축구와 풋살 두 종목 중 과연 어느 쪽이 더 몸풀기 힘들까?(FEAT.이선스타)

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PROGKO

Күн бұрын

Пікірлер

@이선스타 Ай бұрын

전국의 모든 축구 골키퍼와 풋살 골레이로 그리고 오코치님 응원합니다!! 즐거운 촬영이었습니다 👐🏻👐🏻🧤

@gkocoach Ай бұрын

너무 고생했어용!

@seonungan10 Ай бұрын

영상 감사합니다😊 항~~~~~~~~~상 오코치님 영상보며 공부중임다!❤

@gkocoach Ай бұрын

감사합니다! 궁금하신 내용있으시다면 영상 만들어보겠습니다!

@뚱이-w2c Ай бұрын

많이 참고하겠습니다!

@taewon6782 Ай бұрын

우와 일등! 항상 잘보고있습니다! 골키퍼 컨텐츠 화이팅!

@gkocoach Ай бұрын

응원감사합니다! 항상 파이팅입니다!

@임준혁-h3d Ай бұрын

풋살에서 골레이로 역할을 하고 있지만 저는 다이빙을 많이 하게 되더라구요 발보다 손으로 막는게 더 편하다보니...ㅠㅠ 영상에 있으신 골레이로 몸 푸시는거 보고 따라 하면서 좀 더 유연성이랑 판단력을 길러야겠네요 뭔가...답답함을 조금이나마 해소하는 느낌의 영상이었습니다 ㅋㅋㅋ

@gkocoach Ай бұрын

저도 몸이 완성이 아니다보니.. 발 보단 손이 편하긴하더라구요 발도 많이 연습해봐야겠습니다! 부상 조심하세요!

@살비오헥시아 Ай бұрын

안녕하세요 오코치님 항상 영상 잘 보며 덕분에 골키퍼에 대해 많이 배우고 있습니다! 혹시 골키퍼가 혼자서 몸을 풀 수 있거나 골키퍼 테크닉을 연습할 수 있는 트레이닝 세션 방법이 있을까요??

@gkocoach Ай бұрын

좋은 방법을 소개해드리겠습니다. 1. 기본적인 몸풀기 (Warm-up) 반응 속도 훈련: 공을 벽에 던지고 튕겨오는 공을 잡는 연습을 통해 반사 신경을 개선할 수 있습니다. 풋워크 훈련: 콘(혹은 물병)을 바닥에 배열한 뒤, 사이드 스텝이나 앞뒤 이동으로 빠르게 지나는 연습. 이는 경기 중 위치 선정과 민첩성 향상에 효과적입니다. 손과 눈의 협응 훈련: 테니스공 2~3개를 사용해 다양한 방향에서 튀는 공을 빠르게 잡는 연습을 하면 반사 신경과 집중력을 키울 수 있습니다. 2. 테크닉 연습 다이빙 기술 연습: 부드러운 매트나 잔디에서 저강도의 공 던지기를 통해 다이빙 자세를 연습. 이는 충격 없이 정확한 폼을 반복적으로 익히기에 좋습니다. 킥 훈련: 골킥, 클리어링 킥, 혹은 롱패스 연습을 위해 목표물을 설정(예: 원뿔이나 작은 표적)하고 정확히 차는 연습을 할 수 있습니다. 볼 핸들링 연습: 공을 지속적으로 손으로 굴리고 들어올리며 캐칭 스킬을 반복합니다. 다양한 각도에서 공을 던져 받는 연습도 포함하세요. 3. 피지컬 트레이닝 코어 강화 운동: 플랭크, 브릿지, 또는 메디신볼 던지기 운동을 통해 몸의 중심 근육을 강화하면 다이빙과 점프 능력을 개선할 수 있습니다. 민첩성 훈련: 사다리 드릴(agility ladder)을 사용하거나 짧은 거리에서 빠른 방향 전환 운동을 통해 민첩성을 향상시킬 수 있습니다. 점프 훈련: 박스 점프나 단순 제자리 점프를 반복해 공중볼 처리 능력을 개선하세요. 4. 정신적 훈련 시각화 훈련: 경기 중 상황을 상상하며 포지션을 잡는 시뮬레이션 훈련. 공의 궤적을 예측하는 연습과 함께 하면 효과적입니다. 멘탈 집중력 연습: 명상이나 심호흡을 통해 집중력을 강화하여 긴장 상황에서도 냉정함을 유지할 수 있도록 합니다. 5. 혼자 할 수 있는 훈련 도구 활용 리바운더: 공을 벽이나 리바운더에 던지고 반사된 공을 잡는 연습을 통해 반응 속도를 향상. 밴드 훈련: 저항 밴드를 이용해 킥 동작이나 공을 잡을 때 필요한 근육을 강화. 세션 계획 예시 (30~40분) 워밍업 (10분): 가벼운 조깅, 스트레칭, 반사 훈련. 테크닉 (15분): 볼 핸들링, 다이빙 폼 연습. 피지컬 (10분): 점프 훈련 및 코어 운동. 정신 훈련 (5분): 시각화와 심호흡. 이 훈련 방식은 꾸준히 반복하면 실전에서 필요한 능력을 꾸준히 키우는 데 도움이 됩니다!

@살비오헥시아 29 күн бұрын

@@gkocoach 감사합니다!!!