CAMPUS coach : pourquoi je ne suis pas convaincu...

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Dans cette vidéo j'analyse le plan d'entrainement de 2 coureurs qui veulent performer sur 10 kilomètres. J'espère que ce nouveau format vous plaira. Envoyez-moi votre plan à : [e-mail]. Si possible un plan visuellement agréable à regarder, ça passe mieux en vidéo ;)
CHAPITRES:
00:00 Intro
01:05 Le plan de Nabil
11:20 Le plan de Yuva
18:44 Mots de la fin
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : run-wise.com/a-propos
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#RunWise

[@baptistegatineau6709]

Analyse pro et bienveillante. Les programmes vitesse ont bien évolué depuis et c'est très bien 😁

[@AirTeamFAMILY]

Magnifique concept frero, ça serait magnifique de voir des semaines de prépa 1500/mile/3000 aussi honnêtement !

[@FabienRiviere]

🙋🏽‍♂️. Je découvre ta chaîne et je m’abonne direct. Quali et super intéressant. Et ce format la, je kiff !

[@fabricerodriguez8936]

Bonjour, sincerement, J'adore cette video! Tu as a mon sens une très Grosse experience de cap mais tu es très clairvoyant de l'entraînement! Tu sais expliquer les choses utiles pour l'entraînement... Cest très interressant ta manière de concevoir l'entraînement....

[@hecfewiki]

Super commentaires ! je suis aussi sur campus coach. Nico est très ouvert aux remarques. je vais lui parler de ton opinion sur les intervalles (trop) courts

[@planchetaurelien8811]

Bonjour bravo pour les vidéos, très intéressant et très sympa et très bon développement des entraînement à écouter et médité, pour ma part je fais du cyclisme en course en amateurs mes je trouve tes vidéos très intéressantes dans ton approche de l'ensemble de l'entraînement

[@davidb1o101]

Super vidéo j’espère que la prochaine analyse tu pourrais faire faire les distances inférieures à 5k

[@nebilbenamor6698]

Bonjour @RunWise Maxime, tt d’abord je te souhaite une très bonne année 2022! C’est avec Grand Plaisir que j’ai découvert ce matin que j’étais le 1er à ouvrir le bal pour ce nouveau format ! 🤗 Ce qui m’a permis de mieux l’apprécier. Et je dois dire qu’à mon humble avis, tu as pointé tous les points qui méritent analyse. J’ai donc bcq aimé ce nouveau format, et j’espère qu’on pourra l’avoir régulièrement sur ta chaîne! Merci bcq! 💫✨

[@RunWise_]

Encore désolé d'avoir écorché ton nom dans la vidéo, et merci de ta participation, sans des gens comme toi, je n'aurais rien pu faire 😅💪🏻

[@renaudthiebaut437]

Super type de vidéo, on apprend beaucoup même si on n’est pas directement concerné. La succession d’exemples permet d’enrichir le discours et de contenter les personnes qui regardent. Bien joué.

[@RunWise_]

Merci beaucoup Renaud!

[@Frenchdingo]

Superbe, ca serait intéressant de voir la continuité, car l'étude d'une seule semaine biaise un peu notre pensée je pense. Merci pour ce travail de qualité.

[@RunWise_]

Salut Mathis, tu as raison l'analyse d'une prépa complète serait plus juste, toutefois cela prendrait beaucoup de temps. Je vais y réfléchir et essayer de vous gâter pour le prochain format ;) Merci pour ton retour 🙏🙏

[@demoiselle82]

Super vidéo comme d habitude 👍👍

[@kevindargy3727]

Vraiment super concept de vidéos. J’adore !

[@pierre-loanjanczak6632]

J'aime bien l'idée d'avoir des allures variées 2/3 fois semaine plutôt qu'un plan "linéaire" où on fait 4 semaines de VMA puis 4 semaines de seuil et 4 semaines d'allure spé. C'est trop monotone et les bénéfices sont moindres à force...!

[@nomdutilisateur6848]

Comment j'ai pu ne pas connaître ta chaine pendant tous ce temps ! qualité et contenu tjrs aux rdv !

[@RunWise_]

Merci beaucoup ☺️

[@steve.running]

Purée j'avais raté ça, j'aurais bien aimé être analysé ahah. Encore un super travail !

[@RunWise_]

Je vais surement faire un deuxième épisode à l'occasion, je solliciterais encore les abonnés sur KZbin pour avoir des plans, reste a l'affût 😉

[@emmanuelabele2267]

Excellent ce format!

[@niveknorihcdrprice]

Excellente vidéo, en plus d'être très pertinent dans tes analyses, je trouve que tu es un excellent orateur. On boit tes paroles 😉

[@RunWise_]

Un grand merci ! 🙌🏻

[@chokdee07]

C était top, j en veux encore ! , ça permet de comprendre la logique

[@marinvigouroux7810]

vidéo passionnante ! super contenu !

[@jclheriteau]

Tres bonne video, info, merci

[@bastienGUILBAUD-Zone2Coaching]

Super vidéo !

[@chrissr333]

Le plan campus est un plan vitesse, bon à développer la vitesse. Il y a des plans endurance, 10k-21k-marathon. Les séances y sont bien typées intervalle long comme tu le suggère. Pour avoir fais chez eux les plans vitesse, endurance et 10k, je pense que le plan qu’il suit en ce moment n’est pas adapté à son objectif. Mais en quête d’amélioration de vitesse, c’est cohérent d’avoir choisi le plan « vitesse » mais pas judicieux. Ça fera une bonne base de vitesse pour enchaîner sur une plan spécifique 10-21-42k

[@iiii2903]

C'est peut être aussi le rôle de Campus de dire à son client : "écoute, tu veux un plan "vitesse", ben...c'est pas le mieux pour toi"....

[@ziksud7620]

Bravo champion

[@evarist59]

Sympa cette vidéo et les petits conseils..j adhère au 2 ème plan en effet aussi

[@RunWise_]

Merci pour ton message, content que tu approuves ! 😎

[@eclipse067]

Dommage que tu ne sois pas allé plus loin sur les semaines du campus 😉 siebmes plans longs les 12 premierers semaines c'est essentiellement force et endurance de force, ensuite sur le plan vitesse beaucoup de seuil, 30 et 60 ou seuil haut et seuil bas et vma. Et des intervalles de 1 à 8/10 min. En tout cas pour ma part avec un profil similaire en termes de temps que Nabil. Super format et bonne vidéo !

