Быстро сбросить вес: эффективная система жиросжигания (сушки)

В настоящем видео я предлагаю своему зрителю еще одну систему эффективного избавления от лишнего подкожного жира без потери мышц.

[@alexeishredder4419]

Даю ссылку на видео о системе питания на сброс жировой прослойки с постепенным снижением углеводов в рационе. kzbin.info/www/bejne/aprMd2eoa7iXjsk Моя страница ВК vk.com/id54437770

[@epicpuppeteer4803]

+Alexei Shredder как вы узнали свой процент жира?

[@alexeishredder4419]

+Epic Puppeteer я его не знаю в точной цифре

[@alexeishredder4419]

______________ ______________ Причём здесь БЕЗУГЛЕВОДКА? Я никогда ее не пиарил.

[@MrSlinOne]

+Alexei Shredder Леха здарова) такой вопрос к тебе =) надеюсь ответишь =) Сколько МАКСИМАЛЬНО дней восстанавливаются твои ноги, грудь и спина при наборе мышц) Спасибо за ответ =) п.с. попробовал посушиться) увенчалась сушка успехом) но я потерял в силовых.... обидно) боролся долго за их результат)

[@АртурНарсисян-н1г]

Alexei Shredder Респект! Так держать !

[@alexeishredder4419]

Моя страница в Инстаграм instagram.com/alexeishredder/

[@dgjdgjdgjdgjdgjdgjdgj9000]

подскажи я ем всего 150 углей и 250г белка и жирею на глаза что не так то, ? ..у меня сидячий образ . еще убирать углей или белка много я не понимаю ничерта, пожалуйста ответь

[@temich1998]

+dgjdgjdgjdgj dgjdgjdgj сам ответил - сидячий образ. Двигайся и будешь худеть. Можно есть один белок и жиреть, в 1г белка 4,1 ккал. Сжигай больше, чем ешь, и все

[@leancegosdomika1342]

На заставке Алексей так похож на кенгуру ахахах я не могу просто

[@DarkArhat]

не, ну молодца - больше юмора, меньше занудства и самолюбования... растешь, Алексей, в мастерстве ютьюбера ))

[@alexeishredder4419]

+MF Dubko ага, уже второй дан в ютьюберстве получил ))

[@Greed2809]

Алексей решил заняться плотно собой и вы мне очень поднимаете боевой дух, мне понравилась ваша диета пытаюсь ей следовать, но все таки мой совет не нужно так яро выражать свои негативные мнения по поводу других людей, будь то химики, или толстые люди каждый имеет право выбирать то что хочет, а еще хуже когда у кого то просто нет возможности быть таким красивым даже если бы н и хотел, ему над вкалывать по 13 часов что бы детей кормить, и не остается никакого больше желания как напиться пива да спать лечь, и я думаю как ютуберу вас такие высказывания никак не красят

[@dmitryigun]

Алексей,давно не было видео,а мы ждали. И будем ждать новых,кстати,так что не ленись,снимай.

[@alexeishredder4419]

+Дмитрий не могу не лениться, особой мотивации нет

[@farida_anatolevna]

+Alexei Shredder а разве подписчики, которые с нетерпением ждут видео не мотивация? ;)

[@ЭдуардПогосян-ш7к]

+Alexei Shredder Она Права )!

[@alexeishredder4419]

+Фарида Шарафутдинова так снимаю ведь в итоге видео, хоть и не часто! )

[@ابوبكرالسدق]

Alexei Shredder приветствую ...!

[@contemplatione]

Всё правильно сказал! Сухие смотрятся круче, чем эти шкафы жирные.

[@VoinSvetaMars]

Смотрю видео Алексея.Очень интересные и информативные видео!!!Со всеми словами во всех видео согласен,нехватало давно такой информации...

[@Mihail12091984]

Не быть тебе Спасокукотским нет у тебя таких шикарных ЩЁК:-)

[@alexeishredder4419]

+Mike S да, я проигрываю )

[@artur95629]

+Alexei Shredder можно пгосто кагтавить и все... очень даже похоже будет)))

[@newlive798]

И такой блестящей прически)

[@ИгорьКарнаухов-н7д]

Может есть щёки! Тока в другом месте!

[@iryna708]

Спасибо, отличный выпуск. Совпадение: я сама пришла к такой же схеме сброса жирка, то есть: вечерняя тренировка, еда через час где-то : протеин+огурец и капуста)...Скажу женщинам ( так как на себе проверено) ---работает на 1000 %, правда , и днем я ем только нужную пищу( без чит милов и т д ) , углеводов минимально.........Рада, что вы подтвердили мой подход к сжиганию противного жирочка :)

[@alexeishredder4419]

+iryna burgess Вот-вот, насчет того, что и днем всё "по фен-шую" быть должно, никто не должен забывать

[@ТатьянаС-ч6э]

@@alexeishredder4419 Алексей, а если тренировка заканчивается в 14.00, как есть?

[@TheJekir]

Ахаха шутка в начале видео удалась, я смеялся.. Леха красава!

[@vfytajy]

Алексей, видос получился просто офигенным, как всегда в принципе. Только в этот раз ООООООчень интересный). Кстати, Подтягивания +62 кг на 6 раз самые красивые и зрелищные подтягивания в сети. Югаййюмор добавляет и без того лишних баллов классному видосу. Молодец.

[@alexeishredder4419]

+Денис Голубев ок )

[@danila_bober753]

Дааа... Хороший паренёк, знает толк в натуральном Бодибилденге!

[@ИгорьКарнаухов-н7д]

Это ты не намекаешь ли на что?

[@alexeishuravlev4071]

Блин, все по делу сказал и слушать приятно грамотного человека. Спасибо!

[@serhiylytovka7270]

Согласен с автором видео. Точно так же я высушился, когда служил в армии. Свои кубики пресса я увидел будучи там. В 19.00 ужин, в 21.00 перед отбоем тренировка на турниках, потом максимум одно яблоко или пара печенюшек, и жир летит со свистом. Минусом армейской диеты было малое содержание животного белка в рационе. Если бы белка было нужное количество, то можно было бы зафигачить просто офигенную форму. Но я радовался и просто кубикам )

[@ДмитрийАлександров-д3ь]

Ага)Интересно)Я качался до армии.Был крепкий.80 кг при 178 см.В армии похудел.Где то до 75 кг Но к сожалению,ушел по ходу не только жир( ощущал я себя охилевшим:)Но конечно,рельеф стал сильнее как у Рембо:)Хоть какая то польза от армии есть))

[@Rider-eb1yl]

Алексей Вы лучший мотиватор!)

