Come migliorare la resistenza con poche ore a settimana

[@gcnitalia]

Quante ore a settimana riesci ad allenarti?

[@Viciupacciu]

Diciamo che in media sono intorno alle 6/7 ore a settimana...d'estate anche di più, a seconda dei periodi. Ora mi manca solo iniziare a seguire i vostri consigli passo passo e vedere come (e se) riesco a metterli in pratica 😆

[@alemare7186]

9 ore circa in 3 uscite. Ultimamente il lavoro latita...

[@liberaitalia236]

Per avere più potenza nelle gambe sarebbe opportuno fare delle sessioni in palestra con i pesi? Tipo squat, leg extension ed leg carl? Grazie

[@enri7778]

Di solito riuscivo a fare 2 uscite da 2 ore e una da 4/5, oppure 3 uscite da 2 ore l'una.

[@simoneovani]

6/8 a seconda del meteo.

[@lorenzoripari6150]

Grazie grazie grazie!!!menomale qualcuno ogni tanto si rende conto che L amatore medio non è un content creator ma un povero normale lavoratore da 40 ore settimanali più famiglia che deve cercarsi con il lumino un po’ di tempo da dedicare allo sport. Grazie e DAJE GIORGIONE!!!

[@gcnitalia]

@lorenzoripari6150 💪 🚴‍♂️

[@damianomagistris]

La chiarezza del Brambo è impressionante complimenti ❤

[@carminepastore2857]

Uno dei video più utili in assoluto , complimenti ! Sempre meglio !

[@gcnitalia]

@carminepastore2857 grazie 🙏🏻

[@enri7778]

Guardavo i dati dopo l'uscita di stamattina, mi giro verso la fidanzata e gli dico: "ho fatto 20 secondi in z7" e lei: "che cos'è z7?" Risposta mia: "quando stai morendo e vedi già San Pietro con le chiavi del paradiso in mano" 🤣

[@s.b.6520]

Un nuovo modello di BMW

[@marcovalotto2299]

Grazie mille da parte di tutti quelli che hanno poco tempo per allenarsi!

[@gcnitalia]

@marcovalotto2299 🫂 🚴‍♂️

[@andreamassiminocarta71]

Non sono un esperto in tecniche di allenamento, però secondo me le famose ripetute possono andar bene per i giovani e non per gli anziani. Per gli over 50 penso che le ripetute non facciano tanto bene al cuore, e quindi alla lunga siano controproducenti. Ho 52 anni e ho la fortuna di poter fare circa 18-20 mila km all'anno. Sono iscritto in una società e ogni anno faccio il certificato agonistico, anche se poi di gare, tranne qualche cronoscalata, non ne faccio quasi mai perché sono troppe rischiose. Detto ciò, mi sono sempre allenato a sensazione, e penso che alla lunga sia la tecnica migliore per essere longevi nel ciclismo. Siete sempre fortissimi e saluti

[@sandrorovai3529]

minchia 18-20 mila km l'anno pensi che ce ne siano tanti che li fanno??

[@Alppikatu15]

Non uso allenarmi, ma ho viaggiato anche per mesi senza fermarmi un giorno in bici, defaticando ogni mattina mentre gradualmente reintegravo, anche pesantemente, mantenendo un ritmo blando per il resto della giornata senza fare cavolate fino a sera. I primi giorni sono durissimi, ma poi la condizione arriva inesorabilmente.

[@Taron_Mo]

Brambo con le super cosce da pistard. 🔝

[@MassimilianoFuscoPhoto]

A gennaio ho fatto 26 sedute su 31 giorni per un totale di oltre 750km sui rulli

[@guidopozzi4875]

E sei ancora vivo e nel pieno delle tue capacità cognitive???

[@MassimilianoFuscoPhoto]

@@guidopozzi4875 non lo so... ahahahaha purtroppo non ho molto tempo per la bici, quindi faccio sedute di un'ora la mattina all'alba, poi a gennaio non sono manco riuscito a fare i lunghi. spero di recuperare a febbraio

[@MassimoDeToni]

Io sto trovando grande beneficio seguendo tabelle 2/3 volte alla settimana da 1,5 ore cad e ci aggiungo i lunghi al weekend.

