Bowling Topu OMUZ Rehberi - OMUZLARI BÜYÜT

Bu videoda sizlerle birlikte omuzlarınızı büyütmeniz için antrenmanlarınızı nasıl yapmanız gerektiğinden, omuz büyütmenin kolay yollarından, omuz antrenmanı sisteminden bahsettim. Umarım güzel bir rehber video olmuştur, iyi seyirler.
Uzaktan eğitim websitem ardabuild.com açıldı! Sende benim koçluğumda birebir şekilde gelişim görmek istiyorsan sitemde ki paketleri incele ve değişime başla!
Instagram:
/ arda_build
Tiktok:
/ ardabuild

[@alper2607]

Adamsın abi senin kadar egosuz çok samimi çok bilgili bir insansınız Allah gönlünuze göre versin seviliyorsun abim.❤

[@atacanyazgan9946]

Şaka maka öyle gerçekten dün metroda karşılaştım bir insan tanımadığı birine bu kadar mı samimi olur be❤

[@justxae]

türkçe gruptan ayrıldı

[@atacanyazgan9946]

@but I'm the queeeeeen m2 de bir durak , durak ismi vermiyin

[@b.t.8972]

@@atacanyazgan9946 bende de bu kütle olsa bende rahat olurum :)

[@jsjsjw319]

Bu adam sayesinde gelişitim👍

[@McCandless7]

Türkçeni de gelmiştir biraz

[@IvoryTunesOnPiano]

@@McCandless7 Bu nasıl bir cevap :D

[@jsjsjw319]

@@McCandless7 ne alaka

[@jsjsjw319]

@@McCandless7 ben sadece adamın iyi taktik verdigini soyledim Türkçe ne alaka *******

[@SmokeyMountain0]

bu adam sana yapman gerekenleri söyledi,seni geliştiren sendin 💪😎🔱 sıkı çalışmaya devam herkese iyi antrenmanlar

[@eneshm]

arkadaşlarım doğru yaptığım hâlde beni her lateral ve press yaparken beni uyarıyorlardı acaba bir yanlışım var mı diye araştırırken arda hocamdan omuz videosu gelmesi, çok teşekkür ediyorum :)

[@xepextra832]

dostum arkadaşların diye demiyorum ama her zaman sana karışacak insanlar olacak eğer sen kendin doğru yapıyor gibi hissediyorsan kimseyi dinleme baaass

[@eneshm]

@@xepextra832 cidden doğrusun ama arkadaşım kendi kollarını açmasından gerek fazla açıyor hatta bugün tanıdık bir abiyle beraber çalışıyorlardı abi de bana yanlış dedi hani tamam çocuk bilmez kaç yaşında adam sen de mi bilmiyorsun haklısın cidden kimseyi umursamak en iyisi teşekkürler dostum bass :)

[@zombi2690]

Sen iyi hisediyorsan sıkıntı yok

[@eneshm]

@@zombi2690 teşekkür ettim dostlar beni daha iyi hissettirdiniz 🤙🏻

[@macehan]

Arda bey'in sunduğu hareketleri gösterirken özünü anlatması ve özet geçmesi benim için çok başarılı bir sunum ve kendisine teşekkür ederim. Pratik ve akılcı ve hafızam bulanmıyor.😊

[@7emreaktas]

Tertemiz Açık ve Net bir video. Böyle Bölgesel Antreman videoları gelsin Hocam Sağolun

[@merterkull]

Adamsın kardeşim. Arka omuz hareketinde de en favori hareketimi gösterdin 😎 Hepsini bildiğim halde yine de dinliyorum seni belki ekstra birşeyler kaparım diye :) Bu arada Fulya Macfitten Fulya Acıbademe geçtim bir ara uğra oraya da :) Seviliyorsun.

