Circuit ABDOS AU SOL 15 mins

[@pierrebastiani5939]

Transcript du circuit Total Duration: 15 minutes Number of Exercises: 15 Duration per Exercise: 40 seconds Rest between Exercises: 20 seconds The circuit is divided into 3 blocks, each containing 5 exercises. Block 1 Exercise 1: Jumping Jacks Duration: 40 seconds Focus: Cardio Exercise 2: Sit-Ups in Chair Position Duration: 40 seconds Focus: Upper Abs Exercise 3: Knee Raises to the Face Duration: 40 seconds Focus: Lower Abs Exercise 4: Side-to-Side Planks Duration: 40 seconds Focus: Obliques Exercise 5: Plank Twists Duration: 40 seconds Focus: Whole Core Block 2 Exercise 6: Burpees Duration: 40 seconds Focus: Cardio Exercise 7: Sit-Ups Duration: 40 seconds Focus: Upper Abs Exercise 8: Hip Raises (Montée de Hanche) Duration: 40 seconds Focus: Lower Abs Exercise 9: Russian Twists Duration: 40 seconds Focus: Obliques Exercise 10: Plank Open and Close (Gainage Ouvert Fermé) Duration: 40 seconds Focus: Whole Core Block 3 Exercise 11: High Knees (Montée de Genoux) Duration: 40 seconds Focus: Cardio Exercise 12: Cross Crunches Duration: 40 seconds Focus: Upper Abs Exercise 13: Alternate Leg Raises Duration: 40 seconds Focus: Lower Abs Exercise 14: The Boat (Hold for 20 seconds per side) Duration: 40 seconds Focus: Obliques Exercise 15: Plank with Arms Extended, Raises and Lowerings Duration: 40 seconds Focus: Whole Core

[@jailadalle-w6e]

combien de temp ca ta pris et merci

[@valentinapython8335]

Merci

[@bigrael927]

Captain 🧑‍✈️

[@MaryFrom4Bmovment]

Les commentateurs ont leurs spécialités. Il y a ceux qui se rendent utiles en ayant la classe. Il y en a d'autres qui trollent des vidéos humoristiques d'animaux (parfois même en commentant les vidéos avant d'avoir fini de regarder). Deux mondes.

[@MaryFrom4Bmovment]

D'ailleurs c'est dommage qu'on ne puisse pas liker deux fois. Je vais écrire à KZbin.

[@adelaidetande]

Merci pour cette vidéo, elle est complète, nous pouvons vous suivre pour chaque mouvement c'est l'idéal ! Alors merci

[@louisbeaussart7030]

J'ai faillit t'insulter quand tu as annoncé "burpees" mais j'ai kiffé. Merci Brieuc

[@zenithar6877]

Très sincèrement merci beaucoup, ça fait une semaine que j'ai repris le sport quotidiennement (uniquement cardio en vélo) en grande partie grâce à ton approche bienveillante du sport. C'est la 1er séance d'exo guidé que je suis et j'ai été dégelasse mais c'est aussi la 1er fois que je suis aussi motivé à m'améliorer.

[@annisan5885]

Il a 2mois j'étais comme toi pas d'exercice du tout, la j'arrive à suivre mais avec 30s d'ex 30s de repos adapte à ton niveau et les pref arriveront avec le temps 👌

[@janusakaicare]

Un Circuit bien rythmé, avec des exercices d'abdominaux bien variés et certains sont super pour l'explosivité. 👍

[@RobinsonCharles-ht3og]

Merci vraiment pour ton contenu toujours autant de qualité 🙏

[@Nemesis_ask]

Le petit circuit 15min abdo qui fait plaisir à 3h30 🔥 J'suis en pls. Merci encore à toi pour tes enseignements!

