CAMBIO CIENTÍFICO de HÁBITOS: Cómo crear un CUERPO y una MENTE IMPLACABLES

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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:25 Qué es un hábito
01:34 Por qué cambiar de hábitos
04:31 Modificación consciente de tu contexto
07:47 Rodearte de las personas adecuadas
09:35 Foco obsesivo en la acción
11:42 Regla de los 5 segundos
13:21 Cambio progresivo de identidad
14:37 Emparejamiento de estímulos
14:59 Recréate en la recompensa de vez en cuando
15:48 Quedarte con ganas de más
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El espectador debe siempre hablar con su médico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda surgir respecto al cuidado de su salud. Si el espectador está utilizando algún producto farmacéutico o medicamento que le haya recetado un médico o que haya recibido con receta, debe consultar con el médico en cuestión o con un profesional médico igualmente cualificado antes de utilizar cualquier suplemento nutricional. Si está sometido a terapias médicas, deberá consultar con su respectivo terapeuta o profesional médico acerca de las posibles interacciones entre el tratamiento del usuario (incluidos productos farmacéuticos y/o medicamentos) y los posibles suplementos nutricionales o prácticas mencionados en este canal de KZbin. No asumimos responsabilidad alguna por el posible perjuicio derivado de un mal uso de la información contenida en este canal.

[@jss40]

A mis 21 años decidí que el hábito de fumar y beber alcohol me conducía directamente a la destrucción. Por lo tanto, llegué a la convicción total de que había que cambiar totalmente de rumbo y me puse a correr. Para seguir motivado desde el primer día me fui anotando distancia, tiempo, etc... en un papel (con mi máquina de escribir). Ahora voy a cumplir 60 años y después de casi 40.000 km puedo asegurar que fue la mejor decisión de mi vida

[@luisdanielvegagalvis8402]

Geniaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaal

[@manuelcornejo6498]

Felicidades estimado 1💪...Yo también deje de fumar y tomar alcohol de la misma forma, a los 23 años.

[@gvvcucvibvi7223]

bravo tío, es fácil decirlo en verdad pero a la gente le cuesta mucho, depende de si tienes una adicción grande.

[@cbodom95]

Maquina, y que tal las mantenciones 40.000 es una cifra respetable. Por aca vamos avanzando en la carrera.

[@jss40]

@@manuelcornejo6498 muy bien! tomamos una sabia decisión :-)

[@gabrielperez3859]

Me cuesta muchísimo salir del pozo. A veces porque arranco al 200% las 2 primeras semanas y luego abandono, otras porque me sabotea mi propio cerebro y me da un ataque de ansiedad, a veces simplemente creo que no merezco mejorar ni ser feliz. Creo que estoy jodido porque llevo desde los 20 años (tengo 25) entrando en un ciclo de autosuperación y caída constantes. Ya ni sé cuántas veces empecé a entrenar, a comer bien, a estudiar todos los días y en definitiva a llevar la vida que considero que es lo que quiero. Empiezo, me motivo, me saboteo, abandono, junto fuerzas nuevamente y empieza el ciclo. Lo que me doy cuenta es que cada vez el ciclo es más corto. Al principio eran 3 o 4 meses, de subida, luego 2 de bajada y ahora 2 semanas estoy mal y 1 semana estoy pésimo. Reconozco mi problema y me da miedo pensar que este es el camino que recorre alguien que termina quitándose la vida. Sin embargo, pienso que mientras siga intentandolo, no está todo perdido. Decidí dejar de estudiar ingeniería, que en realidad nunca me gustó y en vez de deprimirme más por considerarme un fracaso, me quedé con lo bueno. Aprendí matemática, física álgebra etc y me di cuenta que lo que más me gusta hacer es enseñar y dar clase. Estuve 1 año hasta tomar la decisión de empezar el profesorado. Tenía miedo de decepcionar a mi familia, de no cumplir sus expectativas, de defraudar todos los esfuerzos que hicieron para que yo pueda estudiar y de no estar a la altura. Ahora estoy estudiando para ser docente, tuve la suerte de que muchas materias de ingeniería me las convalidaron así que avance muy rápido, y lo que más me ayuda es trabajar. Trabajo como administrativo en una empresa. Es el trabajo más típico que puedas imaginar, de oficinista con planillas excel. No me pagan bien, pero no es por el dinero que trabajo, sino para obligarme a levantarme de la cama, y para que al volver a dormir, pueda decir: al menos hoy hice algo productivo. Tener una rutina es lo mejor para luchar contra la depresión y la ansiedad. Tener un propósito en tu vida, aunque sea levantarte de la cama y bañarte, o llamar a tu mamá por teléfono. Estoy luchando en este momento, y no pienso rendirme.

