Come allenarti in bici se sei over 50 anni

[@andrespablopietkiewicz3240]

Divertiamoci!!! Questo è il più bel regalo che possiamo fare a noi stessi. Avere una passione ci mantiene in forma fisica e mentale.

[@BikeitaliaIt]

Andres, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@danielecapretti9151]

Seguendo il consiglio dei carichi massimali ho trovato un vero beneficio . La forza in bici per tanto che fai la potenzi al 30/35 % mentre con i carichi massimali in palestra ho recuperato forza , riscontrato sulla strada facendo tempi migliori dei 5 anni precedenti io ho 63 anni e posso assicurare che sono tornato a prestazioni di quando ne avevo 55 e facendo meno fatica . Io mi alleno sempre da solo . Grazie

[@BikeitaliaIt]

Ciao Daniele, grazie a te per la tua preziosa testimonianza. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@albertoscandola268]

Io ho 50 anni, faccio circa 1000 km al mese e la media bpm di ogni mia uscita oscilla tra i 118 e i 122 bpm, quindi al limite tra la zona 2 e 3. Ovviamente ci sono picchi in zona 4, altrimenti non mi diverto e anche la mente vuole la sua parte. Io dico che le scienze dello sport ogni anno propongono metodi nuovi, quello che va bene oggi sarà sconsigliato domani, non esiste una verità assoluta, se non quella di ascoltare il proprio corpo e rispettarlo.

[@BikeitaliaIt]

Ciao Alberto, assolutamente. Molto spesso le nuove metodologie non sono altro che vecchie tecniche adattate al contesto moderno. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@manfredkofler4590]

Grazie per questo video..io ho 58 anni e vado in E-Mountainbike..pero faccio quasi tutte le uscite in modo Eco..vol dire che pedalo piu io che il motore..andando cosi arrivo a fare 3500Km e 90.000m dislivello al anno..mi trovo bene con il batticuore a circa 160 con picchi anche a 170 o180..anche li per un breve di tempo non ho problemi pero mi trovo meglio quando riesco a stare sotto i 160..in 3 mesi vado in pensione e cosi penso ce aumento le uscite perche mi piace tanto andare in bici..io sono dell´alto adige che vuol dire che abito in mezzo alle montagne..buona giornata

[@marcellofresta]

Vi ringrazio per il video, molto bello, ho anche da voi una ulteriore conferma di come procedere per ritardare il più possibile l’inevitabile. Devo dire che adoro la MTB e l’attività fisica di Contro Resistenza che pratico quasi tutti i giorni in alternanza, però i consigli che avete dato sono molto specifici e accurati sotto il punta di vista tecnico, quindi 🔝 Come sappiamo con l’avanzare dell’età oltre a quello che è stato descritto, purtroppo il nostro corpo perde anche la capacità di assimilare e metabolizzare aminoacidi essenziali per una corretta sintesi proteica e … diciamo altro ancora. A questo punto però, MI SAREBBE PIACIUTO SE SI FOSSE INTRODOTTO L’ ARGOMENTO INTEGRAZIONE, alcuni importantissimi, Whey, Creatina, Beta Alanina, Carnitina Magnesio, B12 ecc. Penso che per quanto riguarda il ciclismo l’entità più attendibile sotto questo aspetto, siate proprio voi, quindi vi propongo un video di approfondimento, se possibile, per consigliare una giusta integrazione per ciclisti ( sessantenni ) ed eventualmente anche molto più giovani, anche se penso non ne abbiano molto bisogno. Vi ringrazio ancora e vi saluto come farebbe il mio Proff: BUONA SERA LONDRA !!!

[@camillo7834]

Ciao io ne ho 65 ,riconoscere i propri limiti mi permette di divertirmi😍

[@BikeitaliaIt]

Ciao Camillo, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@Fenderpassion]

Io ho 62 anni, quasi 63. Sono in pensione e vado anche 5 volte la settimana. Sono 62 Kg e a me il lungo esagerato mi distrugge. Quello che mi fa migliorare sono gli allenamenti di intensità perchè altrimenti il corpo è addormentato. Nelle uscite di gruppo cerco meno la bagarre e sopravvivo. Abito in Valle D'aosta e c'è salita dappertutto. Da giovane andavo in palestra e adesso mi manca un po' la forza nelle gambe. Cercherò di rimediare seguendo le tue dritte e facendo un po' di squat.

[@davidecristo3576]

Ho ripreso ad allenarmi da un paio di settimane, ho 51anni, ho voluto cambiare approccio agli allenamenti proprio come dici te, dando importanza alla z2, oltretutto 3 anni fa ho subito una tireoidectomia totale. Nonostante tutti gli sforzi, faccio mota fatica a rimanere all'interno della Z2. credo sia semplicemente una questione di testa, voler tenere i ritmi di qualche anno fa. Moto interessante il tuo video, complimenti.

