НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС? ТЕСТ НА МИОГРАФЕ!

[@ilya_kolobov]

Здарова, снимай больше видосов с миографом на различные группы мышц. Поддержите Идею! 🔥

[@MrMaxwins]

Хочу предостеречь от популярной нынче ошибки, сравнивать эффективность упражнений между собой по данным миографа. Это неверно, потому что миограф оценивает лишь пики напряжения мышцы, он не учитывает ни вектор приложения сопротивления, ни профиль нагрузки на мышцы, то есть нельзя сказать, что какое то упражнение эффективнее, только потому что там выше пик напряжения без ответ на вопросы: а в какой точке амплитуды это напряжение? а какой вектор приложения сопротивления в этот момент? Например, если напряжение максимально в начале движения, когда мышца растянута - то это упражнение говнянее того, где максимальное напряжение будет в конце, когда мышца сокращена полностью и её сила максимальна, даже если миограф будет показывать большие пики в первом варианте.

[@CalisthenicsSchoolRu]

Да более правильно рассматривать всю фазу движения, а не только пики.

[@КонстантинНечта]

Согласен. Что касается упражнения в подъеме ног на перекладине, то забиваются ещё плечи и вверх грудных.

[@ИванДовлатов-х3ж]

А вы читали Moby Dick? Или слушали(барабанное соло на дохуя минут блять....)? Или что? О чем книга хоть? А то я хз, читать не читать

[@andreymokko]

Не знаю, что там миографы показывают и насколько это все реально применимо на практике, но делаю с недавних пор подъем ног в висе, с подкручиванием таза и слегка поворачиваю ноги туда-сюда, чтобы косые включались лучше. Ноги не высоко поднимаю не выше таза, а то по ощущениям выше уже нагрузка уходит. Так за месяц низ живота не узнать, всё прорезалось, косые отчетливо выделяютя, низ пресса четко на две половинки разделился. Я думал низ и верх пресса это миф, потому что мышца-то одна. Но практика показала обратное.

[@murti9472]

Так и есть, низ и верх пресса это миф, невозможно качать изолировано, можно только сместить акцент, но пресс все равно работает полностью, ещё вид зависит от расположения жира и генетики.

[@ИгорьЖариков-я7э]

На низ и верх эту мышцу делят сухожилия

[@andreymokko]

@@ИгорьЖариков-я7э Нет, не делят. Если только визуально. Анатомически это одна цельная мышца.

[@alekseysharapov318]

Хотелось бы увидеть ролик про брусья и отжимания от упоров (грудные мышцы+трицепс)

[@Balden1so]

На счёт изоляции интересный момент, например,когда ты тренируешь бицепс изолируя его,то он растет медленне,чем если другие мышцы будут ему помогать.

[@СпектрСпартак]

Какой молодец! Долгих лет жизни,и отличного здоровья! Так держать! Спасибо!!!

[@BesedinAY]

Ещё хотелось бы узнать упражнение для поясницы всем тем у кого грыжи и тому подобные вещи, какое из них лучше. Особенно интересует мостик с пола и просто поднятие таза лежа на спине.

[@Eynlay1]

Информативное видео, спасибо. Единственное, хотелось бы по-больше узнать ещё и про косые мышцы)

[@АндрейСафонов-ц1в]

Ого! Неожиданно. Мне казалось, что на первом месте по эффективности должна была быть перекладина, затем скамья и потом только пол! А оно вон как получилось. Крутяк!

[@savel2work]

По личным ощущениям скамья для пресса это фигня какая-то. Я предпочёл ей обычные скручивания на полу, они работали намного лучше. Но, правда, лишь до определённого момента.

[@ВладимирЖарких-ц4и]

Интересно было бы рассмотреть вариант подъема ног в висе при неподвижном тазе.

[@АльнурМустафаев-т9э]

как раз таз должен быть подвижен, без него пресс не прожимается

[@nikozbobr]

Хотелось бы узнать как эффективнее делать скручивание на косые мышцы пресса и упражнения для нижней v-образной части пресса

[@titan2281]

маятник на полу и на перекладине

[@Admin64491]

Впечатлен детальным разбором упражнения на пресс. Парень просто молодец и знает свое дело. Я делаю упражнение подьем ног к перекладине уже восемь лет с отягощением 3 кг. два раза в неделю и раз в неделю скручивания с отягощением 9 кг. Уже через три года как то решил проверить сколько в висе на турнике смогу держать уголок - вышло 45 сек. А мне уже за 50 лет.