[@FERCHO_ENED]

Fue inevitable verme reflejado al leer tu comentario. Antier comencé mi tratamiento farmacológico para terminar con mi drogadicción derivada de la depresión en la que he estado hundido 3 largos años en los que estuve perdiendo salud, vida, dinero, etc. Sé que mi rehabilitación será un proceso doloroso y fastidiante tratando de paliar los síntomas del síndrome de abstinencia. Este video me ha hecho recordar que aún cuento con la capacidad mental para tomar decisiones racionales que vayan en pro de mi salud física y mental, pues como Entrenador Deportivo y Sargento en el Ejército, no existe ninguna coherencia entre lo que pienso que soy ni en lo que estoy haciendo (algo anda mal en eso), pero la reivindicación también supone una lucha interna contra mí mismo que diario tengo que ganar simplemente diciendo: "...HOY NO! HOY NO DEBO DROGARME Y DEBO DE NUTRIRME Y DESCANSAR PARA MAÑANA ESTAR BIEN!..." pero es una extraordinaria guerra mental toooodoos los días y hoy estoy dispuesto a aplicar acciones contundentes para eliminar de una vez por todas mi dañina adicción que me ha estado matando lentamente y no me deja ser feliz. Gabriel, estoy de acuerdo totalmente con tu afirmación que la rutina coadyuva a contrarrestar la depre y la ansiedad. TE DESEO LO MEJOR Y QUE SIGAS MEJORANDO TU VIDA DIARIA! Saludos desde Puebla, México.🙌

[@yeior4086]

Animo tu muro de comentario me conmovió, gracias por tomarte el tiempo de escribir algo muy realista, eres ecxelente vas a lograr todo lo que deseás y si no lo sabes, piensa en algo que te motive, te recomiendo que aprendas a vender, y trabajes en inmobiliarias, ventas es la forma de como puedes acelerar el procesó de cambiar tu vida y hacer tu primer millón ,

[@lupi5066]

Hola , Yo hacía como tú, hasta que entendí que ir al Gym lo tienes que convertir en un hábito. Voy con ganas, sin ganas,con problemas y sin problemas. Unos días hago más, otros menos según me pida el cuerpo, PERO VOY. No hago ninguna REVENTADA, porque eso es lo que te lleva a abandonar, ni me comparo con los demás ,y el éxito está asegurado y no pretendo arreglar en 6 meses lo que he tenido abandonado 10 años. Hay que ser realista. Suerte y adelante 😅😅😅

[@erniemartinezchelo4077]

Amigo mucho ánimo yo estaba igual que tú siempre empezaba algo y nunca lo terminaba así pase muchos años de mi vida postergando las cosas hoy en en día he aprendido a tener hábitos te recomiendo empezar a comer bien bajar los niveles de consumo de azúcar y hacer ejercicio empezar de a poco eso a mí me ha ayudado muchísimo suerte y puedes lograr todo lo que te propongas

[@josema133]

Haz una planificación realista y cometida. No te flageles.

[@NaArevir]

Vivo en chile 🇨🇱 uno de los países con mayor consumo de pan, para mi suerte crecí solo con mi mamá y ella no tenía el hábito de comer pan, sobre todo en la noche nos alimentabamos de ensalada y proteína, hoy en día eso me a ayudado a tener ese hábito independiente de que mi pareja si consume pan y absolutamente todos quienes me rodean, acá los desayunos y las onces (o cenas) son a base de pan, cuando conocí a la familia de mi pareja retome ese consumo de pan, me hizo subir mucho de peso y un día me dije "stop esta no soy yo" algo que me ayudó mucho a retomar mi hábito de no consumir pan como "algo básico" fue volver a mi identidad También quiero agregar que el pan me provoca acidez use ese recuerdo constante cuando me tentaba a consumir pan Buenísimo video❤

[@flavaintheears6537]

La disciplina te llevara donde la motivacion no alcanza... Salu2 Doc

[@mariadelcarmenjimenezcarri4516]

Tengo 56 años y hace un año inicié el hábito de una vida sana...entrenar, comer alimentos sanos y dejar el sedentarismo...el principio fué difícil pero hoy tengo mucho éxito! Y he ido incorporanstoy contenta por estos logros! Este vídeo refleja mucho mi experiencia! Cambiar es posible y muy positivo! Gracias Doctor Borja!

