COME FAR CRESCERE LE BRACCIA

[@andreasciaulino539]

Gianz potresti fare un video sui vari esercizi di mobilità prima di ogni gruppo muscolare?

[@giorgiodemartino7475]

Uppone

[@duz9107]

Magari! Sarebbe utilissimo

[@silentshot1778]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@brusch1553]

sarebbe estremamente utile

[@deniscarraro6201]

Mega up 💪🤙💪🤙

[@LeonardoGoro]

Team bicipiti genticamente carenti 😭-------->

[@rureeesss2234]

Sicuro sono veramente carenti geneticamente o non li alleni abbastanza e non spingi bene sotto i pesi?

[@rureeesss2234]

Non è un insulto specifico eh

[@LeonardoGoro]

@@rureeesss2234 guarda li alleno in proporzione come il resto dei muscoli e sono quello sempre più indietro, sarà per inserzioni e numero di fibre immagino. E il resto va avanti loro vanno moooolto più lentamente

[@cesaregregorio]

@@LeonardoGororiduci il volute sul muscolo che reputi più grosso e aumenta sulle braccia, suddividi le serie in 2 giornate

[@DJBendy98]

solo bicipiti? io tutto😅😅😅😢😢😢😢😢

[@ettoregargiulo2397]

sempre chiaro ed interessante !

[@Omar_87789]

Video molto interessante come sempre! Grande Giancarlo! 💪💪💪💪

[@matteomodina7301]

Fortuna che sei carente ...continua a tenere le magliette over size

[@Manueelll93]

Video di spiegazione molto bello, grazie mille ✌️

[@gabririzzo3980]

Ottimo video, molto chiaro e semplice. Alla portata di tutti! Grazie Gianz! Potresti farlo anche per le gambe?? ❤

[@toremanunta4172]

Sei un grande anche spiegando ,grande malattia per quello che fai ,grandissimo

[@manuelspissu8286]

Gianz, potresti farne anche uno legato ai quadricipiti, solo quadricipiti, grazie gianz sei giunonico

[@gianlucasellitto7432]

Ottimi consigli e chiara spiegazione grazie per l’impegno che hai per noi 💪💪💪

[@salvatorescardi1846]

Ottimi consigli. Li testeró😊

[@andreapreziati5596]

Gian arriva sempre in nostro soccorso come l’angelo custode

[@gabrielpuzio]

Sei un fenomeno Gianz ❤️🙌🏼

[@massimocristini5972]

Come sempre top consigli

[@MARTIN-ez2xh]

❤🙏❤️ GRAZIE ❤️🙏❤️

[@lorenzomicale9793]

Sono senza parole....wow....grazie coach sei un grande

[@cp2991975]

Grazie,un video veramente top

[@brendondicredico5326]

Giustissimo ciò che dici bravo jans

[@rizla508]

grazie ❤❤

[@sergyxyz]

Grazie, vorrei che su KZbin la gente vendesse meno fumo sul fitness e parlasse di roba piu’ spiccia come fai tu

[@Fqstalph]

Sempre al Top Gianz

[@isaacclark1809]

Quanto è bello Jordan !!

[@revecchia]

03:11 miglior momento

[@salvatorescardi1846]

Consigli applicati. Top!

[@pasqualem7078]

Ottima spiegazione

[@salvatoreventimiglia7391]

bravo e simpaticissimo

[@fabiogiorgio2967]

Gianz ma se faccio le braccia grosse come faccio a pulirmi il culo?

[@gianzcoach]

Non serve pulirsi il culo

[@fabiogiorgio2967]

Grazie maestro per la lezione

[@quodrehh2088]

che ti serve pulirtelo quando sei enorme

[@pbg7491]

HAMMER CURL

[@perro_pk6175]

ho fatto la scheda da solo e ho tutti questi esercizi 😊

[@Mark_8gains]

Gianz se mi si sminchia il gomito durante la french press cosa consigli fare? Cambiare esercizio?

