👨‍⚕️Descubre Cómo Usar el AYUNO INTERMITENTE para PERDER GRASA | GUÍA 2022-2023

[@alonsovargas8436]

Voy en la semana 51de AI, he perdido un total de 54 kg, (pesaba 150 kg), mis periodos de ingesta son 16/8 y algunos días OMAD, he reducido al mínimo la ingesta de Maíz, Azúcar, Trigo y Arroz y durante TODOS LOS DIAS salgo a correr con un esquema HIIT de 1min de trabajo /1 min de descanso durante 10 rounds... Corro en promedio 6km diarios y aún tengo la meta de perder otros 20 o 30 kg en las próximas 48 semanas. Durante todo mi proceso de baja de peso no he tenido ni una sola molestia. Bebo 3 litros de agua mínimo y olvidé para siempre los refrescos y el alcohol. ES MAS FACIL DE HACER QUE LO QUE SUENA!

[@dioniciolorenzoperez4505]

El alcohol el el problema, muchas vida social, muchas reuniones

[@victorariasperdomo7360]

Eres de admirar bro

[@EmA-gb9cv]

Felicidades y ánimo :-)

[@alyciaro]

Enhorabuena 👏🏻👏🏻

[@josuegutierrezgarcia1566]

Levanta hierraco tito!!!

[@bailey6577]

Las personas de mas de 70 años si que deberian hacer ayuno.

[@cesarcalero7543]

tengo 6 meses con esa practica y he perdido 48 kilos... mi vida cambio 100% y sigo bajando empecé con148 kilos y hoy día estoy en 98 kilos.... full energía y me siento muy bien...

[@lalupina1]

Toda mi vida sufriendo con el peso y sintiéndome mal físicamente, era la típica que hacía dietas, bajaba de peso y luego lo recuperaba rápidamente y hasta más ☹️ luego investigué sobre la dieta cetogenica y me sentí muy bien, luego el ayuno se dió solo y comencé a investigar, sus consejos han sido una gran guía Dr. Muchísimas gracias 🙏🏽 me han desaparecido dolores articulares, mi grasa abdominal está desapareciendo y ya puedo hacer ejercicio, todavía me falta perder algunos kilos pero ya no me estreso porque sé que con este estilo de vida ya no volveré a ser esa de antes, dejé ultraprocesados y soy cero azúcar de verdad ahora siento que me estoy empoderando 💪🏽💥

[@elenaquintanilla2996]

Es el que yo hago por la tarde dejo de comer a las 2 aveces 3 pm y de allí asta las 7: 30 del siguiente día es el que más me gusta porque amo mi desayuno, con mis dos huevos de gallinas de casa, queso y media tasa de arroz como almidón resistente y mi café que yo misma muelo

[@giovannygarcia5190]

Pesaba 95 kilos, en 3 meses siendo lo más juicioso posible, baje 18 kilos entre eso y MMA 3 horas por semana, llevo 2 semanas yendo al gimnasio 5 veces por semana una hora y media diaria, y ya he bajado a 74kg subiendo también masa muscular, no se rindan gente, pasando las primeras 2 semanas infernales, pueden mantener mas la ocnstancia y lograr sus metas, informarse por aquí es un gran paso. ÁNIMO!!!!

[@rubenfernandes7911]

contabas calorias?

[@Marcos-kf9nu]

Con 15 años empecé a hacer ayuno intermitente ya que mi madre no quería bajar el nivel de grasas y fritos de las comidas y decidí no comer, solo comía (ya que eran fundamentalmente legumbres)y cenaba solo la mitad. Me mantenía bien, pero las presiones en los años 90 sobre la anorexia me hizo abandonarlo. Volví hace dos meses al conseguir saber porque tras comer sentía un profundo sueño,( prácticamente me ocurría siempre y pensaba que era algo hereditario) descubriendo que estaba siendo resistente a la insulina, esto tb demostraba mi forma de comer con atracones. Estoy con ayuno 16/8 y mi más evidente mejoría ha sido en desaparecer el sueño tras comer, la ansiedad al comer y tener más energía y menos sentimiento de culpa. Tb he perdido ya 5 kg en mes y medio sin casi esfuerzo ya que me cuesta menos no comer que empezar y terminar sin estar saciado.Un saludo y mil gracias por tus videos!!

[@gustavopadilla6628]

Me tomo 1 semana para acostumbrarme , 16-8 ahora es facilísimo , 7 de la tarde dejo de consumir cualquier alimento , en la mañana despierto tranquilo sin mucha hambre puedo ir a caminar por 2 horas sin problema , luego vuelvo a casa hago un desayuno saludable , alas 3 horas otro alimento saludable , después comida y listo , my energía durante el día es mucho mejor que antes , depresión bajo un 90% estoy perdiendo peso constantemente . Lo recomíendo muchisimo conbinandolo con ejercicio y una buena dieta

[@serlopezciocoletto1225]

Yo ya hago 18/6 y no me pesa porque nunca fui de desayunar, con este formato me siento muy cómodo 🇦🇷

[@baltazardenogeandavidernes7769]

Tengo desde el 3 de enero haciendo AI y he bajado casi 20 kg de peso y tengo la meta hasta el fin de año Hago mis ejercicios y alimentación variada Hago 16 8 casi siempre en veces 18 6 y muy pocos días 14 10 Me gusta mucho el ayuno intermitente

[@carlosmagno142198311]

Llevo 2 años haciéndolo, yo sabía algo del ayuno pero el que verdaderamente me convenció fue el Dr de la Rosa. Para mí un milagro haberlo conocido. Gracias te conocí a ti dr. Sensaciones estupendas, alergias llevaderas, distorsion abdominal solucionado ( hasta que hago algo mal) y no tenía sobrepeso pero si casi lo rozaba y he perdido de forma permanente tres boquetes de cinturón. Nunca me pesé ni medí nada

[@alisaidhasan6383]

Soy profesor de matemáticas y asisto a estudiantes en sus casas. Normalmente tomo el desayuno cerca de las 7 de la mañana, y la 2da. Comida a las 2:00 de la tarde, y una merienda a las 4 de la tarde, pero si un alumno durante la ventana de 7 a.m. a 4:00 p.m. me brinda un snack o dulces con café, entonces la merienda de las 4 no la tomo. A partir de esa hora sólo agua hasta el otro dia. He bajado de peso, no se cuanto, pero los pantalones los tengo flojitos y me siento muy bien, gracias a dios 🙏

[@anaguerrero4236]

Yo lo ago desde hace 9 meses a los 7meses baje 26 kilos,empezé 16 /8 después pase al 18/6 con una dieta que me dió mi nutrióloga y deje el refresco y empezé hacer ejercicio cardio y fuerza, tomo agua simple, hoy solo quiero mantenerme,pase de 94kg a 68 kg ,mido 1.59cm y tengo 34años, desapareció mi dolor de talones y me siento muy bien 😌🤗

[@dolorespanaderoarroyo7308]

Llevo casi tres años haciendo ayuno intermitente 18/6, e perdido 40 kilos e bajado de una talla 60 a una 46. Hago desayuno sobre las 9 de la mañana, almuerzo a las 2 de la tarde. Llevo un tiempo que el peso sea estancado, pero no me preocupa porque voy notando que sigo perdiendo grasa resistente en algunas partes del cuerpo, es como si se fuese dijéramos modelando. Tengo 63 años, no se si lo hubiese descubierto años antes el ayuno intermitente a lo mejor llevaría más peso perdido 🤷🏻‍♀️,no lo pienso dejar de hacerlo me e habituado bien y no me cuesta hacerlo. Lo que estoy cansada es repetir a la gente de alrededor que no es dieta lo que hago, es una forma de alimentación 🤦🏻‍♀️

[@HelenBicenPalmBeachVlogs]

Tengo 50 años y llevo 4 meses haciendo ayuno y los cambios son tangibles. Tener el estómago vacío me ha dado felicidad. Hago 20/4 y he estabilizado mi presión arterial, eliminé el reflujo ácido y he bajado unas 14 libras. Es la primera práctica que me funciona y es sostenible en el tiempo.

