직접 경험한 자전거 탈때 무릎통증의 이유와 무릎통증 해결법

00:00 라이딩을 시작하고 생긴 무릎통증 경험
02:20 무릎통증의 세가지 이유
04:27 무릎건강을 지키는 습관
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#자전거 #자전거무릎통증
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[@user-yo7zd2rr6j]

좋은 영상 감사합니다 높이조절을 해봐도 무릎이 좀 아파서 무릎보호대 사용해봤는데 확실히 안아프고 괜찮았습니다 보호대로 투어게인 니슬리브 사용하고 있는데 컨디션유지도 잘되고 좋습니다

[@user-nr5hl3qg4s]

헬멧 어디껀지 정보좀 주세요 이쁘네요

[@user-vs3tk8lw1r]

스샷해서 구글에 사진검색 하면 나옴요

[@user-xz9kk2sh1e]

긴바지 빕타이즈입으면 무릎 부담이 적어지는 느낌

[@user-sc1zr3wp6v]

안녕하세요 찍어주시는분은 남친이신가요?

[@user-wu2sy1py9f]

무거운 기어비로 달려야 운동한것 같다는 게 전데??? 초보자가 그래서 무서워요 케이던스가 뭔지도 모르고 꾹꾹밟으면 되는줄 알고ㅠㅠㅠ

[@user-mx8ej1fr4q]

엉덩이는 안아프세요?

[@user-du4xd6jw9c]

패달을 밟지 말고 당기세요 뒷근육은 않지치고 무릎에 무리도 않갑니다 그리고 속도도 엄청 빨라집니다

[@jogavy3212]

여러 논문 등 연구자료 보면 자전거가 무릎 과부하가 높은 운동 중 하나로 알고 있습니ㄷㅏ.

[@user-if8sr3xh5j]

무릎이 약해 무릎에 하중이 안실린다고 해서 자전거를 타는 69세 입니다. 기어비 낮추고, 운동화에 하이브리드 타는데, 하루 많이 타면50km, 평소에는 30km정도 탑니다. 코어에 힘을주고 타는 방법이 궁금 합니다. 상체 무게는 양손 핸들에 분산시키는게 전부입니다.

[@user-df8kh2eu5p]

너무 토크위주로 자전거를 타면 모메 무리가 많이 갑니다. 기어를 좀 가볍게 케이던스 위주로 타는게 좋 습니다.

[@user-np7nn4tr4d]

깨달음 다행입니다 ㅎ

[@IapetosGungnir]

오사쯔를 좋아 하시는군요😅

[@user-lb3kh6km9q]

피팅 받는데 종아리에 오일은 왜 묻으셨어요?😂😅😊

[@dante6709]

여성들은 가운데는 보회대 있나요?

[@ANSS2002]

자기전 맨소래담 열심히 바르시고 당분간 쉬고 또 열심히 안마 하셔야 합니다

[@user-ig3se1fu7v]

방송 잘 보았습니다😋

[@user-qr9rr5gx1x]

퍽에 좋은 자골환 호골 환 한약으로 된것드세요❤❤❤ 평지에서 연습하시고❤❤케이던스 위주로 타시다가 와트수를 110에서 120그리고 130 140150 까지 올려보세요

[@user-gj4ss9dw5r]

케이덴스를 높히는게 참 도움됩니다

[@user-do2vo2gg6l]

코어힘 맞는거같아요 처음 뭣모르고 손목만 힘잔득들어가서 손목아파서 자전거 포기할뻔 했어요

[@ayoung5392]

코어에 왜 힘을주고 타는거지.. 그냥 바처주는건데..ㅋ 페달링에 집중을해야조.

[@user-qr9rr5gx1x]

피팅 잘으시구요❤❤❤저도 사이클 타막❤❤비엠시❤❤티는데❤❤피팅받으시고❤❤마그프로❤❤드세요❤❤뼈 튼튼하게 하는 한약으로 만든 자골환❤❤쇄골환❤❤드세요❤❤그리고 안장이 높으면❤❤좋아요❤❤케이던스 ❤❤중요하구요❤평로라타시면 좋아요❤❤와트 파워업은❤❤스마트로라요❤❤전 무릅통증조금 첨에 있었을때 ❤❤피팅❤❤이 가장 하고❤❤파워미터다세요❤❤오늘 전 기민 840속도게 장착했어요

[@road-eat00]

케이던드(분당80~90) 분당 회전수가 중요하군요! 😅💦💦💦

[@user-mt6gx7nj1i]

구독 하고 갑니다 좋은영상 많이 부탁드려요

[@user-ry7rq3uf6g]

초보는처음에힘들지요

[@user-iz3ms4mc9z]

잘못댄피팅 잘못댄주행

[@user-kj1ko9pz2f]

아... 자전거 처음 탈때 무릎통증이 기본이군요. 저도 안장 높이 올리고 괜찬네요.