[@murti9472]

Тоже думаю начать делать подъем ног с весом, потому-что обычные подъемы ног стали оооочень лёгкими, мне приходиться по 30+ подъемов ног выполнять в идеальной технике, из положения 90°( так пресс грузится сильнее ).

[@mishon1292]

Турник считаю лучше , т.к больше мышц работает, предплечье забивается, пока висишь, хват укрепляешь. Хорошо комбинировать эти упражнения мини сетом. Отличное видео, еще бы косые мышцы также протестировать.

[@Sergey-fg1uu]

в том то и дело, что пресс бы еще поработал, а руки сдают.

[@aizek8323]

​@@Sergey-fg1uu , не проблема, надо подтягиваться

[@murti9472]

​@@aizek8323я бы ещё 1 подход виса на одной руке добавил.

[@TheNikolay00]

Тогда зачем человеку турник или скамья, тренажерный зал вообще не нужен. Ведь можно просто дома стоя или сидя напрягать мышцы живота или бицепс, ведь миограф говорит, что мышца напрягается.

[@slavapalaznik5771]

Спасибо, за контент! Есть над чем подумать) Но также есть пару замечаний и предложений: Во-первых, не тренерА, а тре́нерЫ) Во-вторых, было бы неплохо повесить миограф на верхний и нижний отдел пресса, а не посередине только, ведь при подъеме ног, больше напрягается нижняя часть, а при подъеме туловища верхняя!.. Спасибо за внимание!)

[@Всёкакулюдей-ю3я]

Круто, продолжай в том же духе. Самое простое самое эффективное😂. Надо всё тело прогнать так.💪🏻💪🏻💪🏻

[@RayDenny]

Интересно было бы посмотреть насколько планка нагружает пресс и другие группы мышц!

[@roma.56]

Интересно 🤔

[@voltielshorts]

Проверь пожалуйста на миографе, скручивание пресса в висе в гравитационных ботинках.

[@НикитаРешетило]

Круто давай теперь на боковой пресс, очень интересно

[@Aivengo78]

молодец! постарался. проиллюстрировал. объяснил. спасибо за ролик

[@murservlad]

очень хороший тест. много лет делаю пресс, т.к. очень нравится, всегда был вопрос о эффективности. Теперь я знаю. Большое спасибо!

[@destruction7480]

Интересно какой результат покажет миограф при выполнении упражнения с роликом для пресса

[@zimagulzimagul7057]

согласен,ну и планку можно ))

[@Семен-ъ9ч]

От ролика всегда пресс болит ) самое жесткое на пресс

[@shuriktypical]

Очень интересно сравнить упражнения для ног на миографе, как эффективнее качать ноги (вы же помните про день ног, верно ?) и на поясницу так же

[@garnettgarnett338]

Результат такой отчасти из-за того, что только скручивания сделаны с нормальной техникой. Подъемы ног надо делать за счёт подкручивания таза к груди, именно это делает пресс. А на видео очень сильно тело отклоняется. На скамье совсем плохо сделано. Надо делать так же, как и на полу.

[@Voroniirijeglaz]

По интенсивности больше напряжение было со скручиванием на полу, упражнение было не обычным способом сделано а с перенапряжением. Однозначно больше нагрузки при уголках, при таком же уровне интенсивности, резкости и удержании больше был бы эффект от упражнения

[@PavelKostinProSport]

Очень интересно! Спасибо за твой труд! И в очередной раз убеждаюсь, что тренер у меня толковый. Без миографов все знает!

[@danylosankov]

А сказать какой способ подъёма ног эффективнее в цифрах?!