[@justA3nomore]

hace rato me quite 13kg en 35 dias de ayuno intermitente, ejercicio y buena comida, super recomendado

[@Anaislawee]

A mi me ha cambiado la vida, para mil veces mejor. Tenía ansiedad por la comida y de forma muy gradual y sin darme cuenta empecé a comer súper sano, muchísimo menos y sin ansiedad. Pero no me di cuenta y es lo que me ha hecho salir de ese bucle

[@voyaprobareste]

Mi caso: 45kg menos en 12 meses. Si bien es cierto que he combinado varias cosas. Ayuno intermitente OMAD, fuera harinas refinadas, azúcar, edulcorantes y fruta, 60 minutos de bicicleta a full 5 días a la semana, ejercicio de fuerza 5-6 días a la semana. El último mes he cambiado el protocolo a 18-6, reparto la única comida que hacía antes en 2 y he añadido fruta (consiguiendo bajar 2 kg en el último mes). En definitiva, de casi 137 kg a 90 kg en 13 meses. Solo he bajado mi masa muscular 1/5. No me ha costado adaptarme y lo he integrado en mi vida, así que lo mantendré en el tiempo. Muchas gracias por toda la información de muchísimo valor que aportas.

[@elenaquintanilla2996]

Que es omad

[@JhonaVega]

​@@elenaquintanilla2996 una comida al dia

[@patriciabeatrizperallacaso8630]

Hola doctor, yo tuve un ACV en enero de 2019. A partir de ahí, comencé con el ayuno intermitente (16/8), no tengo tensión alta, ya no tomo medicamento para éso, se reguló notablemente mi diabetes tipo Ii, no preciso tomar nada para el colesterol y ningún protector estomacal. Últimamente, dejé el antidepresivo que tomaba desde hace 18 años. Me siento bien. Aunque tomo ( bajo supervisión médica) suplementos varios. Para mí el ayuno intermitente no es una dieta ni una moda. Es una forma de vida. No soy vegana ni vegetariana. Un fuerte abrazo!!!

[@_Cherrywav]

Me podrías que explicar que es 16 sobre 8?

[@patriciabeatrizperallacaso8630]

@@_Cherrywav cómo no. Es hacer 16 horas de ayuno y 8 de comida. Atentamente.

[@javiermauricio2682]

Llevo dos años venía de 135 kilos con 185cm bajando con dieta y algo de ejercicio, inicie el ayuno hace dos años con 95 kilo y ahora estoy en 85 kilos con 19% de grasa, no he logrado bajar de ahí a pesar de aumentar mi volumen de entrenamiento de fuerza, hago 16/8 casi todos los días rara vez desayuno, mantengo ingesta adecuada de proteína 2gr por kilo y fruta más verdura, elimine casi todo el azúcar de mi vida el cual solo quedó para momentos muy puntuales Gracias

[@marthapineda9849]

Dr yo hago ayuno intermitente y me a funcionado mi grasa esta desvaneciendose.pence que nunca lo.lograria pero Poco a Poco estoy bendiciendo la Obesida.18y 6

[@hectorvalenciacastillo4924]

Felicidades Martha ☺️

[@yunimevaliente5191]

Te felicito Martha yo comencé el año pasado 16 /8y me fue muy bien, baje 13 kilos y poco a poco lo bueno fue que aunque no me crean la celulitis de las piernas se me quito bastante

[@tany27]

@@yunimevaliente5191 Cuánto tardaste para empezar a ver resultados?

[@yunimevaliente5191]

@@tany27 hola pues la verdad yo me pesaba cada tres meses y fuí perdiendo un kilo y un poco más por mes ahora estoy estancada pero me mantengo lo bueno es que cuando uno baja de peso lentamente la piel no te cuelga 😃👍

[@DIANER183]

Una pregunta usted perdio peso solo con el ayuno intermitente o tambien hacia dieta?

[@styleeverything]

Lo empecé a hacer de forma instintiva después de leer las publicaciones del Dr. Mercola, creí que estaba l0c0 al sugerirlo. Sin embargo tengo hipoglucemia reactiva y al menor retraso en mis tiempos de comida me ponía super irritado, además de que no podía comer chocolate porque me mareaba al comerlo. Tengo ya cerca de 10 años haciendo de 12 a 14 horas de ayuno, amo mi ayuno porque solo brincando el "desayuno" y rompiendolo con frutas y verduras me han ayudado a mejorar mi flexibilidad y eficiencia metabólica, además puedo comer chocolate de nuevo sin bajones de glucosa. La verdad estoy tan feliz que por fin dejaron de satanizar el AI, al acostumbrarse al ayuno la ingesta es mayor pero poco a poco vas controlando la sensación de antojos. Gracias borja

[@rosanajunquera3569]

Hago 16-8 desde hace 2 años con una alimentación baja en carbos , si comida chatarra y nada de carbos refinados, pase de 90 a 60 kilos en menos de un año y desde entonces estoy en mantenimiento sin ningún esfuerzo .

[@Luis28101987]

Confirmo! En mis primeras 12 semanas perdí aprox el 11% de mi peso. Bajé de 85kilos a 76kilos... bajé de 16% de grasa viseral a 12% de grasa viseral...en la semana 12 pude ser capaz de hacer mi primer ayuno de 24hrs y en ese día bajé 1 kilo pero también tuve mi primera medición de glucosa por debajo de 100!!! ( estaba entre 130 y 110 / prediabetis). Muy afortunado por el conocimiento que el dr. Borja comparte pude aplicarlo y ver resultados en 3 meses!

[@joanamariajaumegaia9468]

Tengo 72 años, mis analíticas están bien, excepto colesterol que esta alto, he empezado AI de 14-10 llevo 2 semanas , y no perdi ni 1 g,(decepción, al final del video dice que más de 70, no)

[@Josue-of3om]

Llevo unas tres semanas haciendo omad, con alguna interrupción. He pasado de 87.5 a 82.5. solo me cuesta aguantar algunas noches pq asocio ver la tele con comer, pero estoy logrando superar esa adicción bebiendo liquido. Todos los dias hago un paseo de 8000-10.000 pasos con mi perra. Espero bajar a 68 kg antes de que acabe el año, pero ha dejado de ser una obsesión para convertirse en un reto. Se han reducido totalmente las molestias que tenia despues de comer y los gases.