[@estefaniarodriguez9385]

Cómo lo iniciaste? Cómo superaste los obstáculos?

[@mariadelcarmenjimenezcarri4516]

@@estefaniarodriguez9385 Hola! Mira...al principio fué difícil inicié con cardio y fuerza por 45 minutos dos veces por semana y caminatas de una hora 3 veces por semana...después aumenté el entrenamiento a 3 veces por semana con una duración de una hora y caminatas, eso me llevó cerca de 8 meses...cambié mi mentalidad para comprender que yo soy mi prioridad, si estoy bien mi familia, trabajo y lo demás también...hice espacio y disciplina, escuchando al Dr. Borja he cambiado mis hábitos alimenticios....no tomo azúcar ni alimentos procesados y tomo alrededor de 3 litros de agua al día. Cocino mía alimentos y como más verduras y vegetales. Hago sesiones de meditación cortas para reducir la ansiedad. Un año después hago entrenamiento 1:30 hrs. 5 veces por semana, caminatas 2 veces ...he bajado 10 kilos de peso, ya no tengo dolor en mis rodillas y en mis hombros, duermo mucho mejor y tengo una gran actitud positiva! Creerlo cambiar es posible...ah! Y no me pierdo toda la información que nos da el Dr. Borja y las personas que lo acompañan. También escucho a la Dra. Nazareth Castellanos...y me informo todo lo que puedo! Te mando toda mi energía y te deseo mucha suerte... Cambiar es posible! 🍀...un saludo desde México!

[@cami_griguol]

Hace unos meses implente el hábito de caminar todos los dias unas 2hs aproximadamente. La verdad que es hermoso, las ganas de salir un ratito todos los dias nacen solas, y aprovecho para relajarme, estar conmigo misma, desconectarme y disfrutarlo!❤ PD: Excelente video Borja❤❤❤❤

[@Maxpowersisi]

Estaría bien un vídeo específico sobre cómo dejar el hábito de estar TODO el día con el móvil. Gran vídeo!!

[@Jgamesl]

Confirmo

[@animebloodgome3415]

entrena con musica y asi se te va ir quitando

[@CarlosHernandez-ue4ph]

Deja el movil en casa

[@powitron]

Cierra redes sociales. Te baja la ansiedad en un porcentaje impresionante, y usas ese tiempo en algo útil.

[@particulasdecaos]

Consíguete un Teléfono móvil y no un SMARTPHONE, UK Teléfono móvil tiene lo básico para comunicación sin distracciones extras. Te cuesta menos de 50 dólares y te sirve de por vida.

[@matiespinosa2]

Estos videos son un gran aporte a la sociedad, muchas gracias Borja,

[@sussyroda]

Me encanta tu forma de explicar todo. Y recomiendo absolutamente tu libro, Haz que los hábitos sean tu medicina...👌👌👌☺️

[@ivanjuarez6049]

Me gusta más este nuevo formato y nuevos temas, se sienten mas motivadores e innovadores, sin lugar a duda has dado un paso grande mi doc con estos temas !

[@henrygarciaVgan]

Recordé que todo el esfuerzo que hacía se me iba en el primer vaso de cerveza así que listo prioridades y mí prioridad es mí disciplina mental y física y además puse en práctica lo que siempre decía que un amigo no te busca para ir a beber y drogarse así que listo se fueron los malos hábitos es decir esos dos y poco a poco vamos mejorando Gracias doc 🙏🏾🕉️💪🏾

[@CesarDominguez_]

Ya conocía la regla de los 5 segundos, pero tu manera de explicarla me ha hecho verle el increíble poder que tiene. Muchas gracias por este y por todos tus vídeos Borja. Un saludo.