[@ssamssae]

피팅이죠

[@busanmankim]

무리해서 클릿을 달기보다 평페달로 하고 간단피팅으로 하다가 피팅받고 클릿 넘어가는게 정석인거같네요 저는 평페달 포기 못하긴할거 같지만

[@vv4884]

안장이 낮은 상태로 업힐을 하면 무릎에 무리가 많이 가더라고요 장거리도 마찬가지고요

[@parkjgy]

4개월 전에 무릎에 테이핑하고 하루 겨우 4 Km 타기 시작했는데 이제 무릎 테이핑도 안하고 30 Km 는 다니네요~~~ (전기자전건데...) ㅎㅎㅎ

[@YellowChicken_Official]

뭔가 복경님만의 영상 특징과 컨셉이 생긴느낌이예요 😊

[@user-so9dp3qg9l]

아이에게 보여 주어야겠네요. 좋은 컨텐츠 감사합니다^^

[@hahapancake]

4:35 자전거 초보한테 꾹꾹 밟지 말라고 백번 얘기해봤자 절대 알아듣지를 못 합니다. 반드시 직접 경험해봐야만 알 수 있는 부분입니다. 케이던스 90 이면 진짜 헐렁하게 밟는 수준이고 누가 뭐라고 해도 이건 그냥 정답입니다.

[@user-vj1gi2qw3e]

일반적 라이딩브이로그보다 분석적영상이 많아졌네요 ^^

[@user-bi9vw1oi3y]

지금의 자유를 누리느냐 미래의 건강을 지키느냐? 충고는 해주지만 선택은 본인이 할 일이지요.

[@user-happy2080]

장경인대 아프면 세상 서러움

[@korearcexcavator8729]

저는 클릿달고 무릎 나갔습니다 평페달 세상편해요 자전거 비싼로드타지만 선수할것도 아니고 평페달로 속력욕심 안내니 아팠던 무릎 이제는 안아프네요

[@dk-df9hl]

펑패달이 무엇인가요?

[@lemonnara]

영상보고 넘 순수해서 구독누릅니다 ^^ 즐거운 자덕생활하시고 이왕유튭하시니 롱런하시기 바랍니다. 순수성 유지를 위해 영상안에서만큼은 기변돈질은 삼가하시면 좋겠네요^^ 항상 안라하세요... 한강자도에서는 자라니가 넘 많이 출몰하니 매우 주의하시면서 타세요..영상이 타 자덕유튭보다 맑아 보기좋습니다...

[@namisum]

자전거를 타면 누구나 무릅통증은 격었을 것이라 생각합니다. 모두 공감이 되는 내용이고 좋은 정도 잘 듣고 갑니다.

[@renbow6]

코어에 힘을 주는 자세는.어떻게 하는 건지요??

[@user-xr7ol5nb6l]

어..? 다리길이…ㅜㅜ 아킬파열로 다리길이와 오다리까지 심한데 자전거 입문해서 재미붙이는중인데 하… 나 어쩌지

[@user-vz5qn3ru3c]

평페달 사용하시고요, 짧은쪽 신발에 깔창으로 맞춰보시고, 깔창으로 안되면 수제화를 고려해 보세요.... 그리고 전문 피팅기계가 설치된 샵이 있습니다. 비용은 좀 있지만, 몸을 위해서 전문피팅을 받아보시기 바랍니다.

[@user-xr7ol5nb6l]

@@user-vz5qn3ru3c 이미 클릿 신고있는데 무리가 될까여

[@user-vz5qn3ru3c]

@@user-xr7ol5nb6l 라이딩의 강도나 양에 따라서 문제가 되기도, 안되기도 하겠지요., 다리가 이상하다 싶으면 무리하지 말고 쉬어주고 스트레칭 해주면서, 살살 달래가면서 즐기시기 바랍니다..

[@user-chocobee]

피팅문제도 있겠지만 근본적으로 유연성이 많이 필요한 운동이라

[@mjk9896]

오르막길 무리해서 오르는것만 피해도 좀 낫더라구요... ㅠㅠ

[@user-vg1fl3ed1y]

👍🍀

[@mahdifamily5882]

Hy

[@mahdifamily5882]

😍

[@user-kl5cj8zj8h]

차분하게 말씀 잘 하시네요. 즐라 안라 하세요^^😊

[@petterbee2555]

케이던스 1분에 90바퀴라면 감이 잘 안오지만 2초에 3회전이라고 보면 실시간 측정기가 없어도 대충 감이 오죠. 그 회전에 맞춰서 기어를 계속해서 바꿔주면 됨다.