[@BikeitaliaIt]

Ciao Davide, sì, stare in Z2 è difficile e richiede quasi più impegno rispetto a fare delle sparate. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@iceman740]

Tutto vero. A volte la domenica, nel gruppo , qualche fenomeno tira su l'asticella, e si torna a casa disfatti.🤦🏻

[@BikeitaliaIt]

Ciao Iceman, e i tempi di recupero si allungano notevolmente, impedendo di essere costanti nell'allenamento. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@giuseppenardecchia4366]

Salve Omar sicuramente e come dici te, però io mi allevavo fino a 63 anni 3 volte a settimana 80/90 km sempre al medio e soglia e salite fuori soglia e andavo forte non rischiavo alle gare perché sono un trapiantato renale ma ho vinto per distacco 1° assoluto alla modica età di 62 anni suonati, con atleti anche di 25 anni in meno

[@BikeitaliaIt]

Ciao Giuseppe, grazie per la tua testimonianza. Il fatto è che probabilmente tu hai una capacità di sostenere intensità elevate maggiori, il che rende per te sostenibile un allenamento così' intenso, cosa che per esempio numerosi atleti che alleniamo non sono in grado di fare. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@piermassimosiri3619]

Grazie, grazie, grazie!!! Metterò in atto questi consigli. Ho già notato dei progressi, in merito al tempo di recupero e all'assenza di dolori muscolari nelle giornate post allenamento, semplicemente aumentando la Z2 nelle mie uscite (che peraltro è difficilissima da mantenere in modo costante e ininterrotta negli allenamenti su strada). Ora curerò la forza, obiettivo: mantenere i 1000m/h di VAM sulla mia salita dei test! Grazie ancora!!!💪💪🚴‍♂🚴‍♂

[@BikeitaliaIt]

Ciao Piermassimo, grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@andr59]

1000m/h di VAM?! Complimenti! Immagino tu sia giovane o relativamente giovane. Quella VAM è eccellente.

[@piermassimosiri3619]

@@andr59 Grazie per i complimenti, in realtà ho 64 anni, ma la salita del test, appunto perchè è un test, è uno strappo di soli 6 minuti e lo affronto in Z4 alto e alla fine arrivo al massimo della Z5. Sono fissazioni, sfide con me stesso. Buone pedalate, ciao!

[@andr59]

@@piermassimosiri3619 siamo coetanei! Proverò anche io ad ottenere una Vam di 1000 su un tratto di 6 minuti ma non credo sarà facile. Quindici anni fa, o poco meno, sulla crono scalata dello Stelvio ottenni circa 820 (non ricordo bene ma oltre 800 sicuro). Certo è che non è durata sei minuti! Oltretutto, nei due giorni precedenti, nel pomeriggio, appena arrivati dal lungo viaggio, siamo scesi a Grosio e ritornati a Bormio. 60 km totali, e nel ritorno leggera salita e piccola puntata al 22%. I giorno dopo salita sul Foscagno...botta micidiale. A seguire la cronoscalata dello Stelvio per il Mapei Day. Alla partenza non avevo affatto recuperato dalle due uscite precedenti. Il giorno dopo io ed amico salimmo sul Gavia....ero morto. Ultimo giorno, lui (l'aguzzino) sarebbe voluto salire sul Mortirolo ma visto la mia reticenza (netta opposizione....Vai da solo, dissi) ripetemmo salita sul Foscagno. Arrivati in cima sarebbe voluto scendere a Livigno ....ma poi avremmo dovuto risalire il Foscagno! Gli dissi:"Guarda il mio cardio, NON SALE PIU' DI 108 BATTITI.....se continuiamo così mi porti all'ospedale! Insomma, proprio quello che non si dovrebbe fare! Altra volta con Davide Cassani: Primo giorno Gavia e Mortirolo, 120 km con 3600 metri. Secondo giorno, Foscagno, Livigno, Svizzera e risalita dal passo Umbrail. Dopo lo sterrato, guardai in alto e vidi i due km che mi aspettavano e mi dissi:"Andrea, ma 'sta roba ti fa bene? ....NO! E visto che anche in tale occasione il cuore non saliva oltre i 108, scesi dalla bici e montai sul furgone dell'organizzazione. Quel giorno percorremmo circa 100 km con 2600 metri. Il terzo giorno era prevista la scalata allo Stelvio, il tempo in cima poteva essere pessimo, con pioggia o peggio. Partimmo con loro tanto per fare un pezzo ma poi rinunciammo. Le giornate precedenti mi avevano cotto oltretutto non essendomi alimentato a sufficienza durante queste pesantissime uscite! Da allora ho compreso che queste "gite" senza un fisico allenato a ciò, sono devastanti! Comunque i tuoi 1000 di Vam sono notevoli, alla nostra età e da amatori, con ben altri impegni nella vita. Un caro saluto.