[@pablogulielmetti3536]

Hola Doctor, muy agradecido por su divulgación. Estoy en los 55, pesaba 98 kg y ahora estoy en 78. He realizado 16/8 por dos meses y luego omad por 5. Me inclino por la dieta mediterránea y hago 2 comidas y un snack en mi periodo de de 2hs de ingesta. Consumo 3 litros de agua y le agrego inulina y algo de electrolitos. Además me suplemento con nac, nicotinamida ribosa, reveratrol, vit D, B, omega 3 y probioticos. He logrado revertir diagnóstico de prediabetes, mi nivel de energía subio, desaparecieron algunos dolores. Solía salir a caminar y hacer jogging y recientemente me anoté en el gym para poder lograr bajar esos últimos kilos y ganar masa muscular. Mientras tanto y lamentablemente, el ayuno intermitente sigue estando en secreto en la medicina tradicional

[@zaydeedearenas1966]

He ayunado antes y he teñido buenos resultados. Hace 2 meses comencé de nuevo necesito bajar unos kilos y decidí hacerlo siempre veo grandes resultados desde el principio se acaba el reflujo,duermo mejor, tengo más energía incluso se me hace a veces mucho la comida, no tengo apetito voraz es fácil cumplir con mi ayuno 16/8 hago ejercicio antes de romper el ayuno y en esta ocasión especialmente he visto mi reducción de grasa ha sido fantástico como se empiezan a ver los cambios pienso que el ayuno intermitente es algo que todos debiéramos de practicar que bienestar se siente, mi primera ingesta es a las 9:30 de la mañana y la última a las 5:30 ha sido un horario Perfecto para mi, saludos Dr Borja Bandera desde Guatemala Gracias por sus aportes para nuestra salud son invaluables Dios lo bendiga gracia por compartir su sabiduría

[@yosoyyossiCR]

Empecé el 3 de enero del 2021 Peso inicial 219 kilos Peso actual 175 kilos Solo que deje de hacer ayuno por 6 meses pero hace un tiempo volví Ya no tomo medicamentos para la diabetes Empecé gimnasio y también he subido masa muscular Gracias Doctor por usted y Doctor de la Rosa he cambiado totalmente y creo que me salvaron la vida

[@julyj1252]

Felicidades!

[@ali.r5627]

Increíble! Seguí así

[@BorjaBandera]

Increíble, muchas gracias! Hay que seguir.

[@golmate]

Entre semana hago unas 15h de ayuno, básicamente me salto el desayuno y almuerzo a las 12. Me quité del azúcar del café/té, y evito dulces como galletas o bollería que tomaba normalmente en el desayuno. Evito en la medida de lo posible el pan en las comidas. He incorporado algunos de los consejos del dr. Bandera como hábitos propios (qué gran descubrimiento los arándanos). Por el resto, no suelo seguir una dieta demasiado restrictiva ni especialmente saludable, y evitaré complementos siempre que no sean especialmente necesarios por tema salud. Combino ejercicio de fuerza, cardio y HIIT que practico entre 3 y 4 veces por semana. Algún finde cuando tengo tiempo y ganas salgo a correr, pero ya es algo que hago por disfrute, no quiero lastimar demasiado las articulaciones. Con todo esto he conseguido bajar de 90kg a 75kg, mejorado mi condición física y ligeramente aumentado masa muscular. Mi objetivo sería quitarme la barriga, pero no es algo que me quite el sueño.

[@marielaamaya3931]

Yo hace tres meses que hago ayuno intermitente y la verdad que me costó los 3 primeros días porque me levantaba durante la noche a comer dulces y eso me desvelaba . Ya no consumo nada de noche hago ayuno 16/8 , me siento con más fuerza , durante el ayuno camino 40 min y luego del ayuno entreno fuerza, como saludable y ya no consumo dulces procesados. Sigo todos los consejos del doctor Borja que es una eminencia!!!! Ayuno 5 días a la semana 16/8 y sábados y domingo hago 12 horas. La piel cambió, el cuerpo se modeló más, estoy con menos ansiedad Y me siento con energía.

[@JTG2020]

Llevo haciendo AI desde 2018, he perdido unos 12 kilos. Me resulta muy fácil hacer 16/8, me salto la cena. He tenido periodos de semanas y semanas que no perdía nada de peso, empecé a hacer deporte de fuerza y seguí bajando de peso. Ahora estoy un poco estancada porque me hice daño en el hombro y, no hago tanto ejercicio. He dejado de comer dulces a diario, como poca carne, muy poca, mucha fruta, legumbres y verduras. He aumentado el consumo de huevos y queso. También consumo algo de pan integral de buena calidad y, frutos secos en crema. Aunque creo que debo estudiar la manera de consumir más proteína. Lo que si me pasa es que mi cuerpo se ha acostumbrado a no cenar y, si algún día ceno, no me sienta bien.

[@litojuan22]

Hola doctor, en este momento no lo estoy haciendo, lo hice durante dos años y bajé 30 kilos, el protocolo 16/8 y digo que lo hice bien porque además de hacer el ayuno intermitente cambié mi tipo de alimentación, era muy de comer harinas, un poco de dulces, alguna vez bebidas gaseosas y algo de cervezas y vino. Todo eso quedó en el camino. La primer semana fué muy difícil, me costaba llegar al medio día para almorzar (no desayunaba), a la semana siguiente de comenzar me acostumbré y ya no tenía esa ansiedad por ingestas. Como saldo positivo me quedó que ya no tengo ansiedad por las ingestas y como porciones bastante mas pequeñas que antes. ES MUY RECOMENDABLE

[@carolinavera1514]

Yo sufro de hipotiroidismo nivel supremo, me lo detectaron como a los 15 años. Estuve tomando LEVOTIROXINA SODICA 275mcg y después de años el doctor comenzó a bajarme la dosis. Hasta el año pasado tomaba 100mcg, luego bajó a 75mcg y subía a 100mcg... Nunca estaba estable. En diciembre del 2021 comencé con el ayuno de 16/8 y por fin mi tiroides está funcionando bien. Llevo 6 meses tomando 75mcg y todos mis niveles de colesterol, T4, T3, etc están perfectos. Es impresionante como mi salud ha mejorado. De igual forma, junto con el ayuno estoy haciendo ejercicio de cardio y fuerza y hasta el doctor está impresionado con mi mejoría.

[@cologal6947]

Yo empecé a hacer el AI de 16/8, ya venía cuidando mi alimentación, pero bajé de peso, cosa que no quería porque no tengo sobrepeso, bajé la grasa abdominal y supongo que la visceral, pero también la masa muscular. Si me sentí mareada, como que faltaba energía, no se si fue porque mis CARBS son de bajo y medio IG, lo suspendí hasta encontrar la solución y no perder masa muscular, porque mi intención es aprovechar el beneficio de la autofagia. Ahora me aclaraste un poco el tema. También practico actividad física de fuerza. Gracias Doc.

[@MarthaGonzalez-st2um]

Dr.Borja yi hice el ayuno de 24 horas pero empecé de apoco de 16/8 y 18/4 y el 24/1 por 6 meses perdí 40 libras y me salve del diabetes!te saludo desde San Diego California ❤️ eres el mejor guapo 😘

[@luisalique1125]

Yo estoy en lista de espera para ponerme una prótesis y como no puedo hacer ejercicio lo único que he podido hacer es el ayuno. Llevo dos meses ayunando tarde y noche, he perdido 10 kilos y ahora la cadera me duele un poco menos. Hago la 16 - 8 y no pienso parar hasta que pierda 7 kilos más. Gracias por toda la informacion que nos aportas.

[@carolinamacias4843]

Dos meses 16-8 , todos los días o descansas algunos días?

[@luisalique1125]

@@carolinamacias4843hola, empecé el día 13 de mayo con 87 kilos y desde entonces lo hago todos los días. Hoy peso 74 y pienso seguir así hasta que pese 67 kilos, porque tengo dolor en la cadera y haber bajado de peso me ha aliviado un poco el dolor y no tengo que tomar tantas pastillas fuertes. En octubre me tengo que poner a trabajar con este dolor que tengo y me gustaría estar mejor. Tengo 49 años y estoy en lista de espera para ponerme una prótesis de cadera. A día de hoy no trabajo porque tengo bastante dolor y me impide trabajar. Yo con dos niños tengo que trabajar. Muchas gracias por vuestros consejos, los sigo y he notado mejoría pero aunque mejore la cadera siempre me duele porque ya no tengo cartigalo. Me las Jodi las caderas porque tengo artrosis en las dos, haciendo donuts 32 años. Muchas gracias

[@carolinamacias4843]

Hola Luis, gracias por responderme, también tengo artrosis en mi cadera y te entiendo muy bien por lo que estas pasando, el bajar de peso igual sirve duele un poco menos y bueno así uno se prepara para la operación, ojalá te llamen luego para la operación yo tengo 42 y lo primero que me dijo el medico cuando me diagnostico es que tu tienes una enfermedad de viejos, y aunque duela la verdad es así, tanto tu como yo somos jóvenes aún, pera tener esta enfermedad que limita mucho .