[@Oscar-v7o]

Q Hermoso q haya PERSONAS Q SE PREOCUPEN X LA HUMANIDAD Y NOS DIGAN NOS ACONSEJEN Y AYUDEN PARA MEJORAR EN TODO ASPECTO..MIL GRACIAS DOCTOR BORJA GRACIAS 🙏🏽 DE CORAZÓN.. X ESTE ARDUO Y EXCELENTE TRABAJO.. POR EL BIEN DE NOSOTROS..DIOS LO BENDIGA..

[@adaelvi5314]

Merci beaucoup pour ces beaux conseils cher Médecin. Un câlin depuis le Canada 🍁 atlantique.

[@vidaentredosmundos_gz]

No sé quién te hace las miniaturas, Borja, pero es un grande 😂😂😂

[@rafellluis2406]

Jajjajajj sisi

[@felizandanus6177]

Maestro del bait 👌 😅

[@coachingsaludable_]

Jajaja el que me las hace a mí

[@martinpolis5066]

Hacía posters de peliculas ese jsjajja

[@rioli.6503]

muy intensas sí

[@JorgeValencia-nw4wo]

Que Interesante. Muchas gracias desde Colombia.

[@floresbombones]

Exelente!!! Gracias Borja ❤ los hábitos te forman..

[@yamilecristancho7427]

Maravillosa información Dr Borja, mil gracias. Desde hace 5 años posterior a cirugía bariátrica me encuentro en el camino de mantener una buena salud y veo que definitivamente la creación de dos habitos especifícos me están ayudando en éste propósito: 1. Entrenar diariamente de 30 a 45 minutos y mantener buenos alimentos siempre a mi alcance(nevera, comedor) sacando semanalmente de mi casa los menos saludables(paquetes, pan blanco, dulces). No ha sido fácil pero al ver que mantengo un peso normal no hay mayor alegría.

[@jbo8333]

Muchas gracias Doctor Borja

[@juancarlosperezlopez1355]

Me parece muy acertado tu insistencia en la importancia de los hábitos. Añadir que a medida que la vida se hace más compleja, como ocurre ahora con tanta tecnología, y teniendo en cuenta que no evolucionaremos internamente nunca a esta velocidad, se hace imprescindible el uso de hábitos como única posibilidad de sobrevivir a la complejidad con el mismo cerebro. Un saludo.

[@AlejoLopez-w5f]

Asi es Borja , Yo tengo 65 años hace 40 años deje de Fumar, traté tres veces, Tomar licor lo dejé hace 3 años es muy duro hacerlo en un principio . Yo cada que puedo trato de aconsejar a las personas que eso no se necesita, ademas los daños que estos causan Y hay muchas otras modas que se deberían abandonar tener buena salud es mejor que ningún vicio o moda piénsalo gracias 🙏

[@YodadeCai]

Comer alimentos sin aditivos y comer la verdura, carne y frutas ecológicas

[@raisa8513]

@@YodadeCaino hay ninguna evidencia científica que los alimentos ecológicos son más sanos, sí hay pruebas de que nos nutren igual

[@PatoTazHuyuyuy-il3ni]

Gracias por tan valiosa información

[@photodjm]

Muy bueno, gracias Borja

[@albertomartinmuzlera6465]

Buena info, extraída del libro "hábitos atómicos" de James clear

[@rodrigoismael1375]

muy bien Dr. muchas gracias por la infoo

[@FacundoRamiroMartinez]

Muchas gracias por el video Borja, aunque parezca extraño yo gané hábitos muy saludables de la siguiente manera: a través de promesas. Prometía que si se daba tal resultado (por ejemplo aprobar un examen) iba a estar 30 días sin consumir azúcar por ejemplo. Esto solo es posible si le damos realmente valor a nuestra propia palabra. Luego de cumplir esa promesa me encontraba con que ya no quería volver al mal hábito que había prometido dejar durante 30 días, sino que cumplir con mi palabra fue una especie de excusa para terminar adoptando un estilo de vida más allá de esos 30 días. Saludos desde Argentina 😊

[@coachingsaludable_]

Lo hiciste un hábito,¿ no? Enhorabuena, ¡felicitaciones!

[@tatianahernandez214]

Gracias por la información 🇨🇴

[@javierlucchesi4257]

Gracias Dr. Borja, por el completo vídeo!!!