[@claudiolista189]

Buonasera a tutti e complimenti x quest'ultimo video sempre interessante. Ho solo una obiezione da sollevare: perché si dà x scontato che tutti abbiano il misuratore di potenza e non un più comune sensore cardio? Grazie x l'eventuale risposta Claudio

[@OutOfTime777]

Parlano di zone di allenamento, puoi usare le zone cardio, cerca altri video che lo spiegano

[@matrix78thelion19]

Guardo il video solo oggi(ops😂)dopo aver visto il giro su Strava di ieri del Brambo e vedo che gli ha già fatto effetto questi allenamenti 😱🔝🔝🔝👍💪

[@meteora1969]

Grazie per questo video "Stimolante". Non appena si allungano le giornate comincerò a seguire 80/20 🤪

[@santepugliese9028]

questo e´´ il video che cercavamo

[@gcnitalia]

@santepugliese9028 🤩

[@MaxP-ls1jz]

Da un paio d'anni non riesco ad uscire con costanza come prima(si è allargata la famiglia), e col tempo mi sono demoralizzato... Questo video potrebbe ridarmi gli stimoli giusti per riprendere, la prendo come una sfida. Grazie 💪🍻

[@giovannicalignano7707]

Video molto bello ed estremamente utile proprio perché sono uno di quelli che 5 ore in una settimana non c'è l'ha. Grazie a voi ho trovato come sfruttare al meglio il poco tempo anzi sfruttarlo tanto da migliorare sicuramente. Siete mitici

[@gcnitalia]

@giovannicalignano7707 Grazie Giovanni! 🚴‍♂️

[@gianlucavolta6822]

Era un po' di tempo che mi facevo questa domanda sulla durata degli allenamenti non avendo tanto tempo a disposizione. Grazie per questo video. Siete simpatici bravi e professionali. Mi piacerebbe conoscervi e fare due pedalate con voi (dove andreste a spasso😊😊) magari sulle colline Matildiche dalle mie parti in provincia di Reggio Emilia. P.S. visto che quest' anno parteciperete a qualche GF vi segnalo proprio a Reggio Emilia e provincia la GF Matildica. Dovrebbe esserci il 23/6

[@albertoconte1568]

ottimi spunti per impostare allenamenti per la nuova stagione in arrivo

[@gabryxmaker]

Io rientro in questa categoria😂 Cmq più o meno mi alleno così e farò tesoro di questo video x affinare il tutto 🔝

[@lorissky773]

Questa è la mia categoria confermo che sì hanno Grandi miglioramenti.... GCN contenuti TOP 🤟

[@gcnitalia]

@lorissky773 grazie! 🚴‍♂

[@Viciupacciu]

Grazie per i vostri preziosissimi consigli ragazzi, sempre sul pezzo 💪 P.S.: fate i complimenti a chi sceglie le musiche rock/metal da mettere negli intramezzi dei video 🤟

[@GiorgioB-nd5jx]

Faccio HIIT e allenamenti polarizzati da qualche anno e i miglioramenti sulle performance sono evidenti… non riuscirei più a tornare indietro ad allenamenti più “classici” da amatore, ovvero 3/4h a testa bassa e menare…

[@alessandrogulino2526]

Veramente utile questo video, grazie ragazzi ❤❤ Io xrò faccio pure progressioni da 2/3 minuti dove da z4 arrivo a z6 e poi un minuto di recupero😅😅 che ne pensate ?

[@gianlucavolta6822]

In media riesco a fare tra le 3 e le 4 ore/settimana in questo periodo. Spero con l' arrivo della primavera e poi l'estate di riuscire a fare anche qualcosa in più

[@carloalbertodondona3650]

#gcnitaliarisponde in inverno la mia passione per lo scialpinismo prevale e quindi nel weekend spesso sono in sci e riesco a fare un'uscita settimanale in bici. Visto che una gita di scialpinismo è equiparabile ad un fondo lungo e/o medio, che tipo di allenamenti dovrei fare in bici in settimana per integrare? Grazie per l'eventuale risposta e per tutti i vostri approfondimenti e consigli. Carlo

[@maxman3732]

Per GiorgioNerd, spunto per puntata nerd: a parità di ftp, uno scalatore ed un velocista hanno le stesse zone 5,6,7? Se devono fare una tabella che prevede allunghi da 1min a 160% ftp mi viene da pensare che lo scalatore sia a quasi tutta mentre il velocista molto sotto il suo power max, stanno allenando la stessa capacità? Grazie, siete sempre il top!