[@luisalique1125]

Hola carolina, estoy encantado de contestar a personas como tu que ayudáis a los demás. Que mala suerte hemos tenido con esta enfermedad, a mi después de estar un par de años con bastante dolor de ingle fui al médico. Tenía 45 años y me quedé un poco chafado porque me dijo que tenía artrosis en las dos caderas por la forma de mis huesos. Seguí trabajado con dolor hasta el año pasado que me hecharon. Nunca había cogido la baja por la cadera pero el cuerpo es sabio y una semana después de hecharme del trabajo ingrese una semana en el hospital. Tenemos que vivir con dolor 24 horas al día y nos limita mucho. Te he hecho caso y estoy tomando el citrato de magnesio, también el 5 loxin. No sé si conoces el dolocare flex a mi también me ayuda con el dolor. Gracias a ti también por compartir tu emfermeddad con migo. Un saludo y muchas gracias por ayudarme.

[@luisalique1125]

Hola, yo también tomo miel de Manuka mgo250, Lysine para proteger el cartílago, ginseng y el colágeno tipo dos que vi vuestros videos. También como mucha fruta, ahora en verano una sandia diaria de 4 kilos. Un saludo y muchas gracias.

[@virginiaromero4821]

Saludos desde Ecuador 🇪🇨🙌 llevo 13 meses ayuno intermitente y logré bajar 67 libras ahora estoy aprendiendo a comer para mantener mi peso

[@cafenovato]

En dos años haciendo AI TRE 16/8 con dos o tres comidas en la ventana de ingesta he perdido 14KG de 82 a 68. El AI lo hago entre la cena y la comida, cómo has dicho es la manera más fácil. Suelo montar en bici los sábados por la mañana, hay sábados que corto el ayuno al levantarme y otras cuando vuelvo de montar. También he cambiado los hábitos de comidas, antes cuando desayunaba o merendaba comía bollería industrial y ahora fruta o frutos secos. Aunque siempre hay días que algo dulce como, pero los menos.

[@josereyes-sm4du]

Llevo 18 meses y reduje un 8% haciendo regular:te 16 : 8 Se vuelve una forma de vida perdi masa madre pero la he recuperado con ejercicio de fuerza y creatina ( aumento de peso ) satisfecho de lo logrado . Somos varios conocidos q decidimos hacerlo el q más llegó a perder peso redujo de 250 lbs a 200 edades entre los 35 y 72 años .Ni fanatismos ni obseciones todos satisfechos ,!

[@BorjaBandera]

🙏

[@vicente8355]

Hola Borja, excelente tus videos. He puesto en práctica el ayuno intermitente desde enero de 2022 con la técnica 20/4 y hasta 22/2. Pesaba 90 kg y a la fecha 70 Kg, sin restricciones a la hora de comer , claro hay dias que amplío el rango o no hago ayuno, pero no me excedo en las comidas. Adicional a ello, consumo zinc, magnesio, viamina D, comlejo B. Le agrego además, 1 hora y 30 min de ejercicos todos los días, a la salida del ayuno, es decir, antes de romper el ayuno. Qué hago? Sentadilla, 10 repeticiones de 20 movi c/u en 20 segundos y 10 segundos de descanso, flexiones o pechadas 200, 10 repeticiones de 20 c/u, en fin de todo un poco, combino fuerza con cardio. En conclusión, me parece una excelente técnica, método o estilo de vida el ayuno intermitente. Gracias por tus consejos.

[@adrianacervantes5372]

Cual es la vitamina D q tomas y cuánto tomas?

[@KingBerryBerry]

Bueno todo eso! Que edad tiene? si se puede saber ? Yo tambien tengo desde finales de Enero inicios de Febrero haciendo OMAD, se que he bajado pero no me he pesado para no intervenir con eso, el ejercicio lo comencé tarde pero siento que si lo hago diario como ahora estaría muy bien y bajaría mas peso, lo normal es que tengo todos los consumos de macro y micro nutrientes a la orden del día, por eso no he bajado tanto. (Vitamina D y K, Omega 3)

[@orlandoeijo]

Hago 23/1 de ayuno con permitidos entre el sábado a la noche y domingo mediodía. Me fue muy bien y me permite hacer pesas intensamente, tengo 62 años que nadie me da y una esposa 26 años menor. Lo super recomiendo

[@clandestina0443]

Hice un tiempo el ayuno 18/6.... Y me ayudò a perder peso.... Ahora solo hago tres ingestas (dos fuertes y un snak) y está genial para controlar el peso.... Y todo gracias a tu informacion.... Siempre te estarè agradecia 😊

[@celestepineda6703]

Buenas tardes, saludos cordiales desde Nezahualcóyotl México 🇲🇽

[@hernanrodriguezmendez8716]

Llevó cuatro años realizando AI, estoy satisfecho con los resultados, la dificultad a sido bajar el peso en el último 20 % del la meta propuesta. Pero ahí seguimos trabajando. Todo es paciencia.

[@soniagomezdiostebendiga2420]

Voy muy bien gracias a Dios me gusta mucho tengo 12 días y he perdido 3 kilos me estoy esforzando mucho hago el ayuno 18/6 cómo muy sano y tenía mucho dolor de estómago por mi mala alimentación siempre estaba y no paraba hasta que conseguí AI no tengo nada de dolor de estómago y no me hace falta comer cada rato en las 6 horas hago una comida y mucha agua y agua ahora estoy educada al comer gracias a Dios primero y después. A ti borjas

[@alexistoledo2402]

Levo casi 1 año practicando AI, inicié con 12 hrs. y ahora hago 16/8 que es el que mejor se acomoda a mis horarios. Una vez al mes hago 23/1. Al principio si me sentía cansado y con sueño pero tras un par de semanas se me pasó eso. Y solo en una ocasión me sentí mareado al entrenar. He bajado mi porcentaje de grasa abdominal y me siento cada vez mejor. Es un estilo de vida que no dejaría, claro que hay ocasiones que no lo hago pero al dia siguiente comienzo de nuevo. La familia y amigos obviamente me dicen que me hará daño pero solo es desinformación y la costumbre de que tenemos que "estar comiendo para no paralizar nuestro metabolismo".

[@danielurenabenitez2777]

Yo llevo semanas/meses haciendo el 12/12 y no he notado nada de nada.

[@yanethrodriguez8957]

@@danielurenabenitez2777 ya debes aumentar al 13 o 14 y así poco a poco

[@juanmanuelgarcia1111]

@@danielurenabenitez2777 Ese no funciona. Yo hago 16/8 y funciona muy bien

[@alexistoledo2402]

@@danielurenabenitez2777 quizá seguis con una dieta alta en carbohidratos, come sano e intenta subir a 14 hrs, incrementa un poco tu ventana de ayuno

[@_Cherrywav]

​@@juanmanuelgarcia1111que es 16/8?

[@m.eugenia5541]

No sabes cuanto siento la partida de tu ser mas querido!!! Mucha fortalesa doctor !

