Comment augmenter sa VMA avec le FRACTIONNE 30/30 !

Si tu souhaites m'aider à continuer la chaîne alors, si tu peux, soutiens-moi sur Tipeee:
fr.tipeee.com/santedefer
Ma ligne de fringues et accessoires "Jamais Végan" pour rentrer en résistance:
bit.ly/2IwcH2I
Lien vers les super bouquins que je vous conseille de lire ainsi que tout le matos que j'utilise pour les vidéos et pour le sport: amzn.to/33wCmAW
Mon programme complet de sèche sur 30 jours, totalement gratuit:
bit.ly/2zoYOPI
Mon compte Instagram avec plein de stories dedans:
santedefer

[@patrickhubert9491]

Merci l'ami! 3ème semaine incluant un entrainement fractionné hebdomadaire selon tes précieux conseils (3 km d'échauffement, 2x8 min, et 3 km de retour au calme) et déjà une amélioration notable : baisse des pics de fréquence cardiaque, augmentation de la vitesse moyenne sur longue sortie, et une facilité déconcertante... Je revois mes prochains objectifs de performance à la hausse! ;) Merci!

[@tomasscooters]

Patrick Hubert !

[@baptisten742]

Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@mahrez9583]

@@baptisten742 ptit footing imaginons t a 15 vma tu te met a 10 si tu es confirmé sinon tu met a 7 ou 8 pr le footing de 30 sec

[@ahpoual5437]

IS BACK !!!!!! ça fait toujours aussi plaisir de te revoir sur les videos, Merci pour cette vidéo à la rentré je vais faire les tests pour les pompiers de paris donc c'est parfait :) continu ton travail est super ! la bis

[@antoinecaffiaux6783]

Et tu les a réussi?

[@muscade2508]

Très synthétique, clair et instructif, merci !

[@dany38b]

Excellente vidéo qui synthétise tout et rapidement !!! Merci beaucoup je prépare le concours de pompier pro ça va bien m’aider.

[@sergegilbert7743]

Superbe ton cours sur le fractionné. J'ai aussi un Gymboss mniMax et j'en suis content. je vais m'acheter la montre GPS multisports Garmin Foreruner 745.Merci beaucoup David.

[@laurentclausse1129]

C'est vraiment super, l'explication est de 20/20, je fais exactement la séance comme expliqué dans la vidéo. Pour ce qui me concerne je fais 2 X 10 fois 30/30 1 fois par semaine (VMA courte). Actuellement en prépa de l'ultra du Golfe du Morbihan (177 kms) le 30 juin 2017!

[@YouLikeRustyLake]

laurent clausse bonne chance !

[@baptisten742]

Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@baptisten742]

laurent clausse Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@djibrilsama3132]

@@baptisten742 Tu peux même marcher

[@supremebeatz3218]

@@baptisten742 JE PENSE 80% de sa vma puis après 100 ou 110% je suis pas pro

[@Thewatch0this]

Ca faisait un moment ! Super vidéo comme d'hab ;)

[@Leondelbuno]

Pk pas le 15 /15

[@jackpersee4479]

Super vidéo :) ... comme d'hab' ^^ continue ;)

[@Leondelbuno]

Et le 15/15

[@zwok9]

Super exos ! Je fais de la boxe depuis de années et un truc qui a vraiment marché: Mon entraîneur double champion du monde, nous faisait un cardio 10/10(10 secondes de travails/10 secondes de repos) en tapant sur un sac, tout sur 12 minutes en 3 blocs, on varie sur chaque 10 secondes: bras avant, gauche droite, combinaisons, taper vite, taper fort, double droite, en plus on devait tenir le sac quand ct à l'autre, du coup tu recevais des coups à travers le sacs de frappe, horrible... Et bien je peux te dire qu'à la fin de l'entrainement tas envie de vomir, tu transpires de partout, tas la tête qui tourne.. Et je te jure, je faisais ça pour mes championnats de france et bah je tenais les rounds facilement grâce à ça.(Souvent les boxeurs ont un manque de cardio, avec ce fractionné t'es prête à fond) Tu peux varier avec les pieds si tu pratiques une boxe pieds poings Voilà Merci santeDefer