[@piermassimosiri3619]

@@andr59 solamente a leggere i nomi delle salite che avete scalato mi è venuto mal di gambe🤣🤣. Complimenti a te e al tuo amico. Comunque ottenere 820m di VAM su da una salita infinita come lo Stelvio è tanta roba!! Occorre fare una constatazione in merito alla VAM: la pendenza influenza il valore ottenuto, ossia più è ripida maggiore sarà la VAM. Ottenere, per esempio, una VAM di 1000m su pendenze intorno al 5% significa salire a circa 20km/h e non è semplicissimo, almeno per me. Un saluto e, mi raccomando, non mollare!!

[@maurodinosauro71]

Secondo me hai ragione su tutta la linea, sei molto competente! L'unica cosa che dico è: questo vale anche per molti amatori che sono arrivati alla bici tardi, che non hanno un passato da ciclisti veri e quindi non sanno come ci si allena, vanno semrpe a tutta non fanno nè riscaldamento e neanche recupero e si muovono sempre in quella zona grigia che come effetto ha quello di logorare e basta. Sèecialmente chi è forte per natura fisicamente fatica a comprendere che ad una certa età usare quella forza possa essere molto pericoloso, perchè ci puoi rimanere secco, dato che la soglia cardicaca si abbassa tanto. Il sistema cardio polmonare negli sport aerobici è tutto è il motore. Non si puà pensare di sollecitare il cuore come possa fare un 20enne. Io ho fatto arti marziali per anni e il mio maestro mi ha sempre detto: se fai questo un po' tutti i giorni, va bene, se fai solo questo tutti i giorni, non va bene! Lo sport non può essere un giocare a fare il professionista e questo a 50 anni, oltre che essere ridicolo è dannoso. Non ci sarebbe nemmeno bisogno di spiegare il perchè, una persona dovrebbe arrivarci da sola. Io li vedo sulle salite con 40 gradi, più di qua che di là e quello non è sport è emulazione di qualcosa che vorrebbero essere e non è benessere è mettere a repentaglio la salute. Solo in una cosa non sono d'accordo: il lungo lento, è invece molto pericoloso, perchè è subdolo in qanto le articolazioni vanno incontro ad usura ma non te ne rendi conto perchè senti poco lo sforzo. A tutte le età ciò che funziona è il piacere di fare un'attività con conoscienza e coscienza di ciò che si faccia. CI sono due cose importanti: 1 se ti stanchi troppo il tuo fisico ti fa muovere meno perchè deve recuperare e ti ritrovi a fare il rambo 3 volte a settimana che non serve a niente, riducendo anche la tua qualità della vita e psicologicamente diventi schiavo di ciò che fai, perchè vivi in funzione di esso, 2 se fai sempre le stesse cose il fisico si abitua e non migliori, ti stanchi relativamente, ma sicuramente ti usuri. Bisogna continuare a giocare, devi dare stimoli al cervello, motivazionali, altrimenti stacchi la spina e vai col pilota automatico che è la cosa peggiore che tu possa fare. A mio parere bisogna variare sempre, si deve continuare a fare tutto, ma nelle proprie possibilità, ripetute, lungo lento, lavori a massima intensità, con il vantaggio che uno a 50 anni dovrebbe conoscersi abbastanza da capire come fare le cose con cognizione. Prima di tutto bisogna farsi una cultura su cos'è lo sport che faccia bene. La prestazione in termini assoluti, per un amatore che spesso si controlla poco anche dal punto di vista fisiologico, mmm mi sembra una cosa che con lo stare bene c'entri veramente poco.

[@BikeitaliaIt]

Ciao Mauro, grazie mille per i tuoi spunti, mi sembrano molto validi! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@massimilianoberardi9919]

Secondo me se ti fai tutte ste pi...mentali non ti conviene fare sport

[@maurodinosauro71]

@@massimilianoberardi9919 Secondo me, invece, con persone che non conosci dovresti rapportarti diversamente, sia nel merito di ciò che dici che nella forma, proprio perché non ci conosciamo.

[@massimilianoberardi9919]

@@maurodinosauro71 muorono più persone per fumo e cattivava alimentazione che quelli che dici che fanno i ridicoli nel imitare i prof...io tengo 53 anni e faccio 15 mila km l'anno faccio gare mi alleno a 40 gradi perché lavoro e mi posso allenare solo in determinate situazioni.ti assicuro che non mi senti ridicolo ...perciò come vedi prima di scrivere ed esprimere giudizi pensaci. (visto che questo è un tuo punto di vista) Di solito quelli che scrivono così li chiamo poeti

[@maurodinosauro71]

@@massimilianoberardi9919 Non ti conosco,non so nulla di te, ma ciò che ho scritto lo penso, dopo avere fatto tanto, tanto sport nella mia vita, anche ciclismo. Ogni persona ha le proprie idee. Oggettivamente però con 40 gradi non ci si allena è un dato di fatto. Dare stimoli positivi significa anche condividere ciò che si è imparato da ciò che si è fatto, o si fa, oppure mettere in guardia persone poco esperte dal fare errori grossolani...

