椎間板ヘルニアで絶対やってはいけない3つの事

[@junjunmama0104]

椎間板ヘルニアになり、手術は免れましたが、脚に痺れがあります。筋トレもどうやったらいいのか分からなかったところ、大変助かりました！ 無理なく続けられそうです。ありがとうございます。

[@y-t-y-s]

つらい椎間板ヘルニアの痺れでお悩みの中、動画をご覧いただきありがとうございます！！お力になれているのであれば本当によかったです✨早く改善する事を願っておりますm(__)m

[@erstehilfe461]

執拗い腰痛で色んなチャンネル見てきたけど一番わかりやすい 腰痛予防に筋トレしてたけど逆効果とは。。。目から鱗です！

[@y-t-y-s]

コメントいただきありがとうございます！！一番わかりやすいと褒めていただき励みになります(^^) 筋トレは良いのですが腰痛で悩んでいる方がマッサージやストレッチなどのケアもなしでやるものではないと考えております。 もちろん痛みもなくなった状態でマッサージやストレッチなどの体のケアが習慣付けができている方であれば腹筋も背筋も問題ないです！！

[@junkom1178]

今まで腹筋、背筋をして鍛えようとしていました‼️先生のお話したやり方をやってみます‼️ありがとうございました😊

[@y-t-y-s]

コメントいただきありがとうございます！！是非試してみてください(^^) わからない事などまたご質問ください☆

[@shinnosuke1wan]

KZbinの中で椎間板ヘルニアの事に特化した内容では1番分かりやすく、実践させて頂いております。 先日、MRIを撮り4,5のヘルニアと診断されましたが、リリカ、ロキソニンの処方をされ頑張って治しましょう！だけです。結局は自分が自分の主治医なので、いろいろな医者や整体院も試してますが、この動画を拝見し日々の生活へ取り組んでいる事が、少しずつ改善している様な気がします！ ありがとうございます！先生も頑張ってください！

[@y-t-y-s]

椎間板ヘルニアでお悩みの中、私の動画をご覧いただきありがとうございます！！ 私の動画が少しでもお力になれているようでとても嬉しいです！！ まだまだ改善とはいかない状態のようですが、早く改善するよう願っております。 私も頑張ります！！ありがとうございます(^ ^)

[@oregano2817]

4年ほど前に4番5番の椎間板ヘルニアを発症し、左脚全体の痺れと背中の熱さを9ヶ月程味わい、家で安静にして治療し、今はうつ伏せ以外で特に痛みは出なくなったのですが、太ってしまったので社会復帰のためにもトレーニングをしようと、総合病院や個人病院でいろいろな先生の意見を聞いて回っていました。結局どの先生も言うことが極端に違い全く当てにならなかったのですが、辻先生からなら良いアドバイスがもらえるのではと思い質問させていただきます。まず、筋トレをするなら大きい筋肉からが良いと聞いたので、太ももを鍛えようと最近スクワットを始めました。反り腰でも猫背でもあるので、上半身のフォームには特に気をつけながらやっているつもりなのですが、そもそもスクワットはしても良いものなのでしょうか？無理のない範囲でジョギングも行っています。筋肉のためにもプロテインも飲んでいくつもりですが、この方針は合っているのでしょうか？ネットの発達したこの時代、まだ20代の自分でも何が正解かわからなくなり疲れてしまいます。アドバイスよろしくお願いします。

[@y-t-y-s]