[@baptisten742]

Salim LOUDEMENT Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@julienpluchon2600]

très bonne explication continue tes vidéo sa m'aide vraiment dans la vie de tout les jours merci

[@baptisten742]

Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@hermesmercure6467]

Tu ma tué 😂Vous allez finir par terre vous pourrez plus marcher pendant 1 semaine

[@gravelaintabula597]

Merci merci beaucoup ça ma beaucoup aidé pour le football

[@melaniemel4740]

Ça tombe bien je suis arbitre et on me demande de faire le test le 30/08! Merci

[@ahmedtakieddinebenhamida8595]

Merci Coach.

[@maitremarie-louise4824]

MERCI, j'ai fait du 3x500 pour le bac et c'est incroyable comment en peu de temps le corps peu changer! Mais je ne savais pas comment commencer le fractionné toute seule par moi même... Grace à vous maintenant si !!!! Information totalement complète! c'est juste géniale merci ! j'ai tous ce qu'il me faut pour réussir maintenant !

[@mat8167]

Maitre Marie-Louise il faut faire combien pour chaque 500 en temps ?

[@thibaultpdlp2526]

Maitre Marie-Louise tu arrive a faire 500m en 1min20 ?

[@eriod439]

1m20 c'est la note max pour les gars par 500m (j'arrive un peu tard mais c'est ce que j'ai fait pour les gars) La note max pour les filles est à 1'50" Et c'est atteingnable assez facilement (je courrais pas du tout au moment où j'ai passé l'éval)

[@nicolasfebvre3317]

super vidéo merci beaucoup

[@soniachristian7407]

Vous faites de très bonnes vidéos monsieur 👍

[@Julienr_jr]

Pour des préparations sportives militaire où j'ai pu y assister ils faisaient 30 secondes d'efforts (entre 110% à 130 voir 140% de leur vma) et 20 secondes de récupération (70% a 90% de vma) En suivant ce programme j'ai fait de vma 16 a 17 avec une grosse masse musculaire en l'espace de 1 mois ( 2 séances par semaine de fractionner mais avec beaucoup d'autre exercice étaler sur la semaine). Donc je conseille pour les personnes ayant un niveau supérieur à confirmer. Sinon sympa la vidéo.

[@DavidSantedefer]

SWN117 Là faut vraiment bien maîtriser. Comme tu dis, niveau supérieur !

[@shuishi6556]

Julius 117 moi je connait une personne elle fait 23 de vma...😞

[@David-wu8rg]

Julius 117 peut tu me donner plus d'informations s'il te plaît ? Comme nombre de séries et répétition

[@mhamedzerrouki5449]

Julius 117 nombre de séries et répétition ???

[@baptisten742]

Julius 117 Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@mja4752]

Ca me fait penser aux petites annonces d'ellie :)

[@djiahadjou7230]

Bonne vidéo

[@anassealeti7822]

Merci beaucoup :)

[@eb7779]

Si jcours genre vitesse rapide pas 30sec mais 5 6 7 min sans m'arrêter ?? Et je continue moins rapide apres jusqua 9 min cava ?

[@mathieubadonnel8962]

Salut , merci pour tes vidéos ! Cela fait 2 mois que je cours 2seances par semaine en endurance fondamentale pour ma reprise après 2 ans d inactivité. A ton avis au bout de combien de semaines environ peut on commencer les séances de fractionné ?(je n ai pas envie de brûler les étapes)

[@lenamerens1795]

je fais de l'athlétisme là je prépare un cross de 4km . C'est difficile de tenir ma vma de 15,5 sur cette distance . je crois que je dois en plus courrir à 110 pourcent de ma vma

[@chartreuse.o..3]

Merci

[@leles8398]

Ne pas oublier les gammes pendant l'échauffement ;)

[@electronlibre6041]

C est quoi les gammes?