[@RunWise_]

Salut Eclipse ! C'est vrai que la prochaine fois je pourrai analyser une prépa complète ! Merci pour ton retour, je ferai un format similaire prochainement 😎

[@Theubald]

J’ai pris un abonnement. Cela me semblait sérieux. Après avoir vu à quoi cela ressemble, je peux dire que c’est n’importe quoi. Je comprends mieux le prix raisonnable. Mais 15€ pour ce que c’est, c’est finalement très cher.

[@crackito56]

Peux tu refaire une analyse de Campus coach actuellement ?@@RunWise_

[@RunWise_]

@@crackito56 C'est pas prévu désolé

[@matiasxavi5887]

Salut ça serait vraiment pas mal de refaire la même vidéo mais maintenant donc 1 an plus tard et sur du long. 24 semaines . Ça serait intéressant

[@theobarat1369]

Whouaaaa c'est excellent ces vidéos d'analyse! Et c'est d'autant plus intéressant, parce qu'on partage pas la même vision: les cycles de vitesses me permettent ensuite d'aller sur du long en sachant, que je ne serai pas "bridé". Tu en es la preuve: pour courir un marathon en 2h19 (énorme bravo d'ailleurs) il faut nécessairement savoir courir vite (très vite même). Bref ma vision c'est qu'un athlète doit etre bon partout pour ne pas etre bloquer par un aspect de la performance ensuite. Qu'en penses tu ?

[@RunWise_]

Salut Théo ! Merci pour ton retour 🙏🙏 Le principe le plus important à mes yeux c'est qu'il faut travailler toutes les qualités à longueur d'année ! C'est pour cette raison que je ne suis pas pour faire des cycles visant à développer une seule qualité comme par exemple la vitesse. D'ailleurs en parlant de vitesse, mon avis c'est que l'on cherche trop à la développer alors que dans 99% des cas ce n'est pas le facteur limitant. Pour s'en rendre compte il suffit de faire sprinter un coureur d'endurance, puis de calculer le pourcentage de sa vitesse max qu'il peut courir sur un 10 kilos par exemple. Et, c'est là que l'on réalise que le problème est toujours l'endurance et la résistance à la fatigue !

[@brunotridon8846]

Pas mal l'analyse. Très bonne vidéo. En effet, Nabil s'est surtout égaré sur l'objectif, car les plan 10k et semi ne donnent pas çà sur campus. Le volume temps/distance par semaine existe bien, mais dans la partie journal de course/stat (et non dans la partie "entrainement" qui détient cette info, juste par sortie). Il est vrai que l'analyse du besoin mérite l'avis d'un coach car c'est très personnel et la différence "ce que je crois"/réalité demande de l'expérience. Je précise juste qu'entre la communauté et les coach, il est possible de questionner avant de se lancer. La plateforme évoluant constamment, mon commentaire est peut-être déjà has been :)

[@MrJakrol]

Salut! Je te suis depuis un long moment mais je me permets de commenter aujourd'hui pour éclairer quelques points. En général, les plans campus sont orchestrés par la première moitié avec du travail en intervalles courts, puis en plusieurs semaines avec du travail à allure de course (ça commence avec 4x5 min par exemple à allure 10K si on prépare un 10K et ça termine à 3x12 min par exemple) C'est en général assez différent selon si on a choisi un objectif de vitesse plutôt que d'endurance. Sur mon 10K avec Campus, j'avais dès le début du travail assez long à mon allure 10K et strictement aucun sprint, pas d'allure VMA, pas de seuil 30, rien. Mon plan actuel Semi marathon que j'ai mis en objectif vitesse, possède cet équilibre (début plutôt fractionnés courts puis fin en fractionnés longs). Merci pour ta vidéo!

[@romainm.5352]

Bonne vidéo 👍 Cela nous aide en retour à faire notre propre auto-critique dans notre entraînement

[@RunWise_]

Merci Romain pour ton retour 🙏🙏

[@alexcasas9999]

Concept très intéressant et formateur ! Cependant je pense qu'il serait plus judicieux d'étudier le plan dans sa globalité pour juger et ressortir le bon et moins bon en chaque plan 👍. La continuité du plan, sa progressivité et les qualités travaillées se reflètent sur l'ensemble de la préparation je pense 😀. Pour connaître le campus, c'est une planification lineaire inversée donc on commence sur des durées très courtes certes mais on travaille de manière dégressive les allures et on finit bien sur de l'allure objectif 😄! voici mes petits conseils pour les prochains épisodes 😃! Bonne fêtes de fin d'année 🥳!

[@RunWise_]

Salut Alex, merci pour le retour, je prend tout ca en compte pour la prochaine fois! ☺️

[@ToniiZo]

Vidéo à refaire 🔥

[@lesmarseillois]

interessant. Merci

[@vinsdossantos5957]

Salut, Super vidéo très instructif surtout pour les personnes qui travail pour les distances 5 à 10k. J'aime ton approche sur les entrainements en aerobie à la limite de l'anaerobie. Même si je mettrai un peu de reserve sur le travail VMA (300-400-500) que tu as l'air de pas trop apprécier. Je pense que quand on travail bien au train et la caisse pendant la semaine, travailler sa tolérance lactique avec des séances VMA reste un point non négligeable a travailler surtout quand on court sur 5-10k.

[@RunWise_]

Salut Vins ! Merci pour ton retour 🙏🙏 C'est un grand débat le travail de VMA ... Il y a tellement de facteurs à considérer (distance visée, qualités de l'athlète, moment de la prépa, etc, etc). Chaque entraineur aura son propre avis en fonction de ses expériences, sa vision ... Mon avis c'est que l'on y accorde trop d'importance et que l'on fait souvent ces séances bien trop vite !

[@vinsdossantos5957]

@@RunWise_ Je dois bien vous avouez que c'est la première fois que j'entend cet avis concernant la VMA. Généralement son utilité fait l'unanimité. C'est bien d'avoir un avis différent surtout si c'est le votre.

[@fredericmetge4281]

Super vidéo 👍, ça me donne des idées pour de nouvelles séances, j'ai 57ans(41'au 10k-1h30'23 au semi),tu m'avais déjà dit que j'avais un profil équilibré , j'espère casser la barre des 1h30 au semi,je suis à 65k /70k semaine sur 5 entraînements,sur quelle genre de séance je devrais axer pour tenter de réussir cette objectif qui me tient à coeur, merci encore pour ces contenus pour moi la meilleure chaîne de running 👍

[@RunWise_]

Merci Frédéric pour ton beau commentaire 🙏🙏 Si tu cours 65-70k par semaine tu es sur la bonne voie ! L'important avant tout c'est la constance c'est-à-dire l'accumulation des semaines. C'est le facteur numéro 1 avant tous les détails de quelle séance, etc. Maintenant si ton but est de courir ton meilleur chrono au semi, il te faut une prépa bien équilibrée et personnalisée à ton profil de coureur. Je ne pourrai pas te dire exactement quoi faire sans avoir plus de contexte, mais si tu regardes mes vidéos, je pense que cela t'aidera, sinon sur mon site je propose de l'accompagnement, bon courage 🙏

[@marcalain6417]

je m inscrit !