[@kristalo]

Muy buenos consejos Dr. Borja. En mi caso empecé hace un par de días y trato de adaptarlo a mi forma de vida. Le cuento que yo trabajo de turno nocturno (de 22 a 06) y estoy haciendo ayunos de 15 hs (desde las 21 hs hasta las 12 pm durmiendo por la mañana), luego al levantarme almuerzo normalmente y al rato voy al gimnasio a hacer ejercicio de fuerza. Al volver hago otra ingesta y luego de dormir una siesta de 2 horas ceno para luego irme a trabajar y empezar el ayuno de nuevo. Yo tengo hábitos alimenticios sanos hace ya 8 meses y he bajado 20 kilos, pero me he estancado en 89 kilos ya hace 3 meses sin poder bajar más (mi peso ideal sería de 80 apróx.) Y quiero ver si con el AI puedo tener resultados y bajar lo que me resta. Me encantaría que haga otro vídeo al respecto sobre consejos para trabajadores nocturnos y que también hacen ejercicios de musculación.

[@tutorialesarpacelta1424]

Hola Borja! mi experiencia: unos 6 meses haciendo el ayuno 16/8. Mi objetivo no es la pérdida de peso, sino que sobre todo me atraen los beneficios antioxidantes y de mejora de salud en general; mido 1,72 y 54kg más o menos. Hago muchísimo deporte...atletismo casi a diario (ahora no tanto, que hace calorón sobre todo en Madrid), pero solía entrenar en primavera una media de 50km a la semana. Trabajo de fuerza muscular casi a diario... Mi sensación: bastante hambre en los períodos de ayuno...a veces me dan ganas de morder y zampar un bracito a uno de mis alumnos. Quizá el ayuno no está pensado para mí, o quizá estoy cayendo sin querer en un déficit calórico. De momento, aguanto

[@janiiasalinasluna9985]

Llevo una semana de ayuno intermitente y si me a funcionado muy bien.

[@ascensionmartinezmartinez3154]

Llevo haciendo AI, de 12-14horas todos los días desde hace uno tres años. En principio perdí 5 kilos, me sigo manteniendo, no me peso habitualmente. Me ha ayudado a mejorar mi estilo de vida, adiós a lechuga y jamón York a la cena 😄. Bienvenido el aguacate, huevos, frutas de todo tipo,..en fin he mejorado mi estilo de vida unido al ejercicio físico y 10k pasos al día. Gracias!!!

[@eduardojaar1990]

Hola doctor Borja, le cuento mi situación, en Diciembre de 2017, sufrí un accidente y estuve interno 1 año en la clínica de rehabilitación dónde aprendí nuevamente a caminar a mis 29 años, ahora tengo 32 y la secuela que aún tengo es movilidad reducida, principalmente de mis extremidades izquierdas, camino sin ayuda de muleta o similar pero es movilidad reducida, no logro trotar/correr y es por esto que le escribo, desde siempre mi única actividad física de mantenimiento y por gusto fue salir a correr por los parques de mi barrio, pero al tener movilidad reducida ya no logro correr ni tampoco trotar, solamente logro caminar rápido a ritmo de 13’ promedio y cuándo regresé a casa de la clínica busqué alternativas para controlar mi peso y conocí el ayuno intermitente, y comencé hasta ahora con 2 comidas diarias, nunca fui una persona que desayunara diariamente, tal vez tomaba un sumo de frutas y algunas galletas que me ofrecían mis compañeros de trabajo, pero mi primera comida siempre a sido el almuerzo entre las 13:00 y 14:00. Desde que comencé con el Ayuno intermitente, mis 2 comidas del día son, la primera es el almuerzo a las 14:00 y mi segunda comida es a las 20/21:00 que es habitualmente una porción pequeña del almuerzo del día siguiente. Creo que la intervención de ayuno que estoy realizando es la TRE/TRF, siendo así, me recomienda continuar con los horarios de mis comidas diarias (1ra comida el almuerzo a las 14:00 y 2da y última comida una pequeña comida a las 20/21 horas, por otra parte cómo practico no oficialmente esa modalidad de ayuno hace años, me resulta muy cómodo hacerlo cada día, algunas veces como hoy, sentí hambre antes de las 14:00 y me serví un café sin endulzante (para no romper el ayuno) y tal vez es una reacción psicológica, pero bastó ese café simple, para saciar mi sensación de hambre y podré llegar a las 14:00 a mi primera comida de todos los días. Me recomienda continuar con la modalidad de ayuno que vengo practicando hace varios meses o me sugiere otra para conseguir mejores resultados, teniendo como objetivo la reducción de peso, al no poder entrenar por mi movilidad reducida? Atento a su respuesta, doctor Borja, gracias por sus videos, que me han ayudado mucho, saludos desde Santiago de Chile.

[@ascenrodriguezgarcia6666]

Hola, yo comencé AI en la pandemia, pesaba 84kg, hago 14/10 comienzo el ayuno a las 17h. Y desayuno a las 7h o las 8h ya que tomo medicación , bisoprolol y Losartan, no por tensión alta.Ahora estoy en 68kg. Más ágil, hago 3 días a la semana ejercicios de fuerza y todos los días caminar, para mi fue un descubrimiento el AI y desde luego no lo dejaré!!! Gracias por tus consejos!!!!😉👏👏👏👏👏

[@juansangar1463]

He bajado 9 kg. en cuatro meses, hago el ayuno 18/6 y lo llevo bastante bien, como casi de todo solo he dejado de comer pan, azúcar, poco alcohol, seguiré así hasta conseguir un peso adecuado. Estoy contento con los resultados. Gracias

[@Briandeivid]

Llevo 3 semanas y media con OMAD y llevo 5.5kg perdidos. Se me ha hecho muy fácil, aunque en ocasiones me ha dado un poco de ansiedad en comer, pero tomo agua y se me pasa. He roto 2 días el ayuno por motivo de trabajo, pero voy por los 7kg mi primer mes. Pienso que a partir de finalizar este mes, voy a comenzar con ejercicios. Intentaré varias maneras para ver cuál da mejor resultado.

[@FITZ2018]

Hola tengo diabetes tipo 2 y desde hace unos meses empecé hacer ayuno intermitente y empece a hacer ciclismo media hora durante el ayuno y trato de comer más saludable entre más crudo y natural posible y desde ya varios meses no uso medicamento para la diabetes y la glucosa rara vez me dale arriba de 100 he bajado de peso considerablemente pero eso es lo menos importante los mejores beneficios lo ví en mejor estado de ánimo, más energía y mejor calidad de vida y eso que solo llevo unos meses con los cambios gracias Doctor por sus videos.

[@asunro6959]

Borja, llevo haciendo ayunos de 18/6, 3 años, y me va muy bien, para mí es cómodo. Tomo vitaminas y minerales suplementados . Hace 6 meses he añadido la dieta cetogenica en estos últimos meses he perdido 13 kg, sigo encontrándome fenomenal. Tengo 65 años y no me siento que los tenga. Gracias por tus informaciones.

[@iyoiyo123]

Yo me he llevado (y sigo) tres meses ayunando una vez a la semana 36h. Y la verdad que muy bien, noto como en ese ayuno "mi cuerpo se vacía" es una sensación que quien haya hecho este tipo de ayunos lo entenderá. Pero sin embargo, pese a que lo realizo sin esfuerzo no sé si es lo que más me conviene. Yo ni lo hago para perder peso, a mí eso me da igual, yo lo hago para sentirme mejor. La cosa es que claro, con los estudios + deporte, el día que ayuno ha habido veces pues que me encuentro más cansado para estudiar o si hago deporte intenso pues la tensión un poco baja... Entonces ando planteándome si hacer ayuno 24h diario (una sola comida) o si intercalar este tipo de ayuno con ayunos tipo 20/4 etc. La verdad que a mí no me cuesta dejar de comer. Mido 193 cm y peso 92 kg. Pero lo que si me gustaría saber es que es sano lo que realizo.