[@iosonobrambo]

la 5 è simile, la 6 e la 7 sono completamente diverse

[@giangidl87]

Nel ciclismo che conta FTP non viene tanto usata si usano altri test!

[@filippopogacar]

Grazie Giorgione Grazie Alan 🎉

[@jacopochini15]

Praticamente io... Mi alleno 3/4 volte la settimana e devo ammettere che anche se non riesco a fare uscite linghe, per vari impegni personali, ho aumentato la mia ftp del 20% in un anno.... Meglio di niente ❤

[@power83-power83]

Ciao, grazie ci voleva proprio sto video! Ma....le zone sono quelle di potenza o quelle cardio??

[@paolocamolese9289]

Grazie, ottimo video come sempre. Domanda: la corsa può essere integrata negli allenamenti e ha senso farla? Una sgambata di 1 ora in soglia cardiaca a quanto equivale? Ciao e grazie

[@DaDr1967]

Grazie per il bellissimo video. Comunque vale il principio che è meglio allenarsi poco che niente. Io invece che i rulli uso la spin bike facendo esercizi simili, molte hiit, e devo dire che con 2-3 ore la settimana la differenza anche alla mia età si vede eccome. Importante fare questi video che evidenzino che non sempre c'è tempo infinito e volendo, se si ha famiglia, non si hanno nemmeno risorse economiche infinite da dedicare a queste attività. Comunque quest'anno le influenze stanno interrompendo di continuo ....

[@tanya1733]

Bellissimo ed interessantissimo 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@renatomancuso2362]

In questo periodo avendo scarsa 3 ore a settimana e solo dopo le 18 (escluso l’uscita della domenica) mi aiuta tantissimo il rullo… il problema è in estate il rullo diventa inutilizzabile e uscire alle 19 tornati da lavoro e’ un miraggio 😅

[@fabioongaro6893]

Il mio punto di partenza è identico a quello di Giorgio. Il mio obiettivo per il 2024 è di fare almeno un uscita sopra i 200km. Credo che applicherò qualche tecnica descritta visto il sempre poco tempo a disposizione

[@MrMrzlcu]

Per chi come il sottoscritto prima di questo video pensava che la Z3 fosse solo un'auto di BMW l'importante è uscire in bici e divertirsi 😂

[@piidjiGR.]

😂 esatto! Ogni volta che sento Z3 mi torna in mente la Z3 M hachbach da 320 hp! Stratosferica.

[@s.b.6520]

Bisogna mettersi in forma per un bel giretto in z3...😂

[@fabriziotorri9433]

Grazie per il video 🙂 Un approccio inverso al polarizzato per chi ha poco tempo, cioè prevalenza di Z3 con un po' di Z4 e Z2 alta? Cosa ne pensate?

[@Tarmac2024]

Se hai poco tempo lascia stare la Z3. Se hai 10+ ore ha senso, altrimenti ti ritrovi poco allenato e con mal di gambe. È una zona che dà tanto ma richiede molto in termini fisici.

[@matteosandri6543]

Bel video!!! Ma su una piattaforma come zwift su quale categoria si possono trovare allenamenti come quelli citati?

[@robertocogollo]

vedrò di applicare questi vostri consigli! visto che tra 9 giorni in teoria mi tolgono il tutore al braccio e che potrò tornare in bici.tra..................un mese mi sa 😢😢😭😱

[@gcnitalia]

@robertocogollo dai dai! 💪🫂

[@lucabellani230]

Un saluto dal Messico! Una domanda da principiante: ma se vivo in zona montagnosa, come si può allenate z2? C'è qualche accorgimento? Grazie mille!

