Comment Augmenter sa Puissance à vélo - ZWIFT Ramp test FTP

[@axelcyclismeevolution]

Salut les amis , Dites moi ici quelle est votre Ftp ainsi que votre poids ! Pour ma part c'est donc 347w pour 75kg . Aller on se motive TOUS ensemble !! 😍 Chacun son niveau , Chacun son Plaisir . Let's Gooo ! Et pour les Plus curieux voici mon Strava : www.strava.com/athletes/70108477

[@Nicomacchiato]

238 watts pour 82 kg (je fais maintenant 80 kg) pour 1m73. Encore 10 kg a perdre ! le ramp test est vraiment bien, par contre le mec qui tient 640 watts pendant 1 mn c'est humainement possible?

[@axelcyclismeevolution]

T'inquiète avec un peu de motivation tu vas y arriver 👍🔥🔥 Oui j'avoue le palier a 640w je ne pense pas que l'on puisse monter jusque là. Sur 1 min en étant frais OK mais pas au bout de ce genre de test 😂

[@Nicomacchiato]

En + ma FTP de base était 228 watts mais avec les tiny race ça a augmenté a 238 watts et on va dire sur mes courses, je suis plutôt dans les zones 220-230 watts@@axelcyclismeevolution

[@Nicomacchiato]

tu habite vers ou en Belgique? Je suis a 20 km de Dinant pour te situer@@axelcyclismeevolution

[@Bruno-tq7yj]

Wouah bravo quelle perf ! Pour ma part je suis à des années lumière avec un misérable 190 de FTP pour 63 kilos 😂 Mais bon on dit qu'il faut savoir partir petit pour finir grand 😅 Bon courage pour la suite de tes projets 😊

[@stephanematter8148]

Merci pour ta vidéo c'est cool! J'ai fais le test aujourd'hui et j'ai donné le max mais je suis quand même un peu déçu de moi même (bien plus que le résultat) mais c'est aussi la 1ère fois que je fais ce test, que je bois bcp trop de bière et que j'ai 47 ans pour 90kg donc résultat 228W de FTP. Vivement dans 6 mois!

[@axelcyclismeevolution]

C'est rien reste focus et le principal c'est de t'améliorer petit à petit . Refais le test dans 1 mois et tu te verras évoluer et c'est surtout ça qui te motivera à faire toujours mieux 😀🔥 tu as de la marge de progression c'est top. Dis toi qu'à partir d'un moment c'est super difficile de progresser , on gagne 10w par an et encore alors qu'au début on gagne 10w par mois 🔥😀

[@Davy_Delwal_Le-Papa]

Bel effort ça permet de voir où on se positionne en cette période ! Et allez Foudre. Davy un collègue Foudre ⚡️

[@axelcyclismeevolution]

Hey salut Collègue 🙋‍♂️🔥 , oui un beau petit test pour bien souffrir 😂 . A bientôt

[@crankandsprints]

Such a strong performance! See you on Zwift. I just subscribed 👊

[@axelcyclismeevolution]

Hello thank you very much 😀

[@thinum_lys1250]

Bonjour, J’ai un problème avec le Ramp test. J’arrive à tenir jusqu’au palier à 240w et ensuite j’arrête de pédaler car je n’en peux plus. Le problème ici c’est que le test ne s’arrête pas. L’ERG s’arrête bien mais lorsque je vais recommencer à pédaler, il se réactive à chaque palier. Ce qui fait que je dois continuer jusqu’à la toute fin de la séance d’entraînement. Comme le test prend seulement la meilleure puissance générée en 1 minute, j’ai eu l’idée d’attendre la toute dernière minute du test (c’est à dire au palier 640w) et pédaler à fond. J’ai alors deux questions : - pourquoi le test ne s’arrête pas à la fin du palier à 240w quand je n’en peu plus du tout et que j’arrête de pédaler ? (Il est à noter que je suis encore en zone jaune et non rouge donc est-ce que c’est peut-être que Zwift ce dit que je ne suis pas allée à mon maximum et qu’il n’arrête pas le test ?) - pourquoi ne pas juste pédaler à fond pendant 1minute pour avoir la meilleure puissance ? Ça fait 2 ans que j’ai Zwift et mes tests ne se sont jamais arrêtés lorsque je ne pouvais plus pédaler, pourquoi les autres y arrivent et pas moi ?…. Merci d’avance pour votre réponse

[@axelcyclismeevolution]

Salut bizarre car Normalement quand tu t'arrêtes zwift t'envoie une alerte pour demander si tu as bien fini . Et pourquoi ne pas faire 1 min à bloc ? Car sinon tu connaîtrais ta meilleure puissance sur 1 min et c'est tout . Alors que la avec le test tu as une estimation de ta ftp , et le dernier palier réussi est ta pma estimée 🔥👍 Si tu n'y arrives toujours pas , Il existe un site où tu peux renseigner ta dernière minutes réussies sur ce test et ça te diras ta pma et ftp estimée. Mais faut chercher sur google car je ne le connais pas par cœur 🦵🔥 aller courage et reste focus 🚴🦵