[@ermannoducoli5505]

Grazie molto interessante..complimenti.

[@BikeitaliaIt]

Ciao Ermanno, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@brunorosa7360]

Grazie! Era la risposta che cercavo (sono del 1964)

[@BikeitaliaIt]

Ciao Bruno, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@marcospola]

Interessantissimo grazie, lo salvo

[@BikeitaliaIt]

Ciao Marco, Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@simonefabbri4283]

Eccellente! Ho acquistato il vs modulo sulla forza. Da quello che ho studiato ok 80% Z2 ma ogni uscita 4 per 4’ con cuore in zona 4o5. Ti torna?

[@BikeitaliaIt]

Ciao SImone, si, ci può stare, così dai una "botta" anaerobica al corpo, migliori la capacità mitocondriale e soprattutto alleni il corpo alla corretta gestione del lattato accumulato. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@printshopdimaurizioghiorzo6548]

Video molto interessante. Vale anche per gli "agonisti" over? Io ho 60 anni sono stato 15 anni senza fare gare( non ero malaccio nelle medio fondo entravo regolarmente nei 30 assoluti), ora da 2 anni ho ripreso a fare le ciclo/cronoscalate ma i tempi di allora me li scordo anche si mi alleno facendo sfr e ripetute sfo e scorso anno ho vinto il regionale di categoria

[@BikeitaliaIt]

Ciao Maurizio, in linea teorica sì, poi ovviamente va declinato in base al tipo di prestazione che si vuole allenare. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@fabriziopiloni5632]

Buongiorno, sono un 60 enne ,anni di mountan bike ,ora sono fermo da un anno ,causa intervento coronarico di 4 by pass ! Ho ripreso da poco , la voglia è tanta ,ma la paura è molta ! Cosa mi consigli x queste prime uscite ? Buona giornata !!

[@BikeitaliaIt]

Ciao Fabrizio, la prima cosa da fare è ottenere il nullaosta alla pratica da parte del medico sportivo e poi lavorare su costruire un'abbondante base aerobica con allenamenti a bassa intensità. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@giovanniamella1002]

Quello che dici e' vero.... Ma io quando esco faccio velocita salite a tutta.... E' se incontro qualcuno sul mio cammino si mette a ruota,,,,, dopo un po midicono che per stare conte siamo troppi vecchi,,,,,,,, io domando scusate posso sapere le vuostre eta' 55/60 anni... Io dico grazie dei complimenti,,,,,, perche io ne ho 71 di anni..... E cosi incominciano le interviste cosa faccio come faccio......

[@BikeitaliaIt]

Ciao Giovanni, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@gorillak2445]

Ciao, come fatto notare anche da altri ogni tanto serve un qualcosa che dia la soddisfazione di vedere a che livello ci si trova, tipo una gara ma anche solo una salita fatta a tutta. Altrimenti si perde anche la voglia di allenarsi. Come si fa? Hai qualche suggerimento? Il tentativo al kom, di fascia d’età ovviamente, lo si può fare?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Gorilla, ma certo che lo puoi fare. Quello che devi evitare è farlo diventare un'abitudine che alla lunga consuma il fisico senza migliorarlo. Ma ogni tanto è bello mettersi alla prova. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@andr59]

A mio avviso Omar dice che ogni uscita non può essere una gara! Venti anni fa si usciva tre volte a settimana ed era sempre una gara. Ora si può uscire tre volte a settimana ma va fatta con giudizio. Allenarsi non vuol dire SFONDARSI/DISTRUGGERSI. Bisogna conoscersi tanto da ascoltare il proprio fisico che ti suggerisce il da farsi. Se non dai tempo al fisico di adatarsi invece di migliorare o almeno mantenere, vedrai la prestazione peggiorare. Cortisolo a fiumi. Quindi nuon puoi uscire con gruppi che vanno sempre a tutta o composto da gente con venti anni di meno e pretendere di stare al loro passo. Loro passeggiano e te ti devasti!

[@alien-n1t]

Ciao, interessante il video, ma una domanda : allenandosi come suggerisci, poi è possibile anche dopo un mese dare un po' di verve alle uscite? Ovviamente per quel che riguarda la nostra età?

[@BikeitaliaIt]

Ciao, certamente, l'importante è divertirsi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@saveriodipoce2201]

Gentile Bikeitalia io sono quasi un 80 enne e sono andato a cercare il video di allenamento in zona 2 nei suoi video, purtroppo non lo trovo.Gentilmente potrebbe dirmi il nome,vorrei dargli un occhiata.Grazie per questo interessante video.

