¿Cómo hacer el Press de Banca Inclinado con Barra?

¡Watsup FAM! En este video les pasó la técnica para ejecutar el Press de Banca Inclinado con Barra. Un ejercicio esencial para construir la parte clavicular de nuestro pecho. A veces nos olvidamos de esta sección, entonces checa este vídeo y aprende a como llevar tu pecho a otro nivel. 😎💪🤘
Estudio mencionado: www.ncbi.nlm.n...
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[@Waymas_ssb]

¿Podrías explicar un poco sobre la controversia del arco que se realiza? Veo que muchos dicen que es bueno tener ese arco y otros dicen lo contrario, excelente video 🤙🏻

[@oct.peralta]

Ya estás Waymas! 😉 Muchas gracias por el apoyo!

[@velvetx3847]

Es para evitar lesiones en los hombros ... ya que si no se arquea toda la tensión se aplica en los mismos.. hay personas que no tienen problema en tener la espalda apoyada totalmente.. pero en este banco inclinado es muy común ese tipo de lesiones.. Si no se corrige una postura principalmente cuando se va empezando.. Saluditos

[@oct.peralta]

👌👌

[@Waymas_ssb]

Velvet X toma tu me enflorece 🤙🏻

[@ericademattei2876]

Excelente! yo lo hago y como el profe del gym me decia que la espalda va derecha apoyada sentía que se me formaba ese arquito que dijiste y tenia miedo de lesionarme pero veo que es normal Octavio. Siempre se aprende con todo el equipo FNT Life! Saludos Octavio! 👍

[@oct.peralta]

+Erica vanesa De Mattei Así es Erica. Aquí lo importante es no crear un arco exagerado porque ahí si nos exponemos a lesiones, la clave es dejar los glúteos bien planteados en el asiento, crear ese arco natural dado a la contracción de la escápula. Saludos - Octavio 💪😉

[@javiercontreras1025]

Muy bueno Tavo, más o menos así lo hacía ahora lo voy a mejorar, gracias por compartir cuidate brother

[@andre.baumgarttner]

El arco en la espalda esta bien en banco plano, en inclinado no, por que cambia la tensión en vez de ser en la parte superior solamente interviene mas la parte media del pectoral

[@grupoeliezer9092]

Seguro?

[@oscarfernandez2632]

asi es ..en banca inclinado la espalda debe estar totalmente pegada a la banca ....aconsejar que haga ese espacio es super malo y cambia el ejercicio automaticamente

[@edca863]

En declinado es bueno arcear la espalda o no?

[@demeroldemerolforgodheista9793]

​@@oscarfernandez2632 Si hago retracción escapular, es inevitable que se forme un pequeño arco lumbar. Yo he hecho el press inclinado así toda la vida y siempre he sentido una gran activación de la parte clavicular, jamás he sentido más la parte media por hacer el arco.

[@demeroldemerolforgodheista9793]

​@@oscarfernandez2632 Si hago retracción escapular, es inevitable que se forme un pequeño arco lumbar. Yo he hecho el press inclinado así toda la vida y siempre he sentido una gran activación de la parte clavicular, jamás he sentido más la parte media por hacer el arco.

[@calebsanchez247]

Como siempre muy buen video! Gracias por los tips la verdad es que ayudan bastante. Mucho éxito y más vídeos como este por favor!!! 😉💪🏼👌🏼

[@conegost]

Remo con barra: espalda recta, pies a la altura de la cadera y barra hacia el ombligo. Inhalar al bahar y exhalas al subir Press inclinado: espalda un poco contraída, pies firmes inhalar al bajar y exhalar al subir. Codos a 45grados.