[@БакетЛимонов]

самое лучшее упражнение это шведская скамья и подьем ног прямо и косо, не разобрал) а оно лучшее

[@МаксимМиллионер-у2м]

Всегда знал что упражнения на прес от пола с ПРАВИЛЬНОЙ техникой лучшее упражнение!!! Потому что я это прочуствовал на себе, когда делаешь с правильной техникой сконцентрировавшись на прессе, то уже через 10 повторений он у тебя будет гореть. Если кто то сделал 10 упражнений и ничего не чуствует, значит не правильно выполнял и распределял нагрузку

[@jucharaotrochov4141]

Информативно, спасибо, только датчиков побольше вешай, квадрицепс по моему не поднимает ногу, а держит ее разогнутой, а за подъем ног отвечают приводящие, на них основная нагрузка. Не претендую на истину в последней инстанции, но если решишь повторить обрати внимание)

[@sergelushman727]

Получается, что подъемы ног в любом случае лучше: ведь чтобы получить пресловутые кубики нужно прежде всего согнать жир, а это скорее получится в более комплексном упражнении, где вовлечено больше мышц?

[@Sultansport]

Да, подъём ног базовое упражнение, в комплексе больше развивает тело и делает сильнее.

[@_fit4er405]

интересен результат замеров миографа при выполнении упражнения на пресс "богомол"

[@ВоваТитов-щ4в]

Вот это действительно крутой контент , все по полочкам разложил !)))

[@SchResonance]

Простите, но главный аргумент сторонников скручиваний в том, что при подъеме ног прямая мышца живота работает только на статику без амплитуды и с минимальным сокращением во второй половине амплитуды при полном подъеме ног. А она и не может работать иначе, исходя из особенностей анатомического строения и областей ее крепления. Что хорошо видно, например, в таком ролике kzbin.info/www/bejne/Z5rJf2Bur8Z8b8k

[@Евгений-й2и7э]

А как же стабилизаторы? Турник мне явно ближе и лучше

[@lazystep-vg7de]

Формат реально класний 👍. Спасибо

[@bopiyeff]

Спасибо за видео и эксперимент! Очень интересно. А если ещё замерить на ролике, мышцы поясницы и пресс?

[@Sultansport]

Любимое упражнение подъём ног на турнике и на шведской стенке

[@rinatsirazetdinov7474]

Прокачать пресс не так уж и тяжело, тяжелее всего поджечь весь это висцеральный жирок)

[@ai1.0]

Работает активно подвздошная и подвздошно-поясничная мышца. Знает ли этот мальчик о такой....

[@valkyrie5327]

Ролик для пресса от 1,5 до 2 дает напряжение в позитивной и негативной фазах, если работать от ног

[@CalisthenicsSchoolRu]

Слишком сложное и травмоопасное упражнение, но да- эффективное очень!

[@temirplay9866]

Согласен, клёвое упражнение, очень сложное, база нужна

[@valkyrie5327]

@@temirplay9866 ну на первый взгляд сложное. Минимальный уровень физической подготовки и отрегулировать вопрос с прогибом спины. Прекрасное дополнение к утренней зарядке с тонусом для всего тела

[@ilya_kolobov]

У меня правая передняя дельта болит, когда выполняю, оттого, что растягиваю ролик вперёд перед собой

[@abdullah-.4792]

Кто новенький обязательно посмотрите как правильно, очень травмоопасно особенно поясничный отдел позвоночника и начинать нужно с колен , можно и на доске под уклоном, кому как понравится.

[@Bomj-Alkash]

Я просто делал подъём переворотом и пресс был как побочка. В подъеме переворотом и подтягивания и пресс. Два в одном.

[@iventin]

Огромное спасибо!!! Это было прозрение, а не это было пропресс))

[@alexlexx3876]

было бы отлично еще в сравнении с гимнастическим роликом)) очень интересно))

[@emerygay6146]

Вот круто было бы какая нагрузка на мышцы в элементах с Миографом

[@evgenystels1912]

Не учел еще, что есть подвздошно поясничная мышца

[@ervin2901]

Значок больше похож на "руки из ****")

[@cerozcerozovich2273]

Жаль что подъемы с согнутыми коленями не сделал. Было бы интересно посмотреть на результаты.

[@okok5693]

пресс работает на скручивание позвоночника, он же говорил, если делаешь без выпрямления, это можно скомпенсировать доп. весом

[@Nickydjflex]

Интересно - подъем ног в висе технически и физически сложнее, чем скручивание на полу, которое посильно даже новичку. Миограф показывает иначе

[@AndreyErd]

Начало ролика 4:50, остальное настолько вода, что я смог помыться, полить цветы, помыть полы и полить огород

[@surgeon4448]

Сделай тоже проверку на датчиках упражнение на пресс как делают монахи в шаулине . Вниз головой качают пресс , держась ступнями или обхватывают ногами турник вниз головой и поднимаются . Очень интересно посмотреть .

