척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크]

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Күн бұрын

걷다보면 다리가 저리고 당기시나요? 다리의 감각이 둔해지거나 넘어질 듯 푹신한 모래를 밟듯이 이상한 느낌이 드시나요? 그렇다면 허리의 노화로 인하여 척추관협착증을 의심해 볼 수 있습니다.
척추관 협착증은 디스크의 수핵이 섬유륜을 뚫고 나와 뒤로 밀려서 후방관절이 커지고 황색인대가 두꺼워져서 생기는 증상입니다. 대체적으로 나이가 들면 들수록 노화가 시작되어 발생되는 증상이고, 디스크 탈출로 인하여 생기는 척추관, 추관공이 좁아져 허리통증을 유발하거나 방사통으로 다리져림이 생길 수 있으며, 협착증이 심해질수록 하체의 근력 감소와 감각을 잃게 되어 잘 걷지 못하게 됩니다. 이러한 협착증을 예방하기 위해서는 평상시 올바른 자세를 해주고 척추주변의 기능강화를 해주는 것이 중요합니다.
허리의 신정운동과 약해져 있는 하체의 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육들을 강화시켜 주어서 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.
하루 하루 통증 없이 보내실 수 있도록, 보다 쉽게 따라할 수 있는 통증완화에 효과가 아주 좋은 척추관협착증 운동을 준비하였습니다.
여러분 모두, 꾸준히 하셔서 건강해지세요~~
▶ 본 운동
▪요추전만 신전운동
1. 라잉 다운 스파이널 브리딩
2. 스핑크스 포즈 1단계
3. 스핑크스 포즈 2단계
▪하지혈액순환운동
4. 라잉 싱글 힙 업
5. 앵글 스트레칭
6. 원 레그 레이즈 변형
7. 사이드 라잉 니 밴드
8. 사이드 라잉 레그 레이즈
#척추관협착증 #허리통증
☞ 허리통증시 누워서 간단하게 할 수 있는 운동들이니, 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다.
⓵ 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동]
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⓶ 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고관절 이상근 스트레칭으로 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근증후근 없애주는 최고의 운동]
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⓷ 누워서 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요! 허리가 편안해지고 통증이 싹 없어집니다! [허리강화운동, 허리통증, 재활운동, 중년운동]
- • 매일 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요...
* 문의: motopt100@gmail.com

Пікірлер: 259

@Mm2fc 11 ай бұрын

따라하기가 쉽습니다ㅎㅎ저는 방사통때문에 허리베개랑 보호대 쓰고있는데 효과가 있었습니다 히어로인라이프 제품 사용합니다

@김재영-w5d5z 26 күн бұрын

@@Mm2fc 감사합니다

@junhuxkkk-q9f Ай бұрын

감사합니다

@3HealthyMento Ай бұрын

네^^ 행복한 하루 보내세요!

@3HealthyMento Жыл бұрын

☞ 허리통증시 누워서 간단하게 할 수 있는 운동들이니, 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다. ⓵ 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동] - kzbin.info/www/bejne/b6m5fX6vfsySnqs ⓶ 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고관절 이상근 스트레칭으로 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근증후근 없애주는 최고의 운동] - kzbin.info/www/bejne/Y3aYZWWBYs2EiJY ⓷ 누워서 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요! 허리가 편안해지고 통증이 싹 없어집니다! [허리강화운동, 허리통증, 재활운동, 중년운동] - kzbin.info/www/bejne/mHichoawh8h1r8U

@호호맘-w5p 4 ай бұрын

앞으로 발목을 당기기 다리에 열이 뿜뿜 나요 ㅋㅋ

@이탁홍 Жыл бұрын

감사합니다참 좋은운동. 알려줘 감사합니다

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다.

@플라워-h5i 4 ай бұрын

따라하기 쉽고 여러가지 안해서 참 좋아요

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 행복한 주말 되세요~

@김만식-k1o 10 ай бұрын

선생님 건강방송합니다.

@3HealthyMento 10 ай бұрын

감사합니다🤗

@봄날이여 7 ай бұрын

요추디스크5번 심한 파열 세달째인데요 허리는 안아프고 다리뒤쪽조금이랑 발끝만아프고 약도 안먹는데 이운동해도 될까요?