以前ヘルニアで悩み現在も再発しないようにトレーニングなど努力されている中ご連絡いただきありがとうございます！ 私の持論で申し訳ないのですが元々体の柔軟性は硬い方ですが？？特に臀部や太もも裏など。 何の為にトレーニングするのかというところで再発予防の為なのかダイエットの為なのか。 ダイエットの為であれば大きな筋肉から鍛えて代謝を良くしてプロテインを飲むというのは良いかと思います。 ヘルニアの再発予防の為にトレーニングをされるのであればその前に柔軟性をつけてほしいと思います。 筋肉がつき鍛えられても筋肉の質が悪ければ再発予防にはならないと思います。 私が患者さまにいつもお伝えするのはマッサージ・ストレッチ・筋トレの順番で必ず過ごしてくださいとお願いをしています。 マッサージやストレッチで筋肉を緩んだ状態でないのに無理にトレーニングをして痛くなる方が本当に多くいらっしゃいます。 世の中では再発予報の為にトレーニングをしないといけないと言われていますがそれはマッサージやストレッチなどの体を柔らかくする習慣をつけられた人が始めることだと思っています。 痩せても太っても体が硬いと再発しやすいと思います。 マッサージやストレッチも無理に開脚をするとかではなく少しずつでも良いので毎日やってからトレーニングをしてほしいです！

[@広美上田-v7y]

先生、腰がはるので、お尻のストレス性筋トレしたり、ひねって足を伸ばしたりしてました😢 お尻は、鍛えなくていいですか？

[@y-t-y-s]

順番で言うと痛みがどれかをやって痛みが増したりしないのであれば臀部のトリガーポイント（マッサージ）→ストレッチ→筋トレの順番にやられると良いかと思います。決してやっている時に痛みが増したり体勢が辛いものは全て中止するべきかと思います！

[@んれ-b6w]

ヘルニコアという治療を受けて約1年たって少し痛みがあります。 腹筋と背筋はしたら再発することは言われていたのでこの動画にあるものだと痛みもなくできそうなのでしてみようと思います！9月に体育祭があるから体鍛えます！旗振り任せられてるから頑張ります！動画ありがとうございます！

[@y-t-y-s]

ヘルニアでお悩みの中コメントいただきありがとうございます！！ 学生の方なんですね。 まだ痛みが残り不安もあられるかと思いますが無理をせず体育祭の旗振り頑張ってください💪

[@んれ-b6w]

@@y-t-y-s 腹筋は上体を起こさない腹筋なら大丈夫なんですか？

[@y-t-y-s]

痛みがまだ少しあるとの事ですのでしない方が良いかと思います！！ 痛みがなくなって不安なく動けているのであればやっても良いかと思いますがまずは痛み改善・予防であればトレーニングを優先するよりもマッサージやストレッチが重要です。 腹筋をされる前後に必ずマッサージ・ストレッチができる習慣があるのであればやっても良いかと思います！！

[@んれ-b6w]

@@y-t-y-s 1人でできるヘルニアのストレッチはありますか？

[@y-t-y-s]

腰痛体操教室【一緒にやってみよう】 kzbin.info/www/bejne/i4jRnoZ8qd-IeZI この動画でしたらヘルニアの症状にも使えるストレッチあると思います！！ ただ、やっている最中・やった後に痛くなるようなものがあれば中止でお願いします！！

[@SS-yt3uh]

先生の説明はとてもわかりやすいですね✨✨チャンネル登録させていただきました！　 噛みまくりのんも良かったですがね（笑）

[@y-t-y-s]

チャンネル登録ありがとうございます✨励みになります👌 できる限りわかりやすいように努力しておりますがこんな内容が聞きたい！もっとこうしてほしいなどございましたら教えてください(^^) 噛み嚙み動画は以前の動画をチェックお願い致します笑

[@miyuaiai]

左足の膝から足先・足裏までしびれがひどいです。膝を伸ばしたらダメとの事ですが、毎日PCするのに膝を伸ばして座椅子に座っているのは悪いのでしょうか？

[@y-t-y-s]

左足の痺れでお悩みの中コメントいただきありがとうございます！！ 左を伸ばしてPC作業をされている時にしびれが増したりされますか？？ 姿勢としては良くないと思いますが、ひざを曲げてても伸ばしていても痺れの程度がわからないのであればさほど問題はないと思います。 やってはいけないのは痛みが出る動作と同じ姿勢が続く事です。 PC作業中はできるだけ姿勢を変えながら固まらないように意識した方が良いかと思います。 どれだけ楽な姿勢でも同じ姿勢が続けば固まりつらい姿勢になります。 例えば寝る事は基本的に楽な事ですが24時間も寝た後はしんどいと思います。 寝返りというのも体が固まらないように防衛本能で自然と姿勢を変えてくれる反応です。 できる限り痛みが少ない姿勢を何個か変えながらPC作業をすると負担も少なく生活できるかなと思います。