[@QURKYSIGN]

1년6개월 된 자린이인데요 작년에는 무릎 통증이 없었는데 올해는 무릎 통증이 있어 라이딩을 못하고 있어요 피팅샾 추천 가능할까요?

[@user-yy9wg9kn2p]

6년차 자덕입니다. 누구에게나 도움 되는 자전거 유튜브이네요. 떡상 하시길 진심으로 바랍니다. 구독합니다.

[@sws8540]

피팅 어디서 받으셨는지 알 수 있을까요..?

[@yubonghyuk]

님 포지션 셋팅과 올바른 기어비 사용방법을 배워보세요. 자료는 너튜브에 넘쳐납니다.

[@shchang76]

클릿페달 피팅 해보세요~^^

[@user-qg6uq8bl5c]

우와 제대로 배웠습니다.감사합니다

[@user-ry7rq3uf6g]

한강라이딩 올해들어 15년차

[@user-vq4kk3hh3s]

등산과 자전거 병행이 최선인 이유~😊

[@user-dv9lg4zn4u]

저도 무릎통증 심했는데 안장 높이고 기어 내리고 타니까 안아프더라구요

[@A-RaHan]

준비운동 및 정리운동....초반 서서히 페이스를 올리는 등의 조치를 취하지 않았다면 어느정도는 당연한 결과입니다

[@user-eb6ro1gd2x]

패달링할때 내려누르지말고 반대로 올려친다고 생각하면서 타보세요 무릅에 부담이 훨씬 적더라구요.

[@user-np7nn4tr4d]

피팅이 가장 중요한데 ㅎㅎㅎ

[@user-ns1up9yp9y]

울산 남구 사는데 피팅은 어디가서 받나요?

[@minseong___kim]

지나가는 라이더입니다만 제가보기에 안장이 높은데요? 저 피팅업체가 궁금하네요. 어쨋든 제가보기엔 그렇습니다.

[@lemonnara]

1cm정도 낮춰야할듯~

[@zzam-tiger]

복경아지매 살이 찌셨군요 건강해보입니다

[@Bokgyeong]

😂😂😂살이 쪘어요 맞아요

[@soccerlove7072]

무릎통증 원인은 무거운 기어 꾹꾹 누르는 습관때문이 아님. 그러면 헬스 스쿼트하면 다 무릎아프게? 문제는 클릿때문임. 이걸 자전거 업체에서는 문제라는걸 말안함. 자전거 시장망할까봐. 클릿이 발코쪽에 쏠려있으니 그게 안아프겠어요?? 개구라치는거임.ㅋㅋㅋ

[@user-om5bu3qy7u]

솔직히 일반인이 클릿 왜 끼는지 모르겠음.... 물론 다운힐 위주면 발 털리는 걸 막아주니까 좋다지만 제대로된 피팅 없으면 클릿 만큼 무릎에 안 좋은게 없는데

[@frenkiedehong]

@@user-om5bu3qy7u제대로 피팅 받으면 지장 없나요?

[@user-om5bu3qy7u]

@@frenkiedehong 평페달이거나 클릿이거나 일단 피팅은 받으면 무조건 좋습니다. 근데 전문적으로 피팅을 받았다고 했을 때 그 자세로 고정되는 클릿이 효과가 더욱 좋죠 하지만 제대로된 피팅을 받지 않은 상태에서 클릿으로 고정해버리면 이 영상처럼 무릎이나 고관절 통증을 동반할 수도 있습니다

[@frenkiedehong]

@@user-om5bu3qy7u 감사합니다 평패달 자가피팅으로 타다가 나중에 클릿사면 피팅히려는데 이건 어떻게 생각하시나요?

[@user-om5bu3qy7u]

@@frenkiedehong 좋죠 근데 부상방지 말고 평속이나 그런 수행능력의 향상은 별로 없는 거 같다고 생각합니다 저는 클릿 착용하고 좋았던게 고케이던스나 댄싱 다운힐 등 등 다양한 상황에서 페달에서 발이털리지 않는 안정감이 상당히 좋았고 막무가내로 누르면서 밟기보다 피팅 받고 둔근도 어느정도 개입하니 무릎이 편해진 거 말고는 없다고 생각해요 물론 이런 것들이 합쳐져서 평속이 늘어날 수는 있지만 정말 미미하다고 생각합니다^^

[@user-fr3zn1cq3h]

저랑똑같은증상이시내요 저는 무리한업힐+장거리라이딩 이후로 정말걷지도 못할정도로 통증이심했 습니다. 힘줄부어있는상태로 굽혀지는 무릎으로인해 통증이 온다고했는데 자전거못타는지금도 너무슬프내요😢

[@user-sx9ei7zr2l]

자전거 여성 라이더분들은 다들 미인이신듯!