[@adrianabarbosa6088]

Saludos...gracias por la información

[@monica3132]

Este video me hizo salir de la cama, organice mi habitación y me pondré en marcha con un deber que llevo aplazando un mes 😊

[@gauchosonico82]

Que crack eres Borja!

[@monalissadavincci]

Nivelazo de información, un curso completo y sencillo de entender para mejorar los hábitos saludables.

[@EnomausZaflicchio]

Muy bueno. Lleno de complejidades y hechos psicologicos, bien organizados y explicados.

[@armandocanete5087]

mil gracias por la info. ya tomé nota para ponerme en acción

[@cesarcaparroscarrascosa2429]

Super bien explicado

[@karinaelizabethmartinezarg8365]

Súper interesante. Gracias.

[@gabrielacastillo5000]

Muchas gracias Dr.Borja buenisimA orientación Dios te cuide saludos desde este Mexico que reci e a todos con los brazos abiertos y el corazón en la mano🇲🇽

[@Manutenji]

Mejor explicado, imposible. Muchas gracias.

[@andreaabantotejada9586]

Tengo 51 años y siempre he hecho ejercicio cuando estaba libre y no me tocaba trabajar, desde la pandemia incremente ese habito a todos los días y mas horas, porque sentía que eso me ayudaría a superar esos momentos, además comencé a hacer mi comida, los mas practico ensaladas verduras y proteínas , ahora continuo con todo eso, inició como una necesidad y ahora se convirtió en un habito, durante la pandemia no deje de trabajar por que soy médico.

[@raulalvarez5371]

A seguir emponderando❤❤❤

[@birdwua]

Acabo de descubrirte. Has ganado uno más!! Buena explicación y temas muy buenos

[@MC-wo1be]

Primera vez que mi feed me pone un vídeo útil 🎉

[@walterbejaranomunoz6899]

excelente, me encanta!

[@LauraFernandez-uj8eb]

Exelente video Doc , en este momento estoy comiendo mis frutas , ahora no tengo amigos por ese motivo siempre era la que envés de ir a un boliche prefería ir hacer ejercicios al aire libre , la que entrena porque me gusta no por verme bien , la que no come comida chatarra y siempre me criticaban, no fumo , no tomo alcohol y mis padres si fumaban y tomaban alguna copa de vino pero yo fui creciendo y les decía que no fumen que lo que comian no era saludable mas mi madre por cuestiones de salud , resumido me criticaron siempre por mis hábitos saludables que para mí es como lavarme los dientes cada vez que como !! Muy buena info estoy siguiendo a Lara después del vivo del otro día muy interesante, saludos y #AseguirEmpoderando 💪🏻

[@Lena-cv9ce]

Valiosa información!

[@SergioMartinez-tl6ju]

Empecé a ir al gym... Aunque no quería comenzar por ahora. Porque no compro los suplementos aún (creatina y proteína) sin embargo, el compromiso de ir me pesaba cada vez más. Hasta que me invitó a ir mi hermana fui la primer semana, y luego al final de la semana preparé todo para ir el siguiente lunes. 😅Y así cada semana, preparando todo para seguir en la siguiente. No verlo como un fin... Y ahora me siento mucho mejor. He tenido progresos, he notado lo fuerte de mi cuerpo. Así que ahora tengo la mentalidad de ir de por vida. Llevo dos meses y medio. Entonces, no te sabotees Inicia con lo que tienes e inicia ya. No le veas tanto pretexto No busques resultados inmediatos disfruta el proceso Diviértete con todo lo que hagas La recompensa esta en que tanto avanzas cada día. Y saber que diste lo mejor. Carpe diem. Posponer algunas recompensas para disfrutarla aún más. Has las cosas en el horario que te funcione a ti. Mi meta en el gym es ganar fuerza, más que volumen muscular. Pero alterno una semana entreno fuerza y a la siguiente volumen... Organiza donde quieres estar y como quieres estar, y trabaja paso a paso pero empieza ya. ❤

[@paobon1654]

Asi es doc. Siempre he hecho deporte, sin embargo, mis habitos alimenticios eran pesimos. Hacia dietas extremas asi que bajaba peso pero rapidamente volvia a mis antiguos habitos de comida. Hasta que decidi hacerlo poco a poco y a diario. Y logre en yn año tener un peso saludable, ahora cuidar de lo que como no es para nada un sacrificio