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네, 무리 되지 않는 범위에서 천천히 해보시기 바랍니다. 운동 시 부담이 되거나 통증이 동반되신다면 해당되는 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주시기 됩니다.

@jayun6804 8 ай бұрын

따라하기도 쉽고 열심히 해 보겠습니다 감사합니다❤

@3HealthyMento 8 ай бұрын

네 감사합니다😊 화이팅입니다!

@김은혜-w5l Жыл бұрын

정말 감사드립니다 😂

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^ 오늘 하루도 행복하세요!

@순희김-d4l Жыл бұрын

고맢 읍니다 매일 매일 열심히 하겠읍니다 매일매일 영상 올려주세요❤❤❤~

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^ 응원하겠습니다!

@영애백-h1y 7 ай бұрын

감사합니다~~

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.

@경자이-g3e Жыл бұрын

😂너무 좋은것같습니다.

@3HealthyMento Жыл бұрын

좋은 말씀 감사합니다🤗

@jeongyeollim8917 8 ай бұрын

따라하기 쉬운운 감사합니다 ^^~

@3HealthyMento 8 ай бұрын

네^^ 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~

@노복희-d6i 7 ай бұрын

.3 .ㅡ?ㅣ@@3HealthyMento

@미카엘라-k4y Жыл бұрын

협착증 있는데 정말 좋은 운동이네요 다리가 너무 시원합니다 감사합니다 다음 영상 기다려집니다

@3HealthyMento Жыл бұрын

네🤗 좋은 말씀 감사드립니다.화이팅입니다!

@장첼리 25 күн бұрын

안녕하세요 저는 허리협착증 인돼요 다리는 저리지 않아요 그래서 수영을 하는데 자유형만 하고 있어요 자유형 수영 해도 돼는지요 ❤

@3HealthyMento 25 күн бұрын

네, 수영은 좋은 운동이라 통증이 없는 범위에서 가볍게 해주시면 좋을 것 같습니다. 다만, 현 상태를 잘 알 수 있는 담당 전문의에 소견을 잘 참고하셔서 해주시기 바랍니다.

@전소망-t8r 4 ай бұрын

선생님 영상을 보고 따라했더니 3일정도되니까 걷기가 편해 졌습니다 정말정말 감사합니다 꾸준히운동해서 건강해져야 겠습니다 나이 들어 아프니까 정신이 번쩍드네요 ㅎㅎ

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 건강하시고 앞으로 응원합니다!

@duq4239 Жыл бұрын

매일 아침 저녁으로 영상 5개정도씩 따라서 운동하며 효과를 많이 보고 있어 김멘토님께 감사드리고 싶습니다. 부탁 드리고 싶은것이 있어서 글을 올립니다. 오십견에 좋은 어깨운동스트레칭은 따로 없을까요???

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, 추후 영상에 참고해 보겠습니다. 이번에 예정된 영상이 목라인, 어깨, 목디스크에 도움이 되는 영상이니 오십견에도 좋은 영향이 갈 수 있으니 참고하시면 좋을것 같습니다.

@예숙주 Жыл бұрын

쉽고편한운동감사감사요❤❤❤❤❤

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, 감사합니다😊 행복한 연휴 보내세요~

@봄꽃가을바람 Жыл бұрын

고맙습니다 ❤

@3HealthyMento Жыл бұрын

네🤗 행복한 하루 되세요!

@왕성식-j9y Жыл бұрын

구독자빨리느는이유가있습니다.감사합니다

@권우두 10 ай бұрын

너무 감사합니다 매일매일 따라하니 너무너무 좋아요

@3HealthyMento 10 ай бұрын

네^^ 응원합니다! 오늘 하루도 통증 없는 하루 보내세요~

@골목대장-v4p 7 ай бұрын

최고에요ㅎ

@3HealthyMento 7 ай бұрын

좋은 말씀 감사합니다^^!

@순희김-d4l Жыл бұрын

감사 합니다 내가 협착증때문에 넘고생 하고 있는데 넘 넘 감사 감사 합니다^^♡~😂❤

@3HealthyMento Жыл бұрын

네🤗 도움이 되셨다니 다행입니다. 오늘 하루도 행복하세요!

