ПРЕСС МЕЧТЫ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ от Леры Мясниковой (ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ)

Тренируйся онлайн c нами - переходи по ссылке: clck.ru/33Qzgr
и не забудь про скидку 70 % ПО ПРОМОКОДУ: superstar
В этом видео Лера Мясникова рассказывает о том, как в домашних условиях без дополнительного оборудования тренировать пресс, затрачивая на это всего 5 минут в день. Делай эти упражнения каждый день и получи пресс мечты уже к лету 2020!
Инстаграм Леры / lerinapiccolina

[@ClubFitStars]

Вам нравится как рассказывает Лера? Какое из упражнений понравилось больше всего?

[@МаринаВикторовна-ъ2ш]

очень нравится!

[@abc_psy]

Лера офигенная. Больше видео с Лерой!))

[@dina_ryjaya87]

Последние два. Сегодня попробую

[@кайфы-ч5ь]

интересно рассказала про первое упражнение (остальные не знал), с виду такое банальное, но теперь буду делать его осмысленно

[@sport5985]

да

[@andraleskakelmin5399]

Я конечно не всех тренеров знаю на просторах интернета, но вот Лера - это лав с первого видео! Видео с Лерой должно быть много!!!

[@ClubFitStars]

Будет

[@МихаилСоколов-ю8ъ]

Интересно, ее пресс это результат тех упражнений, которые Лера демонстрирует в этом видео? Или это результат комплекса совсем других упражнений..

[@Oshibkin]

Можно бесконечно смотреть на три вещи: огонь, воду и как тренируются другие люди))

[@ЛучшечемДудь]

и как барбоза сушит ноги в ранкеде

[@nastya_kiss_]

Ахаха и кпжется что им так легко тренироваться 😆

[@miladi4679]

🤣🤣🤣🤣

[@gulnarayurukina213]

🙃🙃😁😁😁

[@SS-lu3ve]

И на рыбок в аквариум ...))

[@naftaleen7542]

Что за удивительное создание эта девушка, умна, натурально красива, обаятельна, клубу нереально повезло с таким инструктором))

[@МобиДик-э9ъ]

Я только посмотрела,а у меня уже всё болит🤣🤣👍👌

[@ladushkaoladushka1482]

Наконец-то Лера 😍 Пожалуйста, почаще показывайте видео с ней: всегда приятно смотреть и мотивироваться 💪🏼))))

[@НатаМ-щ2м]

Девочка офигенная! Объясняет доступно, техника очень хорошая, всё по делу говорит. Смотрю второе видео, очень впечатляет !!!

[@nikkyami]

2 упражнение как танец. Понравилось 3. Нравятся упражнения со своим весом. Лера красотка

[@adangerlits6049]

У нас в контемпе движения похожи на эти упражнения, особенно 3 и 2 хах

[@lillibleim3052]

Каждый день упражнения на Пресс не рекомендуют! Мышцами нужен перерыв от 24-48 часов! Лера как тренер должна это знать! Но эти упражнения обязательно попробую!

[@juliecherry1927]

Видео с Лерой,как отдельный вид искусства !!!Как всегда знания и мотивация!Любовь!!!!!!

[@mashasound]

Круть! Лера - молодец!

[@sts2850]

Нужно ещё дополнить что для того чтобы был рельеф пресса необходимо меньше кушать так как красивый пресс 80% это питание и лишь 20% это тренировки!

[@Bilooksa]

Очень толково, девушка со знанием дела дает советы

[@Julia-zl3we]

Обожаю Лерочку, всегда понятно объясняет, да и просто приятно смотреть ее видео

[@dn5990]

Больше Леры) просто класс

[@Ketykety289]

Лера 🔥 2-3 упражнение супер. Спасибо за новые подходы!

[@Krosteria]

Всё очень чётко рассказывает. Как правильно делать упражнения, а как лучше не надо. Это то, что нужно для тех, кто не хочет/не может ходить в зал и заниматься там с тренером. :) Огромное спасибо за такую возможность, Лера и команда канала! :3

[@MO-rc4tk]

Спасибо большое. Очень приятно видеть реальный результат девушки, которая учит.

[@juliabortnychuk]

Очень хорошие и интересные упражнения, таких не знала. Техника рассказана идеально, все понятно. Благодарю!!

[@MusicRelax1318]

Мне понравилось ибо основной посыл этого видео в том что при каждом упражнении нужно максимально чувствовать каждую мышцу и прислушиваючись к своему организму! Молодец девочка!