[@natio2060]

Salut tu pourrais refaire cette vidéo car campus coach a récemment changé leur façon de faire les programmes

[@RunWise_]

Je comprends mais c'est pas prévu pour l'instant 😬 Malheureusement je ne pourrai pas refaire une vidéo à chaque fois qu'une app se met à jour :(

[@MrXtremseb]

Hello. Le concept est super. Merci. Je pense par contre que ce serait plus intéressant d'analyser un plan sur du long terme. 16/20/24 semaines. Ici tu analyses une seule semaine (2eme coureur), c'est bien. Mais j'ai du mal perso à considérer une semaine sans celles d'avant et celles d'après. J'imagine que le coureur ne va pas refaire à l'infini cette semaine là toute l'année...

[@RunWise_]

Salut Sebastien, merci beaucoup pour les conseils! Je suis d'accord avec toi, ca peut être une bonne idée aussi. Pour le moment j'avais envie d'y aller en details sur ce qui peut se faire sur une semaine, mais a terme je ferais surement la même chose a l'échelle d'une preparation :)

[@yuvrinche6193]

Promis la prochaine fois je lui envoie un plan entier ahah ! :)

[@gauthss]

Super vidéo Ça serait intéressant de commenter un plan plus classique du Campus (plan 10k, semi ou marathon). Le plan "vitesse" que tu as commenté est un plan un peu particulier. Les plans classiques ressemblent finalement pas mal au 2eme plan que tu commentes.

[@RunWise_]

Salut, merci pour le commentaire ☺️ Je ferais surement d'autre type de plan dans un autre episode, et je regarderais avec plaisir d'autre plan du campus!

[@patatalarve3076]

super vidéo, j'aime bien ta façon d'analyser les séances. Comment cote tu une seance ? ( ps sur le campus c'est noté sur 5 et en général les premières séances d'un plan sont composé de sprint et les séances d'allures et de seuils arrivent après ) Continue tes vidéos il y a de très bon conseils

[@RunWise_]

Salut Patata ! Merci pour ton beau retour 🙏 Je donne toujours une cote sur 10. 1 à 3 = jog 4-5 steady 6-7-8 séance de qualité (pace marathon à 1500m) 9-10 compétition !

[@gr6447]

super vidéo comme d'hab! j'aurai juste une requete, pourrais tu faire une vidéo où tu expliques comment trouver ses différentes allures. Je suis coureur uniquement de 10 semi et marathon (jamais fais de 5 en competition et encore moins en dessous) donc pour connaitre mon allure 1500 c'est pas évident! et dans le style plan d'entrainement, peut être pourrais tu nous expliquer comment organiser notre plan d'entrainement? j'habite un peu dans la pampa donc difficile d'avoir un vrai coach...

[@RunWise_]

Salut ! Je prépare un cours sur le sujet :) En attendant, tu peux utiliser l'appli Vdot c'est très bien !

[@simonpignal5797]

Salut Maxime ! Merci pour les vidéos toujours au top 👌2 questions : - Comment fais tu pour estimer la VMA de Nabil ? - comment fais tu le diagnostic pour savoir si il a besoin + de vitesse ou + d’endurance ? Merci d’avance 😉

[@RunWise_]

Salut ! J'utilise un Excel qui est très proche de ce que fait l'appli Vdot, voici le Excel docs.google.com/spreadsheets/d/1cxUrXC7k1dXhs1YMMKEBdfoQJAavNlu2KYqoVHJ5RCw/edit?usp=sharing

[@yuvrinche6193]

Salut Maxime, assez surpris de me voir apparaître sur ta vidéo étant donné que je ne t'avais pas relancé pour le plan complet, mais merci pour ton retour de qualité, toujours aussi intéressant ! :) (J'attends le débat avec le coach concernant les 200 en commentaires😂)

[@RunWise_]

Ça fait plaisir ! Bravo pour tes chronos je te souhaite un beau succès en course à pied ;)

[@MrKraZCaCH]

Salut mec! Est ce qu'il serait possible de m'envoyer ton plan pour voir ce que ça donne sur les autres semaines? Il a l'air super intéressant (si ton coach est ok bien-sûr)

[@qnp68n80]

@@MrKraZCaCH Attends je traduis : "salut mec, j'ai pas envie de payer, et j'aimerais profiter de ce dont tu bénéficies avec ta thune, est-ce que tu pourrais m'envoyer ça gratos?"

[@MrKraZCaCH]

@@qnp68n80 Perdu ! Je m'occupe moi même de la préparation d'athlètes. Cette demande (tout comme le principe de cette vidéo) a pour but de croiser les méthodes et de s'ouvrir à d'autres méthodologies. Le but est d'apprendre des autres, pas de les copier.

[@yuvrinche6193]

@@MrKraZCaCH je viens de voir ton message que aujourd'hui ! Désolé !

[@simplerenko]

Vidéo très intéressante, perso j’avais fait un test pour un plan objectif semi marathon à une date définit, et ça me donnait globalement les mêmes sessions que ce que Garmin donne, donc j’ai pas vu l’intérêt de ce service si je dispose d’une Garmin

[@MrDemis01]

Je découvre peu à peu tes vidéos et je dois dire que c'est extrêmement qualitatif ! Pour la plupart des tes exemples, ils correspondent à des athlètes dont mon niveau personnel s'en trouve assez loin. J'ai un objectif 10k en sub 50. J'adore le trail et je vie en montagne. La plupart de mes sorties mélangent sentiers, routes et dénivelé+ (obligatoire compte tenu de la localisation de mon habitation), donc j'ai parfois du mal à transposer avec tes exemples, comment puis je faire pour progresser ? Merci à toi !

[@RunWise_]

Merci pour ton commentaire ! La recette pour progresser est assez simple : courir souvent, une fois par semaine, quelques intervalles, le reste du temps et jogs très facile avec quelques accels en fin de jog quand ça va bien :)

[@SangBlaz45]

Personnellement je suis plutot satisfait des entraînements CAMPUS. Après prêt de 7 mois sans entraînements spécifiques (VMA, Seuil...) j'ai, grâce au plan de campus, réussi à boucler mon 1er Marathon en 3h17 et sans me taper le mur :)

[@RunWise_]

Super si ça a marché pour toi !