[@BikeitaliaIt]

Ciao Saverio, lo trovi qui: kzbin.info/www/bejne/eaOof2OBqqmNiKs. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@saveriodipoce2201]

@@BikeitaliaIt Grazie Fino a 2/3 anni fa ho disputato qualche gara di Triathlon come le mezze/70.3/Olimpyc Cat 75/79.L'hanno prossimo passo alla Cat 80/84.Mi sarebbe utile trovare un preparatore per allenarmi in gare come le mezze oppure Ironman 70.3 in particolare su bici da crono.Come podismo,ho un preparatore,nuoto non male. Io vivo non molto lontano da Roma.Di nuovo Grazie

[@massimoradici9754]

Le partenze da fermo in salite di 8/10 pedalare possono sostituire la seduta con pesi massimi e poche ripetizioni? Grazie

[@BikeitaliaIt]

Ciao Massimo, no, sono due cose diverse e lavorano aspetti differenti della forza muscolare, soprattutto a livello di coordinazione intramuscolare. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@massimoradici9754]

@@BikeitaliaItma adesso è tardi per fare questi tipi di ripetute? Si devono fare dicembre gennaio?

[@brunorosa7360]

Domanda: nell'utilizzo della forza massimale il sollevamento di carichi vicino al max non aumenta il rischio di problematiche scheletriche e tendinee ?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Bruno, no se prima hai fatto un periodo di adeguato condizionamento e adattamento anatomico con carichi al 50% del massimale e un range di ripetizioni tra 6-8. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@lucatenan6776]

Buoni consigli...anche se nn vorremmo fosse così 😂

[@BikeitaliaIt]

Ciao Luca, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@gianlucaierpi2258]

Ciao, domanda forse stupida. Si può allenare la forza in bici?Mi spiego, ho 65 anni e da quando ero giovane vado in bici, niente di eccezionale, sono abbastanza scarso ma mi piace fare fatica e divertirmi e, per quanto possibile, rimanere in salute. Per tutta una serie di ragioni, mi alleno molto sui rulli e limito le uscite al fine settimana ma passano dei mesi che non esco proprio dopo alcuni rischi che ho corso a causa di alcuni automobilisti....tipo essere agganciato dallo specchietto retrovisore e essere stato sbattuto nel fosso....Esiste un modo per allenare la forza sui rulli, tipo fare delle ripetute al massimo della resistenza possibile o formulare allenamenti che prevadano questo tipo di situazione?Grazie

[@adrianoloiacono5285]

Buongiorno io sono un tuo coetaneo e 65 anni esco solo per divertirmi niente altro largo ai giovani

[@BikeitaliaIt]

Ciao Gianluca, la forza in bici è difficilmente allenabile perché in bici stimoli al massimo il 30% della massima contrazione muscolare. Puoi provare con le salite da fermo ma per stimolare correttamente la forza muscolare, soprattutto quella massima, servono i sovraccarichi. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@adrianoloiacono5285]

@@BikeitaliaIt esatto e alla nostra età è meglio divertirsi è credo che sei d'accordo

[@albertosgubin1109]

Io 54 anni faccio ancora la staffetta ....se ti alleni regolare vai ancora forte ma se ti fermi un po' e difficile riprendere.....quelli della domenica....io li chiamo gruppo vacanze piemonte a rischio infarto

[@BikeitaliaIt]

Ciao Alberto, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@giannitrilli28]

Ne avrei 60... Fa differenza? 😭

[@BikeitaliaIt]

Ciao Gianluca, non moltissima, ma farò un video dedicato. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

Sì grazie, 60.ni anch’io da pochi giorni…😢

[@joegiordani3733]

Io ho superato abbondantemente i 60 anni e vado regolarmente in bici durante la bella stagione. Uscite di circa due tre ore, per tre quattro volte alla settimana, prevalentemente in salita. Negli ultimi dieci anni non mi pare di aver perso molto in resistenza, idem per il recupero, mentre l'esplosività ormai è assente da tempo.

[@paolobizai3432]

60 a settembre, presente,fra poco arriva la pensione,seconda giovinezza,hai voglia ad allenarti.... grazie per tutti i tuoi consigli ed i tuoi video,ti seguo sempre.

