超慢跑初學專用❤️12｜180BPM40分鐘｜(音樂+節拍器)｜進步進行曲｜班長超慢跑

(230619）
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
❤️超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
kzbin.info/aero/PLMmzy37rgpcZX0axvVwNpxkiaaaFV4Enk
1-2.超慢跑教學
kzbin.info/aero/PLMmzy37rgpcZwgiMBv2_Nwe-B6rS4VACq
1-3.超慢跑(初初學)練跑
kzbin.info/aero/PLMmzy37rgpcZbgD0CjBGnQk33Uk0kgZsL
1-4.超慢跑（初學）練跑
kzbin.info/aero/PLMmzy37rgpcZbgD0CjBGnQk33Uk0kgZsL
1-5.超慢跑(中級)練跑
kzbin.info/aero/PLMmzy37rgpcauSIQaazFWJLHznkupMUp1
1-6.超慢跑(進級)練跑
kzbin.info/aero/PLMmzy37rgpcbQi2XmXlgGzkFy_Hom37yO
1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
kzbin.info/aero/PLMmzy37rgpcZgXi0eOG_qLHB1wd-_Qc-a
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
groups/664548045181406
4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@user-nh5hk4op1h]

再次挑戰成功......爽!! 本週起~挑戰一周三次........瘦身從84.7->68.5......加油!!^^~健康第一 謝謝班長!!~(重新開始 Week 1 Day2)

[@user-Slowjogging]

這個進步 會不會太誇張了👍 真開心！🎉

[@janechang5034]

😊

[@user-hx6ip5rc6r]

請問這個成果是多久時間，我到現在體重都沒有降，但腰線有比較明顯瘦了一點

[@snowsnow519]

為什麼我跑4天增加兩公斤呀😂😂😂😂

[@snowsnow519]

​@@user-Slowjogging 班長，為什麼我跑4天增加兩公斤呀😂😂😂😂

[@chen1695]

看著班長跑步、不知不覺地我就睡著了。班長謝謝你

[@user-Slowjogging]

真棒 也是一種平靜 加油

[@TheSummerco]

8/30之前都跑30分鐘，今天挑戰40分鐘竟然成功了，我討厭運動，但是超慢跑是唯一我願意跟著做的運動，謝謝班長的祝福，我們一起變健康。

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@vivianchang1087]

跑出一身汗！跑出體力！跑出毅力！ 謝謝班長 7／12 +1

[@GH-hw9mq]

2023/6/20 +1 跟著班長跑步 每天都快樂 我是新手 跑1個禮拜180/30 今天40分鐘 謝謝班長 大家一起加油

[@user-Slowjogging]

加油 每週要有1-2天的休息日喔

[@user-nw7tl4yd6v]

謝謝班長🎉

[@user-tf9xg7ip2v]

今日又挑戰成功，謝謝班長！

[@user-wj1fv5gp9p]

謝謝班長謝謝班長

[@user-wj1fv5gp9p]

謝謝班長每天跟你一起 運動很快樂感恩喔

[@vivianchang1087]

7／10 +1 大家加油，健康加值中！ 謝謝班長

[@ricolajih]

喜歡班長帥👍😘😘👏👏😘😘👏👏😘😘

[@samanthachung]

11/08/2023+1 from Manchester, UK ... 謝謝班長

[@binichang5131]

5-2-2024。 +1 健康。 加油。👍 謝謝你

[@samanthachung]

01/08/2023 from Manchester, UK. 感謝班長

[@deoncheung9556]

早安^^7月15完成40分~謝謝班長🙏

[@leechoipeng7176]

20/06 +1 谢谢班长！ 感恩

[@user-nx9xg7vx7x]

8/15+1，謝謝班長。

[@user-dg5um9rl6u]

❤，謝謝你🎉

[@huanggila7921]

2023／11／24 +1 挑戰40分鐘成功，感覺很棒！謝謝班長

[@jennielai2583]

I3/7/2023+1又跑了1次，很舒服呀!謝謝班長!❤

[@user-ut3mf1kw4q]

2023/08/19+1，謝謝班長陪跑，流汗的感覺真的很踏實😊😊

[@iiilll4611]

3 ／3 + 1。謝謝班長❤

[@qingzhang71]

7/27+1 中間加了十分鐘190BPM。謝謝班長

[@charry12042006]

舒暢 感謝班長

[@user-Slowjogging]

真棒

[@eatinghuang]

2023/06/19 +1謝謝班長陪跑😊

[@user-Slowjogging]

未公開的影片 已經開跑了 太厲害了

[@user-bv4zb6qz3r]

@@user-Slowjoggingㄦ

[@merrywang5056]

謝謝班長

[@user-xu4hc4qo5w]

6/21 健康+1🎉🎉 謝謝班長😊

[@user-Slowjogging]

繼續+1

[@user-si3hk4lk1i]

很舒服，謝謝。

[@user-Slowjogging]

太好了

[@user-pz7yg8yb2k]

6/28今日完成40min/180，謝謝班長🎉

[@liliansung4056]