[@Станис_лав]

Надо было еще с колесом для пресса сравнить

[@BBB-128]

Скручивания показали себя лучше, потому, что это упражнение можно выполнять более подконтрольно чем например на перекладине!

[@ШлакоБлогер]

Эффективно если ты делаешь упражнение, а не за компом теребонькаешь.

[@student1478]

Не столько четырёхглавая мышца бедра забирает нагрузку, сколько подвздошно-поясничная мышца

[@HellfireBLR]

Возмутило. На квадрицепс (выпрямляет ногу) мы за каким-то лядом вешаем датчик, а подвздошно-поясничную (приводит бедреную кость к животу, т.е. буквально поднимает ноги к турнику) даже не упомянем ни разу за всё видео. Есть ощущение, что эту часть анатомии Артём прогулял.

[@student1478]

@Denyz Braga из-за недостатка растяжки. Она отвечает за выпрямление ног, а не за их подъём.

[@student1478]

@@HellfireBLR видимо, невозможно на неё поставить датчик, потому что из таза выходит на бедро лишь сухожилие и лежт в толще других мышц

[@SilverSmile-AoG]

Идея еще для видосов: тренировки на турнике/спорт площадке. + к мотивации, саморазвитию, посещаемости канала.

[@keffirgaming7836]

Было бы интересно как мышцы пресса себя ведут в драгон флаге

[@НикНик-щ2ф]

Ребята, слушайте людей с опытом, а не это. Датчики...

[@andreya7460]

Автор лучший. Давай к нам. На контрактную службу. Побегаешь, постреляешь. Выносливость-это жизнь. Ну и везение конечно должно присутствовать. (МО РФ)

[@БакетЛимонов]

пресс на турнике одно из худших тренируются руки, потом квадрицепс,а потом только пресс, а надо изолировано тренить, только шевдская скамья или наклонная доска подходит!

[@sershpsa]

А что эффективнее подъема ног: полностью, до 90, от 90 до перекладины?

[@йцукенг-ч9ч]

От 90 , ноги не опускаются , пресс удерживает ( мое мнение )

[@ilya_kolobov]

@@йцукенг-ч9ч да, именно

[@Vladimir2404Vladimir]

видео с 4 минуты начинается, остальное реклама.

[@ЛеонидВасильев-ц3х]

Доброго дня! Скажите пожалуйста, при подъёме на скамейке, руки держать за головой или скрещенные на груди? Благодарю

[@ОднакО-ь7о]

Какую-то хрень налепил на бицуху

[@__-qg6ug]

Спасибо 👍

[@sergiilitvinov4902]

Я ждал такой выпуск

[@barbuhin]

Спасибо, Кэп

[@fightpoisk]

Ну про то что ноги хорошо качать в подъемах это только воркаутер мог сделать такой вывод... может недостаточно подкручивал таз ещё и не вклбчал плечи, то есть висел пассивно

[@димаправок]

На шведской стенке сделайте замеры

[@Vikslucky]

Спасибо, супер

[@Iman_Invest]

Thanks so much 👍🏻

[@sultanalibekov9767]

Я когда ноги поднимаю у меня в бедре кость ноги как будто выходит и обратно заходит после нескольких повторений уже больно. Для меня существует только одно упражнение на пресс это скручивания

[@llhblhb9653]

Мне кажется ви перепутали миографию "подйома ног до турника" и "сручивание" - в подйомах ног не должно бить точки розслабление это невозможно, а у вас как то получилось . Плюс к всему миография в первой части видео отличается от второй части на том же упражнении

[@АлексейФилатов-ъ3ж]

Техника подъема ног в висе сомнительная. Есть очевидные сгибание корпуса. При такой технике без миографа понятно ,что пресс будет работать. На скамье для якобы пресса, ты делал не скручивания и сгибания корпуса. По этому и работа пресса не очевидна. А вот на полу наконец то начал делать скручивания. И там работа пресса очевидна. И да, напряжение мышц и полученная нагрузка связаны не на прямую. Не факт что будет лучше, если мышцы больше напрягаются. Отсюда можно сделать вывод. Что упражнение подъем ног дает возможность лучше выполнять упражнение подъем ног. А что бы тренировать кор, подъем ног можно не выполнять. Ведь мы все доказали.

