CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 53

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [e-mail]
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 53! :)
PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje Wam je tutaj dla Was :)
Śniadanie: Skyrowe waniliowe pankejki z brzoskwinią
430 kcal (B:28 W:60 T:10)
Jajko M - 1szt
Skyr waniliowy - 150g
Mąka - 45g (u mnie 30g pszennej i 15g owsianej)
Brzoskwinia - 1szt
Oliwa - 3g
+erytrytol
II Śniadanie: Krem z cukinii z grzankami i mozzarellą
ok. 470 kcal (B:20 W:38 T:19)
Cukinia - 250g (na filmie dałam z 350, ale zdecydowanie było to za dużo, bo nie mogłam dojeść, więc tu wliczam 250g, będzie lepszą opcją :D)
Cebula - 0,5 szt
Czosnek - ząbek
Mozzarella light -35g
Grahamka - 0,5szt (35g)
Ziemniak - 100g
Słonecznik - 1x łyżka (10g)
Śmietanka 18% - łyżka
Oliwa - 5g
+pieprz, bulion drobiowy
Obiad: Łazanki (Uwaga, w filmie wymieniając przyprawy zapomniałam powiedzieć o soli. Kapusta przez to, że jest ugotowana to już nie jest "słona" więc doprawiłam również całość odrobiną soli :))
ok. 620 kcal (B:46 T:17 W:65)
Filet wędzony z kurczaka - 80g
Kiełbaska z kurczaka - 60g
Makaron - 80g
Kapusta kiszona - 200g
Cebula - 0,5szt
Czosnek - ząbek
Oliwa - 5g
+ziele angielskie, liść laurowy, pieprz, sól, majeranek
Kolacja: Wrap z hummusem, mozzarellą i warzywami
ok. 400 kcal (B:18 T:18 W:42)
Tortilla - 1szt
Mozzarella - 50g
Hummus - 30g
Papryka - ok. 50g
Ogórek - ok. 50g
Pomidor- kilka plasterków (ok. 60g)
Sałata - kilka liści
_______________________________________________________
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 52
Tagi: Cały dzień jedzenia, Co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.

[@MartynaLoch]

🍓 Nasze jadłospisy oraz ebooki z przepisami znajdziesz na stronie: 80na20.pl 🍓 chcesz jeść zdrowo, ale NORMALNIE, bez restrykcji? Lubisz proste, ale pyszne dania? Dobrze trafiłaś/eś! 🙂

[@czinusia]

Normalne przepisy dla normalnych ludzi. Zwykła a nie jakaś wymyślna kuchnia, składniki osiagalne, to mi sie mega podoba!

[@MartynaLoch]

Dokladnie taki był zamysl tego kanału więc super to przeczytać! Dziękuję! ❤

[@karolinawysocka2879]

Dokładnie! Bez cudowania,tak normalnie!🤩

[@MartynaLoch]

➡️Grupa na facebooku: facebook.com/groups/186423660105915 ➡️instagram: instagram.com/martynaloch/ ➡️ drugi kanał YT: kzbin.info/door/fnOE8y8lc1MPOBDQc51h0A KOCHANI! Już za we wtorek minie równy rok od wrzucenia pierwszego foodbooka! 😍 dziękuję, że jesteście ze mną! ❤❤❤

[@karolinawysocka2879]

To my dziękujemy, że Ty ,(Wy z Jankiem) jesteście z nami😘😘

[@MartynaLoch]

Buziaki!! ❤❤❤

[@ewakrawczyk6745]

Jak zawsze przepysznie 👏 Widać że wkładasz w to dużo serca i pracy. Doceniamy i dziękujemy ❤❤❤

[@MartynaLoch]

Ja również bardzo doceniam tak miłe słowa! Dziękuję ❤

[@karolinawysocka2879]

Byłam dziś w pracy i cały dzień myślałam o tym, że kiedy wrócę to pierwsze co odpalam YT i oglądam nowego foodbooka❤️

[@MartynaLoch]

Baaaaardzo miło to przeczytać ❤❤

[@magdalenasobejko1316]

Wszystko mega pyszne :) Pozdrawiam cieplutko

[@MartynaLoch]

Dziękuję bardzo i pozdrawiam ❤

[@Monika-wl6vw]

Pięknie wygląda i napewno bosko smakuje. I co ?!-zrobię wszystkie dania w 20min? Proszę 3mac kciuki🤗😉

[@MartynaLoch]

Trzymam! ❤

[@oliwia_maj]