[@nicolostangoni1460]

Aspetto quello delle gambe

[@emanuelebinetti6499]

It's basically an 8 hour arm workout

[@thepietrinho5]

Gianz porta Presti nella tua home gym🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@giuseppedinatale3929]

Gianz perxhe non proproni più video di questo genere per diversi gruppi muscolari

[@HCmastah]

ciao gianz una richiesta, se puoi, un video per evitare di sfondarsi i gomiti? esco dopo un mese di fermo per una doppia epicondilite (destra e sinistra)

[@gianzcoach]

Ottima idea

[@arrrtepoveratie8275]

0:29 iniziamo dall'inizio 😅 cmq grazie gianz

[@gianzcoach]

Prego

[@szveszs]

Mi piace 💪

[@filipporaise4050]

Ciao gianz, volevo dirti che da quello che so con il push down coinvolgevi la parte posteriore del tricipite e con le estensioni sopra la testa coinvolgevi la parte davanti del tricipite

[@maurocompagnone]

ciao Giancarlo, mi piacciono un sacco tuoi contenuti e non trovo un video, se puoi mandami il link (se hai già fatto il tutorial) su come allenare anche le spalle. Ciao e grazie

[@valeriougolotti5533]

Nella descrizione degli angoli del tricipite, hai omesso di dire che se i gomiti rimangono attaccati al corpo, lavorano solo 2 capi del tricipite, mentre se i gomiti sono lontani dal dorso, con omero a 45º , lavorano tutti e 3 i capi

[@aroonramsey515]

Facendo palestra per 3g alla settimana (non ho tantissimo tempo) seguo la scheda push pull legs. Non riesco mai a divertirmi quando alleno le braccia, semplicemente perchè ci arrivo stanco morto 🙁. Non so se anche gli altri la pensano come me.

[@deeseasea]

a volte capitava anche a me quando facevo quella split. ho trovato due soluzioni: 1) cambiando split in petto/schiena, braccia/spalle, gambe 2) diminuendo il volume sul primo gruppo muscolare ma senza diminuire le reali serie a cedimento, ovvero ridurre il junk volume, che ti affatica ma non provoca stimoli di crescita. (piu' difficile se non sei esperto)

[@Check4040]

Idem, bicipiti e tricipiti dopo aver allenato schiena e petto come un drago.... praticamente morti 😂

[@aroonramsey515]

@@deeseasea Io sto mantenendo la stessa split, perchè sto progredendo bene. Magari metto prima french press con bilanciere ez e poi parto col petto. Inoltre cambio magari qualche esercizio, tipo recentemente sto facendo croci ai cavi bassi in piedi, piuttosto che su panca inclinata. Ti posso dire che in questo modo non sento nessun coinvolgimento delle spalle e il petto che lavora molto ma molto bene. In ogni caso per le braccia faccio in genere 2 esercizi per i bicipiti e 2 per i tricipiti: mi sembra più che sufficiente anche perchè le braccia sono un muscolo molto piccolo.

[@deeseasea]

@@aroonramsey515 ci può stare 2 per i bicipiti (magari un curl normale e un hammer), ma per i tricipiti direi che 3 sono ideali: uno per angolo.

[@aroonramsey515]

@@deeseasea Ok, proverò a fare 3 esercizi allora. Magari vedrò più risultati 😜

[@samuellosterzo]

Bel video gianz, ma per quanto riguarda gli avambracci? Consigli comunque di fare qualche esercizio o non è necessario?

[@davidepot5482]

è un muscolo, se vuoi piu avambracci devi fare esercizi per avambracci

[@jokeryeah9521]

Gianz io seguo sempre i tuoi consigli ma il mio fisico non cresce..eppure prima di andare al MC mi alleno sempre almeno 20 minuti compresa la doccia..mi puoi aiutare? Grazie

[@car82sic81]

Hai un braccione.. Bravo

[@marcotedeschitedeschi5657]

Ciao gianz, ma gli avambracci?

[@lucabonaccio]

Gianz, come si fa a capire l'equilibrio tra giusto stimolo muscolare e eccessivo sforzo a cedimento/oltre cedimento? Intendo come capire se ci si sta allenando "troppo" per il proprio livello rischiando invece di limitare i risultati perchè il corpo impiega più energie per riparare quello che è stato rotto più che far crescere il muscolo?

[@emanuelebinetti6499]

Tramite trial and error. L'intensità dovrebbe essere piuttosto alta (vicino al cedimento, se non oltre) in ogni serie allenante, ma il volume di serie ottimali per la crescita di ognuno non è un numero specifico, quanto piuttosto un range che va dal minimo stimolo che sollecita la crescita muscolare, alla massima fatica che il proprio corpo è capace di sopportare. Ci sono fasi specifiche del proprio programma di allenamento in cui è sensato utilizzare un volume addirittura inferiore al minimo stimolo di crescita (per fasi di smaltimento di fatica, o di mantenimento ad esempio), a volte è sensato addirittura superare la massima fatica sopportabile (durante l'ultima settimana di una fase di massa e prima di uno scarico, ad esempio) e ovviamente ogni altro volume intermedio ha il proprio posto all'interno di una programmazione. Per trovare il proprio range di volume bisognerebbe sperimentare la risposta del proprio corpo a numeri di serie settimanali differenti, partendo dal basso e aumentando finché non si toccano livelli di fatica insopportabili. È un processo lungo e bisogna essere abbastanza esperti da riuscire interpretare i segnali di risposta del proprio corpo.