[@valeriocorradi2130]

Credo i rapporti giusti,e dare per ovvio che i km in rapporto al tempo saranno pochi

[@mauriziolabinaz2973]

Un saluto dalla Slovenia :) una domanda.. Z2, Z4,.. ma di FC o watt? Grazie :)

[@cd18922]

Ma chi è il metallaro tra voi due??? Mi son concentrato anche sulla musica del video 😂 🤟

[@bikegrantour9329]

grazie

[@Frango_pappalardo]

Forza Giorgione!!!

[@ilbeRRu]

Domanda ma voi intendete z2 di potenza o frequenza cardio?

[@gcnitalia]

Ciao @ilbeRRu guara questo video 👉 gcn.eu/Zona2

[@gnech2011]

Salve a tutti e con stima a voi 2 Io sto iniziando ad allenare la forza facendo salite a piedi su dei pendii nel bosco che hanno una inclinazione del 120% circa non sono lunghissime ma cerco di farle senza far pause, questo esercizio mi può dare dei risultati? Grazie e grazie per le dritte. P.S.: ho 62 anni e sono 5 anni che vado in bici 3000 km anno.

[@akhen666]

Come si può impostare sul garmin il 40 20?

[@dariotealdi7211]

Ciao ragazzi, Tenere la Z2 su strada e’ difficile, bisognerebbe sempre andare in piano.

[@FScud]

per noi ciclopippe, pensa a quelli che a 240 stanno in z2 (per non parlare dei pro che stanno a 300 watt o simili )

[@pierlucarussotto8764]

Perché non si sente parlare quasi per nulla dell'allenamento della forza in sala attrezzi e del transfer che ha sul ciclismo?

[@guidopozzi4875]

mi potreste spiegare questo esercizio , 3 x 20 minuti al 90/95 % della ftp con 4 minuti di pausa. lo faccio spesso sui rulli , si presta all'obiettivo discusso nel video? grazie

[@davideterlizzi]

Praticamente il tipo di allenamento che serve a me

[@simoneovani]

#gcnitaliarisponde, nel caso di chi pedala con patologie, non gravi quali accorgimenti devono essere presi? Nel mio caso ho problemi di gestione degli zuccheri nel sangue, ed uso la bicicletta anche per gestire questa situazione, oltre che per puro piacerere. Ancora non sono diabetico, ma ho valori che devono essere controllati con regolarità. Che tipo di allenamento sarebbe più opportuno seguire nel mio caso?

[@DaDr1967]

Mi pare che esista una squadra pro dove sono tutti diabetici.

[@riscvdeveloper4227]

2 ore la domenica dopo settimana sedentaria, come si fa a prepararsi per fare 4-5 ore veloci ?

[@mastizzio]

Like meritato come sempre..ora guardo il video

[@gcnitalia]

@mastizzio grazie! 🙏🏻

[@antoniodimarzo1294]

Salve, pedalo in solitaria da inizio ottobre scorso, riesco a fare distanza ma, ho una media di velocità molto bassa e siccome vorrei iniziare a pedalare in compagnia vorrei alzare la velocità media, cosa mi consigliate? Perché sinceramente non ci capisco molto, in realtà"niente"😅

[@DaDr1967]

Non prenderla male ma la prima cosa è ... trova degli amici !! No, non è una battuta, io pedalo spessissimo da solo e da soli è difficilissimo tenere ritmi alti, si tende a "sedersi" ed essere presi dai propri pensieri, mentre in compagnia è naturale alzare il ritmo, al netto di essere più o meno allenati.

[@alessandrocorucci799]

HIIT #1

[@alexfire196]

Ma allora che serve Z2? Io non sopporto stare ore e ore Z2, quindi un ora a Z4 vale come due ore a Z2?

[@paolodalvecchio6010]

0:53 nomini i "professionisti" e ne sbuca uno

[@claudiofavetta67]

Cinque ore consecutive in bici? Io a in ora e mezzo comincio ad accusare dolore al fondoschiena e l'ultima mezz'ora diventa una Via Crucis,sono l'unico?

[@DaDr1967]

No

[@napoli4624]

io neanche in macchina riesco a fare 5 ore...