[@SF-ft6sf]

J'aime beaucoup les vidéos que tu fais et ton approche de la callisthénie. Je préfère une série "longue" comme celle-ci plutôt que la répétition de série courte. Ça serait top si tu pouvais faire des vidéos orientées techniques. Par exemple reprendre cette vidéo et la commenter en voix off pour expliquer comment bien faire l'exercice (position des jambes, du dos, du torse, amplitude du mouvement, muscle que l'on doit ressentir durant l'exercice, etc..). Pour plusieurs exercices je me demande si je l'exécute bien. Par exemple le russian twist je ne sens pas mes obliques travailler.

[@gillyeliott5144]

Commentaire super constructif, j'aimerai bien aussi ce type de vidéo 🙂

[@roselynef]

Ouffff on arrive à faire les exos jusqu'au bout !!!! Les quinquagénaires en action 😅😂 merci beaucoup Brieuc pour tout ton contenu 😊

[@moimoi74160]

Merci Brieuc…si je n’ai pas perdu toute l’eau de mon corps après cela je ne comprends pas 🥵… T’es entraînements et vidéo sont super. Merci sincèrement…

[@fredericjavoy6188]

Bonjour mon ami, superbe vidéo sur les muscles qui sont difficiles à travailler et faire ressortir quand on se regarde devant la glace. J'ai pratiqué pas mal d'années la muscule aussi l'aviron étant adolescent. Mais revenir aux fondamentaux sans machine comme stalone dans Rocky5 ou bruce lee il n'y a pas de tricherie. Encore un grand merci pour tes explications et bonne route pour la suite. Passe une agréable journée, à plus mon ami. 😊🎈😊

[@vapalex76]

Trop bien frérot un peu de changement ça fait plaisir !! Il déchire ce circuit j'adore ! Il y a deux exercices que je trouve inutile perso mais bon jte fait confiance ! Merçi Brieuc !👍👍👍👍😉🙏

[@lockpickertheo6435]

Trop bien merci ! Je faisais tes circuits de 9mins avant mais j'ai un temps limité fonc c'est plus "rentable" de faire ça . Tu gères ❤

[@singerie2016]

Merci beaucoup bonne journée à toi aussi

[@codoussama]

je fait 1m90 et je pese 87kg et chui au sol comme un bb a te suivre a chaque fois !! bravo pour ses excercices intense sans exagerer tes idéos ont commencer a me sculter le corp de fou malade mille merci et big up a toi dans vos future projet ! Peace

[@fixie8087]

Merci pour cette vidéo très bonne vidéo. On va tester ça

[@am.8576]

Ça existe les KZbinurs qui sont simples et sérieux avec du bon contenu ? Je découvre tout juste ta chaine, aller hop je m'abonne.

[@ureckenn]

J'ai rajouté cet exercice à 2 de mes 4 séances , en finish abdo après de la muscu, ça décrasse ! Merci pour tes vidéos j'adore ;)

[@venedem]

Ça fait 9 mois que je fais ton entraînement une fois toutes les semaines. J'ai enfin réussi à le finir entièrement sans pause entre les exos. Merci Brieuc pour cet incroyable programme et bonne continuation !

[@Swardor]

Wow, sans pause ? Bravo 👏

[@Emdraw_gt]

Ya des résultats je suppose ? Mais bravo c'est la deuxième fois je le fait je transpire de malade et d'ailleurs c problématique si je prend plus de pause que 20s?

[@venedem]

@@Emdraw_gt c'est toi qui vois, si tu préfères faire le programme en entier et prendre 20s de pause fais le. Au début moi j'ai pas pu faire certain exercice (le V up, quel enfer) mais petit a petit j'ai gagné de l'aisance et j'ai fini par faire le programme en entier. Bref, tout ça pour dire qu'au début c'est normal de galérer donc adapte le programme pour que tu puisses le réussir. Après, je te conseille d'augmenter la difficulté quand tu gagneras de l'aisance. Voilà, bonne chance et aussi dis toi que si Brieuc a réussi le programme, tu peux le réussir. Bonne chance

[@AI.Thorpal]

Cool, merci beaucoup j'adore quand tu fait ce style de vidéo, j'utilise çà pour mes séances !!!!