[@miyuaiai]

​@@y-t-y-s そうですね。伸ばして座ってるときの方がしびれがひどいです。 ヘルニアと診断されてからもう2年以上経ちます。 ブロック注射や飲み薬など色々しましたが、全然よくなりません。 リハビリの先生に教えてもらったストレッチも、足を延ばしてあげるものでした。余計にしびれます。 どんなストレッチがいいのか。　もうわかりません。 わかりやすい説明ありがとうございました。　心がけます。

[@y-t-y-s]

ご返信ありがとうございます。 2年前から患い改善されず本当に辛い状況が続かれていると思います。 ヘルニアと診断されたのに足を伸ばしたストレッチ指導は正直考えられないです。 単に悪化させているだけの可能性が高いです。 ヘルニアに限らず痛みの出ない全身ストレッチは必要かと思います。 それが腕のストレッチで腰と関係ないように思っても全身の血行をまず良くする考えとしては必要かなと。 効果的なストレッチに関してはお尻・太もも・ふくらはぎを痛みなくストレッチやマッサージしたいところです。 今後、KZbinのライブ配信で自宅ケアの方法をお伝えしようと計画しているのでお時間合いましたらご参加ください。 おそらく夜の19.20.21時頃から不定期で配信していく予定です。 宜しくお願い致します。

[@くうsan]

椎間板ヘルニアを患っている人が腹筋の強化に腹筋ローラー(アプローラー)を膝をついたしても大丈夫でしょうか?腰には負担がかかっていないようです。下腹には筋肉痛が現れます。 よろしくお願い致します。

[@y-t-y-s]

コメントありがとうございます！！ ヘルニアと言っても症状の程度にもよるかと思います！！ やってる最中や終わった後に痛みに影響がないのであれば問題ないかなと思います！！

[@くうsan]

ご返信ありがとうございます。 痛みは筋肉痛以外に無いようです。腰に違和感もなさそうです。無理をしないで様子を見るようにいたします。

[@Sa-yr5pb]

おはようございます。ものすごく分かりやすく椎間板ヘルニアの私にぴったりな動画の内容です。一昨日腰があまりにも痛くその日に整骨院に行きましたが、電気と、針、をして頂きマッサージもして頂きましたが、症状は改善されず昨日病院に行きMRIとレントゲンの結果椎間板ヘルニアと診断され薬で治ると医者に言われまして、飲み薬で治療してますが、全く痛みは改善されません。本当に薬だけで治るのでしょうか？また自分で出来るストレッチ(無理の無い)をした方が良いのでしょうか。長文失礼しました。

[@y-t-y-s]

ヘルニアと診断されお悩みの中コメントいただきありがとうございます！！ 薬の場合は少しでも即効性がないのであれば薬だけで改善というのは難しいかもしれません。 ストレッチに関しては痛みが出ないものであればやっていったほうが良いと思います。 痛みで動くのがつらいかもしれませんが早く治す、落ち着かせる為にはまず痛みが出る動作や姿勢を極力控えて痛みを感じる時間を少なくする事（安静）が必要です。

[@Sa-yr5pb]

@@y-t-y-s こんばんは。ご丁寧なお返事ありがとうございます。これからも、つじ先生のヘルニア改善の動画見ながら治して行こうと思います。ありがとうございました。

[@y-t-y-s]

こちらこそご丁寧にご返信ありがとうございます！！ まだまだ痛みでつらい日々が続いているかもしれませんが無理をせずまたいつでもご相談いただければ幸いです。 今後とも宜しくお願い致しますm(_ _)m