@쏭휴가가고싶은 Жыл бұрын

꾸준히 하고있습니다~효과있는듯요 감사합니다 😊

@3HealthyMento Жыл бұрын

네🤗 도움이 되신것 같아 다행입니다. 화이팅입니다!

@수평선-u6m Жыл бұрын

일단 엎드리고 누워서 하는 동작이라 좀 용기가 생기네요 감사합니다

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^ 무리하지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 화이팅입니다!

@석근손 Жыл бұрын

저는63세여성입니다병원에서 척추 전방위 전위증 판명 받았습니다 척추 전방위 전위증에 좋은 운동 알려주십시요.

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, 아직 운동영상 제작을 하지 않아서 추후 영상제작시 참고해 보도록 하겠습니다.

@tv-zm1om Жыл бұрын

정선근 유튜브검색하세요

@블레스유-y4r Жыл бұрын

좋은운동 쉽게 올려 주셔서 12:55 심해서 수술도 15년전에 했는데 요즈음 다시협착증으로 고생을 하고있읍니다 이운동을 해봐야 되겠네요. 묻고 싶은게 있는 데 시간되시면 답글 울려 주시면 감사하겠습니다 나는 누워서 허리를 들거나 두다리를 들때허리에통증에 고통을 느끼고 있거든요 그리고 걷다보면 발가락부터 저려 오면서 종아리 허벅지 엉덩이까지 감각이 없어서 주저앉을것 같아 어디서 든지 꼭앉아서 쉬고 가게됩니다 이럴 땐 어떤운동이 좄은지요 답부탁드립니다

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, 많이 힘드셨을 같습니다. 협착증이 있으시면 하루 생활이 쉽지 않으셨을텐데, 마음이 쓰입니다. 해당 영상의 척추협착 운동을 꾸준히 해보시기 바랍니다. 통증이 있는 동작은 피해주시고, 다음 동작으로 넘어가 주시면 됩니다. 걷기 대신 누워서 하거나 서서 하는 운동이 힘드실 경우, 시간 되실 때 앉아서 하는 운동을 아래에 링크해 드릴테니 한번 해보시기 바랍니다. 이 운동도 마찬가지로 통증이 있는 동작은 피해주시고 다음 동작으로 넘어가서 해주시기 바랍니다. 힘드시겠지만 천천히 자세를 잘 잡아서 해보시기 바랍니다. * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동] - kzbin.info/www/bejne/qYbchqGjgNyXm68

@블레스유-y4r Жыл бұрын

정말감사합니다 이렇게 답을주셔서 열심히 해보겠습니다 ~~^^♡♡

@3HealthyMento Жыл бұрын

네🤗 응원하겠습니다.

@순연김-c9w 7 ай бұрын

너무고맙습니다

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네^^ 말씀 감사합니다. 행복한 주말 되세요~

@김민수-i3n2s Жыл бұрын

감사합니다 멘토님 자주좋은영상올려주세요 서울시네에 운영하시면 찾아가보고십습니다 혼자는 게을러서않돼요❤

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^ 감사합니다. 강남 압구정에 있습니다😊

@연우-y7o Жыл бұрын

65세 나이가 되니 허리,무릎등 여러곳이 안좋은데~도움이 정말 되는 영상인듯합니다!! 감사합니다❤❤❤❤❤

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, 도움이 되셨다니 다행입니다🤗 건강 잘 챙기시기 바랍니다!

@8라12 8 ай бұрын

2:00

@재미어리 Жыл бұрын

50이 넘었습니다. 요즘 운동만하면, 이상하게 발바닥이 아프더라구요. 병원갔더니 족저근막염이라고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~

@뀽-z4f Жыл бұрын

척추 협착증이 너무 심해서 대학병에 가서검사을 했는데 4번5번이 너무심해서 수술해야된다고 했는데 선생님 하는 운동을 햇는데 너무좋아져서요 꾸준이 보내주세요 8:13

@3HealthyMento Жыл бұрын

네🤗 좋아지셨다니 정말 다행입니다! 건강 잘 챙기시고 도움되는 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다.