26/3/2024 +1 ，一次完成40分鐘，爽 ✌🏻多謝班長 🙏🏻😊

[@charry12042006]

只要你願意開始永遠都不嫌晚。感謝班長開啟超慢跑的人生

[@user-Slowjogging]

只要開始行動 就開始往美好靠近～

[@candy082800]

❤～謝謝班長陪伴，我又完成了一次超慢跑+1 7day🎉2023/9/20

[@kenjitakashi4264]

24/06/09 謝謝班長陪跑 ❤

[@vivianmak_oihoe1513]

11/09/2023+1 谢谢班長 😊

[@user-nt9ko9mx3c]

2024/1/22+1 ✌️ 感謝班長辛苦製作影片還有字幕 看著字幕就會更有信心跑到終點🎉謝謝班長🎉❤

[@user-Slowjogging]

ㄧ起加油！

[@user-bk2wf4re8z]

10/27+1🎉🎉感謝班長

[@zs151920]

6/20+1謝謝班長~體能確實越來越好了!

[@user-Slowjogging]

Yes!

[@user-nm6hc1oo8i]

謝謝您的帶領 讓我學習超慢跑的過程中 越來越有興趣😊😊

[@user-Slowjogging]

太讚了

[@user-sd3lp9kw6y]

11/26+1謝謝班長🎉

[@user-ox8eo2sw6d]

12/6 +1。謝謝班長陪跑

[@user-bk2wf4re8z]

10/3+1中秋過後就是要跑啦！謝謝班長🎉🎉

[@Leftsink]

3/14 謝謝班長的影片，班長的影片是最好的陪伴👍

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@user-lz7yl3ph1c]

8/17 +1謝謝班長😊

[@soching9473]

thank you very much

[@shihuisiew8194]

23/6+1，刚开始的第五天，谢谢班长！

[@anniechen5192]

2023/6/24+1，謝謝班長🙏

[@user-pt7iu6ss7k]

12/21 +1，天冷適合在家輕鬆跑，謝謝班長😊

[@user-Slowjogging]

跑起來！

[@jennielai2583]

2/8/2023+1班長，謝謝制作這麼好的影片，每次聽到都想跑起來!❤

[@user-Slowjogging]

聽了真開心

[@vivianmak_oihoe1513]

10/09/2023+1 早安吉祥 平安吉祥 😊🌻🌞🍀 谢谢班长 👍👍💪💪🙏

[@user-Slowjogging]

謝謝

[@atos1982]

112.12.27+1🎉謝謝班長

[@binichang5131]

5-17。 2024。 +1。 健康 加油 👍

[@christinahung6267]

7/05+1 默默的跑沒有上來報到，今天找到這組音樂輕快好聽，跑著爆汗也開心。謝謝班長❤

[@user-Slowjogging]

謝謝 ㄧ起加油

[@user-bh7gf8uw8f]

2023/9/14 舒服的節奏 跑完滿身汗 超舒服❤

[@user-yp7xe4dh9c]

112/10/24 +1 輕鬆的音樂 輕鬆的超慢跑~ 謝謝班長~

[@user-Slowjogging]

謝謝

[@user-ef2bv8os8k]

跑了ㄧ個月，第一次跑40分鐘，耶，進步中，2個月前85公斤，第一個月飲食控制，第二個月開始超慢跑，目前體重77.7.早上起床量76.幾❤❤加油啦，跟這影片跑不孤單，謝謝老師，讚

[@emilyseah6639]

3/9/23 + 1. ✌️谢谢班长🙏🙏👍❤️

[@user-we7if4vb1i]

感謝班長帶領超慢跑，讓我有信心及耐心跟著跑

[@user-Slowjogging]

ㄧ起加油！

[@like1742]

112.6.25星期日+1，謝謝班長。

[@user-bk2wf4re8z]

1/15+1又完成一回太棒了 ！謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

真棒

[@user-ox8eo2sw6d]

12/09 +1 謝謝班長陪跑

[@439ada]

2024/04/21 +1（第3次跟跑）謝謝班長！

[@ricolajih]

班長好輕鬆喔😊

[@eatinghuang]

2023/06/21 +1謝謝班長陪跑😊

[@vivianchang1087]

一直都在進步，體能也越來越好了！ 謝謝班長 6/20+1

[@user-Slowjogging]

Yes!

