Comment Bien Respirer en Courant (Nez Vs Bouche) pour Améliorer son Endurance

[@enformea40ans]

🐙 *Télécharge ta fiche PDF Récapitulative* : projetoctopus.fr/pdf7/​

[@VillabelImmobilier]

Le lien de fonctionne pas

[@Rabah.loudjani]

@@VillabelImmobilier je confirme que le lien ne fonctionne pas

[@maryamimrane930]

Le lien ne fonctionne pas. Dommage

[@enformea40ans]

@@maryamimrane930 Il y a parfois un bug. Regarde dans l'URL lorsque tu as cliqué dessus et supprime tout ce qu'il y a après /pdf7/

[@deadzixx]

@@enformea40ans fonctionne toujours pas

[@kuami1000]

trés pertinente comme approche merci Kévin , apprendre/réapprendre à respirer en plein effort est subtil et essentiel pour liberer ses énergies!

[@Abaecd]

Je fais de la Marche Rapide. En respiration buccale je Marchais à 8.5 km/ h et, en adoptant la respiration nasale à 100%, je Marche à 9.5 km/h en fournissant le même effort. Je récupère plus vite et j'ai bcp moins de somnolence ou envie de faire une sieste de récupération (10 à 15 mn que je faisais systématiquement avant de révolutionner ma respiration) Incroyable mais vrai ! Il m'a fallu à peu près 2 semaines pour récupérer ma cadence de 8.5 km/ h car en débutant la respiration nasale j'étais descendu à 7km/ h ! Je ne crois que ce que je vois et j'ai donc persévéré avec le nez pour en avoir le cœur net. Très fier d'avoir été au bout de l'idée ; à présent je continue à respirer par le nez bien entendu ! Je dors avec la bouche scotchée aussi ! Je respire donc par le nez au quotidien H24 🌻✨️

[@Abaecd]

J'en suis à 6 mois et 8 jours à présent. Je suis passé à 10.5 km/ h ! Et sans forcing ! Seulement en Respiration Nasale ( Inspi/ Expi ) 3 × par semaine sans chercher à faire de la performance ; des pointes à 12 km / h et je sens que mon corps répond bien. Meilleure récupération qu'avec Respiration Buccale.

[@awwwdigital]

​@@Abaecd Mais vous Expirez aussi par le nez ? comme l'inspi ? je pensais qu'il fallait inspirer par le nez et expirer par la bouche.

[@RandalDeMilos]

​@@Abaecdmerci beaucoup l'ami pour ces commentaires détaillées. J'ai fumé pendant presque 28 ans, j'ai tout arrêté il y'a 1 mois, je cours, je fais du vélo elliptique et je fais du vélo. Pour le moment, ça pique beaucoup. Je croyais que la marche rapide s'arrêtait a 7 km/h.

[@Abaecd]

@@RandalDeMilos Je continue mes Marches Rapides oui ! Et je dors toutes les nuits sans exception avec un sparadrap médical ( 3M )sur la bouche depuis début décembre 2022. Je conseille ça à tout le monde ! (20% d'oxygène en plus ! = récupération de meilleure qualité)

[@Abaecd]

@@RandalDeMilos Félicitations pour votre arrêt du tabac ! Privilégier absolument la régularité ça paye !

[@nacerboumali6867]

Une vidéo intéressante, merci .😊

[@kev_bikelife7036]

Bonjour , j’essaye de respirer par le nez depuis tjr dans n’importe qu’elle sport mais ça me brûle le nez et j’ai l’impression que l’air passe « mal »

[@Vicletor]

Si vous voulez en apprendre plus sur la respiration il y à le livre traduit en français de James Nestor : "Respirer" c'est le truc le plus complet que j'ai jamais trouvé et il va bien au delà du seul fait de respirer par le nez où là bouche

[@anickbenoit3526]

Bonjour, Il n'y a plus d'accès à la fiche PDF... Pouvez-vous la remettre en ligne ? Merci et bonne journée !

[@lolamatuszczak6901]

Bonjour ! Merci pour cette vidéo mais j'ai une question qui me pèse. Je fais du hand et j'ai constater depuis 1an quand je cours un bout d'un moment je n'arrive plus a respirer (je respire par la bouche j'inspire1 fois et expire 1 fois) et en demie fond aussi, avec le nez j'ai l'impression de pas assez respirer d'air. J'ai débloquer une peur, celle de ne plus pouvoir respirer donc je me limite, aidez-moi s'il vous plaît.

