Come migliorare il MAL DI TESTA (CEFALEA TENSIVA o PESANTEZZA) usando i MUSCOLI /(aggiornato 2019)

La cefalea tensiva, il mal di testa ed in generale la sensazione di pressione e pesantezza sono sintomi molto legati ai muscoli cervicali.
Grazie ad esercizi come quelli illustrati nel video, è possibile migliorare di molto la problematica della cefalea tensiva, "allentando" i muscoli cervicali.
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CEFALEA TENSIVA: I RAPPORTI CON I MUSCOLI CERVICALI
Più i muscoli cervicali sono contratti, più è frequente che compaiano questi problemi, a causa dei numerosi collegamenti anatomici e funzionali.
Di conseguenza, se si riesce a rilassare alcuni particolari muscoli cervicali (tra poco vedremo quali) si hanno ottime probabilità di migliorare queste forme di cefalea.
Il problema è che la contrattura dei muscoli cervicali non è legata soltanto alle posizioni che teniamo o al lavoro che facciamo: molto spesso sono problemi relativi allo stress o allo stile di vita generale ad alzare la tensione dei muscoli.
In questo video illustro una strategia molto efficace per ridurre la tensione dei muscoli cervicali più legati al mal di testa (in particolare alla cefalea tensiva).
I muscoli su cui andremo a lavorare sono:
il diaframma, perchè la respirazione ha tantissimo a che fare con quanta tensione accumulo a livello cervicale
il trapezio. il trapezio si inserisce sulla nuca, e dove finisce il trapezio iniziano le fasce ed i muscoli craniali. più il trapezio è teso, più la sua tensione si può trasformare in cefalea
i piccoli muscoli delle prime vertebre cervicali, retti e obliqui: più questi muscoli sono contratti, più è facile che si infiammino le strutture delle prime vertebre cervicali, e quando questo succede, è molto probabile che si trasformi in una cefalea

[@ramonaacunzo73]

Ho appena trovato il tuo video,e devo farti i complimenti per come hai spiegato , rendi gli esercizi facili da fare,e ci proverò sicuramente, quel punto è il ossesso,ho la Fibromialgia e spesso ,molto spesso ho mal di testa.... grazie metterò in atto questi tuoi suggerimenti.......

[@Ale_a10]

Grazie ottimi esercizi. Il miglior video in assoluto, c'è tutto qui

[@vincenzocaruso4621]

Grazie,,, la cefalea facendo gli esercizi che hai consigliato mj si è alleviata!!

[@khadijaatif3823]

Tutti i giorni ti guardo e cerco di fare gli esercizi ma alcuni sono difficili per visto che mi sono operata al tunnel carpale e non sono guarita ancora. Complimenti sei bravissimo

[@francescalombardo4754]

Lo trovo molto utile per la mia cefalea tensiva.

[@federicabariatti3215]

Molto interessante e utile . Grazie!

[@OriettaReggiani-ze9yh]

Bravo...complimenti..esercixi molto efficaci

[@giuseppeaccardoart1436]

È stata per me una vera fortuna scoprire i video da Lei realizzati. Grazie!

[@marcellab64]

Grazie davvero utile. Vorrei approfondire perché soffro da vero molto

[@marielisagarofalo9633]

Complimenti seguo i tuoi consigli e mi sento subito meglio 😉

[@bigchefroby4025]

Video bellissimo , sei molto bravo ho iniziato a seguirti e devo dire che e' tutto molto interessante . Credo che ti faro delle domande in futuro grazie

[@luigi909]

Bravo,doc.....punta ai 100000 l'obiettivo e vicino💪👍

[@susanaferrarini9769]

Ciao Luigi. .insomma ti ritrovo anche qui..☺

[@luigi909]

@@susanaferrarini9769 ciao Susy....sono il tuo.... nightmare?👅🤣

[@luigi909]

@@susanaferrarini9769 sport, nutrizione,salute....io sono una escort di questi canali 😂😂😂😂🤣

[@susanaferrarini9769]

@@luigi909 già anch'io sono una fanatica di questi canali di gente davvero competente. ..ma ci sono anche canali ingannevoli...ma piano puano sto imparando...ciao buona serata. ..😀

[@luigi909]

@@susanaferrarini9769 secondo te,quali sono ingannevoli, Susy? 🤔così li evito.....🤗

[@FB__]

Bravo grazie mille

[@valentinagambacciani9510]

Bravissimo Marcello spieghi molto bene

[@cristianciavarella2694]

Sei un grande professionista 👍👍

[@francescodarcangeli4197]

Lei è un grande!

[@ilariagrassini8012]

Davvero efficace!!! Grazie mille

[@ArielaDiMarco]

Ciao Marcello, Grazie mille dei tuoi video. ma l'esercizio 4 si può fare anche in piedi?

[@angeladibartolomeo9420]

Caro Marcello, e utilissimo per me soffro di cefalea e vertigini

[@silvanasantoro9841]

Ho sofferto di cefalea per venti anni ho fatto tanta ginnastica..non sono mai stata bene...ho risolto con agopuntura cinque applicazione una volta a settimana .Signora ci provi! Io sono rinata!!Signora ci provi... Auguri

[@Ironmanalby]

Molto bravo

[@annalisamazzeo8424]

Grazie Marcello

[@lorellamercuri5712]

Può aiutarmi con degli esercizi per avere più sollievo in caso di emicranie mestruali? Grazie

[@ell.even_1844]

Ottimo video. Questi esercizi posso aiutare anche l'emicrania?