@정수연-d8v Жыл бұрын

감사합니다 행복하세요

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^ 좋은 하루 되세요!

@강정순-x7m 10 ай бұрын

유익한 정보 감사 감사 드립니다.

@3HealthyMento 10 ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 응원합니다!

@송지혜-u9j 9 ай бұрын

저도협착증 심해서 여기저기보다 선생님 운동 따라하구 좋아졌습니다😊 너무 감사드립니다 ❤ 최고최고👍

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네🤗 좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되신 것 같아 다행입니다. 항상 응원하겠습니다.

@박수철-y3s Жыл бұрын

제가 협착증이라 다리가 저리고 무릎주위가 시큰거릴정도로 아픈데 도움되네요. 감사합니다.

@3HealthyMento Жыл бұрын

네🤗 도움이 되셨다니 다행입니다. 무리되지 않는 범위에서 천천히 하시기 바랍니다.

@염경순-s4i Жыл бұрын

선생님, 감사합니다. 저에게 맞는 처방인 것 같습니다. 열심히 해보겠습니다. 복 많이 받으시고 좋은 영상 많이 올려주세요.

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^ 무리되지 않게 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 응원합니다!

@나는씩씩하다 10 ай бұрын

척추분리증,협착증에도 효과가 있을까요? 무리인가요?

@3HealthyMento 10 ай бұрын

네, 척추협착증에 도움이 되는 영상입니다. 무리되지 않는 범위에서 하시면 좋아지실 겁니다. 통증이 있으시면 해당 동작들은 피하시고 다음 동작으로 넘어가서 하면 됩니다. 아래에 척추전방전위증(척추분리증) 영상 링크해 드릴테니 참고해서 해보시기 바랍니다. * 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭] - kzbin.info/www/bejne/r6PSl6hsqp1maqM

@김춘옥-e1q 8 ай бұрын

척추협착증 4번5번 진단받앗는데 하지 쪽다리 근육통 넘심해서 힘드어요 이운동 열심히 해야 할것같아요 감사 합니다❤❤❤

@3HealthyMento 8 ай бұрын

네^^ 힘드실텐데 천천히 무리되지 않는 범위에서 시작하시기 바랍니다. 응원합니다!

@김옥순-g8i 6 ай бұрын

감사합니다.

@3HealthyMento 6 ай бұрын

네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.

@그누소니즈 10 ай бұрын

1:53 시작

@쥴케패턴박사 Жыл бұрын

건강했던 어제같이 오늘도~~~~~~일어나기 전 준비운동 하세요.

@손선자-k8t Ай бұрын

선생님감사합니다

@3HealthyMento Ай бұрын

네^^ 행복한 주말 보내세요~

@성지순례추억 6 ай бұрын

너무좋은운동들 항상감사하게생각하고있습니다 실천하겠습니다 따라함자신에게유익되는걸왜게으르게이좋은운동들을안했는지~~^^😂

@3HealthyMento 6 ай бұрын

네^^ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 행복한 하루 보내세요~

@순연김-c9w 6 ай бұрын

매우감사합니다 척추협착증수술안하고낫는스트레칭운동 많이갈켜주셔요 감사합니다😂

@3HealthyMento 6 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~

@jamesy9279 7 ай бұрын

Good 😎👍

@sameil-s7x 6 ай бұрын

도움 많이 되서 감사합니다^^

@3HealthyMento 6 ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 응원합니다!

@뀽-z4f Жыл бұрын

8:28 8:30 8:31

@비공양 4 ай бұрын

진심으로 감사 드립니다❤❤❤

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 저도 감사합니다. 행복한 주말 보내세요~~

@남정순-g9j 14 сағат бұрын

저는 협찹증수술한지 삼년 되었읍니다 그런데 엉덩이도 아프고 오른쪽 허벅지 가 걸어면 당기고 다리가 저리기도합니다 또협착증 인가요 걱정입니다 이운동이 도움이 되는지 선생님 조은 부탁합니다

@3HealthyMento 5 сағат бұрын

네, 꾸준히 하시면 도움이 되십니다. 동작 시 통증이 있는 자세는 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주세요! 추가로 아래에 척추관협착증, 방사통에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. * 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭] - kzbin.info/www/bejne/r6PSl6hsqp1maqM