[@_.NINA_]

Bonjour ! Merci pour vos conseils c vrm efficace!!+1

[@dominiquecharles8497]

Petite question, tu inspirés et tu expires par le nez ? Merci pour la réponse, bonne journée

[@Abaecd]

Oui 100% nasal inspi/ expi ! C'est formidable !

[@TheTeemTeem]

Bonjour, merci pour les explications sur les effets, je trouve cela dit ça bizarre comme sujet, la respiration .. ale est la respiration naturelle non ?

[@enformea40ans]

Oui tout à fait! Mais tout le monde ne respire pas naturellement par le nez! Encore plus lorsque lors d'une activité physique ;-)

[@TheTeemTeem]

@@enformea40ans En fait je me souviens qu'on a été dressé par ma mère à respirer bouche fermée et j'ai fait du foot jeune et ils nous obligeaient à respirer par le nez tout le temps, c'est peut-être pour ça que j'ai cru que c'était la norme.

[@enformea40ans]

@@TheTeemTeem Et bien c'était de très bons conseils. Je te t'assurer que ce n'est pas la norme

[@awwwdigital]

@@TheTeemTeem Ah eh bien merci Arnaud, je cherchais s'il fallait aussi expirer par le nez. Mais c'est hyper compliqué d'avoir suffisamment d'air non ? On s'habitue vraiment, même peu sportif au départ ? (j'ai été sportive mais accident et donc plusieurs années sans pouvoir pratiquer), et j'ai appris récemment que j'avais un asthme. Du coup je cherche des méthodes plus naturelles que les corticoïdes ! d'ailleurs je me demande si ce type de respiration peut vraiment finir par remplacer la ventoline.

[@Rabah.loudjani]

je me suis amusé à regarder des vidéos pour avoir une idéé s'il faut respirer par le nez ou la bouche les avis divergent énormément.

[@enformea40ans]

Je dirais que ça dépend de ce que tu recherches. Si c'est à l'entrainement ou en compétition. Il y a plein de paramètres qui entrent en jeu.

[@orku5529]

Bonjour, Encore merci pour cette vidéo ! Juste une petite question, j'ai l'habitude de courir avec une respiration buccal et j'ai souvent des sensations de brûlures dans la tranchée lors d'un effort physique, est ce que les deux sont liés ? (PS : je vais tenter de passer à une respiration nasale des demain pour voir la différence)

[@enformea40ans]

Salut, oui il peut s'agir d'une inflammation des voies respiratoires.

[@JasperPuttu]

Bonjour, je vois que tu es familier avec le bolt score! Tu as fait une formation oxygen advantage?

[@enformea40ans]

Salut Jasper, oui je suis instructeur OA

[@quentindutheil7540]

Inspiration et expiration par le nez en course à pied ?

[@enformea40ans]

Oui, c'est tout à fait ça!

[@awwwdigital]

Ce type de respiration peut vraiment finir par remplacer la ventoline à force, en inspirant expirant entièrement par le nez ? ou cela va juste soulager un peu la symptomatologie ? pour le moment j'ai essayé et asthme toujours bien présent + impossible de monter dans le cardio, je perds facilement 2/5 de performance.

[@enformea40ans]

Pour la ventoline, ça dépend. Oui c'est normal de sous performer les 2 premières semaines

[@pierregeopardi1481]

Moi qui ait l'habitude de faire mes footings vers 5 min/km en respirant par la bouche cela me paraît excessivement dur en inspirant par le nez et je dois lutter contre mon corps qui veut respirer par la bouche. Je dois réduire l'allure à 6 min/km pour y arriver mais même la c'est pas si évident. J'imagine qu'il faut persévérer.

[@pierregeopardi1481]

Par ailleurs l'expiration doit se faire par la nez ou la bouche dans ce cas ? Pour moi il est plus facile d'expirer par la bouche.

[@AboubacarkambalaKoulibaly]

Bonjour

[@BlackRsnake]

Moi je m'ettais amélioré ouis jai arrêter ensuite jai perdu mn evolution rt la jr veux me recondtruire 😊

[@henrimilo1]

Oops. Étude de l insep , l acide lactique produit pendant les efforts intenses est un carburant pour les efforts lents à la place du glucose.

[@ludovicdandre4281]

Bonjour, Peut-on faire des cycles de respirations Wim hoff avant une compétition ? À telle des avantages ? Merci

[@enformea40ans]

Salut Ludovic, tout dépend de ce que tu cherches à améliorer et de ta préparation physique.

