Échauffement articulaire et musculaire (7min): 9 exercices avant le sport

00:00 - Introduction
00:32 - Echauffement des épaules et du cou
01:24 - Echauffement dos / bassin
02:08 - Echauffement hanche / psoas
03:31 - Echauffement fessiers / lombaires
04:19 - Echauffement épaules / haut du dos
05:14 - Stabilité et mobilité des hanches
05:52 - Echauffement hanches / genoux
06:52 - Echauffement au sol
07:33 - Sauts sur place (plyométrie)
08:30 - Echauffement avant la musculation
09:20 - Echauffement fitness / cardio / course à pied
09:58 - Préparation mentale
► LIRE L'ARTICLE :
toutpourmasante.fr/echauffement-sport/
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, je vous détaille 9 exercices d'échauffement vous permettant d'échauffer l'ensemble des groupes musculaires et articulaires.
La séance d'échauffement dure environ 7 minutes au total.
L'objectif est donc d'apprendre à bien vous échauffer avant le sport, en préparant l'ensemble de vos articulations, vos muscles et votre cardio pour l'effort.
Vous retrouverez également l'échauffement spécifique pour la musculation, le fitness, le cardio, le footing ou le sport maison.
En plus des exercices d'échauffement articulaire et musculaire, qui sont adaptés à l'ensemble des sports, il existe quelques spécificités à ajouter en fonction du sport pratiqué.
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@christellebosson1536]

J'ai commencé aujourdhui et vous m'avez fait du bien. Merci.! Je vous écris depuis la Côte d'Ivoire

[@YOUMIK32]

Excellent pédagogue ! Je recommande vivement. Merci à vous Alexandre 💪

[@opheliagrasselli8376]

Merci beaucoup pour ces échauffements ça m'a fait le plus grand bien , de plus j'ai très mal aux articulations et aux muscles en ce moment et cela m'a soulagé 🥰

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Top génial !!!

[@Vince712]

Je sais pas si vous avez fait des vidéos de mobilité parce que je trouve ça vraiment géniaux vos exercices. 🙏 Merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui vous pouvez regarder mes vidéos sur ma chaine !

[@KaruCheru]

Bonjour, Merci pour cette vidéo et ces mouvements fort utiles à un échauffement efficace et souvent négligé. 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@si4745]

Merci beaucoup Alexandre, top ton échauffement ! Je le fais régulièrement le matin

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@valeriemorizot8383]

Bonjour . Merci pour cette vidéo avec des gestes claire . Je vais mettre en pratique avant ma séance de tennis car je me suis blessé le genoux manque d'échauffement .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@florianothe8279]

Superbe vidéo !! Merci ! Étant très faible des épaules (blessure) : j'ai essayé cette échauffement avant ma séance Handstand : nickel, des superbes sensations même avec des pompes en pike ( nécessitant beaucoup les épaules) et aucune douleur. Merci beaucoup +1 abonné 😄

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre commentaire

[@olivierfieffe42]

Top merci, je vais en profiter pour m'abonner

[@Zouzou-qh1ee]

Super!!! J'en avais besoin👌👌👌

[@florentdard1926]

Super Alexandre !! Je n’avais pas vu avant cette vidéo !! Je vais essayer d’en faire ma routine quotidienne

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@MaximeDpl]

J'ai pas pu expérimenté mais je le ferais cette semaine avant d'aller courir ca à l'air d'être excellent pour éviter de ressentir des tensions le lendemain ou quelques heures après l'effort et en même temps on corrige la posture avant de commencer. Merci pour les tuyaux

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Une autre vidéo sur l'échauffement avant la course à pied : kzbin.info/www/bejne/hZK8lK2Ka8x5l7ssi=P6K-NeQOFJrNS56J

[@Uandme1988]

Merci pour cette vidéo. Je n'ai eu aucune douleur pendant mon entraînement.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@zouzou6424]

merci excellent Alex

[@Lifeiy]

Parfait Merci infiniment testé et approuvé !