[@alexeymumzhiev6088]

Крутяяяяяк!!!Спасибо Алексей!!!

[@saiakto3379]

Наконец то адекватная информация, респект и уважуха!

[@myworldlovesme]

как приятно послушать умного человека...респект

[@МайклДудиков-ъ5л]

благодарю. Алексей- хорошие внятные видео, хороший канал. Юмор тоже радует. Подписываюсь

[@alexeishredder4419]

+Майкл Дудиков ок

[@leonidas1987]

Молодец,всем друзьям послал видео! Спасибо большое полностью поддерживаю!

[@maxnaturathletics7990]

На 3 40 очень точные слова. В течение дней,месяцев держать дисциплину питания..... В сутках 24 часа. Минус 8 часов сна...остается 16 часов диеты и воздержания. А тренировка длится 1.5 - 2 часа. Получается воли для диеты нужно на порядок больше)

[@alexeishredder4419]

+Александр Александрович разумеется

[@resterr8507]

Очень позитивный человек.

[@afyui]

было время сбросил очень много жира за короткий срок таким способом. только вечером после тренировки я вообще ничего не ел , а сразу ложился спать. жир горит очень хорошо, действительно работает

[@alexeishredder4419]

+afyui не сомневаюсь

[@ВалерийАлексеев-ю8т]

Алексей . спасибо. Самое умное и действенное решение, которое когда либо я видел в инете и где то слышал. Действительно за три недели уже есть результат минус несколько кг . Это вдохновляет и появляется желание двигаться по твоей методике дальше.Уходит жир с боков и уже появляются очертания пресса Правильно говоришь что огромная жиромышечная масса к которой некоторые атлеты стремятся это не нужно. Мое мнение таково что если по каким то причинам ты вдруг перестанешь тренироваться то тело со временем обвиснет и это ничто по сравнению с поджарыми сухими рельефными формами которыми должен обладать настоящий мужчина боец. .Лайк тебе и подписка.

[@vladimireleftheriadis8761]

первый раз вижу грамотного человека, который не льёт воду, а говорит всё внятно и убедительно. Молодец Алексей! Делаешь нудную работу. Спасибо

[@alexeishredder4419]

+VLADIMIR ELEFTHERIADIS ок, скорее бы все нудное завершить )

[@KirillKevin]

Утомляет много вводного высказывания :-( охота получить быстрее ценную информаци..... , лучше кратко но по существу .... ;-)

[@petefan]

Спасибо, замотивирован, пошел худеть!

[@arthurfonzerelli6484]

В общем методига действительно работает! Я начал "сушку" 4 недели назад, диета включала и углеводы и жиры после тренировки - в первые 2 недели сбрасывал по 1 кг, на 3-ю неделю 0.7 кг. Попробовал не есть ничего, кроме белка после тренировки, при этом оставив практически такую же калорийность и бжу как раньше (сократил углеводы на 50 грамм в неделю), результат - минус 1.7 кг за неделю. Теперь добавлю немного углеводов, дабы сжигать не больше 1 кг в неделю и буду "сушиться" по схеме Алексея. Алексей, спасибо за такую простую и в то же время рабочую схему. Все гениальное просто)

[@alexeishredder4419]

+Андрей Томилин рад помочь )

[@dvvdvv5565]

+Андрей Томилин слабак,сбросил в свое время 15 кило за 2 месяца

[@arthurfonzerelli6484]

DVV DVV и че?

[@dvvdvv5565]

Андрей Томилин ни че, для информации тебе

[@arthurfonzerelli6484]

DVV DVV мне как-то похрен сколько ты там сбосил если честно. Я сбрасываю ровно столько, сколько надо.

[@Andrew-es6yt]

Почему именно 1 прием белка после тренировки? Почему нельзя больше приемов белка, чтобы голод убить?

[@alexeishredder4419]

+Andrew A. Нельзя. Белок - это тоже калории.

[@sfera_msk6910]

такую методу сам интуитивно наработал еще в 2004. хорошая тема.но надо быть в позитиве.моральном позитиве.

[@thefiremangames6853]

нет слов,очень очень познавательно и доступно,спасибо

[@vovachoo8882]

Круто рассказал! Начало середина конец четко сжато факты самая суть вот это я понимаю вот это система! Спасибо!

[@alexalex.1568]

чёткий чувак,респект красава

[@АлександрПупкин-е8т4й]

сперва думал и прям Юрка сидит)) отсутствие лысины только смутило))

[@alexeishredder4419]

+Александр Пупкин я уж как-нибудь без нее ))

[@maximusvisich8]

супер буду пересматривать !!!! спасибо !!!! жир это зло

[@АрамМанташян]

Доброе время суток всем. Очень редко оставляю комментарии. К этому видео все же напишу результат своих наблюдений и эксперементов. Согласен с Алексеем на 100%. Так получилось что в течение пары мес были большие физ нагрузки на организм, да еще и вечерами тренировки. После тренировок часто даже и белка не употреблял, не то что углеводы. Спать с чувством голода стало вполне нормально. Люди вообще тысячелетиями частенько оставались голодными. Думаю это нормальное и привычное состояние для организма. Результат. За 3 месяца жир с 20% упал до 10. Мышцы секутся, есть рельеф и кубики пресса. А силовые выросли. Что еще меня удивило, выросла еще и выносливость. К

[@joetmier]

спасибо за информацию. вопрос - почему многие видео-блогеры троллят бедного Спасокукотского? он такой доброжелательный и вроде без понтов. просто своеобразный человек :)

[@alexeishredder4419]

+Art B. Почему бедный? Он не бедный, он процветает, улыбается и любит, когда о нем говорят.

[@joetmier]

Alexei Shredder ))))

[@Pihal4]

Спасибо, видос отличный, познавательно(хотя больше подходит слово поучительно) и с юмором =)

[@alexeishredder4419]

+Y0shiDancer ага )

[@QwertyMan311]

после 30 уже времени нет идти медленно ))

[@svetadanilova5907]

я за собой давно заметила что худею очень быстро,если не ем вечером углеводы! после 16 часов примерно,белок и сырые овощи, сходит все очень быстро,но так тяжело питаться в реальной жизни,если спорт это не твоя профессия,к примеру.