[@CemAlbayram-h9n]

Bu adam çok başka teşekkürler hocam💎

[@merdogan134]

Tek kelimeyle mükemmel.👏👏👏. Aklımdaki tüm soruların cevabını vermişsiniz 👏👏👏

[@Y.g.z.i]

Arda abi senin sayende bu spora ilgi duydum çok kral adamsın çizgini hiç bozma seviliyorsun

[@cavidisayev5358]

Sosyal medyada bu türlü içeriklerde 1 numarasın🤝🤝🤝

[@elgrande47]

bugüne kadarki en faydalı paylaşımı bu oldu benim için, teşekkürler

[@abdullahkaya8482]

Göğüs içinde böyle detaylı bir video gelirse çok iyi olur hocam 😎👑

[@TheAligafar]

Gördüğüm en iyi Fitness hocasın. Emeğine sağlık!

[@CagriBayraktar6060]

Zamanı olmayanlar için 2:04 2:30 2:45 3:05 5:10 7:15 8:30 9:20 9:40 beğenmeyi unutmayın yorumu

[@baykog]

eyw

[@sezeroduncu-qt9nr]

Hocam en samimi. Buldugum senle harun abi seviyoruz seni

[@suleymanaygun5815]

Cok anlaşılır bir şekilde anlattın hocam ağzınıza sağlık 🦾

[@feyazalks5561]

Bu adam hariç kimsenin KZbin videosunu girip izlemem 💙

[@anday2388]

Hocam bu bilgilendirici video için çok teşekkür ediyorum bildiğim şeyleri tazelemiş olup üstüne bir şeyler kattım.

[@ustmafa]

10:53 İki tane bounty, bi tane snickers, bi taane beskoot faravle

[@DogukanYetis]

Arda hocam birtane

[@sefaduyar]

mükemmel ötesi bir video

[@ibrahimse1903]

Omuzun sırrı doğru formda çürütene kadar lateral raise yapmaktır

[@HzAmET3731]

Hocam çok faydalı video vallahi her bölge için böyle video bekliyoruz +1

[@kadir616]

Adam gibi adam cansın

[@abdulkadirerzen1241]

Bölgesel çalışmalarda ısınma nasıl yapılmalı konulu bi video yayınlar mısınız?

[@alevalev6346]

Sizinle bir çalışmak dileğiyle inşallah abi

[@omer8169]

abi yağ yakmak için beslenme hafif kilolu birisi nasıl yağ yakmalı neler yemeli hangi supplement kullanmalı bununla ilgili bir içerik yapar mısın seviliyorsun

[@lynice]

10:58 ZAYIF

[@emil0li]

Abi bu şimdimi atılır ya şimdi omuz antremanını bitirdim🤣🤣

[@messi10625]

videoyu izlerken hep bi eksiklik hissettim acaba o eksiklik o zalımın kızı mesaj atmıyor konuşamıyoruz diye mi düşündüm fakat anladım ki eksikliğin sebebi *SÜPERMAN TİŞÖRTÜN OLMAMASI* imiş hocam...

[@alidegerr]

Seviliyorsun hocam

[@mustafasepik3432]

Teşekkür ederim hocam çok faydalı oldu aklımdaki tüm sorulara cevap oldu

[@linkaril]

08:55 hocam arkandaki elemanin dirsekleri cok acik biraz daha kapatmasini rica etsen,skinti basti beni

[@talhaparmaksz1849]

Eline sağlık abi güzel video olmuş

[@boray3210]

super etki tsk video

[@HgjhjnjBjgjhj]

Teşekkürler hocam çok iyisiniz ❤

[@technoadam5935]

Cok iyi hocam ama devami gelsin ayni sekilde kalan bolgeler icinde gelsin bence 😊👍

[@kaankoprulu7227]

Abi evde ağırlık olmadan nasıl yapcam

[@avrupafatihi4831]

Emeğine sağlık hocam 👍

[@eyupcaglayan7699]

Sırt bekliyoruz hocam kolay gelsin

[@mert9769]