@남정순-g9j Сағат бұрын

@@3HealthyMento 선생님 답글 감사합니다 운동 열심히 따라해보겠읍니다

@연우정-b9n Жыл бұрын

고맙습니다

@3HealthyMento Жыл бұрын

네🤗 행복한 연휴 보내세요~

@솔-d4h 9 күн бұрын

내시경수술 작년에 하고, 다시 한쪽다리가 땡기는데,이운동이 도움이 되네요ㅡ감사합니다

@3HealthyMento 9 күн бұрын

네^^ 무리 되지 않는 범위에서 하시기 바랍니다. 편안한 하루 보내세요!

@정명애-t6w 11 ай бұрын

감사합니다

@3HealthyMento 11 ай бұрын

시청해 주셔서 감사드립니다🤗

@화이팅아싸 9 ай бұрын

감사합니다

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.

@권광수-h5e Жыл бұрын

허리협징

@かみ神-r1l 11 ай бұрын

허리디스크도 가능한가요? 다리져림이 있구 앞으로 숙이는데 통증이있어요 답변부탁해요

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네, 하셔도 됩니다. 척추디스크가 있으시다면 모든 동작을 하실 때 되도록 허리를 구부리지 말고 펴고 하시기 바랍니다.

@sooksunchun284 9 ай бұрын

열.심.히.하고.있어요 물.리.치.료.한.의.원.병.행.하면서.치료.하고.있는데도.빨.리.해복.안.되네요

@3HealthyMento 9 ай бұрын

아..답답하시겠습니다. 도움을 드리지 못해 마음이 쓰입니다. 아무쪼록 힘내시기 바랍니다!

@임정애-m7v 8 ай бұрын

02:00

@yun0_045 9 ай бұрын

1:50

@문형열-g1i Жыл бұрын

저는 요즘 걸을수가 없습니다. 진료를 통해 원인을 파악하고 싶습니다.

@3HealthyMento Жыл бұрын

일상 생활시 많이 힘드실 것 같습니다ㅠ 되도록 빠른 시일 내에 병원 진료를 통해 해당 질병의 진단을 꼭 받아보시기를 바랍니다.

@tv-zm1om Жыл бұрын

전문가다운 건강 영상입니다~👍🙏

@김종숙-r7u Жыл бұрын

😂

@easylifegilsoon Ай бұрын

멘토님 덕분에 허리에 신전운동이 그렇게 중요한 줄 몰랐죠 ❤❤ 경험한 바로는 플랭크, 걷기, 체중관리도 큰 도움 식이요법으로는 브로콜리 좋고 콘타큐, 비타민D 영양제로 따로 챙겨먹고 위 방법들 꾸준히 (제일 중요) 하니깐 한 4주만에 통증 많이 사라졌어요 😁😁 맞다 동네 물리치료 잘하는곳 찾아서 몇번 가는것도 중요해요

@황순이-x4d 11 ай бұрын

😅나 감사합니다

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네🤗 화이팅입니다!

@이순희-r3n1i 7 ай бұрын

힘들어요감사합니다

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네^^ 쉽지 않겠지만 화이팅입니다!

@김해숙-k8c Ай бұрын

건강해지는거 같아요

@3HealthyMento Ай бұрын

네^^ 하루하루 행복하세요~

@젠스-v7x Жыл бұрын

서서 하는 운동 없나요 직장인들은 누워서 하기 힘들텐데

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, 직장인들이 할 수 있는 허리통증에 도움이 되는 앉아서 하는 운동 영상 아래에 링크해 놓을테니 참고해서 해보시기 바랍니다.(서서하는 부분은 영상에 조금 포함되어 있습니다) * 앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통] - kzbin.info/www/bejne/bXyamoaoqZKJasU * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 앉아서 하는 운동 - kzbin.info/www/bejne/qYbchqGjgNyXm68

@이연희-q4i Жыл бұрын

@3HealthyMento Жыл бұрын

감사합니다^^

@wayneguilian4882 Ай бұрын

Thank you soooooo much! It is very easy to follow. After 2 days of doing these exercises, my right leg has some feelings, so I'm moving around the house much easier than I did 3 days ago Thank you again so much.