[@NEWMESSIAH2000]

+Alexei Shredder главный нерешенный вопрос на сушке: как убрать сонливость и придать энергию при повседневной низкоуглеводной диете, при этом не используя кофеин и вещества дающие нагрузку на сердечную мышцу???

[@БалансСправедливости]

Не фанатею от бодибилдинга,но все равно уважаю таких как Леха,тем не менее хожу в фитнес три раза в неделю плавать, бегать и раз в неделю качаюсь

[@ЛевЛюдоедов]

Спасибо,попробую ,через 3-и месяца отпишу как результат ,тренируюсь с 18 до 19-30.

[@alexeishredder4419]

+Лев Людоедов ок )

[@karimkusary8416]

ну как там результат есть?

[@ВладБакуменко-ж7п]

Лев Людоедов как результат?

[@KanuToIIIka]

4 года уж прошло

[@МаринаМАЛИНА-п2в]

@@KanuToIIIka 🤣🤣🤣

[@женяпетросян-с1д]

тоже хочу попробовать,был дрищем подсел на углеводы чтобы якобы набрать массу и пожирнел)

[@breadforpeople]

Та же фигня )))

[@pubg_animation]

Мужик ты просто супер!!!

[@ЮрийДелицой]

ребята самое главное при сушке это утром белки и немного углеводов обед почти тоже самое и на вечер клечатки плюс можно творог не жирный, мой результат 12 недель сушки из 122 - 100 , ну как-то так самое главное 6 дней в неделю сладостей неупотреблять ну и седьмой день побалуйте себя хот догом пицей одной кока колой и куском торта или круасаном с шиколадом это не помешает вам худеть, хто хочет попробуйте удачи не пожалеете

[@unnamed5866]

Алексей у меня несколько вопросов. 1) Сколько раз в неделю качать икры если они отстают? 2) Услышал вот такое высказывание, что после тренировки ног нельзя делать кардио потому что гликоген вышел из ног и подскачил картизол и вот этим кардио токо наоборот мышцы ног пожгуться, а относится ли это и икроножным мышцам? Я вот теперь боюсь после тренировки икр делать кардио(икры делаю не в день ног и в конце тренировки).

[@alexeishredder4419]

+strelok 1) два раза 2) брехня, делайте кардио после ног спокойно

[@targormudplough1001]

Шредер тибе пипец я зелёный черепашка! P.S.спасибо за поучительный видос!

[@AlbertMingazov]

Алексей. Спасибо за то, что делишься информацией. В твоем видео ты так и не пояснил, почему же после тренировки, именно один прием белковой пищи (причем небольшой)? Почему нельзя сделать 2 или более, как в комментах ниже человек спрашивает? Если дело только в калориях, то можно ведь пить протеин (казеин) перед сном, в нем почти нет калорий. А также можно принимать в течение вечера BCAA, чтобы наверняка не сжечь мышцы? Думаю многим будет интересен ответ.Заранее спасибо.

[@alexeishredder4419]

+Albert Mingazov Белок - это тоже калории, а вечером нужно быть голодным. Страх потерять мышц - это утопия для несведущего. Только один прием!

[@alexeishredder4419]

Valid121212 А в том смысл, что когда-то нужно голодать. И не днем ведь это делать, когда нужно работать и тренировка впереди.

[@alexeishredder4419]

Valid121212 МетодиГой ))

[@Tatarin9691]

+Valid121212 Чем дольше период между двумя приемами пищи,тем больше выделяется гормон самотропин,который помогает быстрее сжечь жир и запускает суперкомпенсацию.Есть еще методика Мартина Брэкхана 8/16 .По-моему мнению,прекрасная методика.

[@АндрейБочкарев-ъ7ь]

Алексей подскажите я занимаюсь каждый день,3 дня силовые тренировки по 2 часа,в остальные дни кардио по 40 минут + к ним 2 раза в неделю пресс,голень.и в отдельный день делаю немного изоляции на верх груди,так как она отстает сильно.пью глютамин и креатин.чувствую себя хорошо,не могу и представить дня без тренировки начинается ломка,но всё же хочу узнать у вас, это нормальная нагрузка при этой методике на супер рельеф или через чур?

[@alexeishredder4419]

+Андрей Бочкарев нормуль

[@БьернУльвеус]

Очень полезно. Спасибо!

[@ingwarsamokhvalov9076]

Алексей, значит Вы изменили своё мнение о периодическом голодании)), ранее Вы как то скептически относились к данному типу питания, конечно ПГ от братьев Ходж несколько другой, там они тренируются с утра на голодную и после трени часа 2 без еды.., но принцип, что у Вас, что у них почти один и тот же... - организм после трени, в период голода, берёт энергию, тратя собственный подкожный жир.

[@alexeishredder4419]

+Ingwar Samokhvalov Я не менял мнения. В первом видео речь шла о том, что без дефицита ккал за сутки ПГ не поможет и что есть, что захочется в часы, когда есть можно - не прокатит. А в моём варианте минус калорийности питания за сутки обязателен, углеводов всё равно в рационе мало + после тренировки всё-таки есть приём пищи.

[@ingwarsamokhvalov9076]

+Alexei Shredder, ок! значит надо попробывать)) так как организм ко всему привыкает, то Ваш вариант даст встряску для дальнейшего прогресса жиросжигания.

[@AshimST]

+1 за Юрку,я соскучился за мухой)))

[@sergeyagibaylov8828]

Алексей, спасибо! Вопрос: Скажите, а отруби можно употреблять вечером с едой?

[@ilyabuziuk5073]

+Alexei Shredder вы не могли бы посоветовать систему (или пару советов по приему углеводов) для тех кто занимается утром ?

[@СафияСатвалдиева]

здравствуйте я применяю ваши методики и помогает спасибо вам большое Такой вопрос зимой холодно и на работе. в день два три кружка кофе хочется пить но не больше скажите Это будет замедлять процесс похудении

[@alexeishredder4419]

+Алишер Сатвалдиев Можно кофе пить, но без сахара.