[@Ethan-mb5bn]

@@electronlibre6041 ce sont les exercices que l'on fait sur 15/20 mètres, du style montées de genoux, talons fesse, pas chassés, pas croisés, course en arrière.... voilà quelques exemples connus.

[@hervefoata244]

@@Ethan-mb5bn échauffement important surtout avec arthrose génous

[@kaderous82]

5 minute sa suffit pour la fin récupération avec la fatigue du fractionné 😂.

[@bissieckyehiotarsenevirgil8648]

bjr, je ne vois pas le telechargement des bips que tu dis mon pote, j'en ai vraiment besoin.

[@paultata8178]

Ba je te dis ça un peu tard mais deja tu peux en trouver sur ytb pas besoin de son truc à lui et meme tu te mets une alarme toute les 30 s

[@obisraelngawani1373]

que ne faut il pas faire pour perdre ca vma?

[@ben-bs8bl]

Salut, je faisais du 30/30 et ait reussit à atteindre palier 9, ensiite je suis passé progressivement sur du 30/50, plus dur a tenir niveau vitesse et j'ai chuté à palier 6, comment expliquer cela ?

[@Baji13]

Ton corp ces ta santé ces pas des muscles là ces tes poumon , je pense tu l’es à trop choquer ou jsp

[@chrisvwtg3608]

Salut la team, j'aurai besoins d'un conseil. Je passe le concourt d'ads dans 1 mois a peut pret. Et le gainage je le passe. Mais le luc leger je fait le pallier 1. Ayant un physique assez "gras" j'aimerai des conseil pour passer le pallier 6 pour ne pas etre discalifier.

[@pliopov]

Bonjour, si tu es passé de pallier 1 à 6 en 1 mois je veux bien ta recette. A part de l'EPO je vois pas^^ lol Tu en est ou maintenant ? Merci

[@bastienlecoq1728]

Est-ce ce que sa marche ( je fait sur un tapi) 30s 10km/h je stop 15s je reprend 30s a 11km/h... Jusqu'a 18km/h (pour reussir le luc leger a l'armé)

[@baptisten742]

Bastien Lecoq Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@Debasteur]

@@baptisten742 footing alure cool

[@obm8128]

Y'a des grincheux ... Très bien expliqué comme vidéo.

[@mauriciogolberg3450]

Salut , je peu savoir de où ça sort le 3600 m ? Pq divisé pour 3600 ? C ça m’a question. Mercii🙏🙏🙏🙏

[@maephoenix7742]

Diviser par 3600 parce que il y a 3600 secondes dans 1h

[@loris6828]

🙏

[@lounabousser]

moi je fais comme je fais du fractionné depuis 3ans, je fais du 30/30 6repx 2serie, du 200m 4rep x2 ou 3 serie, 300m 3repx 2ou3 serie et du 500m 3repx2serie et je fais de l athlétisme depuis 3 ans g 13 ans et g une vma de 16

[@hervefoata244]

ok tu cours à ta vma admettons 18 km h. vma. 30 seconde et 30 secondes 9 km h ?

[@lounabousser]

@@hervefoata244 Euh non aujourd'hui ma vma est 18.5 donc je commence par 30sec a 17.5, 18km/h puis 30sec a 12,13 km/h après sinon vous pouvez tout simplement prendre une ligne droite d'au moins 300m vous courez vos 30sec a fond au bout de 30sec vous vous arrêter vous rester la ou vous êtes sans bouger pendant 30sec et apres vous refaite 30sec a fond pour essayer d'arriver a votre point de départ (je sais si c'est très clair )

[@aurelievalentin3783]

J’ai programmé mon Apple Watch avec une application, impeccable !

[@mattmatt98000]

Salut :) avec quelle application ?