Abi Yan omuzumu hic hisetmiyorum Eskiden hep hisediyordum Niye olabilirki acaba

[@severkenkaybettim9252]

Hocam spora başlamadan criatinle protein tozunu karıştırıp içsem bişey olurmu

[@yigitcanserin9288]

hocam son set tükeniş de 1 hareket mi yapabiliriz sadece yoksa her hareket de son set tükenişe gidebilir miyiz kiloyu düşürüp cevaplarsanız sevinirim

[@murathan1453sancaktar]

Yüreğine sağlık emeğine

[@ahmetseydaturan7924]

Omuz nesıl belirgingenleştirilir biligisi olan

[@revazipoladashvili3404]

Hojam fulbadimi yoksa split

[@privacy6320]

Abim bahçe fıskiyesi gibi maşallah

[@murataltin5497]

Harbi adamsın 👍👍

[@ramazanerdem2445]

Hocam antrenman videosu gelsin

[@erhanizmir4557]

Bu adam iyi

[@die__schere2417]

HERKESE İYİ ANTRENMANLAR😉

[@gamzeterzioglu1346]

Sana helal olsun hocam

[@nihad3470]

Abi tek dambilla biceps nasıl büyütülür? Video yaparmisin buna gore

[@yasinhizarciogluu]

Kralsın be

[@Sighnthecontractbigboy]

Abi Sen Bilek Güreşi Şamipyonu ile Bilek Güreşi yap :D

[@dikkatasrmilliyetcilik9503]

Hocam bildiğiniz üzere Boxta yumruk bel, bacak ve omuzla atılır. Bu gösterdiğiniz omuz antremanı yumrukları güçlendirmede yardımcı olur değil mi?

[@snrx31]

Abi 15 yaşındayım boyum 1.76 civarı ve 55 kiloyum biliyorum çok zayıfım ama kilo alamıyorum fazla yiyorum olmuyor spora başlicam 3-4 video izliyorum biri kilo al başla diyor diğeri direkt başla biri full body diyor diğeri bölgesel ne yapacağımı şaşırıyorum benim gibi zayıflar için bi video çekersen gerçekten çok mutlu olurum videonun içine ortalama bir program yaparsan da çok iyi olur spor salonuna gidemiyorum maddi durumlardan ötürü ama zamanında dambıl seti almıştım diyeceğiniz programı yapabiliceğimi düşünüyorum umarım görürsün bu yorumu :)

[@r4miz226]

kanka yulaf ye çikolata ile karıştırıp ceviz fıstık ye kilo alabilirsin onların sayesinde

[@FatihÖZCAN-v9u]

Çok yiyip (ki yediğini zannediyosun) kilo alamıyosan kalori hesabı yapmalısın internette siteler var günlük kalori ihtiyqcini gösteren ordan bulku secersin ona göre beslenirsin bi tık masrafli olur ama değer

[@ramazan9964]

Ben omuzlarım için her yöntemi denedim ama maalesef o top şeklini elde edemiyorum.Diğer bölgelerim gelişiyor ama omuzum gelişmiyor

[@vandernunderground]

Hocam spor yaparken nedense sağ tarafta ağrı oluyor ama solda olmuyor tek taraflı gelişim diye düşünüyorum vücudum orantısız olacak diye korkuyorum.Bu tam olarak neye işaret ?

[@sedatylmaz2811]

Çok iyi ❤

[@mrmoonrose]

kısa değil uzun video olsun :D

[@polat6Alemdar7778]

abi barbell row trapezleri erkeksi gösterir mi bi kız olarak yapıp yapmamakla kararsızım

[@ahmetsoner3563]

Alakası yok barbell rowla trapezin sadece cok ağır girmeye çalışma beli eline alırsın.d dikkat et

[@iremkya_]

Hocam antrenman programı nasıl olmalı bazıları büyük kas grubu çalıştırdıktan sonra aradan 24 saat geçmesi lazım falan diyor bazıları da sırt gününden sonra bacak günü olur diyor bununla ilgili bir video çeker misiniz