[@Winter09rb]

Основной посыл в том, что нужно делать упражнения для себя, а не чтоб набить галочку "сделал как попало 20 раз"

[@Gina-qc2xx]

Необычно и разнообразно, спасибо за новые и не заезженные упражнения! 👍🏻

[@ТатьянаРоманенко-ж9н]

Супер. Спасибо огромное! Реально всё горит и утром перед работай мало времени. Мне очень понравилось

[@Hello_its_me_Elena]

Офигенная тренировка , делаю каждый день, пресс просто горит! Особенно нравится предпоследнее упражнение, огонь 🔥

[@annangel8681]

Потрясающая Лера! Спасибо огромное!!!

[@НаталияПенчук-с1я]

Лера ура 🙌 нарешті бачу вас і ваші вправи, дякую 👏👏👏

[@КсенияИванова-б2ч]

Какая девушка обалденная😍

[@olggasorokina7789]

Лера молодец,продолжать в том же темпе!😎

[@ИринаФедорова-л5ф]

Очень люблю эту тренировку! Благодарю Вас

[@motivateyourself8472]

Просто супер-эффективная тренировка. Обожаю Леру!!!)))

[@nathalishumakova7616]

Классные упражнения!Спасибо,добавлю себе 2 в комплекс!

[@НатальяКурова-б3ш]

Классно, мне все очень понравилось. Жду новых тренировок.

[@LanaLana-ji5cq]

Обожаю Леру❤️

[@user-ej6kf6lp8w]

Спасибо! И Лера - клёвая )

[@alenkagr889]

Лера супер!!!Я скучала по ее видео!!!!

[@ЛарисаКнязева-ф2ж]

Лера, вы классная! Сразу подписалась на вас, с первой минуты просмотра. Такой вопрос- вы говорите, что эти упражнения пресс можно делать каждый день. Но везде пишут , что должен быть перерыв хотя-бы 1 день. Ответьте пожалуйста.

[@Pensiyageparda]

Какая девочка красивая! Как у неё всё круто получается! А у меня нееет😿

[@jukekaterina2527]

Думала мне будет легко но ошибалась😁😁😁😁🤭🤭💪💪💪

[@Amir-hg3fc]

Я конечно не знаю сработает ли эти тренеровки но я попробую ✊

[@АннаБегунова-ы5д]

Для начинающих даже мало

[@ИннаКам-я8ы]

Умничка!!!

[@ДоремиФасоляси-п7щ]

Я, когда делаю подобные упражнения на пресс...у меня начинают болеть мои горизонтальные швы от кесарево (3) ...вопрос...не вредно ли это ?

[@ИринаПодгайко]

Умница!!!

[@SashkaBo]

Как же круто Лера объясняет! Супер грамотно! Класс! Многие вещи из ролика я раньше слышала только на йоге, и сейчас впервые слышу от тренера в зале - это очень круто

[@user-cz4rq3hc4i]

Спасибочки 🤗

[@tatianakhakimova127]

Супер !!!

[@СтепанНескажу-щ4ь]

Ой хороша. Крепкая какая.

[@marivostrysh5155]

За пару месяцев катаясь только на ролике (правда с колен) сделала себе кубики на прессе🤣 расскажите про этот инструмент, афигенная шутка👍

[@Lianabondar12]

Почему при подъеме корпуса (1 упражнение) всегда болит шея?

[@kazminium]

Потому что её к подбородку нужно прижимать. И положение рук вообще не важно. Только не за шею) Иначе горе будет.

[@amli1647]

Спасибо моя хорошая

[@elena_balanina1987]

вызов принят

[@ksu_kalu_malu5730]

Такой кайф смотреть на ее тело !

[@Leotards-kup]

На прямые мышцы нельзя делать упражнения при диастазе. Как же быть с прессом мечты?

[@valensiyachanell5687]

Шикарная девушка

[@infy6]

Поднимать корпус лежа вредно для спины, нужно делать упражнения на пресс при этом себе не нарведив, существует ряд других упражнений.

[@eljack5538]

Для мужчин тоже подойдут эти упражнения? Или есть кардинальная разница?

[@zajcyk7]

Единственное хорошо бы написать кол-во за один приход чтобы визуально видеть

[@marinasultanova5561]

Thank you, something new, will try!