[@Jean-JoséPiedra]

Toujours aussi bon!

[@ammargolea969]

Merci coach pour ce travail

[@FrekoJazz]

Tu m'as flingué mais merci 🙏🫡

[@pierreastorg-magne137]

Il est raide celui la merci pour toute vos vidéos c'est top. Dur mais top

[@lescheateursnesaventpasjou6076]

Hey 👋👋 je me suis à faire tes circuits récemment, je me sens moins congestione de mes séances que je fais d'habitude mais par contre qu'est-ce que je transpire sur tes circuits 🤣🤣 Tu pourrais faire une vidéo dédiée au étirements, être de plus souple (savoir tendre les jambes etc etc...?)

[@tryztan4865]

Merci frero c'est grace a toi et ta motivation que j'ai repris le sport

[@lukaszieminykas4607]

J'ai du faire une cinquantaine de fois la routine abdos de 20 minutes que tu as sorti il y a 11 mois. Je suis trop content que tu en ai sorti une nouvelle de 15min. Aussi la routine qui tu as sorti à l'époque m'a permis de converser mes abdos même avec une tendinite au coude donc un grand merci

[@poornakamalaprairial920]

Merci. Peut-être te l'as-t-on déjà suggéré, pourquoi ne pas faire une appli sur le play store. Tu es très nuancé, pondéré et ton discour est adapté au niveau. L'appli calisthenics "bonjour tout le monde". C'est une idée qui m'est venu à l'esprit. 😊

[@AI.Thorpal]

ha ouais a fond, mais gratuite alors avec genre une renta par pub (mais pas au milieux de la séance hein, au début ou pendant les pauses a la rigueur), avec une option payante sans pub.

[@jaguartordu932]

il est entrain de faire un site

[@poornakamalaprairial920]

@@jaguartordu932 merci pour le partage d'informations. Vivement que cela se réalise. Je cherche une appli pour du sport en mode robot. Avec casque audio. J'aime beaucoup la philo de Brieuc.

[@bertbert1859]

T’es un tueur bravo

[@EoZFiT]

Super training abdo , beaucoup de variation j'adore 💪

[@Random_user64]

Franchement tes vidéos sont géniales mais a chaque fois que je fais un circuit abdo je suis mort a la fin 😂 tu es bcp trop fort

[@jeanbernard261]

Trop bon.man.ta vidéo je vais commencer demain ton programme avec t es conseils bien sur j suis a 82 kg over weight😢😢😢 j ai commencé le 21 juillet mes séances de cardio boxing j été a 85,800 kg je fais pas de régime j aime trop manger lol mes je pense a commencer a régler se problème j ai fabriquer ma barre de traction dans le jardin pour aussi commencer a suivre ton programme débutant tu m a motive man ,je te dis bonne continuation de Dunkerque et de DJAM

[@ZelusRoma]

Je la préfère à celle de 9min, bien joué (par contre boudu elle pique !!) Merci pour ta bienveillance, continues comme ça !!

[@1Belette]

A tous ceux qui comme moi galère dès le second exo, proposent des sit up sans la partie up et font une variante du bateau appelée ''titanic''🙃. Sachez que c'est l'intention qui compte😁 ( bon aussi la pratique ) et que c'est à la sueur de votre front que vous aurez des résultats (et à celle de votre dos que votre bateau coulera soit dit en passant😉). Force à vous et Bruce t'es monstrueux 💪💪😁

[@ElvisLabelle-in8rt]

C'était parfait merci !! 😊

[@clem1218]

Testé et approuvé !