[@dimayanchenko6019]

ахаха нормальное начало))))

[@alexeishredder4419]

+Dima Yan и концовка )

[@dimayanchenko6019]

+Alexei Shredder вот только досмотрел) концовка тоже хороша)))

[@quarkquark5391]

почему, почему блять я не нашел этого человека 2 года назад, когда начинал тренироваться...

[@alexeishredder4419]

+Quark Quark так я только 11 месяцев назад канал открыл )

[@АндрейБалконский-ц5х]

прикольно. ещё прикольнее что я сам до этой системы допёр ещё 10 лет назад. только я боксом занимался мне было 17 лет и нужно было из одной категории перейти в более легкую, и я начал экспериментировать с едой. в итоге через месяц пришел к этому способу и скинул за 3 месяца почти 9 кг, при этом объем руки и груди не сильно изменился в отличии от талии. только вот хуевастенько мне стало, простывать часто начал. надо было витаминки пить, может ещё какие добавки. да и тренировки отличались от качковских. 9 тренировок в неделю, утром и вечером, в воскресенье игровая. иммунитет ослаб тогда конкретно

[@alexeishredder4419]

+Андрей Балконский Пить нужно было ГЛЮТАМИН )

[@АндрейБалконский-ц5х]

+Alexei Shredder этот совет мне ещё пригодится. спасибо)

[@АндрейБалконский-ц5х]

+Alexei Shredder раз уж ты ответил, задам вопрос - мог бы ты перечислить аминакислоты, может добавки, которые можно купить не в магазине спортпита, а в аптеке например, ведь они как правило дешевле намного, тот же самый глютамин, или я чего-то не понимаю? спасибо заранее за ответ) и респект за посыл за натуральный бодибилдинг, много лет занимаюсь натурально, есть прогресс и есть к чему стремиться, и кто ещё скажет молодежи что на их здоровье тупо зарабатывают деньги как не такие люди как ты)

[@alexeishredder4419]

Андрей Балконский Я про товары в аптеке вообще ничего не знаю, я там годами не бываю.

[@ИгорьДресвянников-щ5ь]

Спасибо! Алексей! Совсем недавно начал экспериментировать с голоданием после тренировки и ты записал видео. Хорошая тоже система по сжиганию жира! Скажи мне пожалуйста, будет ли достаточно 1 го загрузочного дня в 2 е недели и нечего если загрузочный день, перенести на день с самой тяжелой тренировкой?

[@alexeishredder4419]

+Игорь Дресвянников нормуль, годится

[@PLAYSTARZMEDIA]

Появилось 2 вопроса! 1) Если сейчас на безуглеводке, то начинать есть углеводы на завтрак и обед? 2) Углеводная загрузка в воскресенье у тебя осталась?

[@alexeishredder4419]

+PLAYSTARZ PRODUCTION 1) нет, не нужно начинать есть углеводы на обед и завтрак, достаточно есть их грамм 150 2) осталась лишь на 50% от прежней

[@ІгорПасічник-с8с]

Добрий вечір!!! Попробував Вашу методику по скиданню ваги - "не їсти після вечірньої треніровки". Признаюсь це для мене виявилось ДУЖЕ тяжко. При рості 1.90 і вазі 88 кг я витримав 3 дні за тиждень. Питання ось яке: які фрукти можна вживати після треніровки, щоб хоть якось приборкати страшний апетит. (наприклад: яблука, моркву) про огірки я вже зрозумів.

[@alexeishredder4419]

+Ігор Пасічник грейпфруты можно, капусту, свёклу вареную...

[@Oleg131179]

+Ігор Пасічник А что, мясом не наедаешься?

[@ІгорПасічник-с8с]

+Oleg131179 спалюю підшкірний жир, тому після треніровки не їм

[@Oleg131179]

Ігор Пасічник Ты не понял. Ты говоришь, что тебе тяжело дается диета, что страшенный аппетит, и спрашиваешь, что можно поесть из овощей. Я на той же диете тоже голодный после тренировки, но поев белка (в основном мясо), наедаюсь и прекрасно себя чувствую, диета легко мне дается. Вот я и спрашиваю, неужели ты не наедаешься мясом.

[@ІгорПасічник-с8с]

+Oleg131179 курячу грудку я їм на обід, стейка не їм, бо немаю часу готувати. Після треніровки їм тільки сир, або 3 яйка, але я голод всеодно відчуваю тому і питаю які фрукти можна

[@agaagasov2032]

Алексей здравствуйте , как можно с вами связаться ? Пообщаться в личке ? Хотел обсудить вариант онлайн тренинга

[@alexeishredder4419]

+Aga Agasov исключено, не занимаюсь ничем подобным

[@agaagasov2032]

Хотя бы помогите с программой и питанием

[@alexeishredder4419]

Aga Agasov никак

[@gregory_gd_dorogov]

Алексей, доброй ночи. Можно несколько вопросов? Небольшая предыстория: Раньше я выступал по бб и был сухим и как-то считать не надо было ничего, чуть калорийность общую уменьшал и плавно резал углеводы и жир горел. Потом занялся пауэрлифтингом. Максимально я весил 122,5 кг. Силы, конечно, было много. Но, к сожалению, я не загонялся по питанию сильно. Кушал много углеводов, белка и в меру жиров. Но сказать точно БЖУ не могу. После того, как полежал в реанимации и меня обкололи гормонами, масса стала совсем не того качества, что раньше. Я подумал над Вашими словами и согласен, что сила это круто, конечно. Здорово было бы 280-300 в натурашку приседать и тянуть 340, но внешний вид портить из-за этого и здоровье я тоже не хочу. Мой рост 183,5. Я хотел бы просушиться до 95. Смотрел почти все Ваши видео, но все равно остались вопросы. Вы говорили про 4 этапа сушки. Там, где мы постепенно убираем углеводы, начиная с вечернего приема после тренировки (тренируюсь я вечером в 20:00 до 21:00) и т.д. Скажите, пожалуйста, какой % жира был у Вас, когда начали сушиться? И напишите, пожалуйста, поэтапно, какой БЖУ у Вас был в 1, 2, 3, 4 этапе. и собственный вес. Ну и вообще интересно, когда пишут средние единицы 4 гр. углей на 1 кг веса тела, 2 гр. белка и остальное жиры -Сбалансированное питание. Я воспользовался calarizator.ru и health-diet.ru/. Ввел свои данные, ради интереса решил составить себе сбалансированный рацион на день. Сейчас я вешу 112 кг. мне посоветовали держать калорийность около 3000. Ну грубо посчитал 225,8 гр.белка, 62,4 гр. жиров и 353,7 гр. углеводов. Углеводы преимущественно получал из каш и овощей. Если, к примеру, 353,7 гр.углеводов набрать одним рисом, то получается: Рис белый вареный, 100 грамм, 116 ккал, 2,2 грамма белка, 0,5 жиры и 24,9 углеводы. Т.е. в 100 граммах сырого продукта всего 24,9 грамм углеводов. Если мне нужно, к примеру, набрать 353,7 грамм углеводов, то нужно 1420 грамм риса съедать за день? Да мне кажется, что когда весил много, столько углеводов не влезало в меня. Это реально вообще за день столько съедать углеводов??? Я свиньей стану, если столько кушать буду. Что бы Вы посоветовали на этот счет? С какого количества Белков, Жиров, Углеводов на 1 кг. собственного веса начать? Я попробовал скушать большое количество углеводов, но влезло в меня только грамм 800 и то плохо стало. Может что-то не то я сделал??? Помогите, пожалуйста, разобраться. P.S.: Прошу прощения за такое большое сообщение.