[@antizurdosprogresistashern9124]

Yo práctico el Ayuno intermitente 5/2 o 6/1 y lo hago 16/8.Pase de 82 kilogramos a 66 kilogramos,De talla 34 pulgadas de Cintura a 31 pulgadas.De talla Grande a Mediana y chica en playeras,camisas.

[@carinapamplieganavas6992]

Yo hago el ayuno intermitente y estoy muy contenta, he perdido 20 kg. , Suprimo el desayuno, antes siempre tenia ardor de estómago y la tensión un poco alta ,ahora no lo tengo ardor y mi tensión está bien, el control de analítica es perfecta, tengo el control de mi endocrino y la verdsd muy contenta.un saludo.

[@virginias.2260]

Pienso que tu mami debió estar súper orgullosa de ti, y su trabajo en la tierra ya habría terminado...los mejores se van rápido de este mundo.🌷

[@dra_Carmenza_Arroyave]

Estoy haciendo el ayuno intermitente por salud y longevidad pero trato de cubrir mis requerimientos caloricos en 4 horas (10 AM y 2pm)y me obligo a comer porque realmente ayunar me ha quitado la ansiedad por comer

[@javierlucchesi4257]

Muchas Gracias por el Buen Video, Excelente Informe y Muy Completo.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!

[@delimon76]

Yo llevo dos años haciéndolo y me va bastante bien. Eso sí, cuando como no tengo fin....

[@Spanishwithmariale]

Tengo algunos meses haciendo ayuno intermitente 16/8 y los efectos han sido positivos. Mi ansiedad ha disminuido, no tengo brotes de acné, duermo mejor y mi capacidad de toma de decisiones es mucho más clara. Siento que mi cuerpo se ha desinflamado y limpiado. No tengo tanta ansiedad por comida y soy más consciente al momento de comer 😁. Hago ayuno desde el mediodía hasta el día siguiente y procuro beber diariamente 2.5 litros de agua, también me gusta beber té de Jasmin.

[@joseantonioabenzarubio7862]

Buen aporte el tema de la ansiedad, tengo dudas de hacerlo por eso precisamente.

[@mariamascareno9029]

Tengo 70 años, hipotiroidimo. El año pasado empece a seguir tus consejos. Logre disminuir mi peso de 80 a 75 klos. Me ha enseñado muchisimos detalles que desconocía. Hoy desayuno mate amargo, a las 12 cafe cortado con leche, a las 15 hs almuerzo ensaladas o un omelette de espinaca i zapallitos con ensalada de tomates, queso duros. 18 hs mate cocido con 2/3 galletitas dulces o saladas y a las 2030/2100 ceno carnes con verduras cocidas. Y asi logré bajar de peso. Camino no todos los dias. Cariños doc. Lamento lo de su mama💕

[@ibisleclere6050]

Dr a mi me controló la diabetes sin medicamentos ( merformin)llevo 6 meses y me ha sorprendido la mejoría

[@FradeasGarsafan]

Borja, yo hago AI desde hace tiempo, y, en periodos en que no lo hago, no suelo coger peso; es decir, creo que he mejorado notablemente mi metabolismo y por tanto convierto en energía todo aquello que ingiero. Eso si, procuro llevar una dieta equilibrada, eliminando los procesados y comiendo bastante proteína y grasas saludables. Además hago algo de deporte, tanto con pesas como yoga y caminar. Tengo 60 años y en los últimos 6 años he perdido alrededor de 20 Kg., perdiendo grasa y ganando masa muscular. Saludos cordiales, gracias por todo y por tanto.

[@AnaGonzalez-ss5zu]

Bendiciones Dr. Borja. Muchísimas gracias por explicar los Ayunos intermitente. Son muy, muy buenos, se aplica a todas las enfermedades... Lo creo, cuando dice: Menos comidas 👈 más salud. Nos acerca más a nuestro JEHOVÁ DIOS... Porque Él es el dueño de la vida... GLORIA A DIOS...

[@pablovlar]

Llevo 3 años haciendo ayuno intermitente. Arranque en mayo de 2019 gracias a un vídeo de Dr. La Rosa e inmediatamente vi también un vídeo tuyo. Pesaba 132 kilos de balanza. Haciendo ayuno intermitente, ordenando la nutrición (sacando ultraprocesados y teniendo a raya los carbs) y haciendo bici fija con regularidad, logré bajar 23 kilos de balanza hasta 108 kilos. Pero vino la pandemia y todo lo que significo, y rebote a 117 kilos de balanza. Comencé a hacer entrenamiento de fuerza (powerlifting) hace 1 año y medio y a controlar mis progresos con un nutricionista antropometrista. Gracias a esto, combinado con todo lo demás logré bajar hasta ahora 18 kilos de grasa y subir 8 kilos de músculo. Estoy pesando ahora 103 kilos pero mí composición corporal cambio muchísimo. Ahora me está costando bajar de grasa en estos últimos meses pero sigo en el camino y gano músculo tmb, me pasa algunos meses bajar menos de 1kilo de grasa pero subir 1 de músculo, eso es algo a tener en cuenta al hacer este entrenamiento a veces la balanza no se mueve pero no significa que esté mal lo que uno hace.

[@elizabethhuerta1706]

A mi me gusta hacer ayunos 1 de 24 hrs cada semana 1 de 36 hrs cada 3 meses 1 de 72 cada cambio de estación y los demás días de la semana hago mis ayunos 16-18 hrs 🎉❤ omito la cena 🍽️ gracias por tus videos

[@solrospide2974]

En la pandemia cambie mis hábitos alimentarios utilizando ayuno 12/12 16/8 y una dieta low Carb y consciente . Baje 9 kg y me siento más fuerte y sana. Tengo 55 años, hago deporte y voy al gimnasio.

[@sebastianperez2337]

Hace 5 días empecé el AI de 16/8. Pesaba 75kg y ahora 74 kg. Eso sí, empecé a pesar la comida que ingeria y a veces muchas menos calorías de lo que realmente necesitaba. No lo he intentado con ejercicio como abs, carrera o ejercicios de fuerza. Apenas pueda retomar el ejercicio comento nuevamente el cambio. Mi meta es 66kg, pero por ahora solo me basaré en la alimentación y en caminatas de 10.000-20.000 pasos diarios. Tengo 22 años y mido 170 cm

[@anabelilty]

Llevo 8 años haciendo ayuno intermitente. Nunca perdí peso porque no era mi objetivo. Me encanta este estilo de vida, voy a hacer ayuno siempre.

[@genaroatilano9845]

Yo como 2 veses antes de la 4 es mi ultima comida y alas 9 mi primer almuerzo

[@MariaP55]

Llevo 1 año 16/8 tengo 67 años , la bulimia que tuve por 40 años de manera intermitente, ya no la he tenido sino 1 vez este año. He perdido 10 kilos, me siento muy bien.Hago ejercicio suaves 30 minutos diarios 5 días .a la semana. No consumo pan ni azúcar. Aunque como ocasionalmente pizza o creps.

[@andreaherrera8721]

Hola Doc, hago ayuno desde hace 7 meses, 16/8 en 3 comidas..baje 15 kg. Estoy muy conforme y gane calidad de vida..planifico mis menus y hago 8 hrs de ejercicio semanal.