[@electronlibre6041]

Ton Apple wach?🤣🤣🤣 Il suffit de courir à fond pour progresser en 30/30

[@bArraxas]

Merci pour les explications ! Mais tu as oublié de mettre les liens de audio 30/30

[@quentinpardoparga9486]

bArraxas 30/30 sa veux dire 30 secondes de course durant une distance précise et après 30 secondes au repos

[@bArraxas]

@@quentinpardoparga9486 Hahahaha mais sans blague, non tu crois ?! :D Non mais dans sa vidéo il parle de mettre les liens vers les musiques téléchargeable. Sauf qu'à part des liens commerciaux et/ou facebook/insta y a pas :(

[@supremebeatz3218]

Salut du coup le 30/30 le depart je cours doucement ou a ma vma ?

[@electronlibre6041]

Tu cours à fond de manière à tenir la même cadence tt le long de tes 30/30

[@loakloik2956]

C’est un bon entraînement pour s’améliorer au Luc léger ?

[@andynarcisse3903]

Oui c'est un excellent exercice pour le luc léger

[@maephoenix7742]

Esce que cet entraînement peut marcher sur un tapis de course ou c inefficace ?

[@giovalleyk]

C'est même bcp mieux. Tu peux adopter la même stratégie qu'en musculation (surcharge progressive). Ex: 5 à 6 series de 20s de sprint, 60s de marche lente entre chaque sprint. +5s de sprint à chq séance si tu as réussi ta séance. Tu augmentes de 10% ta vitesse de sprint qd tu arrives à 40s et tu refais un cycle à partir de 20s. Commence petit, résultats garantis avec 2 à 3 seances par semaine.

[@modponse9465]

Good

[@romainrozier562]

Très bonne vidéo, bien expliquée ! Par contre, quel est l'intérêt de faire du fractionné 30/30 plutôt que sur des intervalles de 200m ou 400m? Je suis un peu perdu dans toutes ces séances...

[@baptisten742]

Romain Rozier Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@hervefoata244]

à ok on peut fractionner sur du 200. du 300 du 400. du 800 et du 1000. . . peut on fractionner a 120 % vma sur 1000 m ? ou est réservée à des " confirmer "?

[@leconquerant3205]

A mon collége ces pas une piste ces du beton bizzare avec de l'herbe et a un moment il a même du sable

[@quentinetyvansuryoutube1301]

salut je suis au college j'ai 14 ans et j'ai 17,45 de vma et tu pense que je devrais me mettre dans quelle catégorie débutant intermédiaire ou confirmés ? merci d'une réponse

[@laisseland9978]

Quentin et yvan sur youtube tu est en 4 eme ou 3 eme

[@kofyhd9731]

Quentin et yvan sur youtube perso en 3e mon record c'etais 21'30 au test de VMA et ajd quand je Fais du foot je cours 20 min je suis KO mais apres je pense que je gere pas mes effort

[@lytiete7965]

Les tests vma à l'école ne veulent rien dire..

[@leconquerant3205]

Fofy HD gros mito mdrrrr 21'30 en mma mito

[@docuisse8375]

ĺyt iete ça dépend du test

[@emmanuellejeandheur6174]

15 de VMA 11 ans je fait de l athlétisme

[@marcgarito2011]

@A Tarinay Toujours la course à la performance ça me fait délirer

[@surlestracesdemox]

Y’a pas de lien

[@matteocaracas3921]

J’ai une question. J’ai 13 ans et ma VMA est de 16. Est ce que c’est bien ou pas ?

[@jo_raid4436]

salamzeer 1207 moi g 22 a 4 an je vai dans un cleub ou pat ?!!?