[@carlosjonathanpreciadorodr249]

Excelente video 👍 👏

[@Freddylaley]

Muy didáctico y útil como siempre. Gracias por los conocimientos transmitidos. Sos un grande. ✌🏻

[@lucianojuliogodoyzamorano1899]

Buenisimo. Gracias

[@JoseTinDines]

Tengo 53 años y soy mis habitos sin saberlo. Considero que estos videos sobre racionamientos que conducen hacia "cambios saludables" son como los pensamientos racionales genericos, que todos teenemos, y aunque son obvios, sólo son, una parte de los procesos que nos inducen conductas que cada persona tiene. Pero la conducta personal solo es consecuencia de las condiciones de vida y de las influencias externas incontrolables, que afectan a la forma de reacción que cada individuo tiene ante la vida y sus circunstancias. Esto de introducir hábitos es casi una quimera. Somos demasiado complejos como para poder ser los directores de nuestra vida. Me ha sorprendido la frase "libertad de los buenos habitos" cuando cualquier hábito sea bueno o malo nos conbierte inconscientemente en esclavos condicionados por el ahorro energético que supone seguir la corriente. Lo que si es libertad es tomar la decisión antes de que algo se combierta en un hábito 🤷 Realidades obvias y obviar realidades no son lo mismo pero pueden estar sucediendo al mismo tiempo🤔 No me pregunten, ni comenten... GRACIAS 😊

[@eduybarra]

En mi caso, hice que los hábitos nuevos y buenos opaquen a los malos. Otro punto es que preparo el contexto, o sea en mi entorno alejo todo detonante que me lleve a accionar alguna práctica que no me sume (que se convierta en mal hábito) Y todo lo contrario con el hábito nuevo y bueno. Otro punto que me ayuda mucho a construir un hábito bueno es LA CLARIDAD del porqué quiero construir ese hábito. Hay más puntos pero con este me despido: Me visualizo con los beneficios del hábito ya construido. La mente es extremadamente poderosa!!🎉🎉

[@danimartinez4328]

Enhorabuena por el vídeo Borja, me ha encantado, completísimo. Gracias

[@marinakaisui]

Para mi, aquello que me hizo cambiar de habitos fue que mentalmente no podia seguir por el mal camino. En mi experiencia, el dolor de cambiar fue menor al dolor de seguir asi. Luego, segun pasaron los años, terminé interiorizado las nuevas rutinas y cambiando mi autoimagen sin darme cuenta. Obviamente, siempre tengo que tener cuidado con mi historia pasada y sigo con un seguimiento y accion si supero ciertas "lineas rojas", pero creo que he conseguido 5 años de buena salud despues de 25 años de malos hábitos. Se puede, pero estar convencido del cambio a niveles internos muy altos es crítico

[@Covich]

Yo logre cambiar mis malos habitos por buenos habitos estudiando los pros y contras de cada cara de la moneda y implementando los cambios de a poco. Aproximadamente 1 habito por mes

[@leandromassud8793]

Excelente video borja, gran resumen del libro hábitos atómicos, saludos desde Argentina P/d: cada vez mejor la edición y calidad de los videos 💪🏾

[@almaaliciavaldezrenteria6109]

Muy muy cierto❤ los hábitos te forman.. y entre.mas pronto comiences es mejor...❤ Bendiciones!!

[@Natalia-hv2ep]

Me encantan tus vídeos. Gracias y a seguir empoderando ;)

[@joserobertomacayoblazquez2427]

Muy buen vídeo 👏👏

[@gregcasaroenriquezgregcasa4147]

Lo Máximo Doc. Sin mentir voy escuchando 10 veces el video. 💪🏾

[@hectorjustiniano6568]

Muchas gracias , Doctor, excelente sus vídeos e información.

[@xavierllorens1134]

Gracias doc🤍🤍🤍🤍

[@untipoquevinodelfuturo1796]

Gracias

[@camiloramireztapias5706]

Excelente video doctor Borja, estoy muy agradecido con usted por toda la información brindada😁🙏

[@reynosotartarocarolina4178]

El de los 5 segundos me parece genial. Lo aplicaba sin saber que hay una teoría al respecto y me resulta muy útil.