[@target22]

Excellent les grand format abdo son les meilleurs je me référé à celle de 20min complet abdo maintenant je vais pouvoir tester celui la et pourquoi pas l’incorporer dans mon programme

[@anthonyjamin6649]

Merci pour cette exercice mec

[@Ben_Cucumber857]

Incroyable !!!

[@Enc3L4d3]

Génial! Merci!

[@henrivernel2397]

Tres bonne routine...je ai pu tout suivre sauf les burpees et le derniet exo bras tendu ..merci..on attend encore dautres circuiten live..merci merci

[@barackafritt13]

Ta un corps de ouf frero 🥰💪

[@cyberduff456]

merci pour la vidéo, je vais mettre ça en application, je sens que ça va douillet :D

[@payenemeric4558]

Salut chef ! pourriez vous nous faire une vidéo pour nous expliquer comment vous organisez votre semaine ? combien de jours dos/biceps/triceps etc ? un grand Merci pour ton contenu ! tu motive !!! et si vous prenez des complement, proteines etc ?

[@arro5253]

Ça m'intéresse beaucoup aussi

[@Nova-hk3jh]

une video sur ton alimentation ferait du bien :);););)

[@Ben-vx5ei]

Salut franchement tes vidéos sont super pour faire du sport y'aurait moyen que tu fasse plusieurs vidéos comme ca circuit de 15 minutes à faire une fois pour genre faire une petite semaine d'entrainement rapide? sinon merci beaucoup pour ton travail

[@sm-jg5lu]

Hello super vidéo..mm format pr la force des bras serait merveilleux 🫡

[@jeremyvanbever5188]

Est ce qu il est possible d avoir une vidéo montrant ton évolution physique ? Continue t es un dieu vivant !

[@matteoberger3942]

Heyy ! Toujours au top à ce que je vois ! Pourrais-tu nous faire une vidéo pour l'échauffement avant les exercices ? Mercii !

[@leseltaut7711]

je m entraine au meme endroit mais des que je te vois j ose pas venir te deranger vu que je te vois filmer MDR

[@leseltaut7711]

@@justonvacation a la defense au milieu des tour entre l esplanade et la seine dans un renfoncement trs profond sous terre. oui oui t as l impression de t entrainer dans la bat-cave

[@legentilgriffith4344]

​@@leseltaut7711 bizarre de divulguer comme ça

[@ztxgame4193]

@@legentilgriffith4344 grave ce genre d'enfants sans valeur propre

[@arro5253]

​@@leseltaut7711 supprime ton com et apporte lui un fruit pour casser la glace lol

[@hugueschabanon7802]

Ma série préférée !

[@ludovicsacco6438]

Après 40min de running j'ai du pliée les jambes au v sit uP Big UP a ton endurance

[@mamadinhosalamander1232]

Top la serie d’abdo

[@Depfamily5]

Impossible pour moi de le faire sans pause . Jadore ce genre de circuit sans Materiel !!!! Donc j'en commande d'autres stp😂😂😂😂

[@mickael4567]

Mortel après 5km de course 😅😅 ça fait presque 2 mois que j'ai repris le renforcement avec tes vidéo et le cardio avec la corde à sauter et le running et quesque c'est bon de reprendre le contrôle !!!????

[@MRB-dp1su]

2 eme fois que je fais le circuit. J'en profites pour le gros merci meme si je t'ai un peu hais a la fin du circuit hahahaha

[@grelosher]

J'adore, je vais essayer ce parcours d'exo, par contre je suis pas fan des exo mode crunch, je les ferai un mode gainage 😊, en tout cas merci pour la vidéo.

[@sedatasci9237]

Brieuc, un jour tu seras peut-être plus fort que moi 😅 On attends une copie du fameux défi que certains ont fait un moment à savoir 1000 pompes en 1 heure.

[@yangalahad429]

Salut merci pour tes vidéos. Tu ne parles jamais des blessures et comment y remédier. Ce serait sympa que tu abordes le sujet un jour. Encore merci à toi.