Ja skyrowe pancakes robię regularnie! U mnie proporcja to jeden cały mały skyr, 2 łyżki mąki, jajko, pdp i czasem trochę wody bo jest za gęste :) i wychodzi mi ok 6-8 pankejków. Robię z nich taka wieżę, smaruję np kremem czekoladowym z milki lub jakimś nutlovem z SFD 😃 i oczywiście masa owoców musi być, nektarynka, borówki, kiwi, jakie tam nam. Mega pożywne śniadanie! A do zupki krem z cukinii raz spróbowałam dodać trochę mleka kokosowego do zabielenia bo nie miałam śmietanki i wyszło przepyszne! Mleczko kokosowe było lekko wyczuwalne ale nie dominowało tylko dodawało taki fajny twist smakowy, polecam 😁

[@MartynaLoch]

Jak krem czekoladowy z philadelphią Milka to po prostu to jest najlepszy krem ever! 😅❤ A co do mleczka kokosowego to uwielbiam najbardziej w kremie dyniowym, zupie tajskiej, ale musze tsz spróbować w cukiniowym! 😀😊

[@katarzynarosoowska7203]

Uwielbiam Twoje przepisy. Są proste, zdrowe, szybkie w przygotowaniu i przede wszystkim pyszne 🥰

[@ewabojanowska2096]

Dokładnie zgadzam się z Panią 😃

[@MartynaLoch]

Dziękuję pięknie za miłe słowa ❤

[@olasedek960]

Wszyscy chwalą przepisy, to ja pochwalę jakość i estetykę filmów, bardzo przyjemnie się ogląda 😊 PS. Fajnie by było gdyby prócz dokładnie wyliczonych gramów w opisie podane były przeliczenia na szklanki czy też łyżki np mąki, czasami ciężko zorientować się ile czego dać, tym bardziej jak ktoś nie posiada wagi kuchennej.

[@MartynaLoch]

Dziękuję pięknie za miłe słowa ❤ Właśnie chodzi tylko o to, że dla jednego łyżka będzie plaska i będzie to 15g, a inny wezmie szukają i nagle będzie 25g i przepis wyjdzie inaczej, dlatego zawsze podaję na gramy, ale bardzo dziękuję za sugestie, pomysle o tym 😊😊

[@wspswsps7803]

Dla mnie kopalnia pomysłów na zdrowe posiłki dla całej rodzinki. Brawo !!! Pomimo, iż jestem sporo starsza to uczę się od Ciebie na nowo gotować, a nie tylko schaby, mielone itd

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuję, niesamowicie miło to przeczytać, taki komentarz to dla mnie ogromna motywacja do nagrywania dalej ❤

[@nikoletta4351]

Bardzo się cieszę, że natrafiłam na Twój kanał,bo przepisy są pyszne, proste w przygotowaniu i w dodatku zdrowe. Aż chce się oglądać tak sympatyczną osobę jak Ty. Pozdrawiam

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuję za tak miły komentarz i również cieszę się, że mam takich super odbiorców 😊 pozdrawiam 😊

[@ms.m968]

Super, ze pokazalas lazanki.. Domowe tanie jedzonko😊osobiscie do podsmazenia dodaje starta marchewkę i pieczarki, polecam spróbować 🤗

[@MartynaLoch]

Właśnie myślałam o pieczarkach! 😊 czyli następnym razem na pewno je dodam 😊 marchewka była w kapustce, ale fakt, trochę jej mało 😀

[@macierwad5051]

Ale zrobiłaś mi smaka na łazanki :D I chętnie zrobię Twoją wersję bo po tej standardowej zawsze źle się czuję . Pozdrawiam :)

[@MartynaLoch]

Ja mam to samo! Zawsze jak zjem takie mega tluste danie z boczkiem itd to później zle się czuje 😅 także polecam moją wersje🥰😊

[@sabina2268]

Ja jak zwykle twoj Foodbook wykorzystam . Ja nie umiem obliczyć zapotrzebowania a nawet szczerze nie mam na to ochoty a jem posiłki z twoich foodbookow i jestem mega zadowolona

[@MartynaLoch]

Bardzo sie cieszę ❤

[@dorotadorota1028]

Dziś miałam na obiad krem z cukinii i nie pomyślałam aby dodać mozzarellę 🙉Już wiem co zjem na kolację 😁

[@MartynaLoch]

O, no to super, życzę smacznego! ❤

[@dariagrodzka4210]

Jak zwykle wspaniałe pomysły na posiłki 😍 P.S. jaka firma i model patelni?:)

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuję 🥰 To jakaś najzwyklejsza patelnia z Ikei 😀

[@kingabulzacka6182]