[@preparatore.atletico]

Da preparatore atletico per la corsa, trovo comunque molto interessante questo video. ✌️

[@BikeitaliaIt]

Ciao, sono felice che un collega trovi interessante i miei argomenti. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@emidiobalassone3118]

Scusa ma cn l' età abbiamo sicuramente acciacchi e cm fare esercizi quali es squot o panca cn poche ripetizioni e alto peso?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Emidio, si possono sempre calibrare le intensità degli esercizi alla propria età e alla propria forma fisica del momento. L'età non è un limite. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@miky68xx]

ciao , non sono un ciclista ma amo andare in bici , riesco a fare 30/40 km tranquillamente con la mia bici ibrida , ho un problema , ogni 10 min circa mi devo staccare dalla sella perche mi si atrofizzano completamente le parti intime , ho provato a indossare dei pantaloncini da ciclista ma nulla , cosa posso fare ? grazie ciao

[@BikeitaliaIt]

Ciao Miky. penso che la soluzione migliore sia valutare la posizione della sella e capire se è corretta per te. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@ermannoalba]

Ciao ma anche in z3 sono in regime aerobico,quindi può andar bene?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Ermanno, dipende sempre da quant'è la tua soglia e da qual è il tuo obiettivo di allenamento. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@10Ldv10]

Ma facendo così si rimane sempre allenati ma in realtà questa competitività non viene mai sfruttata e quindi come si può avere una via di mezzo? In altri video e studi(o almeno così viene detto) è dimostrato che sia fondamentale allenare il VO2 MAX proprio da over 50 , qui invece si predilige la Z2 che è l'opposto ...anche qui qua l'è il giusto compromesso? Perché chi vuol fare qualche gara o semplicemente esprimere il suo massimo livello nelle uscite domenicali dovrà per forza allenare sia la z4 che il VO2 max o sbaglio?

[@BikeitaliaIt]

Ciao David, il VO2max sta diventando sempre meno importante, perché identifica la cilindrata del motore ma non la sua effettiva performance. Come mi disse Mikel Zabala "VO2max doesn't win the Tour de France". Meglio invece lavorare su una corretta base aerobica, che stimola i mitocondri a funzionare in modo efficiente e bruciare grassi. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@alaincanalis1162]

Io sono a 73 e appena la strada sale un po'.....è dura molto dura. A parte la bici elettrica ((adoro la mia amata muscolare)) dimmi cosa devo fare.....allenamenti specifici, beveroni, processioni e inni verso Lourdes, o vendere l'anima al diavolo......come fece al tempo Toto???? Scherzo.....ma mica tanto......

[@mariecurie7491]

Io ne ho 70... ho ricominciato 5 anni fa. Essendo senza automobile, giro sempre in bici - comprese salite. Ho anche avuto una brutta caduta a fine ottobre quando uno in macchina mi ha tagliato la pista ciclabile. Nuovo manubrio per la bici; stessa vecchia spalla per me. Ma sono subito risalita

[@BikeitaliaIt]

Ciao Alain, farò un video dedicato anche a chi ha più di 60 e poi più di 70 anni, in modo da poter dare indicazioni a tutte le categorie di atleti che ci sono. grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@robertocucci687]

Grazie sarebbe molto gradito ​@@BikeitaliaIt

[@marcogiubar]

Molto interessante! … io a 50 anni ho cominciato ad andare meglio che a 40… !

[@BikeitaliaIt]

Ciao Marco, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@MrMrzlcu]

Anch'io.... a 50 anni vado più veloce in bici da corsa di molti ventenni.... Ma quelli scarsi 😂

[@andr59]

probabilmente perchè ti sei allenato/alimentato meglio e/o di più. L'invecchiamento, e con esso il decadimento prestazionale non lo fermi ma puoi rallentarlo. Se a 40 anni non ti allenavi, ovviamente, ora a 50 allenato, vai molto meglio. Io ben oltre i 60 anni, posso agevolmente superare un ventenne non allenato ma non un quarantenne o un cinquantenne ben allenati , e questo, nonostante mi alleni assiduamente. Vedendo le medie che facevamo in gruppo 20 anni fa rimango sempre stupito e mi domando:"Come facevamo?!"

[@misxcris]

A 3 minuti mi vien da piangere 😢

[@piergll642]

La forza massimale va allenata, ma bisogna chiedere il permesso alle articolazioni

[@BikeitaliaIt]

Ciao Pier, si tratta di un processo lungo, ovviamente bisogna condizionare le articolazioni con un programma di allenamento adatto e progressivo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@gabrieledondi1636]

Ciao e i 70 come sono!!?

[@robertomacchioni3877]

E per gli over 75,? Io vado in bici e ho 78 snni

[@BikeitaliaIt]

Ciao Roberto, arriverà un video dedicato. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@sergio1395]

Ne ho 62 di anni r vado dempre in bike almeno tre ore.....magari avesdi 50 anni amico 🎉

[@BikeitaliaIt]

Ciao Sergio, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@enma2276]

E se sei vicino ai 70?

[@BikeitaliaIt]

Ciao, uscirà un video dedicato a chi è over 65. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@giuseppeopinato9184]

Minkia,ho 49 anni,mi hai fatto venire la depressione quasi.. era meglio non saperlo.. ovviamente è come dici tu. Ne sono consapevole.. ma dai...