[@DARKGOAL]

Lo hago con mancuernas a 15 reps, pero sinceramente no he notado crecimiento en la zona clavicular aun, voy a revisar la técnica que empleo, buen vídeo

[@oct.peralta]

+Diego Andrade Si Bro! Agrega esta variación y intenta el hacer más peso con menos repeticiones (4-10) practicando la sobrecarga progresiva. El punto es ir mejorando cada semana, hacer ya sea una repetición más o más peso que la semana anterior. Tenemos que sobre estimular el músculo progresivamente para que el músculo de adapte al nuevo estímulo y crezca. Obvio la alimentación también juega gran parte en esto. Saludos Diego - Octavio 💪😉

[@herbertvillagran3006]

!! Genial nueva presentación BIG BOOS !! 🏋🏻‍♀️🏋🏽 Que bien verlos de nuevo familia y saber que se encuentran bien , sabemos que están pasando momentos difíciles por el huracán, éxitos y que Dios los bendiga !! !! FNT live out !! 💪🏽😎

[@angelrojas7704]

Gracias hermano, me ayudaste muchísimo 👍

[@LuisGarcia-on2mn]

Una consulta espero y me ayuden no es mejor colocar el banco más hacia dentro. para no despegar la barra por encima de tu cara. No es más riesgoso?

[@frankito3730]

gracias por el tutorial Jake Gyllenhaal , bien explicado

[@oct.peralta]

Un placer Frankito

[@guillermochmoreno5199]

gyracias por el videeo amigo pero porque no van al grano vengo a aprender no a ver un intro de 5 minutos

[@oct.peralta]

Ya estás bro! Gracias por el input 👌🏼 feliz año!

[@jesusrodriguez-ew2ww]

Lo que me pasa con este ejercicio es que el aire no me rinde jaja, creo que no se controlar mi respiración

[@wo1389]

En pres inclinado la barra tiene que tocar arriba de los pezones y en el plano por debajo? O ambos ejercicios se tienen que ejecutar llegando con la barra a mitad del pecho en las alturas de los pezones? ayuda

[@johannacardona7282]

Hola , lo podrías hacer que se mire desde lado perfil

[@nilsonjaviermontoyadiaz1068]

Yo respiro al revés no se pienso que es más fácil inclusive aveces aguanto respiración y camino estoy abajo tomó aire y asi

[@123456789santia]

x2, pienso que es un problema pero no sé...

[@edwinfranco5066]

4:08 xdd si ví que algunos hacen eso

[@labra-dog]

Este ejercicio sirve para trabajar los glúteos!?

[@oct.peralta]

No, el enfoque primario sería el pectoral

[@labra-dog]

@@oct.peralta Es que cada vez que lo hago siento que me cago...

[@Juniors_12]

@@labra-dog jajajaja

[@enzo2854]

Banca a 45 grados Acomodar el asiento para agarrar la barra Sacar pecho y retraer las escalulas,el arco lumbar.eso ayuda a tener mayor estabilidad y que el ejercicio sea más seguro para los hombros Agarre a la anchura de los hombros Antebrazo en vertical Bajar y subir verticalmente Inhalar y exhalar en la subida La barra debe tocar el pecho clavícular en la excéntrica Errores: bajar la barra a altura del cuello Bajar la barra muy adelante Que gm trabaja?? Enfasis en la sección clavícular/esternocostal,deltoides anterior y los tríceps

[@lsdlogisticagdl266]

Buenas tardes, yo quiero preguntar, porque no siento activación de el pecho al entrenar

[@abdiespinosa2256]

Seguro no haces la contracción al realizar el ejercicio

[@lsdlogisticagdl266]

@@abdiespinosa2256 gracias por la respuesta, pero el motivo es, porque al hacer la contracción siento que lo hago con los hombros, y e tratado de retraer las escapulas pero siento que sigo aventando los hombros asia delante y no logro contraer los pectorales.

[@omaralfaro276]

@@lsdlogisticagdl266 x2, lograste averiguar porque te pasaba eso?

[@lsdlogisticagdl266]

@@omaralfaro276 no. El punto es, cuando levanto el peso, siento que no contraigo el pectoral, a menos, que estire los brazos hacía arriba, siento la contracción., Pero la contracción la hago con los hombros también y solo así siento que aprieto el pectoral

[@godghost8536]

@@lsdlogisticagdl266 Intenta hacer otros ejercicios, como los fondos

[@jl.patrick7599]

APRENDE A EXPLICAR BIEN PELO.....TUDO..!... NO EXPLICASTE LA ALTURA DE TU CABEZA SOBRE LA BARRA...

