜㅜㅜ 나중에 더 고강도 스탠딩 복근운동도 부탁드려여!!

[@BIGSIS]

복근을 더 고강도로 해주시려면 누워서 하는 복근 운동이 좋아요. 무게 너무 올려서 하다가 허리 다칠 수 있으니까요. 누워서 하는거 싫어하시는 분들 많지만😂😂😂❤️

[@happyrich앤]

기다렸어요!! 이볼브 세번째 하는 중이요! 첫번째는 첼린지 하며 몸과 마음을 놓지 않으려 했고! 두번째는 제대로 몸에 집중하며 하자 했어요!! 세번째 이제는 즐기며 하려구요!! 매일 하기 보다는 새로운 영상도 해가며 할때는 초집중!! 다시 찾은 엉덩이를 내려놓지 않을거에요!! 항상 응원 할게요!!저도 응원해 주세요!!❤

[@BIGSIS]

앤언니 화이팅~!! 제가 말리서 응원합니다!!😊🫶🫶🫶

[@___yyuunn3703]

전신 덤벨 30분 운동하고 넘어왔어요! 정말 너무 개운하네요!!! 앞으로도 더더더 많이 올려주세요 🤍 홧팅

[@mamajean4318]

상체 덤벨과 이 복근 덤벨 영상으로 오늘 근력 운동 완료했어요~~ 이제 밖으로 나가 유산소 할 차례! ^^ 좋은 하루되세용~~

[@이정미-y2s3y]

언니 넘 좋아요.. 운동이 많이 부담스럽지않아 따라하기 좋아요.. 운동 마치면 넘 상쾌해요 짱이에요 언니^^♡

[@이정희-j7t4n]

넘 좋아요~감사합니다 😊

[@코알라-g9m2z]

젤 안되는 복근!~ 시작해 볼까요~ 감사 합니당~^^

[@나짱-y5z]

덤벨운동 33일차꺼 완료하고 요것도 하고 갑니다~~~^^ 땀 뻘뻘 넘 조아용♡

[@송딸기맘]

덤벨운동 너무 좋아해요. 복근도 같이 할 수 있으니 퇴근후 바로 도전합니다❤

[@BIGSIS]

딸기맘님 화이팅!

[@박박상훈-q3p]

​@@BIGSIS선생님 모든 덤벨운동 3kg+3kg=6kg 덤벨 들고 따라했습니다 great valanetine day! Fighting 🇹🇴 tonga harphy🦅 eagle power!🐆🦅🦅🦅🦅🦅🕊🪶🪶🌋🌋🌋🌙🌙🌙🔥🔥🔥🔥🔥⚡⚡⚡⚔⚔⚔🤾‍♂🤾‍♂🤾‍♂🏋‍♂🏋‍♂🏋‍♂👊👊👊👊💪💪💪🦶🦶🦶🦵🦵🦵

[@myhappinessu]

언니 오늘도 사랑하고 감사해용❤❤❤

[@BIGSIS]

사랑합니다~😊🫶🫶🫶

[@user-xw7777]

오운완~~ 3kg덤벨 들고 했어요😊 감사합니다

[@GGAMZU]

씨스언니랑 1일1씨스 합니다❤️‍🔥 홈트의 정석! 오늘도 감사해요✨

[@GGAMZU]

씨스언니짱! 오늘도 왔습니당

[@nicemin]

❤서서하는 10분 시리즈 넘 좋네요!! 주안이가 낮잠 더 자줘서 연속으로 서서 시리즈 했어요>

[@cinnamonsugarcake]

아 그리고 이렇게 안눕고 하는 거 부탁드려요 아피트 헬스장에 누울데가 없다보니😂😂

[@행복그린]

운동복 하울 영상 보고시퍼용~❤❤ 레깅스들이 하나같이 다양하고 이뻐요 최애 탑이랑 레깅스 궁금합니다😊

[@황채원-m1v]

목소리가 넘 예쁘시네요 부럽 몸도부럽 부러워만하지말고 당장 덤벨사야겠어요

[@Gong_jane]

너무 좋습니다❤

[@미하-j7t]

이 루틴 너무좋아요 상하체하고도 좀 더하고플때 딱 ㅠㅠㅠㅠ

[@하동-d8i]

덤벨운동 좋아오^^바쁘실텐데 새로운 영상 늘 감사합니다^^호피입어도 예쁜언니 ❤

[@침치미-s4j]

첨엔 덤벨없어서 샴푸통 들고했었는데 동생방가서 덤벨큰거 훔쳐와서 해보니까 땀 주륵주륵 나네요!!ㅎㅎㅎ와 좋아~

[@침치미-s4j]

홈트로 살뺀 사람한테 추천받아서 매일은 아니지만 꾸준히 해보고 있습니다! 동작이 어렵지 않아도 땀이 주르륵 나오네요!! 넘 좋아요!!