[@awaqas8244]

Spora başladım 2. Gün oldu sadece 20 dk koşuyorum full body antremanı önerecek arkadas varmı

[@alisemerci7150]

kablo candır..göğüs omuz full hissediyorum kabloda

[@huso3345]

İşinin erbabısınız saygılar 🙏

[@asdf-hg2pi]

Kral

[@hakanguven7819]

Kral adamsinn

[@edipyldrm3506]

direnç bandı kullanan var mı bılgı verebılır mısınız (evde antrenman yapıyorum da )

[@my_bayparrs]

Abi beni hatırlarsın ınstagramdan seni çok seviyoruz🥰

[@gufranturan6687]

Hocam, ben omuz Çalışırken son set'e piramit set ekliyorum. 2.5 kgden 10 kg'ye kadar beşer tekrar çıkıp sonra beşer tekrar iniyorum. Her seti tamamladığımda ağırlıkları düşünüyorum ta ki 2.5 kgye gelene kadar sonra 2.5 kgde 20 tekrar yapıp bırakıyorum. (Toplam 100 tekrar) Bu set'i öneriyor musunuz veya antrenman başlangıcına mı yoksa sona mı alayım bu seti?

[@Vhaless]

Bence fazla

[@aDem.1250]

Hocam rica ederım gogus calısırken hıssedemıyorum omuzlarım agrıyo ertesı gun nabacam

[@ec8104]

Sırt yapcan kardesim

[@aDem.1250]

@@ec8104 sırt ne alaka hocam

[@ec8104]

@@aDem.1250 ertesi gün nabacam demissiniz sırt yapcan

[@aDem.1250]

@@ec8104 yanliş anlamissin birdaha oku lutfen

[@ec8104]

@@aDem.1250 ironi yaptım knk

[@Kaxn07]

Abi Ben Lateral Yaparken 5 Kg Bile Yapsam Boynum Çok Kasılıyo Ne Önerirsin

[@FatihÖZCAN-v9u]

Sallanmamaya dikkat et düşük ağırlık yap ve kaldırırken omzunu sıkıştırdını hisset

[@sradanbiri1594]

Arda Abi arkadaşlar benle dalga geçiyor çinekop zargana istavrit diyorlar balık hali gibisin diyorlar bı şey söyle palamut balığı ton balığı olayım abi

[@beratrk6785]

Spora başlamamin sebebi sizin videolarınız hocam iyi varsınız çok teşekkür ederim hakkınız ödeyemem 1 yılım doldu fitness da

[@raulaliyev01]

2 yıl olmuştur gelişimin nasıl ?

[@bojackhorseman3856]

Hocam piyasada sizin gibi samimi adam çok az. Seviliyosun reis 💪

[@baykog]

sağ orta omzum geri kalmış sola göre. uzun süredir sağı zorluyom ama bana mısın demiyor küçük hala

[@vayk4t639]

Bu adam sayesinde spora olan motivasyonum ozguvenim devamliligim artti sayende gelistim iyi ki varsiniz

[@m.muratt]

abi hergün poreteyin tozu içersek 1 günde 2 damacan ne olur faydalı mi zararlımi

[@likethisonur8106]

ben böyle bi hoca görmedim arkadaş. kafama bişey takılıyo dm den yazıyorum direkt cevap geliyo, eksik yerlerimi nasıl çalışacağım diyorum kanala girince bakıyorum ki her yer için video gelmiş. sen adamın dibisin arda abi. salonun neredeyse gelip seninle yüzyüze tanışmayı çok isterim. kalp

[@ec8104]

Beni cevaplamiyo la

[@baykog]

bacak omuz dedikten sonra kesmişler asdasdads 4:05

[@halilyigitgunal9807]

Başkan sen kaç xxl gömlek giyiyor sun senin bel ince L gibi ust taraf xxl MAŞAALLAH

[@kadaksuwar]

Hocam hazır omuz antrenmanı yapıyoruz bir sorum olucak sizde biliyorsunuz bu nalet dar omuz genetiğini acaba sıkı omuz ve sırt çalışmalarıyla dar omuz ve düşük omuz genetiğinin 🧬 önüne geçilir mi? Ben 2 ay çalıştım gerçekten omuzlarımda gözle görülür bir fark oluştu.