[@SlimShadY1030]

Salut merci pour la vidéo! Qu'en pense tu de mon programme course que j'ajoute a la pratique de mon sport(boxe anglaise), je le fait 1-2x par semaine. (Sur piste) Echauffememt: 2km de course etirements. Corps du programme: (100 metres de sprint 100metres de recup)x12. 5-10min de pause (etirements) et 6x400m de sprint (1m30 pour 400metres et 1min de recup entre chaque). Sur moi ce programme marche de fou si tu pourrais donner ton avis ou meme modifier quelque trucks ce serait vraiment sympa. Ps: les autres n hesitez pas a donner votre avis

[@DavidSantedefer]

SlimShadY1030 Alors franchement ton programme je le kiffe ! Je vais l'essayer dès que je peux, en ce moment je suis en mode "cavale". J'ai rien à redire si tu me dis qu'il fonctionne. Je te suggèrerais juste de supprimer les étirements au milieu de ta séance, cela détend un peu trop les muscles et tu serais peut-être plus performant si tu ne les faisais pas. Essaye...

[@SlimShadY1030]

Ha d'accord ben merci beaucoup mec!

[@ghfxhgfcjckjcjgvkvgk]

SlimShadY1030 pourrais tu dire qu'elle a été ta progression, entre avant d'appliquer ce programme et après ? merci

[@baptisten742]

SlimShadY1030 Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@Quick-B-sugar]

Le mauvais point pour moi c'est que la piste c'est monotone

[@FreexEvann]

j'ai 13 ans je suis en 5ème et je suis entrain de faire le demi fond ma VMA est de 12 km/h

[@adrle_3481]

Freex Evann 16 ans , Terminale et 16,5 de VMA perso :/

[@adrle_3481]

Si quelqu’un passe par la , je passe l’épreuve d’EPS après la Toussaint .. Des conseils à donner ? Ce serait gentil

[@romanebrg]

Freex Evann moi je suis en 4e et elle est de 17

[@MrBenjiyoda]

L'explication n'est pas d'une vulgarisation optimale comme tu le dis car d'entrée de jeu tu n'expliques pas ce que signifie VMA.

[@vincentroussel7904]

salut ! la vidéo pour la progression elle est ou?

[@baptisten742]

fish 84 30 Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@vincentroussel7904]

@@baptisten742 le footing c'est vrm tout doucement quoi faut que ça soit du repos

[@baptisten742]

fish 84 30 ok ça marche merci

[@lerockoeurmetalleux4761]

les bandes sons ne sont plus dispos sur le site :(

[@DavidSantedefer]

Oui elles y sont toujours. T'as pas réussi à les télécharger ?

[@lerockoeurmetalleux4761]

Santedefer.fr non, le site me dit que les bandes sons sont verrouillées

[@DavidSantedefer]

Oui il faut faire un p'tit clic sur un des boutons pour les déverrouiller. C'est juste pour partager. Ça te coûte rien et ça me permet de me faire connaître un peu. :) Après ça t'as accès aux bande son.

[@lefacochere309]

La course c'est entre 18 et 24 km/h?

[@jeremydillinger5762]

Je dirais plutôt à partir de 13

[@nuradoneo4671]

Ça dépend du niveau ! Pour moi c'est autour de 11-12

[@carolinemartin8540]

15*15/3600*30=1.875 ?

[@adriencostes4967]

15 ÷ 3600 x 30

[@LL-xv3lr]

Salut, Je suis débutante. Je souhaiterais atteindre une VMA de 11,5 afin de réussir mon test LUC LEGER. Je suis actuellement à une VMA de 10,7-8. Est-ce que c'est réalisable comme objectif? Si, oui faut t-il faire des séances de fractionné à 100%, 105% voir 110% de sa VMA ?