[@青井レモン]

動画最高に勉強になりました。 腰痛が酷くて、、、ヘルニアではないんですが、座り過ぎが原因なのかな、、、、散歩していると調子がいいんですよね。

[@y-t-y-s]

コメントいただきありがとうございます！！お褒めいただけて励みになります(^^) 座りすぎはお仕事上ですか？？ 散歩など動いていると楽で朝が痛い・動き始めがつらい・寝返りが痛いとかの症状でしたら筋肉が固まっておこる腰痛かと思います。 おそらく長時間座っている間に固まっているんだと思うので座っている時にこまめに体勢を変えたり行儀が悪いって言いますが貧乏ゆすりとかも固まるのをましにしてくれるかなと思います。

[@user-gv5tf1wk9x]

３番と４番目が椎間板で坐骨神経痛になってると診断されました。 力仕事でしたがお腹と腰周りの筋肉が無いとの事でハムストリングなど筋トレを進められましたが、ふくらはぎがつっぱり 腹筋も右のお尻が痛くて出来ません。 整骨院では腰の張りも取った方がいいと、先生がよくないと言うマッサージをされてます。が沢山整骨院があっても 自分で治すしかないのでしょうか。 徳島までは行かれないので、 何かアドバイスお願いします。🙇‍♀️ 右のお尻と脛の横が痛くて長く歩けません。沢山調べて痛くないストレッチは毎日してます。 水泳とかでも鍛えた方がいいですか？

[@y-t-y-s]

つらいヘルニアでお悩みの中、コメントいただきありがとうございます！！ 僕の中で痛み治療に筋トレは必要ないと考えています。 筋トレはあくまで予防で痛くなくなってからからするもので歩けない程の痛みがある方が筋トレで体を動かしたら痛みが増す一方ですし、痛みのせいでトレーニングのフォームも悪いと思います。 腰のハリに関してマッサージは悪化しないなら良いと思います。 治療後に痛みが増すような感じがあられるのでしたら控えた方が良いと思います。 治療院も色んなところがあるので私もまだまだ勉強を続けていきながら様々な症状に対応できるように日々精進しております。 水泳のような激しい運動は控えて水中ウォーキングなら良いと思います。 （痛くなければですが） お住まいの地域に良い治療院があれば良いですね、、、

[@user-gv5tf1wk9x]

@@y-t-y-s お忙しい中返信ありがとうございます😭 昨日から足の痛みを取るツボも動画を見てから始めてます！ 家の中ですが動き出してからまた直ぐに脛の痛みが出始めますが、一瞬でも痛くない動きが出来るだけでも希望が持てました。 これから毎日やってみます！ ホントにありがとうございます！ 会員になってプールで歩けば早く良くなるかと思いましたが、無理せず先生の動画で頑張ってみます！ 右のお尻周りが痛いのも確かに揉んでみて硬いなぁと思います。 鏡で見ると上半身が少し左に傾いてるような気がしますが、筋トレせずに治す方に集中します。 とは言え普通に歩ける様になりたく焦りまが。。 また良い方法あったら教えて下さい。

[@広美上田-v7y]

お腹を、引っ込めるとき、お尻に力を入れてはダメですね❓

[@y-t-y-s]

両方同時にやると良いかもしれません！

[@tzmi9924]

ありがとうございます^_−☆

[@y-t-y-s]

こちらこそご覧いただきありがとうございます😊

[@れろれろその2]

自分はヘルニアですが、コルセットはした方が良いのでしょうか？あと痛み止めが利きません。

[@y-t-y-s]

コメントありがとうございます！！ コルセットをしてみて楽か試してみないと何とも言えません。 コルセットも薬もそうですが試してみて何も変わらないなら必要ないと思います！！

[@109yutaka5]