[@ИгорьСеменихин-щ4г]

А вот мне интересно: можно ли эти подъемы ног заменить подъемом-переворотом на турнике?

[@Соник-ю8ч]

Мой один кубик ПРЕССА требует больше ДАТЧИКОВ

[@alekseilochkin411]

Мужик 👍👍👍

[@dem_dim8196]

))) 10:00 "необходиомо" .

[@nikolayobukhov6690]

Что ноги согнуты в коленях на турнике???

[@adamsmith4417]

Мне кажется не хватает вариативности. Хотелось бы посмотреть в статичном положении. Например держать угол 90 градусов на протяжении 30 секунд, что будет показывать миограф. Или что если держать ноги под углом максимально долгое время. Точна так же хотелось бы ещё и лежа на полу. Ну и не хватает ещё больше количетва упражнений на пресс.

[@adamsmith4417]

Ещё очень было бы интересно пригласить человека который не занимается спортом, так как данные могут отличаться у человека который занимается спортом долгое время, в отличие от тех кто только начинает заниматься

[@Sultansport]

Может зависит от техники выполнения подъёма ног, к примеру, плавное опускание прямых ног существенно усложнит и должно добавить нагрузку на пресс.

[@Chariot_Requiem-cr]

7:08 грудь в подтягиваниях хорошо работает если брать сложные вариации

[@lrnart1703]

Любимая рубрика. Интересно было бы посмотреть напряжение пресса во флаге дракона и в переднем висе

[@OHikcc]

Полезно Полезно Полезно Полезно

[@мякиш-ь1ж]

Было бы не плохо получить наглядные исследования на других группах мышц

[@ErOp-nOMugOp]

не зря я все прошлое лето ноги к турнику тянул :D

[@iami1_86]

Есть ещё такой снаряд как колёсико))

[@zenderfufikoff]

А подъём согнутых в коленях ног?

[@ProFitness-en5gd]

Тренера могут ошибаться, как и врачи, судьи и все остальные люди😊.

[@vampir-02]

Офегеть! Круто,!

[@СергейЗеленский-в2г]

Базара нет

[@emerygay6146]

Артём какая у вас погода? на улицу на площадку думаете выходить?

[@CalisthenicsSchoolRu]

да, уже во всю тренируемся на улице)

[@ivannenaidin9078]

Пожалуйста, ставь в слове "тре'нер", "тре'нерам", "тре'неру", "тре'нера" и и.д. ударение на первый слог

[@ПетрушкаЗатевакин]

все эти тренера просто хотят найти новый контент , ни каких реальных знаний у них нет , а тесты просты , сделай упражнение и почувствуй боль...какие датчики ? чё за бред вы все несёте ?

[@BesedinAY]

Ну это никуда не годится, надо доснять, как постоянный лайкольщик я требую тест с поднятием ног лёжа на спине

[@ins1delolo]

Что изображено на логотипе ? Все никак не могу понять

[@CalisthenicsSchoolRu]

элемент "самолет" на параллетсах

[@ins1delolo]

@@CalisthenicsSchoolRu благодарю

[@mui6639]

Неожиданно на счёт скручиваний

[@Дмитрий-я5ы2ь]

Ожидаемо

[@mui6639]

@@Дмитрий-я5ы2ь нет

[@Дмитрий-я5ы2ь]

@@mui6639 известный факт, что скручивания самые эффективные

[@Степан-х2с9ф]

Чел это стандартное и самое лучшее упражнение на пресс😂

[@mui6639]

@A C у меня наоборот, подъемы ног с угла дают самую большую нагрузку

[@m0nte-crist095]

Слиииишком много ставок с логотипом. Каждые 20-30 секунд? Зачем мне это пихать?

[@C.chamaeleon]

Поднятие ног в висе это неэффективное упражнения. Самое эффективное это в висе с подогнутыми коленями к животу поднимать таз тем самым скручиваясь

[@Paper_Heart]

очень хороший формат, только воды 2/3 ролика. хронометраж надо добивать ведь, ага)