[@gianzcoach]

La progressione . Il volume deve essere il massimo recuperabile , se non progredisci per più settimane per troppo tempo , Probabilmente il volume è alto

[@lucabonaccio]

Grazie!

[@alevgmola]

3/5 del braccio sono tricipite. Parola do Gianz e di Arnold.

[@DJBendy98]

che cambia fare angolazioni diverse o movimenti diversi?

[@andreamanna2031]

Gianz hai qualche esercizio per chi come me soffre di dolore ai muscoli bracchiali tendini?

[@stefanotomasso1412]

Ciao gianz scusa la domanda off topic ma cosa usi per fare da spessore sull'incline chest press?

[@antoniobardiglia7757]

Cosa ne pensate dei dips per i tricipiti ? Leggo molti articoli contrastanti a riguardo

[@Mark_8gains]

Io preferisco la dip machine perché sento di più i tricipiti

[@Mark_8gains]

Comunque ottimo esercizio anche per migliorare la forza con ovvia conseguenza di poter avere più stimoli per il tricipite anche in altri esercizi.

[@emanuelebinetti6499]

Dal punto di vista dell'angolazione del braccio rispetto al busto (quello di cui Gian parlava nel video), è più simile ad un pushdown o un kickback e meno simile ad uno skull crusher o un estensione dietro la nuca. Comunque a differenza degli esercizi di isolamento per tricipite, i dips sono un esercizio multiarticolare e oltre a estendere il l'avambraccio (articolazione del gomito) per opera del tricipite, contemporaneamente si flette anche l'omero (articolazione della spalla) per opera di petto e deltoide, quindi il solito angolo di cui Gian parla nel video non è fisso durante l'esecuzione, ma cambia.

[@MrLucariello69]

Se non hai problemi ai gomiti, lo trovo un ottimo esercizio.

[@fabio.lucianoo]

Come si chiama l’accessorio a 1:43?

[@RoccoPio96]

Vulken

[@AryanSharma-tv4ng]

e per il volume?

[@andreaaugustolo3889]

Io che ho l’attaccatura del bicipite a metà braccio 😂😂😂

[@termostato2644]

Ma per ogni allenamento braccia devo usare tutte e 3 le varianti di tric/bic, oppure fare 3 serie di una singola variante per allenamento?

[@robertougolin2461]

Io ho le spalle carenti , avendo clavicola corta e presumo essendo del tipo " trapezioidale". Il mio coach si ostina a mettermi le spalle dopo il petto, e son già cotte. Ha senso sto abbinamento? Oltretutto non vuole schiodarsi dalla combo military press + lento avanti, nella stessa seduta e sto impazzendo.

[@PaoloASR1927]

Io non ho nessuna competenza certificata ma mettere due esercizi cosi simili insieme e perlopiu insieme al petto mi pare inutilità e follia all'ennesima potenza☠️ al limite un military+alzate laterali

[@robertougolin2461]

@@PaoloASR1927 ma si anche secondo me difatti non riesco mai a progredire coi carichi... sulle spalle proprio so scarso

[@rureeesss2234]

@@robertougolin2461 cambia coach fidati questo ti fa diventare matto primo o poi, se continui così avrai solo un blocco e non migliorerai mai

[@smshgfx5604]

Coach, una domanda: premesso che io mi alleno a casa con una panca e un paio di manubri e che non ho al momento pesi aggiuntivi, mi limito a fare esercizi sino al cedimento. I risultati li sto vedendo ma questa impostazione ha senso anche nel lungo periodo? Grazie

[@giuseppeborrelli4345]

a Steve Holman (POF) piace questo elemento😜

[@Andrea-cy3oo]

Coach chi è alto quasi 2 metri come me, che scheda deve fare per far crescere sia le gambe che le braccia su 4 giorni 😅

[@alexanzile]

"lasciate stare che faccio pena" avendo il braccio più grosso della testa hahahaha

[@apluseldiablo]

Ma è vero che se si fanno i tricipiti nn bisogna fare i bicipiti e viceversa?