[@gianferrucciobrambilla5976]

…e per allenare la resistenza per fare uscite, a bassa intensità, di 10 ore? 😂😂 Consigli comunque sempre utili!

[@castel77]

Ma se faccio tante ore in z4; intendo la spider della BMW. 😅

[@nsm3355]

Voi parlate di varie Z .... Pensando che tutti abbiano il potenziometro , invece quelli che hanno il solo cardio? Cosa fanno ?

[@albertosantangelo6872]

ci sono dei metodi empirici basati sulla fatica percepita per individuare le zone, tipo se riesci a sostenere una conversazione evitando di fare delle pause ogni tot parole allora sei in z1 o z2. Se invece le pause tra una parola e l'altra diventano frequenti e lunghe sei in z3. Se non sei più in grado di parlare e devi respirare con la bocca, allora sei almeno in z4.

[@OutOfTime777]

Esistono anche le zone cardio, meno facile mantenerle ma il discorso è uguale. Cerca altri video che Giorgione lo spiega

[@gcnitalia]

@nsm3355 👉kzbin.info/www/bejne/bIK2oGiOf5hqY8k

[@Muscoliebici]

Si possono individuare le zone anche col cardio…

[@Manuel73618]

Basta allenarsi metà del tempo usando una gamba sola? 😂

[@lvmbk3755]

Notare la saggezza di Giorgio. Sapendo dove sarà fra sei mesi si è portato avanti e ha comprato gli occhiali di tre taglie in meno 😂

[@gcnitalia]

@lvmbk3755 ahaha 😎

[@danielep4171]

Zeta chi?

[@tebe11]

io sono in Z2 appena mi alzo dal letto 😂

[@lukebullo]

Io non riesco a fare più di 3 ore al giorno, ho smesso con le granfondo, proverò le medio fondo

[@PaoloL.]

8/10 ore tra corsa e bici..

[@lucianofranchin5833]

Giorgione quegli occhiali sono troppo piccoli ti tolgono quoziente intellettivo

[@fishingskills8246]

Mama mia che gamba 🦿ha il babo sumo

[@alpguru]

Davvero brutti i nuovi caschi!! 🎉

[@Graz23]

non ho mai visto nessuno andare forte con meno di 15 ore a settimana per farne 5 meglio andare conl'ebike

[@diegobarreca9970]

Ragionamento completamente senza un minimo di senso

[@Graz23]

@@diegobarreca9970 allora allenatevi a tutta per 5 ore a settimana con magarti piu' di 40 anni hahahahahah e poi bici da 14k e neanche 3,5 watt per kg...(per chi non mastica i watt significa essere piantati)...ma non lo capite che vi vogliono far credere di poter andare per farvi spendere soldi e tenere in piedi il business dei vari trainer,produttori di integratori etc...se non avete tempo e voglia compratevi una ebike vi mantenete in forma vi divertite e contribuite allo sviluppo della sostenibilità'....

[@FABIANO00085]

Dipende cosa intendi andare forte...Se vuoi vincere la Maratona delle Dolomiti è ovvio che 5 ore sarebbero poche. Altrettanto ovvio che, se hai lavoro e famiglia, ritagliarsi 15 ore per allenarsi non è molto plausibile.

[@Graz23]

@@FABIANO00085 vincere e' per chi si allena come un pro e ha una predisposizione genetica, oggi se non hai almeno 5,2 w/kg (minimo sindacale)non vinci niente. Io sostengo (come me tanti ormai) che se non si ha tempo e' inutile fare piani di allenamento non servono a niente.Gli addetti al settore lo fanno per generare indotto e far credere che chi ha poco tempo puo' comunque sfruttare la bicicletta e tutti gli upgrade che il mercato offre ma non e' vero e' vero si che l'ebike e' la scelta migliore allora li si che ci si puo' sbizzarrire nei modelli e che nel caso della mtb elettrica ha anche senso investire per migliorare la tecnica di guida.Nel caso della bici tradizionale se hai 5 ore a settimana la puo' usare per fare il giretto di 25 km chiacchierando con gli amici

[@tunerhearth]

Scelgo 20-40