[@nilee2k]

혹씨 자전거는 혼자 타시는건가요~?

[@user-pg8ih3vn9b]

요즘 별의미 없는 영상도 많지만 이런 좋은 내용에 엄지 척 입니다 무릅땜에 고생한 라이더가 많을겁니다. Mtb 10년차 이지만 항상 페달링에 신경쓰이고 노력하고 있어 더 공감갑니다.

[@user-we8xf3yx4x]

증상이 나하고 똑같네....왼쪽 무픕이 아프다....

[@jjack777]

발성 차분하고 좋습니다~

[@user-jf8os6qp5v]

초면에 그런데 충주맨 닮앗어요 😂😂

[@cumptll795]

고단으로 다니면 무릎통증 생김.

[@oqlee8111]

정말 성취감있고 재미있게 라이딩 하시려면 개인적으로 아카데미 등록은 꼭 추천합니다. 좋은 스승과 동료를 만나는 것도 사이클링 라이프에서는 정말 중요한 부분이거든요. 1개월 단기 말고 중장기로 꾸준히 체계적인 교육과 훈련을 받으면 그 누구보다 확실한 결과물을 얻으실 수 있을거라 확신합니다. 왜냐하면 지금 동영상에 언급하신 내용이 조금 많이... 아.. 아닙니다..

[@user-gf7py4gd4b]

피팅 비용은?

[@polishedpoodle2246]

안전하게 타세요!

[@user-to7ub8eh5h]

혹시 평로라는 안타보셨나요 ? 안타보셨다면 평로라 한번 타보시는걸 권장 드립니다 로드는 평로라 이전과 이후로 확실히 달라 집니다

[@lattelikecool]

저랑비슷하네요 저도 여성라이더인데 무릎이 문제인데 많이 공감했어요. 알았던것도 있고, 같은생각을 하는 분이있다는 것도 반갑고 새로운것도 알게되어 넘 넘 유익합니다아

[@Deepnaledge]

너무 좋은 경험을 공유해 주셔서 감사합니다.

[@GOOD1best]

제가 딱 이렇게 무릎이 아파서 병원가서 물리치료받고 약먹고 했는데 자전거 초반부터 무리하게 운행하리 무릎이 바로 아파오더라고요.자세와 기어단속이 중요한거였군요

[@younglee5173]

정말 저도 처음 1년간은 열심히 타서 무릎이 아푼줄 알았네요. 확실한건 자전거는 무릎아푼 운동이 절대 아니라는거. 자전거 처음이면 적당한 안장 높이와, 미는 패달링만 해도 무릎 안아풉니다.

[@user-jt4vh3lc6s]

집에 의자 어디서 사신 거에요 엄청 편해 보이내요 제가 찾던 디자인이라 ㅎㅎ

[@endtimeslips4660]

eat many Salmon, chicken feet, Bitter vegetable like bitter leaf from mustard green or Chicory, and drink Ginger tea mix with Pome and Berry. it the best for Cure Joint pain.

[@user-fr1pr8ns2r]

내앞에 사람을 난 믿지않기에 클릿을 맞췄지만 금방 다시 평페달로 되돌아옴 ㅋㅋㅋ 앞사람이나 골목에서 갑자기 뭐가 튀어나오거나 급정지 할때마다 클릿 못빼는 상황이 오면 어떻하나 하는 걱정에 오히려 자전거를 더 안타게 되어서 클릿 봉인...

[@gowestafakkur8992]

Very beautiful ride. May you always be healthy 🌿👍🚴

[@COSMIC_ULTIMATE_IDLE_GUY]

평소 운동부족일 가능성이 있습니다. 라이딩에 필요한 근육만 사용해서 아픕니다. 달리기와 병행해서 하시면 무릎주변 다른 근육들도 강화되므로 라이딩시 통증이 사라질 수 있습니다. 오래달리기 추천합니다

[@im991135]

저는 러너입니다. 러닝시 무릎이 아파서 고민하다가 느낀점이랑 많이 비슷하네요. 일단 러닝시 무릎이 너무 구부러진 상태를 유지하며 뛰면 무릎에 통증이 있습니다. 자전거도 마찬가지네요. 주행시 무릎을 펴주는 동작이 무릎의 피로를 줄여줍니다. 또한 러닝시 둔근중심으로 스프링처럼 근육을 사용해야 무릎부담을 줄일 수 있습니다.