[@er_minestrina]

C'è quello la che deve.. deve.. hee.. 😂😂😂

[@nephilm9288]

gianz scusa la domanda ma come mai non parli mai di bicipiti e tricipiti col bilanciere o col bilanciere a w?? io uso solo quello praticamente che mi trovo meglio che coi manubri

[@nephilm9288]

mi sto spaccando sicuro se non li hai citati

[@ventiquattrodan8329]

Perché mi hai messo nella copertina del video? Sappi che ero in pump 😂

[@denisedoll9799]

Pullover come lo vedi?

[@ReignDorinel]

Solo con dosi alte perché di allenarsi penso si allenano tutti anche facendo flessioni che sembra poco lo coinvolgi lo stesso

[@theentertainer1097]

3:50 "tralasciando che ora faccio pena", ed esce un braccio che è largo come la testa...

[@TommasoMISURACAKINETON]

si o chiù fort gians! ma se mi scasso ad ogni fine allenamento (4gg/sett) 2 volte bicipiti e 2 tricipi (alternando), fa bene?

[@deeseasea]

dipende da te, se fai in tempo a recuperare tra una volta e l'altra ti direi di si. potresti comunque testare altro e vedere come risponde il tuo corpo; alla fine il BB e' uno sport da personalizzare in base a cosa da piu' risultati. e a meno di fare "cazzate" non esiste un modo giusto a priori di fare le cose.

[@TommasoMISURACAKINETON]

@@deeseasea grazie!

[@vintagerefreshflow]

Fallo x i glutei e femoraliiii

[@andrearagaglia6917]

Primo 🎉

[@EbW388]

Congratulazioni vivissime

[@Show73k]

Braccia? Braccia con un solo movimento

[@gianzcoach]

Bicipiti e tricipiti con 1 solo movimento

[@HettoriHanzo]

Però se mi dici che tu fai schifo quando il mio tricipite è tipo grande quanto il tuo polso, la prendo a male. 😆😆

[@arivel-we1ex]

il tricipite nasconde il bicipite, non fate il mio errore, per si nota o meno se tirato

[@itscetriolojhoo4920]

Mi prendo la responsabilità di fare la domanda scema Ma quindi Gianz dovrei fare un esercizio per ogni angolazione ogni volta che alleno braccia? O posso vivere anche solo cambiando che esercizio faccio ogni tot allenamenti?

[@apexzora4423]

Ogni volta che fai tricipite dovresti fare un esercizio per angolazione in modo da colpire tutte le teste del tricipite E ti sconsiglio di cambiare continuamente esercizi perché limiterai la tua progressione. Scegli un esercizio per angolazione e fai quelli. Se poi hai problemi articolatori o altra roba simile prova un esercizio diverso per ovviare al problema

[@itscetriolojhoo4920]

@@apexzora4423 perfetto, grazie mille

[@milenaliquori402]

Ho visto le foto di te Luca e Andrea

[@samutommimarchetti]

Ciao

[@tommasovalletta9460]

Direi che il tuo cane può passare ad una fase di definizione

[@gianzcoach]

Maiii

[@MattiaMMM]

Io mi sono iscritto in palestra per avere delle braccia grosse ma tutti mi fanno i complimenti per il petto 😅

[@_cris_3125]

Bellissimi i ????? Quando dici: "simulare una chest press*

[@gianzcoach]

La testa va sempre la

[@MrLucariello69]

Faccio pena...con un 50 di braccio a riposo 😄

[@federicoonoratodifazio9466]

Come far crescere le braccia? O qualsiasi altro muscolo? Basta scegliersi ACCURATAMENTE i genitori!🤨 Tutto il resto sono cazzate!😤 Chiunque pensi, dica e/o scriva il contrario o è ignorante o è bugiardo o entrambe le cose😠😡.

[@gianzcoach]

Se è per questo allora il ragionamento vale per tutti muscoli

[@federicoonoratodifazio9466]

@@gianzcoach E io che ho scritto?🤨

[@LucaBlasi-rv5hw]

Le braccia gigantesche sono ridicole

[@nello6264]

Ci sta fra, se non ti piacciono non le allenare,easy

[@LucaBlasi-rv5hw]

@@nello6264 No le alleno non mi piacciono enormi

[@nello6264]

Sei un grande !!!

[@MrLucariello69]

Non sei hai anche il resto del corpo gigantesco 😉

[@bandadelsughero9093]

Come lo vedi il concetto della rotazione nel curl col manubrio nella fase concentrica? Aumenta il coinvolgimento del muscolo?

[@Vittorio1644]

Gianz ma è normale che dopo che mi schiatto le braccia in palestra mi si fanno gli ematomi sopra? (Di bicipiti faccio 1 solo esercizio per 4 serie)