[@user-me2ur5oj5d]

感謝班長每天持續40分體重維持70上下，繼續加油！

[@user-Slowjogging]

繼續加油

[@vincelian2045]

謝謝班長的分享❤ 這組音樂已經好幾天 讓我直接跑完40分鐘 新組合的確也讓人感到新意😮 動力再次拉滿滿 大家端午佳節愉快 明天接著繼續跑下去😊

[@user-Slowjogging]

謝謝 感謝你喜歡新的音樂組合

[@sinohome1579]

09/25/2023+1谢谢班长，很开心能跟着您一起超慢跑，希望能够一直这样坚持下去✊

[@user-Slowjogging]

我們一起加油

[@emilyseah6639]

12/9/23 +1. 谢谢班长🙏🙏👍❤️

[@Joyce-7909]

老師的聲音好棒！謝謝老師陪我們跑。

[@user-Slowjogging]

謝謝你

[@Joyce-7909]

@@user-Slowjogging 哈哈哈，老師，我是說你的收音很棒。

[@yuetsanlee3798]

60分鈡變頻跑太過癮了🎉謝謝班長的精❤制作！7/29+1

[@user-Slowjogging]

謝謝你

[@atos1982]

113.1.15 +1 謝謝班長🎉

[@vivianmak_oihoe1513]

6/20+1 6/22+1 完成 谢谢班长陪同🥰

[@vivianchang1087]

40分鐘，跑完還不想停下來，因為一點也不累，非常享受超慢跑，同時汗流浹背的！超讚！ 謝謝班長 7／5+1

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@ivyhuang3700]

8/6 +1 謝謝班長❤

[@user-tp3pq8iw7c]

2024/04/14+1謝謝班長🎉🎉🎉

[@huanggila7921]

12/2. +1🎉🎉🎉這個禮拜只有今天跑步，沒有跑步就全身不舒服。可以這樣超慢跑真的太好了。謝謝班長。最後一首曲子如此輕快，好像在為完成一件重要的事情而開心，太高興了！😂😂😂

[@user-Slowjogging]

你太棒了 你一直都在進步!

[@sophiecollinechiu]

Day 15 2024 年5 月31日，很高興今天又跑了40分鐘，謝謝班長，我要繼續跑出好心情！😂🎉😊

[@user-Slowjogging]

成功🏆開心

[@steven-tsao]

2023/11/19，＋1。謝謝班長陪跑～

[@user-kw2fy2qc9y]

20230813+1，謝謝班長😊

[@chrishsia7727]

6/19 +1 nice music thanks!😊

[@emilyseah6639]

2/9/23 + 1. 谢谢班长🙏🙏👍❤️

[@lindatasi5333]

🎉thank you

[@Usa90457]

2024/3/25 健康+1 謝謝班長陪我跑

[@JUNLINWU-mz7og]

2024/0401+1，謝謝班長

[@user-vivianlee]

2024.4.20.+1，今天的練習又延長了5分鐘，很高興自己循序漸進地一路跑完40分鐘。謝謝班長一起練跑，音樂很好聽哦!感謝您的用心。😆🙏🙏🙏

[@user-Slowjogging]

謝謝 大家一起加油

[@user-bh7gf8uw8f]

2323/8/6 很喜歡這裡的節拍與音樂配合 很久沒有超慢跑了 跑起來很舒服也可以流很多汗 配合這個音樂心裡也很舒服感謝❤

[@user-Slowjogging]

謝謝你

[@user-tj3xh1qs4p]

2023/6/28+1謝謝班長😊

[@roben0971]

謝謝

[@Jimmy-lp6yc]

12/26 謝謝班長

[@user-yp7xe4dh9c]

113/04/03+1 謝謝班長~

[@ivyhuang3700]

8/28 +1 超慢跑滿一個月，每次的前5-10分鐘都覺得很難，但有這班長的陪伴跟鼓勵，還是都有順利跑完了！謝謝班長 😊

[@user-Slowjogging]

ㄧ起加油

[@user-cl9dm9yq1s]

11/12+2🎉 舒服舒暢❤ 跟著班長持續跑起來🏃‍♀️ 謝謝班長❤

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@user-cl9dm9yq1s]

謝謝班長鼓勵❤

[@user-ed9tr6ur9b]

謝謝班長~ 2023/07/25 +1

[@shuchuankuo4859]

6/20 早安 每天跟著超慢跑 我也要往户外跑 謝謝班長代領跑 太棒了超讚

[@user-Slowjogging]

謝謝 我們一起加油

[@pengyirong]

😊

[@nicolelee5405]

10/14/2023 跑完，超爽，超舒服～❤

[@siewliansia4328]

10.03.24+1 第14天🎉坚持完成40分钟🥳大汗淋漓💦 为健康奔向健康，谢谢班长❤

[@user-Slowjogging]

加油

[@user-bh7gf8uw8f]

2023/09/13 跑外看到班長的笑容 充滿活力❤

[@maylhu8339]

处在海边跑，我阿姨喜欢，因为我看到一点大海境，也享受海风习习吹送。不过，我有个建议，也拍数字逐渐减少的视频。老人家不容易跑，看到越来越少，快跑完，快到零点的感觉是不同的。30 20 10 5 0。谢谢你，你辛苦了。

[@user-Slowjogging]

kzbin.info/aero/PLMmzy37rgpcapXwbFNIqzDeKYzJvu6RJ1 kzbin.info/aero/PLMmzy37rgpcZbgD0CjBGnQk33Uk0kgZsL 以上清單 不同時長的影片

[@damon0107]

2023/7/28完成~ 感謝班長提供了這麼好的一個影片~

[@user-Slowjogging]

謝謝

[@judymar5763]

我又做到了, 跟著班長跑太棒了! +1