[@SangBlaz45]

@@RunWise_ Edit* 3h13 sur mon deuxième marathon à Paris :).

[@aurorecovers]

Super concept, super vidéo. J'adore les analyses de plans, moi qui cherche encore mon équilibre entre ce que propose le coach (peut-être un peu trop d'intensité parfois) et ce qui serait idéal pour moi. Voir différents plans pour différents profils, avec ton avis, c'est top! Merci, et bonne année 2022 🥳🎉😊

[@RunWise_]

Merci Aurore, et bonne année à toi ☺️

[@colios137]

Punaise je te vois partout sur les vidéos running 😂 Bonne chance pour trouver ton plan 🚀

[@aurorecovers]

@@colios137 haha je me suis faite remarquer dis-donc ! Je suis en club, ESL Bron près de Lyon depuis 2-3 ans, alors j'ai des plans d'entraînement, mais je m'intéresse beaucoup à tout ce qui touche l'optimisation des entraînements et j'essaie de m'améliorer encore et encore. J'ai quand-même déjà réussi à me qualifier pour les Championnats de France de 10km et de cross. Premières expériences en Championnats de France fin 2021 du coup, contente 😊

[@colios137]

@@aurorecovers Félicitations pour tes qualifications aux championnats de France !!💪🥳 J'essaye moi aussi d'optimiser mon entraînement comme je peux, tu tourne à combien d'entraînement par semaine ? Ça serait un rêve d'y participer pour moi mais un rêve très inaccessible même dans quelques années 😅 Les temps chez les hommes et qui plus est dans ma nouvelle catégorie senior sont tellement relevé, 34'15" la qualif sur 10k. Du coup c'est clairement pas au programme 😂 Objectif sub 18 sur 5km fin février actuellement 🔥

[@aurorecovers]

@@colios137 Merci. Pour les hommes la qualif est un peu plus dure, il y en a dans mon club qui y parviennent mais c'est moins aisé quand-même. Je fais 5 séances par semaine dont 2 sur piste la plupart du temps au club, parfois une sortie avec le groupe le dimanche. J'étais à 6 x par semaine une période, et j'ai même fait 7 pendant le confinement mais avec moins d'intensité, forcément. Bref, je cherche toujours l'équilibre parfait pour optimiser ma performance :) J'espère que tu atteindras tes objectifs !

[@jeanhudry828]

Toujours du bon contenu. Pour le volume je suis plutôt d'accord mais il ne faut pas trop généraliser. À titre d'exemple Yann Schrubb court entre 75 et 115km semaine et court le 10k autour de 28.

[@RunWise_]

Salut Jean, merci beaucoup pour ton commentaire! Je suis d'accord que généraliser n'est pas toujours une bonne chose. Mais ce que montre la science c'est justement que en générale, le meilleur facteur de progression est le volume à vie. Après c'est certain que certaines personnes n'ont pas besoin de faire autant de volume que d'autres. À noter que le 10km est la plus longue distance que pratique Yann Schrubb, en regardant il semble avoir un profil de demi-fond, et souvent pour le demi-fond, le volume hebdo est moins important que pour les coureurs de fond, mais vu qu'il court depuis des années, son volume a vie doit être énorme :)

[@davidthery3552]

Bonjour, j'ai aussi un plan campus et je remplace les séances de vitesse 15 seconde ou 30 par une séance de VMA, c'est la seule adaptation que je fais.je verrai si cela a porté ses fruits pour ma compétition du 11 septembre à bois d'Arcy semi marathon. Merci pour tes vidéos, cela occupe mon temps de train quotidien. David un coureur qui galère à baisser ses chronos.

[@RunWise_]

Merci pour ton messager David, bon courage pour ta course !! :)

[@cedricabraham297]

Salut Maxime Je voulais savoir si tu avais des plans entraînement pour le trail ? Je fais pour ma part du mixte entre route et trail. J'ai pour objectif de faire un 130kms en juin. Je borne environ 100kms par semaine vma 3'20. Merci à toi pour t vidéos de qualité 👌

[@RunWise_]

Salut Cédric, je coach des athletes de trail oui! Tu peux me contacter via mon site internet si tu veux avoir plus d'info ☺️

[@christophebatigne6835]

Tout a fait d accord avec ta vision de l entrainement ! Comme dit Cottereau :" trop de vitesse, tue la vitesse " . Ce qui signifie qu il ne faut pas faire trop de fractionné court . 1 séance sur 6 , pas plus , selon moi . D accord aussi sur le fait de faire le seuil ( notion assez floue car cela dépend du niveau du coureur - 88- 90 % fcm environ ) plutôt MOINS vite que le " vrai" seuil . Pour moi , ces séances au train sont faites à 85 % fcm. Et enfin, tout a fait d accord avec toi , sur ces séances de fractionné 10 secondes, pour moi , totalement aberrantes pour un coureur d d'endurance ! Cottereau et Bernard Faure hurleraient! Et pourtant j aime bien running addict. Finalement ta vision de l entrainement se rapproche beaucoup des américains comme jack Daniels ou galloway qui privilégient l endurance. Au plaisir de suivre tes prochaines vidéos. 😊

[@RunWise_]

Salut Christophe, merci pour ton commentaire, plein de bon sens à mes yeux, on partage beaucoup de principes de l'entraînement on dirait ;) Tu as raison ma vision de l'entrainement est plus proches des Américains/canadiens qui favorise peut-être un peu plus le volume. Toutefois, il y a du bon aussi dans la méthode française notamment avec l'accent sur la technique de course (PPG, travail de pied, etc)

[@jacques7621]

Je m'aperçois que dans mon cas, je dois augmenter encore et de beaucoup ma vitesse. Étant donné qu'à <a href="#" class="seekto" data-time="1136">18:56</a> au 5km ma foulé était quasiment au maximum mais qu'en demi à 1 heures 27 j'étais à l'aise à un pace de 4 : 09 du km.

[@RunWise_]

C'est possible Jacques, mais la vitesse maximale est quand même rarement le facteur limitant :)

[@SebyinTutoPC]

Salut, question bête peut être, mais Maxime / Run Wise a t'il déjà testé les plans Garmin coach ? Je suis sur un plan VMA jusqu'à la fin d'année puis en début d'année je partirai sur un nouveau plan, mais Garmin coach ou campus...

[@RunWise_]

Je n'ai jamais testé :(

[@SebyinTutoPC]

@@RunWise_ Merci pour ton retour. En tout cas la vidéo est intéressante car je remarque qu'aucun plan d'entraînement suivi sur les plateformes (Garmin, campus..) ne donne d'objectif de volume hebdo. Du coup je vais bien réfléchir avant de me choisir un nouveau plan.

