Ściąganie Drążka Wyciągu Do Klatki - Nie Popełniaj Tych BŁĘDÓW (Prawidłowa Technika)

[@KRUMCIA]

Technika dobra, co do depresji łopatki i kiedy akcentować dobrze wyjaśnione. Jedno „ale” to dźwigach łopatki jest dość silnym mięśniem, jest on skręcony, chociaż w atlasie anatomicznym nie wyglada na duży objętościowo, to jak płachta która zrolujemy jest wytrzymalsza. Mięsień odpowiadający za ruch depresji, to czworoboczny część wstępująca, również silny ale zaniedbany. Małe sprostowanie, bo niestety w uszy kuło, ale poza tym nie ma się do czego przyczepić. Pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki!

[@Zwierzakowaa]

Najszerszy grzbietu również pracuje podczas ruchu depresji :)

[@Ineska12345]

Super dzięki 💪👏może następne poprostu omówienie pociągania na drazku ....co jest pomocne; jak zacząć, no i jak się podciagac 😁

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dajcie znać w komentarzu jak się podobał tutorial i czy brakowało Wam do niego wstępu czy tak z „grubej rury” jest lepiej 💪❤️

[@monikaczernicka2463]

Tak jest dobrze - krótko i treściwie, samo mięcho, bez zbędnych treści.

[@utra_dora_2337]

Dokładnie, idealnie wyjaśnione, wstęp niepotrzebny👌

[@Pearlsophie927]

Ma się poczucie jakby było się na treningu z trenerem. :D

[@margaritamajewska4403]

Z grubej rury👍💪

[@taka_jedna]

Z grubej rury jest git. 💪🏻

[@zbigniewmiadowski7939]

Tego właśnie potrzebowałem. Robię to ćwiczenie od tygodnia, ale nie czułem go.

[@Palusia88]

O I to jest konkret wiedza!

[@katalizator2]

Dzięki

[@_Wiki_.]

Super film💪 ja bym z chęcią zoabczyla jak się robi wiosłowanie na maszynie.. zauważyłam ze kazdy robi inaczej🤔

[@viperator188]

dzięki!

[@cirifalka415]

Bardzo fajny, konkretny tutorial. Na pewno przyda się na dzisiejszym treningu.

[@maciejgebczynski1209]

Zmiana telefonu zmusiła mnie do założenia nowego konta więc kanał już za subskrybowany pozdrawiam Nadrabiam 🙏💪🏻🤛🏻

[@Pearlsophie927]

Bardzo ciekawy i wartościowy materiał. Super, że wspomniałeś o zajęciu odpowiedniego miejsca pod wyciągiem. Rzadko się zdarza, by ktoś o tym mówił. Najbardziej czekam na tutorial z hip trust oraz wyciskanie żołnierskie na maszynie Smitha.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hip thrusty będą i to nie tylko klasyczne także chce dokładnie ten temat omówić w paru odcinkach 😁😁❤️

[@maciejbak]

Akurat dzisiaj to rozkminiałem, dlaczego do cholery nie czuję, żeby to ćwiczenie "wchodziło" w plecy. Dzięki, na następnej sesji zastosuję!

[@maciejbak]

Update po treningu: działa jak cholera! 🏋‍♂️

[@michapiotrowski3061]

Co do pochylania do tyłu to uważam że jest dopuszczalne np przy urazach kręgosłupa np rwie kulszowej. Takie wygięcie bardzo ładnie niweluje ból oraz zapobiega dalszej kontuzji.

[@BrodaczGYM]

Szybko i merytorycznie - ekstra!🙂👌

[@kxkarolina4970]

Szybko, zwięźle i na temat 💪🏻🔥😎

[@beatabecia1949]

❤

[@Erneestoo]

Łapa siedzi, więc łapka też 💪👍

[@ma_gusciora9932]

jeju właśnie ostatnio zaczęłam szukać jakiś filmików bo wogóle nie czułam tego ćwiczenia, dzięki wielkie za ten materiał :p

[@qwertyklop4]

Petarda Szmexiu, więcej takich filmików prosimy Mordko ❤️

[@oberek]

O widzisz, dziękuję.

[@weraa7962]

potrzebowałam tego filmiku!!

[@bartomiejnogiec9789]

Piękna seria Zajebista robota 💪

[@bartomiejnogiec9789]

Trenuje od paru lat ale zawsze można sie dowiedzieć czegoś co poprawi moje czucie 😀

[@SerapHinPL]

Robie sobie przypomnienie ćwiczeń. Czas po 5 latach wrócić na siłownie bo znowu robię się kulką. Dzięki ca rady

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

powodzenia :)!