[@ninajarisonratrimosoa1710]

Hello miss Moi ai passe mon test d Luc léger et parcours d motricité . J avoue j ai pas fais ses test ci ils sont top! Moi mes training qqs mois avant jusqu au jour J c vélo rythme en sprint durant 20" ensuite 30" d récup en mode tranquille en 5 séries . A côté de ça je fais du Hiit deux fois par semaine et muscu deux fois semaine aussi Après chacun son profil mais l idée du fractionne c toujours le meilleur Bon courage

[@LL-xv3lr]

Nina jarison ratrimosoa Bonjour Nina, Qu'est ce que tu pense du fractionne sur tapis de course ? stp

[@ninajarisonratrimosoa1710]

+Lorine C-K j en ai jamais fais dc je ne pourrais pas te répondre la dessus Moi suis plutôt fan des Hiit d la muscu et d ma pôle dance;) je pense que varier des discipline aide a avoir une bonne endurance dc pour ton test d Luc léger c ca

[@ninajarisonratrimosoa1710]

+Lorine C-K mais comme je disais déjà moi aussi ai passe mon test d Luc léger et j ai bien vu que il ne suffit pas d courir pour avoir une bonne endurance Après chacun sa technique

[@LL-xv3lr]

Nina jarison ratrimosoa D'accord Tu pense quoi d'une seance intense dans des escaliers, elliptique (resistance en +) , musculation, endurance fondamental & fractionné normal sauf sans piste mais en connaissant sa VMA ?

[@antoinedaniel8132]

Piste d'athlétisme a 15km 😭😭😂 bien-sûr

[@MultiMaled]

Bah oui

[@MultiMaled]

Boloss

[@monkeydluffy819]

la miene est de 23 kmh

[@hervefoata244]

et le 30 /30 ?

[@thierrydumas]

Ce gars là fait partie des pseudos coaches qui parlent de sujets et de termes qu'ils ne maîtrisent pas. Pour comprendre le pourquoi du 30/30 il faudrait avoir suivi d'abord les cours de H.Assadi au CEP de Dijon.Qu'est ce que la VMA? pourquoi un cycle de 6mn,puis 9 ? puis 12 mn?Quels sont les processus physiologiques mis en jeu?On peut faire du 30/30 avec un vélo ,un rameur,dans une piscine ...

[@Theo-lz4bb]

personnellement j'ai eu un trimestre de course au collège, j'ai 14 ans, j'ai donc 15,5 de VMA, est ce bien?

[@Lakitu1446]

Kailloux comparé à moi oui 6,5 😢

Kailloux moi g une 18

[@Lakitu1446]

Emma Nouille369 Omg

Pascal CR mdr

Pascal CR c note sur la capacité d'aller au bout de ses limites et moi je court pas vite et ma prof ma mi une bonne note pallier 5

[@RachFromFrance]

Jamais des étirements de suite après l' effort! Dites leur d' attendre 2/3hr sinon que de traumatismes!

[@romainvivier5926]

Ca dépend des personnes, par exemple quelqu'un qui va faire sa VMA à 11 km/h, ne va pas casser de fibres ..... Donc les étirements ne vont pas poser de problèmes..

[@quentingab5361]

Pourquoi il faut attendre 2h ou 3h ?

[@khaledlaptate6230]

+Quentin Gab fibres déchirer ...

[@irkendilriam36]

T'a fait 30km au pas de courses ? Couche toi sur le dos et bloque tes jambes en l'air contre un mur. :p

[@baptisten742]

RachFromFrance Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@lucaS-eg2ye]

Sa marche sur un tapis de course

[@januzdio3275]

luca dusale oui tant que tu cours

[@max-tk3ii]

Pas forcement, tu peux le faire avec un rameur, et même en boxe en alternant des phase ou tu tapes vite et moins vite sur un sac

[@thierrylhommeauchapeau2661]

super le 30/30 on peut aussi passer au 40/20,au 1MN/30,1MN30/1MN ET AINSI DE SUITE il faut balayer la vma courte et longue quand on est un coureur confirmé

[@baptisten742]

thierry l homme au chapeau Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@bertrandbonnety257]

15-20 min d’échauffement pour des séances intenses c’est trop léger. Gare aux blessures ! Au moins 20-25 min.

[@unknownuseruu6262]

je débute perso et je m'échauffe en faisant 5-10 min de foot , je trouve ca beaucoup trop long je pense qu'il vaut mieux bien s'étirer simplement

[@bertrandbonnety257]

Unknown User UU Il faut bannir les étirements à froid. C’est très mauvais, malgré ce qui continue encore à être enseigné à l’école ou dans certains clubs. Si tu ne t’échauffe pas assez avant des séances dures (comme le 30/30) c’est toi qui prends le risque.