@3HealthyMento Ай бұрын

I'm glad you found it helpful. thank you!!👍

@dalcomhaninsaeng Жыл бұрын

안녕하세요 척추관 협착증인데요 상체를 뒤로 보내는 동작을 하면 허리가 너무 아픈데 이 운동을 해도 될까요??

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, 처음 시작시에는 통증이 없는 정도만 가동범위를 해주시고 조금씩 천천히 늘려가 주시기 바랍니다. 그래도 통증이 있으시다면 해당 동작은 피하시기 바랍니다. 다른 동작들은 꾸준히 하셔서 허리가 안정될 수 있게 해주세요.

@옥분김-y3z 7 ай бұрын

감사 합니다 선생님, 매일일 운동을 가르케주시면 감사하겠습니다 😂😂🎉

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네, 감사합니다😊 앞으로도 도움이 되는 영상 제작에 힘쓰겠습니다. 편한 밤 되세요~

@jeakyunglee8638 7 ай бұрын

👍👍👍

@3HealthyMento 7 ай бұрын

3엄치 척 감사합니다!^^

@박가지-x8m Жыл бұрын

감사합니다

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다!

@경호이-p8k Жыл бұрын

감사합니다

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^ 말씀 감사드립니다.

@김정숙-i2p4u 7 ай бұрын

어 ~ 긴긴 이야기를 다 쓸수가 없고 열여섯때 얼음에서 주저앉은 후부터 지금칠십오세인데 선생님체널을 한달전만나 이 운동을 꾸준이 했더니 다리가 절이고 걸으면 다리가 빠질것 갔던게 이제는 살살 시장도 갑니다 그동안 날마다 감사함을 전하고 싶었는데 오늘밤 다시 우연히 어쩌다가 이 채널을 보게되어 죽기전에 감사함을 전하게되어 다행입니다 선생님 정말 감사합니다 진심으로 고맙습니다 구독하고 갑니다 좋은채널 또 기다립니다

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네^^ 깊은 사연 속에 좋은 말씀 주셔서 감사드립니다. 힘드셨을텐데 이렇게 따뜻한 마음 전해주셔서 마음이 뿌듯합니다. 앞으로도 도움이 되는 영상 제작하도록 노력하겠습니다. 응원합니다!

@jsKo-qb8fm Жыл бұрын

협착증이 심해 하지방사통까지, 힘들었는데 이 운동을 하루했는데 직빵입니다. 꾸준히 해야겠습니다. 좋은 동영상감사합니다

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^ 도움이 되시는것 같아 제가 더 감사드립니다.

@최효순-o8s Жыл бұрын

감사합니다

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^!

@용정숙-e7z Ай бұрын

열심히해서 협착증을 이기겠습니다

@숙희김-c7y 4 ай бұрын

좋아요😂😂

@3HealthyMento 4 ай бұрын

감사합니다^^ 행복한 하루 되세요~~

@최동호-h3d Жыл бұрын

직접 교육 받을수 있을까요?

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, tree070127@gmail.com으로 연락처 남겨주시면 연락 드리겠습니다.

@최동호-h3d Жыл бұрын

지역은 어디신가요? 저는 전북 익산입니다. 걷다보면 10분도 어렵네요.오른쪽으로 허리.골반.다리까지 저립니다.교육비는 얼마인지도 궁금하네요.

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, 많이 힘드실 것 같습니다.. 위치는 서울 강남구 압구정입니다. 거리가 멀어서 아무래도 쉽지는 않으실 것 같습니다. 혹 내방하실경우 위 이메일로 연락처를 알려주시면 주소와 교육 받으실 비용에 대해 연락드리도록 하겠습니다.

@뽀개기-x1y Жыл бұрын

멘토님 운동은 짧은시간에큰효과를 느낄수있어 좋네요. 허리땜에 운동이두려운저에게 아주 큰도움이되네요😅

@뚱장군-i6c Жыл бұрын

골반전방경사 운동방법도 알려주세요. 척추측만증이랑 이두가지 때문에 고생이예요..ㅠㅜ

@3HealthyMento Жыл бұрын

아ㅠ 네.. 추후 가능하게 되면 참고하겠습니다.