[@LouisCaumartin]

Brieuc ce serait cool que tu fasses une vidéo entrainement abdos suspendu pour débutant😊

[@comerip29270]

Bonjour brieuc, j'aime beaucoup tes vidéos qui proposent un circuit sans matos pour cibler abdos, ou pecs, etc Mais si tu veux faire tous les muscles, et le cardio, tu articule ça comment sur la semaine ? Est ce que je peux faire les abdos, les pecs, les epaules, les jambes ET le cardio... tous les jours ? Il ya le temps de récupération aussi...

[@4ntithese]

Tu peux faire du PPL : un jour de la semaine tu fais les muscles qui permettent de poussent(epaules pec triceps) après un autre jour tu fais pull(dos,biceps) et tu finis avec les jambes (moi j'ai rajouté abdos le même jour que les jambes)

[@comerip29270]

@@4ntithese cool, merci. Trois scéances par semaine du coup ?

[@4ntithese]

@@comerip29270 oui moi je fais mardi push jeudi pull et samedi leg

[@lyasclem]

saluut super entraînement, est-ce que c'est important d'avoir la meme vitesse et intensité que toi dans les exos ?

[@badjet27]

J'ai tellement transpiré en le faisant que y'a eu une alerte inondation

[@mceozl1domptable174]

Fait ✊

[@MaryFrom4Bmovment]

Ce qui est bien avec les trames, c'est qu'une fois que l'on a compris comment ça marche on peut varier les exercices selon ses objectifs. Vive les trames ! Et quand tu as fini, tu ressembles à un mec bourré qui essaie de se relever 😎 Et comme j'écoute cette trame trois fois par semaine, j'entends Brieuc dire à chaque fois "CET ENCHAÎNEMENT EST HORRIBLE". Mais ce qui est vraiment horrible en fait, c'est le TOUT dernier exercice.

[@fab_2b891]

Top.merci...

[@manilo1977]

Brieuc jimagine que t'as pas trop le tps pour ca, mais une session warriors un dimanche matin, ca serait top

[@risbomon]

Excellentes tes vidéos comme toujours. C’est quoi le micro que tu utilise ?

[@lucaditommaso756]

Merci j'ai commencé la calistenie grâce à toi il y a quelques temps et je suis bientôt au stade des muscles up alors que au début j'arrivais a peine à enchaîner 3 traction en suppination

[@Diluma37]

​@nabillibre922 10 en prenation

[@Diluma37]

​@nabillibre922 suppi je dois être à 12 13

[@davidgade2644]

Salut ! Est ce que tu considères cette séance abdos comme ta meilleure ? Merci bcp

[@anismezani7101]

Cool❤

[@karinebeauvoir]

Oula encore des excercice a faire cette semaine,jai fait le circuit abdo’10mn cetait excellent,tes souvent torse nu😊

[@Emdraw_gt]

Tu m'étonnes l'exercice fait bien transpiré

[@MehdiAllam]

Une autre super video, a quand une video sur comment etirer ses abdos ?

[@ludo201]

Help ! A chaque fois que j essaie de faire une montée de genoux au sol ( 2:16 ) , au moment de la descente juste avant que mes pieds touchent le sol, j ai un os/articulation au niveau de la hanche qui craque. Ca fait pas forcement mal mais c est assez genant. Comment faire pour y remédier?

[@mamarlequin8384]

Moi aussi j’aime les abdos sur les hommes ❤

[@samir.algeria]

Salut a toi . Tu fais que du street Workout ou tu fais aussi de la salle ?

[@alphaapollon]

Meme type de circuit maos pour améliorer les pompes stp ?

[@UnatickOne]

youpi un nouvel exos !! danke

[@Makenzyfly]

4:30 c’est quoi cette éxo d’énervé, il m’a détruit au bout de 5 rép 😂😂

[@bast621]

Salut, est-ce que tu tiens la planche ? Et si oui pourrais tu en faire une vidéo explicative s’il te plaît Ou sinon j’adore ton contenu !!