[@frankluismartinez3074]

Muy buena explicacion Viejo💪🔥

[@oct.peralta]

Gracias Frank! Feliz año!

[@SebastianYepes-cy4pk]

Vengo desde chat gpt

[@edwinfranco5066]

2:18 jaja si

[@carlosjimenez4476]

Edén hazard jaja

[@danielirias5383]

Te pareces al que hace Misterio en spiderman xD

[@ylrachbrown]

😍

[@kevimsk8]

Que comodo se ve ese banco inclinado. El de mi gimnasio es tan incomodo que si o si te tiene que ayudar un compañero para poder sacar la barra

[@carlosmonroy91]

arquiar las espalda no es correcto. !

[@olgaduque2395]

Cuando baje entre mas lo acerque al cuello mejor mas trabaja bien toda la parte superior saludos

[@javierzavala6840]

buscando y buscando encontgre este video muy bien explicado suscriptor nuevo

[@valentinn3902]

es lo mismo con barra que con mancuerna? o cuál recomendas?

[@Charlie7829]

Consejo, mira el EMG del pectoral y verás que el declinado y no el inclinado es el mejor ;)

[@victorquintanamartin3808]

De quién es la canción del comienzo?Gracias

[@cheyenneps8950]

Esta bien doblar la espalda?

[@gabylobato1]

Muy buenos consejos y me gustaría hicieras uno que nos enseñe que ejercicios hacer para eliminar los gorditos de los brazos

[@nahuel4972]

Gabriela Lobato Un ejercicio genial para eliminar grasa es mover la cabeza de izquierda a derecha, una serie de 5 repeticiones cada que te ofrecen comida. Saludos

[@gabylobato1]

Muchas gracias muy enriquecedor tu comentario

[@ericademattei2876]

Nahuel Rodriguez jajajjaja que malo pero cierto

[@ericademattei2876]

Gabriela Lobato Gabriela yo adelgacé esa parte de los brazos y endurecí haciendo ejercicios para triceps y biceps. Dieta saludable ante todo.

[@tomy473301]

@@nahuel4972 jajajajaja

[@karengomez2798]

Las mujeres también podemos hacer esto?

[@bat2412]

Kary Gómez si puedes no hay excepciones

[@ElTitoAndrezz]

No pueden porque se partirían el cuello

[@jesusalbertoareizanino2399]

Si Karen pero con poco peso

[@N0M3RCYLP]

gracas

[@azulvolterra3332]

Sos grozo pibe

[@luisgodinez4353]

Al hacerlo sentí un tirón en el abdomen, alguien sabe que puede ser?

[@tomy473301]

Te estabas por caer para un costado y con el abdomen mantuviste el equilibrio/postura. Es normal si es de las primeras veces que lo haces. Quizás tenías mucho peso y, seguramente, algún apoyo mal

[@iran91981]

Hagan un video de sus comidas del día 😬

[@lanzvasily1645]

yo tengo más energía y me siento mejor inhalando cuando levanto y exhalando cuando bajo

[@unsecretocuriosoyt2453]

Estas respirando mal, no se trata de comodidad, se trata de respirar correctamente

[@julianandresmoralestorres9805]

Mil gracias me ayudo mucho, excelente el vídeo

[@oct.peralta]

+JULIAN ANDRES MORALES TORRES Watsup Julián! Qué bueno que te ayudo Bro! Gracias por el apoyo! Saludos - Octavio 😉💪

[@Yeingel21]

💪💪

[@emanuelalancay1643]

Buen video

[@oct.peralta]

+emanuel alancay Gracias Emanuel! Saludos - Octavio 💪😉

[@blanquitarodriguez388]

🔥👌🏻😘

[@oct.peralta]

Gracias Blanquita! 🙌🏼 Saludos!

[@blanquitarodriguez388]

@@oct.peralta saludos guapo 🙌🏻

[@13101000]

A

[@fernandogallegiscardenas7178]

Jajajaja pésimo fisico

[@tracksdealer666]

Yo veo un fisico estetico que tu estes acostumbrado a tios pinchados con anabolicos no es problema de uno

[@entrenamientodeverdaddjleo5866]

SI LE FALTA .