[@SmokeyMountain0]

sırtını genişlettiğinde omuzların açılacaktır bence geniş tutuş cable row yapmalısın üst sırtı çok iyi çalıştırır,omuzlarını telafi eder elinden geldiğincr

[@kadaksuwar]

@@SmokeyMountain0 teşekkürler 😊

[@SmokeyMountain0]

@@kadaksuwar bişey değil bro 💪😎🔱

[@kafayisiyirdim31]

benim de omuzlar dar en son 124 cm görmüştüm kendi rekorum

[@llBeratll]

Marvel: "en iyi geçişler bizde" o sirada arda hocam 10:39

[@ardagurhan2945]

Bildiğini basite indirgeyerek anlatabilmek ayrı bir başarı, videoların devamını her bölge için bekliyoruz 💪💪

[@rahimazizov9097]

Sefa Şey Yapmadı :D

[@severkenkaybettim9252]

Hocam benim size çok önemli bir sorum olacak. Bu makinaların oturaklarını nasıl ayarlarsak daha verimli sonuç alırız

[@Seedorf69]

02:10 02:40 05:10 05:30 07:20 08:05 09:05 09:40

[@fratgll1399]

Hocam harika bir video olmuş bide bu hareketlerin ev için olanlarını güncel şekilde paylaşırsanız çok iyi olur başarılar

[@erenozmen5013]

Hocam saygılar sizi kendi antrenmaninizi yaparken de izlemek istiyoruz o yüksek ağırlıkların altındayken böyle de bir video çekerseniz çok güzel olur teşekkürler

[@muslumtas2348]

Arda bey yaşım 61.bu yaşta spor yapsam önce hangi hareketleri yapmam lazım kollarım çok zayıf bilekler zayıf bu yaşta uygunmudur

[@marex8119]

@@muslumtas2348 yap abim vücut yaşta değildir

[@1burak0.]

@@muslumtas2348 abi yap tabii ama çok dikkat et çok hafif kilolarla başla veya bir spor hocasından destek al

[@akinuyar3708]

Omuzlarım biraz öne doğru eğilimli benim hafif postur bozukluğu gibi. Ön kola mı arka kola mı yoğunlaşmak doru olur?

[@alirizasahan1291]

3ay oldu spora başlayalı yaş 50 tüm vücut çalışıyorum Boy 1.79 kilo 82 Bölge bölge mi çalışmalıyım sizce

[@oguzhanozturk3276]

Bacak omuzu yillardir bir yapılmadığını anlatırım .çünkü ister istemez birinden caliyosun kardeşim .

[@METRROOOOOOOO]

abi tüm bölgeler için gelsin

[@tancademirtas4053]

Hocam gerizekalıya anlatır gibi anlattığın için teşekkür ederim kimseyi anlayamıyorum

[@uuryasarr]

Kabloda göğüse vuruyor, omuz hiç hissetmiyorum neyi yanlış yapıyorum.

[@ardcyasin]

“Bir saniye sefacım burayı şey yaparsın” Hocam samimi gülüşünüz çok güzel. İyi ki varsınız

[@Enesbzgll]

Benim sade dambılım var olur mu evde yapıyorum ben cevaplarsanız sevinirim

[@cisyabdim]

Amk youtube'unda bir daha kwai reklamı görürsem sinirden bench pr'mi üçe katlicam

[@AlizadEmin1]

yo hocam birakin ya. naturel olarak bi bok olmayacagimizi hepimiz bilyoruz. kendimizi kandirmayalim