[@mariacristinasoregaroli2951]

Durante los 50 días que estuve confinada por la pandemia, baje 7 kilos. Caminaba dentro de casa 10.000 pasos y hacia AI 16.8. Para mí, es lo que mejor me funciona. Sola y sin tentaciones...jaja. saludos

[@centroproxecto6322]

Llevo un año realizando ayuno intermitente (8/16), desayunando y almorzando, hasta el hartazgo. También he cambiado mi alimentación: he dejado trigo, maíz, arroz, patata y lácteos, además de azúcares y salsas; y prácticamente no tomo procesados. Empecé a realizar ejercicio: al principio, 1 día de pilates, a la semana; después, 3 días; finalmente, he aumentado a 4 días a la semana más 1 día de máquinas en gimnasio y 1 día de yoga. He perdido 18,5 kg con facilidad; pero lo más importante es que he ganado mucha musculatura (debido a mi anterior sedentarismo, prácticamente no tenía). Lo más importante de todo esto es que uno se siente infinitamente mejor: con muchísima más energía que antes (siempre estaba agotada), sin dolores de cabeza (tenía migrañas fuertes y muy recurrentes), menstruación perfecta (tardaba unos 34 o 35 días en llegar, duraba 1 semana y era casi hemorrágica, cursando con muchísimo dolor), y de sentirme completamente anquilosada a mucho más flexible, ágil y fuerte. Ha sido y está siendo un gran esfuerzo, pero todo se acaba convirtiendo en hábito, facilitando la tarea. Merece la pena dar un paso adelante para hacernos responsables de nuestra salud presente y, sobre todo, futura.😊 Ah, tengo 46 años.🤷🏻‍♀️

[@esthervazquez8807]

Hola 😊yo ago el ayuno intermitente me a servido mucho me a bajado la azucar ya se me a controlado bien 16/8 es el que ago todos los días y tengo una bebe y tengo 51 años me e sentido muy bien aún que de pecho amanto Ami bebé 😊

[@mariasilviaisleno6359]

Yo me deshidraté haciendo ayuno 16/8 18/6 ó 20/4 Haciendo gimnasia a diario. Me afectó directamente a una hernia de disco cervical probocándome otra más y deshidratación de todos los discos intervertebrales de la columna cervical. Mi marido es médico cirujano. Le pregunté si podría tomar sales de rehidratación oral y me dijo que probablemente me suban la presión. Además me hizo un déficit de proteínas y glóbulos rojos. Yo hice todo tal cual dicen en los videos...tomé la cantidad de vasos de agua para mi peso y aun así estaba deshidratada. Ahora dejé el ayuno y ya subí 3 kilos en 3 semanas.

[@luisgonzalezrodriguez1895]

Llevo año y medio haciendo ayuno intermitente, bajé carbohidratos, fuera panes, ultra procesados... Nunca como sin haber hecho por lo menos una ventana de 14 horas (en la que más me muevo es 18/6 aunque a veces hago semanas de 16/8 o 20/4) aunque cuando me quité las harinas me empezó a costar mucho menos. Tomo té verde y blanco con canela y dos clavos. Bajé mi colesterol de 260 a 176, triglicéridos de más de 200 a menos de 100 (sin tener vesícula biliar ni tiroides). Me siento como menos estresado pero hay épocas en las que peco de vasos de leche con Colacao y galletas. Tomo chocolate con cacao al 85%. Evito pasta y cuando la tomo trato que sea integral. Igual con el arroz. Tomo 4/5 piezas de fruta al día. Todo esto desde abril de 2022, antes pasaba meses sin una pieza de fruta.e siento mucho mejor con estos hábitos adquiridos. Después de haber pasado un cáncer de cavum en 1994 con diagnóstico en fase 4 (superado con quimio y radio en 6 meses) y los problemas derivados que vinieron del tratamiento agresivo que tuve, en abril del año pasado cambié hábitos y me siento mucho mejor. Me encanta ver tus vídeos y los de algunos amigos tuyos (drs Veller y dr La Rosa). Gracias por vuestra labor, sois una inspiración Ah, tomo suplementos (omega3, vitamina D3, colágeno con ácido hialurónico, colina, clorella, espirulina y probióticos de 22 cepas con inulina: me va genial). Ah, también tomo copos de avena integrales con poca agua y sin apenas reposo en el vaso de agua para que la película mucosa se haga en mi intestino y no en el vaso. Tengo 45 años

[@RosarioGomez-qq7wu]

Llevo dos años haciendo ayuno 16/8. Ya lo he integrado en mi vida diaria. Hago ejercicio de fuerza antes de romper el ayuno. Me estanque en mi peso. Al principio note un notable aumento de la energía. Gracias Borja por tu contenido

[@kitzia4034]

Estoy haciendo 16-8 desde hace 3 meses con algunos ayunos de 18-6 e incluso 1 o 2 veces 23-1. 16-8 lo implementé porque inicié dieta cetogénica y me hace sentir saciada por más tiempo. 18-6 por las actividades que hacen que pierdas la noción del tiempo y 23-1 los días que consumo carbohidratos sin controlar (salir de cetosis), me hace sentir tan fatal del estómago que no me apetece comer hasta que me siento bien.

[@diegoford07]

Empecé AI desde hace un par de meses, mido 1 73 y pasé de 73 kgs a 65 kgs, también soy runner y me entreno un par de veces en el gym, aún estoy tratando de afinar los horarios de entrenamientos más conveniente a mis necesidades ya que muchas veces ayuno 21/3 pero la verdad estoy muy conforme, y no es comer menos, es comer lo mismo en un menor tiempo

[@mariacruzalvarezordonez7372]

Según el estudio realizado de forma controlada durante un año se comprobó que bajaron de peso solo las personas que de forma inadvertida restrigieron las calorías consumidas. Dentro del grupo los que mantuvieron su ingesta no variaron el peso y algunos engordaron por los atracones tras el periodo de ayuno. No es cierto que puedas comer lo que quieras aunque lo habitual es que comas menos sobre todo porque no hay tiempo.

[@vicente8355]

@@mariacruzalvarezordonez7372 Si se emplea bien el método o técnica, el estómago no te permite comer más de lo que, la vista y la gula te pide. La saciedad se logra con mucha facilidad.

[@diegoford07]

@@mariacruzalvarezordonez7372 soy una persona que lo que la mayoría podría comer en 3 comidas, yo lo puedo comer en 3 horas, no se trata de comer menos, se trata de cuándo comer y lo que le pasa al cuerpo después de las 12, 14, 16, 18 hs de ayuno...

[@anamariamolinajimenez3555]

Borja llevo haciendo ayuno intermitente 16/8 hace tres años y he bajado solo tres kilos. Desayuno café con un poco bebida de almendra y canela pero la verdad que no pierdo peso tampoco engordo. Como bien y de todo y cuando hago un poco de restricción de comidas si adelgazo pero poco. Gracias por sus videos son muy constructivos y necesarios

[@juliobaez5409]

Hola dr. Saludos desde Chile , llevo como 6 meses haciendo bien el ayuno 16/8, pero además cambiando mi alimentación, bajando y mejorando la ingesta de carbohidratos y me ha dado excelentes resultados , sin pasar hambre y he bajado 12 kilos , cosa que no había conseguido desde hace 15 años .

[@damiandieguezdieguez7946]

Buen video doc, he perdido 20 kg hago el 16/8 ,lo suelo hacer 3 o 4 días a la semana ,no paso hambre me gusta mucho hacerlo estoy muy contento, y me quite el azúcar simple creo que esa es la clave el cuerpo no me pide azúcar y hago mucho deporte, áhora tengo que seguir así para quitarme la flacidez del abdomen.

[@hassankameldip9587]

Espectacular informe. Totalmente de acuerdo, conforme a mi experiencia. Hago 16/8 a 20/4, dependiendo del día, y descanso los fines de semana, que hago 12/12. Me siento mejor que nunca, siempre me costó comer temprano sin hambre hasta que descubrí que no estaba mal pasar a la tarde para hacer la primera comida. Abrazo.