[@VitalinaK-mj1rm]

Можете подсказать? Где купить такой костюмчик, как на девушке 🤗

[@victoria_8817]

Виталина Девятова это Adidas

[@irinaserdyuk4054]

класс

[@Юрий-й4э4ж]

А знаешь почему многие начинают качать пресс и бросают, потому что не видят результат, основа не твои чудо-упражнения, а сушка.Генетически пресс есть у любого человека, а вот глубокий или нет-это кому как повезёт, поэтому, хоть ты качай его всю жизнь, не будут кубики глубже и больше, достаточно ваккума и статики.Лишняя трата времени, пресс работает в любых др.упражнениях параллельно.

[@ОльгаЕгорова-с4о]

У меня попа огромная и блин не нужен😂упражнения класс!

[@ОльгаПетрова-д5у]

💪

[@irinam4817]

Это для всех или только для девченок?

[@emma1053]

Прекрасная форма,бжу считаешь ?кардио делаешь ?

[@Lilo_Tiz]

Чем заменить планку?

[@jlo7261]

пушка гонка топ рек

[@НазеркеАсабаева]

При выполнение первого упражнения у меня горит только голова, но никак не мыщцы живота :(

[@klarazaharovna3]

Прелесть девушка

[@DeWORKa]

Есть ли у Леры Инстаграм?

[@karlygashkabeshova6651]

Получается не 5 минут а 15 минут 3 круга же

[@season7799]

С каждым новым видео - новая тату)

[@efedemieraly2087]

Лера ты супер ♥️💥♥️

[@yourlove8315]

самые крутые тренировки, и девушка очень-очень!

[@nlo1244]

Объясните, чем эта Лера так крута? По вашему она понятно объясняет?

[@irinaduale1654]

Нет, она не крута. Объясняю почему: ни одно из упражнений не было выполнено правильно. После первого вообще не было реализовано хоть мало-мальской работы на мышцы пресса. Так много усилий потраченых зря. Человек плохо разбирается в мышечной анатомии (их строение и значение) и как они работают. Не стоит сразу же начинать лезть на рожон и поливать меня грязью. Я дипломированный тренер, а не любитель прошедший 3 месячные курсы (это в лучшем случае). А теперь посмотрите на её мышечный корсет: кто-либо заметил хорошо прорисованные 6 кубиков прямой мышцы или хотя бы косые, не говоря уже о поперечной. Хотите "убить" спину и никоим образом не преобразить брюшной пресс --- занимайтесь с Лерой Мясниковой и желаю вам не попасть к неврологу и ортопеду. Всем удачи.

[@qwerty-fs4gy]

@@irinaduale1654 Я не дипломированный специалист. Но мне кажется, это Лерина фишка. Она делает упражнения, которые прокачивают максимальное количество мышц. Если есть 2 упражнения, первое - прокачивает только какую-то мышцу пресса, второе - прокачивает ее и еще какой-то набор мышц, то хорошая идея выбрать второе упражнение. А то, что после первого, показанные Лерой упражнения прокачивают пресс, мне кажется, хорошо видно. Во всяком случае, именно на них видны ее "6 кубиков прямой мышцы".

[@irinaduale1654]

Добрый вечер qwe rty. "Я не дипломированный специалист. Но мне кажется..." Проблема состоит в том, что вам КАЖЕТСЯ, а я знаю, так как прежде чем стать тренером, посвятила 7 лет своей жизни обучению в университете физической культуры и спорта: вначале 3 года с последующей специализацией ассистент тренера, где надо проработать 3 года, чтобы только затем смогла поступить на кафедру тренерского обучения с последующей сдачей экзаминов на конфедеральном уровне. Я уроженка Цюриха, когда-то давно настолько сильно была впечатлена вашими писателями серебряного века, что в 80-х годах поступила в МГУ и успешно его закончила, что позволяет мне свободно изъяснятся с вами. Так вот, мышцы брюшного пресса мы изучали в течении 3 мес., поэтому чисто физически я не смогу объяснить вам как всё происходит. Могу, например, сказать, что чисто теоритически вы правы: одна из наиболее важных концепций при обсуждении движений человека заключается в том, что нервная система привлекает мышцы в группы, известные как синергизм мышц. Мышцы редко работают в изоляции. Это упрощает движение, позволяя мышцам и суставам функционировать как единое целое. Каждое упражнение для живота должно быть продумано с учетом позы, уже присутствующей в человеке.Хорошо тонифицированный и гипертрофированный живот приведут таз в ретроверсию, уплощая поясничный лордоз. Гипотонические мышцы живота, с другой стороны, будут мышцами, которые не смогут управлять тазом, который будет вращаться вперед, поэтому при аневерсии, растягиваемой сгибателями бедра, которые будут сокращаться все больше и больше, что также вызывает проблемы со спиной (боль в пояснице) ). Следовательно, будет увеличение гиперлордоза и последующая компенсация, такая как гиперкифоз. Кроме того, дыхание, которое должно выполняться во время выполнения этих упражнений, имеет фундаментальное значение. Мышцы живота - это мышцы, которые участвуют в дыхании, особенно во время выдоха, поэтому их можно определить как «мышцы выдоха». Во время брюшного сокращения важно никогда не задерживать воздух, но вы должны сделать длинный и глубокий выдох на протяжении всей фазы сокращения, а затем восстановиться (вдох) во время фазы возврата (расслабление). Относительно того, какие упражнения наиболее рекомендуемы для брюшного пресса, вам лучше всего обратиться к хорошему специалисту в вашем городе, который всё вам объяснит и практически будет корректировать ваши движения, выполняя упражнения вместе с вами. Я понимаю, что это дорого, но не стоит покупать годовой абонимент, достаточно оплатить 1 месяц, затем чисто автоматически ваше тело будуте следовать правильной реализации нужного именно вам движения. Итак, вернёмся сути вопроса (Revenons (retournons) a nos moutons). Уважаемая Лера Мясникова не смогла продемонстрировать ни одно из упражнений правильно, кроме всего прочего некоторые движения не просто абсолютно бесполезны для мышц брюшного пресса, но и нанесут непоправимый вред вашему здоровью. Именно поэтой причине я написала комменарий, что бы предотвратить не подлежащий восстановлению ущерб, если кто-либо захочет последовать её советам. Всего вам наилучшего и удачи по жизни.