[@bertranickparis4002]

bravo et merci, est ce possible de faire des seances avec toutes les séries, pour ne pas à avoir à faire pause pendant les exercices.. Des vidéos, avec un programme complet . Merci!!!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Je n'ai pas compris votre question. Il faut enchainer les exercices. Cordialement

[@omarrahhali5117]

Excellent travail

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@manon20007]

Merci du Québec 💙

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@ladislasacs6636]

Merci pour cet échauffement assez complet toutefois pourriez-vous parler de la respiration adaptée aux exercices?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Inspiration à la phase excentrique le plus souvent, expiration à la phase de poussée (concentrique). Sinon s'adapter pour se sentir à l'aise et avoir une respiration naturelle et fluide. cordialement

[@fariatsidibattach2101]

Merci monsieur pour votre réponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@sbi4424]

Bonjour, pouvez vous faire une vidéo sur des exercices de posture svp (épaules trop en avant par exemple)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous pouvez vous orienter sur ma vidéo douleurs cervicales ou je réponds à ce type de problématique.

[@tariksalhi2238]

شكرا لك 🥰

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

:)

[@meriemcherief3125]

Je viens de découvrir de nouveaux exercices grâce à vous, je pratique de la musculation, j'ai 51 ans quand je fais les squats mes genoux me brûlent c normal ????? Merci pour 7 vidéo.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, si pas de douleur réelle mais juste une sensation de brûlure, RAS probablement.

[@meriemcherief3125]

@@Alexandre-ToutpourmaSante non juste au moment des séries de squats merci Alexandre c vraiment gentil bonne continuation.

[@constance1094]

Le meilleur échauffement que j'aie trouvé pour réveiller mes muscles et articulations le matin, qu'il y ait sport après ou pas. Dommage qu'il n'y ait pas le temps réel de chaque exercice, ça oblige à mettre sur pause pour faire le nombre de fois suggéré. Ca me déconcentre. Ou alors, au bout d'un moment, le mémoriser et le faire sans la vidéo. Ca viendra...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est pour vous faire travailler votre mémoire ! Et votre autonomie pour ne pas faire les choses comme un robot sans se les approprier. Merci en tout cas

[@constance1094]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Justement, je les fais en conscience et concentration, mais pour mémoriser, c'est autre chose... En outre, une vidéo est plus motivante et dynamisante que des exercices faits seul. On reçoit l'énergie du coach, on est boosté. J'en fais l'expérience tous les jours depuis que le confinement a fermé les salles et que je fais des mouvements tous les jours. Mon autonomie, c'est de choisir celle qui va me convenir au moment où je pratique.

[@alidann3162]

Bonjour c'est vraiment bien détaillé et merci beaucoup. Est ce que cet échauffement peut se faire au réveil sans forcément faire du sport après ? Pour les pressés du matin ? On parle souvent de faire du yoga mais je suis pas assidu. Merci Alexandre

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait très bonne idée.

[@alidann3162]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci !

[@moniaeih1503]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous

[@jeannettestuckelschwaiger5071]

Monsieur j'apprecie bcp votre pedagogie. Je dois subir une chirurgie cardiaque, à cœur ouvert, pourriez-vous m'indiquer quels exercices pour m'y préparer. Je vous remercie bien vivement.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut poser la question à votre chirurgien !!!

[@emnahsayri9896]

Pour une séance de marche aquatique est-il nécessaire de faire des rotations de genoux pendant l'échauffement ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Aucune idée, cela dépend du contenu de la séance, de ses objectifs, et du problème.

[@michelf.5219]

Très intéressant ! Ces mouvements peuvent ils être insérés dans un cours particulier de renfo avec petit matériel ? ( medecin- ball...petits haltères..)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui également

[@nr416]

Merci beaucoup. Ces mouvements sont Ils compatibles avec les lombalgies? Bonne journée.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui sauf si vous avez des douleurs en les faisant.

[@Twilightfan1013]

Prête pour mon strength work!!!