[@러키-b3m]

오늘도 열심히 운동 해볼게요!!👍🏻👍🏻

[@BIGSIS]

화이팅!😊🫶

[@unanhee4545]

❤ 복근덤벨... ㅎㅎ빨리하고픈데...저번주 피부를 몇바늘 꼬매서 운동을 못하고 있네요 담주 실밥제거하고 해야겠네요. 몸이 근질근질~

[@BIGSIS]

어머 어쩌다가 꼬매기까지😵

[@2-13임지연]

저도 요즘 뱃살 고민 중인데 따로 집중 관리 해봐야겠어요~ 감사해요^^

[@연우맘-h9c]

빅씩스 덤벨 운동한지 10개월씩 되는 늦둥이 엄마 68년생 입니다 몸무게 5차 에서 4자로 바뀐 일인 입니다 혈액 순환 이 안되서 시작했는데 보는사람들마나 무슨 운동하냐고 많이 물어 봅니다 바로 빅씩스 하면 이런몸 된다고 홍보겸 내자랑 빅씩스 덤벨 넘 좋아요

[@jeeyeonkang7975]

간단하면서도 복근운동 되는 거 같아 넘 좋아요❤

[@lauras7833]

그동안 넘 간헐적으로 하는 불량학생이었는데 오늘부터 다시시작해요 오운완❤

[@cinnamonsugarcake]

하체 이십분하고 요고 하고 출근합니다 언젠간 납작한 배 영접하것쥬ㅎㅎ

[@HyojooJoung]

바프찍기전 빅씨스님 영상 많이 보고 운동했어요 성곡적으로 바프도 찍었구요 벌써 5개월 다되가네여 다시 빼보려고요! 😊

[@임유미-j8h]

감사해요 열심히 따라하고잇어요👍

[@jjung_lisblanc]

언니영상은 볼때마다 최고예요😊🎉

[@bbminipoodle]

너무 좋은 루틴 쉐어 해 주셔서 항상 고마워요 언니❤

[@purple2708]

오랫만에 다시 돌아왔어요😅 다시 꾸준하게 성공!😊

[@bubus682]

빅시스 덕분에 운동도 많이 배웠고 재밌게 하고있어요. 고마워요❤

[@lienne04]

제가 유산소운동 지겨워서 정말 싫어하는데 수영이란 인생운동을 찾아서 한동안 수영한다고 언니랑 멀어졌었어요😢 수영 참 재미는 있는데 원체 근육량이 낮은지라 몸이 쓸데없이 연비가 좋아서 하루에 2000m돌아도 살이 안빠지더라구요; 그리고 접영이 너무 안돼서 쌤한테 물어보니 코어가 너무 없다며 코강운동좀 하라는 말에..빅언니가 생각이 났쬬 지금부터라도 다시 언니랑 근력운동하면서 근육량 늘리고 체지방 열심히 빼보려해요💪🏻

[@lorenjo2757]

운동 한 다음날 옆구리에 근육통이 뽝 느껴지네요!! 여름 대비 복근 운동으로 너무 좋은 것 같아요!

[@ralrani_tv]

초보강사는 쌤 영상보고 많이 참고하고 있어요♡ 군더더기없는 깔끔그자체:) 넘좋아요>

[@jhsong2493]

마무리운동으로 딱 좋네요❤❤

[@unanhee4545]

230403. 빅씨스님의 호피운동복을 보려고 이볼브41 보너스까지 끝내고 하려니 힘이 좀 드네요. 힘이 드는만큼 제 체력이 늘어나길 바래봅니다. ^^

[@김가현-q7o8q]

멋진 영상 오늘도 고맙습니다~^^

[@수노쌤-gogo]

멋집니다 화이팅입니다

[@구름-k6l3d]

❤오늘도 감사해요

[@heeranjeon6932]

서서하는 복근 운동 너무 좋아요!

[@purple2708]

덤벨 이어서 성공! 저도 잘하고 싶어요😊

[@히야랴야야]

이번 운동 너무 재미있었어요!!!!

[@김수정-i1d8y]

안녕하세요 ! 너무 영상 잘 보고 있어요 ~~~ 영상에서 식사도 한번 올려주시면 좋을거같아요 ~ 감량루틴식사요 ❤️