[@qwerty-fs4gy]

@@irinaduale1654 Все понятно. Спасибо за информацию!

[@msOkaLady]

@@irinaduale1654 просто умничаете. Нет бы конкретно указать, где ошибка в технике, какое упражнение бесполезно для пресса...

[@alexanderivanov2135]

зачетный комплекс\еще поменьше жрать-и вот они ,заветные кубики****

[@Vl_Svch]

А куда делась Лера Мясникова ????

[@sportymum7648]

Как говорят американцы: Abs are made in the kitchen. А потом только спорт. Упражнения неплохие. Но за пять минут в день вы пресс не сделаете. P. S. Но всё равно, спасибо вам, что мотивируете многих заниматься спортом.

[@klarazaharovna3]

Где пять, там и пятьдесят

[@I_boiko]

Помогите кто-нибудь советом😫 Мне нужно одно видео для занятий каждый день или хотяб 3р в неделю. Сильное, для всего тела.. устала искать что-то по кусках.. уже путаюсь и не знаю что лучше..

[@tuulikari1251]

Канал MadFit, Pamela Reif, Chloe Ting. У них очень много тренировок. Есть челленджи и марафоны (бесплатные) Не обязательно знать английский, я вообще звук выключаю и свою музыку включаю, и повторяю. И ещё приложение Pumatrac, там очень крутые тренировки!

[@qwerty-fs4gy]

Лайфхак. Как сделать голос сексуальным. Во время разговора, надо напрячь пузо, как бы заправляя его в штаны :)

[@jesuswept1334]

Разве можно мучать мышцы каждый день?

[@ClubFitStars]

Пресс можно)

[@ClubFitStars]

И икры)

[@sabrsabr8775]

@@ClubFitStars а как менструальный цикл

[@galinazhulina7332]

Это, пожалуй, единственный тренер на ютубе, который разбирается в анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата. А ещё очень красивая и без пафоса. Однозначно лайки-лайки-лайки *_*

[@Гипнна]

Не единственный)

[@Лерия-д2ш]

@@Гипнна порекомендуйте, пожалуйста, ещё. заранее спасибо

[@Latsuk.Natalya]

Ищите канал Анны Куркуриной

[@Гипнна]

@@Лерия-д2ш TGYM, FitnessoManiya. Люблю их❤️

[@vlogswithnataly]

И не говорите

[@АлександраКим-ф6ь]

Первый раз вижу такие упражнения на пресс, обязательно попробую,спасибо большое.И да,согласна с комментариями,в которых люди восхищаются тренером, действительно очень красивая и грамотная барышня.

[@leonidnikolenko7265]

Лера наконец-то))) Лера это всегда огнищще💪💪💪больше ее хочется видеть

[@ClubFitStars]

Совсем скоро еще одно новое видео)

[@МихаилКоробцов-х8д]

+1000

[@SvitlanaMarchenko-r1g]

Недавно начала заниматься, случайно попала на ваш канал и залипла...Вы очень крутая, вас приятно слушать и конечно же практиковать ваши тренировки в зале! Спасибо за ваш труд!!!