[@sylvainbauge]

Ayant à peu près le même âge que Nebil et le même genre de chronos (ok je suis un peu plus rapide, LOL) c'était très intéressant. J'utilise le Stryd, le connais-tu? L'as-tu utilisé? Ca serait intéressant d'avoir ton avis dans une prochaine vidéo. Ceci-dit certains coachs l'utilisent une semaine et font ensuite une vidéo dessus. Je pense qu'il faut l'utiliser plus longtemps que ça pour s'en faire un avis informé. J'adore tes vidéos et je partage tes avis.

[@RunWise_]

Salut, merci pour ton commentaire ;) Je n'ai pas utilisé le Stryd personnellement, mais j'ai des coureurs que je coach qui l'utilisent. C'est sexy sur le papier mais je n'ai pas trouvé bcp d'intérêt dans les faits, à confirmer…!

[@sylvainbauge]

@@RunWise_ Je te donne mon avis personnel. L'intérêt principal c'est de pouvoir s'entrainer progressivement ou régressivement à la bonne intensité. Comme tout systême d'entrainement il n'est pas parfait mais comme j'ai eu la chance de pouvoir me faire coacher par un des meilleurs coachs qui utilise la puissance comme base de tous les entrainements j'ai pu voir comment c'était supérieur à d'autres méthodes. Je cours en compétition depuis 16 ans (j'en ai presque 45 et j'ai commencé à 29 ans) et j'ai utilisé presque toutes les méthodes habituelles avant. Le plus gros inconvénient c'est de devoir faire des tests tous les mois pour voir si on a progressé mais Stryd propose aussi un calculateur automatique d'après ses algorithmes (ceci dit il faut faire 3 types d'entrainements pour que cela donne les bonnes données.) Le gros avantage est que le Stryd permet de s'entrainer à la bonne intensité même quand il y a du vent ou des montées, ce qui n'est pas vraiment le cas avec les autres méthodes comme le pace, le HR, ou les feelings (à moins de vraiment bien se connaitre et d'avoir des années d'expérience.)

[@iiii2903]

@@sylvainbauge toi, t'as tout l'air d'un vendeur de Stryd....😂 le pulsemètre prend en compte vent et montées, vu que lorsque tu cours aux pulsations, quand il y a une montée, elle vont augmenter, idem face au vent....donc physiologiquement, tu fournis le même effort...en revanche, ton capteur de puissance (au delà de l'imprécision d'un capteur mécanique sur un organisme humain, et sur un élément qui se dégrade progressivement tel que la chaussure), il sera complètement à la rue si la température augmente ou décroit....ce qui ne sera pas le cas du capteur cardiaque.... Allez....bonne chance pour tes ventes....

[@sylvainbauge]

@@iiii2903 je ne vends rien du tout... Renseigne-toi avant de dire des inepcies...le capteur de puissance peut aussi se calibrer en fonction de la température et de l'humidité. Le cardio est impacté par bcp de facteurs comme la cafféine, la fatigue, la ceinture qui déconne (ça m'arrive assez svt quand je cours sur le tapis), etc, etc

[@iiii2903]

@@sylvainbauge bah voyons, tu vas "calibrer" un truc instable par définition ....le cardio s'adapte à ton niveau de fatigue, plus t'es fatigué, plus tes pulses vont augmenter....(à effort égal), alors que le "capteur de puissance" (à supposer que ces données soient fiables), te demandera de fournir x watts quel que soit ton niveau de fatigue, donc en clair tu vas te surentrainer...tu devrais regarder les videos sur cette chaine où on parle de "cote d'effort"...

[@Joandbt]

On manque un peu de contexte pour le choix du plan de Nabil, peut-être que ce plan sera suivi d'un autre plan 10km sur Campus 🤔. J'imagine que tu n'as pas eu le temps de fouiller le campus de Nabil mais les différentes allures sont expliqués sur le site. Les 2 plans ne sont pas vraiment comparables car ils ne prépare pas la même chose, cela dit ton analyse constructive est intéressante. Merci pour la vidéo

[@Joandbt]

En complément j'ajouterai juste qu'il aurait été intéressant de comparer deux plans d'entraînements pour préparer un 10km par exemple, mais pour le même athlète. Là on aurait appuyé sur les différences de visions de l'entraînement

[@RunWise_]

Salut Joan, merci pour tes commentaires! C'est vraiment une bonne idée de faire une comparaison pour un même athlete, je garde l'idée en stock, merci! 😉

[@kansaoudakhil9543]

Salut Maxime, Je te remercie encore et toujours pour le contenu que tu présentes, c'est vraiment top. Étant donné que je n'avais jamais été licencié avant le mois de décembre 2023, tu faisais partie de mes références, et j'ai appris pas mal de chose sur la course à pieds en te regardant et en suivant beaucoup de tes conseils. Serais d'accord pour me donner ton avis sur un truc? Pour résumer, je ne sais pas quoi penser de la méthode du coach du club que je viens de rejoindre et j'aimerai avoir ton avis par rapport aux séances et au plan qu'il m'a proposé pour mon premier marathon qui était celui de paris 2024. Ce n'est en aucun cas une obligation mais seulement une faveur si possible bien évidement

[@RunWise_]

Contacte moi par mail! [e-mail]

[@kansaoudakhil9543]

Je viens de le faire 😉

[@racinedamien]

Le deuxième plan n'a t il pas un peu trop d intensité par rapport au kilomètre total de la semaine. 3 séances intenses + une séance avec des lignes droites. Est ce que ça ne fait pas bcp ? J'entends souvent qu'il faut max 2 séances d intensité dans la semaine.

[@RunWise_]

Salut Damien ! C'est sûr que 3 séances pour un volume modéré peut-être taxant sur le corps. Personnellement, j'ai tendance à mettre 2 séances à mes athlètes et parfois 3 pour créer un pic de fatigue/forme. À 3 séances il faut avoir une rigueur extrême sur l'intensité.

[@jorisguerin5071]

Super format! Si tu es intéressé, je suis depuis quelques mois un plan sur runmotion coach (objectif 10km sur 10 semaines). Si tu veux l'analyser je te fournirai mes séances avec plaisir.

[@RunWise_]

Merci Joris !

