COMMENT BIEN DÉBUTER LA COURSE À PIED + conseils

Dans cette vidéo vous allez trouver tout ce que vous devez savoir pour bien débuter la course à pied,
Avant de commencer le running de manière ''intensive'' il faut savoir plusieurs choses importante pour être sur de ne pas faire d'erreur en débutant la course à pied et je vous donne également de nombreux conseils afin d'optimiser votre début dans ce beau sport !
N'héssitez pas à me laisser des commentaires ou à me poser des questions, j'y répondrais avec plaisir !
Manu
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MERCI encore à tous de me suivre, vous êtes au top 👌
Emmanuel
👋

[@EmmanuelLejeune]

Salut les amis, *N'héssitez pas à me poser des questions, ou me laisser un commentaire j'y répondrais avec plaisir !*

[@khaoulaanasse9552]

Merci pour tes vidéos Manu

[@antoinedorsch7436]

Bonjour, quelles sont vos chaussures ?

[@zap2cynops530]

purée je me reconnais tellement dans tes propos, je me challenge en permanence alors que je suis débutant. Résultat je me blesse en permanence. J'ai une douleur à la cheville qui remonte dans le tibia qui revient aussi tôt que je reprends la course à pied, et cela malgré les pauses de plusieurs mois. J'adore ce sport, force est de constater que je ne pourrais malheureusement pas continuer .... Je continuerai de suivre les vidéos malgré tout :)

[@docyou71]

Chapeau bas, simple, ludique et très agréable à regarder... je sporte bien merci 😉

[@EmmanuelLejeune]

Ahah merci Doc You ! Ce commentaire est vraiment cool 😎 J’espère que tu sporte bien 🤩 😂

[@Ō-ZARU]

Merci 👍🏽 je débute je cherchais a améliorer uniquement mon chrono sur 5 km, sub 30 sub 25 etc.. 😅 Je vais plutôt essayé d'atteindre 10 km mais en rajoutant 1 km par semaine

[@francinelejeune7534]

Oui c’ est pas évident de commencer mais avec tes merveilleux conseils ça donne envie de si mettre merci 🤩

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir ! Oui je me souviens quand tu as commencer et toute ta progression 👌🔝

[@benoitchevalier2681]

les conseils d ' un pro , tjs bon à prendre

[@EmmanuelLejeune]

Merci Benoit, Venant de toi ça fait plaisir 😉

[@fabricevuillemin9681]

Parfaitement résumé 😀 comme toujours, du plaisir et de la méthode. Excellente vidéo Emmanuel 😉👍👍👍👍

[@EmmanuelLejeune]

Merci Fabrice, Ahah j’essaie de faire de mon mieux pour faire de bonnes vidéo, donc ça fait plaisir que cela soit vu 🙏 A bientôt Manu

[@hamidchebel6578]

Merci Manu Très intéressantes conseils C motivant merci bcp

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir Hamid !

[@sportpassion7629]

Superbe vidéo, comme d'habitude très clair et très utile.

[@EmmanuelLejeune]

Merci Sport Passion, A très vite sur une autre vidéo 💪

[@khaoulaanasse9552]

Superbe vidéo, vraiment !!! Je suis encore débutante et t’es conseils sont vraiment intéressants pour moi Merci

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir 🔝 J’espère que la vidéo va être utile pour toi 💪

[@adryoud6890]

Super vidéo.merci pour tout tes conseils

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir 🙏

[@danielbriand6693]

Une vidéo avec pleins de bons conseils Félicitations Emmanuel 😇🎉🎉

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Daniel ✌️ J’essaie toujours de donner des conseils intéressant 🤞 A bientôt sur une vidéo !

[@SebyinTutoPC]

Pour l'endurance fondamentale, pouvoir parler ...ok ...mais si on est seul c'est pas évident et ça reste assez subjectif. J'aime beaucoup le conseil de Mathieu Blanchard, un pro du trail, l'allure pour l'endurance fondamentale c'est quand tu peux courir la bouche fermée en respirant uniquement par le nez.

[@EmmanuelLejeune]

C’est vrai et c’est faux ! C’est sûr que t’es en endurance fondamentale bouche fermée … mais c’est pas la limite de ton endurance fondamentale … Bouche fermée respirer par le nez c’est quand tu es vraiment vraiment très easy ! Si tu veux être optimal fait comme moi un bon vieux test en laboratoire et tu auras exactement toutes les zones 👌 Et voilà :)

[@worldrunnersclub4852]

Superbe vidéo, Très bien expliquée pour les coureurs débutants, Merci Manu !