[@hanspizzeria9421]

무릎통증은 누를때가 아니라 당길때가 무리가온다. 클릿신고 당기는 힘을 주면 무릎 금방고장난다. 무릎 아픈사람은 평페달로 바꾸면 금방 호전됨.

[@hanspizzeria9421]

평속35이상 안낼거면 그냥 평페달도 좋다

[@hhlee7479]

저는 오른쪽 무릎아파서 고생이었어요. 피팅받아도 계속아프고... 근데 무릎 보호대 차고 타니깐 귀신처럼 안아프더라그요

[@caperider1160]

신발에 장착한 클릿 위치도 중요해요. 물론 제대로 된 피팅점이면 클릿부터 세팅하죠

[@user-wd4pt6dw5s]

전 등산하다 무릅이 심하게 안좋아져서 자전거타고 좋아 졌습니다

[@andycho9383]

피팅을 했음에도 불구하고 안정과 핸들의 거리가 멀어서 허리나 등이 구부러지는 자세가 나오네요. 안장 높이야 조절할 수 있지만 프레임 길이가 더 중요합니다. 피팅 야매들 많습니다. 프레임부터 맞는 사이즈를 고르는 게 중요합니다. 기껏 비싼 장비로 피팅 후 결론이 안장이 낮다니 ㅋ. 영상으로 보면 오히려 너무 높네요. 발뒷꿈치로 페달을 밟아 내렸을 때 페달에서 딋꿈치가 떨어지거나 무릎이 구부러지지 않는 높이가 맞는 겁니다.

[@anonymous7537]

이제 기변영상만 올리시면 완전한 자덕

[@shm7059]

저도 준비없이 무리하게 탔다가 무릎 나간지 13년차....반월상연골 절반 찢어짐..으흑....ㅠㅠ 이젠 짧게 설렁설렁 가볍게 탑니다..업힐은 끌바할때도 많고 무리하지 않게.. 절대 꾹꾹 밟는 일 안하고 탑니다

[@user-dp1ro7xn2b]

나의 경험을 말하면 안장의 높이, 위치,클릿 페달의 위치를 조절하니 무릎의 통증이 없어짐..자전거 경력 20년차에서 나온 저만의 경험에서 몇자 적어 봐습니다.

[@user-vn1rw1wawa]

무릅통증은 2년정도 타면 없어집니다 무릅근처 근력이 강화되면서 통증이 없어지는것 같아요 제경험 입니다

[@user-ry7rq3uf6g]

항상자세와 기어변속이중요

[@sjhent.2760]

무릎이 아픈이유 1번째 보고 이유를 바로알았음.. 전부해당.. 근데 2,3번째도 전부해당.. 3개다 해당이군요. 21단짜리 저가 자전거로 21단으로 30~40킬로 속도로 달리니 더그런거같아요. 오다리는 자전거 안타야겠습니다. 참고로 저전거 때문에 무릎통증 생겨서 달리기로 바꿨는데 무리가서 한달동안 고생했어요. 우선 휴식이 최고입니다. 달리기 금지.

[@TNT5TNT]

그냥 모든 운동은 무리하게 하면 몸망가진다. 장거리하는것 자체가 무리한 운동.

[@user-qf7fx6pf9h]

저같은경우 자전거타기전 무조건 햄스트링 둔근 아킬레스건 스트레칭하고탑니다. 그리고 클릿을 mtb클릿으로 바꾸니 무릎통증 사라졌습니다. 로드클릿은 너무 유격이 적어서 안장앉는위치에따라 좀더 모이기도 벌어지기도하는데 그런걸 못하게 꽉 잡으니 무릎이 아팟던듯합니다. mtb클릿은 좌우유격이 커서 내가 원하는 페달링에따라 각도를 변화하면서 타기때문에 무릎이 매우 편안한느낌이고 아프지도않더라구요

[@user-uz8ok9uc9e]

무지에서 온 통증이었다 를 질게 이야기 하셨군요 ㅡ 날 좋을때만 가까운 거리로 라이딩하시기를 권장합니다ㆍ운동은 운동일뿐 노동이 되면 안됩니다.그리고 계속 공부ㅡㅡㅡ

[@user-dm8yr7ej2p]

저도 무릎이 아펐는데 테이핑으로 해결했어요. 처음에 안장높이를 잘 못맞추고 무식하게 타서리..