Właśnie szukałam pomysłu na kolację 😍🙈 Jak zawsze super przepisy ♥️

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuję! ❤

[@andziagandzia6181]

Ciekawe te placuszki - wyglądają bardzo smakowicie :) Super pomysły

[@gabrielatadeja3614]

Kradnę pomysły! Placuszki wyglądają obłędnie ❤️🍑🥞

[@MartynaLoch]

Bardzo się cieszę ❤

[@Zjawiskowaaa]

Te kiełbaski z piersi kurczaka z lidla to moje odkrycie,są przepyszne 🥰

[@MartynaLoch]

Prawda! ❤

[@aleksandrakorniejczuk273]

Nie wiem czy to normalne, ale u mnie w domu sie je lazanki z twarogiem XD

[@MartynaLoch]

Ooo, pierwsze słyszę 😀 ciekawa opcja 😇

[@martarzepka5192]

Krem z cukinii na pewno kiedyś wypróbuje 🥰

[@MartynaLoch]

Koniecznie, jest pyszny, a taki banalny ❤

[@agnieszkapieton2381]

Cudowne przepisy 😍😁 pozdrowienia

[@MartynaLoch]

Dziękuję bardzo! ❤

[@kamilapatok7770]

Uwielbiam Twoje przepisy ☺️

[@MartynaLoch]

Bardzo się cieszę ❤

[@patrycjamagda5154]

Pankejki są przepyszne 😍

[@MartynaLoch]

Bardzo się cieszę ❤

[@beatamandrela8578]

👍👍👍👍👍👍👍🌞🌞🌞🌞

[@MartynaLoch]

🥰🥰

[@katarzynamalinowska4368]

Jak zwykle super dania 😊

[@MartynaLoch]

Pięknie dziękuję za komentarz ❤

[@Mati-kz4nn]

Uwielbiam cię 💪

[@MartynaLoch]

Ale miło! 😊😊

[@mvrtvz]

Czy trzymanie się ściśle makrowskaźników jest konieczne czy aby schudnąć wystarczy trzymać deficyt kaloryczny? Mam na myśli sytuację jak Np. W diecie jest za dużo białka i tłuszczu względem wyliczeń a za mało węgli ale całość kalorii i tak mieści się w ustalonym deficycie

[@MartynaLoch]

Jeśli trzymasz deficyt to schudniesz, bez względu na to jaki jest podzial mikroskładników. Deficyt zawsze jest na 1 miejscu, makro dopiero na drugim :)

[@oliwia_maj]

Lazanki u mnie w domu zawsze były w wersji wege więc to dla mnie zaskoczenie że przepis z mięsem 😃

[@MartynaLoch]

Oooo, pierwsze słyszę 😀 a było jakieś inne źródło białka? 😊

[@agnieszkag2887]

Bardzo często robię krem z cukinii z jajkiem

[@MartynaLoch]

Ooo, świetny pomysł 😊 po prostu dodane jajko na ugotowane na twardo tak?

[@agnieszkag2887]

@@MartynaLoch na twardo zazwyczaj ale robiłam też próbę z takim trochę miękkim żółtkiem tez spoko 🙂

[@MartynaLoch]

@@agnieszkag2887 super pomysł, musze tez tak zrobić 🙂

[@agnieszkag2887]

@@MartynaLoch z tego wszystkiego wybrałam się na pole po cukinię i ziemniaki 😀

[@MartynaLoch]

@@agnieszkag2887 tylko przeczytałam "wybrałam się na pole..." i juz zaczęłam zazdrościć (pozytywnie)! 😍😊

[@dorotadorota1028]

❤️❤️❤️

[@MartynaLoch]

❤❤❤

[@martabienkowska1687]

Zrób zupę z włoszczyzna

[@MartynaLoch]

Po co w dwóch komentarzach to samo? :)

[@martabienkowska1687]

Mówiłaś że powinno być Du zo warzyw ale jak gotujesz zupę to nie dajesz włoszczyzny Przeciesz to podstawa każdej zupy

[@MartynaLoch]

Nie prawda. Podstawa to dużo warzyw w ciągu dnia (minimum 400g), w takiej zupie jest prawie 300g warzyw. Nie lubię włoszczyzny i nie będę jej dawać do zupy :)

[@aleksandrarozanska4616]

Same pyszności🥰 placuszki są sztos odkąd je zobaczyłam w foodbooku są nieodłącznym elementem górskich wędrówek, śniadań i przekąsek w różnych konfiguracjach 😋

[@MartynaLoch]

Ale super to przeczytać, bardzo się cieszę, że smakują ❤