[@BikeitaliaIt]

Ciao Giuseppe, il mio video non vuole demolire nessuno ma solo motivarlo ad allenarsi bene. Se ci alleniamo bene possiamo allungare di molto la vita utile come ciclisti e divertirci più a lungo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@giuseppeopinato9184]

@@BikeitaliaIt ciao, forse sono stato frainteso, non volevo essere polemico e non era mia intenzione dare qualche colpa al tuo video,che seguo sempre con interesse, tu hai detto solo la realtà, purtroppo è difficile da accettare, specialmente per chi ha fatto sempre sport anche a buoni livelli. Il tempo passa per tutti.. e non riuscire a fare le cose come le facevi magari a 30 anni.. è dura.. buona giornata..un abbraccio

[@giuseppepagano7902]

A mio modesto parere, nel ciclismo più ci si allena, più si rende.....z3,z2,zzzzz....lasciateli ai pro 😂

[@BikeitaliaIt]

Ciao Giuseppe, se fossimo ancora nel 1912, avresti perfettamente ragione. Ma quel tempo e quelle metodologie sono state smentite da numerosi studi scientifici. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@andr59]

Ha ragione Omar: l'allenamento deve essere proprorzionale (fatto su misura) a vari parametri: Storia della persona, (allenamenti precedenti), età, lavoro che svolge durante la giornata, capacità prestativa di base, stato generale della persona ecc. L'allenamento non è fatto solo di "volume". Omar non fa che ripeterlo continuamente. Bisogna usare più "il cervello" piuttosto che i muscoli. nel snso che per ottenere risultati bisogna allenare varie qualità, come resistenza di fondo, forza muscolare (potenza) con specifici esercizzi, velocità di esecuzione (scatti massimali per dieci secondi...per esempio) ecc. Applicare un buon metodo di allenamento non può prescindere dal conoscere le nostre zone allenanti Z1, Z2, ecc. Se ad ogni uscita e per settimane fai lo steso percorso, non avrai alcun miglioramento, il fisico ha raggiunto una compensazione e si è adattato a fornirti quella capacità. Poi, la bici può essere usata in mille modi, dal ricreativo, al cicloturismo, alla gara. Se vuoi ottenere risultati devi applicare una metodologia. Questo il mio modesto parere. Un saluto.

[@mauriziocostanzo59]

Io ho 65 anni e come me la vedi??? 😅

[@BikeitaliaIt]

Ciao Maurizio, a breve uscirà video dedicato agli over 65 ;-) Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@andr59]

Vai tranquillo, dopo visita medicao sportiva se il tutto è a posto, segui un protocollo di allenamento idoneo e vedrai che i risultati saranno strabilianti....a meno che già tu sia un ciclista evoluto e già in ottima forma. COncordo con l'aforsma che dice:"Non si smette di andare in bici perchè si invecchia....Si invecchia perchè si smette di andare in bici! Un saluto.

[@pamelaproserpio6634]

Salve Omar ma perché parla solo di ciclisti al maschile ? Lo sa che esistono anche le donne che fanno ciclismo ? Si anche dopo i 50 …. 🤭🙂‍↔️🤔🤔🤔🤔🤔

[@BikeitaliaIt]

Ciao Pamela, hai ragione. Purtroppo i dati sono ancora impietosi: il 95% di chi segue questo canale è uomo. Però sono in arrivo una serie di video e di articoli su Bikeitalia dedicati esclusivamente all'allenamento per le donne. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@BellaVita-Lo_Sgagna]

L'aumento del volume potremo farlo con la pensione..a50anni ci tocca lavorare 😢

[@BikeitaliaIt]

Ciao, dipende, non devi pensare che aumentare il volume significhi pedalare 8 ore al giorno. Anche passare da 2 a 4 ore a settimana è un aumento del 100% del volume di allenamento. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@francescocalandra-yv3tk]

Giusto non ho compreso bene ma sono convinto sé prima ero un po' Restivo ora sono convinto di non andare in bici troppo parole incoprese ci vuole un ingegnere linguistico over 50 conosco persone a 20 anni che non si possono alzare dal divano si va in pensione 67 anni scusa stiamo parlando di una pedalata non di scalare l' Everest ciao

[@emanuelebarrera8647]

aspetto video over 60 grazie

[@BikeitaliaIt]

Ciao Emanuele, lo preparo per la primavera inoltrata ;-) Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@andreagti8124]

Ne ho 43, sinceramente mi sento abbastanza forte, sia in MTB, che in palestra,e a correre, ma rispetto ai 25/30 si sente giàqualche punto di debolezza, si ha più limiti, immagino a 50. Poi dipende dal fisico, sotto ai 60, non si è "vecchi"

[@BikeitaliaIt]

Ciao Andrea, assolutamente, poi dipende sempre da cosa si è fatto nelle decadi precedenti! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@andr59]