[@traquetnicolas8022]

Mon expérience de petit coureur de 44 ans donne plutôt raison à cette analyse. 5k 19'50"; 10k 41'14"; semi 1h34'52"; marathon 3h27'42" Tout mes records sur 10k je l ai claqué pendant la prépa marathon qd je fais des longs fractionné à vitesse marathon et semi. Et que j augmente mon volume. Je viens constater que j ai un profil vitesse et que dois plutôt faire du volume .... Merci pour cette vidéo

[@RunWise_]

Merci Nicolas pour ton retour d'expérience, bien intéressant, ça confirme ce que je pensais !

[@marma5008]

Salut Maxime, quel est ton site ou tu fais les équivalences de temps par distances ?

[@RunWise_]

Application Vdot sur téléphone !

[@bdupas]

Bonjour et bravo pour ces analyses pertinentes. Pour Nabil, tu dis qu'il faut qu'il travaille son endurance et non sa vitesse. Tu te bases sur quoi ? Ses perfs sur 1500, 10k et semi c'est ça ? Par exemple, je suis un coureur de 46 ans. Je me suis mis sérieusement à la course à pied il y a 2 ans. Je suis à 39min le 10, 1h27 le semi et 3h05 le marathon. Il faut que je travaille plutôt sur quoi ? Vitesse ou endurance ? Merci

[@RunWise_]

Salut Bruno ! J'utilise un fichier Excel, mais l'appli Vdot est excellente pour regarder l'équivalence de tes chronos. Ton 39 minutes est ton meilleur temps, ça équivaut à 1h26'20 sur semi et 3h sur marathon. Tu es plutôt équilibré, je te conseille donc d'avoir un plan équilibré qui ne néglige rien et de monter un peu ton kilométrage ou ton nbr de sortie à mesure que la saison avance. Cb de kilos cours-tu par semaine en moyenne ?

[@bdupas]

@@RunWise_ merci pour cette réponse. Je cours environ 4-5 fois par semaine et 50-60 kms. En préparation marathon, j'étais à 6 séances et maxi 108kms

[@RunWise_]

@@bdupas C'est bien Bruno, tu montes bien le volume, important pour le marathon, avec une bonne exécution du plan, ça va rouler ;) bonne prépa !

[@davidthery3552]

Et juste pour mon info, que veux dire "courir au train". Merci beaucoup, David.

[@RunWise_]

Je ne sais pas si tout le monde sera d'accord avec ma définition, mais pour moi ça veut dire courir autour du seuil 2 (SV2) l'effort que tu peux tenir pendant 60 minutes à fond, souvent entre l'allure 10k et 20k

[@iiii2903]

c'est quand t'es à la bourre pour chopper le 20h32 à destination de Vintimille

[@julienhatton6994]

Bonjour, Une petite question. Je n'ai pas accès à une piste ni à des routes plates. Peut-on dans ce cas faire un parallèle entre allure spécifique et rythme cardiaque ? Si oui j'imagine sur un minimum de 500m afin que le système cardio suive.

[@RunWise_]

Oui 100% par contre c'est important aussi de travailler la bonne vitesse, notamment en periode spécifique ! Par contre en prépa générale c'est tres bien de travailler a l'effort ou la FC

[@julienhatton6994]

@@RunWise_ Merci de votre réponse, je suis allé faire une séance sur du plat (chemin de halage). J'ai pas mal progressé et je suis content d'avoir fait une séance d'allure en suivant les allures estimées par ma montre. Une autre manière de travailler. Je n'arrive pas à estimer la côte d'effort pour l'instant. Je parviens à estimer la fatigue le lendemain... Encore merci pour votre réponse, vos vidéos.

[@solo7686]

Bonjour Petite question Tout le monde peux crée c'est entraînements sur Nolio gratuitement ? Merci 👍

[@RunWise_]

Oui !

[@etoileaugrandlarge7023]

La vidéo est super, mais le titre ne correspond pas trop à ce qui y est dit. Dommage.

[@vincentischia1045]

Bonjour, les plans sont bien mais n'intègre jamais la notion de renforcement. Est il indispensable et si oui, Quand on court 70km par semaine et qu'on a 5 sorti, quand faut-il l'intégrer ? Encore merci pour tes vidéos et ta réponse

[@RunWise_]

Salut Vincent ! Indispensable ? Non ... utile ? Oui, mais cela dépend beaucoup de toi, est-ce que tu te blesses ? Et, de ce que tu fais comme renforcement. 10-15 minutes 4 fois par semaine peut suffire (je n'en fais pas plus que ça).

[@raphaelturc2936]

je prépare un 10 km et je m entraine 3× par semaine donc je fais une séance de frac, une séance environ 2× 3km vitesse 10 km, et une d EF Dites moi si vous avez des conseils svp ( je suis le programme decatlon 10km 40min)

[@RunWise_]

Oui je te diras que pour ce niveau de volume, c'est souvent mieux une seule séance de qualité ;)

[@zoneevil]

Bonjour , je suis quelqu un de sportif jai 38ans mais j ai jamais fais de course a pieds , j ai commencé il y'a 8 mois , je suis un programme de ma montre (pour courire 10km en 45min ) je ss sur la semaine 13/17 et il y a une semaine j'ai participé a ma 1er course officielle est j ai fais un temps de 45min , est ce que je peux partager avec toi mes entrainement sur strava pour les analyser , me donner des conseils ? . Merci

[@RunWise_]

Salut ! Bravo pour le chrono très bon début :) Pour l'instant, je ne propose pas cela, mais pourquoi pas faire des LIVE bientôt :)

[@zoneevil]

@@RunWise_ merciiii

[@trippygrace1355]

yo, j'adore toutes tes vidéos, merci avant tout. Je n'ai pas pu courir mon 5k de décembre a cause du covid, j'avais deja mal au pied. Je stop la CAP et relativisons, je fais un test FTP velo pour valider le progrès cardiaque. Dans une optique marathon : Est ce que c'est bénéfique de faire de la qualité en cross training, ou faut il réserver les autres sports pour augmenter la charge sans risque ?

[@RunWise_]

Merci 🙏🙏 Si tu peux courir alors il vaut mieux réserver la qualité pour la course, c'est le principe de spécificité ! Ce principe est de plus en plus important à mesure que l'objectif final approche. On ne cherche pas uniquement des bénéfices cardio mais également biomécanique ! Toutefois en prépa générale une sortie à vélo de 4h peut-être intéressante pour un marathonien (l'extension est spécifique pour un coureur de 42km).