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup WRC, C'est justement pour eux que j'ai crée cette vidéo !! Bonne journée, Emmanuel

[@hervefoata244]

@@EmmanuelLejeune bonsoir la genetique joue .. des gars avec des vma a 20 km h cest que il avaient deja 13. 13 et demi de vma un gars avec 10 de vma .. aura 16 de vma peut etre msis pas 18. Ou 20 je pense

[@hervefoata244]

Te tracasse pas progressif. Artrhose genous 51. 2 footing 30 mn semaine juillet 3cfootinng 35 mn. Juillet 2023 45mn juillet 2024. 55 mn juillet 2025. 1 h. Progressif je dois faire gaffe au cartillage . Remfo isometrie gainage planche chaise. Je pousse aussi de la fonte

[@axelzuber1514]

Salut, tes vidéos sont top ! Elles m'ont permis d'éclaircir les choses sur lesquelles j'avais des doutes dans la pratique de la càp et du tri. C'est super d'avoir les conseils et astuces d'un gars de ton niveau. As-tu en tête de faire une vidéo sur les semaines d'avant course (régime pour atteindre son poids de forme ainsi que période d'affûtage)? Bonne suite dans ta prépa 2021, en espérant que ta communauté KZbin s'agrandisse rapidement.

[@EmmanuelLejeune]

Hello Axel ✌️ Merci pour ton message, ça me fait vraiment vraiment plaisir 🔝 Content de te compter parmi les abonnés en tout cas, et comme tu le dis j’espère que de très nombreuses personnes vont nous rejoindre prochainement ! Yesss, J’ai prévu notamment de partager comment s’alimenter avant une compétition et quelques autres vidéos sur la nutrition sportive 💪 A très vite sur d’autres vidéo 🔥

[@pelgustave1061]

Merci pour la vidéo! Tu expliques super bien.

[@EmmanuelLejeune]

Hello Pel Gustave, Merci beaucoup, ton message est vraiment sympa ✌️ J’espère que tu aimes mes vidéos en tout cas 👍

[@pelgustave1061]

@@EmmanuelLejeune Oui, j'aime vraiment t'es vidéo. Il à peu voir personne qui fait des vidéos de course sur youtube.

[@EmmanuelLejeune]

@@pelgustave1061 super 🤩 Haha oui, c’est pour ça que je propose mes vidéos ✌️

[@anthonymurez6457]

Toujours de bons conseils !

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Anthony 💪 Toujours un petit commentaire sympa, ça fait vraiment plaisir !

[@franklinturtletek8957]

Je vais donc poser mon cas ici et si tu peux prendre le temps de me donner ton avis c'est top. Comme je te l'ai dis ailleurs je suis en surpoids, rien de catastrophique mais c'est pour ça aussi que je me met à courir. J'ai eu quelques TMS par le passé mais je connais bien le corps humain et particulièrement le mien donc j'ai peu de risque de blessure du à un sur entraînement. J'ai fait beaucoup de sport à un certain niveau étant plus jeune et j'ai maintenant 47 ans et dix ans d'inactivité sportive externe, c'est à dire purement musculaire. Juste du qi gong et du yoga ces quelques dernières années ce qui fait que mon cardio n'est pas au top. La dernière fois j'ai fait 30 minutes de cross en suivant une personne qui fait du 9km/h de moyenne sur ce terrain. Au bout de 30 minutes je sentais que j'avais atteint le bout de la zone de plaisir ( le cardio et le souffle commençaient à vraiment être limites ), donc ai continué quelques minutes et l'ai laissée continuer seule la fin de la boucle de 1h. Mon objectif serait de pouvoir à terme effectuer cette boucle en restant dans cette zone de plaisir. Je pense que j'aurais pu la boucler en 1h15 ou 20 mais j'aurais trop tiré. Je me propose donc de faire du plat, c'est mon environnement immédiat, 30 minutes/48h la première semaine, et rajouter un jour par semaine au fur et à mesure. Et le week-end, tenter cette boucle en tentant d'aller un peu plus loin chaque semaine. Sachant que ma difficulté principale est bien le cardio ( fumeur pendant 25 ans j'ai arreté il y a un an) Penses tu que c'est une bonne base de départ, ou vois tu des objections ? Édit : j'ai pensé à une autre option de programme. Toujours garder le 1jour/2 mais augmenter le temps de course toutes les semaines. Peut-être la deuxième semaine faire 40 minutes un jour, l'autre 30 minutes, 40 minutes, etc... Puis à la fin du premier mois faire toujours un jour sur deux mais 40 minutes à chaque fois...

