Échauffement à sec avant la natation ou un triathlon

Un échauffement à réaliser avant la mise à l'eau, pour éviter les blessures et démarrer votre natation dans les meilleures conditions !
Dévérouillage articulaire 0:06
Les épaules 0:27
Sur les cotés 1:01
Les coudes 1:41
Les poignets 1:58
Le bassin 2:12
Les chevilles 2:33
Échauffement musculaire :
Les deltoïdes 3:05
Les épaules 3:43
Squats 4:24
10 minutes en trottinant + étirements activo-dynamiques (une phase passive enchaînée avec une phase active et une sollicitation dynamique ensuite) :
Les triceps 5:21
Les deltoïdes 6:28
Les quadriceps 7:28
Explications pour les autres muscles 8:28
Ischios 9:11

[@gilbertogilou8646]

Merci pour cette vidéo instructive !