A 39 anni cominciai la mia attività con la bici dopo aver praticato subacquea (bombole) e deltaplano a motore e a volo libero. Con la Mtb cominciai con nessuna progressività razionale e congrua: primo giorno 32 km, secondo 52 km 102km. Dopo 16 giorni mi sparai 212 km e dopo sei mesi 274, mio record personale mai più eguagliato (9 ore di pedalata e 13 di gita) Bici mtb Atala Howk in acciaio molibdeno, + zainetto + portapacchi + alimenti portati appresso (inutili) totale 22 kg. In un anno con quella bici una sella di "m...da" percorsi 12000 km. Dopo 22 anni anni ho percorso 160 km in un giorno, stavolta con bici da corsa...con calma e molto giudizio. Come dice il buon Omar, non puoi asssociare una per me extreme in volume (molti km) con alti ritmi! Ci crepi. Insomma, l'entusiasmo fa fare cose impensabili ed in entusiasmo sono un campione....in bici, un mediocre. Un saluto....entusiasta.

[@francescogostoli44]

Scusa ma parlare un po piu semplice per farsi capire meglio!!!!! Sicuramente sono io che non riesco a capire ma mi sono leggermente perso😢

[@BikeitaliaIt]

Ciao Francesco, puoi approfondire il tema qui www.bikeitalia.it/over-50-ecco-come-allenarti-in-bicicletta/ spero che sia più semplice ma la terminologia tecnica è fondamentale, altrimenti il rischio è di banalizzare tutto. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@andr59]

I concetti che esprime Omar e la terminologia usata sono ben precisi e deve usarli per essere ben chiaro. Forse ti manca una prima conoscenza di base, come le soglie usate nell'allenamento o il concetto di FTP. Come ti ha giustamente suggerito Omar segui il link che ti ha proposto per meglio documentarti. Un saluto cordiale.

[@enricomorellini4718]

Non ci sto capendo nulla. Spiegazione troppo tecnica Z1 , Z2, Z3, non sono nemmeno cosa siano. Poi alla domenica non esco. In estate mi alleno 3 volte a settimana in inverno faccio un uscita, perché terminato il lavoro è già buio. Ogni tanto faccio i noiosissimi rulli. Ma siccome non faccio gare, credo che l' importante è divertirsi.

[@BikeitaliaIt]

Ciao Enrico, mi spiace che il video non sia chiaro. Z1-Z2-Z3 indicano le intensità di allenamento (trovi tutti i video sul tema sul nostro canale). Sul divertirsi è fiondamentale ma dopo i 50 anni anche evitare di allenarsi male è altrettanto importante. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@francescocalandra-yv3tk]

Ognuno deve riconoscere i propri limiti e soprattutto il corpo il riferimento tra 20 e 50 non vale tutto sta' ad un allenamento preciso nemmeno e facile portare una f1 le accelerazioni sono allucinananti parlo di forza g

[@danielabindi506]

Ma per le femminucce? Vero che la forza e le capacità diminuiscono anche nelle donne (con la menopausa poi si hanno grandi cambiamenti), ma mi pare che se parli di testosterone pensi di più ai maschietti. Z2 z3 z4.... Chi ci capisce è bravo

[@BikeitaliaIt]

Ciao Daniela, anche le donne producono testosterone, che è il precursore degli estrogeni, che sono gli ormoni sessuali e anabolici femminili. Per capire meglio la terminologia, puoi andare qui: www.bikeitalia.it/zone-di-allenamento-la-guida-definitiva/ Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@luganoticino1]

Esempio di proprietà transitiva: il 98 % della popolazione di ciclisti over 50 è maschile, la popolazione over 50 gradisce vedere su YT under 30 di genere femminile, visto che devi leggere perchè non lo fai fare una una bella ragazza ?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Lugano, è un suggerimento che posso provare a mettere in atto, vedremo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@robertocucci687]

​@@BikeitaliaItnon sono d'accordo. Preferisco la sua professionalità.

[@andr59]

Sinceramente di Omar mi piace la competenza ed il suo modo di spiegare i concetti. Vederli esporre da una componente giovane del gentil sesso, a mio avviso non mi aumenterebbe l'interesse nell'argomento. YT è pieno di bellezze esposte a 360 gradi tanto che qui non ne vedo la necessità. P.S. non vol essere un attaco al tuo suggerimento goliardico. Un saluto.

[@andr59]

@@robertocucci687 Cocordo! quello che appunto ho appena espresso!

[@raffaeletodesco2054]

Ma ci tratti come degli stupidi??!!

[@BikeitaliaIt]

Ciao Raffaele, mai nella vita mi sognerei di farlo. Se pensi che le mie indicazioni siano inutili, apprezzo comunque il tempo che tu hai speso a guardare il video. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@andr59]

Perdona, perchè affermi questo? Soloepr capire.

[@BellaVita-Lo_Sgagna]

L'aumento del volume potremo farlo con la pensione..a50anni ci tocca lavorare 😢