[@bast621]

(Quand je parle de planche c’est la straddle planche)

[@mrhamsdoc644]

Si tu fais une prise de masse cette hiver tu vas être plus stock que Thor monsieur rebook 😮

[@onestpaslesroisla]

Faut prendre le soleil par contre 😂

[@su_xyznordmann3760]

Salut mec, j’avais une question mais je sais pas vrmt a qui la poser donc je te la pose pour zéro raison : je suis vraiment tracé lorsque je n’ai pas mangé trop mais des que je mange un peu trop je développe un bide à bière. Et c’est pas une question d’avoir des « abdos de maigre » ou quoi parce que je suis vrmt pas fin. Bref jsp si t’as la réponse a comment éviter ça mais bon. En tout cas merci pour tout t’es vrmt le boss

[@alphaapollon]

Ca brûle mais c'est bon !

[@davidmichel223]

Vidéo extra, j'aurais aimé la poster sur ma page insta mais je ne sais pas comment faire

[@payenemeric4558]

une marque d'écouteurs a conseiller ?

[@arro5253]

Jbl

[@jerembns2883]

A quand un tuto pour faire plus de dips?

[@Stoicisme2.0]

👍

[@St-mh4tf]

ce fut intense, malgres ma condition physique j'ai réussi a suivre jusque la fin

[@valentinapython8335]

Salut je suis une fille de 20 ans mon reve faire du streetworkout poirier et tout 😊

[@renshiro6905]

Je m'entraîne comme un taureau mais vraiment j'ai du mal à solliciter mes Abdo pour une Activité Parce exemple je veux apprendre les pompes en Équilibre mais sa me démoralise surtout l'effort colossal que je fais Si vous avez des conseils pour m'aider je galère vraiment!

[@manilo1977]

Bcp de cardio pour maigrir d'abord

[@rchagnaud3903]

On lit souvent que certains exercices pour abdos sont dangereux notamment les crunchs, est ce que qqn sait si les dérivés qui sont proposés dans cette vidéo le sont et comment les remplacer ?

[@rchagnaud3903]

@@malcolmcalisthenics je veux bien merci bcp

[@RIOX11]

les 5 dernier segonde 🥵🥵🥵🥵

[@lucaspierre7959]

Tu as tricher à l'avant dernière exercice tu a raté sur une seconde je te dit ça vu que tu nous a fait souffrir mais merci quand même

[@Wmounass]

Slu faut y ajouter des étirement si possible

[@donzelivince]

Peux-tu faire circuit abdos facile et simple svp

[@SoldatOne]

Entraîne toi à faire compliqué jusqu'à ce que ça devienne simple...

[@kanalionel3892]

Je fais 6 parmi tes exo sans repos et entre chaque 50: de planche. Toujours pas de vente plat

[@rhubarbetoxique]

Même si tu développes tes abdos , il y a toujours une petite couche de graisse par dessus. Or on ne peut pas cibler une perte de gras. Il y a donc une importante partie du travail consistant à avoir un ventre plat, qui se passe en nutrition

[@baldassaremodica754]

Reussi

[@studiobaguette7781]

Les v ups et le crunchs j'arrive tjrs pas vous avez pas un conseil ,

[@MRB-dp1su]

Je suis assez débutant , mais ce qui a marché pour moi c'est de commencer un peu plus facile , place les jambes de manière à réussir à garder le dos collé au sol pendant que tes jambes sont basses et décolle le haut du dos pendant le mouvement just le plus possible tant pis si c'est 3cm ou moins , avec le temps tu le feras aussi bien que lui.

[@studiobaguette7781]

@@MRB-dp1su merci bcp

[@studiobaguette7781]

Les sits up je galere trop

[@pascalcadmus4084]

99% de la population ni arrivera c’est quand hard même pour un sportif