[@alexeishredder4419]

+Григорий Дорогов Разве в 800 гр вареного риса не найдется 300 гр углеводов? И это только рис. Кроме него полно углеводов. БЖУ 200-70-300

[@gregory_gd_dorogov]

+Alexei Shredder Судя по тому, что пишут в health-diet.ru/ В 100 граммах вареного риса содержится 24 грамма углеводов-следовательно, в 800 граммах риса вареного 24*8=192 грамма углей Вот поэтому я и удивился сильно. Как можно съедать такое огромное количество углеводов. И 4 грамма на 1 кг. считается средним показателем. Видел рационы, где силовики кушают аж грамм по 9 углеводов на 1 кг веса-это вообще, что там за желудок? Я же хочу сбросить подкожный жир, но сделать это грамотно, поэтому и решил считать калории и расписать себе нормальный рацион. Рис я взял просто для примера Думаю, если бы Вы кушали много углей, то веса рабочие были бы очень большими. Но все правильно, лучше иметь хорошее тело, чем большие веса на штанге и жир)))) Спасибо P.S.: Кетогенная диета разве не высокое содержание жиров (богатых Омега3) в рационе предполагает?

[@alexeishredder4419]

Григорий Дорогов А 800 гр вареного риса - это не много. Если на 2 раза разделить, то я бы в оба приема пищи голодный остался. )

[@gregory_gd_dorogov]

+Alexei Shredder Наверно, мне надо тогда больше тренироваться, потому что я, когда включаю даже не очень большую порцию углеводов начинаю расти и, конечно, это не соревновательная масса) . А когда сушусь, то нужно плавно их резать, иначе сыпаться начинаю) А вообще согласен с тем, что нужно уметь слушать именно свой организм) Принципы общие, но все надо подстраивать под себя)))

[@iulianvieru2189]

Морковку нужно ли исключить в 3 этап сушки ? И я бы посоветовал вам купить себе сахарин который можно разбить в порошок и на твороге в нём нету калорий и он делает из обычного творога сладкого,его можно ставить во всём,стоит дешёво .Короче попробуйте !

[@alexeishredder4419]

+Officiall Wladimir Морковку можно не исключать. Мне не нужен сахарин, потому что ложка мёда с утра к творогу - это моя ложка здорового питания.

[@iulianvieru2189]

Alexei Shredder Спасибо за ответ.

[@sofa1977]

забавный диалог с клоном, LOL.

[@ВладимирПутин-э4г]

сахарин вреден.это химло

[@NurofenForte-ku9rj]

Alexei привет. Вот у меня вопрос,! Допустим я с помощью этой новой схемы сбросил вес, и вот уже долгожданные кубики на животе, что мне дальше делать с питанием?, начать полноценно питаться после тренировки и ужинать?

[@NurofenForte-ku9rj]

или же продолжить питание по этой схеме?

[@alexeishredder4419]

+Варзиев Владимир Нужно будет перейти на питание "на ноль". kzbin.info/www/bejne/nZCkoWZ-aMeLp9U в концовке этого видео я объяснял (вечером питаться "полноценно" - не прокатит)

[@sergfreeman2987]

Очень правильно сказал насчет того,что хочется массы,а сушка будет потом,вот наберу массу внушительную,а уж тогда и сушится буду..Да я так же пару лет себе говорил,но потом понял,что так можно 10 лет заниматся набором массы,а сушки никогда и не случится.Я начал делать как професиональные спортсмены,в зимний период старался побольше есть и делать тяжелые,даже силовые тренировки,а в летний период когда организм предрасположен к отдачи жира,я чаще тренировался,больше бегал,ел конечно не меньше,но это была больше чистая еда,меньше мяса,белок например в виде яиц,много фруктов и овощей,но ел не меньше чем зимой потому,что обмен веществ летом намного выше.И так каждый год я набирал потихоньку сухую массу,в зимний период вес поднимался до 95кг при росте 180 см,а в летний период сушился до 87-85 кг,но смотрелся я намного круче и внушительней.Когда наблюдаешь за тем,как мышцы делятся,четко проявляется рельеф,венозность,когда чмотришь на проработаные мышцы живота реально получаешь удовлетворение от такой формы и в такие моменты даже забываешь о какой-то там массе и понимаешь,что ты реально не очень то и хотел быть огромным.Не набирайте годами массу,делайте периоды массонабора и сушки и тогда у вас всегда будет стимул,а когда из года в год стараешся набрать побольше мышц,вместе с жиром и множеством воды,никогда не видишь их рельефа и пропадает желание тренироватс.Не стоит боятся сушки или оставлять ее на потом,всегда нужно сбрасывать лишний вес и смотреть на результаты и так год за годом можно стать Арнольдом,может быть вы сможете добится таких же рузультатов даже без применения фармокологии,я например смогу...

[@alexeishredder4419]

+serg freeman Массу Арни вы внатураху не наберете, не нужно себя обманывать.