[@agamatgosk8978]

Jak zwykle konkret🤩

[@AndreeB]

Fajny tutek, wstępu nie brakowało, tak jest ok. Się okazało, że żeby zrobić tak jak pokazałeś to muszę zdjąć ciężar, ehhh. Mam nadzieję że to krok w tył, żeby zrobić dwa do przodu. Rozpiętki na bramie fajnie by było omówić, szczególnie z dołu do góry.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Mięsień nie wie jaki jest ciężar, tylko go czuje :D także jak czucie jest lepsze, to mniejszy ciężar nic złego nie zrobi

[@wiktoriaorczykowska1726]

fajny materiał, dobrze sie ogląda i na pewno skorzystam z rad💪

[@nataliarutkowska3072]

bardzo chciałabym zobaczyć więcej takich filmów w twoim wykonaniu! sama zaczęłam chodzić na siłownie jakiś czas temu i dużo nawet tych „najprostszych” ćwiczeń sprawia mi ogromny problem przez to wstydzę się ich wykonywać bo ta technika leży, więc marze o całej serii takich filmików 🤪 Ja jako osoba początkująca mogę dodać, że brakuje mi takiego dosłownego tłumaczenia wszystkiego jak ta „depresja”. Ale generalnie dziekuje Ci za ten film!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Będzie więcej 😁❤️🙏

[@BigKrzaq]

Dzięki za ten materiał, Szmex😁👍👊Mnie właśnie najbardziej tu interesowało pod kątem tego opuszczania, bo myślałem, że jest to koniecznie, super, że wspomniałeś o unikaniu rotacji w barkach, bo właśnie nie zwracałem na to odpowiedniej uwagi, teraz na pewno już będę pamiętał😁💪❤️Pozdrooo👊👍💪

[@flasher4063]

dzieki, przyda sie

[@szymonb9862]

Nie ma to znaczenia co do efektu Twojej wypowiedzi, ale jako inżynier muszę zareagować: siła grawitacji nie działa pod skosem. W takich rozważaniach fizycznych raczej się bierze siłę cięzkości (Q=mg) i jej wektor zawsze jest rysowany pionowo w dół. Chodzi Ci o to, że układ krążków z liną działa pod kątem jeżeli w ten sposób ciągniesz za drążek :) Bo sama siła ciężkości działa najmocniej na ciężar, który porusza się w "bramie" góra, dół (dół dzięki sile ciężkości). pl.wikipedia.org/wiki/Wielokr%C4%85%C5%BCek Czerwona strzałka to siła człowieka, a niebieska ciężkości, oczywiście zakładam że na wyciągu układ wielokrążków jest trochę inny niż na obrazku z wikipedii. Wymądrza się ten, któremu kręgosłup padł przy martwym, pozdrawiam :D

[@krzysiekkoscielniak8759]

🔥🔥🔥🔥 mega

[@welliko1608]

Petarda odcinek, czekam na planka :D

[@TheMalboro91]

Dzięki wielkie za film!!! Akurat dzisiaj robiłam to ćwiczenie i teraz widzę błędy, które popełniłam xD Mam nadzieję, że to nie ostatni film z tej serii :) Pozdrawiam!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Będzie jeszcze trochę 😁❤️

[@lukasky6234]

Brakowało mi takich materiałów od Ciebie :D Sztosik!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wracam 😁❤️

[@Agata-nl7cy]

Dzięki Szmexy! :D

[@adamwroclaw]

Siemka 😍 Piotruś 😍

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Siema!

[@keniol91]

Dziś poszedłem zrobiłem po twojemu i co ?? I elegancko wchodzi :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

BARdzo się cieszę ❤️🙏

[@dominikakarkoszka1703]

Ale trafiłeś idealnie, akurat mam to pierwszy raz w planie treningowym i wczoraj rozkminiałam jak ugryźć to ćwiczenie 😅

[@ploros2014]

Super tutorial, dawaj wznosy bokiem następnym razem

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Już są na kanale, nawet dwa filmy 😁🙏

[@DamianKowalski-s6c]

Bardzo dużo ludzi robi ściąganie drążka za głowę. Oczy bolą od patrzenia. Ćwiczenie dające mało korzyści a ryzyko kontuzji duże.