[@zineelabidineghafiri4673]

Les estimations restent des estimations, pour un un entraînement basé sur de bonne valeur véridique, il n'y a pas mieux que le test lactate, comme sa t sûre de t'entraîner ds les bonnes zones, croyez moi, vs trouverez une différence entre les valeurs test lactate et les tests classiques, estimés, sa reste un investissement qui vaut le coup, mieux qu'aller sur de fausse base tte la saison et donc burn out garantie sinon stagnation chronique minimum.

[@axelcyclismeevolution]

Bonjour , oui comme expliqué dans la vidéo rien de mieux qu'un vrai test en laboratoire avec prise de lactate mais je voulais présenter aussi le test ftp de zwift qui est plus accessible et ludique pour le tout publique . Je ferai évidement une vidéo KZbin sur Mon test lactate de début de saison 🚴 . Merci pour ton retour riche en information 😍

[@zineelabidineghafiri4673]

Oui, c claire, juste pour rappeler à nos amis et souligner sur le mot estimation et leur clarifier l'importance des tests labo comme mentionné, ds tt les cas bravo champion sa promet, bonne progression 👍💪

[@axelcyclismeevolution]

@@zineelabidineghafiri4673 un grand merci ça fait plaisir 😀

[@stephanevanhamme1168]

Bravo, costaud ça 347. .. il y a plusieurs tedt ftp proposés par Zwift, pourquoi choisir le ramp test plutôt qu'un autre ? A un moment, il y a tjs le mode erg qui commence à devenir vraiment très très difficile, alors que je peux monter plus haut, ca t'arrives aussi?

[@axelcyclismeevolution]

Salut , merci pour ton commentaire 😀 , j'ai pris le ramp test car il est plus fun à faire sinon la semaine prochaine je mettrai le test ftp de base de 20min pour vous montrer la différence. Oui j'ai déjà eu ce problème de Home traîner qui se durcit trop ou régule mal la puissance et au magasin on m'a dit que ça pouvait venir d'une mauvaise connexion Bluetooth ou mauvaise connexion WiFi ou tout simplement home traîner pas assez réactif. Depuis que j'ai ce Élite Justo c'est super lisse et j'adore 😍 . Si tu as des problème de lissage le ramp test n'est pas fait pour toi , fais plutôt le test 20min simple ce sera parfait 🔥🚴🦵

[@shad_lenegan4836]

bonjour je suis debutant totale ca fait 4 mois que je roule regulierement sur zwift mais je ne fais que de l endurance fondamental pour le moment , quel serait une ftp correct pour un homme d 1m83 pour 88kg selon vous ? sahant que jai débuté a 90kg.

[@axelcyclismeevolution]

Bonjour , bienvenue à toi sur la chaîne, il n'y a pas de ftp correct on a tous débuté, il y a 3ans lorsque j'ai débuté j'avais 216w de ftp maintenant je suis à 350w . Le plus important est d'évoluer petit à petit et de rester focus et motiver . Au début vous allez progresser très vite surtout si tu es motivé et régulier. Il faudrait que tu fasses un test ftp ensuite tu suis un bon entraînement régulier et tout les 2 mois tu refais le test ça te motivera 🔥😍 . Au début tu peux gagner 20 voir 30 voir même 50w sur la 1ere année mais ensuite ça devient plus difficile , moi si j'arrive à gagner 10w de ftp sur cette année je serai déjà content . Ne t'inquiète pas je mettrai d'autres vidéos d'entraînements très prochainement 🔥🚴

[@francislafargue2806]

Bravo belle Pma. Avec ton gros moteur tu cours dans quelle categorie ?

[@axelcyclismeevolution]

Merci 🚴 🔥 Je suis amateur , roule en Élite en Fédération Edh et Ecw Belgique , et cette année je suis entrain de regarder pour courir en France aussi . Et toi ?