[@zenitsu2843]

Nn apars si tu le fait dans le froid et oui parce que tant que t'y respirer en te concentrant sa ameliorer le physique

[@belgherbiyasser7453]

Faites une course de 400m ou bien un 800m en sprint et vous allez voir ce que ça donne de respirer par le nez ! Vous aurez l'impression d'exploser au finish ! Vous avez entendu de la dette d'oxygène ? Le type de respiration dépend de L'intensité de l'exercice

[@enformea40ans]

Oui, au début! Ce n'est qu'une question d'adaptation et de temps avant de pouvoir le faire!

[@saadoyone]

Bonsoir pour le test Bolt je suis allé jusqu’à 49,44 secondes c’est bon ?

[@awwwdigital]

où est ce test SVP ?

[@halmo68]

Bonjour. J’ai testé la respiration nasal. Je suis débutant en course à pied. Je le fais en EF à 8m/km sans soucis, très relaxant même. Aujourd’hui j’ai fait ma sortie à la sensation de 9km à une allure de 6:35. Ça c’est plutôt bien passé, mais vers la fin j’ai tenté d’accélérer, là ça passait plus. Est-ce qu’avec le temps ça s’améliore vraiment nettement ? Merci beaucoup 😊

[@enformea40ans]

Salut, c'est normal que ça soit challengeant. Les sportifs que j'accompagne mettent environ 2 semaines pour s'adapter.

[@halmo68]

@@enformea40ans ok merci beaucoup. Je vais persévérer.

[@marionroudot57]

le test bolt est a faire au repos ou pendant la course ?

[@enformea40ans]

Au repos

[@eric99vigne]

Et pour la nage libre[crawl]????

[@ordnaschannel5324]

bizarre toute les vidéos que j’ai vue disent que il faut respirer par la bouche et le nez est le bienvenue aussi, mes coach mon aussi dis ça 🤨

[@enformea40ans]

Je t'invite à regarder cette masterclass pour comprendre l'enjeu de la respiration nasale: projetoctopus.fr/ytmasterclass-c/

[@Preadyx]

Bonjour, j'ai vu plusieurs vidéos et certaines personnes disent que c'est mieux de respirer par la bouche parce qu'il y a plus d'air à arriver lors de l'inspiration et à sortir lors de l'expiration. Donc pourquoi respirer par le nez au final ?

[@enformea40ans]

Le fait de respirer plus d'air ne change rien. Ta saturation en 02 est déjà de 95-99%. Le fait de respirer par le nez va te permettre d'augmenter la concentration en CO2 (et d'avoir une meilleur délivrabilité de l'O2 pour tes muscles).

[@Preadyx]

@@enformea40ans Très bien, merci beaucoup pour ces explications 😄

[@Nicolas-iy3kt]

CETTE PAGE NE SEMBLE PAS EXISTER. Il semble que le lien pointant ici soit défectueux. Et si vous essayiez plutôt de rechercher ?

[@doronfauda2823]

Lien fiche pdf mort

[@enformea40ans]

Salut, oui j'ai un bug de redirection, il te suffit de copier-coller l'url dans ton navigateur et tu auras accès à la fiche PDF ;-)

[@Shr_33]

Respirer par le nez est possible à faible intensité, mais dès que tu vas accélérer tu n'auras pas suffisamment d'oxygène dans tes poumons et tu seras vite essoufflé. Il faut inspirer avec le nez ou/et la bouche ouverte et expirer lentement tout l'air emmagasiné avec la bouche

[@Abaecd]

Il faut s'entraîner. Au début on va moins vite car on s'asphyxie trop vite...donc on réduit sa cadence et au bout de quelque temps (3 à 4 semaines - dans vidéo on dit 8 semaines- ) on ira même plus vite qu'avec la respiration buccale.

[@BlackRsnake]

​@@Abaecdla vraiment ta raison

[@JeanJeanX]

Et la respiration anale ?

[@djebbarisidimohammed9371]

Dans la course,tout et son contraire....

[@enformea40ans]

Salut Mohammed, c'est à dire? Car les études, les tests et les résultats avec mes athlètes vont clairement dans ce sens!

[@Domani02]

J’aurai aimé connaître les sources de vos arguments et non votre méthode a vous. C’est beaucoup de blabla avec des termes flous. Il est évident que respirer par la bouche il y a une plus grande quantité d’oxygène dans le sang surtout que le tuyau nasal n’est pas adapté. Je parle pas du sporthaut niveau