[@sergfreeman2987]

Может быть,но разве культуризм это не искусство обмана своего тела?Развен не обманов вы заставляете свои мышцы расти?Когда я говорю,что в натураху смогу набрать массу Арни,то может это не обман,а вера,а без веры в жизни даже с дому не выйти.Ведь я постоянно прогресирую и еще далеко не достиг своего пика и я не могу сказать где для меня предел.Смогу ли я сделать ту или иную форму решать лишь одному мне,способен ли я на это или нет зависит лишь од меня самого,от моей веры,от моих стараний,от того насколько я готов преодолевать препятствия и идти вперед.Если вы не смогли за много лет сделать форму Арни то это не значит,что это невозможно(естественно,что я имею в виду натурально)может быть вы этого не хотели или мало старались,мало жертвовали,может не верили в это,но не говорите мне,что я себя обманываю.У меня есть примеры людей,которых я видел вживую,которые обладали отличной формой,не формой Арнольда но близко,может они просто недостаточно старались,никто этого не знает,но чтобы узнать нужно попробовать.Я еще молодой,поэтому я не могу утверждать какие-нибудь истинны,я не могу сказать,что невозможно сделать то или иное,я не прошел еще этот путь до конца,поэтому не могу судить.Вы судите о вещах исходя из свого опыта и всего лишь,но это не значит,что вы правы,так же как и я,поэтому лучше пожелайте мне сил физических и ментальных...

[@rinatplay4794]

Супер советы, большое спасибо за полезную информацию! Подскажите, если тренировка заканчивается в 22:00 я просто пью протеин и больше ничего не ем? Протеин с молоком допустим? И с какой скоростью должен уходить вес при правильном дефиците калорий. Заранее спасибо!

[@alexeishredder4419]

+Rinat Play При данной системе - никакой еды после 22:00 не может быть, даже протеина.

[@РусланАрчаков-в9ш]

алексей вот сегодня я сьел утром 40г углеводов потом 40г тоже углеводов ну и белки утром и в обед перед тренеровкой, после тренинга я сьел 4яичных белка, салат, чучуть 1жирности сметану и кофе без сахара

[@alexeishredder4419]

+Руслан Арчаков Думаю, будет. Лучший советчик - время. Только время покажет, падает жир или нет.

[@astrovskiastrovski6296]

А нас в спорт школе всегда учили сушиться только исходя из килокалории приведу пример допустим здоровый человек не занимающихся спортом тратит 2500 килокалорий в день там все вместе и основной обмен и какие-то нагрузки дневные если к этому добавим тренировки допустим по 3 часа в день час тренировки это 600 килокалорий получаем 1800 килокалорий добавляем 2500 того получится 4300 нас всегда учили съедать не больше 1000 килокалорий вычитаем из 4300 минус 1000 получаем 3300 в одном грамме жира находится 9 килокалорий делим 3300 на 9 получаем 366 грамм жира там всего всего и так далее общей массы одним словом умножить на 30 дней получаем около 11 килограмм в месяц Конечно я встречала таких людей которые скидывали по 20 в месяц но это супер экстремалы которые там ели там мне больше 40 углеводов в день Ну это нас учили тренира международного уровня очень высокая квалификацией они говорили что так слушаться все спортсмены во всем мире ничего нового пока что не Придумано

[@ДмитрийГоревой-ы4ф]

Согласен!Лучше меньше, но качественнее.

[@ЮриствПорядке]

Алексей, вопрос такой, раз полный отказ после 18-00, можно использовать в качестве последнего приёма пищи( послетренировочного) казеиновый протеин? Вместо творога?

[@alexeishredder4419]

+Женя Викторович запросто

[@vitalivart4878]

+Alexei Shredder спасибо за то что вы делаете, подскажите пожалуйста, вот у меня завтрак в 7-00 второй прием в 10-00(творожок) 13-00 - 14-00 тренировка(треня каждый день кроме сб,вс), если после тренировки кушать творожок(протеин) то тогда в котором часу еще прием пищи? (куда деть ту порцию которую брал для обеда но съедал после тренировки?) ведь до вечера еще остается много времени.

[@АзаматМуртазалиев-о1у]

Здраствуйте.Скажите пожалуйста какой бцаа лучше использывать во время сушки ,со вкусам, или без вкуса?

[@alexeishredder4419]

+Азамат Муртазалиев без вкуса

[@ОлесяКоролькова-в6х]

Врачи не рекомендуют слишком длительные паузы между приемами пищи, так как это прямой путь к желчно-каменной болезни. Рекомендуется принимать пищу не реже, чем каждые четыре с половиной часа. Чем больше мы не едим, тем более у нас сгущается желчь, и тем больше шанс со временем получить камни, что может привести и к удалению всего пузыря. Я, признаться, не очень внимательно слушала, но, если я поняла правильно, вы последний раз за день едите после тренировки, которая у вас заканчивается в 18:00. Допустим, вы поели где-то до половины седьмого и все, следующий раз вы едите лишь утром, допустим в те же пол-седьмого. Промежуток между приемами пищи составляет 12 часов. А это стадия, кажется, меланхолии (не в смысле состояния души, а в смысле, состояния желчи), то есть, стадия черной желчи. И вот первые камешки являются как бы пластилиновыми, их даже не видно при диагностических мероприятиях, со временем они все больше затвердевают, кальцинируются и как-то так. Я не врач, не медик, и могу ошибаться, пусть меня поправят, если я не права. Наверное, это очень хороший способ худеть, иначе бы вы про него не рассказывали и сами им не пользовались, но на мой взгляд люди должны учитывать и риски, особенно те люди, у которых уже известны проблемы с желчным.

[@alexeishredder4419]

Бред. Вредно подолгу не пить воду, а не не есть. А во время голода мы пьем много воды. Пусть обжоры волнуются за свое здоровье, им как раз нужно. С древних времен организм был приспособлен именно к нестабильности приемов пищи и к временному голоду то там, то тут... не к изобилию всякой говно-жратвы. )

[@ОлесяКоролькова-в6х]

Ответ настоящего специалиста, ага-ага.

[@andrumaximovich6027]

У вас будильник ночью стоит, чтобы кушать не реже чем каждые 4 часа? + я думаю не страшно если белковый прием разделить на 2 тоесть в пол 7 и в пол 9.