[@unknownuseruu6262]

@@bertrandbonnety257 je fais du 30metres sprint 30 metres footing tu penses que c est intense ?

[@bertrandbonnety257]

Unknown User UU Je pense que c’est 30 secondes. 30 m c’est vraiment très peu.

[@unknownuseruu6262]

@@bertrandbonnety257 oui je sais mais je peux le faire que sur 30 metres apres je dois faire demi tour 😞

[@davidbreton300]

cyril hanouna en plus jeune =)

[@bernardcyril4696]

En moins con surtout

[@Liam-gi9dc]

Bonne vidéo et bien expliquer et détailler ! Malheureusement cet exercice n'a pas marché sur moi :/ je suis a 20 de vma et je visais le 21 voir 22 mais je n'ai pas réussi .... mais encore bonne vidéo !merci !

[@DavidSantedefer]

clement bourget Faut pas hésiter à faire des modifs. Ajoute des blocs, réduit le temps de récup à 20sec ou encore coure plus vite que ta VMA... Le 30/30 c'est un point de départ. T'as d'ailleurs de bonnes suggestions dans les commentaires... :)

[@Liam-gi9dc]

Santedefer.fr oki merci bcp ! je vais faire comme sa

[@ghfxhgfcjckjcjgvkvgk]

clement bourget c'est énorme 20 de vma déjà, non ?

[@Liam-gi9dc]

un peu mais pas nn plus surhumain avec de l'entraînement tu peux y arriver

[@ghfxhgfcjckjcjgvkvgk]

je sais pas ton âge, mais déjà avec un 17 de vma j'étais premier sur plus de 100 élèves de seconde à un cross de lycée... mais si tu dis que je peux monter à 20 de vma, tu me motives à fond pour me mettre à l'entrainement !

[@rastap0114]

Jai 14ans j'ai 17,5 de VMA est se que c'est bien

[@max-tk3ii]

Non vraiment tu devrais t'entrainer, t'es juste dans la moyenne supérieur

[@rastap0114]

max je n'est pas compris

[@romaincandellier4152]

Oui très bien écoute pas les commentaires à la con du genre c'est nul....... La plus part des gens qui dise sa son même pas capable de faire du 12kmh.......

[@stanisiaim8813]

Les Fractionnés c'est tellement dur et éprouvant mentalement et physiquement !!! Mais les résultats sont toujours là contrairement à un footing traditionnel.

[@lucasssthiery]

mdr moi je fait (10×30/30)×2

[@leconquerant3205]

Salut , Sérieux ta quelle âge

[@baptisten742]

Bonjour Slt Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@jcd2229]

@@baptisten742 le 30/30 tu peux le faire à 100-105% de ta vma sur les temps d'accéleration et 50% en récup

[@jo_raid4436]

jc d T’es ouf c’est 60-65% la recup

[@annelaurefournier9551]

ya pas les bandes sons

[@DavidSantedefer]

ANNE LAURE FOURNIER faut cliquer sur le bouton. 😀

[@galaxyexine6301]

C koi vma ??

[@jesuisunpintademw5325]

Vitesse Maximale Aérobie.

[@quentinloam7908]

ca va le plagia ? OVERSTIMS Le programme ce n'est je pense qu'une coïncidence mais j'ai l'impression qu'il est similaire

[@blackout4475]

Shazamy Y’a un copyright sur le fractionné 30/30 ? Non, tu va écrire le même commentaire sur chaque vidéo présentant le même programme ?

[@Tbk03]

Juste 8 rep ?? Moi avec mon coach je fais du fractionné en pyramide sa fait 40 minutes C’est 100m fort 100 calme 200 fort 200 calme etc Jusqu’à 1000m et après bah on redescend

[@Abitboleproduction]

bof, tourner en rond sur une piste ça dégoute facilement des novices et pas que..., une montre qui bipe toutes les 30 secondes, et roule ma poule une sortie bien dynamique en foret.