何年も腰痛に悩まされて最近MRIを撮ったところ第4、第5がヘルニアになっていました😭 僕は27歳で18歳の頃から毎日、仕事で１つの重さが30kg前後ある物を1日を通して持ち運びしてます。 最近痛みがあまりにキツくて何か対策はないかとKZbinで検索してみたら先生の動画を拝見することができ ものすごく分かりやすい説明でヘルニアに対しての理解ができ 早速明日から動画で言われていた改善策を実践してみようと希望の兆しが見えました！ ありがとうございました🙇🏻‍♂️✨

[@y-t-y-s]

ヘルニアでお悩みの中コメントいただきありがとうございます！！ 私の動画が参考になったようでとても嬉しいです✨ またご相談ください！！ 今後とも宜しくお願い致します🤲

[@花のみち]

初めまして！私は椎間板ヘルニアになって4年数ヶ月たちますが、右側の腰と右足のこうと指4本と右足の裏が痛く麻痺しているので毎日歩くのも痛く、外に出る時は湿布貼ってますので手術しかなくて…😣

[@y-t-y-s]

毎日歩くのもつらい腰と足の痺れが4年前からあり改善しないのは本当につらい事だと思います。。。 確かに長年治らなければ手術しかないと考えると思います。 私がヘルニアの治療をする場合は人によって違いますが骨盤や背骨の歪み、トリガーポイント、体幹トレーニングなど様々なアプローチをその患者様に合った方法で改善しています。 私の動画のセルフケアで少しでも痛みが緩和する方法があれば良いのですが どれをやっても改善しない場合は オンライン相談しますのでご活用いただければ幸いです。 宜しくお願い致します🤲 lin.ee/EaEXruz

[@花のみち]

@@y-t-y-s こんにちは！お返事ありがとうございます！🙇‍♀️来週初診で都内の整形外科専門の病院へ行きますが2018年に通っていた病院でMRIを撮り椎間板ヘルニアで飲み薬でも痛みが治らないなら手術しかないと整形外科の先生に言われました！麻痺していたり痛い部分は触られるのも嫌ですし、足首もあがらず指も動かなくて…😥

[@y-t-y-s]

@@花のみち さん 薬も効かず触られるのが怖いのであればリハビリ・整骨院・整体に行くのも怖いですよね💦 僕の場合は痛みがある場所には触れない、圧痛があり腰やお尻・足を押した時に嫌な痛みがある・別の場所に響く場合は触れない方が良いので時間はかかりますが周囲のかばっている場所にアプローチする、痛くない体感トレーニングを指導しています。 麻痺がありほぼ動かない、灼熱感や排尿・排便障害などがあれば手術適応の可能性が高いです。 人によっては入院をして安静にしながらブロックなどを打ち症状が緩和してくるケースもあります。 病院の先生のお話を聞いてどういう判断になるかわかりませんがどんな方法でもつらい痛みが早く改善するように願っております。 手術しかないと言われ本当につらいと思います。お力になれず申し訳ございませんm(__)m

[@花のみち]

@@y-t-y-s お返事ありがとうございます！🙇‍♀️今日は市役所へ行ったのですが普通の椅子に座っていても腰がいつもより痛くて、今は自宅の椅子に座ってテレビ見ていますが、ドーナッツ型のクッションの上に座っていますので腰の痛いのはないですが、麻痺している右足の指4本がジンジンびりびりしてます！😭麻痺している所は動かないです！リハビリは椎間板ヘルニアになった時に最初に通っていた整形外科で飲み薬とリハビリを11ヶ月間行右足の太ももから足首までは痛みなくなりましたが、右足のコウと右足の指4本と右側の腰の痛いのが残ってしまいました！😣

[@はづきたかはし]

整体に行った時、ヘルニアのこといったら「ここかな？ここかな？」っていいながら突き出た椎間板探してグリグリやられた… 痛いとかは無いけど、無自覚にも悪化させられてたのか…

[@y-t-y-s]

コメントいただきありがとうございます！！それは良くないかなと思います。 よく他のところで検査時に悪化させられたという話はよく聞きますがなぜそんな事をするのか理解できませんね(･･;)