@영숙위 Жыл бұрын

촣은글귀 감사합니다 😅

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, 들어주셔서 감사합니다😊

@유명자-v5h 9 ай бұрын

좋은 운동 배워서 감사 합니다

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네^^ 응원합니다! 새해 복 많이 받으세요~

@정찬우-m4i 8 ай бұрын

좋은 영상 만들어 주어서 고맙습니다

@3HealthyMento 8 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다! 오늘 하루도 행복하세요~

@이상옥-e2i8x 7 ай бұрын

좋은영상 감사합니다

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다. 오늘 하루도 행복하세요~

@hyunsunkim5111 9 ай бұрын

선생님 정말고맙습니다 자주 뵙서면 좋겠습니다

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 앞으로 자주 소통해요~

@이선희-j3i 11 ай бұрын

나도 협착이 심해요 근데 선생님 따라하니 편해지는것같아요 감사해요 .~😂

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네🤗 도움이 되셨다니 다행입니다. 수고하셨습니다!

@영숙위 Жыл бұрын

좋아요 😅

@3HealthyMento Жыл бұрын

감사합니다😃

@우병옥-j5m 10 ай бұрын

감사합니다 ❤

@3HealthyMento 10 ай бұрын

네, 저도 감사해요^^!

@kkh-w7e Жыл бұрын

허리에 협착증에 통증까지좀 있어 심한 운동은 못했는데 선생님 영상은 따라하기 쉽고 도움이 많이되어 좋습니다 감사합니다🎉🎉🎉

@양회숙-v7l Жыл бұрын

좋은운동 감사합니다. 딱 내가 할 운동이네요. 67세 협착증과전방전위증 있는환자에요. 유익한 운동 감사해요.

@우심김-y9w Жыл бұрын

@@양회숙-v7l..,,

@가효니티비 Жыл бұрын

허리 너무 시원해요 운동 가르쳐주셔서 감사합니다.

@뻐꾹이-d3f 4 ай бұрын

요즘 협착에관한 영상찾아보고있는중.. 가볍게 따라할 수 있는 영상 올려주셔서 체널TV에 연결해 잘 따라하겠습니다 앞으로도 협착증에 도움되는 영상체조 운동 올려주시면 감사하겠습니다 구독👍조아💜 알람설🌸정했습니다. 감사합니다🙏

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 건강해 지실 수 있도록 응원합니다!😊화이팅~

@금-c1m Жыл бұрын

정말좋은 운동이네요 따라하니 몸이 시원해요

@3HealthyMento Жыл бұрын

감사합니다👍

@청하-i1y 11 ай бұрын

좋은운동추천감사합니다

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네^^ 👍좋은 하루 되세요!

@원연희-m9p 7 ай бұрын

알아듣기 쉬운 설명과 따라하기 😂좋아요 열심히 해서 건강하게지내보겠습니다 감사합니다

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사드립니다. 꾸준히 하시면 더 좋아지실 겁니다. 응원합니다!

@김임파-c4u 7 ай бұрын

따라하기쉬운운동이네요열심히해보겠습니다고맙습니다

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!

@kkh-w7e Жыл бұрын

오늘도 잘 따라했습니다~ 정말 감사합니다🎉🎉🎉

@김희선-t9k 4 ай бұрын

감사합니다 열심히 하고 있어요

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 응원합니다!!

@이옥분-e9j Жыл бұрын

너무좋아요

@3HealthyMento Жыл бұрын

감사합니다^^ 화이팅입니다!

@이용표-x7n Жыл бұрын

우와 8가지 스트레칭 요거이 기가 막히군요 정말 신기하게 협착증 통증 사라졌네요 약3분만 했는데도 엄청 힘들군요 땀나서 쉼합니다 수고하셨습니다 좋은정보 유익하게 써먹네요 🎉

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 응원하겠습니다!

@진해주-b4q Жыл бұрын

좋은운등 을 잘보았읍니다. 앞으로 계속 실행하겠습니다.^^

@3HealthyMento Жыл бұрын

감사합니다🤗 화이팅입니다!