[@EmmanuelLejeune]

Hello Franklin merci pour ta question ! Alors moi, personnellement ( puisque tu me demande mon avis ) J'opterais pour la seconde manière de fonctionner, comme ça tu peux augmenter de manière contrôlée et progressive la quantité et le volume de l'entrainement semaine après semaine en restant toujours dans le plaisir ! Par contre c'est très bien d'avoir un objectif concret car cela va te motiver et t'offre une raison de t'entrainer et de respecter le planing. N'augmente pas trop vite d'une semaine à l'autre ( +/- 5%- même si comme tu le dis tu n'a pas l'habitude de te blesser il ne faut pas oubliez que tu as 47 ans donc faut pas pousser la machine trop loin ). Mais chaque semaine rajouter quelques minutes, ton corps va s'adapter et tu vas progresser en même temps ... Est-ce que ma réponse te convient ? D'autres questions ? Cordialement Emmanuel Lejeune

[@franklinturtletek8957]

@@EmmanuelLejeune Merci beaucoup pour ta réponse. Il me semble aussi que c'est l'option la plus cohérente. Et ton complément d'information sur le rythme d'augmentation va m'être très utile. Pour le moment j'ai tous les éléments qd ont je pense avoir besoin. Je reviendrais vers toi si des questions se précisent au fur et à mesure de la pratique. Merci encore pour ce soutien et ces conseils 😄 J'aurais juste une suggestion de vidéo : l'alimentation des sportifs végétariens. J'avoue c'est intéressé je suis végétarien et je ne sais pas si je fais bien les choses 😂 je prend de la spiruline tous les jours pour les protéines et la b12 mais je me demande si ça suffira en cas d'augmentation de l'activité 😅

[@bandcom5731]

Bon conseil car j'y pense a commencer a courir

[@EmmanuelLejeune]

Hello Baptiste, On a hâte de te voir courir, si tu fais ça aussi bien que tu roule, cava envoyer 👌💪🔝

[@zZcrashx9]

De très bons conseils 💪 ! Toujours des vidéos très intéressantes. Never give up Manu 💯💥

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Cyril ! *Ton message me fait vraiment plaisir !!* Never Give Up !

[@hervefoata244]

@@EmmanuelLejeune salut reprise à a 51 ans 2 sortie 30 mn semaine je compte passer a 3 sortie juillet 35 mn chaque année 10 mn de + jusqu'à 1 h ..enfurence fondamentale faible 6 7 km bientôt fractionner .. Je te cache pas que bcp de joggeurs me passent 😃😃😃😅😅😅😅

[@hervefoata244]

@@EmmanuelLejeune je vise un 10 / 12 km bon a 6 /7 km h c'est très loin d'abord faire monter la vma

[@qrcode4718]

Très utile.

[@EmmanuelLejeune]

Merci QR code ! C'est pour ça que j'ai fais cette vidéo justement donc top 👍 A bientôt sur d'autres vidéos !

[@qrcode4718]

@@EmmanuelLejeune Avec plaisir! Vos vidéos sont très stimulantes pour le grand débutant que je suis. En surpoids et après plus d'une décennie sans footing (lycée), je viens de me remettre très progressivement à la course à pied (environ 2 mois). C'est au hasard de mes pérégrinations sur youtube, que des vidéos de running m'ont poussé à m'y remettre... Magie de l'algorithme! Bonne continuation.

[@EmmanuelLejeune]

Super !!! Et bien écoute je te souhaite beaucoup de succès dans cette nouvelle aventure du Running et surtout beaucoup de plaisir ✌️ Tu vas voir c’est vraiment top surtout si tu partage avec d’autres personnes 🔥

[@EmmanuelLejeune]

Et merci beaucoup ça fait plaisir ✌️

[@wen5934]

Au début j’avais des vieilles chaussures et j’ai eu mal au genou donc j’ai pris des pegasus 37 et depuis c’est beaucoup mieux 😄

[@EmmanuelLejeune]

