#ฉบับเต็ม

Рет қаралды 7,025

Sasi101

Күн бұрын

Пікірлер: 32

@winaikhamlab964 2 ай бұрын

ตามสูตรของแอด น่าจะบวก59นะครับไม่ใช่75 59คือค่าหัวใจขณะพักของแอดเอง 109*60%+59=124

@WadcharidT 3 ай бұрын

คำนวณอัตราการเต้นหัวใจในคลิป น่าจะเป็นวิธีหาโดยใช้หลัก HRR (Heart rate Reserve) สูตรคือ Max HR - HR ขณะพัก = 220 - อายุ - HR ตื่นนอน ผลลัพธ์ที่ได้จะได้เลขมาค่านึง ช่วงที่ฝึกซ้อมแบบ Aerobic จะอยู่ที่ 60%-80% ก็นำผลลัพธ์ที่ได้มาคูณ เช่น ถ้าผลลัพธ์ 120 ก็ 120 x 0.6 = 72 120 x 0.8 = 96 นำ 2 ค่านี้ ไปบวก HR ขณะพัก สมมติว่า 60 ก็จะได้ 72+60 = 132 96+60 = 156 ช่วง HR สำหรับฝึกซ้อม Aerobic คือ 132-156

@sasi101 3 ай бұрын

@@WadcharidT ข้อมูลดีมาดๆ เลยค่ะ ขอบคุณสำหรับขคอมูลค่ะ

@jeanphetpoo 3 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@tonthegod9164 2 ай бұрын

HR ขณะตื่นนอน แต่ละวันไม่เท่ากันครับ ต้องคำนวณยังไง หรือใช้ค่าเฉลี่ย

@WadcharidT 2 ай бұрын

@@tonthegod9164 ค่าเฉลี่ยได้ครับ แต่ค่าเหล่าไม่มีค่าใดที่ถูกต้อง 100% เพราะ สภาพแวดล้อมเปลี่ยน ค่าก็เปลี่ยนครับ อย่างน้อยให้เรารู้ช่วงที่ฝึกซ้อมตามเป้าหมายของเราคร่าวๆ ไม่ผิดเพี้ยนมากก็พอครับ 🙂

@sasi101 2 ай бұрын

@@tonthegod9164 ใช้ค่าเฉลี่ยค่ะ

@winaikhamlab964 2 ай бұрын

ผมอยากได้ไกด์ไลน์ ของโปรแกรมฝึกความเร็ว หาได้จากไหนครับ รบกวนด้วยครับ

@boonruengchotchoung6594 3 ай бұрын

ขอบคุณครับ. 👍🙏🌹♥️♥️♥️🌷🌠🌹♥️🏃♥️🌹🌠💫🌌😘

@sasi101 3 ай бұрын

ยินดีมากค่ะ

@Bunny-t5l 3 ай бұрын

ฝากคำถามหน่อยนะคับ ทำไมเวลา HR ขึ้นสูงแล้วมันลงยากจัง ถ้าคุมไว้ตั้งแต่เริ่มวิ่งก็ค่อยๆขึ้น ถ้าไม่คุมก็สูงยาวไปเลย

@bananaapple9698 3 ай бұрын

มันเป็นธรรมชาติครับ

@teeyai9034 3 ай бұрын

ขึ้นแล้วมันจะไม่ลงในขณะแข่ง ควรปรับความเร็วให้เหมาะสมตั้งแต่เริ่มต้น

@kanawutkrongraksa3085 3 ай бұрын

นั่นแหละคือความยาก

@championschampions_ole_ole_ole 2 ай бұрын

ผมสงสัยระดับความหนักของการวิ่ง 95-100% 90-100% ตรงนี้ใช้ความรู้สึกของตัวเรา ไม่ใช่เป็น%ของVCR ใช่ไหมครับ

@sasi101 2 ай бұрын

ถ้าใช้ตาราง vcr ความหนัก 95% คือเทียบกับ vcr 60 นาที คือ 100%

@sasi101 2 ай бұрын

อีกแบบคือ ระดับความหนัก ของการเต้นชีพจร 100% คือ maximum hr

@pepob22 2 ай бұрын

ส่วนมากถ้าไม่กำกับไว้ว่าใช้หน่วยอะไร มักใช้ความพยายามของตัวเราเป็นหลักครับ ก็จะกะเกณฑ์ยากนิดนึง แต่ถ้าอย่างตาราง vcr จะเขียนกำกับว่า 60-70% vcr / 70-80% vcr เราก็ใช้ตามค่าที่เรามี

@MeechokMeelarb 3 ай бұрын

ผม57 ปี ฮาร์ดเรด ขณะพัก 40-42 เป็นส่วนใหญ่ใน 1 อาทิตย์ สูงสุด 191 ตามนาฬิกา การ์มิน ควรตั้งโซนอย่างไร

@teeyai9034 3 ай бұрын

การตั้งโซน มีหลายวิธี ต้องศึกษาให้ละเอียดเหมาะสมกับความแข็งแรงของเรา

@arthur8886 2 ай бұрын

75 มาจากไหนหรอคับ

@sasi101 2 ай бұрын

เป็นชีพจรขณะพัก ของเคสตัวอย่าง ชีพจรขณะพักอยู่ที่ 75 ค่ะ

@arthur8886 2 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@sasi101 2 ай бұрын

@@arthur8886 ยินดีค่ะ

@wuttichk 3 ай бұрын

อยากขอตาราง VCR ซักแผ่นได้มั้ยครับพี่ตี๋ใหญ่ ผมต่อครับ

@sasi101 3 ай бұрын

เดี๋ยวบอกคุณตี๋ใหญ่ให้นะคะ

@teeyai9034 3 ай бұрын

ส่งให้ทางลายนะครับ

@sittichaijantarangsee4637 3 ай бұрын

รบกวนขอตารา vcr ด้วยได้ไหมครับ@@teeyai9034

@62meeting 3 ай бұрын

ฝึกพัฒนาความเร็วที่อาจารย์บอกให้ฝึกวีคละ1ครั้ง ใน1ครั้งต้องฝึกครบ 3อย่างเลยรึเปล่าครับ - ความเร็วอัตราเร่ง - ความเร็วสูงสุด - ความเร็วอดทน 3อย่างในวันเดียสเลยไหมครับ

@sasi101 3 ай бұрын

@@62meeting เดี๋ยวให้คุณตี๋ใหญ่มาตอบในรายละเอียดนะคะ

@62meeting 3 ай бұрын

@@sasi101 ขอบคุณครับ

@sasi101 3 ай бұрын

@@62meeting ใน 1 ครั้งไม่ได้ฝึกครบครับ ต้องแยกกัน ในคลิป ฉบับเต็ม 10 จะมีการวางแผนฝึกซ้อม ในความเร็วแต่ละอย่าง คลิปจะเสร็จ ไม่เกินวันเสาร์ครับ