[@babazorro]

Llevo casi dos años haciendo ayuno intermitente y he perdido 10 kgs, para mí no es un esfuerzo ya que ceno pronto y desayuno tarde con lo cual estoy 14 sin comer, creo que tb el haber cambiado mis hábitos alimenticios comiendo grandes cantidades de frutas y legumbres y dejando de comer ultra procesados y productos ricos en azúcares ha ayudado bastante a bajar de peso, lo cierto es que ahora me siento bastante más ágil y activo. Un saludo.

[@beatrizarroqui506]

Doc, desde Uruguay te escribo. Agradezco tus aportes. Realizo unas 18 hs de lunes a viernes y los finde aprox 14hs. Nunca tuve problemas de peso lo tomo para mantener más mi salud , recién en el 2015 a raíz de hernia de disco y mucha quietud al principio gane unos 3 y ahora con mis 66 años peso 56 o 57. Realizo ejercicios de bajo impacto a diario . Saludos

[@ClaudioGuerreroremedios]

Gracias a la manera tan clara que usted y el Dr de la Rosa replican los beneficios del ayuno intermitente mi vida a dado un cambio maravilloso pase de tener 270 libras a 180 en 10 meses y no solo eso tengo 48 y me siento de 28 muchísimas gracias Dr Borja

[@BorjaBandera]

Un honor! Muchas gracias

[@AraceliVecilla]

Encantada de haber conocido tu video. He empezado a hacer ayuno intermitente hace una semana en días alternos 14/10, Sería suficiente este tipo de ayuno en esta proporción de horas? Me cuesta llegar a 16/8 y más hacer este ayuno diariamente. Lo hago por salud y por quitarme 5 Kilos. Muchas gracias Dr. Borja

[@jordi9518]

Comencé con 16/8 y mejoré mi composición corporal hasta que “me atasqué”. Probé el 20/4 y no mejoré… pero me curó el insomnio. Llevaba desde los 20 años con pruebas (sin saber la causa), pastillas… y me acerco a los 40… Me ha cambiado la vida. A parte que tengo el colesterol al mínimo.

[@biomedico7100]

Hola Jordi me podrías explicar un poco más lo que hiciste por favor? Me pasa lo mismo del insomnio desde Niño y ya casi tengo 38 Gracias

[@jordi9518]

@@biomedico7100 yo sólo te puedo contar mi experiencia personal sin saber por qué me funcionó ni si le funcionaría a otros. Simplemente hice ayuno 20/4 dos días seguidos y comencé a notar que tomaba menos café. A la semana siguiente lo volví a hacer dos días seguidos y comencé a dormir como un niño. Ahora hago ayuno de mantenimiento mínimo un día por semana.

[@elenaquintanilla2996]

Yo llevo 3 años haciendo entre 15a 17 oras de ayuno , y mi alimentación es baja en carbohidratos, si como legumbres ensaladas y vegetales, almidón resistente , , 60 años y muy saludable y mucha energía, mantengo mi peso, mi glucosa, mi presión arterial en excelentes rangos , no soy diabética ni ipertensa, solo me gusta checar mi glucosa y mi presión arterial por precaución, compré mi glucometro y mi monitor para saber mis niveles,

[@pambazo28]

Yo hago ayuno intermitente hace 3 meses. Estoy muy contenta ya que he perdido 10 kilos. Antes de comenzar el ayuno, tenía diagnóstico de prediabetes e hiperlipidemia, hoy ya estoy en niveles saludables de todo, antes tenía antojo de comer golosinas y chatarra todo el día, ahora sin problema puedo controlar la ansiedad de comer todo el día. Siento que ha disminuido mi apetito, antes era voraz y hoy logro la saciedad con menos comida. No lograba llevar una dieta restrictiva ya que sentía tener hambre todo el día y ahora con el ayuno intermitente me siento muy bien, sin ansiedad y muy motivada con la perdida de peso.

[@CapriPug]

Hola Isabel, me puedes contar un poco más acerca de tu ayuno. Yo comencé con el de 16/8 pero no sé si hacerlo todos los días, gracias 😀

[@pambazo28]

@@CapriPug hola, hago 16/8 todos los días, inclusive, a veces hago 20/4 si ya no me da hambre, he disminuido carbohidratos y azúcares pero no al 100%, tomo mucha agua y como máximo 5 tazas de café.

[@CapriPug]

@@pambazo28 Excelente, gracias por tu respuesta ☺️

[@merchegallardopedrosa8820]

Hola Isabel me podrías decir cómo se hace que es comer una sola vez al día es que no entiendo 16/8 lo que significa muchas gracias

[@wilfredoantoniohernandezmo8780]

Grasias mi pana,,saludos desde 🇻🇪👍

[@VanFuerKai]

Buenos días doctor! Durante toda mi vida he realizado actividad física, actualmente tengo 53 años y en el periodo de confinamiento paré y me dediqué a descansar tanto y por nerviosismo hice muy mala dieta y llegué a los 72 kg con una estatura tan sólo de 1'65. Llevo haciendo ayuno intermitente 16/8 durante 6 días a la semana y he retomado mi actividad física y actualmente peso 65kg. Hago ejercicio físico a primera hora de la mañana, alternando piscina y sala de máquinas. La sensación, aparte de sentirme mejor, es la de LIMPIEZA en mi estómago y en general.He conseguido sobre todo eliminar la grasa y la hinchazón abdominal y estar tonificado. Aparte es cierto que cuido la alimentación aunque me permito algún capricho esporádicamente, los findes sobre todo. Gracias por tus vídeos, me ayudan bastante y un fuerte abrazo desde Fuerteventura!!

[@BorjaBandera]

Muchas gracias a ud. Miguel Ángel!

[@milagrosperales1383]

Dr.muchas gracias por sus explicaciones,le diré que hago ayuno de dieciséis ocho todos los días. y llevo más de un año haciéndolo.tengo ochenta y seis años.y me encuentro perfectamente .física y psíquicamente Saludos

[@mikelpascual6201]

Buenas doctor, muchas gracias por su contenido, lo haces muy fácil y divulgativo. En mi caso hago AI 20/4. Empecé hace mucho tiempo en 12/12 para pasar al poco en 16/8 y desde hace 5-6 meses habituarme en el 20/4 - 21/3. Querría probar el omad, pero como no se si seré capaz de ingerir todos los nutrientes necesarios en 1 camida me da un poco de respeto. Estuve muchos años con problemas digestivos, pruebas ecoli, gastroscopias, tratamientos y no mejoro....desde la implementación continua del AI mi vida cambió, junto a la eliminación del gluten y en consecuencia del trigo principalmente. Durante años hice dieta vegetariana, y ahora al eliminar al máximo los hidratos del cereal y solo dejar los de pseudo cereales y legumbres y quedarme sobre un 30% de calorías en hidratos, he vuelto a abrir el abanico de comer más o menos 1 vez a la semana carne o pescado de la mejor calidad que encuentro. El resto de la dieta son grasas saludables, frutos secos, aguacate, virgen extra......nada de procesados, nada de azúcares añadidos, etc El 80% frutas, verduras y hortalizas enteras. Deporte cardiovascular 45min diarios y una rutina de vida laboral medio activa........mis dudas.... Cocino bastante con la freidora de aire usando como mucho una cucharilla de virgen extra....puede considerarse saludable??? Uso bastante bebidas y otros productos de soja, en sitios veo que es muy bueno y en otros que tiene contra indicaciones, qué opinas??? Puedes ampliar un poco el concepto autofagia en el AI y que beneficios añadidos a nivel celular se manifiestan elevándolo a omad??? Gracias por tu tiempo y excelente trabajo!!

[@omarpadilla9812]

Buenas tardes doctor Borja, mi abuelito hace ayuno todos los días, saludos cordiales desde Ecuador