Salut Wen, Voilà un belle exemple de l’intérêt d’avoir une paire de chaussure approprié pour courir !!! N’oublie pas de les changer avant qu’elles soient trop usées. Merci pour ton témoignage, A bientôt Emmanuel

[@wen5934]

@@EmmanuelLejeune oui mais je vais essayer d’en prendre soins car 120€ à mettre dans des chaussures, pour un étudiant comme moi ça pique un peu 😅

[@momoben9899]

Bien la vidéo

[@EmmanuelLejeune]

Merci, c'est avec grand plaisir ! A bientôt sur d'autres vidéo Momo ✊

[@ericfraimbaud3415]

Salut Emmanuel ! Toujours aussi intéressant, merci de partager ton savoir faire, conseils etc... j’aurais une question, je dois acheter une paire de running dédiée exclusivement à la compétition, j’aime bien la Adizéro adios pro m, je ferais du 10 au marathon, penses-tu que Irun seront professionnels pour me conseiller ? Merci pour ton retour et hâte de te visionner.👍bonne soirée

[@EmmanuelLejeune]

Hello Eric, Merci pour ton commentaire ça fait plaisir, vraiment !!! Oui je te les conseils j’en est eu au moins 4 paires et j’étais à chaque fois conquis pour mes 5-10-21km, vraiment le top dynamique et un peu d’amortie ! J’espère à bientôt sur d’autres vidéos Manu

[@ericfraimbaud3415]

@@EmmanuelLejeune merci 🙏 pour le marathon tu me conseillerais quoi comme marque et modèle ?

[@EmmanuelLejeune]

@@ericfraimbaud3415 les nike 4% en carbone, tu vas exploser le chrono avec ça 🔥

[@ericfraimbaud3415]

@@EmmanuelLejeune top merci. Pour ta prochaine vidéo, pourrais-tu parler des compléments alimentaires, vitamines, boissons de récupération style BCAA et est-ce nécessaire à la récupération ? Bon week-end à à bientôt 👍

[@EmmanuelLejeune]

@@ericfraimbaud3415 ça marche je vais regarder à ça pour l’une des prochaines vidéos, Car la je vous ai préparé quelques belles petites vidéos déjà 🔝

[@mathiscloarec1293]

C'c'est quoi tes astuces pour aller vite au biathlon stp

[@EmmanuelLejeune]

Hello Mathis, Biathlon, ou duathlon ?? Car biathlon ça sort un peu de mon domaine d’expertise mais duathlon je m’y connais 👍

[@mathiscloarec1293]

Ah biathlon mais c'est pas grave merci commeme

[@mathiscloarec1293]

Et sinon est-ce que c'est bon de manger du sucre juste quelques secondes avant de courir

[@EmmanuelLejeune]

@@mathiscloarec1293 ça dépend de la durée et de l’intensité de l’effort. Mais du sucre pure va t’apporter de l’énergie rapidement à l’opposé de pâtes par exemple, donc tu auras tendance à avoir un coup de fouet au départ. Attention toutefois de bien gérer tes apports glucidiques avant l’effort ( et aussi pendant lors des efforts longs )

[@oyoy5]

Purée mais comment courir lentement avec une cadence entre 170 et 180???? Question d'un débutant

[@EmmanuelLejeune]

Vraiment rétrécir la foulée au maximum !

[@sictore-recherchedindepend323]

Je rajouterai un truc, si tu as peur d'etre ridicule en courant super lentement voir en t'arretant pour marcher, rassure toi, on est tous ridicule quand on cours avec nos ptits shorts, nos moule b... , nos grands shorts... même ceux qui s'habillent en "tout neuf" pour faire comme si ou parcequ'ils pensent qu'ils sont plus beau... rassurez vous vous aussi ça se voit que vous commencez a peine et vous êtes tout autant ridicule. Au début en course à pied il faut accepter de prendre un peu de recul avec cette société guidée par le jeu des apparences, l'immédiateté, et c'est une tres bonne chose. Concentrez vous sur votre respiration, profitez de ce moment à l'extérieur pour ressentir votre corps, associez sport avec plaisir, sans urgence, et vous pourrez tres vite courir longtemps sans vous en être rendu compte. Faites tres attention aussi quand vous commencez avec la course a jeun, ça ne se fait pas au hasard et sans réflexion... renseignez vous.

[@franklinturtletek8957]

Je valide à 1000000% 😄

[@sictore-recherchedindepend323]

"les hormones que l'on sécrète", "les hormones secrètes" c'est un autre truc :)