[@hugofredysanchez]

Muy interesante

[@mariaclaudinarios3614]

Excelente explicado tu video Doc, gracias hay tanto por rever somos animalitos de costumbres familiares sociales culturales y ahora tecnológicas y detenernos en algunas y aplicar lo que nos conviene que fabuloso!!!!! Felicitaciones desde Argentina

[@luzllanos9345]

Muy interesante todo lo q dijiste, buen video, gracias

[@disfrutando-hn6td]

Gracias doctor lo admiro mucho, gracias a usted dejé el alcohol y estoy consumiendo menos azúcar y procesados eres grandioso te lo agradezco.

[@j.p.r.2916]

Asi hemos formado nuestros hábitos, de alimentación y ejercicios,lentamente, actualmente somos dos ancianos delgados, bien nutridos y entrenados, gracias x todo lo q nos enseñas, un saludo 👋

[@carlosmendez3866]

Este es uno de los mejores videos que he visto en mi vida. Muchas gracias!

[@cesarruizmonzon7127]

Excelente, gracias, saludos desde Venezuela

[@elsyaranguren3791]

Gracias gracias gracias Borja por recordármelo, a veces creamos ese hábito y lo mantenemos por un tiempo con la motivación y casi sin esfuerzo de pronto aparecen compromisos, distracciones y si lo sigues haciendo pero no estás centrada y dejas de estar presente al 100. Y apareces tu con todo este conocimiento para regalar.Gracias.

[@SUEMAGENTA]

Aplico muchas de las cosas que sugieres. Y también sigo a Mel Robbins. 💪

[@TonicoBonico]

Muy buen vídeo.

[@mandycanndy2124]

Muchas gracias, me encantan tus videos, cada día voy mejorando y cumpliendo mis metas😊

[@holahey4935]

Cada día haces mejores vídeos. Gracias!!!

[@wadal5846]

Leí hace tiempo sobre la adesion de tareas (poniendo una nueva tarea que no te gusta tanto junto a una que te gusta mucho) y personalmente me ha funcionado bastante. Gracias por tus videos Borja, ayudan a mucha gente

[@sandrabr3070]

¡Muchas gracias por la información! Saludos😊

[@mariajosejimenez7908]

Me encantó este video y me llamó mucho la atención la regla de los 5 segundos que pondré en práctica

[@Rosalindamartinez-z7g]

Tengo 50 me puse brava con el mundo y me dedique exclusivanente a mi ayuno 18 hotas soy keto y 45 minutos de fuerza soy feliz

[@seisseiseisdoblecero9811]

GRACIAS

[@megaz0ide]

Gran video

[@samv3822]

Acabo de comprar el libro. Apareció cuando precisamente necesito ese cambio..

[@javiernunez365]

Hola. Es un gusto. Muy interesante el trabajo. En relación a mi trabajo y mis publicaciones, me interesan los buenos hábitos de alimentación. En algún momento me gustaría hacer un directo con usted. A las ordenes. Saludos cordiales. Ing. Javier Núñez.

[@armeriadip]

EXCELENTE CONTENIDO DOCTOR, A SEGUIR EMPODERANDO

[@marpokjaro6327]

Recomiendo el libro "hábitos atómicos". Genial!

[@coachingsaludable_]

Genial el vídeo, Borja. ¡Inspirador!!

[@amaseus7777]

Yo empece así con el ejercicio poco a poco y ahora no me siento bien si no hago ejercicio ya se me ISO un hábito.Saludos

[@yolandacastellanos731]

Excelentes sugerencias.

[@carlos.2289]

Eres un máquina. Gracias Borja.

[@casandrashalom.1858]

Gracias por la ayuda doctor 🌷🌻😌

[@sczdnb5507]

Estoy en proceso de volver a mis buenos hábitos de deporte, sueño y comer saludable (que tras una racha de muchos cambios y mucho estrés perdí), de momento sólo estoy recuperando el entrenar todos los días (no mucho, o al menos no es el objetivo, sólo media hora), dejar todos los dispositivos a una cierta hora que aunque me suponga un reto no es imposible, y dejar de comer ciertas cosas que sé que no me sientan bien. No es tan exigente como para que pase de hacerlas, y de momento llevo ya un par de semanas cumpliendo (tomando en cuenta que llevaba más de un mes sin entrenar nada de nada y que llevaba 3 años sin tener un entrenamiento consistente diario, de momento, es un logro). Y algo que me ha ayudado, es hacerlo a primera hora del día y relacionarlo con otros rituales que ya tengo bien instaurados.