[@francislafargue2806]

​@@axelcyclismeevolutionsalut j'ai couru dans les années 80 pendant 10 années (de 14 ans à 24 ans). Aujourd'hui je fais du vélo pour ne pas vieillir trop vite 4000km par an. Avec cet entretien ma PMA actuelle est à 360 watts. Tes tests sur zwift sont très bons tu es proche de tourner à 300 watts pour 140 bpm un bon rythme de petit pro. Si tu ne l' as jamais fait passe un vo2 max en laboratoire pour confirmer ton gros moteur

[@axelcyclismeevolution]

@@francislafargue2806 ah top ça, merci pour ton retour bien intéressant 😀🚴 , oui j'ai déjà fait le test à l'effort l'an passé mais il n'y avait pas le relevé de lactate ( je compte le faire cette année voir si ce sera plus précis avec le relevé de lactate ) , j'avais réussi à avoir des valeurs assez identiques . Cette année j'aimerais monter encore d'un cran en espérant atteindre une ftp de 360 voir peut être 365w 🚴🔥 petit à petit comme je dis toujours

[@anthonybleux9223]

Salut Axel je suis un débutant j’ai fait le ramptest et j’ai 254 ftp pour un poid de 68 kg là je suis un plan d’entraînement pour augmenter ma ftp que je trouve pas ouf je suis le plan d’entraînement build me up et j’aimerais avoir ton avis sur ce plan

[@axelcyclismeevolution]

Déjà très bien 254 pour 68kg pour un début 🔥🚴 ,, moi je suis pas fan de ce genre de plan . Je préfère faire 1 jour Endurance , un jour pma 30/15 , un jour travail au seuil ftp , un jour recup . Et ainsi de suite 👍 je ferai des vidéos semaine prochaine sur ces entraînements

[@anthonybleux9223]

Ok merci de ta réponse

[@axelcyclismeevolution]

@@anthonybleux9223 de rien c'est normal , j'essayerai d'être le plus précis possible en vidéo. J'espère que ça te plaira . Courage et entraîne toi bien 🚴🔥

[@sebastienbenoit5732]

Bravo pour ta performance ! Dit moi, est ce que tu sais par hasard combien fait un pro sur ce type de test par curiosité ? :) Bonne vidéo :D

[@axelcyclismeevolution]

Merci c'est gentil , et toi tu as déjà essayé ce test ou un autre du genre ? Un pro de mon poids c'est à dire 75kg , il fait environ 400 à 420 w de ftp ( c'est à dire sur 1h ) 😵

[@sebastienbenoit5732]

@@axelcyclismeevolution Non avant je fesais du vélo juste comme ca, maintenant c'est tout les dimanches car j'ai un objectif en course à pied. a Après cet objectif je focus le cyclisme car j'aime beaucoup, mais je n'ai pas de home trainer pour l'hiver il faut que j'investisse :) Ouah c'est énorme :o :D

[@axelcyclismeevolution]

@@sebastienbenoit5732 ah top ça, le cardio de la course a pied ça va bien t'aider pour le cyclisme 🔥🚴 et oui un home traîner te fera le plus grand bien surtout par ces météos 😵

[@sebastienbenoit5732]

@@axelcyclismeevolution Oh que oui, surtout que je ne suis pas dans le sud (bretagne) :D

[@axelcyclismeevolution]

@@sebastienbenoit5732 oui tqt je te comprend complètement ( Belgique ) 😂

[@ledjo2913]

Yo axel ,perso 320 ftp pour 69kg ,bon aprés je suis en période de course a pied avec les cross ,mais en mars je m'y mettrais a fond avec objectif 5w/kg histoire d'etre présentable pour le début de ma saison en mai💪Sinon t'a un capteur de puissance ou c'est celle du home trainer ?

[@axelcyclismeevolution]

Hey salut , ah ouai 5w/Kg de ftp , tu vas être une machine à gagner la 🏆🔥 félicitations, et oui la course a pied je trouve que ça aide vraiment bien en hiver top top . Oui j'utilise le home traîner elite Justo ainsi que les pédales assioma duo pour avoir les meilleures données possible 🚴🔥 merci pour ton retour 😀

[@ledjo2913]

@@axelcyclismeevolution Oui j'espère bien😜 Ba à la base je suis athléte j'ai commencer le vélo y'a 1an via le duathlon puis un pass d'un mois en août au j'ai goûté au course avec 3 podium en access, donc motivant j'ai pris une licence cet année en open2 . D'accord top les assioma j'attends ma prime du taff et go les acheter 😂car mon suito t j'ai des doute sur la fiabilité ..

[@axelcyclismeevolution]

@@ledjo2913 oui tu verras les pédales assioma c'est vraiment le top 🔥 ,, ah ben franchement chapeau , continue ainsi et tu vas très vite monter en catégorie🦵

[@pennetierphilippe8529]

un ramp test n'est pas un " vrai " test ftp...

[@axelcyclismeevolution]

Bonjour , si tu vas jusqu'au bout de la vidéo j'explique 2 ou 3 précisions la dessus 🚴🔥 j'ai été étonné de voir à quel point ce test se rapprochait énormément de mes vrais Test en laboratoire. Mais il est certain que c'est un test comme dit dans la vidéo qui est plus ludique et fun

[@maxxxkiller]

Costaud

[@axelcyclismeevolution]

Merci 😀🚴