[@rbdusujwhhwbbdjjdjjejhhjj]

Алексей, это не бред. Если долго не принимать пищу, то желчь застаивается, густеет, если это на постоянке, то шансов получить камни в желчном гораздо больше. Нужно съесть хоть что-то чтобы желчь ушла в кишечник, хоть огурчик, без разницы, важна стимуляция процесса пищеварения. От огурчика вы сильно не наберёте, голод останется, подкожный жир будет и дальше гореть. Вот видео врача (и нашего земляка;) ) на эту тему: kzbin.info/www/bejne/pqS6cmqEd5eMnc0 Цитата: "У 4 из 5 женщин которые попадают на операцию к хирургам с камнями в желчном пузыре был пунктик не есть после шести вечера. И это хороший поставщик пациентов на операцию хирургам." Докторам нет смысла врать об этом, на этом никто не зарабатывает.

[@БешаныйГлютаминШредера]

Олеся Королькова врачи сами ничего не знают так что херня это все

[@SashaY80]

Добрый день Алексей. У меня вопрос, я постоянно веду учет питания ( очень просто это делать аппликацией myfitnesspal) и получается, что в день я съедаю по 3г углеводов и 3г белков, 0,6г жиров (вешу 70кг). Сказать что я ем много не могу, чувство голода присутствует, по калориям это около 2000 кал в день, по всем видео я понимаю, что белка нужно есть 1.5 - 2 г, но для этого я даже не знаю что нужно урезать... На сколько это накладно 3г белка на 1 кг веса? (Кстати формой своей доволен 11-12% жира).

[@alexeishredder4419]

+Alex L В лишнем белке нет смысла. Является ли этот уровень потребления "вредным перебором" - не знаю.

[@RuslanMezentsev]

Алексей, а можете очень примерно посоветовать программу тренировок? Должна ли она на начальных этапах включать какие-нибудь упражнения кроме базовых?

[@RuslanMezentsev]

Alexei Shredder ОК:(

[@gloafbun4600]

Здравствуйте, мне 17, метаболизм хороший (подкожного около 12-13%), но творог без заправки (мед, например) кушать не могу. Сильно ли от этого изменится эффект? На 200 гр творога 1 чайная ложка меда не испортит всё? Это ведь, насколько я знаю, хоть и фруктоза по большей части, но всё же углевод. Или суть в том, чтобы вообще ни грамма углеводов после тренировки не последовало в организм?

[@alexeishredder4419]

Если речь о сушке, то только творог с чаем - без заправок!

[@АндрійОрищич-г9х]

я водой заливаю и заходит отлично)

[@илья-ш1д3и]

Алексей,добрый день.я недавно стал смотреть ваши видео.скажу сразу,немного по другому стал смотреть на принятые в обществе качков вещи.сейчас очень популярна кето диета,вы примерно по этому принципу питаетесь?

[@alexeishredder4419]

примерно

[@MrUI77]

Алексей можете ответить на вопрос , я не являюсь профи и сильной сухости мне не надо ,проц хотя бы 12-18 при нынешних 25 где то , хочу попробовать вашу методику только видоизмененную под любителя , то есть с утра и днем есть обычную еду например яичницу , плов , картошку с мясом и тд не считая углей и не сильно обжираясь ( конечно мучное и сладкое исключить полностью) и после трени где то после 5-6 только белок тоже не считая так чтоб наестся, и так 5 раз в неделю , думаете такая методика даст результат ?

[@alexeishredder4419]

+MrUI77 Даст результат, только вечерняя норма белка не чтоб "наесться", а около 40 гр в пересчете. И придется научиться засыпать голодным. Так что не так всё радужно. )

[@MrUI77]

+Alexei Shredder Спасибо

[@Spygetty]

Привет Алексей, смотрю с интересом твои видео! Есть вопрос про ответ организма на стресс. Во время нахождения организма в режиме "выживания" при нехватке питания, он (организм) расходует запасы. Не получится-ли так, что после "сушки" при появлении дополнительных калорий они сразу-же будут откладываться, ведь организм побывав в стрессовом режиме начнет набирать запас, причем более эффективно? Как этого избежать?

[@alexeishredder4419]

+Spygetty Ясно как - не нужно жрать уже никогда. Какой в этом смысл? Разрешено просто нейтрализовать дефицит ккал до уровня "питания на ноль", постепенно добавив немного углей. См. здесь kzbin.info/www/bejne/nZCkoWZ-aMeLp9U ближе к концу.

[@Spygetty]

+Alexei Shredder Спасибо! Все понял, буду пробовать (блиин так люблю пожрать))))

[@ATB3050]

Спасибо за ответ

[@f1n1st13]

Я занимаюсь армрестлингом, жимом лежа. Скажите подойдет ли такое жиросжигание для силовика? Чтобы не посыпаться и прогрессировать в силе т.к нагрузка на суставно-связочный аппарат велика. 3 силовой тренировки в неделю

[@alexeishredder4419]

+Eugene P Подойдёт. Вечером уже нет таких потребностей в энергии...

[@МихаилАренкин-б7ю]

Алексей, слушай, но ведь пища переваривается в кишечнике сутки... получается, что утром поел углеводов или в обед, а вечером один белок поел - углеводы как раз с утрешнего вечером пополняют энергию? Это надо не после тренировки не есть, а до нее? Или я путаю чего то?

[@МихаилАренкин-б7ю]

ну не сутки ,а 12 часов точно пищеварение занимает!

[@alexeishredder4419]

INSPEKTOR 88 ага )) а есть хочется уже через 3 часа )

[@musclegod8]

Алексей,добрый день.А можно данную систему совместить с периодическим голоданием?После тренировки грузиться белком(18:00),потом не есть ничего до 12:00 след. дня(18 часов голодания).И можно ли в этот промежуток голодания пить зелёный чай?

[@alexeishredder4419]

+Илья Фомин пробуйте )

[@ДизельБой-м6д]

да ладно, ты круче Юрки

[@АлександрПересторонин-ы4э]

Спасибо за информацию хотел спросить, есть лишний вес, занимаюсь 3 силовый в неделю, вы сказали что можно подключить кардио в дни когда нет силовых, так вот какие кардио делать (или без разницы) и сколько по времени уделять кардио в день?