[@mariavictoriacalderon5134]

Enserio eres tan bueno y explicas todo tan claramente ❤❤❤ Gracias estoy tan feli de haber caído en este canal Tengo una semana sin tomar alcohol y ni me hace falta 😊

[@gisegon1]

Sería interesante en video en el caso de mujeres que suplementan en el gimnasio con creatina y proteína ambos tomados al mismo tiempo y cuánto puede demorar en ver el cambio corporal.

[@Fenopack]

SIN SABERLO PUSE EN PRACTICA MUCHOS DE ESTOS CONSEJOS. AHORA LOS ESTOY AFIANZANDO Y CADA VEZ QUE VEO UNO DE ESTOS VIDEOS ME DOY CUENTA QUE ES EL CAMINO.

[@ninjavier03]

Doctor eresuna pistola te felicito acabas de describir cientificamente la ley de asuncion de Neville Godart,como te ves es en lo que te conviertes eres el mejor

[@Yiyo_0]

Quizá ésto no le sirva a muchos, pero aún así ahí va: Hace unos 5-6 años fumaba 2 o 3 cajetillas de cigarro al día, pero un día adopté a mi perrita actual, todo siguió igual por un tiempo hasta que un día caí en la cuenta de que fumar estaba matando a mi perrita poco a poco de forma indirecta, desde ese día no he vuelto a fumar, no ha sido nada fácil, pero ahora con 25 Kg menos y estando en el mejor físico de mi vida, puedo decir con certeza que valió la pena. Aquí puedo decir que mi perrita me salvó la vida.

[@yaniela88]

No me digas valió mas tu perrita 😬😆

[@Yiyo_0]

@@yaniela88 Así es, vale más que mi vida. 🥰

[@oswaldocaminos8431]

​​​@@Yiyo_0Ambas, la de ella y la tuya, aunque, como bien dices, te salvó la vida cuando optaste por cuidarla, pues el hábito de fumar la perjudicaba. 😊🤝🍀

[@sergioaraya681]

​@@Yiyo_0o sea ,se muere la perra y vale usted verga...Así no tiene sentido,si hago cambios por agentes externos,mis cambios están sujetos a esos agentes...mmm no

[@Yiyo_0]

@@sergioaraya681 En primer lugar, muy bien por tí, es bueno que en tu caso hayas cambiado por eso, sin embargo, no todos tenemos ese "beneficio", salir a delante dejando que otras cosas nos ayuden ¿Está mal? No soy tan absurdamente testarudo como para pensar así. Dicho ésto, claro que cuando se muera mi perrita me va a doler, demasiado, pero seguiré adelante, no volveré a ser lo que era por ella y su recuerdo.

[@osnireal90]

Logre ir al gimnasio regularmente, actualmente tengo 8 meses y hago ejercicio 2 hrs por día 4 días a la semana.... Al inicio fui muy amable conmigo (aproximadamente los primeros 3 meses) al inicio la meta era hacer el hábito de acudir, así que me decía a mi misma "solo son 30 minutos, si te aburres te vas", solo hacia 1 ejercicio (bicicleta) y me ponía mi música favorita (daddy yankee o regaeton en general) muchos pensarían qué iba a perder el tiempo... Pero cuando no quería ir yo solo pensaba, solo es poco tiempo... Ahora no falto y otra cosa, ahora estoy con una entrenadora asi qué de alguna forma alguien me espera en el gimnasio 😂

[@raulmoncho9740]

Cuando dejas los malos hábitos y te centras en el amor por tu cuerpo y por vivir lo más sano, la vida da un giro de 180⁰. Lo más importante es querer, porque sin una intención previa es imposible cambiar. Llevo cuatro años sin beber alcohol y ocho años sin fumar y verdaderamente mi vida es mucho más auténtica y plena ahora. Para mí la DISCIPLINA es la clave del éxito. Fijar objetivos plausibles y trazar el camino a seguir.