[@lucasadda2432]

Faut savoir ces objectifs, champion ou pas ?

[@alexandrechatty5439]

Lucas Adda' : le fartlek est une méthode d'entraînement tout aussi sérieuse que le 30/30 et très prisée par les amateurs de très longues distances et/ou de trail. La piste, c'est pratique, mais ça ne fait pas tout. Edit : je précise que je pratique les deux : la piste pour la VMA, et le fartlek pour développer la puissance de foulée en côte.

[@baptisten742]

Tu peux m’expliquer un truc stp? Quand on dit 30/30 c’est 30 secondes à 100% vma et 30 secondes footing c’est bien ça? À quelle allure environ le footing? Merci d’avance

[@diamondmindsetFR]

Antoine Brg. Footing à vitesse VMA/2

[@nuradoneo4671]

Perso je fais mes séances de fractionné le long d'un canal. C'est plat, une grande ligne droite et je suis en plaine nature.

[@xpreozrd9138]

Ma VMA est de 19 alors que j'ai 14 ans

[@mehdi.m9724]

T un monstre

[@albandevouard8212]

Que d'erreurs dans cette vidéo, le 30-30 n'est pas du "fractionné" mais du travail intermittent. Pour connaître la VMA à utiliser sur ce genre d'exercice, il ne faut pas faire le test de Léger qui donne une VMA continue et non une VMA intermittente. Avec une VMA continue, la sollicitation cardiaque lors d'un exercice intermittent est trop faible, elle ne permet pas d'atteindre une charge interne suffisamment élevée... Etant préparateur physique j'ai de la peine de voir une multiplication de vidéos avec des gens qui expliquent un sujet qu'ils ne maîtrisent pas. Il y a des professionnels pour cela et peu se trouvent sur internet.

[@christianvannereux2377]

C est le probleme d internet. .... surtout que pour ameliorer sa vma il y d autes paramètres plus important que le simple 30/30 . Tout le monde sur internet connais la vérité 😂😂😂😂

[@MrJay3129]

Peut on réellement augmenter sa VMA après 30 ans ??? Il me semblait que ce n'était pas possible...

[@davidmerlet3569]

Z2à2 de votre site â pour

[@leconquerant3205]

Moi j'ai 13 ans avec 14 de vma

[@rastap0114]

Le Conquérant ma VMA et de 17,5 moi

[@rastap0114]

Mizeex la mienne et de 17,5 mdr

[@msmf3122]

Thomas Gg c’est ouf

[@msmf3122]

Le Conquérant Franchement pas mal, j’ai 16 ans je suis à 12,5

[@diegofraile2651]

Matthias Madeuf non 17,5 c'est bien mais pas exeptionnel J'ai 17 de VMA à 16 ans et je connais des mecs qui ont plus de 19

[@cedric4668]

Moi j'ai 13 ans avec 17,5 de vma

[@bidoisgaetan3927]

moi 10 ans et demie et 19.50 de vma

[@clarissekonda7626]

Il parle trop

[@rabiametmati6545]

Tu as parler trops....

[@tapian5540]

Trop de fautes

[@juliendussau4550]

tu parles trop tu m.a endormi

[@Algader-]

faut travailler ta concentration, la vidéo dure 8 minutes, tu peux commencer par un 2min concentration, 2 min repos, tu fais 3 cycle et ce 3/4x par semaine Quand tu te sens prêt tu te concentre 4 minutes.. et quand t'arrive à 8, tu peux repasser regarder la vidéo en entier.

[@MT-ls9kn]

Ben C 😂😂😂😂

[@monmoniteurr]

Tu parle trop

[@ml5985]

Rien qu'à ta façon de parler, j'ai même pas envie d'écouter la vidéo