[@alexeishredder4419]

+саша бокс kzbin.info/www/bejne/hWOcd3eAhJpqgs0

[@deniskazulin4805]

Алексей, добрый день. Как я понял из просмотренного видео , с Юрием вы в очень хороших отношениях ( только довольно-таки близкие друзья могут позволить такой троллинг, если он по-доброму, конечно). Или я ошибаюсь?

[@alexeishredder4419]

+Denis Kazulin Не в очень хороших, а в нормальных.

[@тату-ф7м]

Алексей доброго времени суток. А как же быть если человек с достаточно большим количеством жира. Как сбросить жир если это не культурист. Мужчина работает физически. То есть нагрузки хватает. Работает до пяти вечера. В шесть уже дома. Как выстроить режим питания? Заранее благодарю. С уважением Татьяна.

[@alexandrniman1644]

Алексей, привет. Скажи,пожалуйста,в какой период жиросжигания ты начал загружаться по воскресеньям (когда убрал углеводы после тренировки, в обед или на последнем етапе)????

[@alexeishredder4419]

+Олександр Німан ТОЛЬКО на последнем этапе

[@alexandrniman1644]

+Alexei Shredder блин, ты об етом обовсём уже расказывал!!!))) я опять всё прохлопал)))...😏

[@КристинаЛавренюк-я5с]

Ха, а у меня так и получается, тренировка вечером после работы. Бывает придешь так отпашешься даже жрать не охото. Сразу плюх и спать)))))

[@ИванИванов-и9л6я]

Алексей, при такой системе после тренировки можно употреблять bcaa, комплексные аминокислоты? пробую данную систему, после тренировки через час, примерно в 7-8 вечера ем только 300 гр творога

[@alexeishredder4419]

+Александр Тирский ВСАА не будут считаться приёмом пищи

[@HP-fr6vo]

Алексей, то есть как вы сказали что при этой системе можно не снижать углеводы в первой половине дня и можно каждый день даже по 3-4 пряника съедать ? или зефир ?

[@alexeishredder4419]

+Владислав Роддан Можно, но до поры до времени (пока исход жира не остановится)

[@MacTavish19972]

Лайк за тролинг Юрки)

[@Владимир.Простов]

Алексей такой вот вопрос , на ночь комплексный протеин или казеин ? для эндоморфа это нормально ?

[@alexeishredder4419]

+Владимир Простов ай, одно и то же

[@eminali9767]

spadibo Aleksey

[@saint2328]

супер)) 1,5 грам для роста мышечной массы точно нормально будет? Я вообще слышал что это как минимум 2- 2,5 гр на 1 килограмм массы тела. Я говорю именно о росте)

[@naturalbodybuilding3025]

+Nikolay Zhilenkov в некоторых журналах или от про качков у которых контракты с производителями спорт пита можно услышать и по 3г на кг. Это всё сильно преувеличено для продаж. По данным ВОЗ для человека суточная норма 1г на кг, для культуриста если увеличим на 50% больше нормы то есть 1.5 г на кг, то этого будет более чем достаточно.

[@nikkychunnikkychun1354]

спасибо за видео! напишите пожалуйста сколько приемов пищи у вас до тренировки. А как же питаться в дни отдыха при такой схеме? (я тренируюсь три раза в неделю)

[@alexeishredder4419]

+Никита Садовников 3 приёма пищи (завтрак, второй завтрак и обед). В дни без тренировок так же питаться по режиму приемов пищи, но углей в первой половине дня - вдвое меньше.

[@nikkychunnikkychun1354]

Alexei Shredder спасибо за ответ)

[@reggaestyle9876]

интересно почему один прием белка после тренировки, не 2 (один после тренировки для быстрой стадии восстановления, 2-й - через некоторое время перед cном, например казеин), не пойдет ли тот самый принятый белок без углеводов после тренировки как источник энергии для восстановления мышц а не источник строительного материала ?

[@alexeishredder4419]

+Reggae Style У организма не так, как у глупых людей: на что хочу, на то и трачу. Когда белок нужен мышцам или органам - это является приоритетом. Для энергии всегда есть жир.

[@reggaestyle9876]

Согласен, жир это энергия, когда организм адаптировался на липолиз как ты сам говорил для этого нужно пара месяцев, а если он не перестроился и после тренировки кушать только белок, вот что заставляет задуматься, он может пойти чисто как источник энергии?

[@alexeishredder4419]

Reggae Style Адаптация нужна для глобального взятия энергии из жира, на 50% и более. Жалкое голодание после трени здесь не при чём.

[@i7animal795]

Здарова Алекс! За видос спасибо. Решил перейти на твои рекомендации по питанию. Но, после трени убирать еду ссыкотно пока что)) Пару вопросов: 1. Как быть, если не особо жирный, а залитый? Был раньше херовый опыт использования нандролона(( Убрал креатин, слилась водичка до 116кг, дальше не идет. Причем все немного подсохло, кроме талии... 2. Какой креалкалин покупаешь и откуда берешь? (забугор или у себя) Пробовал как-то от Performance - полное дермище)) 0 изменений. Только моногидрат рабочий, но заливает... 3. Как меняется твоя талия с утра до вечера при твоем рационе? Например, у меня при старом питании отвисало брюшко за день на 2-3 см, явный перебор с питанием. Было 3-1-3 по б-ж-у соответственно.

[@alexeishredder4419]

+ANIMAL ANIMAL 1) меньше соли есть, алкоголя меньше, меньше углеводов 2) креалкалин 500 гр от Скайфит 3) ничего не отвисает, прибавляется 1 см

[@i7animal795]

+Alexei Shredder соль вообще не жру... Из приправ только кетчуп и перец иногда. Про бухло - обижаешь)) За всю жизнь ни грамма)) Решил начать с 2г углей, т.к. сидячий образ жизни. Выходит 230г и 270г (с 2 бананами после трени). Все же советуешь убирать бананы после трени, либо постепенно уменьшить общие угли?

[@alexeishredder4419]

ANIMAL ANIMAL после трени - ни-ни

[@i7animal795]

Alexei Shredder ок, тогда уберу бананы к херам, посмотрим...

[@Justiktv]

Начал сжигать жирок 15 дней назад, результат на лицо силовые показатели пока растут, объёмы уменьшились. На животе ушло 7 сантиметров, но хочу узнать сколько белка съедать после трени?

[@alexeishredder4419]

+WOT FANtv 30-40 гр