[@trippygrace1355]

@@RunWise_ Amen

[@lolodemassy5594]

Bilan: rapprochez-vous des clubs et de vrais coachs ! Les plans génériques sont bons qu'avec une grande expérience de son corps et de la discipline mais pour un investissement un peu plus important on progresse mieux et on se fait des copains 😉

[@RunWise_]

Salut Lolo, c'est un bon point! Se fier aux certifications de coach d'athlétisme en vigueur dans le pays ou vous êtes peut être un début en cas de doute, mais sinon le feeling et le sentiment d'être bien accompagné sont aussi parfois des armes précieuses! ☺️

[@QuintaUp2]

Merci pour ton analyse. Peut-être aurons nous une analyse Nolio sur ta prochaine vidéo. Best, Q

[@RunWise_]

Merci Quentin 🙏🙏 Ça pourrait être cool sur Nolio mais pour le moment je n'ai pas d'autres plans à analyser que les miens sur Nolio 😅

[@QuintaUp2]

@@RunWise_ la plateforme Grenobloise n'est pas bien utilisé par ici !

[@clementbourjaillat1812]

Je trouve vraiment dommage que tu n est pas pris le temps de contextualiser les séances de vitesse du campus, qui permettent vraiment de développer des qualités technique qui vont aider sur toutes les autres qualité

[@RunWise_]

Salut Clément, oui cela aurait pu être analysé sur plus long terme, bien garder en tête que j'avais regardé tout le plan de mon côté, mais le Campus a dû changer depuis !

[@thomasrosseel3926]

Si tu sais donner ton avis sur runmotion ce serait top

[@RunWise_]

Peut-être dans une future vidéo :)

[@adilhlimi80]

Tous les chemins mènent à Jack Daniels 🤝

[@iiii2903]

ouep,et surtout le chemin vers le bar

[@Florent.Laforge]

Salut, tu fais des programmes pour tes viewers???

[@RunWise_]

Je fais du coaching oui, tout est ici :) run-wise.com/coaching

[@kingofmambo]

Salut maxime je peux poster mon entrainement dans les commentaires et tu répondras ?

[@RunWise_]

Salut ! Écris-moi plutôt sur mon mail : [e-mail] 🙏

[@kingofmambo]

@@RunWise_ email envoyé

[@Theubald]

Je te trouvais rude dans ta vidéo. Je pensais en méconnaissance de cause. En fait, je trouvais le concept intéressant et surtout je voulais y croire. J'ai donc souscrit à un abonnement. Heureusement d'un mois : 15€. Le plan choisi : "Perfomance VMA" sur 12 semaines. Première surprise : la plateforme évalue la VMA sur base d'un chrono que l'on renseigne sur une distance de 5 ou 10km. Sachant que deux coureurs ayant des VMA fort différentes peuvent réaliser un même chrono ou que deux coureurs ayant la même VMA peuvent réaliser des chronos très différents sur une même distance, ça n'a aucun intérêt d'évaluer la VMA sur cette base. Autant demander de réaliser un test de 6' ou mieux, un test Vameval. Je l'avais réalisé, je connaissais donc assez bien ma VMA au moment de la souscription. Je n'ai pas de chrono récent, donc j'ai tenté de faire une conversion : le résultat de mon test VMA en VO2Max puis conversion dans le tableau d'Herman. Ma VMA était donc sous-estimée de 0,4 km/h sur la plateforme. J'ai recommencé en prenant cette fois 93% de ma VMA, et la plateforme a évalué ma VMA avec +0,2 km/h. Quel bazar pour commencer ! Ensuite, je prends connaissance du programme. 4 séances hebdomadaires... Moi qui voulais passer à 5, c'est raté. Les séances d'endurance fondamentale correspondent à ce que je réalise actuellement : entre 45 et 60' à une allure pile dans la fourchette préconisée. Là-dessus, rien à redire. Une séance de VMA consistant en 12x 30/30 à 100% de VMA estimée par la plateforme. Cela correspond à 131 mètres (5.49 au km). N'est-ce pas plus simple de calibrer en donnant une distance à parcourir en un temps donné ? Dans mon cas, cela correspondait à 150m en 34". Autant donner alors 200m en 45... Bref, moi qui sortais d'un plan en 10 semaines avec des séances comme 2x10x200m en 42 avec récup 40", je restais un peu sur ma faim. Il y avait également une séance d'endurance de force. je n'avais jamais entendu parler de ce type de séance. Il s'agit d'enchainer des courses à "allure rapide" de 35" +25" + 15" entrecoupées de récup active de 3'. Ensuite, récupération active de 5' et rebelote. Il n'est pas indiqué à quelle allure courir ces 35+25+15. "Allure rapide", ça veut dire quoi ? Plus vite que mon endurance de fond ? Plus vite que ma VMA ? Sprint ? Et je ne suis pas convaincu par l'intérêt pour la VMA d'un tel travail. Autant taper 5 lignes droites en déboulé à la fin de l'endurance fondamentale... Et ça ne mérite certainement pas une difficulté cotée 3 sur une échelle de 5... Bref, je suis revenu de mes illusions après avoir pris contact avec la réalité. Ce type de plan conviendra éventuellement à un grand débutant qui découvre l'entraînement par fractionné et qui ne dispose ni de piste ni de chemin balisé (chez moi, il y a une voie pour promeneurs, coureurs et cyclistes balisée tous les 100m) accessibles. Cependant, un programme "performance VMA" n'est pas opportun pour un tel profil. L'aspect positif de cette solution, c'est la disponibilité et la courtoisie du coach qui répond aux questions, c'est l'interface de la plateforme qui est vraiment agréable et ergonomique, et c'est le coût. Pour le reste, je leur conseille d'être beaucoup plus ambitieux (un coureur moyen, au bout d'un plan de 12 semaines en développement de la VMA, peut gagner 1 km/h de VMA). Il faudrait aussi permettre d'indiquer soi-même sa VMA et de proposer des séances de VMA en "distance à parcourir en un temps donné" plutôt qu'un temps donné à une allure donnée. C'est impossible à respecter. Enfin, tenir compte de la pratique du coureur et ne pas croire que nous démarrons tous de zéro. Celui ou celle qui prend un plan "Performance VMA" est très probablement un gars entraîné un minimum qui souhaite donner un coup de fouet dans sa préparation. Je te rejoins donc au final : ce n'est pas convaincant.

[@rafaelodossantos4210]

Le plan n a pas fonctionné pour moi en suivant camping coach. J ai été très déçu et j'ai arrete l'abonnement

[@RunWise_]

Camping coach.... 😅

[@rafaelodossantos4210]

@@RunWise_ oups campus coach bien sur 😅

[@sonic240586]

De 4h08 a 3h20 sur marathon, de 1h23 à 1h19'50 sur 20 , de 38'53 a 38'05 sur 10... Pas efficace campus ????😉🤔

[@ric57155]

Non mais comme se sont des "concurrents", donc faut bien prêcher pour sa paroisse... En gros il veut dire que lui, il personnalisera plus les plans que sur campus... Mais on ne sait rien, des profils choisis. Ca se trouve c'est juste avec campus gratuit...