[@ЮлияСт-к7в]

О, да! Если не халтурить одного круга хватит. Пресс горит. Давно искала такие эффективные упражнения за 5 минут. Лерочка вы умница!😘

[@нас-ж8ф]

Очень крутая🔥 офигенные объяснения, да, хотелось еще с тобой тренировки на спину, например ❤

[@linoleum3m]

Спасибо, Лера! Сделала два круга👍🏻💪🏻 когда встала, почувствовала как поясница и пресс выравнивают сами мой гиперлордоз с отклячивающейся попой 😅 теперь чувствую каким должно быть положение тела, однозначно включаю треню в свои утренние занятия❤

[@LanaLana-ji5cq]

Та же проблема

[@LeuanLegoev]

Как всегда, превосходная методика и инструктаж от Леры!

[@ЕленаНуруллина-ц1ь]

Блииин, тренировка божественная!!! Бесконечно благодарна!

[@irinaivanugina6141]

Лера как всегда 💥💥💥💥😍 Приятно слушать, очень грамотно и доступно )))

[@ПростоМария-ч4р5ф]

Какая приятная девушка ! Мотивирует!

[@lelochek]

О! Ура! Лера, красавица!😍 Я очень много полезных и эффективных упражнений и сетов взяла для себя. Прямо рельефнее с становлюсь на глазах. Спасибо!

[@lelochek]

А по моему, обалденная фигура😁

[@АнисияБондаренко]

Ты умничка 🌹 Я сама тренер но у тебя иногда нахожу что то новенькое ) даже можно сказать учусь чему то новому’ , мне всегда полезны твои видио) 🌹🌹🌹💪

[@LiubovTelegina]

Рельеф и видимый пресс дает определенное питание и это факт!А если на животе шмат сала то бесполезно его качать!

[@LiubovTelegina]

@@yourlove8315 Да я гуру! Я Мастер Спорта)И я никого не обманываю за лайки! Я постоянно выступаю на соревнованиях по паурлифтингу, а это требует быть в весовой категории и я знаю как питаться, чтобы скинуть вес и как появляется пресс я знаю! Но без питания и дефицита ккал это НЕВОЗМОЖНО.Никакие тренировки не дадут рельефа без понимания питания это факт. Пресс качать не плохо и даже нужно, НО бессмысленно, если много жира!!!Могу фото прислать своих результатов)))Я за правду.

[@OlgaK169]

@@LiubovTelegina а вы можете подсказать какого нибудь ютуб блогера, у которого посмотреть программу тренировок для женщин?

[@КАрина-ь7й1д]

@@OlgaK169 рекомендую Анну Куркурину. Тренировки отличные, но вот с диетой не очень. Читайте коменты.

[@LiubovTelegina]

@@OlgaK169 к сожалению или к счастью я сама никогда не тренировалась по программе блогеров (((И я лично никогда не делила тренировки на мужские и женские) Мы с мужем тренируемся по одной схеме и это работает.

[@Elena_Yurina]

Любовь Телегина потому что вы паурлифтер, у вас одинаковая программа у мужчин и женщин. Вам важна сила и вес, который вы берёте. А в основном, девушки тренируются для красивой фигуры, которой кстати нет у большинства паурлифтерш. Так вот обычной девушке например бицепс тренировать не зачем, а мужчине необходимо. Разведение ног с тренажере, отведение ноги в кроссовере - зачем эти упражнения мужчине?

[@ОрловаОльга-ц6ш]

Если ей тяжело ... значит для меня это сделать не реально 🤔

[@СашаСеливанов]

Лера такая красавица 😻😻😻

[@Paddddd14]

плоская очень, совсем фигуры нет

[@ElenaParmanchuk]

Как я ее обожаю. Недавно нашла и просто взахлёб

[@mrNikyNK]

Не получается правильно сделать второе движение(( напрягаются передние поверхности бедра, а пресс почти ничего не ощущает

[@captainshogrin3245]

то же самое, не понимаю в чем дело

[@berrydee0]

Наконец тренировка с Лерой!!

[@ОльгаПетрова-д5у]

Самая лучшая💪👍

[@Юлия-м1й1э]

Смотрю. Жаль у меня физический кретинизм)) повторить все это без миллиона ошибок я не способна)) не вижу нюансов

[@Юлия-м1й1э]

О, второе упражнение даже я поняла))

[@ЕленаСтаростина-п9б]

Ничего нового. Все давно известно в других занятиях, только комментарии ужасные