[@IntervisteSportive]

Grande Marcello!!solito gran bel video!!

[@AltraRiabilitazione]

Davide Reverberi 😎

[@di00dodi1]

Bravissimo!

[@sgwinc7644]

Io ho quella che chiamano cefalea da suicidio..non ce la faccio più il dolore è troppo forte è atroce a volte grido che lo ha inventato il diavolo in persona.. è bruttissimo io non so più cosa fare,non lavoro per via della stessa e via così a resistere come un guerriero, ma fino a quando???? Ora cerco di seguire pure i suoi consigli sugli esercizi.. Grazie.. Iscritto..

[@uffa00001]

L'emicrania miotensiva tende ad autoalimentarsi, diventa sempre peggio. Io la chiamavo "il mostro", tipicamente mi veniva nei fine-settimana, una cosa da sbattere la testa al muro per il dolore. Ho una deviazione laterale della spina dorsale (fa una S in senso destro-sinistro) e ho sempre delle tensioni anomale lungo tutta la schiena, che causano mal di testa. Ho risolto andando da una brava fisioterapista, il massaggio (tutte le settimane o quasi) rilassa i muscoli e i mal di testa ora sono normali, talvolta ho lunghi mal di testa "striscianti", non forti, ma non è più "il mostro" di sicuro. E' anche opportuno fare esercizi a casa, come questi suggeriti nel video.

[@giudittaparisi440]

Grazie mille

[@susanaferrarini9769]

Grazie per le dritte....tutti questi esercizi valgono anche per l emicrania?

[@AltraRiabilitazione]

Susana ferrarini assolutamente si

[@rosatolomeo9497]

Grazie , sei molto cp.petente.

[@rosalbacalabretta2722]

Complimenti x il suo canale, k ho appena scoperto.... ora farò un giro.....proverò qlk suo consiglio e le farò sapere. Soffro di mal di testa e cervicale,io credo da quando ho fatto l'epidurale ma non so se sia vero. Volevo fare una domanda, spero lei mi sappia dare una spiegazione o una supposizione ank xk nn sto cercando una consulenza ma è pura curiosità (qnd spero vivamente che mi ris ank in modo sbagliato, ma meglio credere in qlcs k nn capire affatto)qs ogni mattina appena sceglia sento dietro la nuca come se arrivasse un'aspirina che si scioglie in acqua(nn mi sarò espressa bn,le sembrerà strano, ma nn saprei cm spiegarmi meglio....non mi porta dolore ma solo una strana sensazione forse di benessere inizialmente poi torna il dolore,irrigidimento non so cm spiegare)attendo con ansia una qualsiasi rix. Grazie mille in anticipo, buona vita😚👋

[@chiarainnocenti2891]

Grazie:-)

[@leopalamara1960]

Vabene pure per una presunta nevralgia ?

[@mariavillamagna1120]

Molto interessante mi piace

[@giulianograziani8270]

Ciao ho provato a guardare il video gratuito cervicale stop. ma non lo trovo.

[@OnitsTV]

Per me il quarto esercizio mi causa molta tensione cosa puo essere e cervicale tensiva?

[@dalinavon5238]

Chi ha approvato e ha avuto miglioramenti ?

[@MARCOmxr96]

E se la tensione si trova sulla tempia? Massaggiare quella?

[@giuseppinastranges9562]

Io dottore temo che dopo acquagim la mia cefalea peggiora come mai?

[@gemini5541]

Però non capisco una cosa , il dolore da emicrania avviene perché i vasi sanguini premono e prendiamo i triptani per ridurne il gonfiore ,negli esercizi invece andiamo ad aumentare la vascolarizzazione

[@antoniodamato4716]

come si può fare se diventa cronica??

[@nicolanicola8010]

mi piace, braVO

[@antonellafavero9467]

Quali esercizi sono utili.. Sono nella fase acuta.. Vertigini, nausea, mal di testa... Nessun sollievo con gli antidolorifici.. Mi aiuti😔

[@silvanasantoro9841]

Prova con agopuntura io sono rinata🙂auguri

[@simonecoccia1133]

Io non capisco perchè più li rinforzo più aumenta il dolore e la tensione

[@paolabalsa503]

Questi esercizi vanno bene x il mio problema?....l'otorino mi ha riscontrato cefalea muscolo tensiva con orecchie tappate come se avessi muco ma nn ne ho....mi ha consigliato osteopata ...premetto lavoro in palestra.....il fastidio è più x le orecchie....questi esercizi li conosco posso cmq sotto consiglio farli x il mio problema?grazie mille

[@tessmill3853]

Purtroppo a me viene il mal di testa proprio dopo qualsiasi tipo di attività fisica..

[@danielederocco3090]

Qualcuno sente tensione dentro la gola mentre respira con il diaframma al primo esercizio?

[@valeriom1980]

I muscoli delle prime vertebre cervicali li chiamo "muscoli chihuahua". Piccoli ma infami 🤣