[@vinylovaa532]

Ja tak zrobiłam jedna serio, potem sobie włączyłam yt jak to się robi dokładnie i odkryłam, że tyłam w błędzie xdd

[@jurekowsianka]

Wydaje mi się, że drążka nie trzeba dociągać nawet do klatki . Z tą grawitacją to też się pan trochę zagalopował:)

[@michawyczling292]

co sądzisz o ściąganiu linki jednorącz? JPG coaching wypromował to ćwiczenie i w stanach stało się jakiś czas temu bardzo popularne

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

no spoko, nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego też :P

[@tasiul1881]

💪

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

💪💪

[@3.jam.jest.duchem.prawdy.3]

Witam GIS Głowny Inspektor Sanitary wczoraj wycofal ten lek d3 ktory polecales wiec prosze Was sprawdzie sobie ktora partie macie >

[@chawiko8012]

👍

[@ogmen4390]

Mam wrażenie, że wszystko robię tak jak na filmie, ale bardziej czuje łapy(bicka) niż plecy, coś robie źle? Robię to po wiosłowaniu zawsze

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Możliwe, że masz na tyle słaby biceps, że po prostu wcześniej „pada”. Nie odizolujemy tutaj pracy dwugłowego ramienia w żaden sposób, także po prostu z czasem się wzmocni sam 🫡

[@mksklb2003]

siemka, dość często tak mam, że po treningu na drugi dzien jestem przeziebiony. np dzis obudziłem się z drapaniem w gardle, mega katar, to zwykle 1 dniowy, max 2 dniowy kryzys. Zdarza sie to czesciej wiosna/jesien - latem nigdy :D czy jestes w stanie cos zaproponować co może pomóc?

[@annnas-dn5nr]

Może alergia na siłownie xD

[@sp0ng995]

Mam pytanie jesli chodzi o sfd, czy po tych wpadkach sfd nadal ufasz im? Wiecej cukru w białku itp

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Itp czyli co? Każdy pisze o tych wpadkach wszystkich, jakby nie wiem ile ich było, a tak naprawdę była jedna w ciągu kilku lat. Chyba, że liczymy też tlenek etylenu, który w tym samym tygodniu był też znaleziony w lodach od milki czy makaronie tiradelli z lidla i jest zabroniony tylko w EU 🙂

[@sp0ng995]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Od ich dzialalnosci jeszcze było pare, a przynajmniej kfd nie slyszałem, żeby sie takie wpadki zdarzyły. Zakochałem sie w tym kremach bez cukru z allnutrition i można miec watpliwosci czy jest tyle cukru ile podaja, jak mieli wtopy z białkiem

[@fitwomen6254]

😉🔥🔥🔥👍

[@monikax249]

Ćwiczę w domu i zahaczam gumę o zawias drzwi, więc nie ma możliwości bym miała "drążek", czyli kij od miotły xd nad sobą, więc jest trochę przede mną. Inaczej w domu nie wymyślę, ale najważniejsze by kontuzji nie zrobić :) innej możliwości na ten czas nie mam...

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Bardzo dobrze, trzeba kombinować 😁❤️ możesz zawsze sie pochylić, tak żeby kat nachylenia był taki jak przy wyciągu

[@maciejczapiewski2190]

Dźwigacz łopatki ma akurat funkcje elewacji łopatki a nie depresji xd Chodziło ci o czworoboczny czesc wstepujacą?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak, masz racje oczywiście🙏

[@margaritamajewska4403]

Jutro bd robione, dzisiaj 🍑 i 🦵

[@ame-no_hi]

Czyli ja się za bardzo odchylam do tyłu 😅

[@michanieradka7872]

1?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Chyba tak 😅

[@margaritamajewska4403]

O super, bo ostatnio głupa paliłam na siłowni😂🤡

[@blogierka5312]

99% facetów na siłce robi to ćwiczenie zle - aż boli jak się patrzy

[@macrose92]

Grawitacja ZAWSZE działa prostopadle do podłoża. Siła wypadkowa może iść inaczej, ale mówienie że grawitacja działa zgodnie z ruchem linki (po skosie) to kompletna bzdura.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Masz racje ;) sens wypowiedzi jednak dalej jest zachowany

[@macrose92]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Oczywiście, że tak.

[@jarek680]

Dzwigaczem łopatki chcesz robić depresję? :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Pomyliłem się, chodziło o dół czworobocznego 🙏

[@Paablo777]

Chcę być barbiii w ładnym dooomkuuuuu❤

[@Paablo777]

Kurwa filmy pomyliłem. sory