[@IsaacOLEG]

SUper exercices Alexandre, mais j'aimerais bcp que tu indiques la respiration, beaucoup peuvent se faire dans un sens ou dans l'autre, on expire al'effort en général, je sais,mais si on te voyait respirer ce serait idéal. D'autre part, j'ai fait les exercices jusqu'au squat, puis en me reposant, j'ai voulu tourner la tete et j'ai eu pàlein de craquements a chaque mouvement, il me semble qu'un echauffement plus complet de la nuque en rotation ajouterai qq chose en début d'exercices, non ? Merci encore pour les vidéos !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut choisir le rythme qui vous convient. Souvent, on a tendance à souffler lorsque l'on force le plus, et inspirer lorsque l'on force le moins... Mais pensez à votre confort avant tout. Nuque en rotation je ne le propose pas, mais si cela vous fait du bien n'hésitez pas. Accompagnez les mouvements des yeux avec les mouvements de rotation. Vous pouvez lire mon article complet ici : toutpourmasante.fr/echauffement-sport/

[@IsaacOLEG]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci d avoir répondu si rapidement. Je connaissais les yeux guides du mouvement. C est tellement riche ta chaîne ! Je me suis aperçu que je tiens plus de 11 min en position assise 'asiatisue, m ce sont le dessus ded cuisses qui tirent, et piquent a force (rien d autre) mais au relevé je suis étourdi ca m empêche de faire des séries pour le moment (mais je sors de 5 mois réparé valve mitrale 2 ope du foie plus choc septique 3 semaines reanimation! Bref je dois attendre envore un peu pour la cardio intense pourant je supporte j ai plud peur de tirer dur les cicatrices (ope par robot mais ne pas trop tordre...) dsl je suis bavard. Encore merci

[@khellafdoriati1252]

Bonjour Alexandre ces échauffements sont-ils efficaces aussi pour Arthrose cervicale?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui le sport en général !

[@mounabenrhouma6390]

Bonjour, est ce que je peux faire ces échauffements avec des genoux fragiles ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui si pas de douleur pendant les mouvements.

[@constance1094]

Je continue à le faire régulièrement, en alternance avec d'autres vidéos et je le trouve toujours super, mais n'ai toujours pas tout mémorisé et suis donc obligée de faire des coupures (sans parler des coupures de pub !) pour faire le bon nombre de fois. L'autonomie met un certain temps à venir.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous !

[@dominiquesapone6501]

Bonjour à quand votre programme pompes en pdf? Dominique

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je vous répond la même chose que par commentaire sur mon article : "J'ai actuellement d'autres priorités et ce programme n'en fait pas parti actuellement". Inutile de me poser la question sur tous les supports. Merci de votre compréhension.

[@djamelbourbia897]

Bonjour , je n'arrive pas à suivre le bas des exercices , l'écriture qui défile

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est à dire ?

[@SanadinePierre]

❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@kahinamansour982]

On fait ces exercices 3 fois ou plus pour chaqu un

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Une fois chaque exercice car il s'agit d'un échauffement.

[@daucdauc]

Il faudrait faire une video de seance complete plutôt que montrer des exercices.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est déjà le cas.

[@daucdauc]

@@Alexandre-ToutpourmaSante où? Je ne m’y retrouve pas dans toutes les nombreuses vidéos d’explication. Mon besoin serait d’avoir juste des videos de séances enchainant les exercices sans explications. Un peu comme un cours en salle. On trouve sur YT de nombreuses videos de cours de pilates ou autres qui ne sont pas «kiné » et des vidéos de kiné comme vous ou « major mouvement ».

[@ravinala958]

Ok...

[@vivrediademe2719]

merci mais vous allez trop vite ...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

J'ai trop d'énergie !

[@enzoboukhalfa5837]

Tu montre une routine d'échauffement sans aucune explication.. Il est autant voir plus important de savoir pourquoi fait on tel ou tel mouvement ! Venant d'un "professionnel de la santé" je trouve ça vraiment pas terrible.. Typique des youtubeur santé et bien être à deux balle qui font des vidéo pour des gens qui ne veulent pas comprendre et qui feront ta routine pendant 1 semaine à tout cassé.. La masse de vidéo non approfondi comme la tienne complique énormément la taff de ceux qui veulent vraiment s'informer

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous laisse le soin de lire mon article qui est situé dans la description de la vidéo et qui explique et répond aux interrogations que vous faites. Je vous donne le lien puisque vous ne l'avez pas consulté : toutpourmasante.fr/echauffement-sport/ Cordialement,

[@karyalibel8605]

Ooooooooo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Aaaaaaa