Come cambiare qualsiasi abitudine! (strategia infallibile)

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5 жыл бұрын

#cambiareabitudine #abitudininegative #abitudinipositive #Mauropepe
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Oggi in questo video parlerò di come cambiare le abitudini negative e trasformarle in abitudini positive attraverso una strategia infallibile!!!
Il mio metodo di coaching si basa anche sulla trasformazione delle abitudini improduttive in abitudini produttive!
Le abitudini possono essere di comportamento, di azione, mentali ed emozionali.
Esistono moltissime tipologie di abitudini che possono farci fare un salto di qualità nella nostra vita come ad esempio:
- abitudini dei ricchi
- abitudini sane
- abitudini alimentari
- abitudini lavorative
- abitudini mattutine (vedi il video: kzbin.info/www/bejne/q5zPn5mKfdt3fdk )
- abitudini serali
e perché no anche le abitudini strane :-)
Noi oggi siamo le abitudini degli ultimi 5 anni di vita.
Come cambiare qualsiasi abitudine:
Il primo passo è sempre quello di fare chiarezza. Cosa vuoi davvero? cosa vuoi raggiungere. Insomma qual è il tuo obiettivo?
Dopo stabilisci quali sono le abitudini negative che ti stanno limitando e scrivile su carta. Alla fine cerchia le 3 abitudini peggiori.
Dopo ancora scrivi le abitudini che dovresti avere per essere la persona che merita il raggiungimento di quell'obiettivo e scrivile su carta. Cerchia le 3 più importanti.
Ora devi eliminare le abitudini negative e inserire le abitudini positive o vincenti
Ecco la strategie infallibile per trasformare le abitudini:
1 - Scopri i segnali
Scopri quali sono i segnali che innescano la tua abitudine improduttiva.
Chiediti: che ore sono? dove sono? cosa sto facendo? con chi sono? cosa ho appena fatto?
Insomma scopri quali sono gli interruttori della tua abitudine negativa
2 - Trova le gratificazioni
Ogni abitudine porta con se una gratificazione, che generalmente è la soddisfazione di uno dei bisogni fondamentali (vedi il video: kzbin.info/www/bejne/hHmVeIx_fst2qJI )
Ora bisogna trovare una gratificazione sostitutiva che abbracci una nuova abitudine: un'abitudine vincente.
3 - Trasforma la Routine
Segui il seguente algoritmo:
Quanto (segnale)__________ farò (routine nuova) ____________ perchè mi da (gratificazione) _____________
Per poter trasformare qualsiasi abitudine è importante capire che a volte i segnali di innesco sono delle vere e proprie neuroassociazioni molto forti. In quel caso è necessaria una tecnica aggiuntiva che permette di abbassare la forza di queste neuroassociazioni.
Buona visione
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Mauro Pepe
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Пікірлер: 44

@franci.f. 4 жыл бұрын

Sei il più bravo. Molti coach se non tutti fanno l'errore di far scaturire il conflitto interiore mentre tu hai capito che le persone migliorano con l'accettazione e l'amore per se stessi.

@MauroPepe-MentalCoach 4 жыл бұрын

Ciao Francesca è vero che la nostra evoluzione e la risoluzione dei conflitti partono dall’accettazione e dall’amore verso noi stessi. Sono contento che lo hai sottolineato con un commento 🤗

@barbaramorigi1138 Жыл бұрын

Grazie di cuore per questo tuo video : ho trascritto le parole e fatto gli esercizi: è stato per me illuminante e fonte di ispirazione 🙏

@MauroPepe-MentalCoach Жыл бұрын

Bravissima Barbara 🤗🤗🤗

@paolametafora9077 3 жыл бұрын

Da ieri ho iniziato grazie! Breve succinto e compendioso. Ce la metterò tutta te lo prometto. Sopratutto nel sconfiggere gli impulsi negativi

@paolametafora9077 3 жыл бұрын

E lo prometto soprattutto a me stessa

@MauroPepe-MentalCoach 3 жыл бұрын

Ottimo Paola. Brava 💪🤗

@MauroPepe-MentalCoach 3 жыл бұрын

È la promessa più importante. Quella fatta a noi stessi 🤗

@biancafalvo5715 2 жыл бұрын

Ciao Mauro ,voglio prendere spunto dal tuo video perche'mi piacerebbe tanto eliminare quella brutta abitudine della fame nervosa...spero veramente di farcela!!!cmque bel video...complimenti!!!

@MauroPepe-MentalCoach 2 жыл бұрын

Ciao Bianca si può eliminare la fame nervosa con alcune strategie di gestione delle emozioni e alcune abitudini preparato molto utili 🤗

@elenadarrigo699 Ай бұрын

Mauro, sei un grande.

@MauroPepe-MentalCoach Ай бұрын

Grazie Elena! 🤗

@mariaserenagrancagnolo6096 3 жыл бұрын

Questo video è super utile. Grazie e bravo!

@MauroPepe-MentalCoach 3 жыл бұрын

Grazie Maria 🤗🤗🤗

@matteo_sleep_performance_coach 4 жыл бұрын

Gran bel video, Mauro🔝🔝 dai tanti consigli pratici molto utili 😊😊💪

@MauroPepe-MentalCoach 4 жыл бұрын

Ottimo Matteo

@matteo_sleep_performance_coach 4 жыл бұрын

@@MauroPepe-MentalCoach 💪💪😁

@antonellarocco2300 3 жыл бұрын

Bellissimo e molto efficace!