[@guillaume2307]

Dommage pour le titre de la video. Puisqu'a priori ce n'est pas Campus qui ne vous a pas convaincu, mais le choix de la personne, qui s'est orienté sur de la vitesse plutot que de l'endurance comme vous lui conseillez

[@RunWise_]

Non pas vraiment, je crois que peu importe ce dont la personne pense avoir besoin, trop de vitesse dans un plan est inutile, voire néfaste, de plus il est rare qu'un coureur fasse le bon auto diagnostic

[@xavierrousset3001]

Tu changes souvent les titres de tes videos anciennes en ce moment 🤪

[@RunWise_]

Démasqué 😁

[@elliottp8558]

Je n'ai pas vu la team Campus s'en prendre à la concurrence ou à Run Wise.. y'en aurait-il un qui aurait un problème avec la réussite de l'autre ?

[@RunWise_]

J'ai donné mon avis sur la plateforme comme BCP me l'ont demandé, ya du positif et du négatif, je serai honoré d'avoir l'avis de Nico sur mes plans, c'est dans la critique qu'on devient meilleurs ;)

[@elliottp8558]

@@RunWise_ peut-être sont-ils seulement occupés à devenir meilleurs et n'ont pas le temps de critiquer les autres ahah 😉

[@RunWise_]

@@elliottp8558 Oui ou alors rien à voir, qui sait 😅 Mon but était de faire une vidéo objective sur la plus grosse plateforme de coaching francophone, c'est toujours mon but, si j'avais trouvé ça incroyable je l'aurais dit. Nous ne sommes pas du tout sur le même marché, pas vraiment concurrents en fait, toi tu as un plan Campus non ? 😋

[@elliottp8558]

@@RunWise_ je m'entraîne seul depuis des années et j'ai depuis à peine deux mois un plan campus simplement pour m'enlever la charge mentale sur cette partie de ma préparation physique, et je ne peux encore rien dire sur le succès ou non de leur prog donc si l'idée était de me faire dire que je suis un novice qui boit les paroles de sa première plateforme d'entraînement... c'est manqué. Triathlon, crossfit, sports de combat, je touche à tout et ai touché à tout y compris à des préparations extrêmes ayant été militaire en fs. Je trouve juste ça dommage de faire des vues en prenant pour sujet les voisins. Il y'a des tas de choses sur lesquelles les gens ont besoin d'être éduqués ou tout du moins informés, et puis au pire les pannes d'inspiration ça arrive ! Mais bon à la base c'était surtout pour taquiner et voir si ça allait toucher ahah. Bonne continuation et félicitations pour les derniers chronos 😉

[@RunWise_]

@@elliottp8558 D'ailleurs j'ai laissé à Nico tout le temps de s'exprimer sur le podcast, rien n'a été coupé donc totalement fair selon moi. Merci pour ton point de vue mais je demeure convaincu que ce genre de vidéo fait avancer le débat et au final c'est le client qui y gagne! See ya

[@francoispicaud9631]

Petite erreur: si c'est un coureur rapide, il vaut mieux développer sa vitesse que son endurance, et travailler sur ses points forts.

[@RunWise_]

As tu des arguments pour ça ?

[@francoispicaud9631]

@@RunWise_ Jack Daniels?

[@RunWise_]

@@francoispicaud9631 Au moins citer la phrase, car dire Jack Daniel la dit c'est un peu léger ! Mais même s'il l'avait dit je ne suis globalement pas d'accord, bcp plus facile de développer des qualités atrophiées que des qualités déjà optimisées

[@francoispicaud9631]

@@RunWise_ Merci pour ta réponse. Pour le paraphraser, et c'est un peu ce que fait mon entraineur, et ce que je fais aussi, bien sur qu'on travaille les "points faibles", mais dans les dernières semaines avant la compétition on met plutot l'accent sur les points forts du coureur. Mon dernier entrainement avant une course (celui du mercredi) c'est toujours une session rapide, car ca me donne confiance.

[@manybarz5959]

@@francoispicaud9631 Recommanderais-tu à un coureur au profil marathon de privilégier l’allure marathon à l’approche de sa compétition de 5km? Et à l’inverse, recommanderais-tu à un adepte du 5km de privilégier la VMA à l’approche de son marathon?

[@nicolasd8211]

VMA bien estimé ? ?? Le mec court 5km en 19min30 ... juste au dessus de 15km/h donc par extension il se trouve à 15.5/16km/h de VMA. Donc rabaisser un peu ses séances de VMA en vitesse/temps.

[@RunWise_]

Salut Nicolas, plutôt 17 kmh environ (VMA =5-7min à fond)

[@nicolasd8211]

@@RunWise_ non la vma est mesurer sur 12min à fond. Là c'est le demi test.

[@nicolasd8211]

@@RunWise_ ma vma à moi c'est 17km/h et je fait facile en dessous de 19min pour 5km, 35min40 au 10k, 1h20 au SM et 2h48 au M.

[@nicolasd8211]

@@RunWise_ cf test de Cooper

[@RunWise_]

@@nicolasd8211 Salut Nicolas, bravo pour ton 35'40 c'est solide, en fait ta VMA est plutôt autour de 18.8kmh. Le test cooper 12min ne mesure pas la VMA mais plutôt ma Vo2max puisque le temps de maintien moyen pour la VMA c'est entre 5 et 7 minutes, soit autour de 2000m pour la plupart des coureurs

[@chinchetax]

Je croyais directement que Nico était campus, et campus était Nico. Ce n'est pas ça?

[@RunWise_]

Oui c'est le cas !

[@Theubald]

« J’espère avoir des perfs comme les tiennes à ton âge. » Un gars qui court le marathon en 2h18 Bravo à Nabil d’être sportif après la quarantaine. Bravo à Nabil d’être persévérant dans un sport très ingrat. Cependant, ses résultats ne sont pas fous. 40’ sur 10km, c’est un rêve que certains n’osent pas envisager mais un gars qui court un marathon à 3.16 même si c’est à 25 ans, sera largement capable de courir un 10 à du 3.45 sur 10km à 50 ans… Pour le reste, la vidéo est intéressante. Je suis sur le point de prendre un abo à Campus. C’est la première fois que je vois un truc plutôt sérieux à un prix correct (15€ par mois) là où beaucoup de gourous de la càp essayent de soutirer du fric à des gogos qui ne taperont jamais moins de 45’ sur 10km.