@MauroPepe-MentalCoach 3 жыл бұрын

Grazie Antonella 🤗

@vincenzapagliuca3229 2 жыл бұрын

Grazie mille 🙏 complimenti 😘 bellissimo video 😘

@MauroPepe-MentalCoach 2 жыл бұрын

Ciao Vincenza 🤗

@fabiocolombo21k 5 жыл бұрын

Ciao Mauro! Nel video si parla di "sostituzione" e "trasformazione" mentre nella maggior parte dei casi chiunque vorrebbe eliminare e basta ciò che non funziona: forse l'errore sta proprio lì 😉 Detto ciò il difficile, dal mio punto di vista, è proprio l'individuazione del bisogno che porta ad avere l'abitudine sbagliata... Proverò a guardare anche il video dei "bisogni" che hai linkato 👍

@MauroPepe-MentalCoach 5 жыл бұрын

Ciao Fabio, se vuoi eliminare senza sostituire per l'inconscio si crea una mancanza o una privazione e quindi non funziona. Sono d'accordo che la parte più delicata è stabilire qual è la gratificazione o il bisogno da soddisfare. Ma è li che è nascosto il segreto per essere motivati nel cambiamento!

@donatellaquattrocchi9059 11 ай бұрын

Ciao Mauro puoi fare un video sul cambiamento? E uno sulla resilienza? Mi servirebbero grazie

@MauroPepe-MentalCoach 11 ай бұрын

Ciao Donatella 🤗 ho già fatto qualche video su questi argomenti. Cerca su KZbin: - mauro pepe cambiamento - mauro pepe resilienza

@donatellaquattrocchi9059 11 ай бұрын

@@MauroPepe-MentalCoach grazie

@gbianchelli1403 5 жыл бұрын

Per uno studente delle superiori, più particolarmente del primo anno/secondo quali consigli puoi dare per motivarmi allo studio? Si, ok penso ad un obbiettivo ma mi sembra lontano, e così alcune materie mi sembrano superflue per il raggiungimento dell'obiettivo,e quindi non ho voglia di studiarle.

@MauroPepe-MentalCoach 5 жыл бұрын

Ciao Gianni. L'obiettivo è molto a lungo termine per darti motivazione. Puoi porti degli obiettivi più di breve periodo, come una certa media voto ad esempio. Inoltre, trova una ragione importante per te che ti spinge a studiare.

@fedesbeauty2875 5 жыл бұрын

Ciao caro, io ho un comportamento che è interno cioè nel corpo che son diventati automatismi inconsci..come si levano se ti svegli già in quello stato?

@MauroPepe-MentalCoach 5 жыл бұрын

Fede Frutti ciao 🤗. Per cambiare comportamenti inconsci bisogna fare un lavoro interiore con delle tecniche specifiche. Si può fare ed ho aiutato molte persone a farlo. 😉

@fedesbeauty2875 5 жыл бұрын

@@MauroPepe-MentalCoach Grazie Mauro, ti ho scritto sul sito:)

@MauroPepe-MentalCoach 5 жыл бұрын

@@fedesbeauty2875 ti ho appena risposto per email

@vilandra94 11 ай бұрын

io in pausa tendo a mangiare, soprattutto dolci perché le cose con cui vorrei sostituire durano più della pausa, non posso camminare e non poter leggere quanto dico io mi fa irritare di più. Ho provato a sostituire con verdure o frutta ma finisco comunque per prendermi le cose alle macchinette, quindi mi serve qualcosa che mi permetta di distrarmi e non sia il cellulare, visto che vorrei allontanarmi dai media. Non ho idea di cosa fare. Mangiare dolcetto o salato in pausa, calma momentaneamente il nervosismo del lavoro e mi fa sentire in pace, ma è solo momentaneo. Mi servirebbe di qualche cosa di attivo.

@MauroPepe-MentalCoach 11 ай бұрын

Ciao 🤗 ti do ragione hai bisogno di qualcosa di attivo. Anche se non puoi passeggiare per tratti lunghi esci comunque dal tuo ambiente lavorativo fai 2 passi e concentrati sulla tua respirazione. Ad ogni pausa pensa solo ad 1 cosa che ti rende felice o grata 😉 Questa è solo un’idea, cercane altre 🤗

@vilandra94 11 ай бұрын

grazie@@MauroPepe-MentalCoach

@vilandra94 11 ай бұрын

la pausa mi dura 15 minuti però, ho provato a camminare fuori dall'ambiente ma non faccio proprio in tempo ad uscire dall'ambiente perché 5 minuti ce li metto per scendere, altri 5 per salire quindi praticamente esco e rientro =( ho visto che mi stressa ancora di più perché non sono elastici se fai un ritardo anche solo di 1 minuto rompono le scatole. @@MauroPepe-MentalCoach

@MauroPepe-MentalCoach 11 ай бұрын

@@vilandra94 ok allora hai bei 15 minuti per concentrarti su qualcosa per cui sei grata e felice!